|
|
|
|
|
|
 |
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
17.8.2014 19:16
|
21 признак того, что ваши отношения катятся к чертям
Никто не обещал, что будет легко. Отношения — это частичный отказ от своего эгоизма ради другого человека. Но это не значит, что встречи или жизнь с другим человеком должны напоминать нескончаемый ад. Вот несколько признаков того, что от ваших отношений остаётся всё меньше и меньше. По крайней мере приятного.
Знать, когда пора бросать, а когда двигаться дальше, — это ключ к эмоциональному выживанию.
Пока мы не уверены на 200%, что отношения закончились, мы продолжаем верить в них. Это понятно, ведь за несколько лет (или месяцев) мы так привязываемся к человеку, можно сказать «врастаем» в него, что расставаться очень больно. Понятно, что вы пытаетесь сохранить отношения: всегда есть надежда на то, что они изменятся в лучшую сторону.
Не у всех хватает мужества разрушить отношения в тот момент, когда они реально закончились. Вот 21 признак того, что «финита ля комедия» если ещё не наступила, то уже совсем-совсем близко. Если хотя бы на четыре пункта из всех вы скажете: «Вот это про нас», — задумайтесь над расставанием серьёзнее, чем обычно.
1. Обида
Вы постоянно обижаетесь на своего партнёра, но ничего не говорите. Вы думаете, что так вы сохраняете свои отношения, но на самом деле вы только оттягиваете тот неприятный момент, когда весь накопленный негатив вырвется наружу и ваша связь закончится болезненным разрывом.
Обида никуда не уходит, особенно если не исчезают факторы, которые её вызывают. Если она не выплёскивается наружу, значит, копится внутри, а это вызывает стрессы и болезни. Ну и, конечно, рушит отношения — медленно, но верно.
2. Неуважение
Если вы с партнёром дошли до той точки, когда проявляете взаимное неуважение, пора разрушить свои иллюзии. Нет ничего проще, чем перестать испытывать привязанность к тому, кто проявляет к вам неуважение.
Люди могут продолжать жить вместе без уважения и осознания ценности друг друга, что ведёт за собой абсолютный пофигизм насчёт потребностей и желаний партнёра. Ну и о каком продолжении может идти речь?
3. Презрение
Неважно, какие мотивы вызвали презрение, будь то неудавшаяся карьера, перемены во внешности или что-то ещё. Партнёры должны поддерживать друг друга в любой ситуации, ведь разве не это тепло так нужно нам при любых обстоятельствах, а особенно во время каких-то личный проблем.
Если вы начали относиться друг к другу с презрением, больше не получаете от отношений тепла и живёте не с другом, который поймёт, а с холодным существом, которое осуждает вас, зачем это продолжать?
4. Враньё
Я говорю о том вранье, когда вы говорите человеку: «Я люблю тебя», не испытывая никаких чувств. Вы боитесь ранить его, но на самом деле не защищаете его, а делаете только хуже. Правда выйдет наружу: вы не сможете врать всю жизнь и при этом не испортить её себе и партнёру.
Ну а если вы говорите себе: «Мы счастливы, я счастлив, у нас всё хорошо», когда чувствуете, что для вас всё уже закончилось, это ещё и бегство от реальности.
5. Недоверие
Если вы не доверяете партнёру, значит, для этого есть причины. Если они настолько серьёзные, что доверие не вернуть, зачем оставаться с этим человеком? Всю жизнь проверять, волноваться и тратить нервы?
6. Ругань на людях
Всё хорошее, что вы можете сказать о своём партнёре, можно сказать на людях. А всё плохое лучше оставить для личных разговоров. Ругать человека на людях — значит добиться только негативной ответной реакции или затаённой обиды.
К тому же, если вы ругаете партнёра на людях или даже просто позволяете себе неприятные шутки в его адрес, значит, внутри растёт неудовлетворённость, которая уже начала выплёскиваться наружу.
7. Отдаление
Если вы часто ищете способ быть подальше от своего партнёра и сознательно стараетесь избежать контактов и интимной близости, пора избавляться от этого.
Вы уже разорвали эмоциональную связь с партнёром и таким образом «мягко» даёте ему понять, что всё кончено. Может, лучше сделать это сразу, а не плодить страдания и сомнения?
8. Требование доказательств любви
«Если ты меня любишь, ты…» Очень заманчиво управлять жизнью человека в таком ключе, и, если вам периодически приходится слышать эту фразу, значит, что-то пошло не так.
Единственный человек, который может изменить свои чувства, — это он сам, и какие-то ваши действия здесь ни при чём.
Ну а если вы сами говорите так, задумайтесь, действительно ли вам нужен этот человек, станет ли он любимым, если сделает что-то? И можно ли манипулировать тем, кого действительно любишь?
9. Публичное унижение
Если ваш партнёр унизил вас в обществе один раз, с большой вероятностью он будет делать это снова и снова. И неважно, что он много выпил в тот вечер или у него было плохое настроение.
Публичное унижение партнёра говорит только о глубокой ненависти к себе, и неважно, сколько любви вы отдадите этому человеку, это не исправит положения без его твёрдого желания измениться и поработать со своей самооценкой. А это трудно не только исправить, но даже признать.
10. Одержимость другим человеком
Если ваш партнёр одержим другим человеком — неважно, дружит он с ним или надеется на более близкие отношения, — рано или поздно это приведёт к разрыву.
Конечно, это не значит, что партнёры должны полностью погружаться друг в друга и отдавать всю свою энергию только одному человеку, но одержимость кем-то другим чревата подозрениями, ревностью и обидой.
Да, партнёру явно чего-то не хватает в ваших отношениях, если он так тянется к другому человеку, но вряд ли вы можете дать ему это. И уж точно не стоит ради другого человека изменять себе.
11. Одержимость порнографией
Нет ничего странного или плохого в том, что партнёры смотрят порно вместе. Некое подобие вуайеризма помогает возбудиться и найти что-нибудь новое, что можно позже попробовать в постели с партнёром.
Но если один из партнёров одержим порнографией, полное удовлетворение всегда будет ускользать от него: в погоне за Граалем множественных оргазмов, он может закончить на пути половых извращений.
Так что, если вас не устраивают такие расклады, задумайтесь и над первопричиной этой одержимости, и над возможными последствиями.
12. Эмоциональная неверность
Некоторые люди считают, что моногамия — единственно возможный вариант отношений, для других это сложно и практически невозможно.
Если вы изменили ради разнообразия сексуального опыта, отношения ещё можно сохранить, но если существует эмоциональная привязанность к человеку, с которым у вас была интимная связь, отношения пора заканчивать.
Первый вопрос, который задают люди, когда узнают о неверности партнера: «Ты его/её любишь?». Потому что именно эмоциональная, а не физическая связь является ядром отношений, и если она пропала, то вам здесь больше делать нечего.
13. Невозможность прекратить конфликт
Это начинается как бесконечная борьба без достижения консенсуса, которая постепенно перерастает в «как хочешь», когда партнёры уже не заботятся о результатах своей борьбы.
Есть такое правило: никогда не ложиться спать обиженными друг на друга. И в нём определённо что-то есть.
Если ни один из партнёров не может усмирить свою гордость и желание всегда быть победителем в споре, не может пойти на перемирие, не добившись своего, у этих отношений нет продолжения.
14. Подсознание
Если вы бессознательно делаете вещи, причиняющие вред вашим отношениям, это ваша психика подсказывает, что вам на самом деле нужно.
Вы можете думать что угодно, но ваши действия говорят о настоящих желаниях лучше, чем все ваши заверения и надежды.
15. Одержимость
Если у вашего партнёра есть одержимость, например, алкоголем или веществами, он/она шопоголик, игрок, трудоголик или одержим сексом, вы всегда будете на втором или даже на пятом месте и не получите той эмоциональной связи, которой хотелось бы.
Если у вас нет одержимости чем-либо, зависимость вашего партнёра может разрушить не только его жизнь, но и вашу. Не очень приятная перспектива.
16. Болезненная привязанность к бывшим
Если ваш партнёр до сих пор поддерживает более чем близкие отношения с бывшей пассией или мужем/женой, это разрушает отношения.
Бывших партнёров нужно уважать, особенно если у вас общие дети, но первая роль всё равно отводится нынешнему партнёру. Если этого не происходит, легко почувствовать себя второстепенным и ненужным, а это прямой путь к разрыву.
17. Угрозы и эмоциональный шантаж
Это явный признак нездоровых отношений. Эмоциональный шантаж часто преподносится как сильная любовь, но на самом деле это контроль. А контроль, в свою очередь, это злоупотребление чувствами. От этого надо бежать так далеко, как видишь.
18. Постоянное сравнение и рейтинги
Ваш партнёр сравнивает вас с теми, кто выглядит привлекательнее, зарабатывает больше, умнее и интереснее, чем вы? Это одна из форм унижения. Если кто-то думает, что в чужом дворе трава зеленее, путь туда и отправляется.
Люди — существа уникальные, хоть и во многом похожи. Не стоит сравнивать и себя самого, уж не говоря о том, чтобы выслушивать это от своего партнёра.
19. Безразличие
Зачем оставаться вместе, если вам нет дела друг до друга?
20. Исчезновение привязанности
Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть соседа по комнате, но если вы хотите большего от отношений, не оставайтесь с партнёром, который не стал для вас единственным. Не оставайтесь просто потому, что вам удобно.
21. Физическое насилие
Здесь нет оправданий, нет объяснений, не имеют значения обстоятельства и обещания. Просто надо уходить.
Вообще конфликты в отношениях — это способ избавиться от боли, но причины их могут различаться. Это может быть способ вскрыть нарыв неудовлетворённости и обид, который возник в отношениях, чтобы вычистить рану, убрать то, что мешает, и спасти отношения.
Но бывает и по-другому, когда конфликты — это способ разорвать отношения, сообщить другому человеку, что они закончились, что больше не стоит мучить друг друга.
И лучше научиться отличать одни конфликты от других, иначе больно и плохо будет обоим партнёрам.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
17.8.2014 19:15
|
Мы встретим утро взрослыми 20 тысяч раз. Как не потратить это время зря?
Средняя продолжительность жизни в России составляет чуть больше 70 лет. Если считать, что в 18 лет человек становится взрослым, и округлить результаты расчётов, получается, что примерно 20 000 раз вы встретите своё утро взрослым человеком, который отвечает за свои действия и может менять свою жизнь, как захочет. Подумать только, целых 20 000 раз вы будете просыпаться бодрым и готовым свернуть горы или сползать с кровати еле живым и просыпаться до обеда. Решать вам, и если вы хотите что-то изменить, то вот восемь способов начать свой день бодрым и делать это каждый раз на протяжении взрослой жизни.
Почему-то всем кажется, что жизнь будет длиться бесконечно, а когда ясно осознаёшь, что встретишь утро даже меньше 20 000 раз, начинаешь понимать, что тратишь время зря. Вот несколько способов перестать это делать и получать от своего утра больше пользы и удовольствия.
1. Управляйте своей энергией, а не временем
Некоторые задачи вы выполняете быстрее и лучше в определённое время дня. У одних людей утром происходит всплеск творческой энергии, других волна креатива накрывает по вечерам или ночью.
Проследите, что лучше всего получается утром, и делайте именно это. Даже если вы работаете в офисе, скорее всего, вы можете подвинуть какие-то задания и поменять их местами.
Например, если по утрам в вас просыпается творческая энергия, можно выполнять задачи, связанные с нестандартным подходом и поиском новых решений, а на вечер передвинуть все рутинные дела вроде разгребания писем от клиентов или телефонных звонков.
Подумайте, что вам лучше всего удаётся по утрам, и направьте свою энергию в нужное русло.
2. Приготовьтесь заранее
Перед тем как ложиться спать, составьте список дел на завтра. Это сэкономит вам много времени утром и поможет сформировать хорошие привычки. Если вы наметили что-то с вечера, вы с большей вероятностью сделаете это утром.
3. Не проверяйте e-mail до обеда
Вы почти сразу после пробуждения проверяете e-mail, думая, что там может оказаться что-то срочное? Не стоит. Разве кто-то стал бы отсылать e-mail с действительно срочными новостями?
Всё, что вам пришло, может подождать ещё пару-тройку часов, так что посвятите утро вещам, которые считаете действительно важными, а не «суперсрочным» сообщениям по рабочим вопросам.
4. Уберите телефон подальше
Уберите свой смартфон в другую комнату или положите на стол коллеге. Так вы не будете тратить утренние часы с отличной концентрацией и работоспособностью (или бурлящей творческой энергией) на какие-то мелочи вроде проверки аккаунта Facebook или бессмысленной переписки в мессенджере.
5. Работайте в прохладном помещении
Вы когда-нибудь замечали, как навевает сон душное и жаркое помещение? Если у вас и так проблемы с бодростью по утрам, в душной комнате вы будете клевать носом до обеда, а то и после.
В прохладном помещении вам будет гораздо проще сосредоточиться и с пользой провести своё утро.
6. Сядьте прямо или встаньте
Ваш мозг нуждается в кислороде, чтобы хорошо работать, а чтобы вы могли свободно и легко дышать, лёгкие должны быть расправлены.
К сожалению, многие из нас привыкли сидеть сгорбленно, уставившись в монитор или печатая что-нибудь. Когда вы сидите, сгорбившись над столом, диафрагма давит на дно лёгких, так что вы не можете вдохнуть глубоко.
Сядьте прямо или встаньте, чтобы дышать более глубоко и легко. В результате ваш мозг получит больше кислорода, а значит, будет работать более эффективно.
7. Не тратьте много времени на еду
Завтрак помогает обеспечить организм необходимой энергией на всё утро. Постарайтесь сделать его полезным, но не стоит тратить много времени на приготовление.
Чтобы сэкономить время утром, завтрак можно приготовить вместе с ужином, а утром просто подогреть его или завтракать продуктами, не требующими приготовления. Это сэкономит время, которое можно потратить на более важные занятия.
8. Найдите свой утренний ритуал
Кто-то начинает утро с зарядки, кто-то — со стакана холодной воды или десятиминутной медитации.
Соблюдайте свой маленький ритуал каждый день в определённой последовательности, например сначала выпивайте стакан воды, а потом идите делать зарядку.
Когда ритуал войдёт в привычку, он станет сигналом для тела, по которому оно будет настраиваться на разные виды активности. Так, после стакана воды вы почти на автомате отправитесь делать зарядку и вам даже не потребуется мотивация.
Медленно, но верно
Редко когда жизнь человека рушится за один день или месяц, всё происходит постепенно. Утро, которое не приносит ничего, кроме разочарования, — это результат каждодневного выбора, а этот выбор перерастает в привычку. Следом за потерянным утром идёт потерянный день и вечер, и так постоянно.
Плохие привычки приобретаются постепенно, но так же постепенно формируются хорошие. Взять, например, американского натуропата, диетолога и поклонника ЗОЖ Джека ЛаЛэйн. Каждый день он просыпался в 4 часа утра и тратил 90 минут на упражнения с утяжелением, а потом ещё полчаса на бег.
Более 60 лет он каждое утро выполнял этот ритуал, и, кроме того, что он стал одной из самых влиятельных фигур в фитнесе, ЛаЛэйн прожил 96 лет.
То, как мы проводим своё утро, показывает и в какой-то степени определяет весь день. Решения, которые мы принимаем каждый день, определяют жизнь, которой мы будем жить, здоровье, которым мы будем наслаждаться, и работу, которую мы сделаем.
У вас есть 20 000 возможностей встретить утро по-другому.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
6.7.2014 13:44
|
Дайджест «Штуки». Выпуск #5: волшебное облако с домашней грозой
Этот выпуск еженедельного дайджеста спецпроекта «Штуки» посвящён облаку, вернее «Облаку» (The Cloud) — изобретению, которое меняет понятие о креативных светильниках. Как насчёт возможности иметь свою домашнюю управляемую тучу, которая будет устраивать грозу каждый раз, когда вы проходите рядом, или сверкать молниями в такт с вашими любимыми треками? Интерактивная лампа The Cloud от художника Ричарда Кларксона повторяет форму облака, расцвечивается молниями и гремит раскатами грома или может стать просто красивым ночником и визуализатором музыки.
The Cloud — это интерактивная лампа с акустической системой, копирующая грозовое облако по виду и звуковому сопровождению.
С помощью датчиков движения «Облако» определяет присутствие людей и устраивает представление: освещается вспышками молний и выдаёт звуки грома.
Слушать грозу или музыку
http://youtu.be/movVFYWheGM
С одной стороны, The Cloud — это управляемый светильник, который реагирует на движение и копирует грозу. С другой — это визуализатор музыки.
Помимо натуральных звуков грозы, акустическая система «Облака» может проигрывать музыку с вашего устройства после синхронизации через Bluetooth. Кроме того, через свой девайс вы можете управлять цветом вспышек и их яркостью, а также использовать креативную лампу в режиме ночника.
Само облако сделано из гипоаллергенных волокон и губчатого материала, который создаёт форму облака. Внутри скрывается электронная начинка: динамики и прочие комплектующие. Пользователь управляет облаком с помощью маленького дистанционного пульта.
 Как заказать «Облако»
Примерные габариты The Cloud составляют 71 × 35 × 33 см, но форма каждого облака уникальна. Поэтому перед отправкой товара пройдёт как минимум две недели. Само чудо стоит $3 360, а сколько будет стоить международная доставка, можно уточнить на сайте art & design laboratory.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
6.7.2014 13:42
|
9 вещей, за которые не стоит извиняться. Никогда!
Совсем недавно на страницах Лайфхакера была опубликована великолепная статья о том, как перестать бояться осуждения окружающих и начать жить своей собственной жизнью. В ней подробнейшим образом рассмотрены причины, по которым людям присуще стремление никогда не выделяться, постоянно сверять своё поведение с коллективным мнением и бояться общественного осуждения.
В этой публикации мы решили подойти к этой проблеме немного с другой стороны и хотим представить вашему вниманию короткую подборку ситуаций, в которых вам точно не стоит извиняться за своё поведение. Воспринимайте это как практическое пособие и руководство к действию.
За то, что вы думаете о себе
Нам с детства столько раз повторяли, что «Я — это последняя буква алфавита», что у многих это отпечаталось на подкорке головного мозга. Для этих людей совершенно естественная забота о себе и о своём благе стала чем-то постыдным и недостойным. Хотя без этого свойства невозможно прожить сколько-нибудь успешную жизнь. Не стоит класть свою жизнь на алтарь самопожертвования, тем более что чаще всего это идёт только во вред «осчастливленным» вами людям.
За выражение своих эмоций
Мы привыкли чувствовать смущение за свои слёзы или смех. Хотя это совершенно естественное проявление того, что у вас есть сердце и душа, которые, возможно, больше, чем у обладателей прилепленной на все времена спокойной гримасы. Вы можете испытывать грусть, веселье, скуку, увлечённость, вы — живой человек. Зачем это скрывать?
За прощение
Способностью к прощению и милосердию обладают только люди с действительно большим сердцем. И пусть вокруг вас удивляются, что вы подаёте руку своим недругам или не добили врага, когда для этого была прекрасная возможность, — вас это волновать не должно. Не проявляйте лишнюю жестокость только из-за того, что кто-то ждёт этого от вас.
За свои убеждения
Человек с убеждениями вызывает уважение. Человек с убеждениями, который не скрывает их и способен встать на их защиту, вызывает уважение вдвойне. Наличие твёрдых принципов в наше время является настолько редким и ценным качеством, что извиняться за них точно не следует.
За свою непохожесть
Это совершенно не странно — быть странным. Странно, наоборот, когда группа людей выглядит, думает и чувствует совершенно одинаково. Если вам повезло быть не таким, как все, то это не повод, чтобы стыдиться этого. Возможно, именно это и является вашим главным достоинством.
За то, как и с кем вы проводите своё время
В принципе, время является той единственной ценностью, которой действительно стоит дорожить. И было бы не слишком благоразумно тратить этот драгоценный ресурс, руководствуясь мнением совершенно посторонних для вас людей. Лёжа на смертном одре, вы, скорее всего, будете не сожалеть о том, что так мало работали, а вспоминать то время, которое провели с близкими, друзьями, в интересных местах, за любимыми занятиями.
За свои неудачи
О, это любимая фобия множества людей! Страх того, что вы попробуете, у вас не получится и все вокруг будут над вами насмехаться. Они будут помнить об этом вечно, и позор за этот провал будет преследовать вас всю оставшуюся жизнь.
Но прежде чем забиваться в самый тёмный угол, представьте себе такую картину. Вот вы — человек, который попробовал, но потерпел неудачу. А вот другой, тот, кто побоялся даже попробовать. Так кому из вас следует извиняться?
За свою юность
Да, у каждого из нас есть моменты в прошлом, которыми не слишком получается гордиться. Да что там мы, полистайте биографии великих — там такие факты иногда всплывают, что волосы встают дыбом.
Молодость для того и предназначена, чтобы совершать безумства и пробовать эту жизнь на зуб. Все мудрые старики раньше были молоды и глупы, совершали дурацкие поступки и, возможно, именно так и набирались мудрости. Никто не избежал такого пути в своей жизни, так что незачем этого стыдиться.
За внешность
Ещё один источник комплексов для множества людей. Да и как тут не комплексовать, когда обложки модных журналов и индустрия моды навязчиво вдалбливают нам правильные каноны стиля, а соответствовать им получается далеко не у всех.
Да, немодно одетый человек с излишком веса может вызывать улыбки. Но ещё большее внимание привлечёт этот человек, если он станет судорожно комплексовать по поводу своего внешнего вида. Поэтому если ваши отношения с модой и красотой не сложились, то расслабьтесь и забейте. Посмотрите на эту даму, ну разве она не прекрасна?
Постоянные попытки оправдать себя перед окружающими могут привести к тому, что вы упустите уникальный шанс быть самим собой, со всеми своими недостатками и достоинствами. Вы всю свою жизнь проведёте в состоянии глухой обороны, защищаясь от выдуманных претензий общества. Однако вряд ли такая тактика приведёт вас к успеху, ведь побеждает только тот, кто идёт вперёд и не извиняется на каждом шагу за это.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
6.7.2014 13:41
|
Максим Яковер: «Счастлив тот, кто в гармонии с самим собой»
По Дугласу Адамсу «42» — это ответ на главный вопрос жизни. Какие ответы считают главными известные в Рунете (и за его пределами) люди.
Сегодня делиться житейской мудростью с нами будет бизнесмен, создатель креативного пространства «Часопис» Максим Яковер. Он учился в Киевском политехническом институте, получил МBA в Киево-Могилянской бизнес-школе. В настоящее время занят в таких проектах, как «Часопис», «Интересный Киев», DreamKyiv, 3DGoods.
Утро начинается с аналитики: нужно быть в курсе, что за ночь произошло с твоими проектами.
Дом там, где семья и работа.
Для комфорта мне нужны: душ, кровать и хороший Интернет.
Бог не нуждается в чьих-то советах.
Основа здорового общества и отдельной личности — базовые морально-христианские ценности.
Общество находится на том уровне развития, которого заслуживает в соответствии с проделанной работой.
Роль личности в истории колоссальна. Но общество должно быть готово к изменениям, которые несут великие личности.
Я стараюсь быть подальше от государства: у меня нет банковской карточки, официальной машины, квартиры и работы.
У большинства людей одинаковый « хард». Вопрос в том, какой « софт».
Наиболее эффективная заливка «софта» осуществляется религией.
Семья играет ключевую роль в воспитании. Родители своим примером закладывают фундамент. Остальное дают общество и саморазвитие.
Своему ребёнку я пытаюсь объяснять, что такое хорошо, а что такое плохо, исходя из своего опыта, в первую очередь примером.
Больше всего мне симпатичны думающие, читающие, рефлексирующие люди, делающие что-то своими руками. Ценю стремление развиваться.
Общаться только с теми, с кем хочешь, — большая привилегия.
В коммуникации доверие к сообщению зависит в первую очередь от доверия к источнику.
Музыку слушаю редко. Подбираю в зависимости от настроения и активности.
Время — это параметр, который стимулирует двигаться быстрее. Оно стремительно. Важно верно расставлять приоритеты.
Мир ускоряется. Он к чему-то готовится или его готовят.
Мудрость не всегда зависит от возраста. Иногда годы приходят сами.
Возраст учит отсекать лишнее.
У детей нет ментальных фильтров.
С возрастом приобретаешь информационные паттерны — становится сложнее учиться у каждого.
Всё даётся в своё время: можно читать книги великих людей, но, если ты не готов, их мудрость пройдёт мимо тебя.
Чужой опыт не всегда релевантен: нужно понимать, когда он применим, а когда нет.
Мудрым является человек, который умеет предсказывать будущее и который может учиться у каждого.
Эффективность напрямую зависит от мотивации.
Команда очень хорошо чувствует настроение лидера. Если лидеру проект перестал быть интересным, команда расслабится быстрее, чем ты ожидаешь.
Вопрос «что ты сделал за прошедший год?» — отличный мотиватор.
Сколько энергии вкладываешь, столько получаешь в ответ. Поскольку законы жизни одинаковы, это справедливо в отношении ребёнка, семьи, друзей, бизнеса.
Успех проекта зависит от количества энергии, вложенной в него.
Людей, чувствующих тренды, — единицы.
Поймав тренд, развивать бизнес проще. Сложнее почувствовать, твой это проект или нет.
Я командный игрок. Без команды ничего не получится.
Не боится только сумасшедший. Но нельзя путать страх и фобию. Первый обоснован, вторая — нет.
Я по натуре бунтарь. Если мне что-то не нравится, не буду молчать.
Счастье — это не про место, это про баланс. Счастлив тот, кто в гармонии с самим собой.
Душевное, духовное и материальное должны быть в балансе.
Когда всё сбалансировано, от всего получаешь удовольствие.
Хочу больше ездить, больше вкладываться в свои проекты, больше читать, больше проводить время с семьёй.
Благодаря Интернету «шарик» стал меньше.
Ваша страница в социальных сетях может многое о вас рассказать. То, что и как вы пишите, что лайкаете и какой месседж несёте, характеризует вашу личность.
Главный вопрос жизни: зачем?
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
6.7.2014 13:39
|
Лёгкий способ сохранить ум до глубокой старости
«Выжил из ума», «в маразме», «тронулся на старости лет»…
Мы часто это слышим.
Такого никому не пожелаешь. Ни себе, ни своим родителям. Но что делать? Годы-то идут! Они берут своё…
В этой статье — лёгкий способ сохранить ясное мышление до глубокой старости.
И нет, это не таблетки и даже не кроссворды.
На фото — Виктор Корчной. Своё 80-летие он встречает с международным рейтингом 2 553. Это много.
Корчной побеждает супергроссмейстера Фабиано Каруану (рейтинг на тот момент — 2 720), четвёртого шахматиста планеты
Я давно наблюдаю за шахматистами-ветеранами в реальной жизни. Большинство — адекватны, оптимистичны и сохраняют трезвое мышление до глубокой старости. Да они и выглядят моложе своих лет!
Вы уже догадались, какой способ «вечной молодости» мозга я предлагаю — ШАХМАТЫ!
Профилактика слабоумия
Пожилые люди, которые до старости нагружают свой мозг, дольше сохраняют ясность ума. Это легко объяснить.
Особенно теперь, когда мы узнали, что нервные клетки МОГУТ восстанавливаться в любом возрасте.
Кроссворды, телевикторины — это всё хорошо, но…
Исследование, в котором приняли участие 488 пожилых людей, показало, что интеллектуальные игры снизили риск заболевания на 75%, игра на музыкальных инструментах — на 64%, решение кроссвордов — всего на 38%. Источник
Жалко, что не указан ТОП самых отупляющих занятий. Хотя тут и так понятно — просмотр телемусоропровода.
Приведу ещё пару цитат.
Природа болезни Альцгеймера подобна природе обычных физических болезней. Например, если вы регулярно напрягаете мышцу, вы менее склонны к травмам и заболеваниям в этой области. Если вы регулярно напрягаете свой мозг, то вы, соответственно, менее склонны к умственным расстройствам, наподобие болезни Альцгеймера. Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи, а также стимулируете ваш организм к производству новых нервных клеток, которые замещают повреждённые болезнью клетки… Возможно, не далёк тот день, когда врачи будут прописывать регулярную шахматную практику наравне с правильным питанием и физическими упражнениями. Профессор Verghese
Тренировки мозга могут дать серьёзный позитивный эффект. Эластичность мозга сильно связана с продуцированием новых дендритов, древоподобных нейронных отростков, которые передают нервные импульсы в мозгу. Каждый раз, разминая мозг, вы фактически модифицируете его. Веками нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются, но, оказывается, это не так. Доктор Gene Cohen, директор Центра старения и здоровья
Когда вы последний раз включали свой мозг на полную?
Иногда выходишь после партии весь взмыленный. Мозг кипит! Аж пульсирует — ТУК-ТУК-ТУК.
Чувствуешь, кровь погонял — будь здоров! Нейронных связей наплодил!
Никакая работа, даже самая творческая, не даёт такой прокачки!
Нагрузи свой мозг… по-разному!
Почему шахматы?
Они нагружают мозг разными видами деятельности, смотрите:
Планирование и распознавание шаблонов
Импровизация
Память
Шахматы — это не только импровизация, но и запоминание. Нужно помнить определённые правила, позиции, дебюты и так далее.
Чувство времени
Время в ходах. Сколько ходов нужно, чтобы провести тот или иной план? Чья пешка быстрее прорвётся в ферзи и так далее. Плюс время в секундах. В шахматы играют с часами. Вот с такими:
Расчёты и визуализация
При расчёте вы не двигаете фигуры по доске — всё это происходит в уме. Это нагружает ваш «процессор» больше всего. Многоходовые варианты заставят ваши уши покраснеть. И ваш мозг))
Интуиция
Не всё можно рассчитать. Иногда на помощь приходит интуиция.
Чувство пространства
Игра ограничена 64 клетками, и ваш план должен быть вписан в эти рамки.
Реакция
Когда на часах секунды, всё решает реакция. Быстро среагировать на ход соперника, поставить перед ним сложную задачу и заставить его самого тратить драгоценное время.
Нет, наверное, вида мозговой деятельности, который не прорабатывается во время игры. Ну, разве можно это сравнить с теми же кроссвордами?
Противопоказания
Иногда за шахматной доской бывает горячо.
Вы азартны, у вас высокое давление и прихватывает сердце? Возможно, вам не стоит играть в серьёзных турнирах. Или тем более блиц-турнирах (когда даётся пять минут на всю партию).
Играйте в Интернете или просто с друзьями в городском клубе или клубе ветеранов.
Хотя я верю, что стресс в умеренных дозах необходим. Шахматы — это управляемый небольшой стресс, который будет полезен каждому.
Где можно поиграть и позаниматься?
Идеально — в городском клубе. Игра + общение!
Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.
Лучшее, что есть, — это Chess.Com. Там же найдёте материалы для обучения: задачки, статьи и т. д.
Альтернатива — «Шахматная планета».
И там и там система рейтингов. Так что вам подберут соперников, равных по силе. Это интересно! Плюс вы можете отслеживать рост своего мастерства (у вас будет расти рейтинг).
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
Ormella
Diet-Баллов: 53486
Сообщений: 18678
Город: Москва
29.6.2014 14:21
|
Утащила у Зины!
Зубы расскажут о здоровье наших органов На службе у нашего тела 32 радиста, которые подают зашифрованные сигналы "SOS", если что-то случается с внутренними органами. Зубы, так же как и кожа, язык, губы, глаза, могут многое поведать о состоянии нашего здоровья. Любое воспаление (кариес, пульпит, боль) и даже самое незначительное повреждение зуба могут служить сигналом о "непорядке" в соответствующей ему группе органов. Иногда нас беспокоят дискомфортные ощущения и во внешне совершенно здоровых зубах. Порой побаливают и те места, где зубы давно уже удалены. Это так называемая фантомная боль - точная подсказка, которую дает наш организм: "Болит у меня там-то и то-то". Происходит это потому, что сигналы из страдающих органов рефлекторно поступают в область соответствующих им зубов. Ничего не подозревающий об этих взаимосвязях человек глушит острую боль таблетками, и она уходит. А ведь это была "шифровка", которую передал больной орган. Оказывается, зубы реагируют на внутренние неполадки в организме, причем очень конкретно. Проанализировав состояние зубов и имеющиеся у человека заболевания, ученые пришли к выводу, что каждый заболевший зуб напрямую связан с нездоровьем какого-то из внутренних органов. "Причем каждому отдельно взятому зубу отводится своя роль "индикатора".
60 кг. чистого золота - это я! И ещё 1 кг неизвестно чего! Звать - Юля.
Если просмотреть мой день задом на перед,
можно увидеть
как я плотно завтракаю и вовремя ложусь спать.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 19:19
|
Простые советы, которые помогут вам стать «жаворонком»
Вы никогда не задумывались, почему можете спокойно сидеть до 2-х часов ночи, тогда как у вашего друга слипаются глаза уже в 10 вечера? Все дело в ваших внутренних часах, и доктор медицинских наук Трейси Маркс считает, что вы можете их изменить.
Биологические часы большинства людей имеют 24 часа, но у некоторых из нас они могут быть больше. Именно это является причиной того, что «совы» не чувствуют усталости вечером и могут бодрствовать дольше остальных.
Есть несколько простых вещей, которые помогут «совам» приучить себя быть более активными по утрам, чем по ночам.
Урежьте свой день на час
Если вы хотите встать пораньше, уменьшите список своих задач, чтобы освободить 1 час времени вечером. Возможно, для этого нужно будет перенести какие-то задачи на другой день или перепланировать свой распорядок дня, но результат того стоит.
Завтракайте
Чтобы быть активным с утра, одной чашечки кофе будет недостаточно. Зарядиться энергией поможет здоровый завтрак, богатый белками.
После сна наш метаболизм и уровень сахара в крови находятся на самом низком уровне и, для того чтобы активизировать основные процессы в организме, нам нужен здоровый завтрак.
Rebecca Scritchfield, эксперт по питанию
Завтрак Рэбэкки состоит из белка, фрукта или овоща и цельных зерен. Одна из вариаций — греческий йогурт, ягоды и мюсли. Кроме того, если вы не представляете своего утра без кофе, добавьте в него молоко — оно обогатит ваш напиток кальцием и белком.
Придумайте вознаграждение
Отличная мотивация сделать то, что не очень хочется, — вознаградить себя за труды. Это может быть все что угодно, например дополнительная чашка кофе с утра, вкусный завтрак или чтение любимой книги. В общем, все то, что приносит вам удовольствие. Будьте себе благодарны за то, что организовали отличный старт.
Вдохновите себя
Вы не должны хотеть встать, вы просто должны сделать это.
Как только вы проснулись, спросите себя, что вы от этого получите и что хорошего собираетесь сегодня сделать (текущие обязательства можно опустить). Позитивный настрой и предвкушение чего-то приятного — вот то, что вам нужно.
Занимайтесь физкультурой с утра
Исследования показывают, что упражнения перед завтраком сжигают больше жиров и способствуют похудению. Но это еще не все. Утренняя зарядка или пробежка способна превратить ваше утро в действительно активное время суток. Во время занятий у вас повышается температура тела и адреналин, заряда которого хватает еще на несколько часов после тренировки.
Включайте свет
Наш мозг чувствителен к свету и температуре, поэтому дополнительное освещение с утра поможет быстрее проснуться. Как только вы проснулись, сразу же открывайте шторы или включайте лампу дневного света.
Засыпайте в тишине
Чтобы снова не засидеться допоздна и раньше лечь спать, не включайте вечером радио или телевизор, а вместо этого создайте умиротворенную атмосферу, которая поможет вам успокоиться и подготовиться ко сну.
Конечно, эти советы не являются готовым рецептом для того, чтобы быстро и легко превратиться из «совы» в «жаворонка». Но если вы готовы менять свои привычки, эти простые вещи помогут вам сделать первый шаг к своей цели.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 19:18
|
6 объективных причин для удаления своих социальных аккаунтов
Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь и требуют к себе все более серьезного отношения. Кого-то увольняют с работы за сообщение в Facebook, а другого не взяли на перспективную должность из-за дерзкого твита. За необдуманную фразу, беспечно опубликованную в соцсеточке, можно реально присесть.
Впрочем, мы люди взрослые. Мы можем и должны отвечать за свои действия. А как насчет детей? Стоит ли вовлекать их в социальную паутину до того, как они сами смогут решить: быть им в этом цифровом мире или нет?
Предлагаем вам подумать над рассуждениями Ким Шендроу — человека, лично столкнувшегося с последствиями беспечного отношения к социалкам.
Некоторые скажут, что я плохая мать. Каждый день я рассказываю о жизни и делах своих детей сотням незнакомцев. В моем списке «друзей» накопилось 1549 людей, с большинством из которых я никогда не говорила и даже не видела их. Эти так называемые «друзья» могли бы рассказать вам, что едят мои дети, как у них дела в школе, что они любят и ненавидят.
До того, как мои дети подросли и научились ясно формулировать свое негодование по поводу моих действий в прошлом, фиксация моментов жизни в Facebook казалась чем-то хорошим. Теперь, когда дети становятся старше, их злость и негодование все сильнее. Мне от этого просто жутко. Все идет к тому, что рано или поздно мне все-таки придется удалить свой аккаунт.
Каждый раз, публикуя очередную фотографию со своими детьми, где они прыгают в бассейн или спят, свернувшись калачиком на диване, я нарушаю неприкосновенность их личной жизни, и Facebook (а впоследствии и весь Интернет) этого не забудет. Никогда не забудет.
Впрочем, существуют и более общие причины, по которым стоит удалить свои аккаунты в соцсетях. Подумайте над этим списком:
1. Facebook заставляет тебя думать, что твоя жизнь — отстой
Люди публикуют в соцсетях только положительные моменты своей жизни. Неудачи и разочарования остаются за кадром. В результате, просматривая ленту друзей, может сложиться впечатление, будто их жизни полностью состоят из одних лишь успехов, радости и свершений, а ваша — нет. Это опасная иллюзия.
2. Мама не разрешает мне разговаривать с незнакомцами
А вот алгоритм поиска друзей Facebook думает наоборот. Он хочет, чтобы незнакомцы становились вашими друзьями. Чем их больше, тем лучше. Каждый день соцсеть пытается подсунуть мне людей, являющихся «друзьями моих друзей». Этот поток разбавляется людьми из моего прошлого — теми, многих из которых я хотела бы забыть. А еще в нем мой двоюродный брат, ушедший из жизни 2 года назад.
3. Ваш шеф вас читает
Настали такие времена, когда за сообщение в Facebook можно лишиться текущей работы и потерять шанс устроиться во многие перспективные места в будущем. В Фоксборо, США, человека уволили за опубликованное фото со свастикой, нарисованной на теле перепившего друга. Там же учителей увольняют за фото, на которых они употребляют алкоголь. Одну женщину-преподавателя почтенного возраста уволили за то, что она отказалась удалить из друзей текущих студентов. Даже если вы оградите свои публикации от конкретных личностей, ваш недруг может нашептать о ваших сообщениях и фото вашему боссу.
4. Вашим «друзьям» по Facebook наплевать на ваши маленькие радости и события
Серьезно, вряд ли в вашем списке друзей найдется много личностей, которым действительно интересно было узнать о том, что ваш котенок наконец-то приучился к лотку. Нужно уметь фильтровать вещи по признаку наличия причин быть опубликованными. Папы, мамы, прекратите постить фото и события с детьми, когда имеют место «неловкие» моменты. В будущем это смогут использовать для насмешек и издевок над вашими детьми.
5. Вы перестанете бездельничать на работе
Ну или хотя бы будете тратить на безделье чуть меньше времени. Не секрет, что Facebook является прекрасным пожирателем времени. В США такие посиделки с соцсети в рабочее время выливаются работодателям в $28 миллиардов убытков ежегодно.
6. Последствия ваших откровений
Бывает такое настроение, когда тебе хочется признаться в какой-то своей оплошности или неудаче. И ты пишешь об этом в Facebook. И это читают друзья, знакомые, соседи, коллеги. И вспоминают об этом при личной встрече. И вы увидите это в их взгляде, а может, и услышите за своей спиной. Что заставляет людей намеренно принижать свойства своей личности в глазах окружающих?
Все, что написано здесь в рамках Facebook, применимо для любого другого социального сервиса. При достаточном уровне невменяемости соцсеть вполне может подпортить жизнь. Как вы считаете, что заставляет людей вести себя так в цифровой среде? Какие причины заставили вас отказаться от социалочек либо пересмотреть формат взаимодействия с ними?
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 19:17
|
5 приемов эффективного изучения иностранного языка
Изучение нового языка — дело сложное и имеет индивидуальные особенности. В то время как одни бьются головой об стену, пытаясь зазубрить хотя бы «my name is Vasya», другие уже легко читают Гамлета в оригинале и непринужденно общаются с иностранцами. Почему им так легко дается процесс обучения? Есть ли какие-то особые секреты освоения иностранного языка? Об этом вы узнаете чуть ниже.
Как мы учим язык
Когда кто-то говорит, что он неспособен выучить новый язык, то хочется в ответ возразить.
Любой человек может выучить новый язык. Эта способность вшита в наш мозг с самого рождения. Именно благодаря ей мы неосознанно и естественно осваиваем свой родной язык. Более того, будучи помещенными в соответствующую языковую среду, дети без всякого напряжения способны освоить и иностранный язык.
Да, потом мы идем в школу, учим грамматику и пунктуацию, шлифуем и совершенствуем знания, но основу наших лингвистических умений составляет именно та база, которая заложена в раннем детстве. Обратите внимание, что происходит это без всяких хитрых методик, лингафонных классов и учебных пособий.
Почему же мы не можем, уже будучи взрослыми, так же легко выучить второй, третий, четвертый языки? Может быть, эта лингвистическая способность присуща только детям, а по мере взросления исчезает?
Отчасти это так. Чем старше мы становимся, тем более пластичность нашего мозга (его способность создавать новые нейроны и синапсы) снижается. Кроме чисто физиологических препятствий, есть и еще одно. Дело в том, что процесс освоения языка в зрелом возрасте коренным образом отличается от детского. Дети постоянно погружены в обучающую среду и на каждом своем шагу получают новые знания, в то время как взрослые, как правило, выделяют для занятий определенные часы, а все остальное время пользуются своим родным языком. Не менее важное значение имеет и мотивация. Если ребенок без знания языка просто не может прожить, то взрослый без второго языка вполне способен успешно существовать.
Это все понятно, но какие же практические выводы можно сделать из данных фактов?
Как мы должны учить язык
Если вы хотите быстро и качественно освоить иностранный язык, то во время обучения должны стараться следовать некоторым простым советам. Они направлены на минимизацию эффекта возрастных изменений вашего мозга, а также помогут пройти весь процесс так же легко и незаметно, как это делают дети.
Интервальные повторения
Эта техника позволяет лучше запоминать новые слова и понятия. Она заключается в том, что вы должны повторять изученный материал через определенные промежутки времени, причем чем дальше, тем эти промежутки меньше. Например, если вы учите новые слова, то их следует повторить несколько раз на протяжении одного занятия, затем повторить на следующий день. Потом еще раз спустя несколько дней и, наконец, закрепить материал через неделю. Вот как примерно этот процесс выглядит на графике:
Одно из удачных приложений, использующих этот подход, — это Duolingo. Программа в состоянии отслеживать, какие слова вы изучили, и напоминает об их повторении через определенное время. При этом новые уроки строятся с применением уже изученного материала, так что полученные вами знания закрепляются довольно прочно.
Учите язык перед сном
Освоение нового языка требует по большей части простого запоминания больших массивов информации. Да, для грамматических правил желательно понимать их применение, но в основном вам придется заучивать новые слова уже вместе с примерами. Для лучшего запоминания не упускайте возможности еще раз повторить материал перед сном. Исследование американских ученых подтвердило, что запоминание перед сном гораздо прочнее, чем на уроке, проведенном в течение дня.
Изучайте контент, а не только язык
Преподаватели с большим стажем прекрасно знают, что абстрактное изучение иностранного языка проходит гораздо тяжелее, нежели в случае его применения для освоения какого-либо интересного материала. Это же подтверждают и ученые. Например, недавно был поставлен эксперимент, в ходе которого одна группа его участников изучала французский язык обычным способом, а другой вместо этого преподавался один из базовых предметов на французском. В результате у второй группы наблюдался значительный прогресс в восприятии на слух и переводе. Поэтому старайтесь обязательно дополнить свои занятия потреблением интересного для вас контента на целевом языке. Это может быть прослушивание подкастов, просмотр фильмов, чтение книг и так далее.
Все мы постоянно заняты, и выделить время для полноценных занятий не так уж просто. Поэтому очень многие ограничиваются 2-3 часами в неделю, специально выделенными для иностранного языка. Однако гораздо лучше заниматься хоть и меньше по времени, но каждый день. Наш мозг имеет не такой уж большой буфер оперативной памяти. Когда мы пытаемся запихнуть в него за один час максимальное количество информации, то быстро наступает переполнение. Куда полезнее небольшие по продолжительности, но частые занятия. Просто идеально для этого подходят специальные мобильные приложения, которые позволят вам заниматься в любой свободный момент.
Миксуйте старое и новое
Мы стараемся побыстрее продвинуться в обучении и получить побольше новых знаний. Однако это не совсем правильно. Гораздо лучше дело продвигается, когда новое смешивается с уже знакомым материалом. Так мы не только легче усваиваем свежий материал, но и закрепляем пройденные уроки. В результате процесс освоения иностранного языка происходит гораздо быстрее.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 19:16
|
Healthy Desserts — приложение для сладкоежек, которые следят за своим питанием
Несмотря на то, что я стараюсь следить за питанием, время от времени меня все-таки пробивает, и я срываюсь на вредную, но такую вкусную еду. Понимая, что это не совсем правильно, я стараюсь исправиться и объяснить самому себе, что здоровая пища тоже может быть вкусной.
Healthy Desserts — это приложение, которое еще раз доказывает, что здоровые ингредиенты + немного времени = вкусные и полезные блюда. В Healthy Desserts содержится множество рецептов десертов, которые удовлетворят даже самого искушенного любителя еды. Что уж говорить про меня. Увидев обилие блюд и красивые фотографии, у меня еле получилось побороть желание сразу же побежать в магазин и приготовить что-нибудь из этого списка.
На главном экране приложения отображается лента с рецептами. Ее внешний вид можно менять кнопками сверху. К каждому рецепту есть фотография (очень красивая), по которой сразу можно понять, как должно выглядеть блюдо и как оно точно не будет выглядеть у меня.
Выбрав любой рецепт, мы видим его фото во весь экран и его основные «здоровые» характеристики. К примеру, батончики мюсли не содержат глютена, подходят для веганов и сделаны из цельного зерна.
Процесс приготовления блюд разделен на 3 вкладки: рецепт, ингредиенты и пошаговая инструкция. Здесь же можно посмотреть время приготовления и количество порций. В пошаговой инструкции можно отмечать пройденные этапы, чтобы удобнее следить за процессом приготовления.
 Рецепт  Ингредиенты  Пошаговая инструкция
В Healthy Desserts есть как сложные, так и простые рецепты. К примеру, это мороженое можно приготовить за 5 мин, и для него понадобится всего 3 ингредиента. Понравившиеся рецепты можно добавлять в избранное, чтобы всегда иметь к ним доступ.
 
Если честно, я не вижу в приложении ни одного минуса. Иметь под рукой сборник полезных и вкусных рецептов — действительно круто. Сейчас Healthy Desserts продается со скидкой 50% по цене $1,99.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 19:07
|
Лео Бабаута: Не ждите быстрых результатов
Деревья, которые поздно цветут, приносят нам лучшие плоды. Мольер
Что бы мы ни делали, мы все хотим получить результат как можно скорее.
Работая над своим телом, мы желаем получить «кубики» пресса уже через 1-2 недели занятий, а через месяц выглядеть, как Хью Джекман. Осваивая основы медитации, мы надеемся преуспеть за неделю.
Как правило, это невозможно. На собственном опыте я убедился, что результатов нужно ждать гораздо дольше, чем хотелось бы.
Так как же долго ждать «кубиков»? Это зависит от вашего тела и тренировок. Возможно, вам понадобятся месяцы и даже годы. В среднем — около полугода.
Сколько нужно времени, чтобы стать хорошим писателем? Много лет.
В какой срок можно освоить программирование? Не имею понятия, лично я пытался несколько месяцев, но так и не смог сделать ни одного нормально работающего приложения.
Начиная чем-то заниматься, мы представляем себе будущий результат, мы надеемся достичь максимума за короткий промежуток времени.
Но это лишь мечты. Невозможно моментально достичь совершенства.
Поняв это, нужно настроиться на долгую работу. Как же на протяжении долгого времени оставаться верным тому, что мы делаем, и, в конце концов, достичь столь желаемого результата?
Перестаньте все время думать о результате. Лучше уделите все внимание тому, чем заняты на данный момент.
Хватит мечтать. Лучше начните и тогда поймете всю прелесть того, что делаете.
Погоня за идеалом не самая лучшая мотивация. Делайте ставку на заботу о себе и помощь другим.
Не стремитесь к быстрым результатам. Наслаждайтесь постепенными изменениями.
Не пытайтесь сделать все идеально, ведь главная задача — это самопознание.
Изменения не придут сразу. Вы поймете, что значит прилагать усилия. Каждый новый этап будет доставлять удовольствие.
Вы поймете, что игра стоит свеч. А результат? Он будет не таким, как вы себе представляли. Он будет гораздо лучше!
Совершенство достигается постепенно; шедевру нужно время. Вольтер
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 19:05
|
Как правильно читать книги
Некоторые книги достаточно просто попробовать, другие хочется проглотить одним махом, а есть такие, которые приходится долго разжевывать и переваривать.
Фрэнсис Бэкон
Вы уверены, что действительно умеете читать?
Открыть книгу.
Читать слова.
Закрыть книгу.
Взять следующую книгу.
Что может быть проще, не правда ли?
Да, действительно, если вы читаете просто для развлечения, просто чтобы убить время, то все примерно так и происходит. Но если вы хотите вынести из этого занятия нечто полезное, хотите получить знания и новый опыт, то все не так просто. И вот почему.
В 1940 году Мортимер Адлер написал труд под названием «Как читать книги. Руководство по чтению великих произведений», который сейчас считается классическим. Сегодня мы попробуем очень кратко познакомиться с некоторыми его положениями, высказанными около 75 лет назад, но не теряющими актуальность по наше время.
В этом исследовании выявлено, что существует целых четыре разных способа чтения.
Элементарный. Это именно то, что подразумевается под этим словом. Этот навык мы получаем в начальной школе, и он означает только то, что мы можем прочитать слова на странице и понять их смысл, а также следовать за основным сюжетом, но ничего более.
Инспекционный. Это чтение скользящим взглядом, то, что мы называем «поперек листа». Мы смотрим в начало страницы, затем переходим к ее концу, попутно стараясь зацепить основные ключевые моменты и понять течение мысли автора. Это часто приходится делать, когда есть необходимость в освоении больших учебных или рабочих материалов в условиях дефицита времени.
Аналитический. Это когда вы действительно погружаетесь в текст. Вы читаете медленно и внимательно, вы делаете заметки, вы ищете слова, которые не понимаете, и следуете по ссылкам, которые приводит автор. Основная ваша задача в этом случае — полное понимание и усвоение тех идей, которые изложены в тексте.
Исследовательский. В основном используется писателями, научными и творческими работниками. При этом вы читаете одновременно несколько книг на одну тему в поисках подтверждения или опровержения собственных теорий по данному вопросу. Это довольно специфический способ чтения, который связан скорее с работой, а не с хобби или удовольствием.
Далее мы подробнее остановимся на втором и третьем виде чтения как наиболее актуальных и полезных навыках. Потому что элементарное чтение вам наверняка уже знакомо, раз вы читаете эти строки, а исследовательское чтение представляет собой довольно специфический род деятельности, который заинтересует немногих. С аналитическим и инспекционным чтением совершенно другая картина: многим оно необходимо, но далеко не все люди им владеют. Итак, что же нужно сделать, чтобы поднять свой скилл чтения с элементарного на следующий уровень?
Инспекционное чтение
Как уже говорилось выше, такой вид чтения применим в целом ряде ситуаций. Например, вам в магазине необходимо быстро оценить целесообразность покупки той или иной книги, быстро уяснить суть объемного доклада, быть в курсе последних событий в сфере своих интересов и так далее. В любом случае от вас потребуется не глубокое погружение в текст, а быстрый захват и оценка необходимой вам информации. Для этого вам необходимо сделать следующее.
Прочитайте название и изучите переднюю и заднюю обложки книги
Этот совет кажется очевидным, но очень многие им пренебрегают, сразу же переходя к содержанию. А ведь всем известно, что автор всегда придает огромное значение названию и оформлению обложки, зачастую вкладывая в них главный смысл (или намек на него) всей книги. Если вам удастся угадать это послание, то многое станет понятным еще до первых строк текста.
Уделите особое внимание первым нескольким страницам
Оглавление, предисловие, пролог являются невероятно полезными страницами, которые дадут вам представление о всей книге, даже если перед вами многостраничный научный труд.
Просмотрите названия глав и заключительные строки
Особенно это касается деловой и научно-популярной литературы. Здесь можно сразу перейти к концовке, чтобы узнать главные выводы, а уже потом, если они вас заинтересуют, приступить с знакомству с их доказательством.
Изучите отзывы
Если вы подбираете книгу в Сети, то для вас не составит труда познакомиться с мнением других читателей. Хотя эти комментарии надо воспринимать с известной долей скептицизма, так как иногда они бывают продиктованы корыстными побуждениями увеличить продажи или, наоборот, «утопить» автора. Но все же можно найти книжные сайты, которые публикуют отзывы реальных людей.
Таким образом, выполнив эти простые пункты, вы легко сможете составить предварительное мнение практически о любой книге. Этот навык поможет вам буквально за 5-10 минут выбирать действительно стоящие материалы и отсекать ненужный балласт, что сэкономит вам целые годы жизни.
Аналитическое чтение
Следует учесть, что далеко не каждая книга достойна быть прочитанной подобным образом. Такой способ чтения следует применять только тогда, когда вы действительно хотите получить максимальную отдачу от чтения. Если вы не умеете применять аналитический способ чтения, никакая книга — даже самая полезная и нужная — не сможет дать вам все, что в ней заложено автором. Давайте посмотрим, как получить максимум от того, что мы читаем.
Узнайте немного больше про автора и другие его работы
Простое наведение справок о личности автора во многом может прояснить мотивы и особенности его работы. Согласитесь, что книга о способах достижения финансового успеха будет вызывать гораздо больше доверия, если ее написал практикующий предприниматель, а не разорившийся неудачник. Или, например, роман про войну совсем по-другому будет читаться, если в биографии автора есть соответствующие эпизоды.
Посвятите несколько минут инспекционному чтению
Перед погружением в глубины текста выделите немного времени для краткого предварительного знакомства, описанного в предыдущем разделе. Не пропускайте возможность получить информацию из анализа названия, содержания, предисловия и так далее.
Возвращайтесь к сложным моментам
Прочитайте всю книгу до конца, но старайтесь не слишком растягивать этот процесс. Адлер называет это «поверхностным чтением», то есть таким, во время которого вы знакомитесь с содержанием книги, не слишком вдаваясь в отдельные детали. Это означает, что если вы встречаете трудное или непонятное место, то не стремитесь сразу же с ним разобраться, а просто делаете пометку и продолжаете чтение. Когда вы закончите книгу, то необходимо вернуться к своим закладкам и уделить уже максимальное внимание всем спорным и непонятным моментам. Привлекайте дополнительные источники, перечитывайте некоторые места повторно, но в результате у вас не должно остаться темных мест в изучаемом материале.
Подготовьте короткое резюме
После завершения работы с книгой (а аналитическое чтение является именно работой) составьте короткий отчет, отражающий ваши основные впечатления и полученные знания. Лучше всего, если вы составите его в форме ответов на следующие простые вопросы. Идеально, если вы сделаете это письменно.
О чем эта книга? Иногда мы так погружаемся в хитросплетения сюжета или малозначимые детали, что к концу повествования напрочь забываем о главной мысли автора. Просто изложите в нескольких предложениях основной смысл произведения.
Что произошло и почему? Составьте очень краткий план книги. Для художественной литературы это может быть цепочка событий основного сюжета, для научно-популярной — основные тезисы и доказательства концепции автора.
Является ли описанные в книге события, факты и мнения интересными, верными, поучительными? Каково ваше отношение к прочитанному? Согласны ли вы с мнением автора или считаете его ошибочным?
Какие выводы вы сделали из прочитанного лично для себя? Книги являются мощным инструментом для изменения себя и своего отношения к миру. Если подходить к этому вопросу по максимуму, то можно сказать, что если прочитанная книга совершенно ничего вам не дала, то вы просто зря потратили время. Вот и попытайтесь в этом ответе зафиксировать все то, что смогли извлечь из данной книги для своего развития.
Да, подобный скрупулезный подход к чтению не способствует быстрому поглощению литературы и, вероятно, может показаться слишком утомительным. Но зато вы точно можете быть уверены, что каждая книга в вашей жизни оставит свой след и вы получите максимум от каждого часа, проведенного с книгой в руках.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 19:02
|
Как избавить свою обувь от запаха
Наступление лета приносит не только вполне очевидные плюсы в виде теплого солнышка, голубого неба и зеленой травки, но и весьма неприятные минусы. Одним из них является ужасный запах, который может поселиться в обуви некоторых людей. Он является следствием размножения бактерий во влажной и жаркой среде, которая образуется в результате ношения тесной и плохо проветриваемой обуви. Иногда это связано с индивидуальными особенностями организма. Но в любом случае неприятный запах, который разгоняет всех ваших друзей в тот момент, когда вы снимаете обувь, можно победить, и из этой статьи вы узнаете, как это сделать.
Высушите обувь
В сухой среде никакие бактерии жить не смогут, поэтому примите меры, чтобы хорошенько просушить свою обувь. Вытащите шнурки и поднимите язык вверх и наружу, затем поместите обувь на батарею или под прямые солнечные лучи.
Заморозьте
Положите свою обувь в полиэтиленовый пакет, а затем поместите его в морозильную камеру на всю ночь. На следующее утро подержите под лучами солнца для достижения наилучших результатов. Существует множество свидетельств, что подобная стратегия работает, так как бактерии в обуви подвергаются двойному удару.
Положите цедру апельсина, грейпфрута, лимона в обувь
Свежая цитрусовая корка имеет яркий и устойчивый запах из-за содержащихся в ней эфирных масел. Поместите немного кожуры в свои туфли на всю ночь. Утром она будет пахнуть намного приятнее. Примерно такого же эффекта можно достичь, капнув несколько капель лавандового масла на стельки.
Постирайте
Обувь из ткани может быть успешно постирана в стиральной машине. Положите ее в старую наволочку или стирайте с парой полотенец, при этом не используйте слишком горячую воду и центрифугу. Можно также применить смягчитель ткани для ароматизации и белый уксус, который убьет бактерии, вызывающие запах. Сушить обувь лучше на свежем воздухе.
Сделайте дезодорирующий порошок
Смешайте 3 столовые ложки пищевой соды, 1 столовую ложку кукурузного крахмала и 5 капель масла чайного дерева. Обработайте этим составом внутреннюю поверхность обуви после ношения и оставьте на ночь. Такой порошок является мощным средством против бактерий и грибка, а также обладает способностью поглощать запахи и антисептическим действием.
Используйте газеты или наполнитель для кошачьих туалетов
Еще один способ избавиться от лишней влаги в туфлях — это поместить в них смятые газеты или наполнитель для кошачьих туалетов. Они смогут впитать в себя весь пот и сопутствующий ему запах, после чего их можно просто выбросить.
А если вас постигло несчастье и ваши кроссовки победили в конкурсе на звание самой вонючей обуви в городе, то используйте сразу несколько перечисленных способов. Например, посыпьте их дезодорирующим порошком, наполните газетами, поместите на ночь в холодильник, а затем подержите под первыми лучами утреннего солнышка. И тогда, я уверен, ваша обувь будет пахнуть только ландышами и медовыми пряниками.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:55
|
Как сделать электронную копию бумажной книги
Что для вас значит книга? Если это не просто увлекательный попутчик, но и мудрый наставник, то вы хоть раз задумывались о том, чтобы сберечь ее на будущее. Оцифровка бумажных книг имеет два несомненных преимущества: книга в электронном виде всегда под рукой, и ей очень легко делиться.
Из этого мануала вы узнаете об основных этапах создания удобной электронной версии бумажной книги с навигацией и возможностью копирования текста.
Вступление
Стоит оговориться, что в век бурной защиты авторских прав и легкой доступности литературы, изначально сверстанной в электронной форме, имеет смысл оцифровывать либо старые фундаментальные советские учебники, либо что-то действительно редкое и только для личного пользования.
Имея доступ к старым техническим справочникам, я иногда безвозмездно помогал тем незнакомым мне людям, которым так не хватало хороших источников знаний для обучения. И коль уж я подряжался, хотелось выполнить свою работу на достаточно высоком уровне, чтобы читателю книги было приятно в нее погружаться.
Этап 1. Копирование книги
Со временем многие процессы упрощаются. Если с пяток лет назад этот этап был крайне продолжительным (приходилось пользоваться сканером), то с улучшением камер мобильных телефонов затрачиваемое время существенно сократилось. Конечно, камера камере рознь, но, если подобрать приемлемые условия съемки, должен подойти любой более-менее современный телефон.
Разумеется, использование сканера все же более предпочтительно. Особенно если дело касается технической литературы, содержащей множество формул и чертежей.
Предвосхищая события, отмечу, что снимки впоследствии будут обработаны специальной программой. Но все же стоит добросовестно отнестись к самой съемке, дабы не ставить качество конечного продукта в зависимость лишь от постобработки.
Пример не самого хорошего снимка: освещение страдает, страницы до конца не выпрямлены. Все ради эксперимента
Поэтому постарайтесь максимально широко раскрывать страницы, чтобы изгибы у корешка книги были минимальны. Было бы здорово, если бы вам кто-то в этом помогал. Один человек держит телефон, а второй переворачивает и выпрямляет страницы. Ко всему прочему, студенты любят делать на библиотечных книгах пометки, и неплохо было бы их стереть.
Делаем серию снимков и перекидываем их на компьютер в отдельную папку. Пришла пора поработать неживому мозгу.
Этап 2. Обработка
Я сталкивался с двумя серьезными программами для обработки отсканированных (сфотографированных) книг: ScanTailor и ScanKromsator. Возможно, за годы моего инактива появились еще какие-то достойные альтернативы, но я сомневаюсь — уж очень мала и бедна пользовательская ниша. Самые прожженные книгоделы предпочитают ScanKromsator. В нем предельно много настроек и возможностей, но разобраться и понять все предложенные навороты, видимо, не в состоянии и сам автор программы (шутка). Поэтому я рекомендую вам ScanTailor. Мне довелось следить за развитием этой утилиты с первых дней ее существования. Разработчик еще несколько лет назад прекратил поддержку проекта, но все-таки дал миру хороший инструмент для обработки сканов.
Начало работы
Работа в ScanTailor последовательна и проста. Все промежуточные действия отображены в левой части рабочей области, вы с легкостью вольетесь в процесс.
Выберите папку с исходниками, выходная папка будет создана автоматически. Для всех страниц установите максимально возможное DPI — 600 × 600. Мощности современных компьютеров позволяют достаточно быстро обрабатывать такие изображения.
Не жалейте DPI для своей книги
Шаг 1. Исправление ориентации
Самый простой и быстрый шаг. Скорее всего, вы изначально фотографировали страницы с верной ориентацией, потому и хлопот возникнуть не должно. Отмечу лишь, что изначально ScanTailor будет предлагать вам запустить пакетную обработку текущего действия (небольшой значок Play напротив шага) — обязательно им пользуйтесь, дабы не щелкать по каждому изображению отдельно.
На мой взгляд, ScanTailor может гордиться своим продуманным интерфейсом
Шаг 2. Разрезка страниц
Практически беспроблемный шаг. Я крайне редко встречал ошибки программы на этом этапе. Обязательно обратите внимание на обложку книги — именно здесь зачастую возникают нюансы.
Большей наглядности и придумать трудно
Шаг 3. Компенсация наклона
В подавляющем большинстве случаев алгоритм срабатывает корректно. Не ждите подвоха, переходите к следующему шагу.
К вашим услугам ручная настройка до долей градуса
Шаг 4. Полезная область
Наверное, это самый ответственный момент. Только содержание книги имеет определяющее значение, оформление — дело вторичное. Именно с этого шага начинает работать связка «компьютер — человек». В программе порой случаются небольшие сбои, поэтому после автоматической обработки пробегитесь глазами по миниатюрам страниц в правой части экрана. Обычно ошибки сразу бросаются в глаза.
«Бракованная» полезная область будет видна при просмотре миниатюр страниц
Шаг 5. Поля
Размер полей — дело вкуса. Более важным моментом является возможность выравнивания размеров страниц. Не забудьте поставить эту галочку, чтобы не получить на выходе «пляшущие» страницы.
Обложку обычно приходится дорабатывать в графическом редакторе
Шаг 6. Выход
Последний бой — он трудный самый. Плюс самый ресурсоемкий для вашего компьютера и самый требовательный к вашему вниманию.
Необработанные страницы помечаются вопросительным знаком
Финишный отрезок знаменуется рядом важнейший действий. Прежде всего вы определяете выходной режим книги: черно-белый, цветной или смешанный. Затем страницы очищаются от мусора, искривленные строки выравниваются. Не буду вдаваться в подробности, но укажу вам на не самые заметные закладки, расположенные несколько нелогично и непривычно — между превью страницы и лентой миниатюр. Каждая закладка отвечает за важную функцию ручной настройки получаемых изображений. Если вы найдете желание и время вникнуть в принцип их работы, ваши книги будут более высокого качества.
Страница до и после корректировки искажения строк
Итог
Стремясь к идеалу, на эту работу вы можете потратить не один час. Все зависит от вашей заинтересованности в конечном результате и качестве исходных снимков. Да, я еще раз возвращаюсь к этой теме. Чуть большие старания на этапе подготовки могут сэкономить огромное количество времени, которое уходит на приведение страниц в приличный вид.
Прошу не брать за образец приведенные скриншоты — на все про все у меня ушло не более пары минут. Я не сомневаюсь, что забыл указать вам на некоторые нюансы работы со ScanTailor — слишком давно я ничего не обрабатывал с его помощью.
В итоге вы получите набор разрозненных страниц в формате .tif. Пора сшиваться!
Этап 3. Создание djvu-файла
Если вы хотите быстро сварганить DjVu-файл, обратитесь за помощью к малюсенькой утилите DjVu Small. Есть и более серьезные программы, например DjVu Editor Pro. Конечно, предпочтительным видится применение второго инструмента. Но решать вам: установите обе программы и сравните их возможности.
Что касается создания PDF — в Интернете есть вагон и маленькая тележка соответствующих программ и веб-сервисов.
Этап 4. Создание OCR-слоя
Одним из признанных мировых лидеров в распознавании текста несомненно является компания ABBYY с ее известным продуктом FineReader. Наверное, нет таких людей, которые не слышали об этой программе, поэтому и расписывать особо нечего. С недавнего времени FineReader умеет открывать и сохранять результаты работы прямиком в DjVu, что исключает необходимость использования промежуточного софта.
Этап 5. Создание оглавления
На просторах Сети довелось встречать положительные отзывы о программе Pdf & Djvu Bookmarker. Как становится понятно из названия, софтина умеет работать с обоими самыми распространенными форматами электронных книг.
Заключение
Скорее всего, вы не осилили много букв и сразу перешли к выводам. А они для рядового человека неутешительны. Электронное книгоиздание — дело хлопотное, полное трудностей и сюрпризов. Чтобы дослужиться даже до «зеленого пояса», вам придется потратить кучу времени. Оцифровка бумажных книг на высоком уровне — удел энтузиастов. Если вы все же решитесь пройти чертову дюжину кругов ада, то получите непередаваемые впечатления. Всегда приятно делать что-то общественно полезное и получать за это обычные человеческие благодарности.
Но в целом рекомендую остановиться после обработки в ScanTailor, объединить разрозненные страницы в PDF и дальше не лезть в дебри.
Осознанно и бессознательно я упустил кучу мелочей и нюансов, которые подстерегут вас на пути создания хорошей электронной книги. Надеюсь, что к обсуждению в комментариях подключатся знающие люди и укажут на мои неточности или расскажут о своих секретах.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:53
|
7 шагов к вашим новым привычкам
Выработка новых хороших привычек и избавление от старых и вредных — это одни из самых трудных, но в то же время полезнейших задач, решение которых может коренным образом изменить нашу жизнь. Ведь именно из выполнения ежедневных автоматических действий и состоят наши обычные дни, которые в конечном итоге складываются в целую жизнь. Стоит вам изменить свои привычки — и вы сами не заметите, как изменится все вокруг вас и вы сами. Из этой статьи вы узнаете, с чего следует начать и что сделать, чтобы самым легким и быстрым способом выстроить для себя новую систему полезных привычек.
Ищите внутреннюю мотивацию
Любая новая привычка может быть освоена только в том случае, если этот процесс будет совпадать с вашей внутренней мотивацией. О различии внутренней и внешней мотиваций написаны горы книг, но вкратце это можно объяснить как различие между продиктованными извне желаниями и вашим глубоким внутренним убеждением. Например, если вы хотите похудеть только из-за того, что стремитесь лучше выглядеть для других людей, то такая мотивация не слишком вас поддержит. Совсем другое дело, если вы реально прочувствуете вред лишнего веса для своего здоровья и решите от него избавиться.
Для того, чтобы успешно работать со своими привычками, необходимо искать максимально сильную внутреннюю мотивацию. Вы должны быть сами перед собой честны и уверены в необходимости изменений, а не делать это под внешним влиянием или даже давлением. Если нет глубокой внутренней убежденности, то все ваши усилия, чтобы начать бегать, бросить курить, меньше кушать, являются не более чем самоистязанием и не имеют шансов на успех.
Начните с малого
Самый верный способ загубить еще даже не родившуюся новую привычку — это поставить перед собой максимальную цель и кратчайшие сроки ее достижения. Решив стать более здоровым, мы одновременно покупаем абонемент на фитнес, начинаем бегать по утрам и полностью меняем рацион питания. Решив стать более организованным, мы начинаем жить, есть и спать по часам, превращаясь в человекоподобного робота. Разумеется, наша психика и организм не выдерживают подобного стресса, и все возвращается на круги своя.
Поэтому не стремитесь достичь всего и сразу — это невозможно. Идите к своей цели с помощью маленьких побед, причем каждая следующая новая привычка должна служить ступенькой к освоению следующей.
Будьте добры к себе
Да, разумеется, любое желание измениться является следствием недовольства собой. Да, в процессе избавления от старых и приобретения новых привычек приходится быть жестким с собой. Но, с другой стороны, очень важно соблюдать разумный баланс и не воспитать из «внутреннего критика» какого-то «внутреннего палача». Не забывайте, что путь к победам можно пройти не только подталкивая себя пинками под зад, но и заманивая вкусными пряниками. Не упускайте случая наградить себя за реальные достижения и поддержать в трудную минуту. Если вы не сделаете это сами, то кто еще?
Заручитесь поддержкой
После того, как вы подружились с собой, неплохо бы привлечь помощь своих друзей и близких. Не стесняйтесь искать опору в семье или коллективе во время работы над новыми привычками. Внешняя поддержка особенно полезна, когда вам предстоят большие изменения в образе жизни, такие как совершенно новая диета, избавление от курения или алкоголя. Если вы создадите вокруг себя круг поддержки, особенно если он состоит из людей, которые могут послужить для вас примером, то изменения пройдут гораздо легче.
Будьте ответственны
Быть ответственным перед самим собой иногда бывает гораздо сложнее, чем перед другими. Не стесняйтесь использовать эту особенность нашего характера и привлекайте к контролю за выполнением данных обещаний своих друзей. Объявляйте во всеуслышание о взятых на себя обязательствах, посвящайте их в процесс продвижения. Еще один хороший способ — заключение пари на предмет достижения вами нужной цели. Так вы сможете не только получить нужную привычку, но и определенную сумму в качестве бонуса.
Составьте план и расписание
Всякая привычка представляет собой такое действие, которое выполняется автоматически и не требует от вас какого-либо планирования. Но пока вы находитесь еще только на стадии выработки привычек, обязательно следует включать нужные вам действия в свое расписание. Если вы хотите бегать по утрам, то выделите заранее время, поставьте будильник, приготовьте с вечера форму и продумайте маршрут. Пройдет совсем немного времени, и вы будете выходить на пробежку автоматически, но пока что вам придется заранее планировать все необходимое.
Не забывайте про свою цель
Очень важным условием для успешного освоения новой привычки является постановка правильной цели. Ваша конечная цель должна отвечать нескольким важным критериям, которые принято обозначать аббревиатурой SMART, то есть быть вдохновляющей, реальной, измеримой и так далее. Например, «начать бегать» — это звучит здорово, но слишком расплывчато. Гораздо лучше, если вы скажете: «пробежать 5 км через два месяца» и будете выстраивать свою стратегию именно под эту цель. Так вы будете иметь для себя конкретный ориентир, который поможет вам в выработке нужных привычек.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:43
|
Еда, созданная быть наркотиком
Вредная еда — проклятие современного общества. Заведения, продающие нездоровую пищу, располагаются буквально на каждом углу, а там, где их нет, висят рекламные щиты с изображением этой же еды. Пищевая промышленность — это супергигант, группа сверхкорпораций, покрывших собой весь земной шар и желающих только одного: чтобы мы с вами ели то, что они производят, и ели как можно больше. Провести вечер перед телевизором, съев при этом большой пакет чипсов и упаковку печенек, давно стало для многих нормой. Это значит, что корпорации добились своего.
Замечаете ли вы манящий аромат еды, который ощущается рядом с заведениями быстрого питания? Компании заверяют, что это, конечно же, не делается для завлечения посетителей. Однако война за пищевой доллар продолжается, и участники этой битвы анализируют и изменяют любую мелочь, способную дать им преимущество: вкус, цвет, запах, консистенция. Ничто не отдаётся на волю случая.
Чипсы. Вы всегда можете убедиться, какие они классные, как здорово хрустят. Для того чтобы чипсы стали идеальными, пищевые технологи используют специальные машины стоимостью $40 тысяч каждая. Они имитируют жующий человеческий рот.
Людям нравятся чипсы, которые начинают крошиться и хрустеть при давлении челюстей на них, равном 4 фунтам на квадратный дюйм.
Всё очень серьёзно. Это точная наука, в которую вкладывают колоссальные средства.
Жир. Очень важный компонент пищи. Жир придаёт еде бархатистость, контрастность, позволяет мягко смешивать ароматы и обволакивает горло, что позволяет легче проглатывать пищу и есть быстрее. На самом деле, люди не виноваты в том, что стали буквально заглатывать пищу. Просто сама еда делается с расчётом именно на это.
За 45 лет технологи добились сокращения необходимых движений челюстью, чтобы кусок можно было комфортно проглотить. Раньше для достаточного пережёвывания было необходимо от 15 до 30 движений. Сейчас большинству блюд, подаваемых в ресторанах быстрого питания, достаточно 12 раз.
Безусловно, сахар, жир и соль сами по себе привлекательны с точки зрения вкуса, но этого мало. Проводятся масштабные исследования, чтобы создать еду, максимально воздействующую на вкусовые рецепторы. Эта еда делается так, чтобы в ней не было одного выраженного вкуса, опираясь на который мозг мог бы дать команду «я наелся».
Ниже мы приводим ТОП-5 продуктов, вся сущность которых изначально направлена на то, чтобы к ним пристрастились, подсели на них, как на тяжёлый наркотик.
1. Газировка
Каждый второй житель США употребляет газировку ежедневно. Многие люди признаются, что имеют выраженную зависимость от неё.
Для создания одной популярной газировки пищевики-технологи протестировали 3904 вариации вкуса и отдельных параметров, включая воздействие на чувство жажды. Они нашли идеальный баланс ароматов вишни и ванили и определили наиболее привлекательный цвет для напитка.
Конечно, кофеин, входящий в состав многих видов газировки, тоже является весомой причиной зависимости. При неумеренном потреблении кофеина наш организм перестаёт вырабатывать собственный стимулятор в достаточных количествах. В результате организму требуется постоянная подпитка извне.
Но не кофеином единым. Другая популярная газировка, помимо кофеина, содержит бромированное растительное масло. К счастью, в России эта добавка запрещена, ну а в США от неё постепенно отказываются. Впрочем, компании придумают что-нибудь получше.
2. Обработанное мясо
В США актуален тренд добавления вкуса бекона в абсолютно любые продукты, начиная от жевательной резинки и заканчивая мороженым. К сожалению, тот самый вкус бекона, который так всем нравится, на самом деле создаётся при помощи не столь полезных ингредиентов — нитритов. Нитрит натрия можно обнаружить в ветчине, салями, сосисках и подобных продуктах. Этот консервант является антибактериальным агентом, увеличивает срок хранения, придаёт более приятный цвет и вкус, что в целом делает продукт привлекательнее. Минус заключается в том, что при готовке нитриты могут вступать в реакции с другими веществами, образуя канцерогены.
При исследованиях выявлено образование канцерогена N-нитрозамина при реакции нитрита натрия с аминокислотами при их нагреве, что означает потенциальную возможность образования раковых изменений при употреблении продуктов, проходивших тепловую обработку в присутствии нитрита натрия.
Можно ли сделать бекон без нитритов? И да, и нет. Потребителям, которым предлагался такой продукт, не нравились вкус и цвет. Бекон был бледным, а по вкусовым ощущениям не походил на «тот самый бекон». Без этого консерванта бекон напоминает просто жаркое из свинины.
3. Попкорн для микроволновки
Попробуйте тайком приготовить попкорн в микроволновке. У вас ничего не получится, и причина тут не только в хлопках разрывающихся зёрен. Этот восхитительный запах быстро разойдётся по помещению даже большой площади. Приятный масляный аромат образует диацетил. Неудивительно, что стали появляться сомнения по поводу безопасности таких продуктов. Долгое вдыхание паров диацетила приводит к печальным последствиям.
Служащим нескольких заводов, производящих искусственные ароматизаторы сливочного масла, был поставлен диагноз «облитерирующий бронхиолит» — серьёзное заболевание легких. Среди пострадавших в основном были молодые, здоровые, некурящие мужчины. Против облитерирующего бронхиолита нет лечения, необходима трансплантация легких.
После череды судебных разбирательств и выплат многомиллионных компенсаций многие компании отказались от диацетила, но продолжают использовать потенциально опасные антипригарные покрытия при производстве.
4. Солёные и жареные закуски
Человек вполне может развить в себе пристрастие и к соли. Эксперты считают, что единственным способом вернуть свои вкусовые рецепторы в норму является отказ от соли. Впрочем, солёные закуски, такие как чипсы и картошка фри, привлекают потребителей и по другой причине. Такие продукты несут в себе последствия реакции Майяра. Румяная поджаристая корочка — типичный пример результата реакции Майяра.
Реакция Майяра приводит к образованию многочисленных продуктов порой с довольно сложной и часто ещё не известной структурой.
К сожалению, среди продуктов реакции может образовываться и акриламид — токсичный продукт, потенциально способный вызывать рак. В 2005 году в штате Калифорния был выигран суд против производителей чипсов, не сообщивших потребителям о рисках, связанных с акриламидом.
Ещё одна ловушка, заложенная в чипсы, — крахмал. Он всасывается быстрее, нежели сахар, а быстро растущий уровень глюкозы заставляет наше тело кричать «ещё!». Согласно исследованиям New England Journal of Medicine, в которых участвовали более 120 тысяч женщин и мужчин, наиболее способствующим набору лишнего веса продуктом являются именно картофельные чипсы.
5. Весь фастфуд
Индустрия быстрого питания основывается на создании тяги и зависимости. Соль, жир и сахар — местные божества. 83% людей, питающихся вне дома, делают это из-за тяги к ресторанам быстрого питания. 75% из тех, кто посещает такие тошниловки более одного раза в неделю, делают это из-за тяги к какому-то конкретному блюду.
Люди, из-за которых мы толстеем
Про фастфуд можно говорить много и долго, но нужно понимать корень проблемы: это индустрия, которая всеми честными и не очень способами пытается превратить нас в стадо жрущих животных, ведомых лишь стремлением получить удовольствие и не думающих о последствиях. Нельзя утверждать, что виноват только потребитель, не знающий меры. Каждый отдельный человек в данном случае вынужден противостоять огромной индустрии с практически неограниченными бюджетами, средствами и возможностями.
На просторах YouTube есть прекрасный трёхсерийный фильм от BBC под названием «Люди, из-за которых мы толстеем». Если вы не пожалеете 2 часа своей жизни на просмотр этого познавательного материала, то сможете увидеть истинную суть современной индустрии питания.
Видео1 серия ))))))
Видео 2 серия)))))
Видео 3 серия))))))
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:31
|
Как стать хорошим собеседником? Правило треугольника
Наличие зрительного контакта для хорошей беседы очень важно. Но, вспоминая людей, которые начинают пялиться тебе в глаза, не моргая и не отрывая взгляд, складывается впечатление, что ты попал в фильм ужасов. И интересная беседа превращается в неловкую, а вы мечтаете, чтобы она побыстрее закончилась.
Для того чтобы избежать таких ситуаций, предлагаем воспользоваться правилом треугольника. Это очень простое правило, и оно практически не требует никакой подготовки. Вот как оно звучит:
Нарисуйте воображаемый перевёрнутый треугольник на лице собеседника. Углы треугольника приходятся на глаза и рот человека. Во время беседы переводите свой взгляд с одной точки треугольника на другую каждые 10 секунд. Если вы будете следовать этому правилу, собеседник будет думать, что вы заинтересованы в беседе (и лучше бы так оно и было).
Можете воспользоваться ещё одним небольшим советом:
Поддерживайте зрительный контакт с собеседником до тех пор, пока не увидите цвет его глаз. После этого ненадолго отведите взгляд.
Подобная техника не только поможет вам поддерживать беседу, но и позволит запоминать имя собеседника. Как? Всё очень просто. Акцентируя своё внимание на цвете глаз, вы создаёте в голове образ, который можно связать с именем. А как мы знаем, зрительные образы более стойкие и запоминаются гораздо лучше.
Два этих нехитрых трюка могут сделать вас хорошим слушателем и создать вам репутацию интересного и желанного собеседника.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:29
|
Современное расставание: 5 причин закончить отношения
Жизнь коротка. И надо уметь. Надо уметь уходить с плохого фильма. Бросать плохую книгу. Уходить от плохого человека.
Михаил Жванецкий
Вопреки известному анекдоту, даже в самой безвыходной ситуации у каждого из нас есть целых три пути. Первый — смириться. Это (своеобразный) выход. Второй — пытаться что-то изменить. Уже лучше.
И третий. Уйти. Единственный вариант, когда первые два не работают. О нём и поговорим.
Пора сказать «стоп»
1) Когда вас лишают права на личное
Речь даже не о ревности как таковой (хотя она разрушила немало союзов), а об атмосфере недоверия и собственничества, которую может создать излишне мнительный партнер. Это любовник, который обижается, когда вы идёте на встречу с друзьями противоположного пола. Девушка, которая спрашивает: «Зачем тебе порно?»
Куда ты идешь? Кому пишешь? Почему у тебя залочен телефон? Ты мне не доверяешь? О, эротический сон, круто. А он был про меня? Что значит «нет»?
Дело не в вас (если вы, конечно, и правда соблюдаете данные партнеру обещания). Просто многие не готовы осознать, что у всякого человека есть собственное пространство, в том числе эротическое.
Если девушка запрещает вам смотреть порно (или на других девушек на улице), если глаз молодого человека нервно дёргается при упоминании ваших друзей-мужчин, возможно, порно (или хороший вибратор) дадут вам больше, чем этот человек на другой стороне постели.
А если дело дошло до чтения вашей переписки, бегите. Бегите со всех ног. Дальше будет хуже.
2) Когда вы чувствуете неуважение и стыд
Эти два чувства убили больше отношений, чем все измены вместе взятые. На самом деле это банальная игра со статусом. Когда ваш партнер унижает вас (ваши желания, мечты, работу, хобби или ваш вклад в семейный бюджет), он понижает ваш статус в своих и, в конечном итоге, в ваших собственных глазах. Заставляет вас чувствовать себя хуже, слабее, менее достойным.
Konstantins Visnevskis/Shutterstock.com
А вот у Кати муж зарабатывает больше.
Ты знаешь, как нелепо выглядишь в этом платье?
Сколько можно играть в видеоигры? Тебе семь лет?
Не будь бабой.
Ты не мужик — не лезь.
У этой игры множество форм, но если вы чувствуете, что она ведётся, ведётся давно, не участвуйте. Просто уходите, пока ваша «вторая половинка» окончательно не выклевала ваше самоуважение. Найти новую пару проще и дешевле, чем терпеть, а потом мучительно собирать себя по кусочкам.
3) Когда вы не умеете ссориться и мириться
Все пары спорят. Скандал не конец света. Но когда любой спор проходит на повышенных тонах, когда вы или ваш партнёр принимаете близко к сердцу любую ерунду («Как тебе может не нравиться „Игра престолов“? Да ты…») и особенно когда такие стычки возникают часто и без внятной причины, есть повод спросить себя: «Это аномалия, или это и есть наши отношения?»
4) Когда секс систематически не устраивает
Я не буду рассматривать ситуации, где партнёры не умеют донести друг до друга, чего им хочется. Это тема для отдельной статьи. Но что если вы подошли к вопросу грамотно? Вы общаетесь, пробуете, ищете выход. И все стараются, и все хотят, но не выходит «каменный цветок». У вас разные ритмы, разные инстинкты в постели. Такое бывает.
Тогда пора взвесить «за» и «против». Вы хотите провести с этим человеком если не всю жизнь, то, скажем, десяток лет? А вы готовы этот десяток лет отказывать себе в хорошем сексе? Получать его только в фантазиях? Симулировать оргазм? Готовы обсудить идею санкционированного секса «на стороне»?
Если вы искренне, как следует в себе покопавшись, отвечаете «да», всё в порядке. Это ваш выбор. Если нет — возможно, лучше сорвать метафорический пластырь сейчас, пока он ещё не сильно прирос, погрустить и попробовать быть счастливым с кем-то другим.
5) Когда один хочет детей, а другой — нет
Вначале я хотела озаглавить этот пункт так: «Когда у вас фундаментально разные картины будущего». Но передумала. Он хочет постоянно путешествовать, а я — сидеть дома? С этим можно работать. Он хочет большой дом в глуши, а мне охота быть в гуще событий? Что-нибудь придумаем. С детьми так не выйдет.
Lightspring/Shutterstock.com
Конечно, многие живут на стадии «когда-нибудь». Когда-нибудь я хочу детей, но ещё не сейчас. С этим тоже можно работать. Речь о случаях, где оба партнёра определились с этим вопросом на всю жизнь или на большой её отрезок.
Здесь нет компромиссов. Нельзя немножко согласиться на ребёнка, как нельзя быть немножко беременной. Либо кто-то жертвует, либо кто-то уходит, и в большинстве случаев лучше уйти.
Дети — это огромная ответственность и огромное счастье. Взваливать такую ношу на того, кто к ней не готов, как и лишать этого счастья того, кто о нем мечтает, — это жестоко, и никто не должен стоять перед таким выбором.
Итого
Ни одному союзу не суждено длиться вечно. Об этом можно грустить, но такова реальность, и это не значит, что не стоит искать и находить любовь.
Проблема в том, что многие рассматривают уход из отношений (даже утомительных и изживших себя, даже убийственно несчастливых) как поражение, будто вы расписываетесь в собственной некомпетентности. Такие отношения могут длиться годами, и вот это действительно грустно.
Не бойтесь уходить. Жизнь коротка.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:27
|
Обзор сервиса для контроля веса FatSecret
Одной из проблем нашего времени является лишний вес. Кто-то пытается решить эту проблему при помощи диеты, другие делают больше подходов в спортзале. Только организм не обманешь. Ваш вес — это результат разницы между съеденными калориями и потраченными. Когда-то давно наши предки благодаря жировой прослойке не умирали в голодные недели. С тех пор с пищей стало куда лучше, но наш организм этого не знает. Поэтому при первой возможности излишки калорий переходят в жировые запасы. Чтобы этого не происходило, необходимо придерживаться баланса калорий, то есть их считать. Для этого отлично подходит сервис fatsecret.com. О нём сегодня и пойдёт речь.
Что такое FatSecret
FatSecret является одним из старейших сервисов для подсчёта калорий. Его создали еще в 2007 году. Поэтому дизайн самого сайта вам покажется не самым современным, в отличие от нашего калькулятора калорий. Но создатели этого сервиса обещают пользователям такие вещи:
Пищевой дневник, чтобы записывать, что вы едите.
Дневник упражнений, чтобы записывать все калории, которые вы сжигаете.
График веса и журнал, чтобы записывать ваш прогресс.
Огромная коллекция полезных рецептов для вашей диеты.
Информация о пищевой ценности всех продуктов разных брендов и ресторанов.
Мобильные приложения для iPhone, iPad, Android, BlackBerry и Windows.
У сайта есть две версии — английская и русская. В этой статье я сделаю обзор именно русского сайта и мобильного приложения для iPhone, потому что именно такой связкой я пользуюсь сам.
Вот как выглядит сайт:
А вот так выглядит приложение:
Что потребуется для использования FatSecret
$0 за оплату сервиса. Ребята сделали отличный сервис бесплатным, то есть нет урезанной версии и премиума. Небольшой баннер на сайте — вот и вся монетизация.
Компьютер или телефон с подключением к Интернету. Лично я использую и то и другое. На компьютере раз в один-два дня я составляю свою диету. А уже на телефоне вношу коррективы с учётом того, что съем не дома.
Весы для отслеживания собственного веса. Желательно взвешиваться в одно и то же время, например по утрам или после тренировки в спортзале. В настройках сервиса есть возможность указать частоту напоминаний о взвешивании вам на e-mail, если вы давно не заносили данные.
Кухонные весы. В принципе, вещь не обязательная, по крайней мере первое время. Во-первых, в FatSecret есть возможность выставлять съеденное в порциях. Во-вторых, можно натренировать свой глазомер по нашей статье « Калории в картинках: 200 калорий — это…». А в-третьих, производители пишут на всех изделиях калорийность и состав. Велика вероятность, что вы найдёте по штрихкоду ваш товар в библиотеке FatSecret. Если его там не оказалось — просто найдите похожий или занесите самостоятельно.
Что стоит сделать сначала
Установить приложение на смартфон.
Зарегистрироваться на сервисе.
Выбрать себе цель, то есть хотите похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу. Для этого посчитайте своё РСК — рекомендуемое суточное количество калорий с учётом вашего веса, возраста, дневной активности и пола.
Определить ключевые показатели, кроме калорий. Сервис предлагает следить не только за калориями, но и за белками, углеводами, жирами, натрием и так далее.
Если вы готовите сами, то я советую вбить ваши фирменные блюда. Я для эксперимента вбил туда овсянку и протеин.
Составить себе диету на первое время. Лично я воспользовался материалом с нашего сайта: « Как составить диету для бегуна».
Добавить друзей. Вместе следить за весом веселее.
Какие будут результаты
Вы будете лучше контролировать, что вы едите.
Не стоит ждать, что вы похудеете быстро. Быстро уходит только вода. Для избавления всего от килограмма жира вам потребуется создать дефицит в 8 000 килокалорий. Это реально нелегко.
Вы невольно будете выбирать более здоровую пищу.
Ваша мама/бабушка/девушка начнёт обижаться, что вы не едите её выпечку в таком количестве, как раньше.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:22
|
Как перестать сжигать своё время в топке продуктивности
Что ты должен сделать, если не успеваешь сдать задание вовремя? Задержаться ещё на пару часов на рабочем месте!
Что необходимо, чтобы стать самым эффективным работником? Приходить раньше всех, уходить позже всех, работать в выходные!
Почему вы до сих пор не богаты и успешны? Просто надо больше работать! Ещё, ещё, ещё больше!
Дорога к успеху — это кривая железнодорожная колея, по которой нас везёт паровоз личной продуктивности. Если хотите быстрее добраться до цели, то не переставайте сжигать в его топке своё личное время — чем больше, тем лучше. Однако КПД парового двигателя, как известно, не слишком велик, и наука уже давно придумала гораздо более скоростные средства передвижения. Хотите узнать, как быстрее добраться к успеху и не сжигать при этом всё своё время?
1. Перестаньте работать в дополнительное время
Знаете, когда окончательно восторжествовали восьмичасовой рабочий день и пятидневная рабочая неделя? Когда в начале прошлого века Генри Форд в результате экспериментов на своих заводах наглядно доказал, что именно при таком расписании достигается максимальная производительность труда.
Чем больше вы работаете, тем менее эффективными и продуктивными вы будете как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
При выполнении поставленной задачи у группы, использующей 60-часовую рабочую неделю, было выявлено такое снижение продуктивности, что по результатам двухмесячного эксперимента она отстала от группы, придерживающейся обычного 40-часового расписания. Calculating Loss of Productivity Due to Overtime Using Published Charts — Fact or Fiction
Объясняется это целой совокупностью эффектов, которые оказывает переутомление на наш организм. Это плохое настроение, инертное мышление, снижение реакции, ухудшение памяти и так далее. В борьбе с этими негативными явлениями особое значение имеет правильный режим сна. Если в следующий раз вы заинтересуетесь, почему у вас опять сегодня ничего не получается и всё валится из рук, то это только из-за того, что вы один из тех 70% людей, которые хронически не высыпаются.
Таким образом, традиционный распорядок дня, разделённый на восьмичасовые циклы труда и отдыха, придумали не просто так. Он имеет под собой основу, подтверждённую практикой и наукой, так что никакого оправдания для длительного зависания на рабочем месте нет.
2. Не говорите «да» слишком часто
Согласно принципу Парето, 20% усилий производят 80% результатов, в то время как 20% результатов потребляют 80% усилий. Вместо того чтобы работать всё больше и больше, мы должны прежде всего сосредоточиться на тех усилиях, которые дают нам 80% результатов, и отказаться от остальных. У нас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на наиболее важных задачах. Мы должны перестать соглашаться на задачи, которые не приносят нам ничего, кроме головной боли и потраченного времени.
Разница между успешными и очень успешными людьми заключается в том, что последние практически всегда отвечают «нет». Warren Buffet
То есть главным вопросом, который стоит перед вами, должен быть не «Где мне взять столько времени, чтобы всё успеть?», а «Что ещё я могу вычеркнуть, чтобы полноценно поработать над главным?».
3. Перестаньте делать всё сами. Доверяйте людям
Смешно думать, что самый лучший полководец — это тот, кто лучше всех машет саблей, стреляет из пушки и марширует на плацу. Далеко не всегда владелец сети ресторанов может готовить лучшие блюда, а хозяин издательства способен написать гениальную прозу или даже просто страницу текста без ошибок.
Основное достоинство всех этих и тысяч других успешных людей состоит в том, что они не стремятся сделать всё самостоятельно и лучше всех. Вместо этого они умело находят и используют людей, которые являются настоящими профессионалами в своём деле.
Мы не можем делать всё сами, а если попытаемся, то быстро упрёмся в потолок своих возможностей. Гораздо лучше научиться передоверять свои задачи другим людям, чтобы сосредоточиться на наиболее важных задачах. Вместо того чтобы тратить своё время, попытайтесь найти экспертов, которые справятся с работой лучше и быстрее вас.
4. Выключите перфекционизм
Стремление сделать всё самым лучшим образом может сначала даже понравиться. «Какой ответственный сотрудник, как внимательно он относится к мелочам, насколько бескомпромиссен к недостаткам!» — радуются ваши коллеги и руководство.
Ровно до тех пор, пока не будет провален первый срок выполнения задачи, затем второй и третий. Ярко выраженный перфекционизм может стать теми путами, которые не позволят вам сделать ни одного шага. Постоянные переделки и усовершенствования не позволят вам поставить финальную точку и ведут к огромным тратам своего и чужого времени.
Избавиться от этого состояния трудно, но возможно. Просто наметьте себе точное время окончания проекта и старайтесь его соблюдать. Примиритесь с тем, что совершенства не существует, а потраченное на его поиски время уже никогда к вам не вернётся.
5. Автоматизируйте повторяющиеся задачи
В недавнем исследовании под названием Using Automation Software To Increase Business Productivity & Competitiveness учёные выяснили, что чем чаще в вашей деятельности встречаются повторяющиеся однообразные задачи, тем более значительный выигрыш времени вы можете получить благодаря их автоматизации. Так, для группы участников, работа которых на 70% состояла из повторяющихся процессов, за два месяца удалось свести затраты времени на рутину всего к 10% благодаря автоматизации этих процессов.
Очень часто люди предпочитают делать всё вручную, потому что это представляется им наиболее простым и не требующим усилий делом. Однако с течением времени эти простые мелкие задачи складываются в часы, дни и недели вашего времени, которое просто исчезает неизвестно куда.
Поэтому каждый день, перед тем как сделать очередное привычное дело, такое как проверка и сортировка почты, обработка фотографий, написание отчётов и так далее, остановитесь на секунду и спросите себя: а нет ли какого-либо способа сделать это по-другому? Например, для сортировки почты можно настроить фильтры, для загрузки фотографий есть Dropbox или Google+, для автоматизации веб-приложений существует IFTTT.
Потратьте один раз время для автоматизации процессов, и в будущем вы сможете его использовать для решения действительно важных и творческих задач.
6. Время для безделия
В паровозной философии, с которой началась эта статья, безделие считается страшным грехом, который грозит не только остановкой состава, но и сходом его с рельсов. На самом деле это не так. Когда мы постоянно сосредоточены на своих делах, постоянно стремимся больше сделать и всё успеть, то нет времени подумать над выбором пути и остановиться на дозаправку. И такой подход гораздо опаснее.
Каждому человеку необходима возможность взять паузу. Отвлечение от трудовых будней, ничегонеделание и дураковаляние только кажутся бессмысленным прожиганием времени. В действительности это хороший способ не только отдохнуть, но и взглянуть на свою жизнь со стороны, переосмыслить задачи и способы их достижения. Иногда самые важные решения приходят не тогда, когда вы активно их ищете, а когда вы вроде бы про всё забыли и занялись совершенно другими вещами.
Так что не забывайте иногда делать остановки, выходить из паровоза своей продуктивности и прогуляться по окрестностям. Возможно, именно там вы найдёте самый короткий путь к достижению цели.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:21
|
5 лайфхаков с лимонами, которые вы можете применить прямо сейчас
Лимоны являются отличным дополнением ко многим блюдам и напиткам, освежают и наполняют пространство приятным запахом. Но это далеко не всё, чем могут быть полезны лимоны. Есть как минимум пять лайфхаков для использования лимонов в быту.
Делаем фреш
Перед тем как выдавить сок из лимона, поместите его на 20 секунд в микроволновую печь. В результате вы получите больше сока.
Уход за кожей лица
Разрежьте охлаждённый лимон пополам и протрите им сухую кожу лица. После этого смойте сок водой, высушите кожу и увлажните обычными средствами. Эта процедура поможет избавиться от обветриваний, вернуть здоровый цвет лица и убрать пятна.
Пятновыводитель
Чтобы избавиться от пятен на пластиковых пищевых контейнерах, протрите загрязнённый участок половинкой лимона, затем поставьте контейнер на солнце и дайте соку высохнуть. После этого смойте сок чистой водой. Так вы избавитесь от пятен и придадите пищевому контейнеру свежий лимонный запах.
Маникюр
Если ваши ногти начали желтеть или темнеть с возрастом, протрите их долькой лимона. Лимонный сок осветлит их и придаст ногтям здоровый блеск.
Стирка
Используйте лимонный сок вместо традиционных хлорсодержащих отбеливателей для одежды. Для этого вам понадобится всего полстакана лимонного сока.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:19
|
Как снять застрявшее кольцо с пальца (самый простой и безболезненный способ)
Если вы поправились, у вас отекли руки или вы просто надели кольцо меньшего размера, то у вас могут быть проблемы с тем, чтобы его снять. Существует масса способов — более или менее болезненных — снять застрявшее кольцо. Но мы предлагаем вам остановиться только на опробованном нами способе с ниткой. Изящная простота и невероятная эффективность!
видео
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:18
|
Как запоминать имена: 5 проверенных техник
Наверное, многим из нас знакома неприятная ситуация, когда мы встречаем знакомого человека, но не можем вспомнить его имя. Или, что ещё хуже, знакомимся с кем-то и уже через 5 минут понятия не имеем, как к нему обращаться. Такое может произойти где угодно — как на вечеринке у друга, так и на деловом обеде или в новом рабочем коллективе.
Как же научиться запоминать имена? Для этого есть несколько проверенных способов.
Согласно материалу в журнале «Психология сегодня» (Psychology Today), способность запоминать имена ухудшается ещё и с возрастом. Оказывается, около 85% людей среднего возраста и пожилых людей забывают имена. Однако это вовсе не значит, что забывчивость на имена появляется лишь с возрастом, ведь многие молодые люди также замечают за собой такой недостаток.
Почему мы забываем имена
Этот феномен можно объяснить. Когда мы встречаем кого-то впервые, наше внимание рассеивается на множество факторов — лицо, внешний вид человека, его голос, манеру разговора, жесты и обстановку вокруг. Переизбыток информации и расфокусирование нашего внимания нередко приводят к тому, что мы не можем вспомнить, как зовут человека, находящегося перед нами.
Помнить имя важно
Если вы хотите добиться внимания человека, проще всего это сделать, назвав его по имени. Исследования показывают, что произношение нашего имени активизирует наш мозг, даже если мы находимся в шумном помещении. Именно поэтому многие влиятельные лидеры придают именам большое значение и стараются по максимуму их использовать. Эффект от этого легко проверить: полагаю, каждому приятно осознавать, что о нём помнят, когда он слышит своё имя. И наоборот, забывчивость других вызывает негативные эмоции.
Как запоминать имена
Если вы так же, как и множество других людей, постоянно забываете имена, Кристи Хеджс, профессиональный коуч, спикер и автор книги The Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engage Others, предлагает несколько проверенных на практике советов, которые помогут избавиться от этого недостатка раз и навсегда.
Встретились — повторите
Когда вы услышите чьё-то имя, не просто кивайте в ответ и продолжайте разговор, а повторите это имя, включив его в свой разговор или спросив о чём-то нового знакомого. Например, если вашего нового знакомого зовут Марк, вы можете сказать: «Привет, Марк, приятно познакомиться», — или же задать ему вопрос: «Как долго Вы работаете в IT, Марк?».
Используйте имя на протяжении беседы, только не переусердствуйте и не повторяйте его слишком часто. Также включите имя в прощальную фразу и, произнося её, смотрите в лицо собеседнику, чтобы закрепить в памяти его образ и имя вместе.
Записывайте
Доктор Гари Смол, психиатр и эксперт в области изучения памяти, предлагает просить человека записать его имя, особенно если оно необычное или редкое. Эта техника будет эффективной, если у вас хорошо развита визуальная память. Кроме того, можно попросить у человека визитную карточку и прочитать его имя на ней, пока вы с ним общаетесь. Так вы создадите связь между человеком и визуализацией его имени у себя в памяти.
А сразу после встречи запишите имя человека и основную информацию о нём в свои контакты. Так вы сохраните всё самое главное и при случае легко вспомните собеседника. Записать можно как личную информацию, так и особенности его внешнего вида или тему последнего разговора.
Используйте ассоциации
Многие эксперты советуют в момент, когда вы слышите новое имя, создавать в воображении словесную связь или картинку для ассоциации. Это может быть любой факт, который вы знаете о человеке, — его увлечения, сфера деятельности, место проживания и т. п.
Вивиан Жанг приводит пример этого совета, который она узнала из учебного курса Дейла Карнеги:
Воображайте картинки, которые звучат, как имя человека, и сопоставляйте их с другими фактами, которые вы о нём знаете. Если вы встречаете кого-то из Бразилии по имени Лаура, представьте её в лавровом венке на голове, плавающей в реке Амазонке.
Создавайте связи
Ещё один способ запоминания имён — сопоставление человека с другим человеком с таким же именем, которого вы хорошо знаете. Например, с вашим другом или родственником.
Кристи Хедж узнала этот приём на одном из тренингов, в котором принимали участие 15 человек. Она была удивлена, когда тренер после краткого приветствия с каждым из участников снова прошёлся по группе и обратился с каждому из них по имени без единой ошибки. Он тогда использовал простую технику — ассоциировал каждого человека с известной личностью (или известным ему человеком). Например, Райан ассоциировался с Райаном Гослингом. Сперва это может показаться сложным, но с практикой вы научитесь мгновенно создавать такие связи между людьми и запоминать их имена.
Проявите внимание
Большинство психологов и экспертов в области изучения памяти утверждают, что одной из главных причин забывчивости имён является то, что мы не сосредотачиваемся на нём и уже через мгновение наше внимание рассеивается на другие вещи, которыми мы окружены.
Такой же совет даёт в первую очередь и один из самых общительных людей на планете Кейт Феррацци:
Если вы примете сознательное решение запомнить имя, потому что проявляете внимание к людям, которых встречаете, вы сразу же начнёте делать это гораздо лучше.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.6.2014 18:05
|
Пишем от руки и становимся умнее
Мой сын окончил первый класс, и среди всех предметов больше всего времени у него забирало письмо. Все эти крючки-закорючки, буквы и предложения — всё нужно было выводить практически идеально, а его учительница не экономила на красных чернилах. Большинство родителей стонали и спрашивали, зачем так много, ведь в будущем всё равно всё будет печататься на компьютере? Зачем вообще издеваться над детьми и заставлять их выводить идеальные буквы?! На что уважаемая Ю. А. отвечала: «Это мы мелкую моторику развиваем, потом спасибо скажете!» И сейчас я понимаю, что мы действительно скажем ей спасибо, так как все эти упражнения с ручкой не прошли зря.
Недавние исследования показали, что обучение скорописи является очень важным инструментом для когнитивного развития. Особенно это касается обучения мозга функциональной специализации, то есть улучшения связи между полушариями.
В случае с письмом от руки наш мозг тренируется одновременно управлять двигательными функциями и мышлением, то есть мы не просто бездумно выводим завитушки и сердечки, как это бывает во время скучных лекций или долгих телефонных разговоров, а визуализируем наши мысли: из-под нашего пера выходят слова, которые рождаются в нашей голове! Этот процесс значительно отличается от набора текста на компьютере или просто визуальной практики.
Для того, чтобы написать что-то разборчиво, нам приходится прикладывать больше усилий для контроля за нашими пальцами (развитие мелкой моторики). Вы пишете и обращаете внимание на то, что выходит из-под вашей ручки. К тому же, исследования показали, что во время письма от руки в мозге активизируются зоны, которые обычно спят во время набора текста на клавиатуре.
Преимущества письма от руки
В одном из исследований, проведённых в Университете Индианы, учёные провели сканирование мозга пятилетних детей до и после получения инструкций по обучению письму. У детей, которые практиковали письмо от руки, наблюдалась повышенная нейронная активность, похожая на ту, которая происходит в мозге взрослого человека. У детей, которые не практиковали каллиграфию, а просто смотрели на буквы, подобного всплеска нейронной активности не наблюдалось.
«Схемы чтения» мозга, которые обычно активируются в зонах, отвечающих за чтение, начинают работать во время письма от руки, но при этом остаются абсолютно спокойны во время набора текста на клавиатуре. Те же исследования показали, что просто техническое переписывание текста от руки и осмысленное письмо, во время которого вы сами придумываете текст, отличаются друг от друга общей активностью мозга: во втором случае зафиксировано гораздо больше активных зон в обоих полушариях.
Когда вы пишете от руки, даже если это неосмысленное переписывание текста, ваш мозг:
Локализирует каждый взмах пера и связывает его с другими.
Учит и запоминает подходящий размер, наклон и общую форму, а также подробные характеристики каждой буквы.
Развивает навыки категоризации.
Другие исследования рассматривают уникальную связь между рукой автора и мозгом, когда дело доходит до составления мыслей и идей. Вирджиния Бернинджер, профессор Университета Вашингтона, рассказывает о том, что дети пишут быстрее и больше слов в эссе, когда делают это от руки, а не когда набирают текст на клавиатуре, то есть эссе получается не только более длинным и связным, но и более экспрессивным.
Существует целая область исследований, известная как тактильная, которая изучает взаимосвязь прикосновения, движений руки и функций мозга. Практика каллиграфии помогает мозгу интегрировать визуальную и тактильную информацию, а также способствует развитию мелкой моторики. Выгоды для развития функциональности мозга в этом случае можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте.
Отсюда очень простой вывод: совсем не обязательно заставлять ребёнка выводить идеальные буквы (так вы только отобьёте всё желание), но вы просто обязаны привить ему любовь к письму от руки. И самый простой способ сделать это — помочь завести дневник. И это должен быть не просто дневник, так как такой можно завести и онлайн. Это должно быть что-то гораздо более увлекательное, со сбором «артефактов» из путешествий или памятных дат в виде карт с маршрутами, билетами и фотографиями.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
