Приветик, Анютка. Прикольные фото. У нас много общего, я тоже занимаюсь силовыми тренировками и тоже люблю готовить. Кстити готовила на днях куриную запеканку со слоем грибов, как у тебя на предыдущих страничках, получилось очень вкусно и не очень каллорийно. Похоже мы на одной страничке в контакте это нашли :) Пишу тебя поддержать в нашем непростом "тренажерском" труде!!!

Тренировка на ноги:

1. Присадие 5кг - 15х4

2. Присидание в плие 5кг - 12х3

3. Поднятие согнутой ноги на зад 4кг - 15х3

4. Выпады 5кг - 14х3

5. Растяжка

�того: 35мин.

Киев в миниатюре:

Золотые ворота

Крещатик

Киево-Печерська Лавра

Днепро

Кабинет Министров Украины

�деальная_Девушка пишет 30.05.2012 в 04:36 (ссылка):

Привет!

Обратное отжимание, или еще называют отжимание на трицепс от скамьи

Можна делать с прямимы ногами или согнутыми, самое тежолое если ноги на возвышености.

Ань, приветик!

Обратные отжимания это как?

Питание сегодня в зеленом коридоре:

Тренировка РЅР° СЂСѓРєРё: 

1. Отжимание на прямых ногах - 8х3

2. Обратное отжимание на прямых ногах - 8х3

3. Бицепс(сгибание рук) 4кг - 12х3

4. Трицепс 2кг - 15х3

5. Молот 4кг - 15х3.

Пресс:

1. Велосипед - 40х2

2. Боковой пресс - 15р на сторону

3. Прижки в планке, ноги вместе - врозь - 25х3.

�того: 40мин.

БэллаДонна пишет 29.05.2012 в 18:13 (ссылка):

ОТ у меня сейчас - 69см., хочу хотя бы 65см.-63см.

ОБ сейчас - 95см., хочу 92-90см.

ОНоги сейчас 55см., хочу 52см.

� главная моя проблема это живот, после родов никак не могу его убрать, сейчас 83см., какой хочу незнаю.

a_g_3333 пишет 29.05.2012 в 14:07 (ссылка):

Аня, а ты до каких параметров хочешь сбросить вес? До каких ОБ и ОТ?

Алиска_Lervina пишет 27.05.2012 в 22:15 (ссылка):

Привет!

Перестала заморачиваться, заниматься стала не 5раз в неделю, а 4 раза. Планировщик не всегда веду, но стараюсь меньше есть вредности. � немного сантиметры пошли вниз.

А ты где пропала?

a_g_3333, здравствуй дорогая))) как твои успехи?

Еще, я сегодня пол дня по магазинам проходила. Еду через 2 недели на свадьбу к двоюродному брату на Западную Украину.

Купила платье бежевого цвета, такое класические прямое, строгое и клач.

Надо быть в форме)))

Сегодня сделала тренировку на ноги:

1. Присидание с 5кг на руку - 15х4

2. Присидание в плие 4кг на руку - 12х3

3. Становая тяга 5кг на руку - 15х3.

4. Планка 30сек. 2раза.

�тог: 20мин.

�деальная_Девушка пишет 27.05.2012 в 06:54 (ссылка):

Привет, Лена!

Спасибо, это мои первые сдвиги за долгое время.

Когда я работала тоже хотелось дома посидеть, отдохнуть. Но когда сидишь уже 2,5 года, крышу срывает, начинаешь что-то придумывать, что бы отвлечься как-то.

Это я впервые так фоткала на ходу.

Привет!

Ань, отличные результаты! Даже для 2 недель - это очень хорошо!

Как бы я хотела посидеть дома с ребенком, чтобы никуда не нужно идти. Хотя мне муж говорит, зная меня, что я ч/з неделю-другую взвою. Может быть, но сейчас накопилась такая усталось...

Пейзажи очень красивые! Я сколько не пыталась на ходу фотографировать, никогда ничего путного не получается

Питание:

Вчера:

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1345 178 40 64

Сегодня:

a_g_3333 пишет 26.05.2012 в 14:49 (ссылка):

Да особенно)) Но я и человек такой, без этого не могу.

Киев очень мне нравится, прям очень очень!)))

Фото с дождём прям передает ощущение.

Многие девченки выставляют фото пейзажев или еще чего-то, вот и меня это вдохновило и я сделала пару снимков.

Мы пару дней назад ехали по Киеву на машине и вот что получилочь:

Эта фотка мне понравилась больше всех:

Недостроеный мост:

А через 5мин. начался такой ливень и главное солнце светило, очень красиво было:

of_many_faces пишет 26.05.2012 в 12:07 (ссылка):

Особенно, хочеться впечатлений, когда дома с ребенком сидишь)))

a_g_3333, классно. Люблю новое, люблю яркие вечатления.

В идеале хотелось бы чтобы каждый день случалась хотя бы мелочь, отвлекающая нас от однообразия)

Всем доброе утро!

Вчера вечером поехали на гонки у нас на Чайки проходили. Нас туда пригласил знакомый, он организовывает эти гонки. Получила новые эмоции, немного отвлеклась от проблем домашних. В общем только положительные мысли.

a_g_3333 пишет 25.05.2012 в 22:29 (ссылка):

РЇ заметила, если тело РјРѕС‘ довольно Рё даже душа  РѕС‚ простого углевода - вес СѓС…РѕРґРёС‚ лучше, чем РєРѕРіРґР° его РІ ежовых рукавицах держишь)

of_many_faces пишет 25.05.2012 в 18:41 (ссылка):

Я тоже думаю, это что-то означает. Я и питаюсь не совсем правильно, позволяю себе иногда вредности, простые углеводы.

a_g_3333 пишет 25.05.2012 в 19:31 (ссылка):

Что-то это да значит)))

Всем привет!

Сегодня решила померять свои обьемы, уже давненько не меряла недели две или одну.

� вот что получилось:

Талия - 69см, было - 70см. (-1см)

Живот - 82,5см, было - 84см. (-1,5см)

Бедра - 95см, так же.

� это я не постоянно веду планировщик, и стала на один день меньше заниматься.

�деальная_Девушка пишет 23.05.2012 в 09:56 (ссылка):

Да обмен веществ замедлиться без этих продуктов.

А диетологи выдумывают и выдумывают. надо же как-то денежку зарабатывать.

Вот и я бы не выдержала без каш, хлеба, макарон и картошечки

�деальная_Девушка пишет 22.05.2012 в 15:30 (ссылка):

�з углеводов только неочищеный рис, овощи и фрукты. Но для меня это тоже очень тяжело, я без каш не могу.

Что-то я не поняла, автор предлагает даже гречку и рис исключить? Углеводы вообще не есть?

a_g_3333, коридор тебе надо до 1800 сделать

Отчет по питанию за неделю:

ВЕЩЕСТВА РџРЅ14-РѕРµ   Р’С‚15-РѕРµ   РЎСЂ16-РѕРµ   Чт17-РѕРµ   РџС‚18-РѕРµ   РЎР±19-РѕРµ  Р’СЃ20-РѕРµ     

Килокал:  1375          1530        1649       1613       1141       1406        1247   

Р–РёСЂС‹:      53               61             50           54            56           43            42   

Углеводы:  161          182           232         196          97            176         164   

Белки:       60              67              71          84            60            60            54

Вот интересную статья прочитала:

Многие диетологи и врачи уже многие десятилетия обвиняют ложного врага в возникновении ожирения или просто лишнего жира:

Продолжайте читать и вы узнаете, что ни одна из вышеперечисленных причин не является причиной ожирения или лишнего жира!

РџРѕСЃРїРѕСЂСЋ, что каждый РёР· нас ведет достаточно активный образ жизни, вставая рано утром, добирается РґРѕ работы Рє назначенному времени, работает целый день, после работы выполняет кучу домашних дел,РІ выходные РґРЅРё работает РЅР° даче, РЅРѕ РІСЃРµ равно жир РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, Р° еще хуже того накапливается СЃРѕ скоростью света…

Получается, что никто из нас не ведет сидячий образ жизни, а каждый второй житель России имеет лишний вес..

Значит проблема ожирения Рё лишнего веса заключается РІ РґСЂСѓРіРѕРј…

Насколько я помню, многие врачи и диетологи обвиняли жирную пищу в возникновении лишнего веса.. Как вы помните один грамм жира содержит 9 ккал и совершенно логично предположить, что именно жир- это враг здоровья..

РќРѕ Рё это оказалось неправдой…

Как только мы садимся на обезжиренную диету, наш организм перестает получать достаточное количество жирорастворимых витаминов Д3, Д6, Д9.. В следствии чего нарушается нормальный гормональный обмен, выпадают волосы, становиться сухой кожа, ломаются ногти..

Получается что жир наш друг а не враг..

Прийдя на консультацию к врачу диетологу, первое что вы услышите, это сократить количество потребляемых калорий, белка, жиров, а так же размер потребляемых порций и начать формировать новые навыки медленного пережевывания пищи..

Сокращение количества потребляемых калорий РЅРµ приведет нас Рє решению проблеммы ожирения- сравните, если РІС‹ съедите 3 обеда РІ макдоналдсе- ничего больше,  РїРѕ 450 ккал каждый то РІС‹ пожалуй покроете необходимый лимит калорий для вашего базального метаболизма 1350 ккал, РЅРѕ это РЅРµ избавит, Р° наоборот прибавит количество лишнего жира…

Вы сократите количество потребляемого белка тем самым разрушая и ослабляя мышцы, восполняя недостатачу как правило углеводами- крупами, гречкой, макаронами, рисом, хлебом..

Как утверждают научные исследования женщина медленно жующая пищу РЅРµ будет испытывать насыщение быстрее, как утверждают РјРЅРѕРіРёРµ специалисты РїРѕ снижению веса Рё соответственно съест больше Рё будет накапливать жир быстрее, чем женщина жующая СЃ нормальной скоростью.. РќРѕ это РЅРµ относится Рє мужчинам..

Сокращение размера порций тоже РЅРµ решает проблемму, так как РјС‹ Рё так едим мало..Разве только Р·Р° праздничным столом позволяем себе “развязать РїСѓРїРѕРє”…

Мы рассмотрели всех врагов красивой фигуры по утверждению врачей и выяснили что ни один из них врагом и не является..

Возвращаясь Рє съемкам ток шоу ” Как похудеть Рє лету” РІ жарких спорах Рѕ диетах, похудении Рё средствах, человек СЃРѕ званием врача назвала ожирение болезнью.. РЇ была РІ легком шоке Рё РїСЂРѕ себя подумала, что получается что каждый второй РІ Р РѕСЃСЃРёРё болен ожирением, целлюлитом!!!????

Так что же вызывает накопление излишка жира в организме???

Р’ первую очередь РјС‹ должны знать, что прибавка Р¶РёСЂР° РІ организме РІС‹Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ гормонами..Самый главный РІРёРЅРѕРІРЅРёРє накопления лишних килограммов это инсулин, выработка которого зависит РѕС‚ количества поступивших углеводов..
Позвольте спросить, Р°  РєС‚Рѕ употребляет эти углеводы???  Р’СЃРµ что РјС‹ делаем РЅРµ правильно- это употребляем слишком РјРЅРѕРіРѕ углеводов Рё как правило РЅРµ тех которые нужно!!

Н�КОГДА НЕ СЛЕДУЙТЕ ЭТОЙ П�РАМ�ДЕ П�ТАН�Я

Р�так, сегодня РјС‹ СЃ вами разоблачили единственного Рё злостного врага красивой фигуры –  СЌС‚Рѕ сахар Рё плохие углеводы..

 РћРЅРё равны РІ силе своего воздействия РЅР° организм Рё самым страшным Рё сильным РёС… оружием является влияние РЅР° РєРѕСЂСѓ головного РјРѕР·РіР°, результатом которого является привыкание, РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ наркотическому привыканию Рє .. РјРЅРѕРіРёРµ РёР· нас совсем РЅРµ едят сахар, РЅРѕ употребляют каши, гречку, СЂРёСЃ, считая эти продукты здоровыми злаками..

Кстати порция риса 100 гр или гречки повлияет на ваш организм с той же силой как и 20 гр сахара- 2 боевых чайных ложки положенных в кофе или чай в рабочем перекусе..

Я получаю каждый день множество писем с мольбой о помощи о рекомендациях как начать худеть если процент жира зашкаливает за 40%..
Начните с питания, грамотно исключите плохие углеводы.

� конечно, включив в свой режим дня силовые тренировки, которые увеличат количество митохондрий в мышцах, в которых и горит жир, вы сможите расправиться с жиром всего за несколько недель!!!

Р� перед тем как разделить чашку чая СЃ печенкой Рё шоколадкой, помните, что РјС‹ РІСЃС‚аем РЅР° РґРѕСЂРѕРіСѓ ведущую нас  Рє ожирению или повышенному жировому проценту, диабету, РЅРёР·РєРѕРјСѓ СѓСЂРѕРІРЅСЋ энергии Рё работоспособности..

�деальная_Девушка, ух, мне бы терпения не хватило ждать, пока он отвалится. Он же разбухает, противно....

Ну если энцифалита нет, то можно и подождать, сам отвалится. Вот если эпидемия, как в нашем регионе, имунноглобулин обязательно ставят, а самого клеща в лабораторию на анализ посылают.

БэллаДонна пишет 20.05.2012 в 19:18 (ссылка):

РњС‹ маслом мазали, РЅРѕ РѕРЅ уже так глубоко сидел, может надо было дольше подождать.  РЈ меня такое впервые, так что ждать долго боялась.

Привет!

Я тоже из дочи клеща недавно вытащила. Мы у моих родителей были, а там по весне клещей очень много (в пригороде Сочи). Но я к ним еще с детсва как-то привыкла, поэтому без паники намазала клеща медом, через 20 минут он начал "дрыгаться", и я его аккуратно пинцетом выкрутила ) Они не переносят недостаток воздуха (мед, масло), и выкручивать их надо против часовой стрелки. Но "наши" клещи вроде как не опасные. А вот энцефалитные, это, конечно, страшно...

Отчет по тренировкам 14.05.12.-20.05.12.:

ПН 14.05.12. Тренировка руки, пресс - 40мин.

ВТ 15.05.12. Тренировка ноги, пресс, скакалка - 40мин.

СР 16.05.12. Выходной.

ЧТ 17.05.12. Тренировка руки, пресс - 30мин.

ПТ 18.05.12. Выходной.

СБ 19. 05.12. Тренировка ноги, пресс, скакалка - 40мин.

ВС 20.05.12. Выходной.

�того: 4 дня - тренировки, 3 дня - отдых.

a_g_3333 пишет 20.05.2012 в 14:41 (ссылка):

Спокойные они как удавы.

Но честно говоря, СМ� то верить уж точно нельзя.

of_many_faces пишет 20.05.2012 в 04:06 (ссылка):

Я вот тоже недавно, как раз передачу про клещей смотрела. Тем более это маленький ребенок, страшнее вдвойне.

�деальная_Девушка пишет 20.05.2012 в 06:24 (ссылка):

Мы в 10 часов вечера приехали в травмпункт, втянули и все ничего больше не делали. Позвонила медсестре, она сказала посмотреть если покраснение не будет, то все нормально.