Spolerman
Подкожный жир - штука полезная, и убирать его не нужно. Пресс качать он тебе не помешает, мышцы пресса в любом случае будут качаться, животик подтянется.
Питаться нужно просто нормально и полноценно. Завтрак - кашка / омлет с зерновым хлебом / хлопья с молоком в конце концов, обед - суп, мясное/рыбное блюдо и овощной гарнир, ужин - курица/рыба и овощи. Ланч, полдник - йогурт/фрукт, перед сном - кефир/йогурт.
В твоем возрасте достаточно отказаться от чипсов, газировки и прочего фастфуда.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602