Sveta123, Можно 100 приседаний разбить РЅР° 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР°, Рё РІ каждый РїРѕРґС…РѕРґ ставить РЅРѕРіРё РїРѕ разному, чтобы проработать РІСЃРµ мышцы. 

В�ДЕО СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!!http://www.youtube.com/watch?v=_IdWBwgTwiA

Несмотря_на_животик, Упражнения делать медленно.

DокторZло, Привет-привет!!! Ну как сегодня ощущения?

Bonita_Dianita, Доброе утро! Вчера поприседала?

Как правило, упражнение следует выполнять медленно, особенно начинающим, концентрируясь на точном выполнении технических требований. Никогда не делайте рывков и паче подпрыгивании при подъеме. Чтоб изучить всю технику, просто необходимо двигаться медленно. Чем лучше вы знаете упражнение, тем больше может эта скорость возрастать. Но не увлекайтесь: рост скорости может привести к потере равновесия и тяжелой травме, особенно коленных суставов.

http://www.youtube.com/watch?v=_IdWBwgTwiA

Фитнес. Упражнения для ног. Приседания.

Это для тружениц!!!!

А можно просто все делать без штанги...

Я, кстати, сегодня еще один подход с 25 приседаниями сделала. Мышцы после первого отошли окончательно и не чувствовались.

Меня колени беспоят немного. Растяжка хорошая у меня, суставы крепкие, но коленям после 15 приседаний уже некомфортно. Может защита какая-то бывает, чтоб не папрягать?

Sveta123, сейчас мне как раз в радость упражнения, т.к. нет четкой задачи сделать что-то в конкретном объеме. Решила как советует система пройти 1 этап медленно и не торопясь. Сперва привыкну в принципе ежедневно делать хоть что-то для пользы тела и здоровья, а потом уже к нормативам тянуться буду.

Вот и ответ...жутко надоедало...нельзя казнить себя приседаниями...))))

они (приседание) очень полезны, но должны быть в удовольствие...

Несмотря_на_животик пишет 15.02.2012 в 12:56 (ссылка):

Всем приветик!) Хочу к вам присокдиниться!)

Всем приветищевот,решила к вам присоединиться.тоже верю в эффективность приседаний

Правда,я решила начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.сейчас сделала 30 приседаний и с минутку порастягивала мышцы(на всякий пожарный).Планирую дойти до 100 приседаний за 2 подхода,но думаю,что торопиться не стоит...

Несмотря_на_животик, остановись на 25. Хватит! А то завтра будешь меня не добрым словом вспоминать. Лучше растяжку сделай!!

Спасибо за прием!

Для начала решила разбить 100 приседаний на 4 раза. 25 уже присела. Начала мышцы чувствовать) Скоро 2 раз приседать буду. Колени скрипят как у старнькой бабули. Ужас, до чего себя довела.

� да, регулярность - это самое важное в занятиях. Было у меня такое, что фанатично кидалась в спорт как в омут. Но через пару недель все надоедало жутко и бросала.

Это точно. Я-то делаю))) на кухне что-то делаю и полуприседания....полуприседания можно делать не только 100, но и 1000- раз..попа становится классной!!!

Несмотря_на_животик, Давай к нам. Как сделаешь, напиши об ощущениях. На первый раз 30 сделай. Хватит на первый день.

Sveta123, Может быть. Главное стабильность.

Девоньки, смотрите сами...я занимаюсь...но не рьяно...все должно быть в меру...когда сильно много чего-то, то опасность тоже высока...я по принципу--лучше меньше...да лучше...

Деовчки, привет!

Возьмете к себе новичка? Уже давно хочу начать хоть что-то делать. Думаю с приседаниями должна подружиться)

Sveta123, если можешь делай 100, не ленись!!! Другое дело, если мышцы болят. я сегодня только 40 сделала. ноги болят. Молочная кислота, наверное, выходит.

я самая ленивая))) Я делаю по 50 в день)))

83Белая83, Спаибо большое=)

ulia2, Афигеть. Умничка. Продолжай в том же духе!!!

83Белая83, да за один день.

Сегодня СЃ мужем ходили РІ РєРёРЅРѕ. Фильм : "Значит, Р’РѕР№РЅР°!". Такой милый фильм. Р� актеры очень симпатичные.  РћСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ Р РёР· Уизерспун. Какая РѕРЅР° стройная, просто конфетка!!!

ulia2, За один день?

83Белая83, у меня -2 в талии и -3 в ляшке

+500РіСЂ...

83Белая83, вот я тоже с простого решила начать, но на счет пресса говорят то что когда начинаешь только первое время качать появляются отеки и из за этого могут объемы увеличитс а потом отек сходит и результаты появляются)

ulia2, у меня тоже ноги болят, сегодня разбила на 3 раза . Далось с трудом. Ягодицы и бедра очень болят. Рекомендую сделать соляную ванну. мышцы здорово раслабляет.

Как то СЏ тоже пресс качала РїРѕ 100 раз, РЅРѕ талия Сѓ меня нисколько РЅРµ уменьшилась, Р° наоборот. Р’СЃСЏ прелесть приседаний РІ том, что худеет РІСЃРµ тело, Р° РЅРµ только РЅРѕРіРё или  РїСЂРµСЃСЃ. Еще выпады можно добавить, РЅРѕ позже, РєРѕРіРґР° СЃ приседаниями разберусь.

Sveta123,  РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ хорошие, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, что РѕРЅРё для продвинутых. РЈ меня СЂСѓРєРё слабые, СЏ наверное 1-2 только РјРѕРіСѓ сделать. РњРЅРµ Р±С‹ РїРѕРєР° что попроще.

ulia2, у меня тоже ноги болят, сегодня разбила на 3 раза . Далось с трудом. Ягодицы и бедра очень болят. Рекомендую сделать соляную ванну. мышцы здорово раслабляет.

Как то СЏ тоже пресс качала РїРѕ 100 раз, РЅРѕ талия Сѓ меня нисколько РЅРµ уменьшилась, Р° наоборот. Р’СЃСЏ прелесть приседаний РІ том, что худеет РІСЃРµ тело, Р° РЅРµ только РЅРѕРіРё или  РїСЂРµСЃСЃ. Еще выпады можно добавить, РЅРѕ позже, РєРѕРіРґР° СЃ приседаниями разберусь.

83Белая83, сегодня первый раз сделала 100 присиданий ноги уже болят, не знаю что утром будет...так же сделала 150 раз пресса.

Одно из полезных упражнений...

Елена8992 пишет 13.02.2012 в 14:31 (ссылка):

присоединяйся, вместе веселее. Еще какие-нибудь упражнения делаешь?

РІСЃРµ девчата смотрю РЅР° вас Рё решила РїСЂРё сединиться Рё Р±СѓРґСѓ делать   приседания!!!!спасибки)))))

Девочки, придерживаетесь ли вы какой-либо системы питания?

Не знаю с чем это связано, сегодня отвес - 200 гр.

83Белая83 пишет 12.02.2012 в 21:53 (ссылка):

Умница!!!

Сегодня сделала 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 50 раз. РЎ меня семь потов сошло. 

Девочки привет!!!Я тоже приседаю только 20 раз в день.

Но я люблю больше полуприсядку)))

http://gazeta.aif.ru/online/health/619/04_01

Отличные упражнения...

Полуприседания делают ягодицы подтянутыми

Американские ученые из Американского института физкультуры и спорта провели исследование с целью выяснить, какие упражнения наиболее эффективны для тренировки ягодичных мышц.

Специалисты по фитнесу в ходе эксперимента, в котором приняли участие представительницы прекрасного пола с плохо тренированными ягодицами, устанавливали с помощью электромиографии, насколько целенаправленно действует та или иная физическая нагрузка на проблемную зону большинства женщин.

�спытуемые выполняли в течение месяца определенный вид упражнений для укрепления ягодичных мышц. В итоге оказалось, что именно полуприседания делают ягодицы подтянутыми.

Неполные, неглубокие приседания эффективнее остальных упражнений воздействуют на ягодицы, делая их упругими и подтянутыми. Полуприседания можно выполнять и в виде неполных выпадов, отчего эффективность такой нагрузки не будет ниже.

Упражнения хорошо и тем, что они просты в выполнении, их можно делать дома без всякого спортивного оснащения. Однако для того чтобы увеличить нагрузку, можно использовать отягощения, такие как гантели.

Упражнение выполняется на 10-12 повторов для каждой ноги. �з положения стоя нужно сделать довольно широкий шаг вперед правой ногой, при этом нужно следить за спиной, которая должна оставаться прямой.

Затем следует согнуть левую РЅРѕРіСѓ РІ коленном суставе, РЅРѕ так, чтобы передняя стопа была плотно прижата Рє полу, Р° колено находилось РїСЂСЏРјРѕ над стопой. Оттолкнувшись правой РЅРѕРіРѕР№, следует вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 

Хочу РЅР° себе 100 приседаний. Каждый день. 

ЗАМЕРЫ ДО:

РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 73

Талия 68,5

Р–РёРІРѕС‚ 82,5

Бедра 91

РќРѕРіР° 53

Колено 35

РёРєСЂР° 32

!!!ВСЕМ ПР�ВЕТ�К!!!