Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Цигун
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes, regalia  -  показать группу
    Тема:
Практике. Упражнения.

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Пять тибетских жемчужин

Перед вами комплекс из пяти упражнений тибетских лам. На данный момент он более известен, как пять тибетских жемчужин (или пять тибетцев). Эти упражнения похожи, за исключением некоторых простых элементов, которые значительно повышают их эффективность.

Этот комплекс укрепит ваше тело, улучшить циркуляцию и накапливание энергии, а так же повысит физический и умственный тонус.

Выполнять упражнения следует утром или вечером, натощак.

Перед выполнением упражнений расслабьтесь, глубоко вздохните и отбросьте все свои тревоги в сторону.

Упражнение первое

Это упражнение похоже на вращение дервишей. Оно укрепляет ваше тело и вестибулярный аппарат, а так же активирует энергетические центры.

Для выполнения упражнения, расставьте руки в стороны – правая ладонь смотрит вверх, левая вниз. Затем начинайте крутиться на месте, по часовой стрелке. Начинайте с  10-20 оборотов, постепенно увеличивая их число в будущем (это делать не обязательно, ибо нужный эффект будет достигнут уже на 20-30 вращениях, но если у вас есть время и желание, число можно постепенно увеличивать.)

Закончив вращение остановитесь, глубоко вдохните и выдохните ртом . Теперь представьте, что ваше энергетическое поле продолжает вращаться, в то время как ваше тело неподвижно. Для удобства можете представлять его в виде шара, в котором вы находитесь.

Упражнение второе

Лягте на спину. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Расслабьтесь в таком положении.

Теперь одновременно поднимайте ноги вверх (на 90 градусов) и прижимайте подбородок к груди. После этого сразу возвращайтесь назад. Снова поднимите ноги и голову, затем так же вернитесь в исходное положение. Сделайте 24 таких подъёма.

Во время возвращения в исходное положение старайтесь полностью расслабиться, но не лежите так долго, ибо интервалы между подъёмами должны быть минимальны.

Вдох осуществляется носом во время подъёма ног и головы. Выдох во время их опускания.

Упражнение третье

Встаньте на колени и упритесь верхней частью стопы об пол. Руки положите ладонями на поясницу.

Выдохните и прижмите подбородок к груди. Теперь вдохните, выгибаясь назад (голова тоже опрокидывается назад). После этого выдыхайте, возвращаясь в исходное положение (голову прижимайте в круди). Сделайте 24 прогиба назад. Прогибы делайте синхронно с дыханием (то есть не дышите отдельно в каждом положении, а с каждым вдохом опрокидывайтесь назад. Однако, ничего страшного, если у вас это не получится сразу).

Упражнение четвёртое

Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Ладони возле тела и прижаты к полу параллельно ногам.

Выдохните и опустите подбородок к груди. Теперь поднимите своё тело так, чтобы из вас получился своеобразный столик.  Тело и ноги выше колен параллельны полу, руки и ноги ниже колен перпендикулярны полу. Голова запрокинута назад. После, вернитесь в исходное положение – голова прижата в груди.

Во время подъёма вдыхайте носом, во время возвращения выдыхайте.

Повторить 24 раза.

Упражнение пятое

Обопритесь ладонями и верхушками стоп об пол. Прогните тело назад (голова так же запрокинута назад).

Теперь выдохните, поднимите ягодицы вверх, а подбородок прижмите к груди. Руки и ноги при этом не сгибаются, а всё ваше тело образует треугольник.

Далее. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Повторите 24 раза.

После этого комплекса полезно лечь и расслабится. Идеальным будет лечь в позу трупа, но подойдёт и удобное расположение на диване. Лёжа, обращайте внимание на ощущения, которые возникли в вашем теле после упражнений.

НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Шесть упражнений для шеи

В этой статье собраны самые эффективные упражнения для шеи. Возможно, некоторые из них вы найдёте в других комплексах, которые есть на этом сайте.

Упражнение первое

Прижмите подбородок к груди.  Теперь ведите голову через плечо влево. В итоге вы должны смотреть в сторону.  Затем верните голову в обычное состояние, снова опустите вниз, прижав подбородок к груди и ведите её через плечо влево.

Во время перемещение головы влево или вправо подбородок должен быть до последнего момента прижат к телу.

Повторите по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение второе

Двигая голову вверх-вперёд , вниз-назад и вверх описывайте окружность.  Опишите окружность 8 раз.

Теперь двигайте голову в обратном направлении: назад-вниз, вперёд-вверх и назад.  Выполните это движение 8 раз.

Упражнение третье

Это упражнение похоже на предыдущее. Сейчас описываете окружность не вперёд-назад а влево-вправо. По 8  оборотов в каждую сторону.

Упражнение четвёртое

На этот раз вы будете описывать окружность в горизонтальной плоскости.

Выставьте голову вперёд и начинайте описывать окружность по часовой стрелке. Опишите её 8 раз.

Теперь против часовой стрелки. Так же 8 раз.

Упражнение пятое

Это упражнение должно быть вам знакомым с уроков физкультуры.

Прижмите подбородок к груди и начинайте перекатывать голову по часовой стрелке 8 оборотов. Затем столько же против часовой стрелки.

Упражнение шестое

Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.

На выдохе поворачиваем голову влево и смотрим (обязательно) назад – то есть на то, что находится у вас прямо за спиной. Затем возвращаемся в исходное положение и смотрим так же, но уже поворачивая голову вправо.

Смотреть по 8 раз в каждую сторону.

НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цигун. День второй.

Ну не идет у меня полностью новая программа, выполняю по-моему ровно половину, но нужно стремиться к большему. Хочу весной туже практику провести на свежем воздухе, это будет очень любопытно. По крайней мере  плюсы в новой программе есть.
1) Она сложнее, что заставляет меня идти вперед.
2) После нее сильно поднимается настроение
3) Пока еще не привыкла к дыханию, что осложняет немного действия.

PS: пока ну никак не получается движение змея. Я и не думала, что это так может быть сложно!

НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика