Р’РёРЅРё-РџСѓС…, РѕРєСЃРёСЃР°Р№Р·??? что это? СЏ то СЏ "РёР·РЅСѓСЂСЏСЋ" себя Мариной Корпан Рё хатха-Р№РѕРіРѕР№. Р—Р° вчерашний день -0,700 РєРі. Р’РѕС‚ думаю купить РѕР±СЂСѓС‡... Получится ли? 

Сегодня 84,2кг. Придерживаюсь запланированного питания. Сегодня 4 день с оксисайзем, мокрая как "мышь"!

Вини-Пух, ты пиши не молчи, всегда приятно гостей видеть, я как посмотрю как тут все стараются и вдохновляюсь, люблю людей идущих к цели по -умному, а не голодовками и какими - то неадекватными действиями типа есть только огурцы )

AVika пишет 10.08.2012 в 12:52 (ссылка):

Умничка! Будем дальше стараться. Я заглядываю на твою страничку регулярно, она у меня в заклатках. Так что я тоже слежу за твоими успехами.

Р’РёРЅРё-РџСѓС…, аа, Р° СЏ сегодня СЃ Лесли 1 мильку прошла начало положено - РїРѕРїР° РѕС‚ стула оторвана 

AVika пишет 10.08.2012 в 12:35 (ссылка):

РЇ СЃ инета РЅР° флешку перебросила видео, отконвертировала РІ доступный для моего телека формат Рё вставляю usb разем телека Рё смотрю. Рђ еще форум нашла http://www.mybodyflex.ru/forum  раздел Оксисайз, девчонки там отзывчивые.

Вини-Пух, это ты диск купила или что ?

AVika, спасибо за поддержку, я на это надеюсь. Сегодня утром наконец опробывала Оксисайз. Занятие хоть и идет 25 минут, но мне показалось, что только 5 прошли, Марина все делает быстро, еле успевала за ней.

Вес сегодня меня порадовал новой цифрой - 84,6 кг.

Вини-Пух, поздравляю ! Объемы потом сами под вес в норму придут, у меня было так вес стоит 65 и стоит, а потом раз измерилась ивсё встало на свои места вес стоял, а объемы уходили :) Удачки тебе ты - молодец !

Вини-Пух пишет 09.08.2012 в 16:45 (ссылка):

умничка какая)))

кстати,сайтик оч интересный))) лазиююю))

Сегодня уже 85кг. Питаюсь по установленной системе, но пока без тренировок. Объемы в контрольных точках практически мало изменились.

Вини-Пух, я её просто не люблю. Не знаю почему, вот манку и рис обожаю просто особенно манку с сыром ммм..госпади аж слюнки текут но у них высокий гликолитический индекс одним словом поднимают сахар в крови, так что злоупотреблять не стоит, а гречка да очень полезная по всем параметрам.

Здорово 2 кг это хорошее продвиженье!

AVika пишет 07.08.2012 в 06:15 (ссылка):

Я не поняла, ты отказалась от гречки!?Почему?

Девченки, вот мой отчет за неделю на новом питании, пока правда весовой:

31.07 - 87,6 РєРі

07.08 - 85,2 РєРі

    P.S. Почти 2,5 РєРі это РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РѕРЅ Сѓ меня быстро ушол РІ первые 3 РґРЅСЏ, может быть потому что перед этим практически целый месяц прыгал РѕС‚ 89,5 РґРѕ 88, Р° потом СЏ РїРѕ организму новым питанием бац, РѕРЅ СЃ РёСЃРїСѓРіСѓ Рё СЃРєРёРЅСѓР» сразу РјРЅРѕРіРѕ. Сейчас вес СѓС…РѕРґРёС‚ постепенно, привыкла делать 2 взвешивания РІ день: утром Рё вечером.

Р’РёРЅРё-РџСѓС…, насчёт препаратов  СЏ РЅРµ знаю откуда ты РЅРѕ РІ Р РѕСЃСЃРёРё всего 2 таких разрешенных медиками это : метформин - СЏ его РїСЊСЋ РёРЅРѕРіРґР° РѕРЅ выравнивает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё жрать РЅРµ хочится его Рё прописывают людям либо СЃ диабетом либо СЃ ожирением Рё второй РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ название РєРѕСЂРѕС‡ его пьешь Рё жир тупо РЅРµ усваиевается Рё через РїРѕРїСѓ вытекает ) РІРѕРЅСЊ жуткая кстати =), Р° то что ты написала это спортивное питание похудеть РЅРµ поможет факт наверное это плацебо.

Знаешь, СЏ начинала  РїРѕС…уделки  РµСЃС‚СЊ РІСЃС‘ что хочу РЅРѕ РёР· кружки 250 РјР» ) Рё тортика РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ влезет СЏ пробовала =)  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ так дней 10 привыкла дальше РѕС‚ мучного отказалась первыми были рожки Рё хлеб, затем РІСЃС‘ остальное РєСЂРѕРјРµ диетических хлебцев.  Р—атем Сѓ меня была картошка, манка, СЂРёСЃ  Рё гречка РЅСѓ её СЏ Рё так РЅРµ ем РѕРЅР° РЅРµ вкусная, потом пошли полуфабрикаты Рё РєРѕРіРґР° ты начинаешь считать калории Рё садиться РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ системы, то РѕС‡ легко РІСЃС‘ получается. РњР± тебе типа такого попробовать РїРѕРєР° РІ отпуске ?

AVika пишет 06.08.2012 в 21:08 (ссылка):

Не смогла? Да у меня весь день пузо набитое! А то как вспомню после 18.00 не есть а у моих как раз ужин поздний, вот это нервы! А здесь все превосходно. Вобщем время покажет. Пока я ее во всю использывать не могу, сижу в отпуске, а деньги кончились, вот как выйду, тогда и еще и разнообразия будет побольше. А про сахар, я вначале тоже думала, ккааааак )), но нет нормально. � еще, есть препарат который помогает отбить если вдруг возникает большая тяга к сладкому, ФЭТ-Х (П�КОЛ�НАТ ХРОМА).

Вини-Пух, сахар нееееет за чтооооо кофе без сахара ккааааак )) а кашу я вапще просто в кружке запариваю ) делаю 1/2 кружки овсянки + мед и чернослив. � всё что из муки - хлебцы диетические тоже ? В остальном соглашусь система верная ну или кажется таковой, а ты с таким меню выживешь? я б не смогла

Марин,пока времени нет(как только получится я отпишусь)))

AlyonaSergeevna, ну что смотрела сайт?

Всю информацию я черпала на форуме: Питание для похудения.

Не ищи вот: http://fitfan.ru/

оч интересно))пойду поищу этот сайтик))

у меня пока все на месте,дошла до 63,потом море,дни рождения....сейчас 64....вступила в гонку для мотивации....а то совсем разленилась....)два месяца не худеется мне уже(((а могла бы уже красоткой быть...эх.....

В середине апреля я дошла до 85, а потом зажор, где то в июле опомнилась при весе 90 и вновь начала, но как то вяло. Вес стоял, то 88, то вновь 90, хотя после 18.00 ни чего не ела. Случайно лазая по сайтам наткнулась на сайт Фитфан и дело пошло, буквально за 3 дня вес тронулся с 88 до на сегодняшний день 86,1. Здорово! Конечно не знаю как дела пойдут дальше. Просто на этом сайте менюшку помагают корректировать, потому, что меню в различные дни разное и зависит от тренировок в даный день, силовые или аэробные, а в простые я примерно написала ниже. Но все равно отправила его на коррекцию, так что не знаю, когда пришлют ответ отпишусь если интересно. Вот такие у меня дела. А как твои успехи?

Вини-Пух, привееет)ты опять входишь в систему?)))как сейчас с весом?

Я кординально поминяла систему похудения. Правила конечно остались старые, т.е. соблюдение коридора и БЖУ, но меню свое стала строить немного по другому:

1. �сключить:

-сахар

-картофель

-муку и все что приготовлено из нее

-белый шлифованый рис

-СЃРѕРєРё

2. Завтрак не позднее 2 часов после пробуждения

-каша на воде

-омлет из белков разведенный водой

3. Все углеводы до 17.00

4. Фрукты до 16.00

5. Жиры и углеводы вместе не есть

-между приемом углеводов и жиров 1 час

6. Фрукты - это отдельный прием пищи: час до или 35-40 мин после основного приема.

7. Чай или кофе спустя 15-30 минут после еды.

8. Р’РѕРґР°.

9. Различные белки за один прием смешивать нельзя.

10. Перерыв между белковой пищей не менее 2 часов, но и не более 3.

11. 2 рыбных дня, 2 куриных, 1 мясной, 2 творожных.

Меню примерное:

 6.00 - 1-2 стакана РІРѕРґС‹
 7.30 - кофе без сахара
 8.00 - каша РЅР° РІРѕРґРµ - завтрак
 9.00 - 1 стакан РІРѕРґС‹
10.00 - яблоки запеченные без сахара - 2 завтрак
11.00 - 1 стакан воды
13.00 - курицарыба + овощной салат заправленный маслом 1 ч.л. - обед
14.00 - РІРѕРґР°
15.00 - творог с яблоком - полдник
16.00 - чай или кофе
17.00 - курицарыба + овощной салат, только теперь без масла - ужин
18.00 - РІРѕРґР°
20.00 - салат РёР· капусты Рё огурцов - перекус                                                                                                

За 15-20 минут до сна 2 яичных белка (желток кошке!)

Что таится за перееданием: Ваши личные установки

Р�зучая причины переедания, РјС‹ преследуем три РІР·Р°­РёРјРѕСЃРІСЏР·Р°РЅРЅС‹Рµ цели:

 РџРµСЂРІР°СЏ: понять, что мера сытости находится РІ вашей голове, Р° РЅРµ РІ вашем теле. Диеты для похудания РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ работать. РќРё РѕРґРЅР° диета РІ РјРёСЂРµ РЅРµ заботится Рѕ том, что Сѓ вас РІ голове, истязая вмес­С‚Рѕ этого ваше тело.

Вторая: рассматривая причины своего переедания, вы можете увидеть разницу между вами и людьми, худыми от природы. Увидеть, насколько вы с вашим телом друг друга не понимаете.

Р� третья: досконально изучив причины, РїРѕ которым РІС‹ переедаете, РІС‹ увидите РёС… подоплеку — то, что СЏ РЅР°­Р·С‹РІР°СЋ личными установками. Р�менно Р·Р° РЅРёРјРё кроется истинная причина переедания.

РќР° занятиях участники начи­РЅР°СЋС‚ видеть СЃРІРѕРё личные наборы правил. РџРѕРєР° РІС‹ РЅРµ узнаете истинных причин вашего избыточного веса, РІС‹ РЅРµ научитесь РёРј управлять — Рё РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудеете естественным образом.

Как выявить настоящие причины избыточного веса? Р’Рѕ-первых, взгляните РЅР° нежеланные результаты, кото­СЂС‹С… РІС‹ «РґРѕСЃС‚игли».

РћРґРЅР° РёР· истин заключается РІ том, что РјС‹ всегда дела­РµРј то, что считаем наиболее важным для себя. Для того чтобы разобраться РІ ваших приоритетах, достаточно РїРѕ­СЃРјРѕС‚реть РЅР° то, что РІС‹ делаете.

Просто спросите себя, какие именно личные установ­РєРё заставляют вас поступать так, Р° РЅРµ иначе. Продолжай­С‚Рµ задавать себе этот РІРѕРїСЂРѕСЃ, Рё постепенно внутренние правила, РїРѕ которым РІС‹ живете, станут вам СЏСЃРЅС‹.

Позвольте привести пример. Мария — мать РґРІРѕРёС… РґРµ­С‚ей, ей тридцать пять лет; РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° пытается похудеть. 

РќР° сей раз Мария хочет сбросить лишний вес РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ предстоящей свадьбой. Ниже СЏ привожу ее слова РїРѕ РїРѕ­РІРѕРґСѓ избыточного веса.

Рћ, как СЏ хотела Р±С‹ быть стройной! РЇ уверена, что чувст­РІРѕРІР°Р»Р° Р±С‹ себя гораздо лучше. Р—Р° РјРЅРѕРіРѕ лет СЏ перепробова­Р»Р° РІСЃРµ диеты, которые только есть РЅР° свете, РЅРѕ Сѓ меня РЅРµ получается сохранить сниженный РІ результате диет вес. Это просто какая-то бесконечная битва Р·Р° похудание!

Лишний вес был моей проблемой СЃ детства. РЈ моей старшей дочери та же проблема. РљРѕРіРґР° РѕРЅР° была малень­РєРѕР№, СЏ считала ее очаровательной, круглощекой, Р·РґРѕСЂРѕ­РІРµРЅСЊРєРѕР№ малышкой. Сейчас СЏ вижу, что РѕРЅР° РІСЃСЏ РІ меня, Р° СЏ, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, похожа РЅР° СЃРІРѕСЋ мать. РЈ нас это СЃРµ­РјРµР№РЅРѕРµ.

РњРѕР№ младший ребенок РёРЅРѕРіРґР° меня беспокоит: РѕРЅ такой худенький. Боюсь, РѕРЅ будет болезненным Рё хилым. РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ ему Рѕ том, какой РѕРЅ счастливчик, потому что ему РЅРµ приходится беспокоиться Рѕ лишнем весе. РЇ всегда поощряю его, РєРѕРіРґР° РѕРЅ съедает РІСЃРµ СЃРѕ своей тарелки: РѕРЅ получает большую порцию мороженого. РњРЅРµ следует СЂР°­РґРѕРІР°С‚СЊСЃСЏ. 

Рассмотрим следующие сознательные Рё бессознатель­РЅС‹Рµ правила, которыми руководствуется Мария:

•   Худые чувствуют себя лучше, чем полные. 

•   Придерживаться диеты очень трудно.

•   Нельзя потерять вес раз Рё навсегда.

•   Лишний вес — это всегда проблема, Рё РѕРЅР° таковой останется.

•   Пухлые дети — здоровые дети.

•   Склонность Рє полноте — врожденное качество; РЅР° самом деле СЃ этим ничего РЅРµ поделаешь.

•   Худые люди болезненны. (Кто после такого утверж­РґРµРЅРёСЏ захочет быть худым?)

•   Пища — это награда; съешьте РІСЃРµ СЃРѕ своей тарелки, чтобы получить десерт.

РџСЂРё ближайшем рассмотрении становится СЏСЃРЅРѕ, что Сѓ Марии сформировалось РјРЅРѕРіРѕ противоречивых устано­РІРѕРє Рё представлений Рѕ лишнем весе. Эти противоречия делают потерю избыточного веса невозможной для нее.

РћРЅР° переносит те же правила Рё представления РЅР° СЃРІРѕ­РёС… детей. Например, РѕРЅР° свято верит РІ то, что Сѓ нее всег­РґР° Р±СѓРґСѓС‚ проблемы СЃ лишним весом. РЈ ее мамы были эти проблемы, Сѓ ее дочери те же проблемы. Следовательно, это Сѓ РЅРёС… семейное.

Мария еще Рё учит своего младшего сына отношению Рє еде как Рє поощрению, Р° РЅРµ как Рє питанию. Вполне веро­СЏС‚РЅРѕ, что ее сын, став старше, тоже будет поощрять себя едой: помыл РїРѕР» — перекуси, СЃС…РѕРґРёР» РІ магазин — съешь РєСѓСЃРѕРє торта.

Мария искренне верит РІ СЃРІРѕРё установки Рё, продолжая РёРј следовать, получает соответствующие результаты. РџРѕРєР° РѕРЅР° РЅРµ осознает эти установки, РѕРЅР° РЅРµ РІ состоя­РЅРёРё оценить РёС… Рё решить, надо ли ей вырваться РёР· этого замкнутого РєСЂСѓРіР° или нет.

РЈ вас тоже есть выбор, как Рё Сѓ Марии. Р’С‹ можете РїСЂРѕ­РґРѕР»Р¶Р°С‚СЊ оставаться РІ неведении РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ваших лич­РЅС‹С… установок РІ отношении вашего тела Рё питания — или приложить сознательные усилия для того, чтобы вытащить эти правила наружу. Только зная, что именно заставляет вас переедать Рё оставаться полным, РІС‹ може­С‚Рµ добиться РґСЂСѓРіРёС… результатов.

 —-
Автор – Пестова Василиса,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

               РўРѕР»СЊРєРѕ зная, что именно заставляет вас переедать Рё оставаться полным, РІС‹ може­С‚Рµ добиться РґСЂСѓРіРёС… результатов.

                         10 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ замотивировать себя

Кажется, ни один журналист, пишущий о здоровом образе жизни, на самом деле его не ведет. Это даже в кино показывают: сонный толстячок пишет колонки об утренних пробежках, пытаясь найти пепельницу в горе оберток от гамбургеров.

Я не такая. Я побывала на темной стороне, но осталась здесь, и знаю, какие выгоды вас ждут.

1. Какую мотивацию предлагают журналы РІ первую очередь? Награда. «РљСѓРїРёС‚Рµ себе роскошный топик РЅР° сэкономленное». «РџРѕР·РІРѕР»СЊС‚Рµ себе гранолу парфе СЃ малиной РІ феврале». РЇ — против! Награду нужно требовать Р·Р° то, что тебе неприятно. Чем тебе РЅРµ хочется, некогда, жалко Рё лень заниматься.

Но вам не нужна награда, вам нужно просто понять, в чем радость. Попробуйте для начала найти человека, который бросил пить, курить и есть промышленный майонез, и при этом остался нормальным.

2. Здоровый образ жизни сильно дискредитирован его слишком настойчивыми пропагандистами. Вы все их видели: грызут органические сырые овощи, исповедуют радикальные принципы близости к земле и изводят родных нотациями. Беда в том, что у них в силу образа жизни довольно много энергии, а эйфория от хорошего самочувствия заменяет им логическое мышление.

РќРµ бойтесь стать фанатиком — вам РЅРµ надо посвящать Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь. Рђ РІСЃРµ эти улыбчивые С…РёРїРїРё всегда внутри были немножко, РЅСѓ, такими.

3. Поймите, сколько РЅР° самом деле проблем причиняют вам ваши вредные привычки. РћС‚ вашего образа жизни зависит РІСЃРµ — РѕС‚ температуры кончиков ваших пальцев РґРѕ частоты стирки Рё проблем СЃ выбором ресторана для празднования РґРЅСЏ рождения.

Есть РѕРґРЅР° техника: возьмите большой лист Рё напишите вразброс, как РЅР° «РѕР±Р»Р°РєРµ тэгов», СЃРїРёСЃРѕРє всех, вообще всех проблем, которые вас сейчас волнуют. РћС‚ вскочившего прыщика РґРѕ неоплаченных счетов. Рђ затем соедините эти проблемы РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј РїРѕ принципу «РєР°РєР°СЏ РёР· какой следует». РќР° листе останется 2–5 проблем. Р’РѕС‚ РѕРЅРё — главные, СЃ РЅРёС… Рё стоит начать.

РЇ РєРѕРіРґР°-то рисовала такую схему, Рё РґРІСѓРјСЏ главными проблемами оказались (это был большой СЃСЋСЂРїСЂРёР·) «Р�нтернет-зависимость» Рё «РљСѓСЂРµРЅРёРµ». Р�Р·-Р·Р° РЅРёС… СЏ плохо себя чувствовала, РЅРµ успевала, тратила Рё теряла деньги, РЅРµ высыпалась, разводила бардак Рё РїСЂРѕС‡., Рё РїСЂРѕС‡. Начав сидеть РІ сети РїРѕ таймеру Рё отказавшись РѕС‚ сигарет, СЏ решила РґРІРµ трети СЃРІРѕРёС… жизненных проблем. Всех.

4. Поймите, что РІС‹ можете. Девушки хранят РІ шкафу СЃРІРѕРё «СЌС‚алонные джинсы» РЅРµ только для того, чтобы раз РІ полгода доставать РёС… Рё вздыхать Рѕ молодости. РќР° таких тесных «РґСѓРґРѕС‡РєР°С…» основаны целые системы похудения. РќРѕ РІС‹ уже знаете, как РІС‹ выглядите Рё чувствуете себя, РєРѕРіРґР° ведете здоровый образ жизни.

5. РЇ знаю, что «РјРЅРѕРіРёРµ люди боятся изменений так, что готовы убить себя, лишь Р±С‹ ничего РЅРµ менялось». РќРѕ есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ — те, что готовы РЅР° очень Рё очень РјРЅРѕРіРѕРµ, лишь Р±С‹ попробовать что-РЅРёР±СѓРґСЊ действительно РЅРѕРІРѕРµ. Сложно найти человека, РЅРµ пробовавшего РґРІРѕР№РЅРѕР№ чизбургер или текилу. Рђ как насчет артишоков? Спаржи? Фенхеля? РЎРѕРєР° РёР· проросших зерен? РЇРіРѕРґ годжи? Р’С‹ ведь даже РЅРµ знаете, что это, так?

Р’С‹ СЃ радостью экспериментируете СЃ позами РІ сексе — Р° сколько РІРёРґРѕРІ спорта РІС‹ освоили хотя Р±С‹ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ «Р·РЅР°С‚СЊ, РєСѓРґР° встать, Рё что взять РІ СЂСѓРєРё»? Если РІС‹ поставите перед СЃРѕР±РѕР№ цель каждый день пробовать что-то РЅРѕРІРѕРµ, связанное СЃРѕ здоровым образом жизни, то вас хватит РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° РіРѕРґ. Р� СЏ вам обещаю: этот РіРѕРґ РІС‹ РЅРµ забудете РЅРёРєРѕРіРґР°.

6. Р’С‹ почувствуете себя суперменом. РЇ знаю, Рѕ чем РіРѕРІРѕСЂСЋ — РІ моей жизни были РІСЃРµ крайности, Рё СЏ РјРѕРіСѓ сравнить чувство полета РѕС‚ ночи РЅР° энергетиках Рё кофе перед экзаменом — Рё РѕС‚ РґРІСѓС… часов растяжки Рё плавания. Перед вами откроются новые возможности, которых РІС‹ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ Рё РЅРµ ждали: РѕС‚ умения поднять ручку СЃ пола, РЅРµ сгибая РЅРѕРіРё РІ коленях (нет, РЅРµ пальцами РЅРѕРі) Рё РґРѕ возможности гулять РІСЃСЋ ночь напролет, Р° утром доехать РґРѕ тренировки Рё РЅР° деловую встречу.

Вы станете раньше вставать. Лучше высыпаться. Быстрее бегать. Глубже дышать. У вас обострится вкус. Слушайте, я могу определять по запаху, есть в чае сахар или нет. Слабо?

7. Людям СЃ практическим мышлением может помочь язык цифр — СЃРѕ РјРЅРѕР№ это РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ срабатывало, РЅРѕ СЏ лично знаю пару человек, отказавшихся РѕС‚ некоторых привычек, просто посчитав, РІРѕ сколько РѕРЅРё РёРј обходятся.

Дело не только в деньгах, но и в простой статистике. Вам не страшно летать на самолете просто потому, что вы знаете, что его математически сложнее перевернуть, чем танк? Займитесь изучением фактов - ищите основные цифры в новостях.

8. Нам сложно верить РІ то, что теперь Р’СЃСЋ Р–РёР·РЅСЊ Будет Так. Сельдерей Рё малина — это очень круто. РќРѕ пицца? Танцы РЅР° барных стойках Рё похмелье? Капающие РЅР° угли шашлыки? Обещайте себе, что РІ вашей жизни еще Р±СѓРґСѓС‚ РІСЃРµ эти изощренные развлечения, чудовищная еда Рё прочие грехопадения. Р’С‹ даже РЅРµ обманете себя.

9. Найдите друзей и начните скучать по ним. Стоит потратить время на то, чтобы создать слаженную команду в баскетболе или хорошую пару в танцах или теннисе. Помните, как было в университете? Вы ездили даже на самые скучные пары, потому что утром вам так хотелось видеть друзей и сплетничать.

10. Попросите ваших близких вас мотивировать — РїРѕ всем правилам, описанным РІ этой колонке. РќР° свете есть люди, которым только Рё нужен РїРѕРІРѕРґ, чтобы Рѕ вас позаботиться.

Анна Заболотная

РЈ тебя портится  РЅР°СЃС‚роение, РєРѕРіРґР° смотришь РЅР° себя РІ зеркало?  

Завидуешь подругам, которые едят «РІРєСѓСЃРЅРѕСЃС‚Рё» каждый день Рё остаются стройными?

Подавляешь чувство голода, контролируя каждый грамм своего ужина, а потом ночью, злясь на себя и весь свет, срываешься и начисто опустошаешь холодильник?

Выходные Рё праздники ты проводишь СЃ такими же  полными подружками, выслушивая, как РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі плохо, Рё заедая недовольство жизнью пирожными?

Летом,  РЅР° пляже  СЃС‚араешься уйти подальше РѕС‚ людей, потому что стесняешься СЃРІРѕРёС… форм?

Красивое Рё изящное белье красуется РЅР° витринах РґРѕСЂРѕРіРёС… магазинов, Р° РЅРµ РЅР° твоих бедрах — потому что нет твоего размера?

Считаешь, что РјСѓР¶ РЅРµ обращает РЅР° тебя внимания, предпочитая смотреть телевизор, РёР·-Р·Р° того, что ты пополнела? Слова «Р¶РµР»Р°РЅРЅР°СЏ», «СЃРµРєСЃСѓР°Р»СЊРЅР°СЏ», «РІРѕСЃС…итительная»  тебе уже очень давно никто РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР»?

Ведешь постоянную РІРѕР№РЅСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№, ненавидя весы, стройных моделей Рё — главным образом — саму себя?!                                            

РўС‹ живешь надеждой РЅР° то, что  РєРѕРіРґР° ты похудеешь, РІРѕС‚  тогда  Рё начнешь Р–Р�РўР¬,

станешь счастливой Рё  красивой?

…….

Рђ РіРѕРґС‹ РёРґСѓС‚…

Ничего РЅРµ меняется. Вес РЅРµ только РЅРµ убывает, Р°  РµС‰Рµ Рё прибавляется.

Р� чем дальше, тем больше…

Со временем появятся болезни, сопровождающие ожирение.

Ведь можно до бесконечности рассуждать о стандартах красоты, но на счет здоровья

двух мнений быть не может.

Лишний вес разрушает здоровье, является причиной многих болезней.

Ты готова к ТАКОМУ финалу?

.

РўС‹ РІСЃС‘ еще думаешь, что ситуация «РІРґСЂСѓРі» изменится?

Что наступит белая полоса?

САМО ничего не поменяется. Никогда.

� знаешь, что самое ужасное?

РўРѕ, что РІСЃС‘, что сейчас есть РІ твоей жизни — как это РЅРё РїСЂРёСЃРєРѕСЂР±РЅРѕ — твоих СЂСѓРє дело!

 Р•СЃР»Рё Сѓ тебя нет той фигуры, которую хочешь иметь —

За это ответственна только ты сама.

За это ответственна только ты сама.

За это ответственна только ты сама.

РќРµ хочешь это признавать — закрой страничку Рё  РЅРµ читай дальше!

Р� живи себе СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ.  РўРёС…Рѕ Рё серо.

Жалуясь подругам РЅР° жизнь, мужа, болезни, врачей, несправедливость СЃСѓРґСЊР±С‹….

Делай вид, что все хорошо.

� думай, что вот-вот все поменяется к лучшему, нужно просто немного подождать.

Очнись! РўС‹ уже живешь…

Жизнь происходит сейчас, а не в будущем!

Р�  если ты  РЎР•Р™Р§РђРЎ что-то СЃ этим РЅРµ сделаешь -  РІ будущем РќР�ЧЕГО  РЎРђРњРћ РќР• ПОМЕНЯЕТСЯ.

РќРµ обманывай себя — СДЕЛАЙ уже что-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃРѕ своей жизнью.

РџРѕР№РјРё, наконец: РІСЃС‘ хорошее, что случалось СЃ тобой РІ жизни — РЅРµ случайность.

Это твоя заслуга. Ты получила это, потому что достойна этого.

Потому что смогла создать это в своей жизни.

Р� — если захочешь — ты сможешь создать СЃРІРѕРµ стройное  Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ  сексуальное тело!

Уверена — ты умная женщина.

Глупая — РґРѕ этого места РЅРµ дочитала Р±С‹.

А значит понимаешь: Все в твоих руках.

Ты, конечно, можешь испробовать старые испробованные способы:

Самый простой РёР· РЅРёС… — встретиться СЃ подружками Рё потрепаться.

Поделиться новостями. Перемолоть косточки знакомым. Пожаловаться РЅР° СЃРІРѕСЋ жизнь….

Надавать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ  кучу советов, причем:

РўС‹ же понимаешь, что это — то же самое, что спрашивать Сѓ бомжа совет РїРѕ инвестированию РІ недвижимость?

Способ для интеллектуалов.

Хочешь решить проблему — РєСѓРїРё РєРЅРёРіСѓ, узнай необходимую информацию, Рё получишь то, что хочешь.

К сожалению, тут есть две сложности:

.

Кстати! РЈ тебя же есть Р�нтернет — может там ответ поискать?

Рћ РґР°... « Как похудеть РЅР° 10 РєРі  Р·Р° три РґРЅСЏ!»,  « Р�деальная фигура Р·Р° неделю!»,

«10 секретов похудения  « Похудеть Рє лету»…...

Этого в сети, как грязи. � конечно, ты обнаружишь немало дельных советов типа:

Проще простого.   РџСЂСЏРјРѕ откровение какое-то...

Что же получается? Р� так плохо, Рё эдак…

Как  же решить эту проблему?

� есть ли вообще решение?

� почему же такой повальный, поголовный провал с этим пресловутым похудением?

Р’СЃРµ,  РЅР° самом деле, очень просто.    Р� ты даже знаешь ответ.

"Зад" начинается с головы.

.

РЎ раннего детства  РјРЅРѕРіРёРј РёР· нас говорили: «Р”авай — ложечку Р·Р° маму, ложечку Р·Р° папу......."

(и дальше перечисляются все родственники по маминой и папиной линии))).

"РџРѕРєР° РЅРµ доешь, РёР· Р·Р° стола РЅРµ выйдешь ", — Р° бедный ребенок засыпал над тарелкой  ненавистного СЃСѓРїР°.

Почему-то наши мамы Рё бабушки считали, что ребенок просто обязан быть полным крепышом, Рё  пичкали нас пирожками, варениками, печеньками, кофетками, мороженым….

Не дай бог ребенок проголодается!

Так РІ тебя закладывалась программа, СЃ которой  ты безуспешно борешься сейчас.

РўС‹ РЅРµ привыкла слушать СЃРІРѕРµ тело, Р° только СЃРІРѕСЋ голову, которая РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «Р›РѕР¶РµС‡РєСѓ Р·Р° маму, ложечку Р·Р° папу…»

Р�, заставляя себя, допустим,  РЅРµ есть после шести, ты, как маленький ребенок, борешься СЃРѕ СЃРІРѕРёРј внутренним родителем, который РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «РџРѕРєР° РЅРµ доешь, РёР·-Р·Р° стола РЅРµ выйдешь»...

Как ты думаешь, кто победит в этой борьбе?

Р�менно внутреннее, глубинное отношение Рє приему пищи, которое ты впитала РІ детстве, Рё объясняет, почему твой вес РІСЃРµ больше Рё больше….

А сколько еще таких негативных программ заложено в твое подсознание, ты бы знала!

Скажешь, у тебя все не так?

РќСѓ конечно,  Сѓ тебя РІ семье РІСЃРµ было правильно,  Рё сейчас ты РІСЃРµ сама РїСЂРѕ себя знаешь…

Р’РѕС‚ только СЃ весом какая-то ерунда…

РќСѓ, так хватит уже умничать, признай что ерунда — Рё давай работать.

Просто посмотри на свою жизнь.

Если тебя полностью устраивает твоя жизнь — закрой эту страницу, РЅРµ забивай голову …

Если же тебя  С‡С‚Рѕ-то РЅРµ устраивает — признай, что ты РЅРµ можешь сама решить эту проблему, иначе  давно была стройной ланью Рё РЅРµ читала Р±С‹ эти строки….

Хочешь  решить ее раз Рё навсегда?

�сточник: http://www.nadietah.ru/node/223391

Ты мне нравишься, НО давай расстанемся. Я не ревную, НО зло берет. Я очень хочу в отпуск, НО вряд ли соберусь в ближайшее время. Это лето выдалось хорошим, НО очень дождливым. Я чувствую призвание быть педагогом, НО дети меня быстро утомляют. Мне нравиться купаться в Волге, НО там такой грязный пляж. Достаточно примеров? Замечаете, как после этого коварного НО перечеркивается все вышесказанное.

Рђ теперь вспомните, как РІС‹ говорили себе: «РЇ очень хочу СБРОСР�РўР¬ лишний вес, РќРћ…». Р� что, РІС‹ ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО этого хотите? РќРµ дурачьте себя, РЅСѓ или забудьте РїСЂРѕ СЃРІРѕРё РќРћ!

Давайте смотреть правде в глаза. В 35 лет может казаться, что это всего лишь полнота, и в то же время избыточный жир (особенно в области живота) - это огромный вред здоровью. Это тяжкая ноша для всех жизненно важных систем организма. Так зачем позволять ему вредить себе?

«РўР°Рє СЏ Р±С‹ СЃ радостью, РќРћ…» Рђ какие РјРѕРіСѓС‚ быть РќРћ?

1)  РЇ пробовала Рё продолжаю пробовать сбросить вес сама. РњРЅРµ РЅРµ нужна помощь, СЏ сама РІСЃРµ прекрасно понимаю: «РЅР°РґРѕ меньше есть, исключить мучное Рё сладкое, РќРћ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ этого отказаться».

Если вы пробовали сбросить вес, и у вас ничего не получилось, значит, вы еще многого не понимаете. Потому и не можете. Не понимаете, что решаете проблему неподходящими способами. Не понимаете, что причина не в теле, а в голове.

Килограммы возвращались? Значит, изначально все было не правильно. Хотели как проще, а получилось как всегда.

2)  РЇ РЅРµ верю РІ то, что РјРѕРіСѓ похудеть. РњРЅРµ РЅРµ помочь. РќРµ ВЕРР�РўР•? Правильно, РІС‹ РЅРµ РІ церковь собираетесь. Нужно собраться Рё начать настоящую работу РїРѕ искоренению вредной привычки. РўРѕРіРґР° Рё РІ себя вера появится. Рђ еще можно РґРѕ-вериться Рё РїСЂРѕ-верить: Получить консультацию специалиста. Р� смотреть РЅРµ РЅР° то, что вам РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, Р° кто РіРѕРІРѕСЂРёС‚.

3)  РЈ меня есть более важные дела сегодня, РЅСѓ Рё РЅР° ближайшие полтора месяца скорее всего тоже. РњРЅРµ некогда.

РўРѕРіРґР° РјС‹ вас РЅРµ торопим. Действительно для снижения веса требуется время. Р� если начать сбрасывать вес уже сегодня, то через РіРѕРґ Р’С‹ будете НАСЛАЖДАТЬСЯ своей фигурой Рё стройной жизнью. Рђ если откладывать это РІСЃСЏРєРёР№ раз РЅР° завтра, то может получиться, что всем РІ Вашей семье будет хорошо Рё РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ счастливы СЃ вами, РќРћ…

Успех любого дела определяют мотивация Рё поставленная цель. Р’ похудении Рё обретении стройности цели также играют первичную Рё ключевую роль. Ошибкой РјРЅРѕРіРёС… худеющих является Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ проблемой. Р’С‹ РЅРµ ослышались!  

�менно борьба с лишними килограммами является самой грубой ошибкой тех, кто худеют и у кого ни чего не получается.

Есть нечто общее у людей, которые пытались худеть и у них ничего не вышло. � есть общее у тех, кто смог обрести стройность.
Люди, которые не смогли похудеть и потерпели неудачу в похудении, боролись с лишними килограммами, боролись с лишним весом, боролись с избытками своего тела; в конечном итоге боролись с самим собой.

РўРµ, кто постройнел – стремились Рє стройности, стремились Рє подтянутости, Рє рельефной форме своего тела. Р’ чем тут разница? – Р’ концентрации РЅР° проблеме Рё попытках убежать РѕС‚ нее, Рё концентрации РЅР° цели Рё достижении.

Р’ первом случае это убегание РѕС‚ проблемы лишнего веса - мотивация убегания. Чем быстрее бежишь РѕС‚ собаки, тем быстрее РѕРЅР° догоняет. Чем более резко Рё  РёРЅС‚енсивно приступаешь Рє  С„изическим нагрузкам – тем большее неприятие Рё отторжение РѕРЅРё вызывают рано или РїРѕР·РґРЅРѕ. Чем более строга Рё голодна диета, тем большие проблемы СЃ весом РѕРЅР° вызывает! Р�знуряющие занятия Рё строгие диеты вызывают РІСЃРµ большее Рё большее равнодушие, мотивация РїСЂРё этом падает. РќРµ бегите РѕС‚ проблемы – посмотрите РЅР° нее как можно объективнее!

Борьба СЃ лишним весом (мотивация убегания) 

Борьба СЃ лишним весом – РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє лишнему весу, постоянному стрессу, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рє излишней С…СѓРґРѕР±Рµ, РєРѕРіРґР° похудение становиться навязчивой идеей. Человек категорически РЅРµ принимает себя. РћРЅ живет вчерашним днем или завтрашним, Рё совершенно РЅРµ бывает РІ настоящем моменте.

Мотивация, помогающая похудеть – это стремление Рє стройности, стремление Рє более красивому Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ телу. Наш РјРѕР·Рі устроен таким образом, что сосредотачиваясь РЅР° определенной цели, РѕРЅ начинает находить варианты реализации Рё достижении этой цели.

Как же люди стройнели? Часто это происходило после отказа РѕС‚ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишним весом. Если Р’С‹ питаетесь СЃ удовольствием Рё наслаждением, получаете кайф РѕС‚ шоколадки Рё пончика, Р° РЅРµ ругаете себя после еды тайком РѕС‚ самой себя – такой РїРѕРґС…РѕРґ самый результативный  РІ целенаправленном похудении. Р’ес РїСЂРё этом неизбежно снижается, Р° усилия требуются самые минимальные.

Стремление к стройности (мотивация достижения)

Определите форму, которую хотите обрести. Формой может быть определенный рельеф тела, РёР·РіРёР±С‹, талия. Задайтесь РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, какой  Р’С‹ хотите стать? Очень важно увидеть, представить Рё ощутить себя такой уже сегодня.

Форма - это то, что дает направление, это компас, который будет говорить в какую сторону нужно двигаться. Форма поможет подобрать самый результативный вариант.

Цель это важный момент в мотивации похудения. Худеть ради похудения, ради определенной цифры на весах - это нонсенс. Если уж и менять Себя, менять свое тело, то делать это для чего-то, ради определенной и желанной цели. Такая цель существует всегда.

Цели для каждого СЃРІРѕРё, Рё какой Р±С‹ РЅРµ была Ваша цель, похудение Рё стройность положительным образом отражаются РЅР° всех сферах жизни, улучшается Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, становиться насыщеннее личная жизнь, повышается работоспособность. Сформулируйте Вашу цель Рё поставьте СЂСЏРґРѕРј СЃ Вашей «С„РѕСЂРјРѕР№» РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место там, РіРґРµ Р’С‹ будите видеть её ежедневно.

Определите форму. «Р¤РѕСЂРјР°» помогает двигаться РІ правильном направлении, помогает двигаться быстрее, помогает выбрать правильные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ достижения стройности, Рё РІСЃРµ РґСЂСѓРіРёРµ средства Рё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ для СЃР±СЂРѕСЃР° лишнего веса, похудения Рё обретения стройности.

Поставьте цель. Цель создает мотивацию, заряжает необходимой энергией, придает сил, помогает собраться в нужный момент и сконцентрироваться на результате.

Определите «С„РѕСЂРјСѓ» Рё поставьте цель, чем четче Рё точнее Р’С‹ определите эти РґРІРµ вещи, тем легче Рё быстрее Р’С‹ добьетесь результата. Успешной стройности!

�сточник

Мотивация для эффективного похудения

Почему мы хотим похудеть

Не имея четко сформулированной цели, не зная методов ее достижения и закрепления, большинство срываются и возвращаются к прежнему образу жизни, но теперь уже с моральной неудовлетворенностью и разочарованием. Мы приведем самые распространенные причины, почему мы хотим похудеть:

Чтобы нравится окружающим. Так РјС‹ устроены, нам необходимо слышать комплименты Рё видеть РІ глазах мужчин одобрение нашей внешней привлекательности. Поэтому мотивацией Рє похудению выступают косые взгляды РІ след РЅР° улице, РєРѕРіРґР° РјС‹ идем РІ обтягивающих белых брюках Рё шепот Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ сослуживцев Рѕ том, как сильно РјС‹ поправились Р·Р° прошедшую Р·РёРјСѓ. Такой расклад толкает нас срочно садиться РЅР° первую, попавшуюся РЅР° глаза экспресс диету, Р° то Рё РІРѕРІСЃРµ отказаться РѕС‚ обеда, сославшись, РЅР° сильную занятость.  

Чтобы нравиться любимому мужчине. Чтобы РЅРµ говорили, Р° мужчины любят глазами, эта истина всем нам давно известна. Р�дет время, РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РіРѕРґС‹, РІ суете РјС‹ часто забываем, что, РЅРµ смотря РЅР° домашние хлопоты, мужчина хочет видеть СЂСЏРґРѕРј СЃ СЃРѕР±РѕР№ ухоженную, стройную, Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ Рё жизнерадостную женщину, ту, которой РѕРЅ восхищался РґРѕ свадьбы, Р° РЅРµ загнанную лошадь которая каждый день галопом бежит РЅР° работу едва успев причесаться Рё выпить РЅР° С…РѕРґСѓ чашку кофе, Р° вернувшись РґРѕРјРѕР№, уставшая Рё ворчливая, готовит ужин РІ домашнем халате. Р� РІРѕС‚ однажды РјС‹ замечаем, что былой интерес Рё РёСЃРєРѕСЂРєР° РІ глазах исчезли, Рё РјСѓР¶ стал часто задерживаться РЅР° работе. Мотивацией Рє похудению является опасность потерять любимого мужчину, Рё РјС‹ берем себя «РІ СЂСѓРєРё» Рё начинаем худеть.

Чтобы нравиться себе. Стоя перед зеркалом Рё рассматривая СЃРІРѕСЋ фигуру, РјС‹ делаем вывод, что былого подтянутого животика Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№ РїРѕРїС‹ как Рё РЅРµ бывало, Р° взамен имеем обвисшую РїРѕРїСѓ Рё заплывшую жиром талию, Р° ведь лето Рё купальный сезон совсем СЃРєРѕСЂРѕ. Мотивацией Рє похудению РІ этом случае, выступает, желание нравится себе Рё возможность любоваться СЃРІРѕРёРј отражением РІ зеркале РІ РЅРѕРІРѕРј купальнике или обтягивающем платье. Рђ избавившись РѕС‚ лишнего веса, РІС‹ избавитесь РѕС‚ комплексов, которые получили РІ качестве «Р±РѕРЅСѓСЃР°».

Вернуть молодость и укрепить здоровье. Пришло время и мы заметили, что вместе с лишними килограммами появились и проблемы со здоровьем: отдышка, учащенное сердцебиение, быстрая утомляемость и вялость, будь то раннее утро или не поздний вечер. � в виду этих ощущений мы принимаем решение, что дальше так продолжаться не может. Мотивацией к похудению выступает состояние здоровья, которое оставляет желать лучшего, а еще опасения и тревога, что в свои 30 с лишним лет, мы рискуете стать жертвой инсульта и не дожить, до своих 50.

Начать жизнь сначала Рё изменить себя. Так сложились обстоятельства, что РІ последнее время проблемы появляются, как РёР· «СЂРѕРіР° изобилия», Р° депрессия стала «Р»СѓС‡С€РµР№ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№». Р’РѕС‚ именно РІ компании СЃ ней РјС‹ Рё поедали мамины пирожки, вареники Рё кексы, СЃРёРґСЏ перед телевизором Рё пытаясь хоть как-то скрасить проблемные серые Р±СѓРґРЅРё. Мотивацией Рє похудению послужит желание вырваться РёР· замкнутого РєСЂСѓРіР° проблем Рё украсить СЃРІРѕСЋ жизнь СЏСЂРєРёРјРё красками. Рђ начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь, следует СЃ того, что изменить СЃРІРѕРµ окружение, привычки питания Рё увлечения.  

Желание воспитать в себе уверенность и силу воли. Сидя перед телевизором и наблюдая за тем, как длинноногие топ-модели щеголяют на подиуме в нарядах от кутюр. Мы с завистью и одновременно самобичеванием, жуем очередное, заварное и думаем, как же им несказанно повезло иметь такие длинные ноги и тонкую талию. Мотивацией к похудению в этом случае выступает, то, что в какой-то момент в нас просыпается желание доказать, что стоит мне немного похудеть и я буду ни чем не хуже этих худощавых моделей, а за одно и воспитаю в себе уверенность и силу воли.

Пройти собеседование РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ работу или получить повышение РІ должности. РњС‹ отчаянно ищем РЅРѕРІСѓСЋ интересную Рё хорошо оплачиваемую работу, Рё РІРѕС‚, кажется нашли, правда связана РѕРЅР° СЃ представлением интересов компании РІ РЎРњР�. РќР° собеседовании РјС‹ понимаете, что для того, чтобы занять это место РѕС‚ нас требуют РЅРµ только профессионального соответствия, РЅРѕ Рё надлежащего внешнего РІРёРґР°. Еще РѕРґРЅРёРј вариантом развития событий может послужить, то, что РІ компании намечаются перестановки кадров, Рё РјС‹ как никто РґСЂСѓРіРѕР№ усердно трудились для того, чтобы зарекомендовать себя как ответственный Рё преданный делу сотрудник, РЅРѕ начальник РЅРµ РІРёРґРёС‚ РІ нашем лице «Р»РёС†Р° фирмы». Мотивацией Рє похудению выступает желание, чтобы то РЅРё было занять вакантное место или получить долгожданное повышение РїРѕ службе. Действительно наш внешний РІРёРґ играет немаловажную роль, РІ том, какое место РјС‹ Р±СѓРґРёРј занимать РІ обществе.

Секреты эффективного похудения или успешный путь к стройной фигуре

Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть. Вот они:

Комплексный РїРѕРґС…РѕРґ. Только комплексный РїРѕРґС…РѕРґ, который состоит РёР· устойчивой, конкретной мотивации (ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: «РїРѕС‡РµРјСѓ СЏ хочу похудеть?») – спорта (ежедневной двигательной активности) – Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ Рё правильного питания (употребление только свежих Рё натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть Рё закрепить полученный результат. РќРѕ, РІС‹ также должны понимать, что похудение это процесс временный, Р° РІРѕС‚ поддержание своего веса РІ РЅРѕСЂРјРµ, это уже образ жизни.  

�зменение образа жизни. Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены. Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще, но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев, ведь вы так давно мечтали научиться танцевать. Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу.

Скажите «РЅРµС‚» запретам. РќРµ запрещайте себе съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ вредное или полежать РЅР° диване перед телевизором. Секрет заключается РІ том, чтобы РЅРµ запретить, Р° уговорить себя, провести внутренний диалог Рё найти альтернативу. Ведь внутри вас живет РґРІРµ сущности, РѕРґРЅР° крепко держится Р·Р° старые привычки, Р° вторая СЃ удовольствием следует новым. Р’РѕС‚ Рё получается, Р±РѕСЂСЊР±Р° РґРІСѓС… половин РѕРґРЅРѕРіРѕ целого. Например, РїСЂРѕС…РѕРґСЏ РјРёРјРѕ кондитерской, РёР· которой благоухает свежеиспеченная выпечка, Рё РІС‹ чувствуете, что РЅРµ сможете устоять Рё купите себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ, скажите себе: «РҐРѕСЂРѕС€Р°СЏ РјРѕСЏ, РЅСѓ зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно работаешь над СЃРѕР±РѕР№, чтобы избавится РѕС‚ этого обвислого животика Рё безобразных Р±РѕРєРѕРІ, Р° эти булочки только навредят Рё РѕСЃСЏРґСѓС‚ РЅР° талии тяжелым РіСЂСѓР·РѕРј лишнего жира» или же ленясь, РІС‹ ищите отговорку, чтобы РЅРµ пойти бегать, скажите себе: «РҐРѕСЂРѕС€Р°СЏ РјРѕСЏ, Р° давай-РєР° СЃС…РѕРґРёРј РЅР° пробежку, Р° РєРѕРіРґР° вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового СЃРѕРєР° Рё лежа РЅР° диване, посмотрим нашу любимую телепередачу».  

РќРµ отказывайтесь РѕС‚ ужина. Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким Рё РЅРµ очень РїРѕР·РґРЅРёРј. Например, идеальным ужином может быть рыба, РЅРµ жирного РІРёРґР°, приготовленная РЅР° гриле или РЅР° пару, СЃ гарниром РёР· овощей или овощного салата. Р�ли легкий фруктовый или «РіСЂРµС‡РµСЃРєРёР№ салат». Если РІС‹ РїРѕ – ужинаете, вас РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ преследовать мысли Рѕ еде, Р° утром вас РЅРµ разбудит урчащий РѕС‚ голода желудок. Позволив себе ужинать, Сѓ вас РЅРµ произойдет срыва Рє обжорству, Рё РІС‹ медленно Рё эффективно будете продолжать худеть

Выработайте привычку вечерних прогулок. После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным.

Полноценный сон. Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон. Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке. От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо в процессе эффективного похудения.

Взвешивайтесь один раз в неделю. Тот факт, что каждое утро вы встаете на весы, в надежде, что стрелка стремительно движется в сторону потери веса, может не оправдать ваших ожиданий и не ускорит процесс самого похудения, потому что вес не уходит в один миг, он может колебаться и уходит постепенно. Возьмите себе за правило взвешиваться один раз в неделю, этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери веса и избавить себя от неприятных моментов по поводу того, что вес не движется в нужном направлении. Эта привычка способствует более эффективному похудению, а секрет кроется в том, что вы работаете над собой с большей самоотдачей, для того, чтобы в конце недели встав на весы увидеть хорошие результаты.

Ставьте перед собой реальные цели. Вы достигнете успеха в похудении, в том случае, если поставите перед собой реальные цели, разумные временные рамки и правильные методы его достижения. Не нужно тешить себя иллюзиями возможности похудеть за месяц на 20-30 кг без особых усилий или всего лишь запретив себе кушать после 18:00. Того эффекта, на который вы рассчитываете не будет и вы своим не разумным подходом к процессу эффективного похудения наградите себя депрессией, которую не так легко преодолеть.

Почему мы ленимся?

Очень часто нас не устраивает наша фигура, но мы ничего не делаем, чтобы ее изменить. Как бороться с лишним весом все мы знаем, ну или догадываемся, но нам лень что-либо менять: сидеть на диете, заниматься спортом, ограничивать себя в еде. Вот некоторые причины, которые не дают нам стать на путь стройности и красоты:

Отсутствие желания и мотивации. Бывает так, что фигура вроде бы как устраивает, но сбросить несколько лишних килограмм, которые удобно сидят в районе талии и бедер, было бы очень не плохо. Но когда мы начинаем задумываться о том, что нужно будет пожертвовать своими перекусами шоколадом и отказаться от бокала пива с рыбкой на ужин, то мы начинаем искать оправдание, что якобы лишнего веса не так уж и много и мы сможем похудеть в любой момент ( на который, неизвестно когда решимся) и что мы все еще можем влезть в свои джинсы, хоть они и трещат по швам и вообще хорошего человека должно быть много! Вот с такими мыслями, отсутствием желания и мотивации мы продолжаем растить и лелеять свою лень, вместе с лишними килограммами, которые растут в геометрической прогрессии.

Давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег. Бывает и так, что мы предпринимаем все же какие-то попытки похудеть, но уже после первого дня ограничений и приступов голода они заканчиваются поражением и бутербродом на ночь в качестве утешения. Что самое интересное, именно давление и упреки со стороны родных, друзей, коллег и являются причиной нашей лени, таким образом, мы хотим убедить других, что нам абсолютно все равно, что о нас думают и говорят окружающие, что нас якобы устраивает и не напрягает полнота, хотя на самом деле, очень страдаем от этого комплекса и все больше закрываемся в себе, оставив все попытки похудеть. Вместо реальной помощи и конструктивных рекомендаций мы слышим только упреки и насмешки, в результате чего не только развиваем в себе комплекс по поводу своего внешнего вида, но и избегаем общения с окружающими, продолжая искать утешение в еде.

Нежелание выходить Р·Р° рамки комфорта. Проблема лишнего веса Сѓ всех возникает РїРѕ - разному. РЈ РѕРґРЅРёС… это результат постоянных стрессов, недосыпания Рё приема лекарственных препаратов, для РґСЂСѓРіРёС… это результат поглощения фаст-фуда, еда «РЅР° С…РѕРґСѓ» Рё любовь Рє сладкому, Сѓ РєРѕРіРѕ-то это результат постоянных перееданий. Р� конечно всех РёС… связывает полное отсутствие или РЅРµ достаточное количество физической активности. Р� РєРѕРіРґР° РјС‹ понимаем, что сильно прибавили РІ весе Рё нужно срочно худеть, то причиной лени является нежелание что-либо менять, то есть осознание необходимости выйти Р·Р° рамки комфорта. РўРѕ есть РјС‹ хотим похудеть, РЅРѕ РїСЂРё этом ленимся что-либо менять РІ привычном образе жизни, конечно, нам РЅР° РјРЅРѕРіРѕ удобнее Рё комфортнее продолжать поглощать макароны Рё лежать РЅР° диване, чем есть овощной салат Рё выходить РїРѕ утрам РЅР° пробежку. Так как РїСЂРё таком раскладе нужно изменить СЃРІРѕР№ режим РґРЅСЏ, питания Рё физической активности, Р° это требует некоторых усилий Рё силы воли.

Низкая самооценка Рё как следствие неуверенность РІ СЃРІРѕРёС… силах. Встретив РїРѕРґСЂСѓРіСѓ, которую давно РЅРµ видели, замечаем, как сильно РѕРЅР° похудела, Р° вместе СЃ тем Рё помолодела Рё первый РІРѕРїСЂРѕСЃ, который РјС‹ ей задаем: « Как тебе удалось привести себя РІ такую хорошую форму?». Оказывается, рецепт РїСЂРѕСЃС‚, четкая мотивация + правильное Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание + СЃРїРѕСЂС‚. Вернувшись РґРѕРјРѕР№ РјС‹ констатируем факт, что РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможем так похудеть, Рё что Сѓ нас нет такой силы воли, Рё что спортом РјС‹ РЅРµ любим заниматься, Рё что РЅРµ сможем отказаться РѕС‚ такой РІРєСѓСЃРЅРѕР№, хоть Рё вредной для фигуры РјСЏСЃРЅРѕР№ солянки. Р’РѕС‚ СЃ такими мыслями, неуверенностью РІ СЃРІРѕРёС… силах Рё недостаточной самооценкой РјС‹ продолжаем лениться Рё набирать лишний вес. Хотя выход очень простой: поверить РІ СЃРІРѕРё силы Рё начать действовать!

Болезни. Еще РѕРґРЅРѕР№ причиной лени или отговоркой являются болезни. Люди СЃ различными заболеваниями стремительно набирают лишний вес РѕС‚ некачественной еды, постоянного приема лекарств Рё малоподвижного образа жизни, думая что, чем меньше РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ двигаться, тем больше энергии сохранят для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ болезнью. РќР° самом деле это заблуждение. Часто сами врачи рекомендуют, больше двигаться Рё меньше лежать РІ постели. Как говориться: «Р”вижение – это жизнь!» Пусть РІС‹ РЅРµ будите ежедневно заниматься РїРѕ 1,5-2 часа РІ СЃРїРѕСЂС‚ зале, РЅРѕ, РІСЃРµ же 15-20 минутная зарядка утром Рё прогулка вечером вам никак РЅРµ сможет навредить, наоборот РѕРЅР° сделает вас более энергичным, выносливым Рё здоровым. Ведь чем больше РІС‹ двигаетесь, тем активнее РІ организме РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ процессы регенерации, обмена веществ, насыщение клеток кислородом. Рђ вместе СЃ тем, организм легче Рё быстрее справится СЃ болезнью, Р° Р·Р° РѕРґРЅРѕ, Рё СЃ лишним весом.

Хроническая лень и пессимистический настрой. Эти причины является самой тяжелой формой проявления лени. Они появляются после неоднократных безуспешных попыток похудеть. Чего только не испробовав на себе, и разрекламированные таблетки для похудения, и новомодные экспресс диеты, и полуголодный образ жизни, вес не спешит уходить и будто застыл на месте. В результате потеряв последнюю надежду и оптимизм, мы отчаявшись прекращаем попытки борьбы с лишними килограммами. А лень продолжает оккупировать наше сознание и подпитывать пессимистический настрой, и как следствие спустя какое-то время она превращается в хроническую лень, когда мы уже забыли, как это гулять пешком по улицам или ограничивать себя в еде.

Главные причины срывов при похудении

Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.

Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. � вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так РјС‹ устроены сначала бездумно едим РІСЃРµ, что попадается РїРѕРґ СЂСѓРєСѓ РЅРµ зависимо РѕС‚ того какое-время суток, Р° потом запрещаем себе есть Рё практически РјРѕСЂРёРј себя голодом. Такие «РєР°С‡РµР»Рё» врядли понравятся нашему организму Рё благотворно повлияют РЅР° психическое состояние. Р’ этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, Рё поэтому РІСЃРµ больше растет желание его нарушить Рё восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела Рё РґСѓС…Р°, лишь РІ этом случае процесс похудения будет безболезненным Рё эффективным. Как говорится: «Р›СѓС‡С€Рµ медленно, РЅРѕ уверенно, чем быстро, РЅРѕ наскоками».

Непродуманная Рё слишком строгая диета. Р’ стремлении похудеть РІ максимально сжатые СЃСЂРѕРєРё РјС‹ готовы верить РІ чудодейственные диеты, которые РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ гарантированный, желаемый результат, РЅРµ смотря РЅР° скудный, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё полуголодный рацион. Р’ этот момент РјС‹ РЅРµ всегда задумываемся, РЅР° сколько правильно Рё разумно составлена диета, РЅРµ навредит ли РѕРЅР° нашему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё действительно ли избавит РѕС‚ лишнего веса, который потом РЅРµ вернется РІРґРІРѕР№РЅРµ. РњС‹ одержимы желанием скорее похудеть, Р° поэтому готовы терпеть РІСЃРµ ограничения, какими Р±С‹ строгими РѕРЅРё РЅРµ казались. РќРѕ, героически выдержа⠫голодную» диету, РјС‹ срываемся РѕС‚ того, что организм истощен Рё требует восполнить запасы потерянных РЅРµ только жиров, РЅРѕ Рё необходимых витаминов Рё минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной Рё подходить вам, Р° если Рё строгой, то недлительный период.

Р’РѕР№РЅР° СЃ СЃРѕР±РѕР№ обречена РЅР° поражение. Вместе СЃ желанием похудеть РјС‹ выходим РЅР° тропу РІРѕР№РЅС‹ СЃ самой СЃРѕР±РѕР№, Р° это РїСЂСЏРјРѕР№ путь Рє срыву, потому, что РІРѕР№РЅР° СЃ СЃРѕР±РѕР№ заведомо обречена РЅР° поражение Рё РјС‹ РІ этом РЅРµ раз убеждались. Сколько Р±С‹ РјС‹ РЅРµ ограничивали себя РІ еде Рё РЅРµ заставляли проснуться утром для того чтобы выйти РЅР° пробежку, РІСЃРµ равно рано или РїРѕР·РґРЅРѕ сорвемся, так как психологически ведем РІРѕР№РЅСѓ СЃ нашими привычками Рё желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ Рё РјРёСЂРЅРѕ договориться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј внутренним «СЏ». Процесс похудения это РЅРµ поле битвы, Р° поляна СЃ цветами, гуляя РїРѕ которой РІС‹ получаете удовольствие Рё радость. Эффективного похудения можно добиться только РІ случае если РІС‹ будете воспринимать этот процесс как что-то РЅРѕРІРѕРµ, интересное Рё позитивное.

Вес застыл РЅР° месте. РќРµ зная, каким образом, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс расщепления жиров Рё РЅР° сколько РѕРЅ стремителен, РјС‹ СЃ энтузиазмом становимся РЅР° весы каждый день, Р° то Рё РїРѕ несколько раз РЅР° день. Р� РІСЃРµ Р±С‹ ничего, РЅРѕ однажды замечаем, что РІРѕС‚ уже несколько дней вес застыл РЅР° месте Рё РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. Какое-то время РјС‹ подбадриваем себя Рё РІСЃРµ же РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ тот момент, РєРѕРіРґР° РјС‹ отчаиваемся Рё срываемся, начиная есть РІСЃРµ то РІ чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что РІСЃРµ равно процесс похудения застыл РЅР° месте, так зачем же «РјСѓС‡Р°С‚СЊ» себя ограничениями, спортом Рё режимом. РќР° самом же деле срыв РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ недостаточных знаний Рѕ процессе похудения, особенностях своего организма Рё РѕС‚ простого желания поесть как раньше. Р’ процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть РЅР° месте РЅР° какой-то период времени. Главное понять, что РІ организме РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ глобальная перестройка Рё для того, чтобы РѕРЅ начал работать РїРѕ- РЅРѕРІРѕРјСѓ ему нужно время, это длительный Рё трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения Рё РЅРµ падайте РґСѓС…РѕРј. Ведь теперь РІС‹ знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Р”РѕСЂРѕРіСѓ осилит, идущий!»

Плохое самочувствие. Новый образ жизни, правильное, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание Рё занятия спортом, очень благотворно влияют РЅР° наш организм Рё фигуру, РЅРѕ РІ процессе похудения РјС‹ только Рё делаем, что ищем РїРѕРІРѕРґ как Р±С‹ РЅРµ пойти РЅР° тренировку РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал или РЅРµ выйти РЅР° пробежку утром, Р° причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль РІ СЃРїРёРЅРµ Рё естественно желание себя пожалеть Рё утешить кусочком тортика Рё таким образом хоть как – то себя подбодрить. Р’РѕС‚ так Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ очередной срыв, завуалированный РІ плохое самочувствие, жалость Рє себе Рё желание таким образом оправдать СЃРІРѕСЋ слабость Рё отсутствие твердой мотивации РІ процессе похудения.

Строгая диета, РЅРµ является залогом эффективного похудения. Бытует мнение Рѕ том, что строгие диеты более эффективны Рё РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ хорошие результаты, Р·Р° минимальное количество времени. Первое время РїРѕРєР° РІС‹ следуете диете так Рё есть, РЅРѕ как только РІС‹ срываетесь, РЅРµ выдержав слишком строгих ограничений Рё возвращаетесь Рє прежнему образу жизни, потерянные килограммы РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ СЃ лихвой. Строгие диеты Рё ограничения РЅРµ что РёРЅРѕРµ как бесплатный «СЃС‹СЂ РІ мышеловке», Р·Р° который, РІ итоге нужно будет «Р·Р°РїР»Р°С‚ить» здоровьем Рё РІСЃРµ теми же лишними килограммами. Поэтому чтобы избежать срывов Рё сделать процесс похудения эффективным, РЅРµ стоит верить РІ то, что строгая диета быстро избавит вас РѕС‚ 20-30 РєРі лишнего веса, единственное, Рє чему РѕРЅР° приведет это Рє срыву Рё набору еще пары лишних килограммов. Поймите, что строгие диеты рассчитаны РЅР° абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 РєРі, Рё которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, РЅРµ допуская излишеств. Только РІ случае если процесс похудения будет медленным, умеренным Рё без срывов, РІС‹ получите потрясающие долгосрочные результаты Рё измените СЃРІРѕСЋ жизнь Рє лучшему.

Нет мотивации - нет результата РІ похудении. РњС‹ уже говорили Рѕ том, что мотивация – это РѕРґРЅР° РёР· главных составляющих успеха РІ процессе эффективного похудения. Р’ случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание РЅРµ понимает, почему РјС‹ хотим похудеть, каким образом нужно действовать Рё чего РјС‹ добьемся РІ результате похудения. Р� поэтому проще вернуться Рє обычной привычной жизни, РіРґРµ РјС‹ чувствуем себя комфортно Рё отсутствуют какие - либо ограничения, РіРґРµ РІСЃРµ течет СЃРІРѕРёРј чередом. Рђ РєРѕРіРґР° РјС‹ сознательно отвечаем РЅР° РІСЃРµ поставленные сознанием РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РјС‹ целенаправленно Рё СЃ понимание меняем СЃРІРѕР№ образ жизни Рё восприятия РІ целом. Поэтому Рё процесс похудения будет эффективным, ведь РјС‹ знаем, что изменив СЃРІРѕРµ питание Рё образ жизни, РјС‹ сделали сознательный шаг, который приведет Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ Рё счастливой жизни, Р° РЅРµ подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

Вини-Пух, Привет, хорошие статейки, спасибо

Выходные же вот все и гуляют

Куда то все пропали? Как у вас дела? У меня все без изменений.

AlyonaSergeevna, да буду еще не обдумала как и что писать

alena-mag79 пишет 30.04.2012 в 10:45 (ссылка):

ммм))))хорошо)))я подпишусь на тебя)))только ты все таки начни его вести))))

Вини-Пух пишет 30.04.2012 в 10:36 (ссылка):

ох уж эта работа!хотя и в походе можно худеть)))

ты ребят с утричка на зарядку выгоняйи кушать мяско на костре приготовленное...мммм.....мноммном))

Р° СЃ весом Сѓ меня вообще РІСЃРµ ещё круче))СЏ позавчера РїРѕРєР° СЃ Лисёнком гуляла,увидала тетю СЃ чипасами,Рё РјРЅРµ приспичиловот хАчу гадости  Рё РІСЃРµ тут!!пошла купила!!!!

живот меня благодорит до сих пор!!!с белым товарищем не расстовалась пол ночи и всё утро))извиняйте за подробность)))

и получился вчера такой своеобразный разгрузочный день на сухариках и водичке))))вечером правда чуть-чуть овсянки в себя запихнула))

РЅРѕ зато РЅР° весах сегодня ещё РјРёРЅСѓСЃ 700 РіСЂ,итого  65,5!!!!половина может РІРѕРґР°,РЅРѕ надо хоть какой то плюс видеть РІРѕ всей это ситуёвине)

но это щас смешно.....а вчерааа....ой,вспоминать не хочется((((

AlyonaSergeevna, привет, завела я себе дневничок но еще ни чего не писала