Здорово. Гречка с кефиром, никогда не пробывала так разгружаться. Было отдельно все. Надо бы вернуть еженедельный разгруз в свою жизнь.

Ну, это только мы можем насиловать себя ради красоты. А мужчины не готовы на такие жертвы. Но вместе веселее .

Так люблю гречку СЃ кефиром, что вполне РјРѕРіСѓ целыми РґРЅСЏРјРё лопать только ее. РџСЂРё этом самое интересное, что если взять кефир пожирнее, то РєРѕСЂРёРґРѕСЂ будет полностью зеленый. Плюс можно разнообразить рацион овощами Рё фруктами, РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅРєРѕР№ РЅР° пару. Р’ общем подумываю над перспективой поразгружаться так недельку. Рђ сейчас РїРѕР№РґСѓ попрыгаю 

__Верунчик__ пишет 29.01.2012 в 15:29 (ссылка):

Привет, Верунчик!  Р”Р°, мужчины худеют быстрее, РЅРѕ гораздо тяжелее переносят тяготы Р—РћР– )) РњРѕР№ постоянно хнычет, то РїРёРІР° ему хочется, то Р–Р РђРўР¬  РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ ему делать лень. Р’ общем мужчинам гораздо труднее себя ограничивать Рё что-то делать для похудения.

А так сбросить нам надо обоим где-то по 15-18 килограмм. Эх)

Привет!

У нас с тобой цель и вес сейчас практически одинаковый. Хорошо придумала вести отчеты. Я вот всегда их бросала после первых пары дней .

С мужем вместе худеете? Это ж прикольно! Хотя мужчины быстрее худеют. Но смотрю у тебя и других стимулов похудеть навалом. Правильно!

Обожракались вчера РїРѕ полной конечно, РЅРµ скажу, сколько вешу сегодня 

Так что РЅР° сегодня рацион такой 

_НаучусьЛетать_ пишет 28.01.2012 в 16:45 (ссылка):

Привет, коллега!  РЇ занимаюсь копирайтингом Рё контент-менеджментом. Только начинаю Рё РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ времени этому уделяю, РЅРѕ фриланс очень нравится Рё собираюсь развиваться РІ этом направлении! Рљ тому же вижу, что РЅР° этом можно неплохо зарабатывать 

Amapola пишет 28.01.2012 в 16:07 (ссылка):

Это точно 

Всем привет!

РћРіРѕ, неплохой рацион такой)) 

Привет! 

Заглянула к тебе, почитала, так у тебя тут все интересно!))

РўС‹ писала, что работаешь РЅР° удаленке, если РЅРµ секрет как именно?) РЇ просто тоже фрилансом подрабатываю довольно неплохо, так что можно сказать, что РјС‹ коллеги 

Еще понравилась твоя система с баллами, я когда-то тоже что-то подобное делала, вот думаю сново начать))

Поздравляю СЃ отвесиком! 

Вот только на Балтику слюни не текут).

РњРѕР№ рацион РЅР° 28.01 

Сегодня СЃ утра -300 грамм!  РЈ мужа вообще - РјРёРЅСѓСЃ кило! )) РќСѓ Сѓ него всегда так - то ничего, то килограмм, килограмм двести Рё С‚.Рґ. РЎ утра взвесился, Р° полчаса назад выходит РёР· ванны - "СЏ СЃ утра потолстел РЅР° 100 грамм! аааа!" 

Отчет за 27.01:

1. Питание

1365 кк, жиры 47, углеводы 166, белки 68 - +1 балл

2. РЎРїРѕСЂС‚

РќРµ было, РЅРѕ РїРѕ причине плохого самочувствия, поэтому минусовать РЅРµ Р±СѓРґСѓ 

3. Р’РѕРґР°

Только 6 стаканов - -5 баллов

4. Фрукты и овощи

5 штук - +1 балл

5. Косметические процедуры

А/ц крем - +1 балл

6. Не есть за 3 часа до сна

Выполнено - +1 балл

7. Читать по учебе не менее 2-х глав в день

Есть - +1 балл

8.  Р§РёС‚ать художественную литературу РЅРµ менее 1 часа РІ день

Не успеваю:( - 0 баллов

9. Сделать что-нибудь полезное

Сдала экзамен по истории - +1 балл

�того за день/всего:

1 балл/30 баллов

милусик пишет 28.01.2012 в 12:45 (ссылка):

Р’СЂРѕРґРµ получше 

Постараюсь на овощи налегать!

Amapola пишет 28.01.2012 в 09:11 (ссылка):

Да, только тест, РґР° Рё то 90%, самое надежное - анализ РєСЂРѕРІРё! РќРѕ РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ делать, через неделю должны быть РљР”, там СЏСЃРЅРѕ будет 

never_msk пишет 27.01.2012 в 22:27 (ссылка):

До РљР” 8 дней! Подождем-посмотрим  

как самочувствие!!!? сильно там на салатьики не налягай)))

s_surovtseva пишет 27.01.2012 в 16:18 (ссылка):

КД давно были? бабочки в животе у меня бывают как накануне КД, а если думаешь, что это шевеления, то нет, они гораздо позже появляются. Да и ребенок только в 8 недель начинает двигаться, до этого только сердечко бьется.

Мотивашечка РЅР° СЃРѕРЅ грядущий  

� фильм "Древо жизни" (немножко Брэд Пита никогда не повредит!;)

Р’РѕС‚ завтра меня ждет испытание РЅР° прочность - идем РЅР° день рождения Рє папе моего мужа! Обилие майонезных саллатиков, РјСЏСЃРѕ Рё рыба РІ тесте, выпечка Рё С‚.Рї. Р� отказаться РѕС‚ чего-то РёР· этого - значит РґРѕ смерти обидеть хозяев (сказать  РїРѕ правде - Рё без этого отказаться сложно - оооочень РІРєСѓСЃРЅРѕ ). Радует то, что застолье РїРѕ традиции начинается рано - РІ 3 часа РґРЅСЏ, так что можно будет РґРѕ 4-5 вечера налопаться как следует Рё после этого СЂРѕС‚ РЅР° замок! Рђ РІ воскресенье - разгруз Рё СЃРїРѕСЂС‚ 

Калории РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° или чуть меньше - РїРѕРєР° без срывов! 

Рљ вечеру полегчало немного. Спасибо! :) Может быть, РјРѕР№ организм испытывает ломку РїРѕ чипсам Рё бургерам Рё противится овощам? 

Р° сколько ккал выходит? 

давай поправляйся!!!! 

Вчера похвасталась самочувствием - сегодня резко поплохело. Ооочень странные ощущения РІ животе - что-то постреливает-подрагивает-подергивает справа РѕС‚ РїСѓРїРєР°, глубоко, какая-то вибрация. Р–РёРІРѕС‚ напряжен, РёРЅРѕРіРґР° чуть немеет. Ничего РЅРµ болит, небольшая слабость, похоже РЅРёР·РєРѕРµ давление. Температура 37. Р�Р·-Р·Р° этого или нет - чувство беспокойства, как "бабочки РІ животе", только РЅРµ РѕС‚ радости, Р° РѕС‚ страха. Очень волнуюсь - что это может быть? Беременность? 

Качала пресс вчера, может перестаралась? Сегодня проведу спокойно день, без спорта.

Отчет-то конечно вкусный, РґР° только что-то РЅРµ очень диетически頠Анализирую СЃРІРѕРµ питание Рё прихожу Рє выводу, что нужно сокращать количество жиров. РЈ меня сейчас получается 40-45 грамм, Р° хотелось Р±С‹ РЅРµ более 30-35 грамм. Р’РѕС‚ СЃРѕ сметаной, например, нужно определенно завязывать! Что-то СЏ ее жру ложками РІ последние РґРЅРё, раньше вообще СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ относилась. РќРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ овощи просто так есть, обязательно нужно чем-то заправить. Р� нежирная сметана РІСЂРѕРґРµ как лучше, чем масло. Надо Р±С‹ попробовать заправлять натуральным йогуртом, РґР° только почему-то РЅРё разу РЅРµ встречала его РІ окрестных магазинах - то ли РЅРµ замечаю, то ли надо ехать РІ большой гипер. Рђ РЅР° улице -20, поэтому РЅРёРєСѓРґР° ехать РЅРµ хочется, РґР° Рё вообще РёР· РґРѕРјР° выходить  РџСЂРёРґРµС‚СЃСЏ, РІРёРґРёРјРѕ, самой готовить!

Мой рацион на 27.01:

Завтрак (08:30): РљРѕС„Рµ СЃ молоком Рё клубничный Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ орешками

Ланч (11:00): 2 апельсина

Обед (13:00): Курица, тушеная с картофелем в сметанно-томатном соусе

Полдник (17:00): РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ зерненым творогом (спасибо http://cook-inspire.livejournal.com/93749.html Р·Р° идею Рё фото), хлебцы

Ужин (19:30): Р“реческий салат, крабовые палочки

Перекус: яблочный сок (как пишут в одной рекламе в Латвии - "пей сок, ведь это почти еда!!")

Вообще, со второй недели постройнения хочу построже подойти к вопросу питания. Движения мало( Скорее бы хоть немного потеплело!

Так засмотрелась на мотивашки, что пропустила время обеда!!)

Рђ РјСѓР¶ меня СЃРєРѕСЂРѕ станет подозревать РІ  РЅРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕР№ ориентации

А буду ли? Вот вопрос! Ведь я даже не видела себя без толстого слоя жира никогда! Какая я под ним? �нтересно!

удачи! жду вкусный отчет)))

Утром РЅРµ выдержала Рё взвесилась, хотя планировала РІ первый раз сделать это РІ понедельник, Рє началу гоночки "Р–РђР Рђ". Результат Р·Р° 4 РґРЅСЏ - РјРёРЅСѓСЃ 400 граммов всего, РЅРѕ РІ принципе это соответствует скорости похудения, которую СЏ для себя обозначила (0.5 РєРі РІ неделю). РЇ ведь РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ тороплюсь :) Плюс ушло РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ сантиметру РІ некоторых местах! Возможно, это просто погрешность РІ измерениях, РЅРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ считать, что это именно результат соблюдения РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё спортивной активности 

Отчет за 26.01

1. Питание

1252 кк, жиры 45, углеводы 140, белки 77 - +1 балл

2. РЎРїРѕСЂС‚

Разминка - 10 мин, скакалка - 10 мин, обруч 10 минут (итого 30 минут) - +6 баллов

3. Р’РѕРґР°

8 стаканов - +1 балл

4. Фрукты и овощи

5 штук - +1 балл

5. Косметические процедуры

А/ц крем утром и вечером, а/ц скраб (итого 3) - +3 балла

6. Не есть за 3 часа до сна

Выполнено - +1 балл

7. Читать по учебе не менее 2-х глав в день

Только 1,5 - 0 баллов

8.  Р§РёС‚ать художественную литературу РЅРµ менее 1 часа РІ день

Не успеваю:( - 0 баллов

9. Сделать что-нибудь полезное

Уборка в ванной - +1 балл

�того за день/всего:

14 баллов/29 баллов

милусик пишет 26.01.2012 в 17:47 (ссылка):

Привет! :) РЎ баллами идея хорошая, только СЏ сегодня НОЧЬЮ  РѕСЃРѕР·РЅР°Р»Р°, что неправильно посчитала Рё завысила себе результат  РџСЂРѕ РґСѓС…Рё СЏ почему-то тоже думаю РІ качестве первой мотивашки!) Спасибо!

привет! как у тебя все вкусно на страничке))) ммм! аж слюнки потекли))) с балами отличная идея - правда когда я так сама делала - то мое любимое второе я - постоянно обманывало меня)))) так что мои обещанные любимые духи пришлось покупать просто так)))) удачки тебе )))

Мой рацион на 26.01:

Завтрак - не было:( Легли около часа ночи, поэтому утром сделала мужу завтрак, а сама завалилась дальше спать.

Ланч - не было

Обед (14:00): Омлет с грибами

Полдник (17:00): 2 апельсина

Ужин (19:30): Р”иетические сырники СЃ медом/вареньем РЅР° фруктозе

За несколько дней ЗОЖа уже чувствую положительные сдвиги - легкость, тело стало чуть более подтянутым. А учитывая, что помимо ЖРАТЬ, мы еще бросили курить и ограничили алкоголь, то самочуствие улучшилось очень сильно! Осталось только начать высыпаться и ложиться спать раньше двенадцати ночи :(

Муж жалуется, что сегодня у него привес 300 грамм и требует сократить порции )) Конечно, я ему от души кладу - думаю, что он мужчина крупный да и вообще мужчинам нужно калорий гораздо больше. Договорились, что буду класть ему на обед только второе, без супа :)

Отчет за 25.01

1. Питание

1373 кк, жиры 39, углеводы 157, белки 57 (небольшой недобор белков) - -1 балл

2. РЎРїРѕСЂС‚

Разминка - 15 мин, скакалка - 10 мин, растяжка 20 мин, силовые 30 мин (итого 75 минут) - +15 баллов

3. Р’РѕРґР° 

Только 6 стаканов - -5 баллов

4. Фрукты и овощи

5 штук - +1 балл

5. Косметические процедуры

А/ц крем утром и вечером, а/ц скраб (итого 3) - +3 балла

6. Не есть за 3 часа до сна

Смотрели фильм до часу ночи, так что выполнить было не сложно - +1 балл

7. Читать по учебе не менее 2-х глав в день

Разболелись глаза и голова, поэтому вторую не дочитала:( - 0 баллов

8.  Р§РёС‚ать художественную литературу РЅРµ менее 1 часа РІ день

Нет - 0 баллов

9. Сделать что-нибудь полезное

Уборка на кухне - +1 балл

�того за день/всего:

15 баллов/15 баллов

Мой ежедневный отчет будет состоять из следующих пунктов:

1. Питание

Все зелененькое - +1 балл

Небольшой недобор (менее 200 кк, менее 10 гр БЖУ) - -1 балл

Любой перебор - -5 баллов

�сключение составляют разгрузочные дни.

2. РЎРїРѕСЂС‚

Каждые 5 минут - +1 балл

Отсутствие спортивной активности в течение дня - -5 баллов

3. Р’РѕРґР° 

8 стаканов - +1 балл

Менее 8 стаканов - -5 баллов

4. Фрукты и овощи

5 штук за день - +1 балл

5. Косметические процедуры

За каждую - +1 балл

6. Не есть за 3 часа до сна

Да - +1 балл

Нет - -5 баллов

7. Читать по учебе не менее 2-х глав в день

Да - +1 балл

8. Читать художественную литературу не менее 1 часа в день

Да - +1 балл

9. Сделать что-нибудь полезное

Да - +1 балл

Дополнительные еженедельные задачи:

Не употреблять алкоголь более 1 раза в неделю - +1 балл

Не употреблять сладкое более 1 раза в неделю - +1 балл

За каждые 500 баллов буду радовать себя чем-нибудь.

Мой рацион на 25.01

Завтрак (08:30): РљРѕС„Рµ СЃ молоком, клубничный Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ мюсли

Ланч: Апельсин

Обед: Грибной суп с вермишелью и сметаной, 2 сухарика

Полдник: Горбуша запеченая с овощами со сметанно-укропным соусом

Ужин: Салат из огурцов и помидоров со сметаной, тунец консервированный, хлебцы

+ судя по всему будет еще бокал домашнего виноградного вина (муж грозился поздравить с днем студента))

Разбила процесс снижения веса РЅР° этапы, установила цели Рё РІ качестве дополнительной мотивации надо Р±С‹ придумать себе небольшие награды.  РЎР»РѕР¶РЅРѕ это - РЅРµ умею себя баловать. РџРѕРєР° придумала только РѕРґРЅСѓ - РЅР° 8РѕРµ марта. Эта дата стоит как первый этап РЅРµ столько потому что это женский праздник, Р° потому что скорее всего поедем СЃ мужем РЅР° 4 РґРЅСЏ РІ Эстонию, РІ РЎРџРђ-отель, Рё хочется выглядеть хоть чуть чуть прилично РІ купальнике. Поэтому повелеваю себе сбросить РјРёРЅРёРјСѓРј 3,5 РєРі, уменьшить проявления целлюлита Рё хотя Р±С‹ немного подтянуть тело упражнениями. Рђ наградой пусть будет какая-РЅРёР±СѓРґСЊ жутко дорогая РЎРџРђ-процедура, РЅР° которую СЏ РІ РґСЂСѓРіРѕР№ раз РЅРµ отважилась Р±С‹. Р� обязательно жиросжигающая Рё антицеллюлитная  Р”Р° будет так!

P.S. � так:

Привет всем! Планировщик ДиОна настоятельно советует вести дневник Рё нет никаких оснований РЅРµ прислушаться Рє этому совету 

Немножко Рѕ себе: Меня Р·РѕРІСѓС‚ Света, 24 РіРѕРґР°. 1,5 РіРѕРґР° замужем, детей нет, РІ данный момент постоянно РЅРµ работаю - подрабатываю РґРѕРјР° РЅР° удалёнке (фриланс) Рё учусь РЅР° заочном дистанционным. Храню домашний очаг 

Толстушкой была всегда (стандартно 67-68 РєРі РїСЂРё росте 168 СЃРј) - спасибо маме Рё бабушке - Рё всегда мечтала похудеть. РќР° ДиОне СЏ РЅР° самом деле давно (новый РЅРёРє), так что Рѕ том, ЧТО нужно, чтобы похудеть знаю великолепно - РґСЂСѓРіРёС… РјРѕРіСѓ учить. Рђ РІРѕС‚ РљРђРљ РІСЃРµ это соблюдать РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ придумала. РќРµ хватает мотивации, любовь Рє чипсам, колбасе, стейкам, бургерам Рё РїРёРІСѓ (еда достойная прекрасной дамы, каааанешно ) пересиливает стремление Рє красоте Рё стройности. Может быть, это РІСЃРµ именно потому, что РїРѕ-настоящему стройной СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была - РЅРµ знаю, что это такое - отсутствие свисающего живота, складок Рё этот легендарный просвет между бедрами 

Самый маленький вес, который СЏ РїРѕРјРЅСЋ (около 59 РєРі - волшебные цифры!) был Сѓ меня лет 5 назад. РўРѕРіРґР°, благодаря РѕРґРЅРѕРјСѓ "замечательному" РїРѕРґРѕР±РЅРѕРјСѓ сайту (РЅРµ будем показывать пальцем), РіРґРµ считается нормальным питаться  РЅР° 600-800 калорий РІ день РІ течение нескольких недель, СЏ скинула 8 РєРі меньше чем Р·Р° 2 месяца, лишилась СЃРёР», части волос Рё месячных. Зато жировые складки РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ делись - РІРёРґРёРјРѕ ушла РІРѕРґР° Рё мышцы, Р° жир остался РЅР° месте. После этого Сѓ меня начался депресняк Рё опустились СЂСѓРєРё. РЇ решила, что РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ похудеть, плакала Рё ненавидела тех, кто РѕС‚ рождения строен Рё красив, Рё может позволить себе есть что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Даже смешно вспоминать 

Потом, перед свадьбой, я нашла ДиОн (ура!). Тогда мы вместе с мужем за 3 месяца скинули что-то около 9 кг каждый - в основном за счет правильного питания, ограничения алкоголя и подсчета калорий. Я немного занималась по кассетам и крутила обруч, муж изредка тягал гантели, купили велосипеды.

РќСѓ Р° потом закрутилась "стандартная" семейная жизнь - мало движения, РјРЅРѕРіРѕ вкусненького Рё вредного, РїРёРІРѕ Рё чипсы перед телевизором Р·Р° просмотром сериалов РїРѕ вечерам.. Р’ результате набрали РІСЃРµ, что  РїРѕС‚еряли, РґР° Рё еще Рё сверху добавили. Заключительным аккордом стала поездка РІ Англию-Р�рландию РЅР° Новый РіРѕРґ, РіРґРµ РјС‹ питались исключительно бургерами, fish & chips Рё РїРёРІРѕРј Guinness. Через РґРІРµ недели после возвращения СЏ увидела РЅР° весах цифру, которую РЅРµ видела РЅРёРєРѕРіРґР° прежде - 73.5 РєРі. Р� окончательно поняла, что нужно начинать опять.

Что радует - начинаем опять СЃ мужем вместе, это настраивает РЅР° оптимистичный лад Рё значит, что РІ холодильнике РЅРµ будет никаких вредностей, будем РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° поддерживать, вместе заниматься спортом. Так что вперед!