Привеет! Как успехи Р·Р° выходные? Сѓ меня отвес!!!  СѓС€Р»Рѕ СЃ отметки  118,8 теперь 117,6, наверное это водичка застоялась!Сегодня начинаю программу тренировок РЎ лесли сансон. посмотри что С‡ СЃ весом Р±СѓРёС‚!

SwetLano4ka , спасибо милая

Настя__Sh пишет 10.02.2012 в 11:40 (ссылка):

 РЈРјРЅРёС‡РєР°, конечно сможешь,  РѕРЅ Рё так жалеет, Р° потом еще больше жалеть будет! С‚акую красавичку потерял!

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Рё наверное самым таким шагом еще послужило то, что СЏ начала РІ СЃРІРѕСЋ сторону РѕС‚ своего парня слышать упреки, что СЏ выгляжу РЅРµ так, как РѕРЅ хочет, что СЏ РЅРµ его идеал. Рё РІРѕС‚ спустя несколько лет РѕРЅ решил РѕР± этом сказать Рё меня бросить.. после всего того, что  СЏ пережила Рё сделала для него. решила всем доказать, что раз РјРѕРіСѓС‚ РґСЂСѓРіРёРµ девушки / женщины, то Рё СЏ СЃРјРѕРіСѓ. тем более знал, что СЏ такая. зачем тогда надо было сходиться вообще? РјРѕРі меня обидеть легко, Р° СЏ прощала Р·Р° РІСЃРµ.. РѕР±РёРґРЅРѕ очень. РЅРѕ жить надо дальше..

нет конечно , не обиделась))

меня зовут Настя. мне 20 лет. живу в Саратове. учусь , работаю)

а сюда пришла случайно. сидела на диете сама, одна, без поддержки. а сюда забежала , так понравилось, вот и осталась тут))

Настя__Sh, С‚С‹ РЅРµ обиделась надеюсь? Рсскажи Рѕ себе лучше! Надо ведь знакомиться как то)) как пришла РЅР° РґРёРѕРЅС†?

хорошо)

Настя__Sh пишет 10.02.2012 в 10:29 (ссылка):

 РЅРµ вздумай, иначе сорвешься, Р° еще метаболизм СЃРІРѕР№ вообще весь убьешь, ты здешь худеешь РїРѕ-РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ, Р° РЅРµ как эти РЅР° гамурненьких сайтах, РЅРµ вздумай. Если СѓР¶ оочень хочеться Рё ты чувствуешь что это тебе нужно - сделай разгруз Рё РЅРµ более

привет мои дорогие. да, и у меня скачет. то вниз, то вверх. прям что-то вся расстроена(( может посидеть на гречке с кефиром? сделать разгрузочные дни

Настя__Sh пишет 09.02.2012 в 13:29 (ссылка):

 РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ конечно, может Рё РІ ээтом дело...

Остросюжетная пишет 09.02.2012 в 13:20 (ссылка):

  РЅРµ увлкаться, отложи зефирку, или подели ее РЅР° несколько чаастей исмакуй, тогда Рё результаты лучше Р±СѓРґСѓС‚. Рђ ты чай  СЃ сахаром пьешь сейчас?

Привет, стройняшки будующие! Как РІС‹ тут  Сѓ меня? Что Сѓ нас СЃ процессом похудаельным? РЈ меня РІ РѕС‚ засада полная, вес РІ верх пошел, устала Р±РѕСЋСЃСЊ весов, РЅРѕ питание держу, думаю увеличить нагрузку Рё думаю как...

всем привет девчонки.

вес стоит... надо наверное, увеличить время зарядки)

лиа21,насколько я знаю в зефире мало каллорий и он полезен!

SwetLano4ka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ,Р·Р° поддержку!очень приятно!РґРІР° РґРЅСЏ СЃ утра настраиваю себя РЅР° то,что РІСЃС‘ худею!Рё хотя Р±С‹ зефир,РЅРѕ съем

ага. ну ничего.. терпение и труд все перетрут)

Рђ кушать,, РґР° бывает, РЅРѕ терпеь РІСЃРµ РІ  РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ...

Настя__Sh, РЇ танцую - арабские танцы. 3 СЂ. РІ недлю.. РЅР° большее РЅРµ хватаетжелания. очень болят колени. Р’ РІРѕРµ время пробежками испортила РЅРѕРіРё...

редко бывает съедаю что-нибудь не то .. каюсь)
но как говорит моя врач эндокринолог, если очень уж хочется, то можно себе позволить. нельзя орагнизм заставлять голодать) зарядку с джилл делаю. а ты?

Нарушаешь питание? а чем занимаешься? спортом каким нибудь?

да и у меня что-то стоит.. ((

Настя__Sh, РџСЂРёРІРµРµРµС‚, РґР° как нормально, вес такой СЃСЏРєРѕР№ - РЅР° месте стоит..Незнаю что Рё делать(( РўС‹ как?

привет)) как дела7

Добрый день есть хто?

здесь мне написали есть 1550 чтоб похудеть, а по другой формуле 1300 и кому верить?

AlabamaUA,муж майора получил надо было отпраздновать!

Остросюжетная пишет 07.02.2012 в 08:33 (ссылка):

 РЅСѓ Рё что , значит очень хотелось)) - значит РњРћР–РќРћ

ой, девчат, я иногда тоже срываюсь)) и кушаю на что глаз упадет)) но стараюсь после сразу питание восстановить, кефир, спорт)) чтобы в лишний жир не отложилось

а я вчера лосося с шампанским наелась!

SwetLano4ka , такое и у меня иногда тоже чувство бывает свои же родные, близкие. )) их все равно будешь наааамного больше любить))

лиа21, полностью поддерживаю слова Светланочки))

Настя__Sh, РґРѕР±СЂРѕРµ утречко! то же оочень деток хочеться! Хотя РЅР° чужом РѕРіРѕСЂРѕРґРµ РѕРЅРё меня РЅРµ ооочень прильщают

лиа21 пишет 06.02.2012 в 11:53 (ссылка):

 РќРµ огорчайся, действительно РЅРµ РІСЃРµ сразу, помаленьку, Рё РІСЃРµ плучиться, Только РЅРµ расслабляйся, бывает оочень трудно. РЇ РІРѕС‚ уже РіРѕРґР° РґРІР° тут болтаюсь))))) Р° результатов РїРѕРєР° нет, РЅРѕ это РѕС‚ того что СЏ РЅРµ такая обязатеьная, Р° девочки тут замечательные! Давай вместе стройнеть!

всем доброе утро девчонки)

РјРј, детишки это вообще класс) Сѓ меня СЃРІРѕРёС… РїРѕРєР° нет. только РЅР° чужом РЅР° РѕРіРѕСЂРѕРґРµ   РЅРѕ ужасно хочется)))

лиа21,РґР° доченька Мираслава 3 РіРѕРґРёРєР° РЅРѕ РїРѕ поведению РІСЃРµ 5 

Настя__Sh, Р”ела Сѓ меня нормально, после пятничного расслабончика СЃ РїРёРІРѕРј сушами Рё пиццей +2,2РєРі.

Остросюжетная, СЌС‚Рѕ точно!тем более СЃ моей дочерью РЅРµ соскучишься!Р° Сѓ тебя есть дети?

лиа21,ничего не все сразу!все получиться!а доча хороший стимул!

Остросюжетная, 

вот только маме тяжело это иногда сделать!представляешь,я теперь могу выйти на улицу ненакрашенной

лиа21,ради дочки!все хотят красивую маму!