Совсем мало кушаешь, Р±СѓРґСѓ ругаться! Рђ как успехи РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ веса/объемов? 

Может тебе помочь как-то меню составить с учетом образа жизни? Очень хочется, чтобы у тебя получилось задуманное!

РІРѕС‚ РјРѕРё успехи Р·Р°  неделю

ВЕЩЕСТВА ЦЕЛЬ Пн
12-РѕРµ   Р’С‚
13-РѕРµ   РЎСЂ
14-РѕРµ   Чт
15-РѕРµ   РџС‚
16-РѕРµ   РЎР±
17-РѕРµ   Р’СЃ
18-РѕРµ     РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёРё:  1360 - 1710 РєРєР°Р» 861 992 748 1261 916 322 1760   Р–РёСЂС‹:  30 - 67 Рі 48 43 35 60 41 27 104   РЈРіР»РµРІРѕРґС‹:  153 - 278 Рі 68 113 84 114 103 8 156   Р‘елки:  60 - 150 Рі 36 34 22 60 33 24 53

Катарина, ну и почему это поздно есть? Лучше, чем сидеть на голодном пайке, поешь сейчас, и не ложить сразу спать - и все. � не надо себя ругать, надо себя любить!

ага....понятно!!!

А мне сегодня нечем похвастаться.У меня сегодня полный хаус.целый день за рулем и всего 350 кк.Вот только приехала и уже поздно есть.Так что сама себя ругаю.

Allohka пишет 17.12.2011 в 16:59 (ссылка):

Можно:) 

Меню на вчера:

   Р·Р°РІС‚рак

Яйцо отварное, 80.0×грамм 126 1 9 10

Зефир, 50.0×грамм 163 40 0 0

Всего Р·Р° завтрак: 289 40 9 11  

 Р»Р°РЅС‡

Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

Бананы, необработанные, 1.0×средний (17,78 СЃРј РґРѕ 20,02 СЃРј длина) 105 27 0 1

Всего Р·Р° ланч: 152 37 1 2    

обед

[+]Рецепт:Голубцы СЃ РјСЏСЃРѕРј индейки, 550.0×грамм 395 37 3 50

Всего Р·Р° обед:  395 37 3 50   

полдник

РљРћР—Р�РќРђРљ ПОДСОЛНЕЧНЫЙ, 150Р“, 40.0×грамм 231 14 17 6

Всего Р·Р° полдник: 231 14 17 6  

 СѓР¶РёРЅ

Сыр "Сулугуни" копченый, 70.0×грамм 179 0 11 21

Кефир 2.5% жирности, 350.0×грамм 186 14 9 10

Гранат, 300.0×грамм 156 42 0 3

Всего Р·Р° ужин: 520 56 19 34     

  1551 180 49 98

Рђ вообще Сѓ меня РІ день всегда РЅРµ меньше 65-70 белка получается... Как-то интуитивно так готовлю... 

Roni_k пишет 17.12.2011 в 00:44 (ссылка):

а можно узнать чего это ты ела с белками, что столько получилось...у меня с этим проблемы......вечно белки в натяжку!!!

приветдевочки!!!

кстати, а где это собственно Женя запропостилась???когда будем отчитываться по весу???по субботам или воскресеньям???

Леночка, ругаться не будем, ты и так все знаешьНадеюсь, скоро закончишь свои "разгрузку", и придешь к рекомендациям ДиОна.

У меня сегодня питание по "зеленому", белков аж за 100 перевалило.

Зато с тренировками хреново. Утром бегать не пошла, потому что срочно надо ехать по делам. � целый день идет дождь - я-то наивная планировала сегодня на скакалке попрыгать и потанцевать на улице... Короче, облом.

Ограничилась собственным комплексом на 30 мин. + 15 мин. обруча. Надеюсь, завтра погода наладится. А если даже нет - все равно бегать пойду. Под дождем. � пусть мне будет хуже!

Р�так, что Сѓ меня тут РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ сейчас, отписываюсь) Р’Рѕ-первых, очень понравилось тут РЅР° сайте, понравилась предложенная система "зеленого коридорчика" РїРѕ питанию, Рё С‚.Рї. РќРѕ - РЅРµ ругайтесь, РЅРѕ РЅР° данный момент СЏ нахожусь РЅР° диете.  Это даже РЅРµ то чтобы диета, эта такая 10-ти дневная разгрузка, состоящая РёР· РјРѕРЅРѕ-дней:

1 день - яичный

2 день - творожный

3 день - рыбный

4 день - овощной

5 день - мясной

6 день - сырный

7 день - фруктовый

8 день - куриный

9 день - молочный

10 день - водный

Сегодня у меня 5 денек разгрузки. Общий отвес за 5 дней - 3,5 кг - с 76,2 до 72,7 (сегодняшний вес).

Катарина молодчинка!!!уже очень хороший результат!

Вероника поздравляю!минус кило это здорово!!!

Катарина, привет!

Ну видишь, все возможно!:))) Через день дома - тоже неплохо. День раскладываешь еду по всей квартире (только к фруктам добавляй еще сыр, бутербродики с курочкой и пр.) - а день берешь все с собой, и ставишь напоминалки. Чай/кофе пить ведь не забываешь? Вот и пусть будет нормой, что как только рука к чашке тянется - мысль "надо покушать" реализуется.

� водичку пей, не менее 2 л. в день. � вообще - у тебя все получится, вот увидишь!

Девочки всем спасибо за советы.Я сегодня прям по весу дому наложила яблок.мандарин и грейфруктов.Так что чуть чуть не добрала до коридора.Но по крайней мере уже 1200кк.

Roni_k Я дома нахожусь через день.Мы с мужем по очереди воспитываем доченьку.просто у нас у каждого свое дело и поэтому очень часто уезжаем.А изменить образ жизни уже не получиться.

приветы!

вчера удалось не есть вечером)) после курсов только чай с ложечкой меда и как итог -800 грамм))) хоть вода ушла)) надо продолжать в том же духе! сегодня снова постараюсь себя занять на вечер ))))

Вероника,хороший темп!

Коридор по кк добила до зеленого цвета зефиром и козинаками.

Все-таки за неделю -1 кг есть. Вес после треньки колебался между 61 и 61,5 кг.

привет девочки!!!

Катарина - это очень и очень мало еды, ты замедляешь свой обмен веществ, обязательно кушай в пределах коридора, иначе потом просто будешь "Пухнуть" от листика салата, очень сложно разогнать потом обмен веществ!!!

ставь на телефоне напоминание - прям с вечера или утром.каждые 3 часа - идешь на кухню и перекусываеь!!!

удачи!!!

Катарина, я так понимаю, ты сейчас дома сидишь с дочуркой? Если так, то поставь себе условие: не выпью эту кружку кофе/чая, пока не съем "вот эту курочку", или "вот этот банан" и т. д. Только обязательно еду подготовь заранее (с вечера, например), и в твоем случае - желательно такую, которую не надо долго разогревать и раскладывать по порциям. Фрукты и бутерброды можно вообще по квартире в видных местах разложить - пошла вещи в стиралку закидывать - оп, а там яблочко лежит! Будет напоминанием.

Если же РЅР° работу ходишь, то Mimozik права.

я лично не могу не поесть, зная, что еда томится в сумочке))) а это помогает перед сном не накинуться на жрачку и слопать тонну вредностей

заранее брать с собой еду, которую удобно съесть в офисе в промежутках беготни: сырники творожные, бутерброд с помидоркой и курицей, салат в миске и т.д.

НЕ ЗНАЮ ЧТО ДЕЛАТЬ.Я ВООБЩЕ В КОР�ДОР НЕ ПОПАДАЮ.У МЕНЯВСЕ ЧЕРНОЕ УЖЕ 3 ДЕНЬ 760КК � БОЛЬШЕ НЕ ПОЛУЧАЕТЬСЯ.КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПЫТАЮСЬ НАЧАТЬ ЕСТЬ НО ЗА ПОСТОЯННОЙ БЕГАТЬНЕЙ ТОЛЬКО ВЕЧЕРОМ ВСПОМ�НАЮ ЧТО ВЕСЬ ДЕНЬ НА КОФЕ ПРОС�ДЕЛА.ДЕВОЧК�ПОДСКАЖ�ТЕ ЧТО ДЕЛАТЬ.

Что-то все молчат... Попрятались????

Вчера был день отдыха от физнагрузок, даже к обручу не притронулась. Зато сегодня - с новыми силами в бой! Утренняя пробежка и зарядка прошли по плану. Вечером будут танцы, и контрольное взвешивание.

Коридор зеленый, только с трудом добираю до него по ккал. Все остальное - в зеленом цвете:)))

привет девченки! у меня легкий ужин - это творог, кефир и банан, разминаю, немного туда отрубей и ем.вкусно и сытно.можно в блендере.так более мягче...жевать не надо)))

РѕС… ,девочки,Р° СЏ вчера Сѓ мамы -даже стыдно -столько съела...РґР° еще Рё РІРёРЅРѕ.....короче ,исправляюсь: постараюсь РІ режиме "РїСЂСЏРјРѕ сегодня начинаю" после 7 РЅРµ есть Рё ужин легкий-легкий делать)) сегодня РІ планах,если успею,сходить РЅР° Р№РѕРіСѓ! 

KET1978-33, так нельзя, надо себя любить и кормить!

�так, у меня сегодня дурдом.

Нагрузка: утром - пробежка+зарядка, днем - лучше не вспоминать (6 км пешком на каблуках точно находила сегодня, ну а все остальное время - в транспорте), вечером - танцы... и еще раз танцы, и еще... мы одну джигу раз 10 наверное повторили

РќРѕ хуже всего то, что СЃ таким графиком РїРёС‚алась абы как. Р’ итоге - недобор калорий РґРѕ нижней границы РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. Р� это СЃ учетом того, что как вернулась СЃ танцев - плотно поела (правда, РѕРЅРѕ же Сѓ меня теперь РІСЃРµ РЅРµ шибко калорийное). БЖУ РІ РЅРѕСЂРјРµ.

Теперь сижу, перевариваю ужин, чтобы не ложиться спать на полный желудок.

Ах да... на весах сегодня -1 кг по сравнению с прошлым понедельником. Но думаю, это все-таки больше из-за сегодняшнего питания, а точнее его отсутствия.

В общем, в среду перепроверю.

А у меня везде недобор.Я иногда даже не помню ела я или нет.Вот сегодня я прям молодец с этим сайтом аж два раза поела.Ну думаю что с вашей и Божьей помощью у меня все получиться и я опять влезу в свои вещи.

привет девочки!ух как поприбавилось народу!!!

итак отчет - вчера я была молодцом и все что запланировала выполнила!

а сегодня в питании небольшая помарка - перебор калорий....совсем чуточку, но все же.причину сразу же выяснила - семечки.теперь вот не буду их есть.

со спортом сегодня только обруч - минут так 20.а с Джилл завтра. у меня после вчерашнего еще все болит.

воду сегодня выполнила.

от пироженного и конфет отказалась....хотя и тяжко!

KET , думаю 6 км пешком -это хорошая зарядка,да на свежем воздухе....супер!

мой бич -вечерняя еда -с ним и буду бороться! сегодня вечером еду к маме -испытание воли,однако!

Женечка, у меня вчера все по плану, кроме голубцов. Заменила их супчиком:), и перенесла в план на сегодня.

А сегодня вообще жесть. Буду полдня по городу мотаться.

сбросить вес с 83 до 65 кг.потреблять 1500кк.сжигать 300кк. в день.девочки а вот как я с дочкой хожу гулять в парк пешком это где-то 3км туда и 3 км обратно.можно ли это считать как зарядку.

Ну, пробежка утренняя сегодня уже была:)

�з коридора не выходить (1480-1830), причем постараться не есть пищу, богатую углеводами, на ночь!!!

Вечером - 15 мин. обруча, растяжка.

Приготовить на ужин голубцы с курочкой или индейкой...

Жень, могу посоветовать, как хорошо растягивать икроножные мышцы. Только в соответствующей теме:)

Спасибо за статью! Очень полезная. А мне вот почему-то запомнились слова тренера, пока не родишь всех, лучше не крути обруч. Я и никогда не вдавалась в подробности почему. А теперь подумаю над этим вопросом. Мне кажется, правда 15 минут в день не будут вредны, т.к. врачи разрешают, кажется, не более 20 минут в день.

Женечка коридор у меня 1200-1550 ккал, по поводу обруча - лично я ничего против не имею, тем более, что я уже с ним занималась и видела результаты. у меня он кстати, стальной....такой конечно если косточку зацепит, то синяк точно выскочит....но это только по началу!потом все гораздо лучше! по поводу вреда много разных мнений,лично я не думаю что он вреден.все конечно же в меру!

вот статейка

Помогает ли обруч похудеть?

Чем же С…РѕСЂРѕС€ для похудения РѕР±СЂСѓС‡? Р’Рѕ-первых, простотой Рё удобством использования. Применение обруча РЅРµ требует особых умений Рё навыков, крутить его легко Рё РЅРµ утомительно. Можно крутить РѕР±СЂСѓС‡ Рё одновременно смотреть телевизор или общаться СЃ домашними — РЅР° похудение СЃ обручем почти РЅРµ тратится драгоценное время. Р’Рѕ-вторых, улучшение циркуляции лимфы способствует сжиганию жира Рё снижает проявления целлюлита. Р� РїСЂРё всем РїСЂРё этом, занятия СЃ обручем — это полноценная спортивная тренировка, РІРѕ время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы, формируются красивые формы талии, живота Рё бедер. Рђ еще кручение обруча улучшает кровообращение — это очень хорошо сказывается РЅР° состоянии кожи, РЅР° работе кишечника Рё РґСЂСѓРіРёС… внутренних органов.

Упражнения с обручем для похудения довольно легко начать. Сначала лучше всего заниматься с обычным, легким обручем. Начинать занятия стоит с пяти минут в день, и постепенно довести время занятий до получаса. Когда крутить обруч войдет в привычку, можно начинать заниматься с утяжеленным обручем, или утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с обручем можно сочетать с обычной тренировкой, например, крутить его между упражнениями для рук и упражнениями для ног.

Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Дело в том, что воздействие выступов на его внутренней поверхности с непривычки может быть болезненным, и даже привести к возникновению синяков. Пугаться не надо, это нормально, но первое время, перед тем, как крутить массажный обруч, лучше надевать широкий пояс или толстый свитер. Железный обруч для похудения также требует привыкания и тренировки для успешных занятий.

Хулахуп для похудения, в принципе, достаточно безопасен, но перед занятием убедитесь, что вы не разобьете обручем что-нибудь, и никого не заденете. Во время упражнения надо держать ноги на ширине плеч или немного шире. Желательно напрячь пресс и мышцы поясницы, и удерживать их в напряжении до конца занятия, это повысит эффективность тренировки. А еще, для большего эффекта от обруча, крутить хула хуп надо регулярно. Даже если у вас нет времени или вы очень устали, сделайте хотя бы несколько вращений, это обязательно отразиться на общем результате.

Пожилым людям Рё женщинам РІРѕ время критических дней РЅРµ желательно РёСЃРїРѕР»СЊР·РѕРІР°С‚СЊ спортивный РѕР±СЂСѓС‡, массажный или утяжеленный хулахуп. Недавно родившие, беременные, Р° также люди СЃ болезнями органов брюшной полости Рё СЃРїРёРЅС‹ обязательно должны проконсультироваться СЃ врачом перед тем, как начинать крутить РѕР±СЂСѓС‡. Рђ всем остальным его использование смело можно рекомендовать. РћР±СЂСѓС‡ легко транспортировать Рё хранить, вероятность получить травму или нанести себе вред минимальна, РїСЂРё отсутствии противопоказаний. Рђ эффект РѕС‚ использования ощутимый, хотя Рё заметен РЅРµ сразу. Старайтесь РЅРµ переедать, делайте упражнения, регулярно крутите РѕР±СЂСѓС‡, Рё РІС‹ обязательно похудеете!

�так - коридор конечно должен быть зеленый!

потом вода!это важно очень!

и еще спорт.обруч для начала 15 мин.потом либо Джилл, либо поищу что то другое!посмотрим!но обязательно сегодня тренировка!

для себя любимой контрастный душ и скраб для тела из кофе!пока хватит.

ах да - запланировать на завтра питание!

    Давайте-РєР°, РІ этой темке РјС‹ будем писать СЃРІРѕРё планы РЅР° следующий день (месяц, РіРѕРґ), отчёты РїРѕ питанию, физическим нагрузкам, весу, отчёты Рѕ проделанных процедурах, объёмах нашего прекрасного тела, оставлять фото Рё С‚.Рї.

    Рђ вообще СЏ думаю, что результаты Рѕ снижении веса лучше записывать РІ темку "наш совместный успех". Выбрать денёк, РєРѕРіРґР° РјС‹ РІСЃС‘ будем взвешиваться, пусть это будет РЅРµ чаще раза РІ неделю Рё коллективно записывать РёС…, так же оставлять СЃРІРѕРё фото лучше там. РЇ считаю, что нет смысла взвешиваться каждый день, наши отвесы очень часто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ лишь Рѕ потери РІРѕРґС‹ РІ организме, Р° РЅРµ Рѕ снижении жира, РґР° Рё вообще, Рє чему нам себя расстраивать, если что. Р–РґСѓ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ комментарии, пожелания Рё отзывы. Нам нужно создать для себя РІСЃС‘ максимально СѓРґРѕР±РЅРѕ!

P.S. Прошу все отзывы оставлять в темке " Реuuаем воnросы nо nовоgу организации груnnы". Спасибо!