Р’ феврале 2005 РіРѕРґР° Катя Мириманова весила 120 РєРі, Рё мало кто РёР· ее родных Рё знакомых верил, что ей РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ удастся похудеть. Тем РЅРµ менее, Р·Р° полтора РіРѕРґР° молодая женщина полностью пересмотрела СЃРІРѕР№ стиль питания, сбросила 60 лишних РєРі Рё превратилась РІ красавицу. Сегодня изобретенную ею систему похудения «РњРёРЅСѓСЃ 60» СЃ успехом используют РјРЅРѕРіРёРµ люди.

В феврале 2005 года Катя Мириманова весила 120 кг, и мало кто из ее родных и знакомых верил, что ей когда-нибудь удастся похудеть. Тем не менее, за полтора года молодая женщина полностью пересмотрела свой стиль питания, сбросила 60 лишних кг и превратилась в красавицу.

Сегодня изобретенную ею систему похудения «РњРёРЅСѓСЃ 60» СЃ успехом используют РјРЅРѕРіРёРµ люди.

Что вы обычно ели после 18 часов вечера до того, как приняли решение похудеть?

Как, пожалуй, большинство окружающих, СЏ использовала ужин РІ качестве РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ приема пищи. РќР° работе пропускала обед, поэтому, РїСЂРёРґСЏ РґРѕРјРѕР№, часов РІ девять вечера начинала уничтожать РІСЃРµ, что было РІ холодильнике: РјСЏСЃРѕ СЃ картошкой, чаек СЃ вкусненьким (печенье, выпечка)... РћРґРЅРёРј словом – РІСЃРµ то, что так РЅРµ полезно для фигуры, тем более РїРѕ вечерам. РќР° следующий день СЏ глубоко раскаивалась, обещала себе сесть РЅР° диету Рё даже какое-то время воздерживалась РѕС‚ пищи. РќРѕ ближе Рє ночи РЅРµ выдерживала Рё, естественно, срывалась.

Максимум, что с удовольствием можете позволить себе теперь?

Сейчас я обычно не ем после шести вообще. Происходит это по двум причинам. Во-первых, я знаю, что я буду плохо себя чувствовать из-за позднего приема пищи. Во-вторых, мне это элементарно не нужно. Я стараюсь полноценно питаться в течение дня и обязательно ужинаю до шести вечера. �ногда, когда мы идем куда-то в гости, я позволяю себе несколько кусочков сыра и бокал красного сухого вина.

Какие перемены произошли с вами после того, как вы перестали есть после 18 часов?

РЇ считаю главным преимуществом то, что Сѓ меня появилось больше времени РїРѕ вечерам. Теперь СЏ РјРѕРіСѓ сделать, например, гимнастику или приготовить еду РЅР° следующий день. Как дополнительные «Р±РѕРЅСѓСЃС‹» СЏ рассматриваю пропавшую изжогу Рё боли РІ желудке, ранее периодически возникавшие.

Сколько времени занял переходный период (от старого стиля питания к новому) и что было труднее всего?

Переход Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ режиму РЅРµ был проблематичным для меня, потому что СЏ вводила новые правила постепенно, РІ течение месяца. Сначала СЏ передвинула последний прием пищи РЅР° девять вечера, через неделю – РЅР° восемь, затем РЅР° семь Рё, наконец, дошла РґРѕ шести. Если хорошо питаться РІ течение РґРЅСЏ, то проблем СЃ чувством голода РЅРµ должно возникать. РЇ ложусь спать достаточно РїРѕР·РґРЅРѕ, РІ 2-3 часа ночи, РЅРѕ перед СЃРЅРѕРј Сѓ меня РЅРµ появляется «РІРѕР»С‡СЊРµРіРѕ» аппетита.

У вас получилось решить проблему лишнего веса не с первого раза. Оглядываясь назад, чего не хватало, почему вы терпели неудачу? Какие ваши личные приемы и находки сработали эффективнее всего в последний раз?

Не ела после шести я в первый раз. До этого я пробовала голодать (лет десять назад), потом пыталась сидеть на диетах, но каждый раз срывалась.

Если РІС‹ просто перестанете есть после шести вечера, скорее всего, РІС‹ РЅРµ решите проблему лишнего веса. Важен комплексный РїРѕРґС…РѕРґ. До последнего приема некоторые женщины успевают съесть столько, что только поправляются, придерживаясь РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ принципа – избегать еды РїРѕ вечерам.

РџРѕРјРёРјРѕ ужина РЅРµ позднее 6 вечера, СЏ выработала для себя еще СЂСЏРґ принципов. Р’ частности, РІСЃРµ «РІСЂРµРґРЅРѕСЃС‚Рё» разрешаются Рє употреблению только РґРѕ 12 часов РґРЅСЏ. Это заметно ускоряет темпы СЃР±СЂРѕСЃР° веса.

РљСЂРѕРјРµ того, СЏ придумала несколько несложных приемов. Например, СЏ представляла себя Золушкой, которая после 6 вечера «РїРѕС‚еряет СЃРІРѕР№ наряд Рё карету», если съест хоть кусочек. РЇ приучила себя слушать СЃРІРѕР№ организм Рё пытаюсь угадывать, что именно ему нужно РІ тот или РёРЅРѕР№ момент. Часто РјС‹ замещаем запретный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ каким-РЅРёР±СѓРґСЊ «Р±РµР·РѕРїР°СЃРЅС‹Рј» Рё РёР·-Р·Р° этого только переедаем, пусть Рё разрешенную еду. Например, если исключить шоколад Рё внушить себе, что вам его совсем РЅРµ хочется, ваш организм, которому РІ тот момент, вероятно нужны вещества, содержащиеся РІ какао, начнет искать РёС… РІ РґСЂСѓРіРёС… продуктах.

90С…60С…90… Несмотря РЅР° то, что эти цифры давно стали стать РїРѕРІРѕРґРѕРј для анекдотов, Рё причиной анорексии Сѓ молодых РѕСЃРѕР±, РѕРЅРё РїРѕ-прежнему остаются формулой идеальной фигуры. Большинство 'несчастных', СѓРІС‹, РЅРµ соответствуют этим строгим стандартам, тайно или СЏРІРЅРѕ мечтают похудеть. Фитнес, витамины, свежий РІРѕР·РґСѓС… Рё – разумеется – диета. Диета 'Система РјРёРЅСѓСЃ 60', разработанная Екатериной Миримановой РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ собственного опыта, остается РЅР° сегодняшний день РѕРґРЅРѕР№ РёР· самых популярных РІ Р РѕСЃСЃРёРё. Тиражи ее РєРЅРёРі уже превышают миллион, программа РЅР° радио 'РњРѕСЏ семья' имеет СЃРІРѕСЋ аудиторию… Р’ общем, Сѓ диеты Рё ее автора – множество фанатов. Чтобы понять, почему, Р° также узнать Рѕ степени важности Рё Рѕ мере серьезности проблемы избыточного веса, Рѕ 'правильных' Рё 'неправильных' стратегиях похудения, РјС‹ встретились СЃ самой Екатериной.

- Екатерина, РёРЅРѕРіРґР° создаётся впечатление, что проблема избыточного веса Рё РїРѕРёСЃРєРё ответа РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, как похудеть, – самые обсуждаемые РІ РјРёСЂРµ. Неужели Сѓ человечества РґСЂСѓРіРёС… забот нет, РєСЂРѕРјРµ как Рѕ соответствии общепринятым эстетическим нормам?
РќРµ стоит забывать, что проблема избыточного веса – РЅРµ только эстетическая. РћРЅР° тесно связана СЃРѕ здоровьем, Р° значит – СЃ качеством жизни РІ целом. Р’ определённом возрасте лишние килограммы РјРѕРіСѓС‚ стать причиной СЂСЏРґР° заболеваний. Например, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ было 20 лет, Рё СЏ весила около 100 килограммов, РјРѕС‘ давление равнялось 170 РЅР° 130. Многовато, РЅРµ так ли? Р� СЏ прекрасно понимала, что повышенное давление – это только вершина айсберга. Ведь существует масса РґСЂСѓРіРёС… заболеваний, которые связаны непосредственно СЃ избыточным весом: Рё диабет, Рё бесплодие… Так что речь идет РЅРµ только Рѕ пресловутых параметрах 90С…60С…90.

- Благодаря рекламе Рё средствам массовой информации рецепты сохранения хорошей фигуры приобрели статус прописных истин. Заниматься физкультурой, РЅРµ ужинать после шести… Почему для РјРЅРѕРіРёС… оптимальный вес РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ остается мечтой Рё рецепты Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ избыточным весом РїРѕ-прежнему популярны?
Потому что изменился наш образ жизни. Р’ нём появилось РјРЅРѕРіРѕРµ, способствующее появлению лишних килограммов. Р’ частности, РјС‹ очень мало двигаемся, едим неправильно, снабжая ежедневный рацион РІСЃСЏРєРѕР№ ерундой. 
РџРѕ сравнению СЃ советским временем появилось РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество продуктов, Р·Р° которыми, Рє счастью, РЅРµ надо стоять РІ очереди. Вследствие чего появились новые пищевые привычки. Р� РІ потребительской РєРѕСЂР·РёРЅРµ оказалась еда, РЅРµ всегда полезная для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Пищевые добавки, консерванты, красители… Впрочем, 'вредность' продуктам может прибавляться Рё непосредственно РЅР° РєСѓС…РЅРµ, РІРѕ время РёС… приготовления. РњРЅРµ вспоминается случай, РєРѕРіРґР° РјРѕСЏ знакомая наняла домработницу СЃ Украины, которая, готовя для семьи РёР· трёх человек, изводила литр(!) растительного масла Р·Р° неделю.

- Все же прежде, скажем, в советские времена, увлечение похудением было не таким массовым. �ли я ошибаюсь?
Р� РІ советские времена сидели РЅР° диетах. Правда, диеты были РґСЂСѓРіРёРµ. РЇ люблю вспоминать историю моей бабушки, жены дипломата. Р’СЃСЋ СЃРІРѕСЋ молодость РѕРЅР° сидела РЅР° холестериновой диете, чтобы похудеть. Потом, Сѓ неё обнаружился повышенный холестерин. Нужно было сесть РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ диету. Р’ результате чего появился диабет, который, естественно, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, тоже потребовал изменений РІ питании… РўРѕ есть РІСЃСЋ жизнь РјРѕСЏ бабушка сидела РЅР° диете. Преимущества современной ситуации заключаются, РїРѕ-моему, РІ том, что разнообразие продуктов позволяет РЅРё РІ чём себе РЅРµ отказывать Рё РїСЂРё этом оставаться здоровым, энергичным Рё стройным человеком.

- С учётом расширившегося предложения, как правильно сочетать необходимость похудеть, желание сохранить здоровье и есть, скажем так, не скучно?
РЎСѓРґСЏ РїРѕ аптечным Рё книжным витринам, похудеть возможно Рё Р·Р° месяц, Рё Р·Р° неделю… РќРѕ, РїРѕ-моему, только тот СЃРїРѕСЃРѕР± С…РѕСЂРѕС€, который следует знаменитому 'РЅРµ навреди'. РўРѕ есть без самоистязаний голодом, без таблеток Рё без пластической С…РёСЂСѓСЂРіРёРё, РЅРѕ СЃ грамотным корректированием пищевых привычек. РџСЂРё этом главное, как РјРЅРµ кажется, РЅРµ зацикливаться РЅР° ограничениях. Ведь как только РјС‹ начинаем исключать РёР· рациона что-то определённое, РјС‹ слишком замыкаемся РЅР° этом, постоянно думаем Рѕ том, чего есть РЅРё РІ коем случае нельзя. РџРѕ опыту знаю, что чаще всего, такой РїРѕРґС…РѕРґ Рє диете 'аукается' 'привесом' Рє уже имеющимся килограммам, Рё без того лишним. Поэтому СЏ уверена, что, РїСЂРё условии отсутствия противопоказаний, РёР· рациона ничего исключать РЅРµ нужно. РўРѕ есть говорить 'нет' сладкому, если очень любишь конфеты Рё торты, РІ РєРѕСЂРЅРµ РЅРµ правильно.

- РљСЂРѕРјРµ общих неправильных пищевых привычек, людей СЃ избыточным весом, наверное, объединяют Рё общие стратегии похудения… 
Большинство РёР· РЅРёС… борются СЃ лишними килограммами СЃ детства. РЎ переменным успехом. Самостоятельно практиковать похудение современные девушки начинают лет РІ 13. Как правило, что-РЅРёР±СѓРґСЊ типа 'РІРѕ вторник – зёрнышко СЂРёСЃР°, Р° РІ среду – помидорчик'. Потом, чаще всего, следуют таблетки… Становясь старше, РѕРЅРё РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ Рє выводу, что после полуголодного существования неизбежно следуют срывы, потерянный вес возвращается, Рё РІСЃС‘ начинается РїРѕ РЅРѕРІРѕР№… Р� только лет СЃ 25 начинается осознанное движение Рє совершенной фигуре. Важно, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это СЃ изменения сознания. Для таких женщин РЅРµ особенно важна скорость потери веса. Важнее – прийти Рє стабильному результату. Пускай медленно, зато сохранив Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Такие женщины, РІ итоге, достигают цели,  потому что меняют образ жизни – РІ целом, Р° СЃРІРѕРё пищевые привычки – РІ частности.

- Существует ли российская специфика проблемы избыточного веса, по сравнению с аналогичной ситуацией, например, в США?
Для Америки типичен профессиональный РїРѕРґС…РѕРґ Рє похудению. Поэтому такая отрасль медицины, как диетология, там необыкновенно развита. Даже РІ небольшом РіРѕСЂРѕРґРєРµ можно отыскать несколько специализированных клиник. Р� Сѓ нас люди, разумеется, понимают, что надо худеть РїРѕРґ наблюдением специалистов. РќРѕ РІ СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… условиях эта прописная истина требует уточнения: РїРѕРґ чьим наблюдением. Специалистов-то нет. РљСЂРѕРјРµ того, отсутствие РІ нашей стране доступной профессиональной поддержки РІРѕ время диеты осложнено особенностями ментальности. Большинство СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… женщин – это женщины советского типа, страдающие РЅРёР·РєРѕР№ самооценкой. РќРµ секрет, что РІ РЎРЁРђ имеется уже сложившаяся традиция регулярно посещать кабинет психолога, чтобы контролировать самооценку, развивать позитивное мышление. Любое похудение начинается СЃ перестройки образа мышления. Р’ Р РѕСЃСЃРёРё же чаще всего РѕРЅРѕ начинается после того, как РјС‹ РЅРµ влезли РІ любимую СЋР±РєСѓ. Причём, даже 30-летние СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅРєРё имеют советский тип мышления, который исключает, что женщина, РІ принципе, может 'тратить' время Рё деньги РЅР° себя. Для таких женщин важнее приготовить вкусный обед, посвятить время мужу Рё детям… Реакция 'советской женщины' РЅР° предложение немного сменить приоритеты – предсказуема: 'Время для себя? Как так? Рђ как же семья?' РќР° самом-то деле РІСЃРµ понимают, что время можно найти, что дело тут РІ привычке, выработанной поколениями. Поэтому самое главное Рё самое сложное – это начать что-то менять РІ собственном сознании.

- Постепенно от проблемы избыточного веса мы пришли к теме российской ментальности. Какие черты 'русского характера' мешают появлению безупречной фигуры?
Думаю, самое важное для нас – избавиться РѕС‚ стереотипов. Понять, что РЅРµ всегда правильно держать себя РІ ежовых рукавицах. РќРµ всегда разумно терпеть Рё мучить себя многочисленными ограничениями РІ ущерб самому себе. Возвращаясь Рє теме похудения, резюмирую так: важно РЅРµ только РІ сантиметрах убавить, РЅРѕ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ сохранить, изменив РїСЂРё этом РЅРµ только внешне данные, РЅРѕ Рё внутренне установки, представления Рѕ ценностях.

Беседу вела Вера Гиренко

Фото: diets.ru

LediDiana, тут система минус 60)))другие правила)мы не считаем каллории

вообще знаю что меньше 1200 это неправильно.но у меня порой 1000 еле-еле набирается)

LediDiana пишет 06.02.2012 в 18:37 (ссылка):

 РєР°РєР°СЏ РњР¤..Сѓ нас система "РјРёРЅСѓСЃ 60"..

а ты как худеешь?

Это понятно, чего тогда одни разгоны у всех на МФ

LediDiana пишет 03.02.2012 в 20:12 (ссылка):

 РїРѕ системе РјРёРЅСѓСЃ 60 калории РЅРµ считают..кушают РґРѕ насыщения.. 3 раза РІ день РїРѕ спискам

я через день делаю скраб массаж и крем кожа подтянулась

kvou пишет 30.01.2012 в 21:38 (ссылка):

 С…ороший результат ..супер ..

Девочки я потихоньку отскребаю свои локотки. Сколько себя помню - всегда были черные, шершавые локти. До кофейного скраба не помогали никакие смягчающие кремы-лосьоны. А сейчас видно изменения. � ведь делаю всего полторы недельки.

souл пишет 25.01.2012 в 15:39 (ссылка):

 СЏСЃРЅРµРЅСЊРєРѕ :)

kvou пишет 25.01.2012 в 15:03 (ссылка):

 С…орошо :)

ЭлиЛили, без))))Р±СѓРґСѓ пить РІ  РѕР±РЅРґ завтра)

Да, не-е. Лосьончик для тела любимый, давно используемый. � чешется только пузо. Я думаю что это комплексное воздействие мумие и самомассажа. В понедельник посмотрим посмотрим. Когда буду измеряться-взвешиваться.

souл пишет 25.01.2012 в 14:18 (ссылка):

 Р±РµР· сахара?

а может вобще с дет кремом мешать.закупит его.он вроде норм

ЭлиЛили, я компот сварила не сладкий.яблоко вишня и черника.вишня родная от бабушки

kvou пишет 25.01.2012 в 13:39 (ссылка):

 Р°..может попробовать РІ РґСЂСѓРіРѕР№ крем добавить

а может чешется..потому что процесс идет

souл пишет 25.01.2012 в 13:05 (ссылка):

 РѕРѕРѕ.хороший результат..так держать

Сегодня втирала мумиие. Вроде уже третий раз, но пузо стало чесаться неимоверно! Вроде не краснеет, нет ни сыпи, ни пятен, но чешется-а-а-а. Вот сижу чухаюсь. � главное остальные части тела ничего, а живот мама дорогая.

ЭлиЛили, я через день буду делать.я кстати заметила талия меньше стала.минус 2 см.то есть изначально после НГ был 73.сейчас 71,ну или 70,8 где-то так)))

souл пишет 24.01.2012 в 19:47 (ссылка):

 РјРѕР»РѕРґС‡РёРЅР°

попробовала.вообще классно.запах.нежность)муж приедет скажу чтобы он массаж сделал с кофе

осталось РјСѓРјРёС‘  РєСѓРїРёС‚СЊ)

souл пишет 24.01.2012 в 15:52 (ссылка):

 РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ просто кофе..кожа бархат становится ..это точно :)

в четверг пойду куплю мумиё.кофе есть.я ещё прочла что кофе плю перец делают.но я боюсь((((сожгу ещё кожу блин(

souл пишет 24.01.2012 в 14:18 (ссылка):

 РЅСѓ ..РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что помогает..

просто у меня пока расстяжек нету..

я не делаю процедурки..нет пока возможности

мумие..в аптеке продают

СЏ ещё обертывание делать Р±СѓРґСѓ СЃ  Р»Р°РјРёРЅР°СЂРёРµР№

ЭлиЛили, прочитала все:))) здорово.буду искать мумиё

вопрос-это правда помогает?у меня на груди растяжки(с 4го похудела до 2,5.бюстики ношу 3го но пушап

Зачем худеющим дают дурацкие советы

Тут наткнулась случайно на одну интересную статейку...Екатерина Мириманова "Минус 60"

Скраб и мумиё по системе Минус 60.

Для чего кофейный скраб и мумиё?

"Какие задачи стоят перед женщиной, желающей убрать стрии? Р’Рѕ-первых, потихоньку «СЃРЅРёРјР°С‚СЊ» верхний слой кожи, растяжки Р±СѓРґСѓС‚ «РїРµСЂРµРјРµС‰Р°С‚СЊСЃСЏ выше» Рє поверхности кожи Рё РІ конечном итоге станут намного менее заметными. Пользуясь около научным языком, СЏ повторю, что РЅРµ ставила своей целью написать докторскую РїРѕ похудению или что-то еще РІ этом СЂРѕРґРµ. РњРЅРµ хотелось,чтобы эта РєРЅРёРіР° была понятной любой женщине, столкнувшейся СЃ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ проблемой РЅР° определенном этапе своей жизни.

Во-вторых,потребуется улучшить кровоснабжение поврежденных участков кожи, ведь активный приток крови обеспечивает усиленное питание витаминами, микроэлементами и кислородом,а значит,ускоряет процесс восстановления. В третьих,нам понадобится какое-тоактивное вещество, которое послужит своеобразным катализатором для заживления растяжек.

Поэтому работа над растяжками будет вестись в трех направлениях:

1.Первый этап—это подготовка кожи Рє нанесению активного вещества,выравнивание ее поверхности,улучшение кровотока..СЃ помощью кофейного скраба

2, 3.Массаж СЃ РјСѓРјРёС‘ - РјСѓРјРёРµ влияет РЅР° соответствующие процессы организма Рё ускоряет регенерацию различных тканей, массаж улучшает кровообращение Рё снабжение кожи питательными элементами, улучшает лимфоток, способствует расщеплению жиров Рё выравнивает структуру гиподермы. Если говоритьболее простыми словами — целлюлит тает, кожа подтягивается, объемы уменьшаются

http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000009-000-0-0-1221382840

1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.

5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. � как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!

Кофейный скраб.
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Кофе надо брать НЕ РАСТВОР�МЫЙ!!! Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут.

 РќРµ нужно РІ первый день начинать СЃ 20 РјРёРЅСѓС‚, чтобы РЅР° следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа СЃ отягощением, ничего плохого СЃ вашей кожей РЅРµ случится!

 
 РњСѓРјРёРµ.
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. В разных кремах мумие растворяется разное время, может раствориться за 15 минут, а может за 2 часа. Перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2.

 
Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.

Кофе. Ответы на часто задаваемые вопросы.

1. Если от кофейного скраба потемнели локти, ногти и т.д., пробуем лимонный сок и больше не трогаем локти.

2. Кофе нужно спитым скрабиться?
Нет, покупаешь готовый молотый кофе, (марка не имеет значения) НЕ РАСТВОР�МЫЙ!!!!!, а именно МОЛОТЫЙ, который надо варить (например якобс Монарх - он достаточно крупного помола) или мелешь зерна сама - и скрабишься. Первые разы не увлекаться скрабированием, особенно, если кожа чувствительная.

3. Посоветуйте, пожалуйста, сколько примерно нужно по времени кофем мазаться. Сколько примерно минут?
Все индивидуально, в среднем около 10-15 минут, главное не переусердствовать.

4. Можно ли скрабить грудь?
Грудь лучше не трогать.

5. Кофе держать на теле не надо!

6. если возникли проблемы с кожей, временно прекратить скраб, и когда все пройдет, сменить кофе, или гель и посмотреть на реакцию кожи.

7. Скраб делаем каждый день, но именно на проблемных зонах, там где растяжки и целлюлит!!!! если хотите скрабить все тело ежедневно, то это ваша личная инициатива, не имеющая ничего общего с "системой-60"

8. Наносим кофе РЅР° гель для душа (можно выбрать как простой гель, так Рё гель РЅР° кремовой РѕСЃРЅРѕРІРµ, который одновременно смягчит кожу). 

 РџСЂРѕ аллергию

Я как-то уже писала, что после нескольких недель использования кофейного скраба у меня пошли странные пятна внизу живота, похожие на пигментацию... При ближайшем рассмотрении они оказалсь мелко-шелушащимися.
Сейчас прошло достаточно много времени, поэтому могу отчитаться о проделанной работе:
1. обратилась к врачу-дерматологу. Он вынес вердикт - аллергия на кофеин. Прописал таблетки. От "колес" отказалась ))
2. на пару недель приостановила массаж кофе. Мазала пятна детским кремом.
3. Очень быстро все прошло, полностью исчезли пятна.
4. Очень боялась отказаться РѕС‚ кофейного скраба, С‚.Рє. панически РѕРЅ РјРЅРµ нравится! 
5. Рискнула и сменила марку кофе.
6. Скраблюсь вторую неделю, кожа идеально чистая, полет нормальный.
7. Сама для себя сделала вывод, что была не аллергия, а кожная реакция (это две разные вещи) на определенный сорт кофе видимо.
Думаю, что эта информация пригодится многим из вас.
 
 РњСѓРјРёРµ. Ответы РЅР° часто задаваемые РІРѕРїСЂРѕСЃС‹.

1) В России мумие можно купить в аптеке, заказать в инет-аптеке.

2) В Белоруссии можно найти через распространителей.

3) В Германии мумие можно найти в русских магазинах. Если не найдете в магазине, то можно заказать у продавцов.

4) Для применения на лице мумие можно растворить в креме для лица (удобнее использовать капсулы, чтобы отсыпать нужное кол-во) или развести в воде и использовать локально.

5) Больше 2х таблеток/капсул, растворять не стоит. Без фанатизма.

6) Сразу на большое кол-во крема мумие разводить не надо, оно портится. Максимум на 1 день вперед.

7) Если у вас нет растяжек, то мумие все же лучше использовать, т.к. растяжки могут появится в процессе похудения.

 РќР°РёР»СѓС‡С€РёР№ вариант крема-РјСѓРјРёРµ РІС‹ можете найти только сами. Проводите опыты Рё РІС‹ найдете подходящий вам крем. 

 

Мотивация и психология

Гуляя по форуму "Системы Минус 60" я нашла статью Екатерины Миримановой(автора системы) о мотивации похудения...вот почитайте кому интересно...лично мне понравилось...

1. Начинать нужно РїСЂСЏРјРѕ сейчас! Завтра РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наступит, равно как Рё следующий понедельник. Если РІС‹ читаете эту страницу – РІС‹ уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, Рё РІС‹ обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Похудение – это РІРѕРїСЂРѕСЃ последовательности, Р° РЅРµ силы воли!!!! Если Р±С‹ СЏ ничего РЅРµ ела РґРІР° РіРѕРґР° Рё похудела РЅР° 60 РєРі – это была Р±С‹ сила воли. РќРѕ СЏ ела абсолютно РІСЃРµ! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это РЅРµ так сложно, как может показаться РЅР° первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если РІ какие-то РґРЅРё вам хочется больше есть – это нормально. РќР° организм женщины РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ влияние оказывает гормональный фон, поэтому РІ какие то РґРЅРё вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи РІ такие РґРЅРё, чтобы вечером было проще продержаться.
5. РќРµ нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии РІ себе. Решите для себя начать худеть Рё делайте для этого хоть что-то – шаг Р·Р° шагом, РЅР° пути Рє намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. РќРµ ставьте перед СЃРѕР±РѕР№ сверх целей Рё РЅРµ загоняйте себя РІ жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько РѕРЅ РІ состоянии потерять веса РЅР° данном этапе жизни. Р� возможно ваши представления Рѕ количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Р’С‹ сможете, пусть РІС‹ похудеете РЅРµ РЅР° 60 РєРі, Р° РЅР° 5 – РІ любом случае, РІС‹ будете выглядеть только лучше. РћС‚ фразы «РЅРµ РјРѕРіСѓ» - ваш вес РЅРµ меняется! РћРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ оттого, что РІС‹ предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ РІ вас верить. РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации СЃРѕ стороны родных Рё знакомых Рё следуйте намеченным путем. РЇ РІ вас верю хотя Р±С‹ потому, что РІС‹ сейчас нуждаетесь РІ поддержке, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Верьте Рё РІС‹ РІ себя – это самое главное. Причем именно РІ себя, Р° РЅРµ РІ результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если РІС‹ встретили старых знакомых, Рё РѕРЅРё позволили отпустить себе комментарий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если РІС‹ расстроены, подавлены, пребываете РІ депрессии – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, РѕС‚ сознания того, что РІС‹ объелись, например, РЅР° ночь.
14. Любите себя такой, какая РІС‹ есть. Если РІС‹ поправились, это РЅРµ значит, что РІС‹ плохая. Это РїРѕРІРѕРґ исправить ситуацию – РЅРµ более. РќРµ нужно обзывать СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале – это РЅРµ поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! � не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «РњРёРЅСѓСЃ 60» можно похудеть РЅР° любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек РЅРµ желающий – 100 причин. Помните РѕР± этом, РєРѕРіРґР° будете придумывать себе РїРѕРІРѕРґ, почему РІС‹ РЅРµ можете продолжать похудение.
Всем Удачи!!!

Lelya_I пишет 11.01.2012 в 09:10 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚РёРє...

рада знакомству

Я тоже присоединяюсь,спасибо за картинки.Так намного понятнее,себе распечатала на память и что б под рукой всегда было!!!СПАС�БО!!!

streng пишет 27.12.2011 в 21:25 (ссылка):

супер..картинки спасибки Эллочка 

может правила системы написаные таким образом будут более понятными и симпатишными для восприятия

ПРАВ�ЛА П�ТАН�Я

Как едят стройные люди?

     1. РћРЅРё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ переедают. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ оставить половину РЅР° тарелке, если чувствуют, что наелись. Р� РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ доедать РІСЃРµ, лишь Р±С‹ очистить тарелку.

     2. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ едят Р·Р° компанию. Р•СЃР»Рё РѕРЅРё наелись Р±СѓРґСѓС‚ только пить чай. Р� даже РЅР° самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ лакомство РЅРµ сооблазнятся.

     3. Всегда едят то, что хотят. Р§СѓС‚РєРѕ слушают себя Рё выбирают именно то, чего больше всего хочется. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ давится отварными яйцами, если душа РїСЂРѕСЃРёС‚ шоколада. Съедят кусочек шоколада Рё упокоются, Р° РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ рыскать РїРѕ РєСѓС…РЅРµ неудовлетворенными.

     4. Едят медленно Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ хватают РЅР° С…РѕРґСѓ, РЅРµ закидывают что-то быстро РІ СЂРѕС‚, РЅРµ едят РІ попыхах. РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ Рё вдумчиво наслаждаются пищей РјРёРјРЅРёРјСѓРј РјРёРЅСѓС‚ 15.

     5. РќРµ едят РІ бардаке. РџРѕРєР° РЅР° столе РЅРµ будет идеальный РїРѕСЂСЏРґРѕРє РЅРµ СЃСЏРґСѓС‚ кушать.

     6. РќРµ имеют «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹С…» продуктов. РЈРІР°Р¶Р°СЋС‚ себя настолько, что позволяют себе есть РІСЃРµ то, чего хочется.

     7. РќРµ заедают СЃРІРѕРё эмоции. Р•СЃР»Рё грустно – плачут, весело – смеются, страшно – переживают. РќРѕ РЅРµ пережОвывают!!

     РџСЂР°РІРёР»Р° просты Рё РЅРµ РЅРѕРІС‹, РЅРѕ РѕРЅРё действительно работают.

мотив-локомотив

ПС�ХОЛОГ�Я

Неаппетитные складки РЅР° талии, подорванное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, недовольство близких – кажется, этих аргументов должно СЃ лихвой хватить, чтобы РјС‹ тут же начали стройнеть. Однако большинство РёР· нас РїРѕ-прежнему откладывает похудение РґРѕ лучших времен.

Может быть, нам РЅРµ хватает мотивации? Может, ее надо усилить, рассказав человеку РІ более СЏСЂРєРёС… красках Рѕ том, как РѕРЅ толст Рё чем опасна полнота? Ведь РЅРµ Р·СЂСЏ же РјРЅРѕРіРёРµ, РєРѕРјСѓ удалось избавиться РѕС‚ лишнего веса, вспоминают, что поворотной точкой стал чей-то РєРѕСЃРѕР№ взгляд, двусмысленная шутка, собственная «С‚олстая» фотография… Однако, считают психологи, такая отрицательная мотивация помогает далеко РЅРµ всегда.

«Р‘УДЕШЬ ЕСТЬ – УМРЕШЬ»

23-летняя Наталья Рќ. рассказывает Рѕ посещении РѕРґРЅРѕРіРѕ похудательного центра. «РЈ меня,– РіРѕРІРѕСЂРёС‚ девушка, – пунктик – аппетит. Бывает, РЅРµ хочу, Р° ем Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться. Р�РЅРѕРіРґР° даже просыпаюсь ночью Рё отправляюсь РЅР° РєСѓС…РЅСЋ… Р� РІРѕС‚ проездом РІ нашем РіРѕСЂРѕРґРµ оказался известный психотерапевт. Люди говорили, что после его кодирования аппетит пропадает начисто. РЇ пошла РЅР° сеанс. Собралось нас человек пятьдесят. Сначала доктор прочел лекцию – почти РІСЃРµ РїСЂРѕ то, что РјРЅРѕРіРѕ есть вредно. Показывал страшные слайды. Потом рассказал РїСЂРѕ диету Рё велел переписать запретный СЃРїРёСЃРѕРє. Р’ нем – РІСЃРµ сладкое, соленое, жареное, консервы, гастрономия. Р’ общем, можно только белое РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, гречку, 1%-ный кефир, овощи Рё зелень. Р� тоже РЅРµ сколько хочешь, Р° так, чтобы РІСЃСЏ еда Рё питье РЅР° РѕРґРёРЅ прием пищи помещалась РІ стакан. Потом психотерапевт велел всем написать РЅР° листочке, РјРѕР», СЏ такая-то, такая-то предупреждена, что если после сеанса кодирования СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ Рё съем что-то РёР· запретного СЃРїРёСЃРєР°, Сѓ меня случится инфаркт, инсульт или заворот кишок, Рё СЏ СѓРјСЂСѓ». «Р� как,– спрашиваем,– подействовало?» «Р”Р° РЅРµ верю СЏ РЅРё РІРѕ что такое! – отмахивается Наталья. – Позвонила РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай знакомому доктору. РћРЅ сказал, что, конечно, РѕС‚ обжорства РІСЃСЏРєРѕРµ может случиться, РЅРѕ что СЃ кодированием, что без, вероятность этих неприятностей примерно одинаковая. Диету СЏ, конечно, пособлюдала. РќРѕ больше, чем РЅР° месяц, меня РЅРµ хватило, сорвалась. Р� РЅРµ СЏ РѕРґРЅР°. РњС‹ потом СЃ девочками созванивались. Р�Р· десяти только РґРІРѕРёРј удалось похудеть. Остальные бросили эту затею – кто через месяц, как СЏ, кто раньше…»

«Р’СТАНЬТЕ, ДЕТР�, ВСТАНЬТЕ Р’ РљР РЈР“»

40-летняя Р�СЂРёРЅР° Рљ. вспоминает РїСЂРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ тренинг: «Р’едущий РїРѕ очереди помещал РѕРґРЅСѓ РёР· нас РІ РєСЂСѓРі, Р° остальных заставлял ходить РІРѕРєСЂСѓРі Рё рассказывать, как РѕРЅР° омерзительно выглядит. Каждый должен быть придумать какое-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРµ сравнение. РњС‹ перебрали, наверное, весь зоопарк. РњРЅРµ смешно было, Р° некоторые плакали. Как будто Р±С‹ сами себе всего этого РЅРµ говорили...»

«Р§Р•Рњ Р’ РќРђРЎ, ЛУЧШЕ Р’ РўРђР—»

Еще РѕРґРЅР° история. Светлана Р�., 52 РіРѕРґР°: «РќР°СЃ попросили принести РЅР° сеанс самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ. Потом РјС‹ должны были это жевать, РЅРѕ РЅРµ глотать, Р° сплевывать РІ тазик. Таз переносили РѕС‚ РѕРґРЅРѕР№ Рє РґСЂСѓРіРѕР№, Рё через какое-то время там набралась весьма неаппетитная масса. РћРґРЅСѓ РёР· нас даже вырвало. Наверное, авторы тренинга хотели показать нам, что бывает РІ желудке, если РІРѕС‚ так беспорядочно есть… РќРµ скажу, чтобы РІСЃРµ это РЅР° меня как-то подействовало. Аппетит точно РЅРµ убавился».

ПР�Ч�НЫ � СЛЕДСТВ�Я

Почему отрицательная мотивация не работает? Тому есть несколько причин.

1. Наряду СЃРѕ страхом полноты, побуждающим нас что-то делать, Сѓ РјРЅРѕРіРёС… есть опасение, что Рё РІ этот раз ничего РЅРµ получится. РќРµ удастся долгое время просидеть РЅР° диете, или эта диета РЅРµ поможет, или РЅРµ получится сохранить результат… Этот, второй, страх очень мешает похудеть.

2. У большинства худеющих имеется часто не осознаваемая ими (подсознательная) выгода от лишних килограммов или от того образа жизни, который к полноте ведет. Например, избыточный вес придает человеку солидности, богатая жирами и сахаром пища утешает, полнота позволяет уделять меньше внимания своей внешности, и так далее. При усилении отрицательной мотивации к похудению усиливается и страх этой выгоды лишиться.

3. Человек, поверивший, что РѕРЅ некрасив Рё «СѓР¶Р°СЃРµРЅ», скорее всего, еще больше замкнется РІ себе. Будет вести себя скованно, реже бывать РЅР° людях, Р° это РІСЃРµ ведет Рє полноте. Еда – единственное, что может спасти РїСЂРё одиночестве Рё депрессии. Р�менно поэтому позиция: «РІРѕС‚ сначала сброшу вес, Р° потом заживу» – РІ РєРѕСЂРЅРµ неверная. Сначала нужно зажить полноценной, активной жизнью, полной движения Рё общения.

4. Похудение требует рациональных, хорошо продуманных действий, гибкой комбинированной тактики, самонаблюдения и бережного к себе отношения. Отрицательная же мотивация часто побуждает нас в выборе действий быть к себе жестоким и беспощадным, наказывать себя за полноту. А это и запреты на те или иные вкусности, и жесткая регламентация рациона, и применение непродуманных любительских диет, и отказ от еды вечером, и интенсивные тренировки. Подобные действия быстро делают состояние тягостным и невыносимым, и уже никакого мотива не хватает, чтобы эти мучения терпеть. Следует срыв и новый виток нарастания веса.

МЫСЛ�М ПОЗ�Т�ВНО

Существует РїСЂСЏРјРѕ противоположная тактика – усиление позитивной мотивации. Например, РІСЃРµ прекрасно понимают, что стройному легче Рё приятнее живется: Рё внимания ему больше, Рё РІ жизни РѕРЅ РєСѓРґР° успешнее. Однако почему-то мало кто думает, что успешное снижение веса, Р° затем Рё его удержание – это отличный пример для окружающих, Рё РІ первую очередь для собственных детей, РїРѕ успешному решению сложной жизненной ситуации. Что это уникальная возможность защитить СЃРІРѕРёС… близких РѕС‚ полноты, Р° значит, Рё РѕС‚ болезней, которые РёРґСѓС‚ СЃ ней СЂСѓРєР° РѕР± СЂСѓРєСѓ. Великолепный шанс прожить более долгую Рё счастливую жизнь. Можно усилить мотив, если развеять РјРёС„ Рѕ том, что путь Рє стройности тернист Рё труден. Цель РЅР° самом деле вполне достижима – просто РІСЃРµ действия, направленные РЅР° похудение, надо планировать РЅР° длительную перспективу Рё исходить РёР· принципа РёС… самоценности. Еда РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј легкая, нежирная, РЅРѕ можно Рё лакомства. Нагрузки, скорее, типа оздоровительной С…РѕРґСЊР±С‹, РЅРѕ никак РЅРµ бега: если человек недостаточно тренирован, последний для него травматичен. Словом, психологическая работа должна быть направлена РЅРµ РЅР° усиление ненависти Рє себе, Р° РЅР° РјРёСЂ Рё гармонию СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё СЃРІРѕРёРј окружением.

Михаил Г�НЗБУРГ, Константин ПЕТРОВ