|
|
 |
|
Shelbee
Diet-Баллов: 1555
Сообщений: 224
20.11.2011 1:07
|
с этими всякими присыпками пара минут-руки опять мокрые, шест тоже))))..стараюсь все время вытирать его, хотя у других все и так поучается
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как. Ницше
/community/post.php?topic_id=38489
цель номер один-50 кг
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
20.11.2011 0:53
|
Рост 157 см. У меня сначала тоже так было, купила парчатки из лаковой кожи, чтоб не скользили. А теперь наловчилась и без перчаток как обезьян.
Не пробовала присыпки специальные для рук или воск?
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Shelbee
Diet-Баллов: 1555
Сообщений: 224
19.11.2011 11:30
|
приветик, тоже начала заниматься на пилоне, правда, пока не особо получается (руки потеют и скользят))). А какой у тебя рост?
Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как. Ницше
/community/post.php?topic_id=38489
цель номер один-50 кг
|
peppercorn222
Diet-Баллов: 7124
Сообщений: 2599
Город: Х
19.11.2011 11:15
|
Доброе утричко, солнышко!
/community/post.php?topic_id=52758
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 22:35
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 22:32
|
За 18.11.
Обязательный завтрак +
Обтирание ледяной водой +
Не есть после 18.00 +
Зеленый коридор +
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 11:24
|
Советы Джиллиан Майклз
1. Упражнения - это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?
2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.
3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.
4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.
Комментарий: да, действительно, форма - один из "двигателей" прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)
5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!
6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.
7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки - сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.
Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.
8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.
9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому - сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!
10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!
11. "Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем."
12. "Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение - это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины."
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 10:07
|
Хочу быть подтянутой с прокачанными мышцами, красивой кожей без целлюлита, хочу правильно питаться, чувствовать себя здоровой и полной энергии!!!
Ушла работать над этим!
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 10:02
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 9:59
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 9:58
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
18.11.2011 9:56
|
Вот и я хочу убрать пару кг и привести мышцы в тонус. Когда перестаю бросаю занятия, чувствую себя беспозвоночным желе...
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
16.11.2011 0:22
|
Рейра, хочу сбросить кг 4 и спортом поддерживать результат....
Ольга
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
15.11.2011 0:49
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
15.11.2011 0:47
|
aspiration, расскажи о себе. чем занимаешься, к чему стремишься
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
15.11.2011 0:46
|
Нужно!Только лениво. Дома дубак, совсем не хочется из под одеяла вылазить.
Мотивируюсь
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
14.11.2011 21:38
|
привет))
ну лишнего веса у тебя, кажется, нет, можно конечно пару кг скинуть, но спортом подтянуть всё можно и нужно.
вкусные у тебя картинки, слюни потекли....
Ольга
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 21:41
|
5 вкусных блюд для легкого ужина
Что бы вы сказали, если бы мы попросили вас за 10 минут купить в магазине 7 продуктов для приготовления 5 блюд, с обязательным условием класть в корзину только полезное для фигуры? Вердикт был бы один: «Такое невозможно». Наш мастер-класс убедит вас в обратном.
Добрая половина этих продуктов наверняка уже хранится у вас в холодильнике. В этом случае вам придется лишь докупить недостающие.
- 1,5 кг куриных грудок без кожи и костей
- 14 больших томатов
- 2 ананаса или 3 банки консервированных ананасов (450 г)
- 18 яиц
- 500 г беби-шпината
- 330 г
- 400 г цельнозерновой пасты – перышекобезжиренного чеддера
Всегда держите под рукой следующие продукты:
Черный перец • Куриный или овощной бульон с пониженным содержанием
соли • Дижонская горчица • Мука • Чеснок • Травы свежие или сушеные •
Оливковое масло • Винный уксус • Соль
Куриная грудка, фаршированная томатами и шпинатом
На 4 порции // Подготовка: 25 минут //
Приготовление: 45 минут
• 4 грудки, отбитые в тонкий пласт
• 1 чашка шпината
• 1 чашка тертого сыра чеддер
• 1 большой томат, разрезанный на 4 части
• 6 яичных белков
• 1/4 чашки куриного или овощного бульона
• 1/2 чашки муки
• 1 ст. л. оливкового масла
Для соуса:
• 1 чашка мелкорубленых томатов
• 1/2 чашки нашинкованного шпината
• 2 ст. л. уксуса
• 1/2 чашки куриного или овощного бульона
• Свежий или сушеный базилик
• Соль и свежемолотый черный перец
Предварительно разогрейте духовку до 180°С. Положите на разделочную доску куриные грудки гладкой стороной вниз. Выложите на каждую 1/4 часть шпината, сыра, по дольке помидора. Заверните каждую грудку в рулет и выложите на блюдо «швом» вниз. Взбейте белки с бульоном. Вылейте смесь в большую, широкую тарелку. В точно такую же высыпьте муку.Опустите каждый рулетик в муку, затем в яичную смесь, затем опять в муку (смахните излишки). И выложите на лист вощеной бумаги. В большом сотейнике нагрейте оливковое масло. Обжарьте рулеты со всех сторон до золотистой корочки. Выложите их на противень и запекайте в духовке 20 минут.
В это время приготовьте соус. В небольшой кастрюле соедините томаты, шпинат, бульон, уксус и базилик. Доведите до кипения и оставьте на слабом огне еще на 2 минуты. Приправьте солью и свежемолотым перцем по вкусу. Выньте рулеты из духовки, разрежьте каждый по диагонали на кусочки толщиной 2,5–3 см. Выложите на тарелки, приправьте томатным соусом. Украсьте блюдо листьями шпината.
Запеканка из пасты
На 4 порции // Подготовка: 15 минут //
Приготовление: 35 минут
• 2 чашки цельнозерновых перышек
• 1 ст. л. плюс 1 ч. л. оливкового масла
• 1 зубчик чеснока
• 3/4 чашки тертого сыра чеддер
• 4 чашки шпината
• 3 чашки нашинкованных томатов
• 1 ст. л. сушеного орегано (или любой другой ароматной травы)
• Соль по вкусу
Предварительно разогрейте духовку до 180°С.
В большой кастрюле вскипятите воду и приготовьте пасту, следуя инструкции на упаковке (варите до состояния аль денте).Промойте пасту под холодной водой (а лучше просто опустить дуршлаг в холодную воду, дабы не вымыть из пасты всю клейковину) и отложите в сторону.Нагрейте в неглубокой сковороде 1 ст. л. оливкового масла, добавьте чеснок. Как только он отдаст маслу свой аромат, удалите его. Прибавьте шпинат и 2 чашки томатов, готовьте в течение 4 минут, пока шпинат не станет мягким. В небольшой миске смешайте оставшуюся чашку томатов, соль и орегано. Прибавьте к смеси пасту и хорошо перемешайте. Теперь выложите в миску теплую смесь томатов и шпината и еще раз перемешайте. Приправьте 1/2 чашки сыра.Смажьте 1 ч. л. оливкового масла жаропрочное глубокое блюдо. Выложите пасту и запекайте в течение 15 минут. Достаньте блюдо из духовки, посыпьте оставшимся сыром и отправьте в духовой шкаф еще на 5 минут. Подавайте горячим.
Вегетарианская фриттата с сыром
На 4 порции // Подготовка: 15 минут //
Приготовление: 25 минут
• 3 ч. л. оливкового масла
• 2 чашки шпината
• 1 чашка нашинкованных томатов
• 1 зубчик чеснока
• 2 яйца, плюс 6 белков
• 3/4 чашки тертого сыра чеддер
• 2 больших томата, нарезанных дольками
• Соль, перец по вкусу.
Предварительно разогрейте духовку до 180°С. В неглубокой сковороде нагрейте 1 ч. л. масла. Добавьте шпинат, нарезанные томаты и чеснок. Пассируйте в течение 4 минут.В большой миске взбейте яйца и белки. Вмешайте осторожно шпинатную смесь, добавьте сыр, соль, перец. Оставшиеся 2 ч. л. масла влейте в ту же сковороду. Вылейте яичную смесь на сковороду. Поставьте на плиту, на небольшой огонь и, «потряхивая» сковороду, выровняйте все компоненты по диаметру посуды. Затем поставьте сковороду в духовку на 10 минут. Следите за тем, чтобы фриттата прожарилась равномерно со всех сторон, для этого постоянно поворачивайте сковороду на решетке. Выньте фриттату из духовки, разрежьте на части, подайте с кусочками томатов, приправив свежемолотым перцем.
Куриный шашлык с сальсой из ананаса
На 4 порции // Подготовка: 20 минут // Приготовление: 35 минут
• 2 чашки ананаса, нарезанного большими кубиками
• 2 зубчика чеснока
• 1 ч. л. сушеного розмарина (или любой другой травы)
• 1/4 ч. л. соли
• 2 ч. л. свежемолотого черного перца
• 1 чашка воды
• 450 г куриных грудок, порезанных кубиками
Для сальсы:
• 1/2 чашки мелкорубленого ананаса
• 1/2 чашки шпината
• 2 больших томата, очищенных и порезанных кубиками
• 1 ст. л. оливкового масла
• 2 мелкорубленых зубчика чеснока
• 2 ст. л. свежей или сушеной кинзы (или любой другой травы)
• 1/4 ч. л. соли
Кусочки ананаса, чеснок, розмарин, соль и перец поместите в блендер и взбейте. Добавьте воду, чтобы добиться консистенции негустого соуса.
Кусочки курицы и 3/4 ананасового соуса поместите в пакет с зип-застежкой и оставьте мариноваться в течение 30 минут.В это время приготовьте сальсу. Все ингредиенты поместите в миску и тщательно перемешайте. Оставьте при комнатной температуре на 1–2 минуты, чтобы ароматы смешались, а затем уберите в холодильник. Нагрейте сковороду-гриль до высокой температуры. Выньте курицу из маринада и поджарьте кусочки с каждой стороны в течение 4 минут. Снимите с огня и дайте остыть.Теперь нанижите курицу и кусочки ананаса на шпажки. Приготовьте шашлычки: через 3 минуты приправьте оставшимся ананасовым соусом и переверните, жарьте еще 3 минуты. Подавайте к столу 1 шпажку с 1 чашкой сальсы.
Томаты, фаршированные гавайским куриным салатом
На 4 порции // Подготовка: 20 минут //
Приготовление: 30 минут
• 4 больших томата
• 600 г куриных грудок
• 1,5 чашки кубиков ананаса
• 3/4 чашки нашинкованного шпината, плюс 4 чашки листьев
• 1/2 чашки оливкового масла
• 1,5 ст. л. дижонской горчицы
• 2 ст. л. красного винного уксуса
• 2 ч. л. свежего или сушеного тимьяна (или любой другой травы)
• Соль, свежемолотый перец по вкусу
Срежьте крышечку с каждого томата (дольку примерно в 1 см толщиной). Удалите всю мякоть. Положите томаты на бумажное полотенце отверстием вниз (таким образом стечет лишняя влага).В это время приготовьте начинку. Разогрейте гриль и смажьте решетку маслом. Куриные грудки обжарьте по 8 минут с каждой стороны, или пока сок при прокалывании не станет прозрачным. Снимите с огня, остудите и нашинкуйте кубиками (должно получиться примерно 3 чашки начинки).В глубокую миску положите курицу, ананас и нашинкованный шпинат.Перемешайте. В другой емкости приготовьте заправку: смешайте масло, горчицу, уксус и тимьян, все это приправьте солью и перцем. 3/4 заправки отправьте в миску с курицей и шпинатом. Используя большую ложку, заполните каждый томат салатом (на один томат приблизительно по 1,3 чашки начинки). Выложите по чашке листьев шпината на каждую тарелку, сверху — фаршированный томат. Сбрызните блюдо остатками заправки. Теперь его можно подавать к столу.
Совет шеф-повара
Мы расскажем, как изменить рецептуру наших блюд, если вы вегетарианка. Вы можете поменять курицу на тофу во всех трех рецептах. Купите 1,5 килограмма не рассыпчатого тофу и добавляйте его вместо курицы, следуя нашим подробным инструкциям.
- Куриная грудка, фаршированная томатами и шпинатом. 500 г тофу нарежьте вдоль на 8 брусочков. Далее поместите на противень 4 кусочка, внизу — шпинат и томаты (следуя инструкции рецепта), а сверху — оставшиеся кусочки тофу. Получилось 4 «пирамидки». Запекайте их в духовке в течение 20 минут. Подавайте со шпинатом.
- Куриный шашлык с сальсой из ананаса. Порежьте 500 г тофу кубиками со стороной в 3 см и замаринуйте так же, как курицу. Минуя стадию предварительной обжарки, нанижите кубики сыра и ананаса на шпажки(протыкайте тофу не вдоль «волокон» структуры). Обжарьте шашлычки на гриле при средней температуре в течение 3 минут, приправив соусом. Подавайте с сальсой.
- Томаты, фаршированные гавайским куриным салатом. 500 г тофу порежьте кубиками и смешайте с остальными ин-гредиентами очень осторожно, чтобы
не «поломать» кусочки сыра.
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 21:37
|
Правильные размеры порций
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 15:56
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 15:42
|
Вот что мы имеем на сегодняшний день
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 15:15
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 15:14
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 15:11
|
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 15:09
|
Хочу так!
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 15:06
|
aspiration, нет ничего невозможного!. Когда покупала пилон, вообще не представляла что с ним делать. А теперь. спустя 2 месяца. довольно уверенно с ним общаюсь.
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 14:59
|
мотивация правильного питания
В пятницу сделала на работе почти такую же "полезную тарелку". Все девчонки набросились, хотя обычно только я овощи ем.
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
aspiration
Diet-Баллов: 18633
Сообщений: 2240
13.11.2011 14:48
|
класс....мне тоже захотелось у себя пилон дома иметь.....но у меня кроме нерегулярнофитнеспрошлого опыта нет, но научиться, думаю, можно, добавляю твой дневник в избранное, буду мечтать, читая тебя.....
Ольга
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 14:33
|
Лед тронулся, господа присяжные заседатели!
Вес
10.11. 47,5 кг
11.11. 47,5 кг
12.11 46,6 кг
13.11. 46,3 кг
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
13.11.2011 14:32
|
Параметры 87-65-87. Делаю талию, ну и худею чуть-чуть, на пару килограмм.
Пилон у меня X-pole хром, ставится как распорка. Только весит он 14 кг, особо не потаскаешь, так и стоит.
Тренируюсь по видео из интернета
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
6.11.2011 16:58
|
Какие у тебя параметры? Ты не худеешь, просто совершенствуешься?
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
6.11.2011 16:56
|
Рейра, А он у тебя вмонтирован, или можно убирать? Я бы тоже домой хотела... Я бывшая гимнастка, пилон занималась года 3 назад, но всего пару месяцев! Сейчас возобновила. А ты как тренируешься, по видео?
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
6.11.2011 16:51
|
Natali012, около месяца. Он у меня дома, так что и ходить никуда не надо
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
6.11.2011 16:49
|
В планах на сегодня:
- Тренировка на пилоне
- Не есть после 19.00
- Упражнения для пресса Тэмили Уэбб
- Массаж нижней части тела
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
Natali012
Diet-Баллов: 35704
Сообщений: 10319
6.11.2011 16:49
|
Рейра, я тоже начала ходить на пилон! Супер нагрузка на все мышцы!!!! Давно занимаешься?
Ты фотки фигуры не выкладываешь?
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
6.11.2011 16:37
|
Моя мотивация на сегодня Зузана Лайт
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
-48-
Diet-Баллов: 3361
Сообщений: 1187
6.11.2011 16:22
|
/community/post.php?topic_id=33449
Вот интересный дневник спортивной девушки.
Для того, чтобы контролировать свое питание мне нужен только мозг! Ага, все просто, а главное - всегда с собой))))
Аня
ИМТ сейчас - 18,6
Цель - 48кг
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
6.11.2011 16:22
|
Привет, -48-!
Поделись своей целью. К чему стремишься?
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
-48-
Diet-Баллов: 3361
Сообщений: 1187
6.11.2011 16:16
|
Для того, чтобы контролировать свое питание мне нужен только мозг! Ага, все просто, а главное - всегда с собой))))
Аня
ИМТ сейчас - 18,6
Цель - 48кг
|
Рейра
Diet-Баллов: 1123
Сообщений: 354
6.11.2011 16:11
|
Доброго дня всем!
Давайте знакомиться. Меня зовут Рейра. На дионе недавно. Пришла с силами сделать из фигурки идеал.
Только что закончила тренировку "Без рук" с Бодирок ТВ и безумно собой горжусь!
Вечером тренировка на пилоне.
Аня, 156 см, вес 53 кг
Цель раз: 47 кг к 22.03.2013
Цель два: 45 кг к 01.05.2013
Главная цель: мышечный рельеф
/community/post.php?topic_id=38271
|
