Паника и страх из-за веса, мне кажется с моем случае были страхом неудачи, безнадежности и отвращения к себе, от невозможности изменить.

и проблема не в том, что я сама не могу преломить ситуацию, а в том, что при некоторых препятствиях я начинаю пугаться и пытаюсь жестким контролем решить.

но если контроля и так много? естественно случается тот или иной срыв...

31,01,12

2517 Сѓ265 Р¶96 Р±146

ходьба на 318 ккал

Ну если вкратце: сначала отравилась - долго приходила в себя, те без спорта, потом осталась без интернета и закономерный итог: 93,5

11.10.12

итог прицелочной недели я так думаю 1400 ккал для начала и первой недели.

тк весы у меня механические и электронные никак не достатать - попробую просто прибавлять по 100 ккал

понедельник уложилась в 1400 но добавила спрайтом

вторник уложилась в 1400 но спортом сожгла 525 и не добрала по еде

Оляша-краса,

спасибо за совет, но сейчас я поменяла ориентиры и пробую разогнать метаболизм до нормы без спорта.

alena_cubana, для увеличения калорийности  СЂР°С†РёРѕРЅР° тоже РјРѕРіСѓ посоветовать творог, можно даже ванильный творожок, продается РїРѕ 100 РіСЂ развесом. Ничего страшного РѕС‚ него РЅРµ будет после тренировки, Р° так РѕРЅ вкусен Рё опять же белок, после треньки само то. Сочетания любые: творог+ 1 С‡.Р». меда, творог+ 1 С‡. Р». РёР·СЋРјР° (или курага измельч, финики) РІСЃРµ это РІ разумных пределах грамм 50- 150 РЅРµ больше. Рђ РїРѕРґС…РѕРґ Сѓ тебя серьезный РІ плане физ нагрузки, обязательно надо повышать калорийность питания. Вслед Р·Р° посаженной обменкой придет снижение иммунитета, ухудшение состояния волос, ногтей Рё прочие радости, старайся избежать этого. Рада была помочь, спасибо что выслушала. Удачи!!!

11.10.05

итог

1549    Сѓ139   Р¶ 39    Р±103
если УОО 2444

то дефицит питания 895, 

при этом

333    Сѓ23   Р¶ 0    Р±2 выпито самбукой,

те фактически дефицит питания 1217

11.10.04

итог

1365    Сѓ177    Р¶35    Р±84

если РЈРћРћ 2444 

то дефицит питания 1079

при этом

127    Сѓ19    Р¶5    Р±2 съедено РІ приступ нервического напряжения

11.10.03

итог

если УОО 2444 + нагрузка 370 (ср. ЧСС 123 39 мин)

то дефицит питания 1107

при этом

278    Сѓ15    Р¶18    Р±15  СЃСЉРµРґРµРЅРѕ РІ приступ нервического напряжения

388    Сѓ64    Р¶10   Р±17  СЃСЉРµРґРµРЅРѕ сразу после тренировки

завтра: минус спорт и постараться без эмоциональных срывов

Ура и ах! Я ее нашла!

Затраты энергии Р·Р° 1 минуту: Р­ = 0,014 × РњР°СЃСЃР° × (0,12 × РџСѓР»СЊСЃ - 7) (ккал)

Хорошо подумав, если все так складывается: хочу посмотреть потребность организма в еде. Первые 1700 я не набирала никак. До болезни кое-как 1400. А сколько на деле и сейчас?

С минимумом спорта.

Не успела начать, как токсически отравилась. Сигуатерное отравление у меня уже было в прошлом году и могу сказать заранее, что раньше чем через неделю минимум есть я не захочу. А может и дольше. Плюс пока на неопределенный срок запрещен спорт, тк судороги. Плюс на неопределенный срок обезболивающее.

Внимание, вопрос: как после всего этого менее травматично вернуться к нормальной еде?

С какой калорийности начинать?

Стоит ли сейчас заставлять себя есть?

11.09.26

вчерашний ужин из примерно 400 грамм всяких морских гадов на гриле и сон сразу после дал свой результат.

РІСЃРµ СЃРЅРѕРІР° 86,3.

посмотрим, что будет завтра с весом.

калорийность еды на день скачет.

грустно все как-то.

11.09.25

итог

дефицит питания 375 ккал

спорт - выходной

Я__R, я чувствую, что еще могу, но у меня времени не хватает - ребенок маленький, няни нет, бабушка в другом полушарии.

я просто подумала, чтобы организм не напрягать сократить тренировки,а потом, когда питание выровняю - опять увеличить. что скажешь?

Если чувствуешь, что тренеровок слишком много, то сокращай постепенно, не более чем на 700ккал в неделю.

есть некоторый прогресс с питанием. уже больше похоже на правду. а вот что будет с весом завтра...

11.09.24

итог

дефицит питания 561 ккал

спорт 769 ккал

плавание на 400 ккал (0,8 км кролем 26 мин.)

плавание на 369 ккал (0,8 км кролем 24 мин.)

РЇ__R, Рё  РµС‰Рµ РІРѕРїСЂРѕСЃ - СЃ РЅРёРј Рё проснулась: РІ таком случае может сократить РїРѕРєР° тренировки?

я поздравляю! это достижение, ты справилась, хоть и была нестандартная проблема.

я так понимаю, главное не опускать руки - остальное приложится:) спасибо за поддержку.

Кстати, о весе. За эти 9 недель у меня минус 2,5кг. =)