Пятница:

Жим ногами: 4*30-80кг. (узкая постановка)

Пресс: 2*20

что-то типа такого

-

Разгибание ног в тренажере сидя: 4*20-20кг.

Пресс: 2*20

Сгибание  РЅРѕРі РІ тренажере СЃРёРґСЏ:4*20-25РєРі.

Пресс: 2*20

 РџРѕРґСЉРµРјС‹ гантелей через стороны стоя: 3*20 -РїРѕ 3РєРі.

Что-то с гантелями)))) 3*20 -2кг.

РўСЏРіР° Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ:3*20 6РєРі.

Пресс: 2*20

Среда:

Жим ногами: 4*30 -70кг.(широкая постановка)

Пресс  СЃ трубчатым эспандером РЅР° сфере: 2*30

Разведение ног в тренажере прямо/с наклоном: 4*30/4*30-55кг

Пресс  СЃ трубчатым эспандером РЅР° сфере: 2*30

Сведение ног в тренажере: 4*30-60кг.

Пресс  СЃ трубчатым эспандером РЅР° сфере: 2*30

Жим от груди сидя в тренажере: 4*15-20(без доп. весов)

Спина(узкий хват): 4*30-20кг.

Пресс  СЃ трубчатым эспандером РЅР° сфере: 2*30

Сегодня было след.:

Жим ногами:4*20 -120кг.(узкая постановка)

Разгибание ног в тренажере: 4*20-?КГ

Вертикальня тяга: 4*25 - 15кг.

Сведение рук в тренажере: 3*30-?кг.

�кры: 4*30-55кг.

 РџРѕРґСЉРµРјС‹ гантелей через стороны стоя: 3*20 -РїРѕ 3РєРі.

Пресс на скамье: 2*30 после каждого упр.

Осталось 3 занятия в тренажерке с тренером. Теперь придётся самой разбираться со всеми этим железом. Может это и к лучшему, пока не знаю...боюсь, конечно, что те незначительные результаты растеряю, но выбора нет(((

Lena69_60 пишет 24.05.2013 в 09:03 (ссылка):

Спасибо, что РЅРµ прошли РјРёРјРѕ!))) Тошноту уже победила, второй раз перед треней ем фрукты(яблоки или апельсин), сегодня вообще даже РЅРµ заметила как время пролетело..что тоже РјРЅРµ РЅРµ понравилось, РїРѕСЂР° увеличивать веса)) 
Вес РјРѕР№ РїРѕРєР° стоит, РЅРµ то что Р±С‹ для меня это большая проблема, РЅРѕ РЅРµ понимаю СЏ как можно так упахиваться РІ зале Рё РЅРµ худеть!!! РџСЂРё том тренировки РІСЃРµ жиросжигающие, Р° жир РЅР° месте((( как ещё РјРЅРµ питание корректировать? Сегодня наела РЅР° 1600РєРє, РІСЃС‘ РІ приделах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, белка аж 122....Рё так РІСЃРµ РґРЅРё (РЅСѓ белка РёРЅРѕРіРґР° может быть 80 Рё РєРє поменьше.) неужели 10 РіСЂ. РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада или РѕРґРЅР° печенюшечка РЅР° 15 РіСЂ. тормозят весь процесс? Рђ как же раньше СЏ ела РІСЃС‘, РЅРѕ соблюдая РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РїСЂРё меньших нагрузках Рё вес СѓС…РѕРґРёР»...РЅРµ понимаю, что РЅРµ так-то? 
А ведь я пол года уже тренируюсь, а вес с 59 до 62 поднялся, где блин, прогресс....
Наверное нужно запастись терпением и ждать)))

Я сегодня на позитиве! Всегда такое классное настроение после тренажерки,хоть там живи! Верю что всё получиться))) завтра по другому думать буду))

Lol22-79, подташнивает? это значит сахар РЅРёР·РєРёР№, углеводов РЅРµ хватат. Знаешь, как бывает - садишьтся РЅР° низкоуглеводку Рё начинаешь фигачить кучу Р’Р�Р�РўР° (это что-то типа твоих круговых) Рё метаболических тренировок Рё РІ РѕРґРёРЅ момент просто чувствуешь, что даже быстро идти РЅРµ можешь. 

смотри - если вечером в зал ходишь, постарайся есть немного сложных углей в обед и перекус. �менно каш, хлеба итп. Фруктики варенье и прочий шоколад пролетают обычно быстро и только вызывают колебания сахара, от них еще тошнее)))

если так спичит поесть варенья и сладостей - не в тренировочный день, по планировщику

а вообще, накинь больше белка, в каждый прием (если почки здоровые) он удерживает стабильный сахар, тошнить тебя перестанет

по поводу остановки веса

мне обычно помогает "нажраться" калорий на 600 выше коридора, а потом опустить до нижних пределов, затем - есть по средней и верхней границе. Но то бывает у всех по разному

Пока постараюсь питаться по верхней границе коридора, а там посмотрим...

Как бы его ещё нужными продуктами набирать...

Надеюсь кто РЅРёР±СѓРґСЊ поможет! Короче проблема РІ следующем. РЎ декабря "серьезно" начала тренироваться, С‚.Рµ. РЅРµ домашние тренировки, Р°  3СЂ. РІ неделю РІ тренажерке(60РјРёРЅ) Рё кардио(40РјРёРЅ) 5-6 раз РІ неделю. начала было плавно худеть, тем временем силовые РІ тренажерке заменили РЅР° интервальные Рё круговые, оставив РѕРґРЅСѓ силовую.Р’ марте вес встал...Рё даже стал расти. РЎ перепугу урезала углеводы, бывает РЅРµ добираю РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ. Тренер заменила силовую РЅР° РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ, увеличила повторы, гоняет меня конкретно, Р° ощутимых результатов нет. Отсюда РІРѕРїСЂРѕСЃ, что, блин, делать? Может ли оказаться что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня слишком маленький???) выбрала СЏ "Активный образ жизни - лёгкие-умеренные упражнения/регулярный СЃРїРѕСЂС‚ 2-4 раз РІ неделю",это получается  1410 - 1760 ккал, РїРѕ факту всегда  РїРѕ нижней границе. РќР° тренировках бывает подташнивает, РЅРµ хватает СЃРёР». Может стоит поднять РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅСѓ или питаться РїРѕ верхней границе? РўРѕРіРґР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, что есть? чем РІС‹ набираете колораж, РіРѕСЃРїРѕРґР° хорошие?

растяжка после тренировки

Начала делать баночный массаж. Не так больно как ожидала, вполне терпимо, главное побольше масла использовать.

Начала пить рыбий жир, гадость ещё та....

+

жира должно быть за день 25 -35 гр. не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)

для хорошего стула, обмена веществ, сжигает жир, улучшает волосы, кожу, сохраняет грудь. организму необхзодимы жиры
раньше вы употребляли до 100 грамм жира Оо
при худение максимум 30 гр
25 гр жира минимум. и самое лучшее если вы 15 гр жира возьмете из масла (1 ст ложка) а остольное из продуктов

пить
натощак
т.е. вы сначала пьете 2 ст. горячей воды (для запуска метаболизма)
через 5-10 мин --- 1 ст ложку масла (начинать можно с чайной)
НЕ ЗАП�ВАТЬ
через 15 мин можно пить воду
ЗАВТРАКАТЬ через 40 мин после масла

либо
также с утра натощак но 1 чайная ложка
а 2-я чайная ложка 1 ч до сна
перед этим 3 часа не есть
за 15 минут до масла выпить воды
НЕ ЗАП�ВАТЬ
выводит токсины\шлаки из организма.

т.е. либо пьете утром либо пьете 2 раза в день.

�СТОЧН�К� УГЛЕВОДОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
все овощи
кроме картошки

все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером
(исключение простая диета. на ней только в крайнем случае есть )

всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб

сухофрукты - не более 5 шт до 12-14

Полезные углеводы

Чечевица. Семейство бобовых. Сваренная и перетертая в пюре чечевица помогает при язве двенадцатиперстной кишки и язве желудка. Некоторые сорта понижают уровень сахара в крови. Полезные вещества: фолиевая кислота, железо, растительный белок.

Овсянка. Диетическая питательная каша. Овсяная каша снижает уровень холестерина в крови благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки. Богата солями железа, жирами, белками, уникальными аминокислотами.

Манка. На самом деле манка - это пшеничные зерна, мелко раздробленные. Тарелка манной каши содержит в два раза меньше калорий, чем тарелка гречки. Содержит минимум жиров, углеводы, протеин, белки.

Ячневая. Ячневая крупа - это раздробленные ядра ячменя. Ячка выводит тяжелые металлы, защищает от рака, обладает омолаживающим эффектом. Богата содержанием витаминов группы В, протеинами, селеном.

Гречка. Благодаря высокому содержанию магния, рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Рекомендуется диабетикам. Полезные составляющие: кобальт, калий, марганец, соли железа.

Горох. Гороховая каша считается очень питательной благодаря высокому содержанию белков и углеводов. Поэтому рекомендуется употреблять после болезни в реабилитационный период. Содержит железо, углеводы, белки, минеральные вещества.

Кукурузная. Жиры кукурузы по своему составу уникальны. Они регулируют уровень холестерина и препятствуют его отложению на стенках сосудов. Содержат витамин Е, растительный белок, крахмал.

Рис черный. Занимает первое место среди всех круп по биологической ценности. Предотвращает малокровие и участвует при кроветворении. Богат также каротином, минералами, фолиевой кислотой и тиамином.

Рис белый. Освобождает организм от вредных солей, препятствуя их отложению. Восстанавливает обмен веществ, а также лечит полиартрит. Полезные вещества: витамины Р, Е, группы В, крахмал.

Толокно. Толченый овес полезен РїСЂРё малокровии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нервном переутомлении. Рекомендуется детям.  Р’ нем РјРЅРѕРіРѕ жиров, солей железа, белков, аминокислот.

Перловка. Перловая крупа - очищенное ячменное зерно. Является мощным антиоксидантом. Содержит в три раза больше селена, чем в рисе, и в два раза, чем в овсе. Богата минералами, витаминами группы В, селеном, протеином.

Пшенка. Считается самой вкусной крупой. Однако по своей ценности белка уступает гречке и рису. Способствует пищеварению. Содержит витамины, углеводы, протеин.

 РќРµ знаю как люди СЃРёРґСЏС‚ РЅР° низкоуглеводной диете....вчера углеводов набрала всего 150, СЏ думала что СЃРґРѕС…РЅСѓ...меня трясло, тошнило, голова болела, что пипец... придётся изголяться Рё добирать угли нужными продуктами...будем думать

ГЛ�КЕМ�ЧЕСК�Й �НДЕКС

Гликемический индекс указывает на относительную способность того или иного продукта перерабатываться в глюкозу крови. За базу сравнения берется эталонный продукт, гликемический индекс которого условно принимается за 100. У Монтиньяка эталонным продуктом служит глюкоза, в других методиках - белый хлеб.

Чем больше гликемический индекс, тем больше глюкозы поступает в кровь.

Гликемический индекс свидетельствует о степени усвояемости в кишечнике и, соответственно, может также трактоваться как процент поставки тем или иным продуктом глюкозы в кровь. Когда, к примеру, в "системе координат" Монтиньяка гликемический индекс какого-либо продукта составляет 40, это значит, что 40% его углеводов доступны для усвоения организмом и превращаются в глюкозу крови.

Сахар, мед, сладкие фрукты, хлеб РёР· белой рафинированной РјСѓРєРё, пирожные, белый СЂРёСЃ имеют чрезвычайно высокий гликемический индекс. Что характерно, после «СЃР»Р°РґРєРѕР№ РѕСЂРіРёРё» голод начинает одолевать очень СЃРєРѕСЂРѕ, буквально через полтора часа возвращаясь Рє РёСЃС…РѕРґРЅРѕРјСѓ СѓСЂРѕРІРЅСЋ, Р° затем продолжая только усиливаться.  Рђ РІРѕС‚ продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (менее 55, если Р·Р° 100 брать индекс глюкозы) дают более длительное насыщение, поскольку достаточный для ощущения сытости уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё поддерживается устойчивее.

Доктор Давид Людвиг (David Ludwig) РёР· Бостонского детского госпиталя провел исследование СЃРІСЏР·Рё между уровнем гликемического индекса принимаемой пищи Рё последующим потреблением калорий. Результат убедителен: после еды СЃ высоким гликемическим индексом полные люди потребляли РЅР° 81 процент калорий больше, чем после еды СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом. «Р‘ыстрое усвоение глюкозы РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє подъему СѓСЂРѕРІРЅСЏ норадреналина, который побуждает  Рє последующему желанию подкрепиться», - указывает Рґ-СЂ Р”.Людвиг.

�так, повторяем еще раз:

ПРОДУКТЫ С Н�ЗК�М ГЛ�КЕМ�ЧЕСК�М �НДЕКСОМ УСМ�РЯЮТ АППЕТ�Т.

Более того, если сочетать РІ РѕРґРЅРѕРј приеме пищи несколько продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом (например, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, Р№РѕРіСѓСЂС‚ либо творог Рё яблоко), то появление чувства голода РЅРµ только отдалится, РЅРѕ Рё Р·Р° следующей трапезой Р’С‹ РЅРµ переедите, ведь организм РІСЃРµ еще будет находиться РїРѕРґ воздействием эффекта предыдущего приема продуктов СЃ РЅРёР·РєРёРј гликемическим индексом. Р’РѕС‚ почему диетологи советуют начинать день РЅРµ СЃРѕ сладкой СЃРґРѕР±С‹ СЃРѕ сладким же кофе, Р° СЃРѕ сложных углеводов (каш, хлеба РёР· цельного зерна) Рё молочных Рё прочих белковых продуктов – Сѓ РЅРёС… РЅРёР·РєРёР№ гликемический индекс

я совсем в растерянности, питаюсь так как всегда, бывают конечно вольности по выходным, но в прочем как всегда это и было. но вес, зараза, стал расти!!!! руки опускаются, очередной раз забросила эти подсчеты, потому что не вижу смысла...тренировки интенсивные и круговые, и интервальные...выхожу из зала как выжатый лимон, а тольку ноль..нет, не совсем конечно ноль, я стала выносливее, да и самочувствие гораздо лучше. но хотелось бы что бы и внешне заметны были мои труды. короче я в печали(((

Oxinja пишет 02.05.2013 в 07:05 (ссылка):

Привет, Оксана! как твои делишки, детки?

Будем стараться, ведь лето впереди, РїР»СЏР¶, солнце, Рё............восхищенные взгляды

Мила, привет РЎ возращением!!!!!!!!!!!!!