Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Красота требует...нежности

 
    
 
  Всего Страниц (11):    111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хочу организовать себя и вести дневник для того что бы контролировать и мотивировать себя.

Кушать только полезные и натуральные продукты продукты. Есть 400 гр. овощей.

Питаться по времени: 10 -13 -16 -19 - 22

Понять какое колисество еды для меня комфортно и не растягивать желудок.

Контролировать калории.

Пить воду и витамины. Утро начинать с воды с лимоном.

Гулять минимум 30 минут.

2 раза в день мазаться маслом.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня 33 недельки. Вес 79, т.е. уже +17 ого-го

Успела полежать в больнице там прибавила 3 кг: конечно - лежала, волновалась и перекусывала булочкой (вот никогда булки не ела, а тут прям так захотелось). И за Новогодние праздники +3 кг. Вот 6 кг за месяц(

В общем веду овощной образ жизни - лежу и расту, как кабачек на грядке. Двигаюсь мало. Ем... ох ем беспорядочно.Вроде вредностей избегаю, но конфетки и мучное -ааааа, это мой бич.

И еще "начинаю с завтрашнего дня" часто, а перед завтрашним боем надо же подкрепиться((

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик, Олюня!

как ты? хорошо себя чувствуешь? как Петюня? справляешься с Шустриком своим? ))))))

я опять ушла в подполье! опять болели с Николашей, ему дали отвод от сада на 2 недели после выздоровления. а у меня уже такие планы были..... я начала его до обеда оставлять, он там обедал, у меня полдня свободны, красота! но все 2 дня это длилось! потом опять простыл!

как дела с весом? меня иногда молочница "спасала", хоть как-то в сладком и печонном себя ограничивала )))))

 

Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..

ОлЯ рост 165 вес 59-60

Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня утром была  у врача. Получила,что называется пинка для ускорения и теперь есть не хочу вообще))

Отправила меня домой - делать разгруз и считать воду и послезавтра на контрольное взвешивание(

Совсем не радует ходить через день по врачам.

Распросила про питание: Мясо, раба, творог, овощи, кашу, один фрукт - УСЁ. Ребнку хватит, а то раскормишь, говорит.

Сегодня ела вареную грудку и чай зеленый пила с лимоном. Вот что значит мотивация - совсем не голодна.

Завтрадобавлю побольше овощей, творог, рыбу, яблоко. Посчитаю калории.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олюнечка, и я тебя поздравляю! Девочку))) здорово)

А мы к 1 марта, сейчас 25 недель ждем братика. Петя говорит - лялю)))

Петю в сад не отдавали, только в следующем году. Ему в июне было 2.

Я вроде не отекаю, но есть хочу и сладкого ооочень( и поправляюсь, уже 10 кажется набрала (ох подумать страшноsmile)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Беременяшка!

так вы в сад ходите или в следующем году? а у тебя какой уже срок? много набрала?

да, я у себя в дневнике  не бываю, времени нет его вести, да и вообще не всегда есть возможность за компом посидеть. СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛНЕИЯ, СОЛНЦЕ! ВЗАИМНО! у ПЕТЮНИ ВЕДЬ ТОЖЕ ПРОШЕЛ ДР, если я не ошибаюсь.....

мы в феврале ждем девчушку! а похудела я только коДда забеременила, тк ничего есть не хотелось и тошнило 3 месяца от еды )))))) а до этого я даже попытки оставила, вес не уходил - только обуч круть снова начала, так тут 2 полоски ))))) 

а про мою диету, так сказать, так крупы мне можно и хлеб, из сладостей варенье и мармелад с натуральными красителями (вчера торта нажралась....... а завтра в жк.......). можно все, но по немногу. умеренно очень с углеводами, ну естесственно жареное, жирное, булки сладкие и все антизожевские вредности нельзя. жидкость 1,5 л в день. 

я тоже сейчас стала много набирать, еще из-за отеков (хотя брусничный лист попиваю иногда), а не есть не получается ))))) главное после 8 вечера не есть..... но это ведь самое свободное время, для чайка со сладостями ))))))) но стараюсь держаться ))))))

Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..

ОлЯ рост 165 вес 59-60

Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольчик, привет))) очень рада что ты появилась! а к себе совсем не заходишь?

Поздравляю вас с двехлетием!!! Здоровья, пусть Николаша растет сильным и умным на радость родителям)))

А я про тебя вспоминала: ну думаю или совсем похудела, или тоже малыша ждет) Тебя тоже можно поздравить!? Когда прибавление?

olchen пишет 08.11.2012 в 22:55 (ссылка):

а сейчас меня врач на диету посадил, овощи, фрукты, все постное без соли и сахара, но так жить не возможно!!!! 

Мне вот тоже такую предлогала, но я вот думаю, разве это правильно совсем без круп и хлеба. Там же витамины. 

И еще разгрузочный день проводить, а у меня от него давление совсем падает. 

Но боюсь сильно поправляться, и что в больницу из-за отеков отправят. Я с Петей прибавила 20 кг и отекала в конце сильно. 

Так что теперь, с переменным успехом, стараюсь держать себя в руках, но поправляюсь стихийно.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оленька! ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С НОВОЙ РАДОСТЬЮ!

как ты себя чувствуешь? как Петюня? с сад ходит?

не переживай так! если не получается правильно питаться, больше гуляй с ребенком (раньше меня это очень спасало, сейчас мы болеем, дома сидим ))))))

я в первый триместр много гуляла с Николашей + токсикоз, не поправлялась (если честно, то не следила даже за питанием, так как тошнило от всего, только об мерила по привычке) а сейчас меня врач на диету посадил, овощи, фрукты, все постное без соли и сахара, но так жить не возможно!!!! а сейчас вот на Колин др натрескалась всего, боюсь идти в жк и сдавать анализы ))))) в прошлый раз после такого зажора меня чуть в больницу не упекли (анализы плохие и отеки).

Не строю в душе из себя недотрогу...
и честно добавлю,характер-не мёд...
Вчера чёрный кот уступил мне дорогу,
И,сплюнув три раза,попёрся в обход..

ОлЯ рост 165 вес 59-60

Добро пожаловать :-))))))
http://www.dietaonline.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

nezhnost_moya пишет 15.10.2012 в 15:32 (ссылка):

Мои препятствия, которые надо приодолеть

1. С трудом отказываюсь от сладкого - конфет, печений, которые оказываются у меня под рукой

2. мало пью воды

3. Много ем за столом в компании в гостях и когда гости у нас

4. Ем разные кусочки

5. Доедаю за ребенком

Почти как про меня smile Если дома или на работе есть сладкое - съем! Воды пью много, но иногда не допиваю нормы - и тогда - здравствуй привес, ррр. Пункт 3 - полностью про меня. Не могу сидеть и есть как птичка в компании. Я могу по чуть-чуть но обязательно почти каждое блюдо попробую. Кусочничество - это моё!! Очень трудно выдерживать по три часа между едой, как рекомендуют. За ребенком тоже доедаю нередко smile

Катя,30, 162, 73
Посмотри, о чем ты думаешь сейчас, это и станет твоим будущим. Думай о хорошем, о любви, успехе, удачи, изобилии и радости.
/community/post.php?topic_id=42244

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мои препятствия, которые надо приодолеть

1. С трудом отказываюсь от сладкого - конфет, печений, которые оказываются у меня под рукой

2. мало пью воды

3. Много ем за столом в компании в гостях и когда гости у нас

4. Ем разные кусочки

5. Доедаю за ребенком

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот месяц ведения планировщика показал что калорийность я соблюдать могу, но вот от лишнего, т.е. конфетки или печеника отказываюсь с трудом и это моя самая большая ошибка в остальном питание вполне здоровое и рациональное. 

В этом месяце моя цель - отказаться от мучного и сладкого. Перейти на мед, сухофрукты, сырники, запеканки и т.п.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера муж печеников принес. На даче холодно - заварила чай с печениками -класс! Утром встала. Сладного не хочу, НО эти печенья лежат, меня ждут... пришлось доедать, ну не могу я себя удержать... Вот не было бы их, даже не подумала и покупать не стала...

Во первых я их плохо перевариваю

Во вторых у меня бывает дисбактериоз

В третьих это сплошные трансжиры, а последнее время ими очень впечатлилась

НО если они на меня смотрят я как по гипнозом - ем(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

на этой неделе калорийность 1710

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заметила что мне стала тяжело есть яйца и мясо - не хочу. Ем маленькими кусочками, потому как надо. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

/articles/article.php?id=241#recentPanel1
Жирность питания и лишние килограммы.
Несколько советов от Михаила Гинзбурга.
  М.М. Гинзбург - доктор медицинских наук, директор самарского НИИ "Диетологии и диетотерапии"

Наиболее значимая причина лишних килограммов - это избыток жиров в пище. 

Есть три группы продуктов:


Нежирогенные 
Нежирные мясо, рыба, творог, маложирные молочные продукты, хлеб, макароны, крупы, овощи и зелень. Мы можем есть их в любом количестве, не боясь поправиться. 

Промежуточные 
Сладкие фрукты, сладости и алкоголь. Они в жир не переходят, но при большом потреблении способствуют увеличению веса. 

Жирогенные 
Все масла, майонез, жирное мясо и сало, сыры, шоколад, крем, сливочное мороженое. Их избыточное потребление прямо ведет к набору веса. 

Самый простой способ есть меньше жирного - это есть побольше нежирной пищи. В ряду аналогов отдавайте предпочтение менее жирным продуктом. Используйте для насыщения в основном нежирные продукты, тогда как остальные ешьте в небольших количествах (как лакомства), когда вы уже сыты! Жирность блинов будет в 3 раза меньше обычной (не более 5%), если их выпекать на непригорающей сковороде, смазывая ее преиодически половинкой картофелины, смоченной в растительном масле. 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

7.09 наелась на дне рождения

в выходные (8 и 9) кушала ну не очень хорошо...

10 и 11 питание наладила

Сегодня вечером пожарила рыбу камбалу... Ох, отвыкла видимо от жирного, нехорошо(

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марина, взаимно)))

Да вот начала вести планировщик, т.к. стала поправляться катострафическими темами. Испугалась. В первую беременность прибавила почти 20 кг. Тяжело. 10 оставила в роддоме, а 10 сбрасывала долго (туда-сюда их мотала)

В это раз решила налаживать питание! Только вот физических нагрузок побаиваюсь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!! Поздравляю с Б ., чтобы она была легкой, радостной и беззаботной!!!

Молодец ,что ведеш планировщик, я так и несмогла себя заставить(((

Это тебе

 

Марина, 31 лет, рост 160см.
/community/post.php?topic_id=34828
до Б - 80 кг
после Б - 81 кг
сейчас -81.4
сыночек Никиточка 08.01.2003
доченька Марусечка 20.11.2012

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера М. принес сникерс... и я конечно не  удержалась((( Вот не было бы его даже не подумала, но если он лжит, единственное на что я была способна - съесть половину и утром

завтрак: Кефир, творог с йогуртом Всего: 179 16 3 22    

ланч: геркулесовая каша, Виноград, Всего: 341 69 5 9    

обед: Картофель печеный, Огурец, Хек, Сникерс Батончик, Всего: 400 50 12 25    

полдник: геркулесовая каша с молокомСникерс  Всего: 211 26 9 7    

ужин: баклажановая икра без масла+Масло льняноеКурица, Мед, Всего: 257 18 9 26  

перекус: Кефиротруби  Всего: 170 19 4 12    

Всего:    1558 198 42 101

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

калькулятор веса при беременности http://calcsoft.ru/calculator-vesa-beremennost

о слингах http://www.slingokonsultant.ru/association/

Утром отказалась от яичницы в пользу творога с черносливом) какая молодец, приятно ощущать присудствие разума в теле)

завтрак Творог с черносливом и медом, Всего: 293 38 3 28    

ланч Слива, Кефир, отруби Всего: 253 36 4 13    

обед Кабачковая икра, грудка и вешенки тушеные в сливкахРис, кофе (леовит), Всего: 284 40 8 13    

полдник Мед, творог с йогуртом и Клетчаткой Всего: 162 22 2 12    

ужин Рис, Хек, салат из брокколи и зеленой фасоли, Виноград  Всего: 460 75 9 28

перекус Кефир, отруби  Всего: 170 19 4 12     

Всего:    1621 229 30 107

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак Кефир 1.0%, отруби пшеничные ЛИТО с морковью Всего: 125 14 3 9   

ланч Геркулесовая каша, Бананы, Виноград, Сыр Всего: 467 78 12 15    

обед Кабачковая икра, Макароны с сыром, курииная грудка Всего: 357 38 10 27    

полдник Виноград, Кефир Всего: 267 60 2 7    

ужин Каша гречневая Салат из капусты, грудка и вешенки тушеные в сливках, Мед, Всего: 371 33 16 23    

перекус Сыр, Конфеты "Обыкновенное чудо".  Всег: 137 7 10 5     

Всего:   1723 230 54 86
Перекус конечно был лишний, оправдываю себя, что голова болела, кофе пила с конфеткой (можно сказать, лечилась), НО лучше бы его на утро перенести.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак Виноград, геркулесовая каша, Всего: 238 47 4 6    

ланч Кабачковая икра, Хлеб, Зразы картофельные, Всего: 280 45 8 7    

обед Слива"Активиа" с черносливом Клетчатка, чернослив Всего: 285 48 6 7    

полдник Фундук, Виноград, черносливКефир 1.0% Курица, Всего: 309 40 10 14    

ужин Кабачковая икра, Рис, Кукуруза, Масло сливочное Всего: 451 80 13 11   

 перекус Кефир 1.0% Всего: 100 10 3 8     

Всего:   1663 271 44 53

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак 9:00 отруби пшеничные ЛИТО с морковьюКефир 1.0% жирности, Варенье из клубники, Всего за завтрак: 180 27 3 10    

ланч 11:00 Сметана 15.0% жирностисырникиМед, Яблоки Всего за ланч: 473 47 19 28    

обед 14:30 Борщ из свежей капусты и картофеля, Сметана 10.0% жирности, Пюре картофельное, Масло сливочноеРыба, сардина, атлантическая, консервированная в масле, Подушечки "Крекер" с молочной начинкойВаренье из клубники, Кефир 1.0% жирности, Всего за обед: 636 59 27 36    

полдник 17:00 шоколад 78% какао, Кускус, приготовленный, Всего за полдник: 167 17 9 4    

ужин 19:30 Зразы картофельные, Курица, бройлеры или цыплята для жарки, голени, только мясо, отварные, жареные на сковороде,  Рецептовощи для салата,  Масло льняное 

Всего за ужин: 386 33 18 22
Всего:    1842 183 76 99

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

30.08.12 так все началось

 

ааааа вчера вес 67, сегодня 67,4

Хочу похудеть, а на деле поправляюсь ацкими темпами

 

67,0

бедра аж 100 ужас

Начала следить за питанием, вела планировщик... не довольна собой, потому что наелась у свекрови, но восчитала дома вроде ничего...

Буду анализировть рацион и исправлять ошибки.

 

завтрак геркулесовая каша, Персик, Мед

ланч Кефир 2.5% жирности, отруби, Яблоки, Персик   

обед Пюре картофельное, Индейка, Салат из капусты белокочанной   

полдник Паста творожная с бифидобактериями с малиной Активиа, 4,2 % жирности. Мед, Хлебцы докторские и Сельдь атлантическая среднесоленая, Слива (садовая), Всего за полдник: 336 45 9 14   

ужин Пюре картофельное, Салат из свежих помидоров, Говядина отварная в собственном соку

перекус Сыр Российский, Сухарибезе

Всего:  1662 193 58 82

 

Мед = с утра

Безе - в топку

картошки поменьше, ну уж точно 1 раз в день

Сладкий творог - кака

после 19-00 - кефир мой друг

ааа, эти походы по гостям, я плохо себя контролирую в гостях... обязательно съем, что плохо лежит(((

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

расчет веса для беременных http://www.kukuzya.ru/ia/pribavka-vesa-pri-beremennosti

счетчик для беременных http://ugolok.info/pregnancy.php# 

у меня получилось

0-3 мес  1704 кКал в день

3-6 мес  1904 кКал в день

6-9 мес  2094 кКал в день

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Метод "Осознанное питание".Вот как это делается, шаг за шагом. Допустим, вы ощущаете голод. Действуйте по нижеследующим пунктам:
1. Остановитесь на немного, расслабьте тело и разум, спросите себя: «что это со мной?». А теперь ПОЧУВСТВУЙТЕ ответ, не ДУМАЯ о причине голода. Вам нужно именно почувствовать. Чем больше ощущений, и чем меньше интеллекта вовлечено в процесс, тем больше Сознание проявляет себя. Обдумывание – (интеллект, активность ума), процесс, ограниченный по сравнению со сферой Сознания. Так что прочувствуйте ответ на свой вопрос. И возможно, на этом этапе голод пропадёт…
2. Вы всё ещё голодны? Идём дальше. Спросите себя – что именно вам бы хотелось съесть? Вспомните различные виды еды, и выберите именно то, что вас сейчас привлекает. Поняв, что это, представьте, что вы это едите. Представьте, как пища наполняет ваш рот и желудок. Теперь снова спросите себя: «Что со мной?», и прочувствуйте ответ. Если голод пропадает, можете остановиться. Попутно, внимательно проследите все мысли, возникающие во время процесса. Поймите их, повторите их, рассмотрите их. Будучи изученными, они утратят свою власть над вами, и никогда больше не сделают вас голодным.
3. Если телу и впрямь необходима еда, голод на предыдущей стадии не пропадёт. Так что продолжайте процесс осознанного питания. Возьмите ту пищу, которую требует ваше тело. Но сделайте это сознательно. Осознавайте, обдумывайте, смакуйте каждое ваше движение, каждый элемент процесса – выбор, распаковка, приготовление, разрезание и т.д. Следите за тем, что происходит внутри вас, внутри Сознания. Продолжайте спрашивать себя «Что со мной?», старайтесь ощутить ответ (пусть отвечают чувства, а не разум). На этой стадии голод может пропасть, а вы узнаете о себе много нового. Если опять не получилось – следуем далее.
4. Вот, вы сидите перед тарелкой с той едой, которую так желали. Медленно возьмите кусочек, продолжая наблюдать за всеми реакциями тела, контролируя и осознавая каждое движение. Поднесите кусочек пищи к носу, вдохните запах. Насладитесь им, не отпуская внимания со своих ощущений, и снова спрашивайте себя: «Что со мной?». Не ищите ответа в разуме, постарайтесь ощутить его. И опять же – на этом этапе голод вполне может исчезнуть. Если нет, действуем дальше.
5. Откусите кусочек. Подержите его во рту, прочувствуйте его всем телом – как оно реагирует на появление столь вожделенной пищи? ЧУВСТВУЙТЕ, наблюдайте и не думайте.
6. Дальше – очень важно! – жуйте пищу долго, не менее трёх минут, чем дольше, тем лучше. Иногда приходится это делать часами! Но чаще трёх-шести минут бывает достаточно. Глотайте ТОЛЬКО когда содержимое вашего рта превратится в жидкость и изменит вкус. Ваша еда за время жевания может изменить вкус не однажды. Не глотайте пищу, пока вкус не изменился, иначе, это не будет осознанным питанием. ЧУВСТВУЙТЕ, ЧУВСТВУЙТЕ, ЧУВСТВУЙТЕ, но не думайте. Пока вы жуёте, вкус пищи вам может показаться отвратительным, и вы не захотите её глотать. Выплюньте её.
7. Поступайте так же с каждым кусочком еды, пока не наедитесь. Делая это, будьте уверены в том, что удовлетворяете «насущную потребность тела».

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Основы здорового питания во время беременности 

1. "Диета наилучшего шанса"

При приготовлении следует соблюдать правило максимально щадящей тепловой обработки (варить на пару, запаривать в термосе, тушить в плотно закрытой посуде на маленьком огне, печь в духовке).

Исключить — консервы и любые продукты, содержащие консерванты.

Пища должна быть максимально разнообразной, т.е. в питание будущей мамы должны быть включены все группы продуктов:

Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Хорошо бы ограничить сыр, сливочное масло, которые дают большую прибавку веса.

Крупы (особенно гречка, овес) — самый полноценный комплекс микроэлементов.

Фрукты и овощи — чем разнообразнее, тем лучше. (При больших прибавках веса ограничить бананы и орехи).

Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир и особенно — финики.

Растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день.

Рыба и морепродукты.

2. Витаминные препараты беременной женщине необходимы.

 

3. Беременной женщине сильно поправляться не стоит.

4. Пищу следует очень хорошо пережевывать - это поможет:

усвоить гораздо больше витаминов и минеральных веществ; не даст возникнуть перегрузке желудочно-кишечного тракта.

Отсюда следуют следующие два правила:

5. Не рекомендуется есть до чувства полного насыщения и уж совсем не рекомендуется есть за двоих!

6. Лучше теплое, чем холодное, лучше холодное, чем горячее. Попробуйте сунуть палец в горячий чай, который вы пьете...

7. Дробное питание - есть чаще, но понемногу. Это не только позволит контролировать прибавку веса, усваивать максимальное количество витаминов и микроэлементов из пищи, но и позволит не перегружать организм.

8. Если хочется что-то съесть - спросите себя: можете ли вы воздержаться? "Не спорьте со вкусами, спорьте с привычками!". Особенно это касается сладкого - ни одна калория не является такой пустой и бесполезной, как калория из сахара. Но если вы испытываете непреодолимую потребность в чем-либо, то смело можете себе это позволить. И не забывать о мере. Сахар, например, повышает содержание эндорфинов (гормонов удовольствия) в крови, но он повышает и ваш вес...

9. Раздельное питание. Смешение несовместимых продуктов вызывает взрыв работы желез внутренней секреции, особенно у беременных женщин, что приводит не только к плохому самочувствию, перегрузке внутренних сил организма, но часто может стать причиной нарушения обмена веществ. Даже если в обычной жизни вы являетесь противником раздельного питания, во время беременности стоит попробовать... Многие женщины приходят к этому самостоятельно, особенно на последних месяцах беременности: часто, при смешивании несовместимых продуктов(особенно в праздники) у беременных часто возникает состояние, подобное отравлению - тошнота, понос, рвота. Не стоит так изводить свой организм, ведь он сейчас занят таким важным делом...

В. Леви: "Разнообразие - стратегия, однообразие - тактика! <...> В природе никогда не было разового разнообразия пищи. Наиболее вероятная пищевая ситуация: одна удача - одна еда. Одна трапеза - одна пища. Случались совмещения - двойные, тройные удачи, но вряд ли часто. <...> Итак, стратегически стремясь по возможности разнообразить свой рацион и не лишать себя ничего, кроме явных вредностей, тактически старайтесь придерживаться правила: за один раз - одна пища". 

10. За месяц до родов рекомендуется исключить из рациона мясо и рыбу. Чрезмерное количество чужеродного белка, основным источником которого является мясо и рыба, снижает эластичность тканей промежности, в связи с чем повышается вероятность разрывов и возрастает интенсивность болевых ощущений в родах. Кроме того - отсутствие большого количества гормонов страха, содержащихся в мясе убитого животного, гармонизирует эмоциональное состояние женщины и ее малыша. При правильно организованном питании на протяжении предыдущих месяцев беременности, исключение мяса из рациона перед родами не принесет вреда, но поможет решить многие проблемы.

Это достаточно нестандартная рекомендация, но практика подтверждает ее эффективность.

11. Разгрузочные дни. Это самый простой и эффективный метод оздоровления и развития вашего малыша. Чтобы заработать необходимые питательные вещества, он вынужден активно двигаться, что не только развивает его тело, но и стимулирует развитие головного мозга и интеллектуальный потенциал вашего ребенка. Кроме того, не позволяет ему набирать чрезмерный вес - что снижает вероятность травм в родах для вас обоих. Немаловажно и то, что разгрузочный день сам по себе является замечательным оздоровительным мероприятием. 

Легче всего воздерживаться от пищи с вечера (например, с 18.00) одного дня до вечера (18.00) другого. В 18.00 - последний прием пищи. До 18.00 следующего дня есть только один вид фруктов 1-1,5 кг (лучше - яблоки) или один вид натуральных соков. Пить воду. После разгрузочного дня желательно есть только легкую пищу (каши на воде, вареные овощи). Накануне не следует есть тяжелых продуктов и хорошо бы сделать клизму (если нет проблем со стулом, можно не делать).

Разгрузочные дни полезны всем и всегда, но особенно они рекомендуются с 28-ой недели беременности, когда все основные органы и системы малыша сформированы, и ребенок активно набирает вес.

12. Культура еды.

В Леви: "Радость и святость трапезы. "Осознание простой истины: перед вами дар жизни, а не жратва. Если это понимается, если чувствуется, то дар будет воспринят наилучшим образом и на уровне физиологии. Без духовного, возвышенного отношения к пище нельзя соблюсти ни грамоту питания, ни красиво вести себя за столом".

Воспитание малыша начинается задолго до его рождения. Правильное отношение к еде - один из тех элементов, которые можно привить ему на подсознательном уровне еще во время беременности.

Логачева Н.Г., врач акушер-гинеколог

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА ( 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ )

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

РАЦИОН БЕЛКОВОГО ДНЯ:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.


РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ ( 1-2 РАЗА В МЕСЯЦ )

разгрузочные дниЧтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов.

Помните сказку про «вершки» и «корешки»? Так вот, в такой день следует есть только «вершки», то естьовощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки или минеральную воду. Необходимое количество воды организм должен установить сам – пить нужно тогда, когда появляется жажда.

Разгрузка будет более эффективной, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком.

Чтобы справиться с голодом, ешьте понемногу, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода. Есть можно каждые три часа.

Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

РАЦИОН ОЧИСТИТЕЛЬНОГО РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

Накануне на ужин: вегетарианский суп.

Утро: 1 ст.л. растительного масла, свежевыжатый сок из «вершков» ( 150 мл ), разбавленный наполовину минеральной водой, 1 помидор.

Через 2-3 часа: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.

Через 2-3 часа: тушеные ( без жира ) овощи, свежевыжатый овощной сок ( 150 мл ).

Через 2-3 часа: салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами ( грибов не более 100 г ), зеленый чай.

Через 2-3 часа: вегетарианский овощной суп.

На завтрак: тушеные овощи и кофе без сахара.



УГЛЕВОДНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

 Рисовый разгрузочный день :

150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.

На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы ( по вкусу ), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.



МЯСНОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Мясные разгрузочные дниВариант мясного дня:

400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции.

К каждой порции приготовить овощной гарнир ( 150-300 г, кроме картофеля ). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая ( отвара шиповника ).


РЫБНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы ( лещ, окунь, треска, судак, щука ) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.


ТВОРОЖНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Творожные или творожно - фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

Вариант 1 творожного дня:

100 г свежего обезжиренного творога ( лучше домашнего ) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ).

Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают.

Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога ( 400 г ) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов.

Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав ) – соли.

На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Творожные разгрузочные дниВариант 2 творожного дня:

Творожно – кефирная ( молочная ) диета. 60 г творога ( желательно 9% ) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного дня:

500 г нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

 

Кефирный разгрузочный день показан при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.

Вариант 4 ( Молочный день ):

5 стаканов молока разделить на 5 приемов.

*****

ПРИШЛО ВРЕМЯ ПОЧИСТИТЬСЯ! ПОЛУЧИ ОТ РАЗГРУЗКИ ТАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ, НА КОТОРЫЙ НЕ СПОСОБНЫ ДИЕТЫ! О существовании разгрузочных дней не знает только голодающее население африканского континента, во всем же развитом мире, большая часть прекрасной половины человечества периодически либо устраивает разгрузочный день, либо планирует его устроить.
 
Чаще всего это благое намерение разбивается о скалы кажущейся мало эффективности, или неправильного выбора продукта питания, на котором барышня пытается разгружаться.

Начнем с мотивации. 

Конечно, один разгрузочный день в неделю по сравнению с шестью высококалорийными сутками еле прикрытого обжорства, на первый взгляд может показаться каплей в море. Однако, займемся простой арифметикой – в году 52 недели, и если в каждой из них выделить один день на разгруз – получится 52-дневная очень строгая диета! Выдержать такую за раз нереально, а фрагментами очень не сложно.

Для того, чтобы мотивация не закончилась после первой или второй попытки необходимо грамотно подойти к рациону разгрузочного дня. Как тяжелые и слабо действующие сразу исключите кефирные, гречневые и картофельные дни. Вообще, разгруз на углеводах – тупиковый вариант. Большее, к чему он приведет – это потеря веса за счет мышечной массы, что по итогам превратит Вас не в стройную газель, а в малохольную коровушку. Мышцы в женском организме растут медленно и их необходимо беречь, так как именно подтянутые мышцы формируют красивую фигуру, и участвуют в метаболических процессах.

Для действительно полезного разгрузочного дня выберете творог, или куриные грудки, или нежирные сорта рыбы, на крайний случай просто голодание. Мясо и рыба должны быть постными и отварными, и весом не более 300 гр. 


Чтобы борьба с чувством голода не превратилась в побоище, придерживайтесь схемы. 

Вода-еда! То есть после пробуждения сначала выпиваете стакан чистой воды, и лишь затем едите, повторяя сию процедуру перед каждым из 4-5 приемов пищи. Это тактика, во-первых, поможет наедаться меньшим количеством пищи, а во вторых позволит протеинам лучше усвоиться, и выведет продукты их распада через почки без участия углеводов.

Помните, что в разгрузочный день вам придется выпить не менее 2,5 литров воды, потому появляются определенные требования к ее качеству. Лучше всего использовать фильтр для очистки воды, для получения необходимого количества питьевой жидкости, или на крайний случай бутилированную негазированную воду. 

К разгрузочным дням организм привыкает очень быстро, и уже через 1-2 месяца, будет сам напоминать, что пришло время «почиститься». Подходите к разгрузочным дням грамотно, и вы получите результат, на который не способны очень многие диеты.

Автор: N T  Источник: Разденься.ру - портал о том, что нравится твоему телу.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Во время беременности в организме происходит множество различных изменений. Одно из них – это набор веса. Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни для беременных. Не нужно отмахиваться от этого совета, он поможет вам оставаться в форме. В большинстве случаев, такой отдых организму нужно давать при избыточном наборе веса, а так же если вас беспокоят отеки.

Конечно, весь день сидеть на твороге или кефире – это не очень приятно, но зато приносит много пользы, уже к середине дня вы почувствуете легкость в теле, а вечером не заметите отеков. Не стоит бояться, что таким образом вы навредите малышу, все, что ему необходимо для жизнедеятельности, он всегда возьмет.

Врачи рекомендуют проводить такие разгрузочные дни для беременных раз в 7-10 дней. Так же желательно устроить такой день перед родами. Но необходимо помнить и о том, что существует ряд противопоказаний, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, не чревата ли такая однодневная диета для вас.

Следует придерживаться важного правила во время беременности: вся еда, которую нужно съесть за день, обязательно должна быть распределена на 5-6 приемов пищи. И не будем забывать китайскую мудрость: «Кто долго жует – тот долго живет». Есть нужно, не торопясь, тщательно пережевывая пищу, тогда вы точно сможете насытиться той небольшой порцией, которую вам следует съесть.

Самые распространенные диеты во время разгрузочных дней для беременных:
1.Кефирный день: 1, 5 литра кефира в течение дня 
2.Яблочный день: 1.5 кг яблок на 5-6 приемов пищи в течение дня 
3.Творожный день: 600 грамм нежирного творога и 2 стакана чая без сахара

Кроме «одиночных»  дней, существуют3-х дневные диеты.

Примерное меню такой диеты:

Завтрак: творог (можно сладкий), стакан чая без сахара
обед: овощи на пару, чай без сахара
ужин: куриная котлета, 1-2 вареные картофелины, чай без сахара

Между приемами пищи можно перекусить  фруктами или бутербродом – черный хлеб с сыром. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, или хлебом со злаками, или отрубями.

Надеюсь, разгрузочные дни для беременных принесут вам массу пользы и минимум дискомфорта!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Общие правила занятий для беременных

Занятия для беременных в III триместре должны выполняться с минимальной нагрузкойСуществует ряд правил, которые должна соблюдать будущая мама:

Во время беременности нежелательно качать нижний пресс. Не рекомендуются прыжки и соскоки, а также махи ногами. Частота сердечных сокращений во время тренировки не должна превышать 140 ударов в минуту.

Эти моменты следует учитывать в течение всей беременности. 

Занятия для беременных в I триместре (1-13 недели)

Знай: до 12-16 недель беременности мало-мальски серьезные физические нагрузки запрещены! Плод еще не прикрепился к матке, и чрезмерное увлечение спортом грозит осложнениями и даже выкидышем.
Основу занятий для беременных должны составлять дыхательные упражнения«В целом организм «привыкает» к своему новому состоянию -
это сопровождается перепадами настроения и постоянной усталостью.
Все это - результат  так называемого «гормонального взрыва», который уляжется к концу первого триместра.

Впрочем, заниматься можно, но очень умеренно: по 15-20 минут в день.
Основу занятий для беременных должны составлять дыхательные упражнения
и тренировка мелких мышц - например, рук.

Ни в коем случае нельзя выполнять движения, повышающие внутрибрюшное давление.

Это подъем ног, резкий переход из положения лежа в положения сидя, наклоны и прогибы торса.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для беременных 

http://www.dekret.ru/obraz/doings.html

http://www.missfit.ru/fitness/maternity/

 

Упражнения для беременных: как провести 1-й триместр с пользой?

http://onfit.ru/school/uprazhnenija_dlja_beremennyh_1_trimestr

Пилатес для беременных

http://onfit.ru/school/pilates_dlja_beremennyh

 

йога

http://www.youtube.com/watch?v=WHUDxOb7w7A

http://www.youtube.com/watch?v=rWiaZJ611X8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=vpRZexFRMZQ&feature=related

 

  Всего Страниц (11):    111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.