Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Скандинавская ходьба --------- Nordi
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., marinagri, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
О Скандинавской ходьбе !!!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Насчет резиновых наконечников на палках вопрос вроде решила. Заказала себе новые

Ольга, 41 год, рост 164. Вес начальный 118 кг
Сейчас 105 кг
Цель №1: 100 кг -
Цель №2: 95 кг -

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ребята, я точно знаю, что вы есть... Давайте общаться!!!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Народ, если тут есть кто-нибудь, скажите, почему у меня палки при ходьбе по асфальту не фиксируются, соскальзывают. Я уж крутила эти насадки и так и эдак, все без толку.

Ольга, 41 год, рост 164. Вес начальный 118 кг
Сейчас 105 кг
Цель №1: 100 кг -
Цель №2: 95 кг -

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВСТАТЬ В ПОЗУ

Со стороны кажется, что скандинавская ходьба проще пареной репы – взял палки, и вперед! Но здесь есть свои тонкости. Лучше всего, конечно, осваивать их под присмотром инструктора.

Техника такая же, как в беге на лыжах – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот. Ногу всякий раз сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок. Чтобы ходьба не утомляла монотонностью, можно опробовать и другие варианты: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). А чтобы еще больше нагрузить себя, можно чередовать ходьбу с бегом и прыжками.

Продвинутые ходоки надевают на тренировки кардиомониторы и привязывают к палкам дополнительный груз.

Поза. Максимально комфортная. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки держим близко к телу.

Размер палок. Очень важно правильно его подобрать, чтобы не перегружать мышцы. Формула проста: рост в см x 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 170 см подойдут палки в 115-120 см. При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Скорость. Зависит от вашей цели. Хотите подкачать мышцы и привести себя в тонус? Тогда темп должен быть таким, чтобы вы смогли, не задыхаясь произнести фразу из 5 слов. Например, «иду - воздухом дышу, здоровья набираюсь». Если во время ходьбы вы спокойно болтаете с подругой, значит, халтурите! Впрочем, даже такая прогулка полезнее отдыха на диване.

Дыхание. Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе. Нос в принципе не приспособлен для интенсивной дыхательной работы.

Сколько заниматься. Для первого занятия хватит 20 минут, с каждым разом можно прибавлять еще 5-10 минут. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. А ежедневные часовые тренировки – залог похудения. За час занятий вы теряете 300-400 ккал, это 1,5-2 кг в месяц. Кому-то, возможно, цифра покажется не слишком впечатляющей, но на самом деле это самый правильный вариант похудения: не слишком быстрое, зато надолго.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Плюсы северной ходьбы

1. Северная ходьба (скандинавская, нордическая ходьба, Nordic Walking) эффективна - во время занятий северной ходьбойзадействовано около 90% мышц человека, а нагрузка легко регулируется, что позволяет полноценно поддерживать себя в хорошей физической форме как профессиональным спортсменам, так и начинающим заниматься северной ходьбой. Северная ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов спортивных занятий в северных странах для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело.

Президент Латвийского общества врачей Петерис Апинис рекомендует занятия северной ходьбой как одно из самых полезных для здоровия видов спорта.

2. Северная ходьба безопасна - процесс ходьбы и интенсивность занятия однородны и легко прогнозируемы. Каждое занятие состоит из нескольких этапов - разогрев тела и суставов, за которым следует непосредственно ходьба с палками соответствующего уровня нагрузки. После окончания занятия северной ходьбой следует растяжка или возвращение в начальное состояние. Это означает, что заниматься северной ходьбой могут также и дети, и пожилые люди.

3. Северная ходьба - это занятия на свежем воздухе, что означает как близость к природе и уменьшение общего стресса, так и рост эффективности занятий и укрепление иммунитета организма круглый год.

4. Северная ходьба доступна - для занятий северной ходьбой не нужны специальные помещения, оборудованные сложными снарядами - экипировка для северной ходьбы очень проста. Северная ходьба соблюдает "зеленые" принципы, она дружелюбна к среде и человеку. Чтобы заниматься северной ходьбой не требуются особые навыки, к тому же, занимаясь в группе, можно найти новых друзей и единомышленников.

5. Северная ходьба является составной частью активного образа жизни, она хорошо подходит тем, чья работа требует особой ответственности: на занятиях северной ходьбой время расходуется с максимальной пользой, и, соответственно, другие сферы жизни не страдают. Как раз наооборот: северная ходьба подарит хорошее настроение и прилив жизненной энергии.

Выше описаны лишь некоторые плюсы северной ходьбы. 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика