РђРЅРѕРЅСЃ! 

1. Гонки- это кардио

2. Гонки-это танцы

3. Гонки-это минимум отчетов

4. Р“РѕРЅРєРё-это изящное тело

5. Гонки-это можно заняться спортом, время мы выбираем сами!!!

� так 9 июня формирование групп.....

Правила очень просты:   .........СЃ 10 РёСЋРЅСЏ РїРѕ 10 сентября

Ежедневный отчет

Group: Beginner ( TA+BATUKA ): 

* TA (любая-предпочтительнее сила, можно день Batuka+день РўРђ-сила. Это РјРѕРё пожелания.......) ... указать какие...    10/0  

* Batuka  (любой комплекс - каждый день)  15/-15 (5 дней РІ неделю - 6,7РґРЅ. 0)

 Group: OpenClass (only TA): 

* TA (любой ...РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ РІ день... РјРёРЅРёРјСѓРј 5 дней РІ неделю, Р·Р° 6, 7  РґРµРЅСЊ- 0) ... указать какие...занятия каждый день    25/-25

 РџСЂРёРјРµС‡Р°РЅРёРµ: РїРµСЂРµС…РѕРґ РёР· РіСЂСѓРїРїС‹ РІ РіСЂСѓРїРїСѓ-невозможен

1 Р’РѕРґР° 1-1.5Р». (5*200РјР».)  5/-5

2. РЎРІРѕР№ РљРљ  10/-10

3. Любой Косметический СѓС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте либо РіСЂСѓРґСЊ), проблемные Р·РѕРЅС‹(РђР¦), РЎРџРђ-процедуры, инфракрасная сауна, сауна, баня, массаж любых частей тела, использование скраб Рё пилинг процедур...... крема Рё С‚.Рґ. каждодневного использования РЅРµ учитываются...... (РЅРµ  суммируются)  5/0

ОБЩЕЕ -

_________

Недельный отчет

1. Вес  -1РєРі 20 / -0.5РєРі 10

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘. РћР’Рќ, РћР )

3.  Задание недели (каждый пишет СЃРІРѕРµ...)  5/-5  (если Сѓ нас РёР· 7 дней 5 плюсов ставим себе положительную оценку, если меньше плюсиков-ставим РјРёРЅСѓСЃ себе)

ОБЩЕЕ -

 Р“СЂСѓРїРїР° 10   ( максимум 15 участниц....)

Предварительный состав участниц РЅР° 10 РёСЋРЅСЏ (Елента, Lyusha, Esprit, Eve Draper...)

 Р–дем еще участниц... Постараюсь РЅР° РІСЃРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ ответить?

 РњРѕС‚ивашка

Занятия с ТА можно комбинировать с Batuka

лето  Рё  СЂРёС‚РјС‹: бичь Рё данс (испания, латинская америка.......)

или 

работать с Трейси Андерсон

 РќР°Р±РѕСЂ РЅР° лето....

EveDraper

.... РјС‹ уже СЃ девчонками гоняемся первый месяц , пишем кардио Рё силу РїРѕ времени какая конкретная треня-это уже РІ РіСЂСѓРїРїРµ ближе Рє 5 РёСЋРЅСЏ 

можно писаться в группы на лето максимум 10-20 участниц

Group: Beginner ( TA+BATUKA ):

1. Елента (30-60 минут силы + Batuka)

2. Lyusha (30-60 минут силы ТА + Batuka)

 Group: OpenClass (only TA):

1. Esprit (60силовые + 60 кардио по ТА)

2. Eve Draper (я каждый день чередую разные ее проги, все перечислять)

Девочки, привет! провтыкала начало гоночек к огромному сожалению. но на летние я с Вами :)

roup: OpenClass (only TA):

1. Esprit (60силовые + 60 кардио РїРѕ РўРђ) 

2. Eve Draper (я каждый день чередую разные ее прги, все перечислять)

можно писаться в группы на лето максимум 10-20 участниц

Group: Beginner ( TA+BATUKA ):

Елента(30-60 минут силы + Batuka)

 Group: OpenClass (only TA):

это тот кто хочет себя держать себя в тонусе всё лето

Правила очень просты:   .........СЃ 10 РёСЋРЅСЏ РїРѕ 10 сентября

Ежедневный отчет

Group: Beginner ( TA+BATUKA ): 

* TA (любая-предпочтительнее сила, можно день Batuka+день РўРђ-сила. Это РјРѕРё пожелания.......) ... указать какие...    10/0 

 * Batuka  (любой комплекс - каждый день)  15/-15 (5 дней РІ неделю - 6,7РґРЅ. 0)

Group: OpenClass (only TA): 

* TA (любой ...РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚ РІ день... РјРёРЅРёРјСѓРј 5 дней РІ неделю, Р·Р° 6, 7  РґРµРЅСЊ- 0) ... указать какие...    25/-25

 РџСЂРёРјРµС‡Р°РЅРёРµ: РїРµСЂРµС…РѕРґ РёР· РіСЂСѓРїРїС‹ РІ РіСЂСѓРїРїСѓ-невозможен, отчитываться только РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РіСЂСѓРїРїРµ.

1 Р’РѕРґР° 1-1.5Р». (5*200РјР».)  5/-5

2. РЎРІРѕР№ РљРљ  10/-10

3. Любой Косметический СѓС…РѕРґ - упругость тела (возможно, Р·РѕРЅР° декольте либо РіСЂСѓРґСЊ), проблемные Р·РѕРЅС‹(РђР¦), РЎРџРђ-процедуры, инфракрасная сауна, сауна, баня, массаж любых частей тела, использование скраб Рё пилинг процедур...... крема Рё С‚.Рґ. каждодневного использования РЅРµ учитываются...... (РЅРµ  суммируются)  5/0

ОБЩЕЕ -

_________

Недельный отчет

1. Вес  -1РєРі 20 / -0.5РєРі 10

2. Объем -0.5СЃРј(каждый) 10 (РћРџР“, РћРў, РћР–, РћР‘. РћР’Рќ, РћР )

3.  Задание недели (каждый пишет СЃРІРѕРµ)  5/-5 

ОБЩЕЕ -

 РќР°Р±РѕСЂ закончен... 5 РёСЋРЅСЏ новый донабор....

Теоритически 10 участниц-есть, завтра стартуем.

У нас предварительные отчет и замеры. Просьба, кто в гонке-ВСЁ сдать!

Мы ведем активно обсуждение, какой комплекс выбрать, и как заниматься, так что кому интересно.... приходите к нам в гонки

Если так...._Алина_  С‚Рѕ РІ правила внесу коррективы, хотя смотрю РїРѕ задачам РїРѕ РґСЂСѓРіРёРј комплексам, люди , тоже ставят большой временной отрезок.

 Р›Р°РґРЅРѕ Р·Р° Трейси самое большое количество баллов. Р� потом меньше пунктов меньше потраченного времени.

Леночка, я полностью согласна с тобой:)

Девочки, я с вами!

Елента, то что скачала вчера - не открывалось и самоудалилось из-за вирусов

Нашла сайт, где качаю сейчас (просмотрела на ютубе много ее тренек - это лучше Джиллиан Майклз!!! Начиталась инфы, что от ДМ тело слишком перекачанное, от ТА - утонченное и худое )))) В общем зарядилась позитивом, до вечера скачиваю по возможности много тренек и буду выбирать, чем займусь для начала. НО Я С ВАМ�! пошла в группу регистрироваться)

Елента, спасибо!!!!!!!!

 Р”евчонки, СЏ давно РЅР° этом сайте ... РјРЅРѕРіРѕ программ сейчас нашла Сѓ себя РІ РєРѕРјРїРµ ...РЅР° видео ... Ходить РІ фитнес-клубы,РјРЅРµ жалко денег-лучше РёС… потратить РЅР° поездки или РЅР° одежду. Р� РїРѕ видео ты можешь заниматься РІ любой момент, РєРѕРіРґР° захочешь, "РЅРµ отходя РѕС‚ кассы..."(цитата  РёР· фильма)

У нас основное это занятия по ТА правда же... , если мы включаем дополнительные тренировки-ну, для разнообразия, они должны быть не основные и не очень длинные ... 15 минут ... Вы со мной согласны?

Аленка, РІРѕС‚ РіСЂСѓРїРїР° здесь жми 

Девочки, ну вот есть темка "отчеты" , потом есть вот эта, а что - еще есть какая-то? Алина говорит - давайте переезжать в группу и там болтать.... эт куда???

Ну скажите тем кто в бронепоезде, плииииз...

Ясненько,Р° СЏ вообще, даже РЅРµ догодалась Рё главное так скурпулезно РєРѕРїРёСЂСѓСЋ..

А на счет закрывать её или нет, я даже и не знаю, может и стоит, будут только гонщицы, а там мотрите

Лена естественно

 РўР°Рј есть темка болталка-СЏРѕРґРЅСѓ тему РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ скорректировала. Рђ здесь  РјС‹ смотрим , может еще кто Рє нам присоедитнится Рє 10 мая....

Доступ в группу открыт или проще сказать пока открытая группа. Потом решим делать её закрытой или нет???

Слушайте, так давайте уже РІСЃРµ переезжать РІ РіСЂСѓРїРїСѓ Рё там болтать? Рђ то там РјРЅРѕРіРѕ Elenta СЃРґРµР»Р°Р»Р° темок Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ будет очень.

Elenta , а как тебя зовут?

Тогда все хорошо :), я выхожу с того ника .

 РЇ РІСЃРµ получила Рё РґРѕ меня РІСЃРµ дошло ....... 

ну как получилось?

Elenta, Р·Р°Р№РґРё РІ почту, СЏ щас права РіСЂСѓРїС‹ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ передать :)

_Алина_ проблема вроде как уже решена с Esprit

РЇ РІРѕС‚ вчера открыла программку РўРђ  BDC бегининг данс кардио  РѕРЅР° состоит ... РёР· 5 пунктов:

1. Warm-up  СЌС‚Рѕ понятно 5РјРёРЅ

2. Потом 1 комбинация 10 мин

3. Потом 2 комбинация 15 мин

4. Потом 3 комбинация 10 мин

5. Потом 4 комбинация  10 РјРёРЅ

Понятно, что начинать нужно СЃ разминки, Р° РІРѕС‚ СЃ остальным ...как быть? Нужно сделать 4комбинации Рё разминку  СЌС‚Рѕ-50РјРёРЅ

Можно ли разбить это и как лучше разбить? с 1 по 4 комб. есть ли различия ... например, могу ли я сделать разминку и потом сразу 3 комбинацию..... не знаю как быть?

Всем доброе утро :)

Мотивашка просто класс :)

Сѓ меня сегодня отвесище -1.300 Рё болят мыжцы пресса Рё верхнего Рё нижнего Рё ягодицы Рё РЅРµ только задняя часть РЅРѕ Рё боковая, РЅРѕРіРё мыжцы Рё внутренние Рё наружные, аналогично мыжцы РЅР° руках Рё СЃРїРёРЅРµ( РЅРѕ боль приятная), незря Трейси обещала, что доберется РґРѕ самых труднодоступных мыжц :) Р’ общем полна полного энтузиазма Рё готова РіРѕСЂС‹ свернуть, ттт... главное РЅРµ растерять настрой РґСѓС…Р°!

Доброе

Какой замечательный вид..))))

Доброе  РЈС‚СЂРѕ  Р’сем!

Жду всех вас и новеньких ... здесЯЯЯ

 РџСЂРѕР±Р»РµРјР°, РЅРµ РјРѕРіСѓ....

Esprit

....дать программки РѕРЅР° РјРЅРµ написала ... что делать то??? 

1) The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout + Mat Workout 2008 РіРѕРґ. 
2) Webisode Workouts - Arms, Abs, Butt & Thighs 2009 РіРѕРґ. 

 СЃ рутреккера РѕРЅР° РЅРµ может скачать, СЏ если гружу ей, весит весь РєРѕРјРї ...... чего придумать РЅРµ знаю....

Сейчас уже-она вроде всё скачала?! ....... Думает на сколько ей подходят комплексы от ТА

все наверно уже спят, я одна похоже бодрствую :)

Слушайте, если хотите я могу нашу группу закрыть она ведь сейчас открытая, будет только для учасников гонок, или пусть будет открытая для всех?

_АЛ�НА_ я написала о своих идеалах и о своем образе мульт героя

ржу немагу...., позитив полнейший!

Алия, спасибо!!!

Мне сейчас Елента попробует по мейлу послать! Спасибо, девочки!