Завтрак: творог или каша + иногда фрукт или яичница

ланч: йогурт или бутер с сыром или фрукт

обед: суп или мясо с овощами или рыба с овощами

полдник: фрукты или Р№РѕРіСѓСЂС‚ 

ужин: мясо или курица или рыба или морепродукты с овощами, или творог с чем-то, или макароны, или йогурт с углеводами или вареные яйца или просто тушеные овощи

Фу, каша в пароварке овсяная еще и без молока, я даже боюсь представить как это на вкус.(((

ну мне не удобно в фотке черкать

молоко те уже позно - старовата

сколько времени утром ты проводишь в ванной комнате? 20 минут - за это время пароварка тебе ее сварит

Большая_Косатка, а до еды когда??? А что вообще лучше есть?

Вадим, так я два дня расписываю рацион. а чем творог не завтрак??? Просто я с утра перед работой не всегда успеваю варить кашу, по возможности варю конечно. � еще пунктик. На молоке или на воде??? На воде не могу, противная она, а на молоке за милу душу, особенно если еще сухофруктов немножечко....

а завтрак надо съесть большую тарелку овсянки и чуть позже витаминоминеральный комплекс

на ужин белок (чистый)

напиши свой рацион не в виде фото

Ну, наконец-то! Привет, дорогая)

Про еду при тренировках. Мой тренер в своё время рекомендовал полчаса после тренировки вообще не есть. Чтобы успокоилось, устаканилось - не до еды в этот момент телу. Есть такой феномен в нашем теле, называется "Пищевой лейкоцитоз". Когда ты кушаешь, то лейкоциты со всего организма стягиваются к желудку, окружая его защитной стеной, потому что пища - инородное тело, попавшее внутрь организма. �менно поэтому после еды так тянет полежать (особенно на животных видно - покушал, в укромное местечко и спать ). Таким образом организм страхуется от возможных повреждений, травм, заражений, которые могут иметь гораздо более опасные последствия, если будут получены в период "Пищевого лейкоцитоза". А когда ты тренируешься, тянешься, нагружаешь мышцы, связки, суставы - в них тоже возникают микротравмы, крошечные, на клеточном уровне. � вот этими стимулирующими к укреплению и развитию изменениями занят организм в первые полчаса покоя после тренировки. Про описанный им феномен я потом читала, так что тренеру склонна верить.

Привет всем всем!!)))

Наконец-то рабочий день закончился. прибежала, сразу 10 день джилл отпрыгала! рубеж все таки).

� сразу поела. Задумалась что не знаю когда нужно есть перед и после тренировками и что нужно есть, именно для похудения. Муж сказал что если сразу поесть после это типо восстановление будет, и мышцы не потратятся. Короче запуталась. Ну вообщем и поужинала сразу после (курицей и бананом) Наверное все неправильно.

Вадим, а почему не правильно завтракаю? Научи как правильно и когда и что. � не только завтракать)))

Вот что я сегодня ела:

 РЇ РІСЃРµ еще РЅРµ взвешивалась, хотя трудновато)).  РќРѕ знаю что если увижу там привес РјРѕРіСѓ РІСЃРµ бросить, поэтому РїРѕРєР° РЅРµ знаю Рё хорошо))).

Кажется что у меня живот растет наоборот. Может кажется, а может нет. Но меня бесит что это как вариант может быть((((((

А муж сказал что банки на руках накачала))))) Говорит что-то там у тебя вокруг косточки теперь такое как мышцы прям))))) Засранец!)))

Сейчас пойду на завтра запекать леща и делать уху...

Помогите уже разобраться как правильно то делать все. Хочу похудеть. Вот сто пудов что вес или растет или на месте стоит.Я чувствую. Что я делаю не так?? Вроде коридор стараюсь держать и занимаюсь каждый день...

решила не худеть?=)

Приветик!!!

Ау! Где наша девочка? Как делищи? Чем занята, чем душа утешается?

Алёна, привет!

как твои дела? как успехи?

ты завтракаешь неправильно

Алён, спокойной ночи!!!

Когда муж смотрит. я слушаю ушами и ржу))) А так в основном некогда...(

Алён, ты смотришь сериал "Реальные пацаны"?

Блин, а мне весы везде мерещатся.

Нет. Очень редко, слава Богу=))

Марин, не весы, а воды!!! Жажда у нас семейная, а воду отключили. Так-то мы не  покупаем никогда в бутылках... )))

Поздравляю с весами!!! Электронные?

С пищеварением такое постоянно или редко?

ААААА. Муж пошел в магазине воды купил. Кайф!))))

Да есть она у вас. В супермаркетах, те что побольше точно есть. Там где овощи фрукты. Вместе с травами, в лотках каких нибудь обычно или в наборах.

С пищеварением у меня небольшой застой дня 3... 

Алён, а я эту рукколу у нас не видела, надо будет поспрашивать в овощных отделах.

А что у тебя с пищеварением?

Руккола это вот..... в салатики всякие добавлять....Вот поеду в Питер на месяц. Наемся ее))))

Позанималась, вроде отпустило...)

Отчет за 12 апреля:

Ккал: РџРѕ ккал небольшой перебор. РќРѕ РЅР° то есть причины. РІ РґРѕРјРµ нет холодной РІРѕРґС‹ ((((( СЃ того момента как СЏ пришла СЃ работы. Очень хотелось пить Рё выпила 100 РјР» молока. РЎРѕРє пить РЅРµ хотелось. Р� еще была РЅР° то причина. РњСѓР¶ сказал съесть чуть клетчатки РїРѕ некоторым проблемам СЃ пищеварением РјРѕРёРј, типо РѕС‚ белка РѕРЅРё.... РќСѓ вообщем СЏ ее РІ молоке Рё растворила. Перебор 34 ккал. Фигня!))) 

РЎРїРѕСЂС‚: Отзанималась СЃ Джилл (9/30). 

Уход: Думаю через часик воду все же дадут, людям в конце концов надо помыться)))), сделаю кофейный скраб. Балдею от запаха.....)

МеНю:

Девочки,а что такое руккола?

Привет!!!

Сильная тяга Рє шоколаду возникает РЅР° фоне дифицита магния! Дамам РѕРЅ (магний) просто жизненно необходим  РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРµ большем, чем мужчинам. Добавь брокколи РІ рацион, должно помочь снизить тягу. Рђ СѓР¶ если шоколад - то РіРѕСЂСЊРєРёР№ СЃ большим содержанием какао.

makotya, приезжай в Москву за рукколой))

да хоть килограмм белка съешь, а если хочется шоколада, не поможет)))

РњРѕСЏ тренер, вообще против взвешиваний. Говорит, что РєРѕРіРґР° приходишь РІ магазин, то просишь  РЅРµ платье РЅР° 70 РєРі, Р° РЅР° 48 размер. Так что главное объемы, РІ принципе СЏ СЃ ней согласна, РЅРѕ РІСЃРµ-равно каждую тренировку РЅР° весы лезу

Вычитала: "Женщины съедают РІРґРІРѕРµ больше конфет, если сладости находятся РЅР° РІРёРґСѓ (например, РІ прозрачной РєРѕСЂРѕР±РєРµ РЅР° столе), Рё РїСЂРё этом недооценивают количество съеденного, выяснили РІ С…РѕРґРµ эксперимента американские ученые Корнелльского университета.
Р�сследователи наблюдали Р·Р° поведением 40 лакомок. Каждая РёР· РЅРёС… получила РїРѕ 30 шоколадных конфет (кто-то РІ прозрачной, Р° кто-то – РІ непрозрачной банке). Банки СЃ конфетами сладкоежки разместили РїСЂСЏРјРѕ РЅР° своем рабочем месте либо РІ РґРІСѓС… метрах РѕС‚ него. Р� каждый вечер исследователи тайком подсчитывали, сколько конфет исчезло Р·Р° день, Рё пополняли банки.
Результаты эксперимента подтвердили давно известную истину: чем реже видишь соблазн, тем меньше его хочется. Владелицы прозрачных банок, стоящих РЅР° столе, съедали примерно 7,7 конфет РІ день. Р�Р· стоящих РЅР° том же месте непрозрачных исчезало всего 4,6 конфеты. Р�Р· прозрачной банки, находящейся далеко РѕС‚ стола, дамы съедали РїРѕ 5,6 , Р° РёР· непрозрачной – РїРѕ 3,1 конфеты РІ день.
При этом женщинам казалось, что они съели больше конфет, чем на самом деле, если за лакомством приходилось вставать. � наоборот, конфеты под рукой съедались незаметно.
Вывод: рекомендую прятать сладости с глаз долой, а вот овощи и полезные фрукты держать на самом видном месте. Вроде бы небольшая мелочь, а как может помочь похудеть и, самое главное, в дальнейшем удерживать полученный результат.
Хотя, если РІС‹ будете ежедневно употреблять необходимое количества белка (С‚.Рµ. белковой пищи – творог, РјСЏСЃРѕ, бобовые, СЃРѕСЏ) , то конфет вам просто РЅРµ захочется, даже если РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ висеть Сѓ вас РїСЂСЏРјРѕ перед глазами – проверено РЅР° себе. РќРѕСЂРјР° белка – 1 РіСЂ. РЅР° РєРі веса. Попробуйте Рё удивитесь!"

Вот и не правда все это. я сегодня съела 111 гр белка. и что толку. Хочу конфету!!!!!!!!!!Большую!!!!! Шоколадную!!! Килограммовую!!!!

Пошла встречаться СЃ Джиллиан..... 

КАК ЖЕ ХОЧЕТСЯ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ!!!! что делать то))))

Добрый вечер всем! Получился внезапно сокращенный день на час. Е-хуууу!!!!)))))))

Катюш! Вес...ммм...я решила пока не взвешиваться. взвешусь после КД. Чтоб не расстраиваться)))

Софи, я из Архангельской области г. Мирный такой есть. Провинция)))))) Ну может слышала космодром Плесецк. Ну вот я там и живу. Маленький военный городок на севере России)

Наташ, как твой БУЧ протекает?)) 

приветик!)

не успела даже отлучиться, у вас тут прям столько сообщений!)))

Аленка,, как успехи? а ты из какого города? это где руккола не продается?))

Да РЅРµ то слово живенько)))  Аленка, РїРѕРєР° РІСЃРµ прочитала, уффф, молодцы! Так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ общаетесь, самое главное, РЅР° насущные темы! как делишки? как вес?

Алёна, привет!

как у тебя тут вчера живенько было)))

Хорошо, Даш, договорились.

Мариелла,мы тогда с тобой только вечером сможем переписываться-меня с утра не бывает))

да,дружба-дело серьёзное,но и не такое уж сложное))

а на большее я не настроена))

просто интересуюсь,так сказать))

На что Даша настроена? Я наверно туплю,но не поняла.

официальных нет

Даша так серьезно настроенна)

чего я себя лишаю? бородинского хлеба? шпрот?

мне это не важно - мне важны женщины ... и кино=)

Даша, заходи конечно, потрещим. Я тоже тут буду, но со временем хреновасто,возможно утром буду, а потом после 20-21 часа.