Никогда не думала о том, что буду есть завтра... А тут понимаю, чтобы попадать в свои коридоры, нужно заранее планировать, иначе будет где-то недобор, где-то перебор..

Но как узнать, захочу ли я завтра это есть? Вдруг мне совсем не будет этого хотеться..

Марина, Я не серьёзно занимаюсь, но не в одном месте уже читала, что нужно закрывать это окно, иначе вес может застопориться. Так же как и с голоданием. Тот же принцип. ПОэтому чуть-чуть а буду углеводов поглощать)

Влад,а по мне так, не нужно и заморачиваться по поводу сразу поесть, лучше в каждый приём пищи включать белок, чтобы при похудении только жир уходил, а не мышцы! �ли ты серьёзно занимаешься?

Matreschka, спасибо за картинку!))) очень яркая))) жаль не как у нас погодка сейчас..

сейчас стараюсь ужинать до 6 вечера! но так как я не могу лечь спать раньше 2х, то и просыпаюсь поздно. соответственно, как проснусь часов в 10-11, то там уже можно покушать. а вот если к первой паре, это нужно часов в 6 просыпаться...там уже точно пихаю через силу))

сегодня после тренировки пилатес зажевала  10 грамм батончика "мюсли РІ йогурте", Р° после тренажоров оставшиеся 20))

хорошее время, когда можно побаловать себя)))

дасЯнЯ, спасибо за статью! немного с другого ракусра, что читала я. пока мне нельзя кидать ссылок, поэтому потом как-нить скину и ту, что нашла я) там немного химии))

привет!!!!солнечного тебе настроения))))))) 

 РёРЅС‚ересно как РїСЂРѕ "углеводное РѕРєРЅРѕ")

 РїСЂРѕ завтрак Рё позднее пробуждение -  СЏ тоже СЃРѕРІР°, РќРћ РїРѕ весне решила меняться, Рё РІРѕС‚ уже начала бегать СЃ утра через день, раньше вставать Рё тп, медленно  РЅРѕ верно перестраиваюсь!

Р° РїСЂРѕ впихивание завтрака - РІРѕРїСЂРѕСЃ, РєРѕРіРґР° ты ужинаешь?! СЏ кушаю РІ 18 - 19.00 плюс-РјРёРЅСѓСЃ *РІ среднем) поэтому СЃ утра СЏ голодная 

вот статья не плохая про "углеводное окно"

Да да! Я читала, что 30-40 минут первые после тренировки обязательно нужно что-то углеводное съесть, чтоб организм не подумал, что худеешь.

Всё-то нужно обманывать этот организм..

ты имеешь ввиду, в течение 45 минут что съесть что-нибудь углеводное?? Я тренируюсь пока мало, не применяла, да и раньше ничего не кушала. Но думаю, фрукт или грецкие орехи в небольшой порции (гликемический индекс не большой)

Natali012, шоколадки мне пока психологически не хочется, только начинаю здоровой образ жизни)) Но когда нервы, то лучше шоколада ничего и нет кажется..

Я сова и бывает встаю поздно, но если рано встала, то так сложно в себя что-то запихнуть!!!

А чем вы закрываете углеводное окно после тренировок?? Про него слышал кто-нибудь?

У меня тоже геркулес "Ясно солнышко", мне понравилась кашка! Она без добавок, просто хлопья!

Основные ккал лкчше всего кушать на завтрак. � завтрак желательно должен быть из сложных углеводов - каши например. Гречка самая лучшая. Можно с молоком, это мне дитолог советовала. Если сильно хочется, кусочек шоколадки или сладости - то тоже безопаснее всего с утра употребить!:)

дасЯнЯ, спасибо большое))) картинка - класс!

Влад, привет! для меня идеальное меню, это когда большая часть каллорий приходится на завтрак (каша овсяная например+ фрукты+ можно и йогурт обезж), а обед белок(рыба, мясо, грибы)+ салат+ суп овощной, полдник фрукт или стакан кефира, а на ужин творог 100 грамм + 200 грамм фруктов. С такого примерного меню я быстрее худею!� чувствую себя хорошо!

� еще вопрос:

Как лучше распределять количество каллорий РІ день? РљРѕРіРґР° лучше РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ съедать - завтрак, обед ужин, или разбить РІСЃРµ РЅР° равное РєРѕР»-РІРѕ порций - завтрак, обед, ужин, полдник, перекус, ланч Рё С‚.Рґ.??  

Всем доброе утро! Отличного и питательного дня!!!

РњРѕР№ день начался СЃ овсяных хлопьев  СЃ ложкой меда Рё 4 фиников).

Кстати, всякие хлопья фирмы "Ясно солнышко" рекомендуются или нет? �х так быстро заваривать в микроволновке! 4 ложки хлопьев на стакан воды и в микроволновку на 2 минуты и каша готова!))

Matreschka, спасибо!!!Учту!!

А соки...блин, я ж их так люблю...В пору соковыжималку покупать..

� еще подумываю об электрических кухонных весах..и пароварке...

Tiffany2002,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° совет!!

а значение гречи я брала из таблиц диона..не знаю, сколько она на самом деле..

А морская капуста и правда такая каллорийная???

дадада, пакет сока в помойку *а для наглядности прочитай его состав!))))))точно пить не захочешь!

вместо сырка - творожок с медом, сухофруктами, вместо сосиски - рыбка, мяско нежирное, буженина на крайняк)

вместо майонеза - заправки для салата *йогурт, лимон, масло оливковое, бальзамический уксус- все, что пожелаешь!

ага, менюшка!

=гречка - согласна, ты как ее считаешь?!

= РїРѕ продуктам -  РіР»Р°Р·РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ сырок, майонез, СЃРѕСЃРёСЃРєРё - РІРѕС‚ РѕРЅРё, жиры вредные очень Рё очень Рё очень!

Рё СЃРѕРє *РёР· пакетика?! РЅРµ пей, лучше фрукт съесть! 

 Рё  отказывайся  ты  РѕС‚  этих  пакетированных  СЃРѕРєРѕРІ...лучше  зеленый  чай))))

РјРЅРµ  кажется  ты  гречку   РЅРµ  правильно  вбиваешь...Сѓ  меня  РѕРЅР°  значительно  меньше....

21.03.11

завтрак

[?] РЎРѕСЃРёСЃРєРё "Докторские" РІ натуральной оболочке РІ/Сѓ, 75.0×грамм 143 0 10 10 
[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 75.0×грамм 116 1 8 9 
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 55.0×грамм 13 2 0 1 
[?] Фрукты: Яблоки, 125.0×грамм 59 12 1 1

Всего за завтрак: 331 15 19 21

обед

[?] греча ядрица 800 Рі, 150.0×грамм 453 101 5 19 
[?] Шницель рубленый, 75.0×грамм 248 7 19 13 
[?] [+] Рецепт: морская капуста, 100.0×грамм 478 36 24 29 
[?] РЎРѕРє "Р’РёРєРѕ", 200.0×грамм 92 23 0 0

Всего за обед: 1271 167 47 61

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 62.5×грамм 29 6 0 0

Всего за перекус: 29 6 0 0

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1632 188 66 82

и из-за этой морской капусты получилось что я всю дневную норму на обед съела!!! сейчас 4 вечера и до завтра еще далеко((

20.03.11 завтрак

[?] Яйцо, цельное, вареное, вкрутую, 100.0×грамм 155 1 11 13
[?] Салат РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, 100.0×грамм 57 3 4 1 
[?] Шокотель, 25.0×грамм 118 15 6 1 
[?] Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 200.0×грамм 2 1 0 0 
[?] Хлеб "Дарницкий", 25.0×грамм 52 10 0 2

Всего за завтрак: 383 31 21 17

обед

[?] РЎСѓРї харчо СЃ РјСЏСЃРѕРј, 200.0×грамм 150 11 9 6

Всего за обед: 150 11 9 6

полдник

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 70.0×грамм 17 3 0 1 
[?] Хлеб "Дарницкий", 50.0×грамм 103 21 1 3 
[?] Овощи: Чеснок, 10.0×грамм 15 3 0 1 
[?] Майонез ПРОВАНСАЛЬ, 500 Рі, 10.0×грамм 25 0 3 0 
[?] Сыр, пармезан, твердый, 20.0×грамм 78 1 5 7

Всего за полдник: 239 27 8 12

ужин

[?] Хлеб "Дарницкий", 25.0×грамм 52 10 0 2 
[?] Кетчуп томатный «Heinz», 350Рі, 5.0×грамм 5 1 0 0 
[?] РЎРѕСЃРёСЃРєРё "Докторские" РІ натуральной оболочке РІ/Сѓ, 70.0×грамм 133 0 9 10

Всего за ужин: 189 11 10 11

перекус

[?] Орехи, кешью, СЃСѓС…РѕР№ обжарки, без добавления соли, 50.0×грамм 287 16 23 8  
[?] Фрукты: Финики, 36.0×грамм 105 25 0 1

Всего за перекус: 392 41 23 9

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1353 121 71 55

19.03.11завтрак 

[?] Салат РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, 100.0×грамм 57 3 4 1 
Всего за завтрак: 57 3 4 1

ланч

[?] Фрукты: Яблоки, 180.0×грамм 85 18 1 1 
[?] РЎРѕРє мультифруктовый "РЇ". 0,2 Р», 200.0×грамм 99 24 0 0

Всего за ланч: 184 42 1 1

обед

[?] РЎСѓРї харчо СЃ РјСЏСЃРѕРј, 200.0×грамм 150 11 9 6 
[?] РЎРѕРє "Р’РёРєРѕ", 200.0×грамм 92 23 0 0

Всего за обед: 242 34 9 6

полдник

[?] Яблоки, необработанные, СЃ кожурой, 160.0×грамм 83 22 0 0

Всего за полдник: 83 22 0 0

ужин

[?] РЎСѓРї харчо СЃ РјСЏСЃРѕРј, 200.0×грамм 150 11 9 6 
[?] РЎРѕРє "Р’РёРєРѕ", 200.0×грамм 92 23 0 0 
[?] Р’РёРЅРѕ: полусухое белое Рё красное (РІ С‚. С‡. шампанское), 600.0×грамм 468 15 0 2

Всего за ужин: 710 49 9 8

перекус

[?] Сырок глазированый "Фитнес", 50.0×грамм 127 17 4 7 
[?] Шокотель, 25.0×грамм 118 15 6 1

Всего за перекус: 245 32 9 8

Matreschkaприветик! Спасибо!! Картинки нельзя мне пока что выкладывать, выложу списком)

Я тут в институтской столовке взяла морскую капусту! Слышала в ней йода много, но она никак не для худеющих)) в 100 граммах 478 ккал!!!! это как так?)) Выбирала здесь на сайте из списка. Там конечно много всяких морских капуст, но в столовке не написали, чего там и сколько))

привет! удачи в постройнении!!!!

а что ты кушаешь? выложи свое меню, станет ясно - чего сократить, чего добавить))))

а так - кушай рыбку, творожок, каши....

ДЕвчонки! Посоветуйте что-нибудь! Я никак не могу влезть в интервал жиров, все время зашкаливает. А белки наоборот - недобор!

О переедании во время стресса. Навеяно прочитанной статьей:

В мозге, как известно, есть центр удовольствия. � ученые проводили эксперимент: к центру удовольствия крысы подключили контакты, а крысе дали пульт с кнопочкой, подключенной к этому центру. Нажимая на кнопочку, она посылала импульсы в свой центр удовольствия и его стимулировала. Как только она поняла в чем суть, и что от нажатия на эту кнопочку ей становится хорошо, то она стала нажимать на неё так часто, что вскоре умерла..от удовольствия..
О чем этот эксперимент. О том, что когда у нас в жизни стресс, то мы стимулруем свой центр удовольствия едой. � часто не можем остановиться это делать. Моё мнение, нужно есть не маленькими порциями, когда стресс, а просто найти другой способ доставить себе удовольствие. Проблема в том, что еда - самый быстрый и удобный способ, доступный всегда и везде.

Всегда читала, что лучше есть маленькими порциями, РЅРѕ часто. Сейчас пытаюсь претворить это РІ жизнь. Перекусываю, ем РїРѕ полпорции. Только теперь кажется, что СЏ ем непереставая Рё СЏ РЅРµ бываю голодной! Р’СЂРѕРґРµ Рё время перекуса подошло, Р° кушать  РЅРµ хочется. Программа высчитала, что РјРёРЅРёРјСѓРј нужно 1200 ккал потреблять. Р� это очень РјРЅРѕРіРѕ еды))

Кушать оказывается сложнее, чем не кушать..)

Glossa,привет! Спасибо!

156 СЂРѕСЃС‚) РјРЅРµ 22

Хотела скинуть мотивационную картинку, а меня за спамера приняли))

Сколько нужно сообщений, чтоб открыли доступ?

Tiffany2002, Надюффка привет!!!

Спасибо большое

Бабушки они такие

привет и удачи тебе!!!

я вот тоже несколькими лишними кг бабушке обязана... она не понимает, что с сегодняшним образом жизни (в основном сидячем) не надо есть столько же, когда люди похали с утра до вечера в прямом и переноном смысле...

СЏ   кстати  тоже  РѕС‚  бабушки  привожу  лишних   килограмма  2))))) РІ  последний  раз  только ничего  РЅРµ  набрала, С‚.Рє.  РїРѕСЃС‚))))Рё  вкусненько  без  ограничений  уже  РЅРµ  ем)))

Привет)))

желаю удачи)))уверена что  Сѓ  тебя  РІСЃРµ  получится)))

результат  медленно, РЅРѕ  верно...РЅРµ  заставит  себя  ждать)))

Р°  тем более  фитнес - это  отлично))))

С чего началось моё полнение? Наверно с детства, всегда была пышкой. Как и 2 моих двоюродных сестры. Нас каждое лето отправляли в деревню. На все 3 месяца. Там каждую неделю пироги из русской печки (когда моя бабушка училась делать пироги, то израсходовала целый мешок муки, только после этого начала быть довольна результатомь. это к тому, что у неё получаются наивкуснейшие пироги! высокие, мягкие и жутко вкусные. да еще с разными начиночками...аж слюнки потекли), парное молочко, конфетки, шоколадки и тому подобное.. Родители тоже в детстве никогда не заставляли есть по времени - хочешь ешь, не хочешь - не ешь.
Вот я и не хотела есть днем, а уже когда нужно было ложиться спать. А если ела, то ела всегда много. Мучное, жирное, всё что захочется. А как известно, всё самое вкусное - самое вредное!
В школе постоянно чипсики, в старших классах чипсики, сухарики и пивко.. Короче вообще никакого контроля питания.
Я люблю бабушку и родителей, знаю, что они старались в моих интересах, но вот, что из этого вышло. Колобок.
Я знаю, что у меня худой (минимальный вес 58 кг) отличные формы. Только их нужно достать из-под слоя жира)

Меня на данном этапе не устраивает:
вес 68 кг - иначе как меня такую хорошую носить на руках?)
обвисший живот - на пляже очень стыдно, а я даже не рожала еще!
обвисшая грудь - грудь начала расти рано, и полнела я быстро. в итоге сейчас 4й размер, но форма ужасная.
появился целлюлит - ноги, попа, руки
дряблые мышцы - все
никакой растяжки - гибкая сама по себе, но всё давно перестало гнуться)

Давно искала способ себя организовать. Но по роду деятельности интернет и сидячий образ жизни меня сбивали с намеченного пути.
� эврика! Можно конролировать себя с помощью интернета! Этот сайт для меня просто находка!

Здесь не только планироващики всякие, но и что мне нужнее всего - мотивация. А штука с баллами - просто блеск)

Я вчера уже записалась в фитнес центр и сегодня у меня была первая тренировка.

Счастлива, будто нашла миллион 8)