Комплекс для ног, бедер и ягодиц

1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя Р±РѕРєРѕРј Рє СЃРїРёРЅРєРµ стула, правая СЂСѓРєР° РЅР° СЃРїРёРЅРєРµ, левая РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, отводим левую РЅРѕРіСѓ РІ сторону примерно РґРѕ угла 45°, тянем РЅРѕСЃРѕРє РЅР° себя. РџСЂРё этом нужно чувствовать напряжение мышц именно Р±РѕРєРѕРІРѕР№ поверхности бедра, Р° РЅРµ передней. Затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё выполняем то же самое СЃ правой РЅРѕРіРё.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

на зиму всегда поправляются

ну какая нафиг сила воли??? я вон все с осени никак 5 кг не толкну=((

С твоей силой воли, ты не только догонишь, но и перегонишь!!!

Я в тебя верю

МОЛОДЕЦ!!!буду тебя догонять... пошла вторая неделя новой попытки... пока держусь. у меня 64,4

Приветик, ты смотри у себя на страничке "мои последние сообщения", тогда ты быстро найдешь группы, в которых ты писала смс.

у меня уже 63 (всего -1,8кг)

Я настроена решительно!!!!

Юльчик , привет. ты переименовалясь?, я тебя даже потеряла=))). продержалась недельку. воду пила исправно!=) планировщик пока не пишу...лениво , но кушаю по дионовски. посмотрим, что с отвесом будет в понедельник.

Антошка71.Привет!

Спасибо, как говорится: сам себя не полюбишь, никто не полюбит!

 РљР°Рє Сѓ тебя обстоят дела?

Овсяный кекс с черносливом
РќР° 1 порцию (88.1 Рі.) – 143,1ккал.

Цельные овсяные хлопья – РѕРґРёРЅ стакан.
Овсяные хлопья, помолотые РІ кофемолке – РѕРґРёРЅ стакан.
Кипяток – полстакана.
Кефир – полстакана.
Сахарозаменитель стевия по вкусу
Яйцо РєСѓСЂРёРЅРѕРµ – 2 шт.
Масло подсолнечное – 5 РіСЂ.
Разрыхлитель – 2 С‡.Р».
Соль – щепотка.
Чернослив – ~ 80 РіСЂ.

1. Овсянку 115 гр. залить 1/2 стакана кипятка.
2. Вторую половину овсянки (115 гр.) измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром.
3. Затем обе части соединить, добавить яйца, разрыхлитель и сахарозаменитель (предварительно разведенный в небольшом количестве кипятка), хорошо перемешать.
4. Добавить чернослив, аккуратно перемешать.
5. Полученную массу выложить на противень, смазанный растительным маслом. Выпекать 50-60 минут до готовности.

Vendi

круть...

Молодец Юля..у тебя точно все получится!!!!

Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура.
Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет.
Это не круто.
Круто - это сила воли.
Круто - это работать над собой.
Круто - это бороться и стать идеальной.

Быть лучше чужих ожиданий

- 1 кг. Лед тронулся

1. 30
2. РїРѕ 30
3. РїРѕ 30
4. РїРѕ 10
5. РїРѕ 30
6. 20

Привет Юльчик! Рада тебя видить!!!Я вот тоже возвращаюсь!!! Ты уже пишешь еду в планировщик???

Несколько секретов стройности.

1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
�мей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
11. Носить каблуки.
Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. �мей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см.
12. Не злоупотреблять диетами.
Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут, но просят нас и есть, и голодать с умом.
13. Чаще смеяться.
Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются.
14. Полюбить грейпфруты.
�х сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд!
15. Следить за калориями.
�збегай очень жирных и калорийных блюд, таких как жареная картошка и пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и овощам.
16. Держаться прямо.
Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом.
17. Уважать протеины.
Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые.
18. Бороться с целлюлитом.
Чтобы кожа была гладкой, попробуй использовать антицеллюлитные капсулы. Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить тебя от эффекта "апельсиновой корки".
19. Отслеживать градус.
Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой.
20. Не ругать себя.
Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммами.

Юююююююююуль. спасибо за статейку!!!=)))

 РєР°Рє ты??? СЏ,  РІРѕС‚ опять ... пытаюсь=(((...

привет, РјС‹ этот (учебный) РіРѕРґ РІСЃРµ болеем... младший РѕС‚ старшего заражается, РІ сад РЅРµ С…РѕРґРёРј. никак РЅРµ привыкнет. топчусь СЃ 63,5 РЅР° 64. Рё обратно. питание РЅРµ  корректирую=( списываю РЅР° отсутствие времени. РЅР° фитнес хожу как получится.. думаю нужно  будет РІ апреле РЅР° диете кефирной посидеть. для рывка.

Приветик, да тоже что-то редковато стала заходить.Как у тебя успехи? Как детки?

Юль , привет, как дела, ты тут бываешь??

приветик. украшала мастикой, а один шоколадный

Юльчик, привет! рада вновь видеть. тортики обалденные! ты прямо прфи! это как ты их украшала?

Приветик, прости за отсутствие - у малого день рождение было - 3 годика.

со среды в свой прежний клуб перехожу

.Вот тортики которые я делала:

ЙЮЮУУУУУУУУУЛЬ????????

привет, стараюсь держаться... дается с трудом... холода достали, вчера тренировки задвинула...спала=) коридоры дня 3 не пишу...

 РїСЂРёРІРµС‚РёРє, что-то никак. СЂСѓРєРё опустила. как ты?

Юууль, ты тут вооюще бываешь? как дела?????