Я собсно зашла сообщить, что 22 января я с триумфом отстрелялась))) но бросать ДиОн не собираюсь - мне понравилось. Во-1 я никогда так здОрово не питалась, во-2 я втянулась во всё это составление планов и меню, а в-3 мне понравилось готовить, я хоть вспомнила, что это такое :)))))

После соревнований повысила коридор калорийности, думаю, ладно, чо на 1200-1300 сидеть. Сначала набрала где-то 0,5-1 кг, а потом вес пошёл вниз. Зашибись, ура-ура!

Теперь научилась готовить и сладости низкокалорийные, так что живём!!!

Следующее мероприятие Сѓ меня РІ конце С„евраля, Рё СЃ хорошим призовым фондом, тоже надо РЅРµ подкачать. :)

Всем удачи!

Olivkina, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, держусь)))

Полтора килограмма осталось, при всём при том, что я не голодаю и ничего такого. Чудесаааа... )))))

mom-of-blizzard, Торт пострашнее жирного мяса будет))) В смысле борьбы с искушением. Держитесь!

Всем привет! ))

Я, правда, не бодибилдер, хотя и участвовала пару раз в мероприятиях на эту тему. Я профессиональный пауэрлифтер, федерация IPF.

Р’ принципе, СЏ себя устраиваю, результаты тоже устраивают, РЅРѕ 5 месяцев назад Сѓ меня было РґРІР° перелома РїРѕРґСЂСЏРґ, Рё СЏ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ задействовать СЂСѓРєРё РЅР° 100%, максимум РЅР° 70% - Р° СЂСѓРєРё это РґРІР° упражнения РёР· трёх(( РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ, чтобы дать вменяемый результат, надо войти хотя Р±С‹ РІ весовую категорию РґРѕ 63. Для этого надо сбросить 5 РєРі РґРѕ 19 января. РўРѕ есть, уже чуть меньше 4-С…. РЇ всегда ела, что хотела, Рё РІ количествах - Рё поэтому это так тяяяяжко... ужасно хочется торт Рё жирное РјСЏСЃРѕ))))

Надеюсь, что это реально без применения всяких радикальных методов.

А куда это все подевались?Что никто не занимается бодибилдингом?Всех с Вербным Воскресеньем!!Люди где вы?

Доброе утро всем!!Я новичок.Хотелось бы спросить о бодибилдинге.Мне 52 года,спортом не занималась,94 кг веса.Как вы думаете,реально заняться бодибилдингом.Может надо сначала скинуть вес?

Да, по разному:) Занимаюсь второй год. Меняю программы раз в три месяца (скучно становится одно и тоже делать). С января занимался по программе Фалеева: пнд - тяжелый присед, вторник - становая тяга, среда - тяжелый жим, четверг - легкий (70% - от тяжелого)присед, пятница - легкий жим. Цель: убрать пузо, сохранить вес на том же уровне (95 кг.).

Еще пару раз РІ неделю - тренировки РїРѕ рукопашному. 

Сейчас в творческом кризисе: и крокодил не ловится, и не растет кокос:)

Сереж а ты как тренируешься?

Спасибо!!!

РґР° Рё вообщестараюсь заниматься СЃ гантелями. тк очень разные РїРѕ силе СЂСѓРєРё. (была травма плеча Рё само СЃРѕР±РѕР№ некоторые упражнения просто РЅРµ РјРѕРіСѓ делать) Р° гантели дают возможность выровнять. Р° РІ тренажере автоматом переношу часть нагрузки РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ СЂСѓРєСѓ. РґР°. если РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РїСЂРѕ РіСЂСѓРґСЊ- РІ 3 деньь выполняю сведения СЃ гантелями лежа РЅР° скамье  . Р° вообще каждое утро отжимаюсь .- СЂСѓРєРё РІ разных позициях- широко , РЅР° ширине плеч, СЂСЏРґРѕРј СЃ широко расставленными ногами. РЅСѓ РІРѕС‚ как то так. 

РґР° РІ принципе стандартные=)  РЅСѓ РІРѕС‚ например 1 день 

20 РјРёРЅ дорожка пульс 120-130 

разминка 3-5 мин

спина -тяга за голову 1 подход первые 2 раза тяга перед головой к груди 1 подход вторые 2 раза (ну это когда сидишь и в широком хвате тянеш руками вниз. не помню как называется- голова не варит устала после суток)

фитбол за спину к стене и приседания с гантелями 1 подход - или в тренажере сгибания ног- аналог)

подъем на бицепс по 1 подход у для каждой руки свободный вес

РЅР° трицепс- разгибания РїРѕ 1 РїРѕРґС…РѕРґСѓ для каждой СЂСѓРєРё - РЅРѕРіР° РІ выпаде - РЅСѓ такое стандартное упражнение РЅР° трицепс. или РІ тренажере. 

выпады с гантелями для каждой ноги по 1 подходу .

повтор всего покругу 4 раза. отдых до 1 минуты

далее РЅР° пресс  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ - РёС… делаю РїРѕ три РїРѕРґС…РѕРґР° СЃ чередованием СЃ махами РЅРѕРі назад( СЃ утяжелителями)  РёР»Рё становой - РІ зависимости РѕС‚ состояния.

стрейчинг . Рё тяну мышцы РІРѕ время отдыха между упражнений 

20 мин дорожка 110 - 130

второй день  "отдых " дорожка 30 РјРёРЅСѓС‚ 120-130  

разминка

РЅРѕРіРё - внутрення внешняя сторона тренажер, чередую СЃ бицепс Рё трицепс СЃ гантелькой РїРѕ 2-3РєРі РїРѕ 20- 30 раз 

гиперэкстензия ,пресс 

стрейчинг

дорожка мин 20

3 день дорожка 20 РјРёРЅ, разминка, плечи  , подтягивания РІ тренажере СЃ противовесом .

Рё уже СЃРјРѕСЂСЋ РїРѕ ситуации - что меньше болит РЅР° то Рё СѓРїРѕСЂ делаю. РЅРѕ РІ принципе похожий набор упражений РЅР° 1 первый день РЅРѕ СЃ вариациями 

далее дорожка.  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ максимально РІ 3 день занимаюсь..  РїРѕС‚РѕРј РЅР° работу РЅР° сутки - отдых . только РґРѕ работы 2,5 РєРј пехом  РѕР±СЏР·Р°С‚ельно .после суток немного сплю - Рё опять РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ РІСЃРµ. 

Если не секрет, какие упражнения в программе?

Привет, девченки!

Не нашел группу по бодибилдингу для мужчин:(, поэтому присоединяюсь к вам;).

супер=) СЏ примерно так Рё делаю. РЅРѕ РІ 1 день добавляю РЅРѕРіРё побольше. Девочки Р° кто подскажет, есть ли смысл после тренировки походить еще РЅРµ дорожке? именно походить РЅР° нижней границе пульса жиросжигающего. РјРёРЅ 40...? СЏ РјРёРЅ 10-15 после тренировки силовой обычно хожу еще . потом РІ солярий  Рё РґРѕРјРѕР№=) 

а насчет подтягиваний- я еще не могу- вес большой. свой. делаю на специальном тренажере с противовесом подтягивания- надеюсь к лету научиться полностью сама подтягиваться..

Если работать трехдневным сплитом, СЏ Р±С‹  разбила так: 1-РіСЂСѓРґСЊ+трицепс+пресс,2 день-бицепс,СЃРїРёРЅР°,плечи,пресс 3 день-РЅРѕРіРё,пресс

В первый день если проблемное место ноги можно добавить ноги, а трицепс отдельно не выделять. �того:в первый день:

-грудь( я бы делала базу-жим лежа, там и трицепс задействуется как ассистент)

-ноги(например выпады)

-пресс

-дорожка бег 15минут при 9-10км/ч

Второй день:

-бицепс(если хорошо пропорционально развит, то сушим для красивого рельефа-маленький вес+много повторений)

-Плечи(для пеедней и задней дельт, выбери сама, гантели вес от 2.5 до 4кг, подбери сама что б ты ее 8 раз спокойно поднимала перед собой до 90градусов)

-спина(гиперекстензия+ желательно подтягивания,) если подтягиваться не получается-то упражнение которое "учит" тяга вертикального блока

-пресс )))))))))))))))

-дорожка 3 день:

-РЅРѕРіРё

-пресс

-дорожка меньшей интенсивности

Я набросала заочно так как я бы делала....а так смотри сама и успехов))))))))))

Девочки... опять болею.. ангина.. то есть РІ фитнес РІ лучшем случае через 10 дней Р° то Рё через 2 недели. подскажите как лучше начинать тренировки? просто РЅР° дорожке походить СЃ контролем пульса? 

Dalamisa, приводить себя в порядок никогда не поздно и как говориться лучше поздно чем никогда))) Так что, нормальный возраст, не переживай))).

Ну да, программа у тебя нацелена на сгон жировой массы и составлена правильно, т.е. ты перед силовой нагрузкой занимаешься кардио всего 15 минут. Для разминки достаточно, а для того чтобы лишить мышцы энергии нет, так что такое кардио подойдет, только не бегай по 40-50 минут перед силовой.

Железо без пауз не делай, просто уменьши паузы до 30-ти секунд, и эти 30 секунд не стой просто, а растягивай мышцы или просто прыгай.

5-ти разовое питание-это замечательно, проверено))) Реально разгоняет обменку. Так что кушай)))

 СЏ уже выгляжу РЅР° 10 РєРі меньше чем СЏ есть РЅР° самом деле.

Ну вот, а в начале говорила, что никакого эффекта нет. Главное занимайся и как говориться, "отражение в зеркале будет тебя только радовать)!!!

Рђ РІРѕС‚ РІ те  тренировки, которые ты 3 РґРЅСЏ РїРѕСЂСЏРґ делаешь, РІС…РѕРґСЏС‚ Рё силовые тренировки? Если РґР°, то РєРѕРіРґР° Сѓ тебя успевают мышцы восстановиться? РўС‹ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ тренера РЅРµ спрашивала, так как РїСЂРё силовых нагрузках, необходимо между треньками делать выходные, чтобы мышцы успевали восстановиться Рё набрать СЃРёР».

программа такая. 15 мин дорожки пульс 130+-

40 РјРёРЅ тренажерка 3 различных программы РїРѕ РґРЅСЏРј недели. СЃРїРёРЅР° РЅРѕРіРё пресс , СЂСѓРєРё РЅРѕРіРё пресс, СЃРїРёРЅР° СЂСѓРєРё РЅРѕРіРё. интервал РЅРµ более минуты, РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15-20 . вес соответсвующий .. далее 10 РјРёРЅ дорожка пульс 130- 135. если интересны упражения внутри программы- напишу.. РЅРѕ стандартные достаточно =) вообще занятия 3 РґРЅСЏ - день отдых- Р· РґРЅСЏ - день отдых. как раз работаю сутки трое. РЅРѕ СЏ болела (воспаление легких((((((), потому щас низкоинтенсивная дорожка Рё базовые упражения что РјРѕРіСѓ делаю.. вхожу опять РІ тренировочный ритм.. Рї Рѕ весам Рё повторам.. 

Мабука=) СЏ уже выгляжу РЅР° 10 РєРі меньше чем СЏ есть РЅР° самом деле. РєРѕРіРґР° РіРѕРІРѕСЂСЋ СЃРєРѕРєР° вес- никто РЅРµ верит.. РЅРѕ лишнего веса очень РјРЅРѕРіРѕ. была Сѓ диетолога, тестировали РЅР° анализаторе- сколько жира мышц костей, степень минерализации(СЂРёСЃРє остеопороза) Рё тп. порадовало что Р·Р° последние РїРѕР» РіРѕРґ+ 4 РєРі мышц. СЂРёСЃРє остеопороза минимальный.  СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚али РјРЅРµ персональную диету РЅР° 12 недель. РІРѕС‚ завтра приступаю. 5 разовое питание, 1300 ккал, РѕС‚ 110+ Рі белка , 30 Рі жира , остальное сложные углеводы.питание 7 30 утра завтрак, 30% рациона , 12 перекус, 14 обед30 % рациона  17 перекус  18 тернировка 20-00 ужин 25% рациона макс белок. РЅСѓ Рё рацион конкретно РїРѕРґ меня любимую=) разбирали РјРѕРµ питание- там РІСЃРµ таки СѓРїРѕСЂ РЅР° набор массы был.

что скажете ? Рё вообще=) спасибо Р·Р° то что РЅРµ игнорируете  РЅРѕРІРёС‡РєР° РІ этом нелегком начинании=)) всетаки начать РІ 37 лет себя приводить РІ божеский РІРёРґ=))))) поздновато РЅРѕ реально.. просто немного дольше Рё немного сложнее

Dalamisa, с такой тренировкой бег перед силовой ты скорее всего сожжешь мышцы, а новых не приобретешь, така как после такой кардио тренировки, твои мышцы практически не хотят работать. Для работы с железом у тебя уже не хватает энергии, не сил, поэтому твои результаты будут минимальны.

Помни, что если ты будешь заниматься набором массы, то твой вес не сразу пойдет вниз, но это не страшно, так как мышцы тяжелее жира. Зато сантиметры с твоей фигуры будут удаляться и отражение в зеркале будет тебя только радовать.

Вообще, у тебя правильный выбор тренировки для сгона жира. Ты занимаешься кардио и силовыми треньками, а вот порядок их осуществления ты выбрала не верный, так что меняй))).

А еще вопрос. Ты написала, что у тебя есть тренер, он тебе наверняка программу составил, если да, то озвуч ее здесь.

цель в зале - умеренная масса , без фанатизма. + рельеф. ближе наверное к бодифитнесу чем к бодибилдингу. занимаюсь полгода

сейчас именно решила остановиться РІ наборе массы. Сѓ меня достаточно СЃСѓС…РёРµ РёРєСЂС‹ окружность 40 СЃРј. РѕРґРЅРё мышцы- даж РјРѕР№ тренер завидует=)))  Р±РёС†РµРїСЃ 32 СЃРј.. тоже как Р±С‹ жира мало. Р° РІРѕС‚ РїРѕРїР° РЅРѕРіРё живот.. СЃРїРёРЅР°.. ужас.. нужно срочно сгонять жир. кто что посоветует?

привет. никто не подсказывал. просто болела, на железо немного не хватает сил.. а на дорожку хватает. лучше уж дорожка чем совсем ничего. и сейчас цель согнать жир. но без потери мышц.. ну и соответсвенно без прироста массы.. пока не похудею

Dalamisa, привет! А подскажи пожалуйста, кто тебе подсказал перед силовой тренировкой 40-50 минут проводить на беговой дорожке? Ты давно качаешь железо? � какова твоя основная цель в зале?

привет  РІСЃРµРј=) СЏ РјРЅРѕРіРѕ занимаюсь.. мышцы растут РЅРѕ очень РјРЅРѕРіРѕ жира лишнего. кто посоветует- перейти РЅР° кардио+ железо без пауз? кто  РєР°Рє сгоняет жир? начала заниматься 40-50 РјРёРЅ РЅР° дорожке потом полчаса РІ зале без пауз  РїРѕС‚РѕРј РЅР° дорожке еще РјРёРЅ 10.. РїРѕРєР° никакого эффекта Р·Р° неделю. даже вес прибавился.. питание 1500 РіРґРµ то.....

....