Золотая рыбка, поздравляю! Я тут в отстающих

Рђ Сѓ меня ягодицы тоже сами РїРѕ себе РЅРµ болят, просто после тренировки таз расположен правильно, Р° то обычно РїРѕРїРѕР№ Рё РЅРµ виляется   РЈ меня болят почему-то Р±РѕРєР°, косые мышцы. Р’СЃС‘ остальное подозрительно РЅРµ болит, наверное СЏ мало напрягаюсь. КОроче, СЃРѕ следующей недели СЏ РЅР° первой ступеньке.

Вместе с небольшими дополнениями я в общей сложности на все про все трачу 70-75 минут!)) Зато с потом уходит не меньше 400г воды!))

Каааайф! Респект, Аграфенушка, тоже так хочу

О отзанималась! Ура, я сделала полный копмлекс для первой недели)) это заняло у меня 35 минут.. даже не думала что так много будет)) наверное потому, что я часто делала перерыв и растяжку между приседами))

а я еще не засекала честно говоря)) я их делаю в месте в другими упрами.. думаю что минут 20-25 пока выходит.. но это только первая неделя)) потом то упражнения усложняются и добавляются новые.. так что и времени это занимет больше..

А я пока не чувствую, что прям попа подтягивается, хотя побаливает, но может это от моих упражнний)) зато чувствую, что мышцы ног передние сильно работают прям до глубины)), если так можно выразиться, а не как раньше на поверхности от обычных упражнений))

Очень надеюсь, что этот комплекс поможет улучшить форму ягодиц))

Сегодня планирую сделать весь комплекс до конца))

Карина, не за что!!! ;)

РЇ РІСЂРѕРґРµ как стараюсь делать РІСЃРµ заходы, даже уже РєРѕРіРґР° силы РІСЂРѕРґРµ как РЅР° РёСЃС…РѕРґРµ, начинаю "отдыхать" Рё после добиваю)). Р’Рѕ второй неделе там уже надо РїРѕ 6 раз делать Рё уже РЅРµ РґРІР° зажима, Р° три, Рё СЃРѕ стула СЃ мячиком переходить лежа РЅР° РїРѕР», РЅСѓ Рё РѕС‚жимания добавляют. Вместе СЃ небольшими дополнениями СЏ РІ общей сложности РЅР° РІСЃРµ РїСЂРѕ РІСЃРµ трачу 70-75 РјРёРЅСѓС‚!)) Зато СЃ потом СѓС…РѕРґРёС‚ РЅРµ меньше 400Рі РІРѕРґС‹!)) РЈ меня выходит это уже третья неделя, как делаю, РЅРѕ мышцы РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ болят! Жесть!!!)))

Как РІСЃС‘ болиииит!  РћР±СЂСѓС‡ кручу РїРѕ РјРѕРёРј бедным ноющим бокам - жесть!

Теперь я понимаю, почему красивые ноги такая редкость

Зато так жо.. подтягивается  РЎСЂР°Р·Сѓ после тренировки ходишь РїРѕ квартире РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ суперпупермодели - каааайф! Терпения нам, девушки, РІ конце-концов ежедневное пребывание РІ аду ограничивается получасом. Р�ли Сѓ РєРѕРіРѕ как? Сколько времени Сѓ вас СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° РІСЃС‘-РїСЂРѕ-РІСЃС‘?

Сегодня хватило сил сделать только первый цикл полностью, а во втором цикле 2 повторения. Пока не смогу покойно делать по 2 полных цикла, на вторую неделю не перейду)) Мышцы горят! но с каждым разом все легче делать упры))

Да  С‚ам три СѓСЂРѕРІРЅСЏ, СЏ просто Р·Р° 4 считаю задержку РЅР° 10 секунд))

Спасибо тебе большое пребольшое! Наконец-то разобралась..

У меня тоже не хватает сил на весь цикл)).. Мышцы горят и ноги начинают дрожать)) Делаю с перерывами.. теперь буду растяжку делать в перерывах.

Почему РґРѕ 4-РіРѕ, там РёС… только три РІСЂРѕРґРµ как?)) Два РїРѕ РґРІР° Рё третий 4 СЃ задержкой Рё СЃРЅРѕРІР° вверх. Да, РІ общем РёС… 10 заходов, С‚.Рµ. РІ РѕРґРЅРѕРј цикле 5 приседаний СЃ тремя СѓСЂРѕРІРЅСЏРјРё. Растяжки после каждого цикла. Если есть силы, делаешь без остановок. РЈ меня СЃРёР» хватает ток РЅР° первые 3 захода, потом уже чуть РЅРµ падаю, РЅРѕРіРё РіРѕСЂСЏС‚ адским пламенем, начинаю отдыхать СЃ растяжками РёР· Лотты Берк: или ложу щиколотку РЅР° колено второй РЅРѕРіРё Рё нагибаюсь, выпрямляю СЃРїРёРЅСѓ параллельно полу, РєРѕСЂРїСѓСЃ тяну назад, руками, естественно, прямыми держусь Р·Р° РѕРїРѕСЂСѓ, потом меняю РЅРѕРіРё. Р�ли стоя РЅР° вытянутых ногах, РєРѕСЂРїСѓСЃ опять параллельно полу, переношу вес РЅР° РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, даже скорей РЅР° бедро, как Р±С‹ вытягиваю его, ягодицей назад Рё РІ Р±РѕРє, потом РјРµРЅСЏСЋ РЅРѕРіРё.

Вторая позиция тот же счет, те же передышки, когда кончаются силы))).

Жень, РІСЂРѕРґРµ поняла, РЅРѕ РјРЅРµ как "РѕСЃРѕР±Рѕ одаренной"  РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјРѕ уточнение)) РЇ правильно поняла(?): РґРІР° СЃРїСѓСЃРєР° РґРѕ 4 СѓСЂРѕРІРЅСЏ это считается РѕРґРёРЅ раз! Таких разов или "пар" надо делать пять,  Рё это будет 1 цикл)) Р� таких циклов нужно делать РґРІРµ штуки))  РџРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ РѕРґРёРЅ цикл это 10  СЃРїСѓСЃРєРѕРІ РґРѕ 4 СѓСЂРѕРІРЅСЏ, которые делаются РїРѕРґСЂСЏРґ без перерыва. Растяжку нужно делать после каждого цикла. Тоже самое Рё РїСЂРѕ вторую позицию.

Лунищща, РІРѕС‚ здесь РЅР° торренте есть файл РІ формате ДеЖавю, РІ Р·РёРї Рё рар РЅРµ заархивирован, РЅРѕ без програмки DjVu конечно РЅРµ прочтешь. Р’ этом варианте Рё РІСЃРµ картинки присутствуют. РќСѓ, Рё СЃ торрентом тоже надо уметь дружить, если что)). Рђ делать можешь, РєРѕРіРґР° тебе удобней, смотри РїРѕ собственным ощущениям!)))

Карина, СЏ лично делала РґРІР° первых СѓСЂРѕРІРЅСЏ РїРѕ РґРІР° зажима, РЅР° третьем четыре Рё РЅР° последнем отсчитывала СЃ зажимом 10 секунд, потом опять РЅР° первый уровень: 1-ый уровень - РѕРґРёРЅ-РґРІР°-РІРЅРёР· РЅР° 2-РѕР№ уровень - РѕРґРёРЅ-РґРІР°-РІРЅРёР· РЅР° 3-РёР№ уровень РѕРґРёРЅ-РґРІР°-три-четыре-задержка (счет 10 секунд) Рё так пять раз - это РѕРґРёРЅ цикл. Растяжка Рё еще пять приседаний РїРѕ три СѓСЂРѕРІРЅСЏ.

Вторая позиция тот же счет, только ноги на ширине плеч. Надеюсь, объяснила внятно!)))

Рђ еще хотела спросить, РЅР° первой неделе занятий, сколько раз выполнять первую Рё вторую позицию Рё РёР· скольких повторений состоит 1 повторение? наверное РїРѕ-дурацки написала.. РЅРѕ РїРѕ РєРЅРёРіРµ читаю Рё каждый раз  Р·Р°РїСѓС‚ываюсь..каждый раз РЅРµ знаю сколько точно делать упражнений..

Сначало в книжке описывают, как опуститься на третий уровень из базовой стойки и сколько раз зажимать таз, далее выдержки:

РЎРЅРѕРІР° поднимитесь РЅР° первый уровень. Помните, ваши колени согнуты РЅР° первом СѓСЂРѕРІРЅРµ РЅР° пять сантиметров. Теперь повторите РґРІР° зажима РЅР° первом СѓСЂРѕРІРЅРµ, согните колени еще РЅР° три сантиметра Рё сделайте РґРІР° зажима РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ, потом сделайте четыре зажима РЅР° третьем СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё РЅР° четвертом зажиме продержитесь РґРѕ счета “десять”.

Каждое повторение упражнения состоит из двух зажимов на первом уровне, двух на втором уровне и двух на третьем уровне. Чтобы выполнить упражнение правильно, сделайте пять таких комплексных движений.

Повторите весь комплекс Первой Позиции еще раз.

ВТОРАЯ ПОЗ�Ц�Я

Втяните живот, зажмите таз, согните колени РЅР° пять сантиметров. Это ваше РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение РІ этой позиции. Крепко сожмите, Р° потом отпустите ягодичные мышцы. РЎРЅРѕРІР° сделайте зажим таза РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ. Опуститесь РЅР° три сантиметра (РЅР° второй уровень) Рё СЃРЅРѕРІР° зажмите Рё отпустите таз дважды. Опуститесь еще РЅР° три сантиметра Рё трижды зажмите Рё отпустите таз. РќР° четвертый раз задержитесь РІ зажатом положении РґРѕ счета “десять”.

Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите это упражнение на опускание и зажим таза пять раз. Это составит один цикл

Повторите упражнения еще пять раз, чтобы закончить цикл.

Девченки, которые разобрались подскажите РїРѕР¶-та)) 

Жень, точно)) Как раз СЃРєРѕСЂРѕ должны РљР” начаться.. давно Сѓ меня поясница РЅРµ болела РІРѕ время РџРњРЎ , СЏ Рё забыла что такое бывает))  РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Р±СѓРґСѓ продолжать делать РЅРѕ аккуратненько))

Ева, думаю с утра, так как целый день ты будешь ходить с проработанными мышцами, а не позанимавшись ляжешь спать)) Но здесь думаю важнее регулярность и удобство. Я лично занимаюсь, когда есть время и чаще всего по вечерам за несколько часов до сна (это касается всех физических упражнений, не только НСМ)))

и насчет ссылки, я не нашла ссылку без архива, но у меня есть книжка в формате .doc, если напишешь почту, могу попробовать ее кинуть))

Коллеги, дайте кто-нибудь реальную ссылку скачать книжку из �нета, а то везде расширение rar, ничего не получается

Дамы, я с вами!

Когда эффективнее заниматься - с утроа или перед сном? Сейчас книга докачается, сегодня разберусь, завтра подключусь в активным обсуждениям, не теряйте! Я Ева есичё.

Карина, а когда у тебя КД были? Обычно у меня во время ПМС начинает поясницу ломить, может у тебя как раз по времени совпало? Вроде упры там не такие уж и перекрученные, на поясницу влиять не должно, если ток где-нибудь нерв не защимило. У меня было с правой ногой так, боль от поясницы до ахилесова сухожилия отдавалось, но потом вроде прошло.

Я на первой неделе.. после 3 занятия очень сильно начала болеть поясница, причем не сразу после занятий а на следующий день, во время упражнения дискомфорта и боли не чувствовала.. Вот и не знаю от упражнений ли это все? Девочки у кого-нибудь болела поясница во время прохождения курса? Может я что-то делаю не так? не знаю остановиться или продолжать занятия..

Всем привет!
Занимаюсь уже третью неделю, но растягиваю каждую на 2 недели, т.е. со вчерашнего дня перешла ток на вторую, получится, что буду делать не 6 недель, а 12, но останавливаться не буду, так как сомневаюсь, что со своими габаритами за 3 месяца добьюсь больших результатов. Упры действительно жестокие, и чем дальше, тем жестче!!)))
Фото сделала только с заднего фасада, самого пугающего и страшного, но выставлять не буду пока не будут хоть какие-то визуальные изменения и результаты, стыдно до жути!

Всем привет! Два раза занималась по этой программе, первый раз на 5 неделе застряла, во второй до конца дошла, потом еще месяцок позанималась и незаметно как-то забросила. Хочу еще раз пройти полностью, но на этот раз постараться не бросать после окончания 6 недель. Упражнения очень хорошие и заниматься ими одно удовольствие, ножки хорошо подтягиваются и выносливость развивается, после этого комплекса другие без труда прохожу

Девочки СЏ СЃ вами! РјРЅРѕРіРѕ слышала РѕР± этой программе.. РЅРѕ сама упражнения РЅРё разу РЅРµ делала)) 

Предлагаю всем у кого есть возможность и желание сделать замеры и фото до и после.. а потом когда будут результаты, будет чем похвататься))

Девочки я к вам. Будем вместе делать супер-ножки.

никак мяч не куплю

Девченки, мне стыдно, но я сошла с дистанции... для меня получилось слишком много спорта - организм не выдерживает, но я обязательно сделаю этот комплекс.. только чуть попозже. Простите засранку.

Я купила резиновый обычный советский плотный мяч за 150 р... размером где то с волейбольный... вроде нормально...

Привет. Вчера зарегистрировалась на сайте. Тоже хочу красивые, подтянутые ножки, а особенно бедра и попу)).Можно к вам присоединится?Я прочитала нужен мяч,подскажите вы какой покупали (там пишут, что должен быть больше волейбольного, но меньше футбольного), при этом держать давление хорошо.

Привет!  СЏ сегодя четвертый день делаю... РњРЅРµ РїРѕРєР° РЅРµ очень сложно - Сѓ меня мышц РјРЅРѕРіРѕ РЅР° ногах... Посмотрим как дальше будет... РќРѕ изменении Р·Р° 4 РґРЅСЏ то нет)))))))

С фотками - ничего у меня не выйдет, мои уехали на карантин на дачу - меня и с фотографировать то некому)) как дела, девушки?

Я так понимаю, что никаких особых условий у нас нет, поэтому с Богом!)) с понедельника начинаем первую неделю!)) попробую сделать фото ДО, что бы потом сделать фото ПОСЛЕ)))))

Ура, я купила мячик, распечатала занятия на первую неделю и уже два раза отзанималась!!! Давайте присоединяйтесь, упражнения вроде эффективные, пока мне нравится)))

я 10 лет прозанималась баллетом и могу сказать,что мышцы хорошо накачены,так что главное не перетрудиться

всем привет, я тоже хочу присоединиться к вашим занятиям,гонка начинается с понидельника?

я попробую....правда я уезжаю завтра на неделю...вот приеду и тогда приступлю с вами.)))))

Lorik-c, я так понимаю, тут собрались девочки которые никогда ее еще не делали, вот пройдем все 6 недель - и узнаем)))

Приветик всем! А эта программа действительно такая аффективна как про нее пишут и говорят? А то я очень хочу уменьшить объем бедер!

Девочки, я вчера попробовала упражнения первой недели - решила так сказать устроить себе тест драйв - упражнения только по книжке выглядят простыми - на самом деле нагрузка там аховая! ))

Я предлагаю сделать замеры и фото ДО и ПОСЛЕ.. и будут у нас не совсем Гонки, а скорее группа занимающихся))) Когда начинаем - со следующей недели?

Женечка2411, я ввела тебя в заблуждения - мячь на первой неделе нужен, я вчера в Ашане себе купила за 21 рубль - в детском отделе.

Алеська, ничего страшного в книге нет - там не так много упражнений - я думаю, они быстро выучатся... не филонь, давай с нами!

Алеська, там небольшая книга, половина вообще всякой воды. Я вот вчера распечатала только упражнения на первую неделю - так там страничек пять всего))) Давай, не бойся, эту программу все хвалят!!

ооо.....по книге....блин.....я не осилю ее.))...

/community/post.php?topic_id=2103

вот в этой теме много обсуждалось о самой программе

http://www.staniv.ru/fitnes1.htm

а тут можно скачать книгу по которой можно заниматься

я хочу попробовать...но я мало слышала об этой программе.....!!!!

это видео?? а где скачать тогда?.....чего вообще делать.))

Девочки, появилось желание начать нашумевшую программу "Ножки мирового стандарта". Кто со мной? Правила придумываем вместе - ваши предложения!