ShikAlisa, РўС‹ РЅР° обед РѕРґРЅРё эклеры съела или СЏ что-то РЅРµ поняла.

Всем приветик!!!Вот первый день,пока разбираюсь,что к чему.Еще хожу в школу правильного питания.Но теперь другая проблема......теперь боюсь есть,прям психоз...Я наверное ненормальная.Буду читать ваши сообщения.

Когда не считаешь калории худеть получается быстрее потому что не пытаешся набрать 1200. Я сдесь уже несколько месяцев а результата 0.

Привет,стройнеющим!!! Как то не корректно получилось вставить меню из планировщика.Подскажите пожалуйста как правильно это делается!

завтрак

Привет!

я на сайте всего 5 дней, пока только отслеживаю еду и не сильно стараюсь попасть в коридор. Пока каждый день превышаю. но вступила в группу на будущее, буду присматриваться и учиться правильно питаться!

завтрак

[?] Сметана маложирная 15% 200Рі, 50.0×грамм 90 5 8 1

[?] творог обезжиреный Летний день, 100.0×грамм 101 3 2 18

[?] Мандарины, необработанные, 100.0×грамм 53 13 0 1

[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1

Всего за завтрак: 333 44 10 21

обед

[?] бедро РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РІ фольге без масла, 200.0×грамм 316 0 20 34

[?] Бананы, необработанные, 50.0×грамм 45 11 0 1

Всего за обед: 361 11 21 34

ужин

[?] кефир биобаланс 0%, 250.0×грамм 73 10 0 8

[?] сметана простоквашино 15%, 50.0×грамм 80 2 8 1

[?] сырники РЅР° сливочном масле, 300.0×грамм 423 36 7 57

Всего за ужин: 576 48 14 65

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1269 104 45 121

 Р·Р°РІС‚рак

[?] Мюсли "ФРУКТОВЫЕ" 365, 400 Рі., 50.0×грамм 159 33 1 5

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 150.0×грамм 68 7 2 5

 [?] Кофе растворимый "Jacobs", 95 Рі., 5.0×грамм 5 1 0 1

 [?] Фрукты: Яблоки, 30.0×грамм 14 3 0 0

 Р’сего Р·Р° завтрак: 246 44 3 10    

  Р»Р°РЅС‡

 [?] Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1

 Р’сего Р·Р° ланч: 65 12 0 1     

 РѕР±РµРґ

 [?] Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 250.0×грамм 285 49 1 23

 [?] РЎСѓРї-РїСЋСЂРµ РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, 50.0×грамм 20 2 1 1

 [?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

 [?] Сыр, фета, 50.0×грамм 132 2 11 7

 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ кожицей (консервы), 100.0×грамм 20 4 0 1

 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1

 [?] Хлеб, ржаной, 40.0×грамм 103 19 1 3

 Р’сего Р·Р° обед: 668 80 24 36  

    РїРѕР»РґРЅРёРє

 [?] Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1

 Р’сего Р·Р° полдник: 65 12 0 1    

  СѓР¶РёРЅ

 [?] Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 200.0×грамм 228 39 1 18

 [?] Сыр, фета, 50.0×грамм 132 2 11 7

 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1

Всего Р·Р° ужин: 378 45 12 26  

    РїРµСЂРµРєСѓСЃ

 [?] Сметана 10.0% жирности, 50.0×грамм 60 2 5 1

 [?] Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1

 Р’сего Р·Р° перекус: 124  14  5 3

                                    РљРљРђР›   РЈР“ЛЕВОДЫ    Р–Р�Р Р«    Р±РµР»РєРё  

                          1544     207       45        77

  ПРивет,

Spelpersik. Смотрю, ты употребляешь калорий меньше чем1200. Тебе хватает?. РњРќРµ тут как то писали девченки что РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ слишком занижен Рё это РіСЂРѕР·РёС‚ понижением метаболизма. РќРѕ Сѓ меня сидячий образ жизни Рё лет РјРЅРµ ужо 36.   Сколько тебе лет, сколько весишь Рё сколько хчешь весить?  РќР° сколько подвижный образ ведешь? РњРЅРµ кажется ты молоденькая Рё хуууууденькая.  РЇ права???

 РњРѕРµ 20-Рµ января. РЇ СЃРѕР±РѕР№ довольна.

завтрак

[?]Сыр низкокаллорийный Баускус 12% жира, 33.0×грамм 56 0 4 4 

 [?]Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1 

 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 40.0×грамм 22 2 1 1 

 [?]Зефир РІ шоколадной глазури СЃ ароматом ванили "КЛАССР�ЧЕСКР�Р™" Патэрсон, 250 Рі., 25.0×грамм 89 18 2 0 

 [?]Яйцо отварное, 52.0×грамм 82 0 6 7 

 Р’сего Р·Р° завтрак: 253 20 13 13    

  Р»Р°РЅС‡ [?]Конфеты комильфо кокосовый крем, 11.6×грамм 63 6 4 1 

 Р’сего Р·Р° ланч: 63 6 4 1    

  РѕР±РµРґ [?]Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ Рё кожа, отварные, тушеные, 109.0×грамм 219 0 11 28 

 [?]Цветная капуста, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 122.0×грамм 28 5 1 2 

 [?]Масло подсолнечное, 5.0×грамм 45 0 5 0 

 [?]Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1 

 [?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 30.0×грамм 14 1 0 1 

 Р’сего Р·Р° обед: 311 7 17 32     

 РїРѕР»РґРЅРёРє [?]Фрукты: Яблоки, 269.0×грамм 126 26 1 1 

 Р’сего Р·Р° полдник: 126 26 1 1    

  СѓР¶РёРЅ [?]Капуста квашенная, 110.0×грамм 104 8 1 2 

 [?]Хлеб Геркулес СЃ отрубями, 25.0×грамм 66 11 1 2 

 [?]Фрукты: Апельсин, 169.0×грамм 73 14 0 2 

 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 25.0×грамм 14 1 1 1 

 Р’сего Р·Р° ужин: 255 34 3 6     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�  

Здравствуйте девочки. РЈ меня тоже РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550 РєРє. РЇ здесь лишь 2-РѕР№ день. Только присматриваюсь. Буду Рє вам заглядывать))). 

А это мой рацион на 19.01.2011

 Р·Р°РІС‚рак

[?] [+] Рецепт: каша манная, 490.0×грамм 389 53 12 18

 [?] Кофе черный (без сахара), 100.0×грамм 7 0 1 0

 Р’сего Р·Р° завтрак: 396 53 12 18  

    Р»Р°РЅС‡

 [?] Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2

 Р’сего Р·Р° ланч: 86 16 0 2  

   РѕР±РµРґ

 [?] РЎСѓРї, крепкий бульон РёР· костей, куриный, домашнего приготовления, 400.0×грамм 144 14 5 10

 [?] Шампиньоны целые заморож РўРњ "Планета Витаминов" 400 РіСЂ., 40.0×грамм 9 0 0 1

 [?] Картофель отварной, 40.0×грамм 30 6 0 1

 [?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 40.0×грамм 14 3 0 0

 [?] Курица, бройлеры или цыплята, РјСЏСЃРѕ, вареное, жареное, 120.0×грамм 263 2 11 37

 [?] Хлеб пшеничный формовой, 40.0×грамм 94 20 0 3

 [?] Шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№, 30.0×грамм 162 14 11 2

[?] Салат-латук, зеленые листья, необработанный, 100.0×грамм 15 3 0 1

 Р’сего Р·Р° обед: 730 63 28 55  

    РїРѕР»РґРЅРёРє

 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

 Р’сего Р·Р° полдник: 47 10 0 0

     СѓР¶РёРЅ

 [?] РЎСѓРї, крепкий бульон РёР· костей, куриный, домашнего приготовления, 400.0×грамм 144 14 5 10

 [?] Салат-латук, зеленые листья, необработанный, 100.0×грамм 15 3 0 1

[?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

 Р’сего Р·Р° ужин: 249 17 15 11

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1508 159 55 86  

 РњРѕРµ 19-Рµ января. Если РєРѕРјСѓ, конечно,  СЌС‚Рѕ интересно. РЇ смотрю, здесь РєСЂРѕРјРµ меня уже РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ осталось.

завтрак

[?]Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1  [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 40.0×грамм 22 2 1 1 

 [?]РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 105.0×грамм 177 3 9 19 

 [?]РњСѓРєР° высшего сорта, 7.0×грамм 23 5 0 1 

 [?]Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 

 [?]Яйцо целое, 5.0×грамм 8 0 1 1 

 [?]Зефир РІ шоколадной глазури СЃ ароматом ванили "КЛАССР�ЧЕСКР�Р™" Патэрсон, 250 Рі., 25.0×грамм 89 18 2 0 

 Р’сего Р·Р° завтрак: 344 33 13 23  

    Р»Р°РЅС‡ [?]Молочный коктейль Смешарики, 200.0×грамм 152 21 5 6 

 [?]Фрукты: Яблоки, 115.0×грамм 54 11 0 0 

 Р’сего Р·Р° ланч: 206 32 5 7      

обед [?]Хлеб Геркулес СЃ отрубями, 50.0×грамм 131 23 2 5 

 [?]Капуста тушеная, 88.0×грамм 66 8 3 2 

 [?]Масло подсолнечное, 2.0×грамм 18 0 2 0 

 [?]РЎРѕСЃРёСЃСЊРєРё Элитные СЃ сыром, 100.0×грамм 138 1 30 11 

 Р’сего Р·Р° обед: 353 32 37 17  

    РїРѕР»РґРЅРёРє [?]Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1 

 [?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 15.0×грамм 7 1 0 0 

 [?]Конфеты комильфо кокосовый крем, 23.2×грамм 127 12 8 1 

 Р’сего Р·Р° полдник: 139 13 9 3 

    СѓР¶РёРЅ [?]Капуста квашенная, 86.0×грамм 81 6 0 1 

 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 15.0×грамм 8 1 0 0 

 [?]Чай черный Лисма РІ пакетиках, 10.0×грамм 0 0 0 0 

 Р’сего Р·Р° ужин: 89 7 1 2     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�  

Начала я заниматься собой 13.01.2011 г.

Весила 65,3 кг. Сейчас вешу 63,5 кг. Хочу к 13.03.2011 г. весить 55-57 кг.

РњРѕР№ вчерашний рацион+60 РјРёРЅ. степ аэробики. 

завтрак

[?] Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1  [?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 30.0×грамм 16 1 1 1 

 [?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 105.0×грамм 177 3 9 19 

[?] РњСѓРєР° высшего сорта, 7.0×грамм 23 5 0 1 

 [?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 

 [?] Яйцо целое, 5.0×грамм 8 0 1 1 

 [?] Зефир РІ шоколадной глазури "Обожайка" 35Рі, 50.0×грамм 193 35 6 1 

 Р’сего Р·Р° завтрак: 442 50 17 23     

 Р»Р°РЅС‡ [?] Фрукты: Яблоки, 144.5×грамм 68 14 1 1 

 Р’сего Р·Р° ланч: 68 14 1 1     

 РѕР±РµРґ [?] Баклажаны РїРѕ-домашнему СЃС‚/Р± 500РіСЂ 1/10, 116.0×грамм 204 20 13 3  [?] Салат "Крабовый" 500 Рі "Грин Крест", 97.0×грамм 235 22 12 8 

 [?] Хлеб черный зерновой, 50.0×грамм 145 25 3 5 

 Р’сего Р·Р° обед: 583 67 28 16    

  РїРѕР»РґРЅРёРє [?] Фрукты: Яблоки, 144.5×грамм 68 14 1 1 

 [?] Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1  [?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 20.0×грамм 9 1 0 1 

 Р’сего Р·Р° полдник: 82 16 1 2      

ужин [?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1 

 [?] Чай черный листовой English Superior "Althaus", 55Рі (20 пакетиков РїРѕ 2,75Рі), 3.0×грамм 8 2 0 1 

 Р’сего Р·Р° ужин: 18 2 1 1     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1194 149 47 43

 Рђ что тренируете?  Сколько весите? Сколько хотите весить?

Какой день не могу уложить в мин. по жирам, а белков не добираю. что не очень хорошо. Зато диапозон ккал соблюдаю.

завтрак

[?] Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1  [?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 40.0×грамм 22 2 1 1 

 [?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 80.0×грамм 135 2 7 14 

 [?] Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0 

 [?] Пшеничная РјСѓРєР°, белая, для всех целей, необогащенная, 15.0×грамм 55 11 0 2  [?]

Яйцо целое, 30.0×грамм 47 0 3 4 

 Р’сего Р·Р° завтрак: 303 26 12 22    

  Р»Р°РЅС‡ [?] Молочный коктейль Смешарики, 200.0×грамм 152 21 5 6  Всего Р·Р° ланч: 152 21 5 6      

обед [?] Баклажаны РїРѕ-домашнему СЃС‚/Р± 500РіСЂ 1/10, 132.0×грамм 232 23 15 3  [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 44.0×грамм 11 2 0 0 

 [?] Хлеб черный зерновой, 50.0×грамм 145 25 3 5 

 Р’сего Р·Р° обед: 387 49 18 8      

полдник [?] Мандарины, необработанные, 112.0×грамм 59 15 0 1 

 [?] Фрукты: Яблоки, 170.0×грамм 80 17 1 1 

 [?] Кофе "Maxwell House" гранулированный, 47,5 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1 

 [?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 80.0×грамм 36 4 1 2 

 Р’сего Р·Р° полдник: 180 36 2 5     

 СѓР¶РёРЅ [?] Желе, 100.0×грамм 266 70 0 0 

 [?] Кефир 3.2% жирности, 100.0×грамм 59 4 3 3 

 Р’сего Р·Р° ужин: 325 74 3 3     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1348 206 40 44

Не, я и вечером могу немного покушать. Просто в тот день у меня вечером тренировка была.

   что то мало нас тут СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј 1200-1500 

завтрак

[?]Овсяные хлопья "Геркулес" 400Рі., 40.0×грамм 141 25 2 5

 [?]Питьевое стерилизованное маложирное молоко РЎРђР’РЈРЁРљР�Рќ ПРОДУКТ, 1,5% жирности, 1000 Рі., 100.0×грамм 44 5 2 3

 [?]Кофе растворимый "Jacobs", 95 Рі., 5.0×грамм 5 1 0 1

[?]Р�Р·СЋРј, золотой без косточки, 10.0×грамм 30 8 0 0

 Р’сего Р·Р° завтрак: 220 38 4 9  

    Р»Р°РЅС‡

 [?]Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1

 Р’сего Р·Р° ланч: 65 12 0 1  

   РѕР±РµРґ

 [?][+]Рецепт: Говядина тушеная РІ томатном СЃРѕРєРµ, 150.0×грамм 199 5 13 12

 [?][+]Рецепт: СЂРёСЃ серый варёный СЃ яблоком, 150.0×грамм 228 49 2 4

 [?][+]Рецепт: Свекла СЃ чесноком, 100.0×грамм 30 7 0 1

[?]Хлеб пшеничный формовой, 100.0×грамм 235 49 1 8

 Р’сего Р·Р° обед: 692 110 16 24  

    РїРѕР»РґРЅРёРє

 [?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

 [?]Орехи: Орех грецкий, 10.0×грамм 66 1 6 2

Всего Р·Р° полдник: 107 11 6 3  

    СѓР¶РёРЅ

 [?][+]Рецепт: Говядина тушеная РІ томатном СЃРѕРєРµ, 100.0×грамм 133 3 9 8

 [?][+]Рецепт: СЂРёСЃ серый варёный СЃ яблоком, 100.0×грамм 152 33 1 3

 [?]Капуста белокочанная, 100.0×грамм 28 5 0 2

 [?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 50.0×грамм 21 5 0 0

 Р’сего Р·Р° ужин: 333 45 10 13  

    РїРµСЂРµРєСѓСЃ

 [?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

 [?]Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

 Р’сего Р·Р° перекус: 74 18 0 1

     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�  

1490 233 37 51

РћР№, РґР° ты кушаешь только РґРѕ обеда.  РЇ так РЅРµ РјРѕРіСѓ. РЇ пробовала РєРѕРіРґР° то. Р� килограммы сбросила.Привыкаешь,конеяно, РЅРѕ СЃ семьей РІСЃРµ равно трудно Рё РїСЂРё первом же срыве, отвыкаю РѕС‚ такого рациона.  Р� килограммы вернулись Рё РґСЂСѓРіРёС… привели

Мой вчерашний день. Мой диапозон от 1200 до 1550. Я превысила жиры. Не надо было есть конфеты!

   Р·Р°РІС‚рак [?]Кофе "Maxwell House" гранулированный, 95 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1

 [?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 70.0×грамм 32 3 1 2

  [?]Ветчина для завтрака Сетунь, 150.0×грамм 404 0 38 17

Всего Р·Р° завтрак: 440 4 39 19      

ланч [?]Конфеты шоколадные, 50.0×грамм 246 30 13 2

[?]Молоко стерилизованное. 1.5% жирности, 70.0×грамм 32 3 1 2

[?]Кофе "Maxwell House" гранулированный, 95 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1 Всего Р·Р° ланч: 282 33 14 5     

 РѕР±РµРґ [?]Горбуша отварная , 150.0×грамм 228 0 11 33

[?]РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 80.0×грамм 33 8 0 1

[?]Фрукты: Яблоки, 20.0×грамм 9 2 0 0

[?]Сметана 15.0% жирности, 5.0×грамм 8 0 1 0

[?]РљРѕРјРїРѕС‚ клубничный 680Рі., 150.0×грамм 158 39 0 2

Всего Р·Р° обед: 436 49 12 35      

полдник [?]Молоко стерилизованное. 1.5% жирности, 70.0×грамм 32 3 1 2

[?]Кофе "Maxwell House" гранулированный, 95 Рі. Стекло., 5.0×грамм 5 1 0 1 Всего Р·Р° полдник: 37 4 1 3      

ужин [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6 Всего Р·Р° ужин: 108 10 5 6     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�  

1302 100 71 68

  Привет. РњРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550.

 Р·Р°РІС‚рак

[?]Мюсли "Элитные" 350 РіСЂ. 45% орехи Рё сухофрукты., 100.0×грамм 358 58 11 11

[?]Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3

[?]Кофе растворимый "Jacobs", 95 Рі., 4.0×грамм 4 0 0 1

 Р’сего Р·Р° завтрак: 407 63 12 14  

   Р»Р°РЅС‡

  [?]Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1

Всего Р·Р° ланч: 65 12 0 1  

    РѕР±РµРґ

 [?]Капуста белокочанная, 200.0×грамм 56 9 0 4

[?]Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2

[?]Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

[?]Курица РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 150.0×грамм 275 1 15 35

 Р’сего Р·Р° обед: 495 26 25 40  

    РїРѕР»РґРЅРёРє

 [?]Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1

 Р’сего Р·Р° полдник: 71 15 1 1

      СѓР¶РёРЅ

 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

 [?]Баклажан, приготовленный, вареный, высушенный, СЃ солью, 150.0×грамм 50 12 0 1

[?]Хлеб зерновой (РјСѓРєР° РІ/СЃ Рё зерно дробленое), 100.0×грамм 228 45 1 9

 Р’сего Р·Р° ужин: 314 63 2 11

      РїРµСЂРµРєСѓСЃ

 [?]Фрукты: Апельсин, 100.0×грамм 43 8 0 1

Всего за перекус: 43 8 0 1

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1394 187 41 69  

Давайте просто поделимся своим меню которое укладывается в эти параметры