ooksus

Так. Мясо ты ешь? Мясо, каэшь, с жиром всегда, но разное мясо по-разному жирное. Телятина, куриные грудки, курица без кожи. Рыба, креветки, кальмары и прочая морская живность. Это источники белка с малым количеством жиров. Творог опять же.

Теперь про живот. Живот - дело женское, и жирок на нем должон быть. Но. Теперь по пунктам.

1. Постоянные упражнения (силовые, я так понимаю) накачивают мышцу. Жирок не сгоняют. Жирок сгоняется аэробными упражнениями, но не конкретно с живота, а вообще. Про "перестаешь заниматься - все возвращается" обычно говорят про бодифлекс и ему подобное. Я не пробовала, но верю.

2. Особенности организма - частично верно. Потому что от организма зависит, откуда в первую очередь он сгоняет жир и куда его наращивает. Чаще всего встречается случай "жир откладывается на животе и бедрах, а уходит из груди" (у женщин, я имею в виду). Поэтому после нескольких итераций потолстения-похудения от груди остается мешочек, от живота тоже, но жирненький. Поэтому так важно постоянство.

3. Обруч нельзя крутить час. Нет, даже не так - Н�ЗЗЯ. Легкий - можно, но бесполезно практически. Тяжелый (около 1 кг) - не более 10-15 минут. �наче есть риск заработать гематомы на внутренних органах, а оно тебе надо? Кстати, обруч не убирает живот, а формирует талию (ибо на животе его все равно не покрутишь).

4. Обертывания всякие хорошо влияют на тонус кожи, поэтому визуально тушка подтягивается. Жир ими не убирается.

Мораль:

а) контролировать питание

б) посильный фитнес (включая прогулки)

в) на всю жизнь.

)))..я тоже ЭТО ДЕЛО фруктами и добиваю)))..но тебе же худеть надо...ешь овсянку так, использу гречу на гарнир..в ней ещё и белок!!!!..белок - моё спасенье - творог...твоё - морепродукты и творог))...

ты читай главное, спрашивай...за месяцок того и гляди из ламера станешь профи!))

Привет!

а что ты из углеводов ешь?..скомпенсируй набор угликов за счет уменьшения жиров...

Вот что за фигня с КК: с трудом набрала зеленые белки и жиры, но при этом у меня случился недобор ко ккал и углеводам. хоть сладости жри, блин :D

зы-чувствую, штаны скоро вообще не застегнутся. Сегодня по крайней мере пуговица попала в петлю с поистине адским усилием. паника! :D

�тааааааааг, первый пошел.

Первая супер-мини-подготовительная псевдотренировка.

Опять РЅР° СЂСѓРєРё. Опять трейсиандерсон.  РћРїСЏС‚СЊ РґРІРѕР№РєР°.

кроссы для занятий необходимы. даже если паркет не скользкий. во время спорта стопа должна быть хорошо зафисированной.

иначе будут травмы

да, и меньше есть нельзя)))

купи мультиварку и будет тебе счастье)

и пора переставать недоедать. иначе начнешь снова вес набирать

Читаю пока круто-вумные статьи по фитнесу. Думаю купить завтра кроссовки патамушта паркет типа скользкий в перспективу упасть ненароком с учетом мертвого вестибулярного аппарата, заставившего забыть о том, что такое идеальное равновесие.

Пересчитала СЃРІРѕР№ РљРљ СЃ учетом занятий фитнесом. Теперь РѕРЅ такой (РѕРіРѕ-РіРѕ какой, блин):

 РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёРё: 1700 - 2050  
  Р–РёСЂС‹: 37 - 79 Рі. 
  Углеводы: 191 - 333 Рі. 
  Белки: 60 - 197 Рі. 
Клетчатка: 5 - 25 г.

Уныло как-то. Неужели можно столько   жрать РЅР° постоянной РѕСЃРЅРѕРІРµ. Если РЅРµ иметь четко расписанного Рё запланированного (Рё заготовленного) меню, то рискуешь РІСЃРµ сутки провести РЅР° РєСѓС…РЅРµ

Дааа, над этой красотой еще в фотошопе пришлось потрудиться - лыбу в стороны растянуть ^.^

красота - страшная сила)))

это я про аву)

РќРњРЎ Рё есть РєРЅРёРіР°) видео тоже встречала, РЅРѕ насколько РѕРЅРѕ РєРЅРёРіРµ соответствует, СЏ РЅРµ знаю 

Loki-Lomki,

попробую рис на обед делать - должно за гарнир сойти :) короче дорога мне в мир рецептов, потому что один рис день ото дня - это явно слишком страшно Т_Т

Летящая,

Голливудский тренер найден - скоро ознакомплюсь.

А НМС хрен скачаешь - зароюсь глубоко в инет, а то мне предлагают скачать книгу или смотреть видео онлайн, а это не айс :)

ooksus

Я бы в обед добавила кусок курицы-рыбы-мяса и кашу (крупяной гарнир). А в ужин творог, например, хотя я за полноценный ужин (белковое блюдо, гарнир и салат). А то у тебя меню курам на смех, из еды только каша утром.

Короче ну его лесом, этот цвет... :D

Нет уж, на 4 точно не буду делить - это равносильнотому, чтобы совсем не употреблять. Он же мелкий совсем =)

С разминкой припомнился мне мужик в трико, который был у меня до Джил: этот чувак явно из начала-середины 90-х, и у него комплексы упражнений по 8 минут. С ним еще второй мужик и баба в компании, и все они вместе занимаются где-то на природе на берегу озера =) Но он какой-то чрезмерно нудный, или комплексы неполноценные, или еще что-то не так с ним )) Разминка только мне вроде понравилась, ибо не напрягала совсем.

�деально бы было, будь какой-нибудь комплекс упражнений и с разминкой, и для слабовольного новайса подходящий, и с необходимой нагрузкой при этом... искать надо.

Ага, в Здоровое питание залезу завтра. А то столько тем разных, ужос Т_Т

сходи на форум Зддоровое питание. там в прикрепленных темах куча разных менюшек есть.

ты не по ощущениям смотри, а по цифрам)

а потом и на 4 части лайм разделишь)

попробуй вместо него корень имбяря свежий. вкусняшка)

у Джилл в той трене плохая нагрузка на пресс. нет разминки. поэтому новичок может себе много чего навредить.

у нее тока кардио неплохая) и все)

этот совсем на чуть получше) он светлее))) но чуть меньше сливается с фоном)

Аватар для меня всегда проблема :D Ориентируюсь по никам и тексту как-то, у меня глаз привык игнорировать картинки в инете, спасибо баннерам )))

Ну в те дни про Джилл мне было известно только по отзывам, что, дескать, помогает хорошо, а про подготовку самостоятельно догадаться было не судьба ))) в итоге вышло так, что она меня демотивировала и убедила в том, что я никогда не смогу заниматься спортом самостоятельно =)

Может такой цвет? :/ 

Ну вот, все оказалось совсем хреново ))) А что добавить в ужин и в обед? Два раза в неделю добавляю ко всему перечисленному кусочек запеченной в фольге рыбы, но если ем в тот же день салат, то по ощущениям всё это слишком сытно и много. Видать психологическое)))

Про лайм учту ))) Пока желудок не был против, но наверное стоит делить на две части, а то мне с этим желудком всю жизнь жить еще =)

это цвет лично для меня как-то сливается с сайтом и читать неудобно) глаза приходится напрягать(

ты свои сообщения по аваторке можешь с легкостью искать)))

треня скорее всего "Голливудский тренер" называется

Энви - тоже неплохая от них треня. не особо сложная.

ты с Джилл начала скакать, когда не было вообще физ поготовки... неудивительно, ячто быстро заьросила) я с августа не занимаюсь спортом и то не рискну сразу на Джилл пойти))) да и меня она в целом бесит)))

хм... у тебя нет ни обеда нормального, ни ужина! и ты хочешь при такомпитании постройнеть???

поначалу да, процесс пойдет по уменьшению. но когда организму эта голодовка надоест, он начнет все калории откладыватьв жир. даже от листика салатного.

у тебя полноценный ужин должен быть за 3-4 часа до сна! а ближе ко сну, если голод бует, то можно и кефирчика выпить...

много лайма и иже с ним рискованно в отношении желудка. если он здоров и ты не чувствуешь дискомфорта, то все ок.

хотя, есть смысл уменьшить его кол-во. хотя бы на 2 кружки поделить)

Окей, верю на слово как более опытному диет-юзеру)))

Синий цвет мне потребовался для одной только цели - чтобы визуально сразу отличать свои записи от записей других юзеров. �наче я буду бестолково теряться. Синий показался более-менее нейтральным, но могу и изменить на что-то, если все настолько плохо))) Хотелось темно-серый вообще, то тем где мне увиделся серый оказался этот синий, и я не стала исправлять :D

"От Голливудского тренера" - так и называется? Буду в торрентс запрос делать - там надо точное название :)

Джиллиан - я знаю эту кошмарную бабу! Ей бы в тюрьме надзиретелем работать =) Год назад позанималась дней 15 с перерывами на выходные по 1 level 30-дневного курса (как раз в январе) - было круто, но настолько адски сложно, что даже несмотря на ощутимый результат я ее без сожаления бросила )))

Да, СЃ Трейси РєРѕСЃСЏРє - пару раз СЃ ней тренировку РЅР° СЂСѓРєРё прогоняла - как-то "нипонятно" Рё РІРїСЂСЏРјСЊ, только тогда СЏ это списала РЅР° собственную недогадливость))) РЎРѕ временем-то наверно можно приспособиться Рё понять че там как, если постоянно долбить эти тренировки день ото РґРЅСЏ))) 

�так, среденстатистический дневной рацион )

Завтраг: 

- Напиток из лайма. (далее подробно)

Говорят, нужно пить утром стакан теплой воды. � всем известно о пользе лайма, тем более в наши суровые зимние времена. =)

Хау ту мейк: беру оч теплую воду, разбавляю в ней чайную ложечку меда для вкуса (нехило так ложечку меда на 350 воды, ага :D), после чего разбавляю водой комнатной температуры (дабы не убить несчастный витаминный лайм тепловой обработкой) и добавляю свежевыдавленный сок 1 лайма. Внутренности лайма иногда съедаются. )

Пыталась найти инфо Рѕ вреде лайма, Рё Рѕ том, можно ли его тоннами жрать (РІ смысле ежедневно Рё РЅР° постоянной РѕСЃРЅРѕРІРµ) - Рё как-то без результата. Это меня несколько беспокоит - РІРґСЂСѓРі чо ))) 

- Каша овсяная (на воде, без соли и сахара).

Попробовав раз, ем Рё сейчас, как говорили РІ рекламе =)  

Почему не на молоке: опытным путем оказалось, что замена водой молока на вкусе не сказывается, а если не видно разницы... то понятно )

Соль добровольно не применяю никогда и нигде - просто не люблю.

В кашу добавляю предварительно размороженные ягоды клубники и вишни. Получается кисло и вкусно.

Второй завтрак:

- 5 миндальных орехов (ладно, ионгда горсть... упс :D). Где-то было сказано, что 5 миндальных орехов в день - это мастхэв. Вспомнить бы для чего )

- активиа (йоругт) с чайной ложкой смеси "фитнес джаз" из клюквы и хлопьев.

- бутерброд РёР· хлебцев (круглых таких). Делается след. образом: 

1 кусочек Олтермани намазывается сыными кремом РґРѕСЂ блю (сыр РЅР° сыре, ага), РЅР° него нарезается РїРѕРјРёРґРѕСЂ черри, РІСЃРµ кладется РЅР° хлебец Рё заворачивается РІ салатный лист. РўРёРїР° РІРєСѓСЃРЅРѕ. 

Обед:

ммм-хмм... обычно салат какой-нибудь, коих много разнообразных. Без майонеза - это правило усвоено хорошо =)

В теч. дня: фрукты (яблоки, апельсины, груши, сейчас - мандарины), чай. �ногда к чаю всякое ненужное конфетно-шоколадное Т_Т

Ужин:

Стакан кефира. Р�РЅРѕРіРґР° СЃ клубничным СЃРёСЂРѕРїРѕРј. Опять же - СѓРїСЃ.. :D  

Газировку РЅРµ РїСЊСЋ, алкоголь тоже РЅРµ юзаю, чипсы Рё сухарики давно РІ прошлом, РјСЏСЃРѕ РЅРµ люблю, ем рыбу или курицу, РЅРѕ максимум пару раз РІ неделю.  

Р’РѕС‚ так РІРѕС‚. Чего такого добавить ненавязчивого? 

не, мало 1200) ооочень мало) просто поверь)

мне нравится треня от Голливудского тренера. все спокойно и спортивно)

очень хвалят комплект "Ножки РњРёСЂРѕРІРѕРіРѕ Стандарта" (РќРњРЎ) - прекрасно подтягивает ножки Рё РїСѓР·РёРє. РЅРѕ тут нет видео.

многим нравится активная Джиллиан Майклс. но если раньше не спортилась, то пока не надо ее)))

посмотри на форуме Упражнения и Фитнес. там полно разных комплексов.

мне от Трэйси рекомендовали когда-то другую треню. Tracy Anderson - Perfect Desing Series I

к ней надо подстроится. не всегда понимала, когда она что делать будет и как долго))) стоит и сама по себе дергается в основном)

п.с. а тебе этот синий цвет удобно читать?)))

Loki-Lomki, огого, всем стажам стаж! :D и как продвижение с момента старта? мне бы 8 лет назад задуматься о собственном ущербном виде, и глядишь таких проблем не было бы ))) но заварил кашу... - сам дурак, как говорится =)

Я попробую отдельным постом написать свой средестатистический дневной рацион в качестве примерчика... с надеждой, что может это не мало все таки? =) бедный мой метаболизм :D

Просто коврик купить, хммм... сопртивных магазинов вокруг очень много, а вот где бы простой ковер у нас тут купить... всем задачам задача =) Но идея понравилась.

5 кг... ну да, тут главное объемы. 10 - это не подумав напечаталось ))) Объемы просто кошмарного вида, поэтому и кажется, что дело все в кэгэшках, а не в истинной запущенности и неспортивности )))

Летящая, возраст активный, РЅРѕ образ жизни сопоставим... РЅСѓ разве что СЃ пенсионером или инвалидом-колясочником)))  Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ трачу 20 РјРёРЅСѓС‚ пешком РЅР° РґРѕСЂРѕРіСѓ, Рё это РІСЃСЏ физ. активность Рў_Рў так что минимальный РјРёРЅРёРјСѓРј возможно был вполне себе допустим.

Ладно, буду на "ты". Мне всегда это так трудно дается =)

Ну, для меня все кто старше 20 попадают в категорию старперов, так что все нормально, что 20, что 40 - разницы особой, как выяснилось опытным путем, не имеется ))

Мм... что планирую делать.

Во-первых, научиться правильно питаться (самоятоательная работа последнего полугодия судя по всему провалена))),, меню какое-то составить недельное, чтобы ему следовать постоянно и не париться изобретением нового. Если у меня все четко расписано и запланированно на дни вперед, я за срывы не беспокоюсь )))

Р� второе - заняться фитнесом. РўСѓС‚ главное, СЏ терь морально готова, спасибо джинсам Рё посторонним чувачкам ))) Рђ РІРѕС‚  РєР°Рє заняться Рё какой программе следовать - тут Сѓ меня РїРѕРєР° РІРѕРїСЂРѕСЃ открытый ))) РўРє опыта никакого нет, Рё даже РІ теории мало что знаю Рѕ том, как РІСЃРµ правильно делать)))

РЈ меня есть фитнес-РєСѓСЂСЃ РѕС‚ Трейси Андерсон - 50+ минутный воркаут,  Рё три 20 минутные программы РЅР° СЂСѓРєРё РЅРѕРіРё Рё РїСѓР·Рѕ =) РќРµ знаю, как его применять Рё какими порциями =)

Ага, у меня стаж активного похудения (в смысле когда я считала, что мне очень-очень надо худеть) порядка 8 лет, так что тут со мной трудно равняться. Да и не надо, мож мотивацией поделитесь.

1200 много тебе? Нууу надо, надо, батенька, себя заставлять (с). Ну хорошо, 1600 минимум (с учетом открывшихся обстоятельств). Учись кушать. Это, учти, УОМ, т.е. без учета затрат на фитнес.

Насчет "скинуть 10 кг"... ну я бы расчитывала на 5, плюс подтянуть оставшееся фитнесом. У тебя при твоем росте уже нормальный вес считается, так что фанатеть не надо. смотреть не на вес, а на объемы.

Насчет коврика... я тож лентяй, так что выбрала бы на твоем месте коврик не "для чего-то", а просто - с прорезиненным дном и чтобы тушка помещалась. Чтобы в обычном состоянии использовать его как коврик-возле-кровати.

ps мне не скажу уже скока, я маленькая и толстая по сравнению с тобой, и ваще стока не живут. =)

для твоего роста это малова-то будет. и возраст активный у тебя.

1200 - это самый минимальный минимум)

без особй физактивности) так сказать, обычная жизнь человека

на нем обычные упры нарисованы)

раз тебе "прощай молодость", то мне тогда уже "привет пенсия"))) мне 30)))

тут все в основном друг к другу на Ты)

про планы - я имела в виду что именно планируешь делать, чтобы скинуть лишнее?)

Весы кухонные есть, но они меня одним своим видом обламывают - сложно себя заставить ими воспользоваться))

1200 - разве оооочень мало? У меня в автоматически рассчитанном КК это допустимый минимум был. Ну вот, ужас-то какой! :D

Быстро отвечать не умею, уж извините =)

Loki-Lomki, ковер нужен ибо в комнате паркет, ничем не прикрытый, и ложиться на него голыми костьми мне стрешно. Одеяло... м-хм... у меня был плед, но он явно слишко сильно скользит. Одеял свободных нет. Вариантов нет. Нужно покупать =)

 Р›РµС‚ящая, может Сѓ вас ковер для Р№РѕРіРё? =) РЇ РІ РЅРёС… РЅРµ разбираюсь, РЅРѕ РєРѕРіРґР° меня заинтересовала Р№РѕРіР°, РјРЅРµ как раз РІ описании местных РєРѕРІСЂРёРєРѕРІ попалась РёС… непременная липкость. Неужели нет обычных спортивных РєРѕРІСЂРѕРІ безо РІСЃСЏРєРёС… проблемных смвойств:/

Теперь отвечу на впросы)

Возраст 22 - прощай, молодость =)) вес - около 75. Попозже определю, когда дома никого не будет :D

Планы.... ну, я человека скромная, и хочется мне просто подтянуть весь свой ужос до удобоваримого состояния. Чтобы не было страшно смотреть и стыдно показывать :D

Не знаю, как это будет выражаться в килограммах, но кэгэшечек 10, наверно, скинуть надо =)

там стаж очень огромный) поэтому с мотивацией сложнее)))

а для правильных подсчетов нужны весы кухонные)

и ты ооочень мало ела. это заканчивается замедлением обменки и очередным набором веса. который, в свою очередь, еще сложнее будет скинуть

Loki-Lomki , здрасте! Тоже оч приятно =) (ваш ник пахнет Фраем! :D)

94, Рє счастью, РІ далеком прошлом (это такой запомнившися позорный максимум, Р° сейчас РіРґРµ-то 75 (может Рё больше, РјРЅРµ РїРѕРєР° страшно смотреть :D). Р’ течение нескольких лет эти 75 переходят то РІ 72, то РІ 73, то РІ 77, короче РЅРµ знаю, что СЃ этим всем делать, Рё РЅРµ жру РІСЂРѕРґРµ совсем СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ (то есть РїРѕ сравнению СЃ тем, что было раньше, СЏ идеально питаюсь :D) 

Контроль за питанием у меня ведется (и нарушается) с середины лета, и об этом имею какое-то довольно-таки жалкое, но представление... Статейки периодически почитываю, и думаю, что круто бы еще и соблюдать это всегда и везде. Чертовы праздники =)

Было время РїРѕРєР° Сѓ меня старательно велся-считался РљРљ, Рё как-то больше 1200 сложновато было набирать Рћ_Рѕ или это СЏ считаю слегка неправильно =) Рђ тут 1700... Рћ_Рѕ 

Лет РјРЅРµ 22-23, это почти что РІ точку =) 

Ммм... если уж диетика со стажем ничего не мотивирует, то мне страшно подумать о мотивации для простых смертных, только пришедших "на дело" =)

я при наличии спортковрика (он, по сравнению со многими, выглядит мягко), все равно вынуждена сверху стелить покрывало в 2 слоя - помягче+коврик при потении начинает прилипать противным самым образом)

привет)

вес какой у тебя?)

возраст, если не секрет?)

какие планы в отношении построения себя любимой?)

А нафиъ тебе спортивный ковер? тем более при наличии отвращения к фитнесу. Возьми любой коврик в доме, ну или одеяло толстенькое, чтобы не холодно было.

Ой как я люблю негламурных товарисчей! =)

Значица так. Бока и живот убираются фитнесом. 94 кг убираются контролем за питанием. Ооочень важно не впадать в крайности и не жаждать "не жрать ваще", а соблюдать минимум коридора калорийности. предполагая, что тебе 19-20 лет, 1700 ккал как минимум подойдет на первое время.

"Эта жирная" - понятие растяжимое, может применяться как к девушке в полтора центнера, так и в 50 кг, в зависимости от произносящего. Короче это фильтровать надо.

А меня даже мотивационные шорты (любимые джинсовые шорты, застегивающиеся на мне максимум в 87 кг) последнее время не мотивируют. �эх как грустно, где бы мотивацию найти

�так, начинаю свои вопросы. Пока у меня только один =)

Ситуация такая: собираюсь купить какой-РЅРёР±СѓРґСЊ спортивный  ковер РґР»СЏ занятий СЃРѕ спортивными тетками, тренировочные программы которых СЏ уже себе вдоволь накачала РёР· инета. 

Р�, внимание, РІРѕРїСЂРѕСЃ Рє знатокам: есть ли какой-РЅРёР±СѓРґСЊ определенный тип такого РєРѕРІСЂР°, РЅР° который стоит обратить внимание, или можно брать любой? Запредельных цен только РЅРµ надо - надеюсь уложиться РІ пару тысяч максимум, Р° то как-то несолидно большие СЃСѓРјРјС‹ РЅР° резиновые РєРѕРІСЂС‹ тратить, хотя РјРѕРіСѓ Рё переубедиться, если хорошо аргументируете. =) 

Как и многиие я ненавижу всё-всё-всё, что связано с физическими нагрузками, поэтому мне адски плохо уже при одной мысли о фтинесе, и поэтому мне и нужна какая-то здесь поддержка сочувствующих масс =)

Ужасающие фотки планирую сделать РІ начале следующей недели. РџРѕРєР° что РЅР° этом РІСЃС‘ =) 

Peace! ^_^-V 

Мило пишешь! Улыбнуло))) Удачи!

Сѓ