Отчет за сегодня

1. РљРљ - 973

    Белки - 21

    Р–РёСЂС‹ - 13

    Углеводы -  191

2. Физ.нагрузки:

    Пресс - 40 раз

    РћР±СЂСѓС‡ - нет

    Диск Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ - РґР°

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (3 конфеты)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Фрукты-овощи - 1 банан, 2 мандаринки

8. Вес - 64.4 

Отчет за сегодня

1. РљРљ - 1378

    Белки - 45

    Р–РёСЂС‹ - 54

    Углеводы -  183

2. Физ.нагрузки:

    Пресс - 40 раз

    РћР±СЂСѓС‡ - нет

    Диск Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ - РґР°

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (пирожное, 2 конфеты)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Фрукты-овощи - 2 банана, 2 мандаринки

8. Вес - 64.6 

Еженедельный отчет 

1. Вес - 64.8 кг

2. РћРў - 71 СЃРј 

3. РћР‘ - 92 СЃРј 

4. РћР“ - 92 СЃРј 

5. РћР– - 84 СЃРј 

В общем, толком я не разобралась, но примерно поняла ))) Моя РК - 1760 калорий )))) буду питаться так ))))

Решила выложить сюда, чтобы не запутаться)))

Пошаговая инструкция по Минус фунту

Внимание, система создана для здоровых людей, любящих покушать! Все гормональные и другие нарушения, а так же юзание низкокалориек требуют индивидуального подхода!

I. Режим активного сброса веса (используется, когда до идеала осталось больше 2х кг)

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин и 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г оставляем на следующую неделю эту же калорийность.

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения. (используется, когда до идеала осталось 2 кг или менее)

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.(используется, когда идеал достигнут)

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет 84,7

�нструкция по поднятию калорийности.

Если вы сидели на низкалорийном питании, то начинать систему Минус фунт не подняв калорийность нельзя, т.к. тогда система не имеет никакого смысла.

Резко прибавлять калорийность до рассчитанной по формуле нельзя, т.к. прибавится вес.

1.Вычислить ООВ по формулам пунктов 1 и 2 инструкции (в расшифровке,см.выше). Если вы сидели на калорийности, ниже рассчитанной по формуле, то нужно первую неделю просидеть точно на той калорийности, на которой сидели последнее время. Каждую неделю вычислять Типичный вес нелели (ТВН) и ответ/привес.

2. Прибавлять строго по 100 ккал каждую неделю. При этом вес может уменьшаться, незначительно прибавляться или прыгать туда-сюда. Если привес окажется больше 400 г, то нужно остаться ещё на одну неделю на той-же калорийности.

3. До какого значения поднимать вес, будет ясно по получаемым отвесам в процессе поднятия веса. Спорт при поднятии калорийности не бросать, но и не учитывать в калорийности.

Не за что, сома сейчас на изучении, а со следующей неделе по расчётке сажусь на 1500ккл., и то может уже с завтра сяду, хотя лучше с понедельника начинать)))

*____* Спасибо, хорошая РјРѕСЏ) Сейчас Р±СѓРґСѓ читать Рё изучать )) 

сначала изучи теорию. Теория РњРёРЅСѓСЃ фунта здесь. Конференция СЃ нашими отчетами здесь. Также РІ клубе  любителей системы РњР¤ (СЃРёРЅСЏСЏ ссылка РІРЅРёР·Сѓ) РЅР° 25 странице есть пошаговые инструкции.

Привет Анечка! Спасибо, что поддерживаешь 

А что за минус фунт? Расскажи мне )))

Кариночка приветик, не переживай так, я уверенна всё у нас получиться, всё будет хорошо!

Ну съела и съела, господи, мы с тобой вообще должны питаться на 1900ккл. и худеть, мы уже убили ОВ такой маленькой калорийностью, поэтому я сейчас со следующей неделе буду на минус фунт переходить, вот что реально доказывает что можно кушать и худеть)

Опять сижу смотрю фотографии стройных моделей, РїРѕРґСЂСѓРі, знакомых Рё завидую....Рё так постоянно, замкнутый РєСЂСѓРі, почему СЏ, РєРѕРіРґР° собираюсь съесть что-то лишнее РЅРµ думаю Рѕ том, что после этого будет мучать совесть, так СЏ "худею" уже РіРѕРґР° 2. Р СѓРєРё опускаются, кажется, что СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудею, Р° так хочется ... 

РќСѓ РІРѕС‚, такой хороший отчет был, Р° СЏ взяла Рё съела кусочек торта Рё шоколадного деда РјРѕСЂРѕР·Р°  РќСѓ что Р¶ это такое =_=

Отчет за сегодня

1. РљРљ - 1271

    Белки - 37

    Р–РёСЂС‹ - 40

    Углеводы -  194

2. Физ.нагрузки:

    Пресс - 40 раз

    РћР±СЂСѓС‡ - 15 РјРёРЅСѓС‚

    Диск Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ - РґР°

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (тортик, 2 конфетки)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Фрукты-овощи - 2 банана, 3 мандаринки   

Хорошо, что у меня нет так )

Так, вот сегодня уже покрутила обруч, пресс покачала )))

Блин а в моём случае, наоборот парень только мешает, так как всегда говорит что я ему такая нравлюсь, а тут вообще стали хором заявлять что надо поправиться немного, так что все эти рестораны, их вкусняшки которыми они так и наровят меня накормить, ужасно сбивает меня, я канечно не соглашаюсь, а им то обидно, обещаю что утром обязательно съем, но постоянные отмазы типо я наелась или у меня живот болит, уже стали не проканывать

РЈ меня последнее время РІСЃС‘ чаще мысли посещают, что Сѓ меня ничего РЅРµ получится, сколько раз СЏ пыталась начать РІСЃС‘ сначало Рё ничего Сѓ меня РЅРµ выходили, сразу так РѕР±РёРґРЅРѕ становиться, нужно чтобы постоянно что-то РїРёРЅРєР° давал Рё парень РјРЅРµ кажется это как раз-таки отличный РїРёРЅРѕРє 

Ой это точно, и на счёт конфет и на счёт парня Тоже сегодня конфет налопалась, за то такая счастливая, ну ладно мне ещё часов 7 в клубе на каблуках танцевать, так что думаю всё это протресёться Надо нам побольше силы воли и всё у нас получиться)

РћС…, Р° РјРЅРµ РІСЃРµ эти РїСЊСЏРЅРєРё гулянки закончились СЏ надеюсь, хотя РЅРµ факт  Ещё РјРЅРѕРіРѕ планов РЅР° каникулы, РґР° Рё Рождество СЃРєРѕСЂРѕ) РЇ сейчас тоже РѕСЃРѕР±Рѕ Р·Р° качеством еды РЅРµ слежу, РЅРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдаю, РІ конце декабря вообще РѕРґРЅРё конфеты ела, РІРѕС‚ Рё результат  Так что сейчас Р±СѓРґСѓ очень стараться, чтобы РІ конце уже этого РіРѕРґР° было чем похвастаться  Да Рё РЅР° счет личной жизни, РєРѕРіРґР° кто-то очень нравиться, хочется быть ещё красивее Рё стройнее 

Да спраздниками всё забросила, но за коридором всё равно слежу, даже на Новый год прикинь?))) пхахахах сома от себя в шоке) Только вот за качеством не слежу, и с майонезом ела и сладкое много ем_)))

Ой мне тоже один парень нравиться, помойму взаимно, ну посмотрим получиться что нибудь или нет)))

Умничка что за себя берёшся, я вот решила всё таки со следующей недели, потому что сейчас с этим клубами, гулянками, не такой едой и выпивкой, не чего не получиться)))

Привет езё раз, РђРЅСЋС‚)) Да РІСЃС‘ хорошо, каникулы, веселье Рё С‚.Рґ  РЎ похудалками тут месяц почти РЅРµ думала даже РѕР± этом))) поэтому СЃ весом РІСЃРµ ужасно) РќРѕ сейчас беру себя РІ СЂСѓРєРё  Рђ РІ личной жизни тихо  Нравиться РѕРґРёРЅ парень, РЅРѕ РЅРµ знаешь, будет ли что-то или нет )))) Рђ Сѓ тебя как РІ личной жизни? ))

Приветик Кариночка, как у тебя делишки? Как с похудалками? Что в личной жизни в новый год происходит?)

Новый Год...Новые попытки привести себя РІ форму! Буду вести обязательное отчеты каждый день (РїРѕ крайне мере Р±СѓРґСѓ стараться) Рё еженедельно Р±СѓРґСѓ выкладывать замеры (вес, РѕС‚, РѕР±, РѕРі) Рё смотреть РіРґРµ прибавилось, Р° РіРґРµ убавилось 

Р�Р· физ.нагрузок Р±СѓРґСѓ страться качать пресс каждый день, крутить РѕР±СЂСѓС‡ Рё крутиться РЅР° РґРёСЃРєРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ   Буду стараться больше гулять Рё ходить пешочком!

РќСѓ Рё РІ общем Р±СѓРґСѓ стараться пить больше РІРѕРґС‹, больше времени уделять учебе, 2 раза РІ неделю втираться РІ волосы репейное масло 

Отчет за сегодня

1. РљРљ - 1327

    Белки - 33

    Р–РёСЂС‹ - 43

    Углеводы -  176

2. Физ.нагрузки - - 

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (тортик, милки уэй)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Вес с утра - не взвешивалась

РЎ сегоднешнего РґРЅСЏ беру себя РІ СЂСѓРєРё, хватит есть конфеты РІ неизмеримых количествах 

Привет, Полинка! Ох, что ч папой поссорилась это плохо, очень (( Ну в новом году встретимся тут ))) буду скучать ^^

 Р”евочкиииии, завтра уже праздник, кто что готовит? Какие салаты делаете, закуски? РјРј? 

приветик Карин!

я вот сейчас тоже лишнего перебераю((( настроение плохое((

извени, что РЅРµ отвечала, РјС‹ СЃ папой поругались Рё РѕРЅ РјРЅРµ инет отключил))) РІРѕС‚ сейчас, РїРѕРєР° РѕРЅ РЅР° работе, строчу СЃ его РєРѕРјРїР°))) так что СЏ скорее всего  РІ след.раз СЃРјРѕРіСѓ зайти уже РІ РЅРѕРІРѕРј РіРѕРґСѓ))))

желаю тебе хорошо встретить новый год!!! покусики)

Р’РѕС‚ РѕРЅРё долгожданные каникулы, Р° СЏ РІСЃС‘ ем-ем Рё ем 

минимум углеводов . занятия: бассеин, силовые. кардио..

Всё конкретно по дням прямо хочу..

Ну впринципи я так и живу в таком ритме, просто там хочу уже взяться без пропусков и послаблений.

даа, сейчас перед новый РіРѕРґРѕРј РЅР° сладко тянет ужасно, РїРѕ всей квартире конфеты, Р° СЏ удасная сладкоежка, поэтому, РїРѕРєР° перед РЅРі ем РёС…, Р° после тоже Р±СѓРґСѓ конкретно браться Р·Р° себя  Какой это конкретный план Сѓ тебя? РњРЅРµ тоже интересно))

Ришик у меня отлично, за питанием стараюсь следить но конечно не на строгоче, до нового года не хочу кардинально что то менять в питание..А после нг я себе уже определённый конкретный план действий выстраиваю..

А судя по каллориям у тебя всё не так плохо, но вот с потреблением такого колличества конфет я бы приосадила!

У тебя я так понимаю недобор белка, а углеводы ты употребляешь легкоусвояемые(сладости) ну скорее всего, если кушать угли, то лучше уж сложные, кашки, хлеб грубого помола.

� кушай белок белок и ещё раз белок)) чем больше в рационе белка тем дольше ты будешь чувствовать сытость))и меньше на сладкое тянуть будет, это я те по собственному опыту говорю!

Например берёж зажариваешь курогрудку с цветной капустой и кушаешь пока не наешься, а потом уже ни чё не охото будет..

Отчет за сегодня

1. РљРљ - 1427

    Белки - 20

    Р–РёСЂС‹ - 54

    Углеводы -  211

2. Физ.нагрузки - + (обруч, мноооого ходьбы опять)

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (конфееееты)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Вес СЃ утра - РЅРµ взвешивалась 

Приветик, девочки!))

 MashkaYudina, Сѓ меня отлично РІСЃРµ, Р° худеется ли или нет, СЏ РЅРµ знаю )) РЅРµ взвешиваюсь, сегодня подарили подарки РІ школе, так СЏ опять конфет объелась, ещё даже калории РЅРµ считала, Р±РѕСЋСЃСЊ   Рђ Сѓ тебя как дела РёРґСѓС‚? ))

 РџРѕР»РёРЅРєР°, РѕР№, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, Р·РёРјРЅСЏСЏ куртка? может покажешь? ;) Рђ РјС‹ СЃ мамой ходили подарки покупали племянникам РјРѕРёРј )) купили всяктх конфет Рё так далее, РјРјРј )) Как день Сѓ тебя прошел?)

Првиетик! Ну что как твои дела? как тебе худееться? смотрю судя по отчетикам, всё отлично))

Карин, приветик! мы вот сегодня с подружками тоже по магазинам ходили, весь город обошли! пришли уставшие, ппц! я себе куртку купила, класненькая такая!:) завтра наверное второй раз по магазинам пойду, мож еще что-нибудь себе присмотрю)

рассказывай как ты сходила, что интересненького купила?? :)

Отчет за сегодня

1. РљРљ - 1360

    Белки - 37

    Р–РёСЂС‹ - 47

    Углеводы -  195

2. Физ.нагрузки - + (обруч)

3. Р’РѕРґР° - +

4. Не есть вредности - - (конфееееты)

5. Мотивация - +

6. Не есть за 3 часа до сна - +

7. Вес с утра - не взвешивалась

Здавствуй, Таша! День прошел замечательно, ходила РїРѕ магазинам, накупила РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ подарков ))) Р° Сѓ тебя как день прошел, как настроение? ))  

Кариночка, привет!

Как день сегодняшний прошел? =)

Конечно интересно! Будем худеть вместе)))

Спокойной ночи!

Ладно, я тоже спать поползла, у меня уже час ночи)))

Желаю приятных сноведений и думаю ещё пообщаемся!!

Тем более вес одинаковый)) вместе худеть будет веселее, я тебе завтра подробно попробую рассказать свой план и стратегию похудения, ну если конечно интересно

Будет время заходи ко мне в дневник тоже)) у меня там мало народу, гостям всегда рада!