С†РµР»СЊ                                  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ

Килокалории:                                                      1200 - 1550 .                              1345      

Р–РёСЂС‹                                                                      26 - 60 Рі.                                           57

Углеводы:                                                             135 - 251 Рі                                     117

Белки:                                                                      60 - 165 Рі.                                        74

Опять  зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

Привет,Наташ!,Чет у меня пораньше выходить не получается.Тож тока с велотренажера слезла.Откатала 25 мин.

А где ты стручковую фасоль берешь?

Откатала произвольную программу 32 мин.и сожгла 338 кк

Татьяна опять куда то пропадаешь....почему не отмечаешься?

РЇ себе такую вкусняшку придумала РЅР° ужин....200Рі фасоли стручки+100 Рі сердца говяжьего через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ,15 Рі  масла слив.РјРјРјРјРјРјРјРјРј,калорий 280,Р° очень сытно Рё белок РїРѕ РЅРѕСЂРјРµ

РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№.Рђ то СЏ творога уже объелась,Р° это  РїСЂСЏРј РІРєСѓСЃРЅРѕ,уже 2 раза готовила Рё сегодня опять сделаю

                                                        цель                                  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ

Килокалории:                                                      1200 - 1550 .                              1201      

Р–РёСЂС‹                                                                      26 - 60 Рі.                                           37

Углеводы:                                                             135 - 251 Рі                                     148

Белки:                                                                      60 - 165 Рі.                                        45

Наконец то попала в зеленый коридор

Ой ,Лёлечка60, я тоже с субботы в расстройстве была,ну что такое за целую неделю не то чтоб отвес а еще +200. . А сегодня утром встала,посмотрела на себя в зеркало...плечики заострились,думаю ну не может быть...,пошла взвесилась и о..Радость 75,200.неповерила,взвесилась раза четыре,точно,вот он мой -1 кг за неделю УРРРРА!! Значит это вода по организму гуляла.Вот такие хорошие у меня новости.

Девочки, со мной что-то странное: весы замерли на59, но вещи почему то свободнее..от чего это может быть?и почему весы как приклееные, хотя коридор по ккал, зеленый.

Привет,Наташа! Не...,я сало ни-ни.А в холодильнике такой кусок с прожилочками лежит и улыбается...

                                                               цель                                  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ

Килокалории:                                                      1200 - 1550 .                                  1101

Р–РёСЂС‹                                                                      26 - 60 Рі.                                           51

Углеводы:                                                             135 - 251 Рі                                       112

Белки:                                                                      60 - 165 Рі.                                       51

Это вот у меня сегодня...

привет.куда пропала? опять сала?

привет.Поела сала,на велосипед на 20мин...выпила коньячку -туда же еще на 40 минут и всё будет ОК

                                                                цель                                         сегодня

Килокалории:                                                      1200 - 1550 .                                  1095

Р–РёСЂС‹                                                                      26 - 60 Рі.                                           69

Углеводы:                                                             135 - 251 Рі                                       59 

Белки:                                                                      60 - 165 Рі.                                       64

                                                              Р’РѕС‚,опять Сѓ меня РІСЃРµ ненормально

Ой девочки,заходите все,буду рада!

Татьяна- КлоttildР°, почему Сѓ тебя привес, если ты идешь РІ зеленом РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРµ Рё мало ешь углеводов? Да Рё СЃРѕ спортом ты РѕС‡.дружишь. Кстати Сѓ нас СЃ тобой абсолютно одинаковые задачи РїРѕ ккал, РґР° Рё РІСЃРµ параметры схожи(СЏ  С‡СѓС‚СЊ старше). РЇ почти РЅРµ занимаюсь спортом: чуть - оксисайз (РґР° Рё то еще РЅРµ отработано РґРѕ автоматизма), РјРЅРѕРіРѕ пешком (Рё РѕС‡.быстро), вверх РїРѕ эскалатору Рё лестнице РЅР° 5 этаж. Наедаю почти 1550ккал, редко меньше. Сегодня переела, С‚.Рє. пила РІРёРЅРѕ(праздник молодого РІРёРЅР° Божоле РЅСѓРѕРІРѕ), съела торт Рё РјРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР°(заговень РЅР° Рождественский РїРѕСЃС‚). Рђ завтра Сѓ меня отчет!!!

ааа,поселилась и молчишь.... я тоже к тебе буду теперь заходить

силовые: «РєСЂРёРІР°СЏ ласточка» + пресс ежедневно

 РѕРїРёСЃР°РЅРёРµ СѓРїСЂС‹: Упражнение состоит РёР· трех позиций, каждую РёР· которых РјС‹ будем повторять РїРѕ 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

 Р�ТОГО 2 балла Р—Рђ РѕРґРЅСѓ РЈРџР РЈ

Пресс верхний:

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё лежат РЅР° стуле.      
      РќР° выдохе поднимите голову Рё плечевой РїРѕСЏСЃ, оторвите лопатки РѕС‚ пола (поясница прижата Рє полу!), задержитесь РІ верхнем положении. РќР° РІРґРѕС…Рµ медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, Рё без отдыха продолжите выполнение упражнения.        
      РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ можно усложнить, РІР·СЏРІ РІ СЂСѓРєРё гантель или же выпрямив РЅРѕРіРё вверх Рё держа РёС… РЅР° весу РїСЂРё выполнении упражнения. РќРѕСЂРјР° - 50 раз.
      
      Р’ажно!!! РќРµ просто поднимать туловище. Р° именно "скручиваться", скругляя СЃРїРёРЅСѓ.      

Пресс нижний.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях. Поднимите РЅРѕРіРё Рё СЃРѕРіРЅРёС‚Рµ РёС… РІ РєРѕР»РµРЅСЏС… таким образом, чтобы голени Рё СЃС‚СѓРїРЅРё оказались параллельны полу, Р° Р±РµРґСЂР° — перпендикулярны. РЎ РїРѕРјРѕС‰СЊСЋ напряжения мышц живота следует немного приподнять таз РІ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёРё РіСЂСѓРґРё. Колени РїСЂРё этом должны двигаться РєРѕ Р»Р±Сѓ, РІ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕР№ фазе голени должны занять почти вертикальное положение, Р° Р±РµРґСЂР° — почти горизонтальное. Задержитесь РІ этом положении, осторожно примите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РќРѕСЂРјР° - 50 раз.

грасса,Ольга, спасибо что зашла ко мне,заходи,всегда рада!

Сегодня суббота,отчетный день,грустно! РЈ меня привес +200,Р·Р° неделю три нарушения.Виновата РІРѕ всем сама.Запала РЅР° сало соленое СЃ чесночком Рё черным хлебушком. Неделя РЅР° работе сумашедшая,нервная,уставала Рё сачковала СЃРѕ спортом три раза пропустила занятия.Два раза коньячок употребляла Рё РІРѕС‚ результат. Р’СЃРµ надо исправляться.

Просто великолепно, Kлоttilda, достойно восхищения. Мои соблазны сильнее (надеюсь, пока). Сколько вес сейчас? На твой настрой можно равняться!

Почему то не открывается твой дневничок, хотела тебе написать. Может еще чудит сервер?

Ну вот вроде и коридор зеленый. Так же сегодня я молодец, выпила 9 стаканов воды.Позанималась 25 минут на велотренажере. Единственное,плохо с фруктами, у меня нехватает времени их есть. Съела 1 яблоко на полдник. А после ужина (ужинаю до 6-ти часов) кушать уже не хочется.

цель                                         сегодня

Килокалории:                                                      1200 - 1550 .                                  1222  

Р–РёСЂС‹                                                                      26 - 60 Рі.                                           55

Углеводы:                                                             135 - 251 Рі                                      121  

Белки:                                                                      60 - 165 Рі.                                       66

                                                       цель                                         сегодня

Килокалории:                                                      1200 - 1550 .                                  1126

Р–РёСЂС‹                                                                      26 - 60 Рі.                                           27

Углеводы:                                                             135 - 251 Рі                                      126

Белки:                                                                      60 - 165 Рі.                                        93

Это сегодняшний коридор.

Почти всегда перебор, но не ккал, а жиров, а вот белков постоянно не добираю.

Напоминать о значении воды в организме человека нам, грамотным девчонкам, не нужно. Мы и не будем. Поговорим о другом. Очень часто в пылу борьбы с лишним весом: диеты, кремы, массажи, аппаратные методики, фитнес - мы забываем о том, что очень важно правильно пить. Часто даже самая правильная система питания и хорошо подобранные физические нагрузки не срабатывают именно из-за неверного обращения с питьем. Получается, что мы - скорее то, что мы пьем, а не то, что мы едим.

�так, несколько простых правил, которые все, конечно, знают, но все время забывают. А, как известно, самым коротким путем к достижению цели оказываетс самый простой. Есть правила, которые просто не могут не работать - в этом их прелесть и сила.

Правило 1. Если в организме есть задержка жидкости, необходимо в больших количествах пить сырую питьевую воду.

Выявить задержку просто: сравните суточное потребление жидкости, включая супы, и объем выделенного (можно собрать в 3-х литровую банку). Наличие отеков, которые могут быть связаны и с нарушением работы почек, и с сердечными проблемами, проверяется еще проще. Нажмите пальцем чуть повыше косточки на ноге и отпустить: осталась вмятинка - есть отек.

Воду нужно пить из расчета 30 г на 1 кг живого веса, то есть при весе в 50 кг, необходимо выпивать в день около 1,5 л воды. При весе в 100 кг - уже 3 л.

Правило 2. "Водой" считается только негазированная, сырая вода.

Лучше всего покупать воду в больших бутылях при условии, что она не поддельная. Можно пить сырую воду из фильтра, но ни в коем случае не прямо из-под крана - в Москве этого никак нельзя!

Кипяченую, газированную, минеральную воду, естественно, тоже можно пить, но в отмеренную вам цифру дневной обязаловки включать нельзя.

Чай, кофе, молоко, сок, суп - тоже в эту цифру не входит, ибо уже считаются едой.

Правило 3. До или после.

Как уже упоминалось в статье "Противопоказания для еды", не стоит пить воду вместе с едой. Впрочем, как и любую другую жидкость (суп не в счет - там вода неотъемлимая часть). Лучше всего соблюдать интервалы 30-60 минут до еды или после нее.

Правило 4. Чай, кофе, потанцуем...

Хорошими натуральными мочегонными средствами являются чай с молоком (заварку нужно вливать прямо в молоко, а не наоборот - этот напиток еще и кровь чистит) и черный кофе без сахара. Это то, с чего лучше всего начинать день. Ну а вместо "потанцуем" очень хорош ручной или аппаратный (прессо-терапия, например) лимфодренаж.

�НФОРМАЦ�Я К РАЗМЫШЛЕН�Ю

Всем известно, что мы на 70-80 % состоим из воды, причем у женщин жировой массы больше, чем у мужчин (28 % и 18 % соответственно), а воды на 10 % меньше. Только вода может донести до клетки полезные и вывести уже отработанные вредные вещества из межклеточного пространства. С увеличением содержания жира уменьшается количество воды, способной вывести шлаки, потому что жировые клетки забирают всю воду на себя и связывают ее. Таким образом именно жировые клетки разбухают и увеличивают объем тела и масштабы "целлюлитизации" его поверхности, а реально нужного свободного "транспорта" для вывода отработанного материала не хватает.

В итоге нехватка воды (минералка, соки и супы не в счет!) приводит к повышению уровня холестерина в крови, сужению сосудов, повышению кислотности в тканях, нарушению обмена веществ, задержке жидкости в организме, лишнему весу и ухудшению состояния целлюлита.

Лёлечка60 а ты не добираешь коридор или перебираешь?

Привет девочки!Сегодня СЏ припозднилась. Позанималась сегодня 45 РјРёРЅСѓС‚. Р’ общем неплохо,попала РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.Рђ чай пакетированный РїСЊСЋ РЅР° работе,как то удобнее.РџРѕ выходным,РєРѕРіРґР° больше время, СѓР¶Рµ завариваю нормальный чай. Р’РѕРґСѓ раньше пила СЃ трудом,СЃРєРІРѕР·СЊ Р·СѓР±С‹. Рђ сейчас РЅР° ДиОне научилась.РџСЊСЋ РѕС‚  6 РґРѕ 9 стаканов, поразному.

приветик! ну как ты? почему пьешь пакетированый чай? он же намного хуже....... только заметила, что вы намного старше. хорошо очень в таком возрасте следить за собой! как относишься к жидкому?

Приветик. к вам можно? я на Д�ОНЕ вторую неделю, но никак не могу попасть в зеленый коридор.подскажите что вы едите? примерный рацион на денью у меня работа такая что обеда нет, едим как и что придется...

Привет Vlady! По чаю зеленому я не спец,завариваю как обычный,а в основном пью пакетированный! А на счет кожи пока больших проблем нет, я думаю она подтянется за счет тренировок. В гости заходи буду всегда рада!

Четыре кг за месяц - это много, это очень хорошо. А как кожа? У меня это больной вопрос и сильный психологический тормоз в похудении.

  РљРёР»РѕРєР°Р»РѕСЂРёРё:        1200 - 1550 .                      1063

Р–РёСЂС‹:                         26 - 60 Рі.                               55 

 РЈРіР»РµРІРѕРґС‹:                135 - 251 Рі.                           80

Белки:                         60 - 165 Рі.                            71

Что то я сегодня в коридор не попала

Привет, Татьяна! Р�нретесный Сѓ тебя дневничок. РЇ почти твоя ровесница Рё СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня токой же, Рё цели похожие,  только вес немного больше. Рђ ты СЃРІРѕРё кгшки сбросила РЅР° Дионе? Следовала своему плану? Как долго?  Рђ расскажи подробнее, как заваривать зеленый чай, пожалуйста. РЇ РїРѕРєСѓРїР°СЋ разные чаи, Рё хотелось Р±С‹ знать, как РёС… правильно заваривать, Р° РІ РЇРїРѕРЅРёРё, конечно, знают РІСЃРµ РїСЂРѕ зеленый чай. РЇ РїРѕРєР° тоже порхаю РїРѕ форумам, СЃРІРѕРёРј РґРѕРјРѕРј РЅРµ обзавелась. Если РЅРµ возражаешь, Р±СѓРґСѓ Рє тебе заглядывать.

Спасибо за приглашение! Ты тож заходи! по возможности буду отчитываться о питании и задачах!

чем питаешься и занимаешься? заходи в гости, буду рада!

Здорово! Все равно я считаю ДиОн дисциплинирует и стараешся что то делать что запланировала, потому что есть реальный стимул - вес потихоньку уходит. Конечно мне об этом говорить рано ,но все равно почти за месяц ушло 4 кг.

с лета) итого 6 кг. еще бы 7....... и сказка)

Привет,Аня! Давай знакомиться! А ты давно на ДиОне?

приветик!!!!!! ты уже давно тут? давай знакомиться!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1 Принцип - обман организма. (главный принцип) 6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть. Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости. Мы худеем не в частности а в принципе Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.


2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня. Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. �менно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я. Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя. Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня. Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может.

3 принцип - убираем слудующие продукты: Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное. Все эти продукты нельзя, потому что в них много ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, т.е. запастись жиром и выжить. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотиком. �з-за этой еды у вас будут возникать запоры, изжога, тяжесть в желудке и кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение.

4 принцип - вода. Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете. Лучше пить не много сразу, чтобы не растягивать желудок, а каждые пол часа по 3-4 глотка, чтобы циркуляция воды не останавливалась. Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Япони, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай.

5 принцип Витамины. Без витаминов не происходит сжигания жира. Не знаю почему, но не происходит. Пейте поливитаминные комплекты через месяц. Один пьете-один перерыв. Также в день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыбьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром, блокирует функцию запасания жира. Жир, который содержится в вредных продуктах, не насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Парадокс в том, что организм, который перекармливают рафинированными и всякими другими вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что не получает нужных жиров. Плюс если вы в день выпиваете ложку нормального жира, вас не тянет на что-то эдакое забористое...жирненько-сладенькое (поверьте).

6 принцип Обеспечение организма кислородом. Когда вы сидите на работе, то вы мало двигаетесь. От этого тормозятся обменные процессы, вы начинаете дышать медленнее и неглубоко. А без достаточного количества кислорода в крови жир не окисляется и не сгорает. В идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. Но спортзал больше необходим именно для доведения тела до совершенства. Диета дает 70 процентов результата - зал 30. Т.е. если вы будете есть все подряд, то зал не поможет. Ведь сумоисты каждый день тренируются до 10-го пота, а все равно не худые Подумайте над этим. Почему нужен зал, кроме кислорода? Но скажу, забегая вперед, что заниматься в зале сильно полным людям сразу нельзя, начинайте с бассейна, гимнастики, потом, когда диета с вас уберет основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства. Плюс не будет стеснения появиться в зале. Не будет одышки из-за лишнего веса, и зал станет желанным. Мышцы - они сжигают калории очень сильно. С годами без тренировок тело теряет мышечную массу, который замещается жиром.

7 принцип - нельзя алкоголь, сигареты, П�ВО. Алкоголь сильно замедляет обмен веществ. Сигареты ухудшают кислородный обмен, что отрицательно влияет на сжигание жира. Ну и заниматься в зале, куря - сами понимаете к чему это может привести. Пиво растягивает желудок, в нем содержится вещества, которые отвечают за запасание жира. Плюс хмель, из которого делается пиво - снижает потенцию, поэтому многоие мужчины, которые любят пива, теряют интерес к своим женщинам, предпочитая после работы бутылочку пивка с раками в компании друзей. В принципе выпить стаканчик живого пива раз в неделю можно, но не 2 литра и не перед сном с едой. Женщин это тоже касается.

8 принцип - есть трудно. На самом деле едя фаст-фуд и сладкое, вы ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что есть так, чтобы похудеть очень трудно первое время. Не верите - читайте ниже.

9 принцип - терпение. Дайте себе время. Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год.

10 принцип - жир не накапливается за один день и за один день не уходит. Многие думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. На самом деле это неправда, просто люди не знают длительность срока, который прошел с момента начала накопления жира и до того момента, как они обнаружили себя толстыми. Просто когда человек садится на диеты, то начинает считать дни и хочет быстрого результата. Поэтому ему и кажется, что он поправился за один день и похудеть хочет также быстро...

Соль – вместе нее можно немного соевого СЃРѕСѓСЃР°, конечно для РІРєСѓСЃР°, РЅРѕ только для того, чтобы пища РЅРµ была пресной Рё РЅРµ опротивела. РњРЅРѕРіРѕ соли само РїРѕ себе РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє поправлению, РЅРѕ способствует задержке РІРѕРґС‹ РІ организме, что часто Рё воспринимается, как набор жира.

Теперь последнее... Чтобы организм создал невыносымые условия для лишнего жира, ваш рацион должен включать:

1. Углеводы (Зерновые злаки) – это РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, пшенная РєСЂСѓРїР° - утро

2. Мясо птицы, нежирная свинина и говядина, рыба, яица, - обед, а яица утром

3. Нежирный сыр, молоко, кефир – РїРѕ усмотрению

4. овощи, фрукты

5. оливковое масло

6. Поливитамины

7. Не забывайте пить воду, но только чистую, а не из под крана.

Пара слов о пcихологическом аспекте. Бросить есть вредную еду намного труднее, чем бросить курить и даже пить. Причина в том, что употребляя алкоголь и куря сигареты, вы знаете, что это сильно вредит здоровью, а еда, особенно обильная жирная и вкусная, не вызывает у нас сигнала опасности. Наоборот, пища - это необходимая вещь, без которой жизнь невозможна. Поэтому отнеситесь к ограничению некоторых продуктов не как к лишению себя чего-то, а как к приобретению. Красивая фигура, литые мускулы, крепкий пресс, внимание на пляже, в бане, отсутствие стеснения раздеться на людях, в магазине одежды, противоположный пол, оборачивающийся вам в след, зачарованный взгляд мужчин, вздохи женщин, ограничение в выборе одежды будет упираться только в деньги, а не в размеры. Вы станете свободными, по настоящему СВОБОДНЫМ�. Организм, который получает правильное питание, будет благодарить вас. Вот некоторые преимущества, которые вы обретете: 1. Отличная память 2. Вдохновение 3. Чувство приятного возбуждения от жизни, сходное тому, что вы испытывали в детстве, когда вам папа дарил на новый год подарок вашей мечты, первый поцелуй любимого человека. 4. Усверенность в своих силах 5. Хорошее настроение в течение дня. 6. Здоровье, крепкий иммунитет А теперь нарисуйте себе в голове образ человека, у которого нет другой радости, кроме как пожрать вкусненького, как бабушки любят закармливать внучечков, сами при этом выглядящие как толстые курицы. Пожрать, полить все маслом, чтобы было покалорийнее, чтобы внучечек не умер с голоду...мерзость, показная забота, которая в сущности не что иное, как изуродовать жиром человека, чтобы привязать его к дому, к своей старой юбке. Запомните, пока вы не будете хозяином своего желудка, вы никогда не будете хозяином своей жизни. Представьте себе себя, сидящего дома, закрывшись от всего мира и едите, едите и еще раз едите, одежда не налазит, надо идти покупать новою, а идти не хочется, потому что продавцы будут смеяться за спиной, мужчины говорить на улице: "Вон посмотри идет жирная задница". Но, надо оговориться, что худая костлявая попа вызывает ассоциации похуже. �деальная попа, на взгляд 99 процентов мужчин - это Джениффер Лопез, Шакира (держите эту информацию в голове и не перестарайтесь). Поэтому не худейте как сухие модели. У них уже нет мышц, есть только кожа и кости. У моделей куча таких болезней, о которых вы себе не представляете даже. �спользуйте голову для похудения, занимайтесь аутотренингом. Мысль материальна и поможет вам.

Мои задачи: Ежедневно велотренажер по 30 минут.

                    Крутить РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚

                    Выполнять силовые упражнения СЃ гантелями 10 РјРёРЅСѓС‚

                    Р’ планировщике отслеживать каллории ежедневно

                    Пить РІРѕРґСѓ более 8 стаканов

                    Есть фрукты Рё овощи ежедневно.

Еще планирую освоить бодифлекс, но пока изучаю его.

Вот и я дожила до своего дневничка!

Скоро уже месяц,как я на ДиОне!

Порхала,как стрекоза, по всем форумам,узнала много интересного,теперь захотелось обосноваться.