Круто ты взялась!  Рђ СЏ РІСЃРµ РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ делаю Рё даже РЅРµ знаю как РјРѕСЏ программа называется, РїСЂРёРґСѓ РґРѕРјРѕР№ посмотрю. Рђ РїСЂРѕ Трейси СЏ даже РЅРµ слышала

кстати в ветке про занятий по джилл вычитала вот такую схему

Слимдаун - это программа Джиллиан, где чередуются в разном порядке шреды(1 и 2), зоны, метаболизм. Эти трениковки расчитаны на месяц. Вот план:


30 Day Slimdown 2
DAY 1
30 Day Shred: Level 1

DAY 2
30 Day Shred: Level 1

DAY 3
No More Trouble Zones

DAY 4
30 Day Shred: Level 1

DAY 5
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 6
Quick Trouble Zones
DAY 7 DAY OFF

DAY 8
30 Day Shred: Level 1

DAY 9
30 Day Shred: Level 2

DAY 10
Quick Trouble Zones

DAY 11
30 Day Shred: Level 2

DAY 12
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 13
No More Trouble Zones

DAY 14 DAY OFF

DAY 15
30 Day Shred: Level 1
Quick Trouble Zones

DAY 16
30 Day Shred: Level 2

DAY 17
No More Trouble Zones

DAY 18
30 Day Shred: Level 1
30 Day Shred: Level 2

DAY 19
No More Trouble Zones

DAY 20
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 DAY OFF

DAY 22
30 Day Shred: Level 2
30 Day Shred: Level 1

DAY 23
Quick Trouble Zones

DAY 24
Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 25
Quick Trouble Zones
30 Day Shred: Level 2

DAY 26 DAY OFF

DAY 27
No More Trouble Zones
30 Day Shred: Level 1

DAY 28
Banish Fat, Boost Metabolism
Quick Trouble Zones

DAY 29
30 Day Shred: Level 2
30 Day Shred: Level 1

DAY 30
No More Trouble Zones

Уже РІСЃРµ накачала себе, если хватит СЃРёР» Рё лень РЅРµ захлестнет Рё РїСЂРѕР№РґСѓ 30 дней, начну делать  РЎР»РёРјРґР°СѓРЅ. Рђ еще щас качаю занятия СЃ Трейси, думаю может через день СЃ джилл чередовать, чтоб РЅРµ надоедало РѕРґРЅРѕ Рё тоже.

Привет,РќРµ  СЂР°Р·РіСЂСѓР· СЏ РЅРµ потяну, РІРѕС‚ блин вес опять РЅРµ порадовал 50,2. Ничего понять РЅРµ РјРѕРіСѓ, РјРѕР¶ СЏ себе РЅРµ правильный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ поставила.Как посчитать его РїСЂРё ГВ. Р’СЃРµ таки щас РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ позаниматься :)

Привет. А я сегодня решила устроить себе разгрузочный день не молокочае.

привет, температуры вроде нет но голова и одна грудь болит. Гдето читала что между занятиями и приемом пищи должен пройти час.

Сегодня СЏ первый раз занималась после работы Рё задалась РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, что сначала нужно делать ужинать или заниматься? Р� что лучше кушать?  Р’РѕС‚ нашла статейку, РЅРѕ РІ ней РЅРµ было указано вечерняя тренировка или утренняя.

как ты себя чувствуешь, как температура? А я только что позанималась, все таки утром легче чем вечером.....

Ну вот придется завтра делать перерыв,наверно больно будет прыгать :(

Анюта, не болей! Береги себя и скорей поправляйся!!!!

да у меня в начале самом такое было, щас темп меряю...капец 38,8 пошла че нить выпью, и сиську суну, пусть рассасывает :(

тебе сейчас главное РЅРµ запустить.  РЇ запустила Рё Сѓ меня был мастит, сначала РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРё, потом РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№, боль адская, РіСЂСѓРґСЊ как каменная была, СЃ температурой 40 меня увезли РІ больницу Рё там РїРѕРґ наркозом РіРЅРѕР№ откачивали. РЎ этим делом шутить нельзя.

У меня чето грудь одна болит :( и как то ломать начинает (так уже было, когда был застой).

РЇ РєРѕРіРґР° РѕР±СЂСѓС‡ начинала крутить, Сѓ меня РІСЃРµ Р±РѕРєР° СЃРёРЅРёРµ были, тоже больно было. Рђ сейчас РІСЃРµ как РїРѕ маслу.  Так что боль эту РјС‹ перетерпим, пойдем вперед Рє стройной фигуре!!!!

теперь новая боль, но приятная))

РЇ очень люблю  притчи, всегда нахожу РІ РЅРёС… что-то для себя, благодяря РёРј меняю СЃРІРѕР№ взгляд РЅР° РјРёСЂ, РІРѕС‚ Рё сегодня наткнулась РЅР° очень поучительную:

Мир такой, каким ты его видишь

В один оазис пришел молодой человек, попил воды и спросил у старика, который отдыхал возле источника:
- Какие люди здесь живут?
Старик, в свою очередь, спросил у юноши:
- А какие люди живут там, откуда ты пришел?
- Куча эгоистов СЃ плохими помыслами, – ответил молодой человек.
- Таких же Рё найдешь здесь, – сказал старик.
В тот же день другой юноша подошел к источнику утолить жажду с дороги. Увидев старика, он поздоровался и спросил:
- Какие люди живут в этом месте?
Старик в ответ задал тот же вопрос:
- А какие люди живут там, откуда ты пришел?
- Прекрасные! Честные, гостеприимные, дружелюбные. Мне больно было расставаться с ними.
- Таких же Рё найдешь здесь, – сказал старик.
Один мужчина, слышавший оба разговора, спросил:
- Как ты мог дать два таких одинаковых ответа на один и тот же вопрос?
На что старик ответил:
- Каждый из нас может видеть только то, что несет в своем сердце. Тот, кто не нашел ничего хорошего везде, где побывал, не сможет отыскать ничего другого ни тут, ни в любом другом месте.

Ты говорила что на 5 день боль проходит, теперь думаю как еще два дня продержаться А у меня внутренняя часть совсем не болит, а вот с икрами беда.

вес сегодня 49,9 :(

Но боль то приятная согласись :)

а у меня сегодня внутренняя часть бедер болит, и почему-то спина :( я теперь когда делаю упры на коврике, еще себе под хребет подкладываю простынь в неск раз свернутую.

Какая ты молодец. Рђ СЏ сейчас РЅР° работе,  третье занятие  Сѓ меня после работы запланированно. РќРѕРіРё болят ужасно, хожу как СЂРѕР±РѕС‚, коллеги надо РјРЅРѕР№ ухахатываются.

� так день 6 пошла трудиться ))

Привет, Вес-то почти идеальный (мнеб килограмм 48),Р°  РІРѕС‚ РІРёРґ живота раздражает уже (хотя малявке еще 2-С… нет РІРёРґРёРјРѕ СЏ РјРЅРѕРіРѕ РѕС‚ себя хочу). сжигаемые калории РЅРµ считаю, сейчас еще как РґРѕРї нагрузка 2 раза РІ день  РїСЂРѕРіСѓР»РєР° СЃ коляской, РЅР° улице РёРЅРѕРіРґР° (если народу мало), РЅР° лестнице уголок делаю)) Р° РІРѕС‚ как РїРѕРіРѕРґР° РЅРµ айс будет уже стока РЅРµ погуляешь(((

Серьезный РґРѕРІРѕРґ   Рђ СЏ посмотрю РїРѕ состоянию. Рђ ты сжигаешь РІ день 1000 РљРљ? Хотя тебе наверно это РЅРё Рє чему, Сѓ тебя Рё так идеальный вес.

Я ж блин такая, день пропущу потом могу и не продолжить. Много раз начинала пресс качать, а как дела женские придут живот разболиться, день два пропущу и фиг потом снова начну. Я пока без перерывов, может потом когда втянусь, в привычку войдет, буду и перерывчик делать, а пока НЕТ!!!

А я сейчас нашла статейку про тренировки, все таки перерыв нужно делать.

Настройся минимум на 3 раза в неделю так, чтобы не было более 2 дней перерыва. Постепенно увеличивай до 5-6 дней в неделю. Это особенно важно, если твоя задача похудеть. Чем больше ты тренируешь, тем больше калорий сжигаешь. Также не стоит забывать и об отдыхе для восстановления, поэтому устраивай себе перерыв на 1 или 2 дня в неделю.

Моя компания поехала с папой развлекаться в мегу, а мы с младшей дома, щас на улицу пойдем :)

какая у тебя хорошая компания! Вдвоем конечно веселей!!!

не, я перерыв делать не буду, кстати моя шестилетняя дочка 2 дня со мной скачет :) Сказала по выходным будет со мной делать :)

Это у меня еще впереди Вот Даша пишет, что выходные 2 дня в неделю делает между тренировками, а ты делаешь?

Мне тяжелее всего дался 3-й день.

Анюта, молодец! Я тебя поздравляю с отвесиком!

А я только что позанималась, оказалось что сегодня было легче чем вчера, а я думала наоборот, раз все болит будет тяжелее.

я не считаю, но хочу сказать, что сегодня у меня вес 49,6))

РђРЅСЏ,  Р° как ты считаешь сожженные РљРљ СЃ Джилл, как низкая нагрузка или  высокая?

Амфитрита, у меня те же ощущения были с руками ногами, щас уже легче :)

Если верить статье, что бы похудеть на 1 кг в неделю, в день нужно сжигать 1000 КК.Попробую сейчас посчитать сколько я вчера сожгла

1. Тренировка с Джилл 30 минут -если считать что низкая нагружка 166КК, а если высокая то 212КК. Девочки , в как считаете?

2. РћР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚ -189РљРљ

3. Прогулка 90 минут- 272 КК

4. мытье полов - 25 КК

поцелуи счиать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.  РЎ такой нагрузкой килограмм РІ неделю РјРЅРµ РЅРµ светит, надо еще поднажать.

Сколько калорий сжигается?

Приблизительное число калорий, чтобы похудеть на один килограмм, конечно, можно назвать. Это 7000 килокалорий. Но все зависит от организма.

Занятия спортом очень хорошо влияют на организм. Обмен веществ улучшается, здоровье укрепляется, а еще появляется возможность потерять лишние килограммы. Главное, делать это правильно. Каждому, кто хоть раз сидел на диете и занимался параллельно каким-либо видом спорта, хотелось бы знать, сколько калорий сжигается за час, например, во время занятий.

Каждый вид спорта позволяет сжигать разное количество калорий за определенный период времени. Для тех, кто хочет похудеть, полезными видами спорта считаются: бег (сжигается 450-950 килокалорий в час), плавание (420), ходьба (300-420), аэробика(390), катание на роликах (320-400) и езда на велосипеде (350-400). Чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий сжигается.

Но не только спортивные упражнения помогают сжечь калории. Даже простая уборка дома, при которой, кстати, сжигается около 240 килокалорий в час, может стать прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Попробуйте включить свою любимую музыку, возьмите тряпку (швабру, пылесос, выбивалку для ковра и т.д.) и, подтанцовывая или подпевая, начните уборку. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя так же, как после занятий спортом. Если после уборки вы позволите съесть себе порцию мороженого (280 ккал), придется еще и посуду помыть, чтобы избавиться от этих калорий.

Вы знаете, сколько калорий сжигается при поцелуе? Так вот, это приятное занятие поможет вам сжечь приблизительно 12 килокалорий. Вывод? Почаще целуйте любимого человека!

Рђ сколько калорий сжигается РІ сауне! Р—Р° время РѕРґРЅРѕРіРѕ пребывания РІ сауне сжигается около 300 килокалорий. Так что, это приятное Рё полезное времяпровождение. 

Конечно, уборка, поцелуи и сауна не заменят вам занятий спортом. Специалисты в один голос утверждают, что обязательно нужно заниматься спортом, чтобы всегда поддерживать себя в отличной форме.

Девочки, привет. После вчерашнего занятия с непривычки так все болит, просо ужас. �кры болят, что даже ходить больно, руки не поднимаются. У вас тоже так было?

Привет, девочки Р° Сѓ меня РїРѕ Джилл сегодня  6 день, РґРѕ занятий замеры сняла, пофоталась, как будет 10 дней еще раз замеряюсь, отпишусь Рѕ результатах.Пошлпа заниматься.

Да,Ань.З уровня.Каждый выполнять по 10 дней.Но только я буду делать по 2 выходных в неделя,т.к. знающие люди говорят,что так толку больше будет.

Ань, у нас все получится,потому что мы для этого что-нибудь да делаем.))Маленькими шажками к заветной цели!

Даша, какое совпадение! РЇ тоже сегодня начала Джиллиан Рё искренне надеюсь дойти РґРѕ конца.  Вместе будет веселей.  Подскажи пожалуйста, там три занятия,  СЏ правильно поняла , каждое нужно сделать РїРѕ 10 раз?