Аппетита сегодня особо не было... так бы остановаила на 800кк... но доела до 1200 Я просто монстр какой то!))

 РџРѕРєР° РѕРґРЅР° проблема: Мало РІРѕРґС‹ РїСЊСЋ... РЅРѕ пить 2 литра тоже РїРѕРєР° РЅРµ хочу, бегать РїРѕ туалетам каждые 30-40 РјРёРЅСѓС‚ совсем РЅРµ радует:)

Кальмары не купила, соблазнилась на грудку куриную... но результат на лицо... белки в норме!) Воду тоже пью...как то все оч хорошо:)))

Жиры моя беда Сегодня вечером начала есть чтобы есть... просто потому что скучно былоЕсть то я в принципе не хотела... ну и черт с ним Хоть в кк уложилась:)

P.S. Завтра РёРґСѓ Р·Р° кальмарами:) 

Р� РІРѕС‚ СЏ СЃРЅРѕРІР° тут 

Устрою себе проверку на вшивость... могу или не могу?)

Цели поставлены, РїСЂРёР·С‹ определены... приступимс 

посмотри какой кошмар девушка с собой сделала ))

 РўР°Рє Рё будет))) Рђ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ вести неделю планировщик...РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ посмотреть, что получится:) Научилась СЏ хоть чеу РЅРёР±СѓРґСЊ Р·Р° эти 3 месяца?)

я читала что тут многие плато пробивают качелями, я не помню точных чисел, но обязательно не ниже нижней границы, и пару дней на максимуме...

у меня вот уже пятый день практически аппетита нет, прям удивляюсь на себя

а потом бац и (вторая смена) в конце недели стройняшка))))

маловато будет калорий)))

а белочка супер)))

Ну разве не прелесть?;)

                                                                               Р”иет-качели. 

Даем организму привыкнуть к определенному режиму питания.

Показания: Как известно, человек привыкает ко всему. Снижая калорийность рациона, мы сначала худеем, а потом вес останавливается и не идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, и так до тех пор, пока диета не перестает действовать вовсе. �менно для того чтобы не дать организму привыкнуть к определенному режиму питания, и придумана эта диета. Рассчитана она на месяц, поделенный на недельные циклы, хотя, в принципе, придерживаться ее можно, сколько угодно. Мысль о выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. В целом неважно, что ты будешь есть, главное - не превысить отведенный лимит калорий. Но постарайся подойти к вопросу разумно: здоровье у тебя одно.

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.

Результат: 5-6 РєРі РІ месяц. 

                                                          Режим активного СЃР±СЂРѕСЃР° веса

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин это будет калорийность на удержание веса и еще отнимаем 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам в одно и тоже время +/- полчаса взвешиваемся на весах с точностью шкалы 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г калорийность оставляем прежней

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

                                                          Режим торможения.

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Пардоньте Вчера на прогулку как умотали, так с концами:)

 РњР°С€СѓР»СЊ Рё тебя СЃ праздником влюбленных! Любви, счастья, смеха...Рё побольше, ПОБОЛЬШЕ!!!!

вот тебе мотивашка))))

РЅСѓ РІРѕС‚ наконец)))  СЏ СѓР¶ думаю РєСѓРґС‹ делась))))

блин, как у тебя всё классно с весом))) так держать!

 РЎРїР°СЃРёР±Р°) РЇ СѓР¶ думала, что СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ закончу универ:) Виииихаааа! РћРЅРѕ случилось!)

Р .S. Сѓ РјРЅСЏ уже 58,3 РєРі...8 марта близко близко... 

поздравляю !!!!! с заслуженным и вымученным дипломом)))

РЅРµ кажу ... что понравился?  

motivators.ru

Мальчик милый:) Где нашла такого дяденьку?)

Нахожусь в лучшем возрасте!
Дури УЖЕ нет, маразма ЕЩЁ нет!

ничего они в красоте не понимают .... вообще))))

Ню) Я надеюсь молодые человеки нас не только за грудь любят:)) Так что придется им довольствоваться тем что есть Да и вообще их не поймешь) То им попу модельную подавай, то грудь..вот и пусть определяются:)))

неее хватит уже учиться))) 

поздравляю СЃ отвесом!!  РµС‰Рµ чуть чуть Рё РІ модели РІРѕР·СЊРјСѓС‚)))

кстати я тока что у себя писала про грудь , у гениальных людей мысли сходятся

Рђ Сѓ РјСЏ сегодня праздник!Весы показали 59,7... Хотели сначала вообще меня РІ шок поставить показав 59,3..РЅРѕ потом передумали 

Да Рё РїРѕ замерам вижу прогресс  РќРѕР¶РєРё, ручки, РїРѕРїР° Рё РЅРёР· живота начинают таять

Правда РіСЂСѓРґСЊ тож начинает исчезать..РѕР№ шоже будет..?))) 

Мне тут мои любимые родственники намякивали насчет аспирантуры..я вздрогнула и громко сказала: "Неееет!"

Устала СЏ РѕС‚ учебы,честно  РџРѕРјРѕРµРјСѓ РїРѕСЂР° деньги зарабатывать, Р° РЅРµ учиться..Р° то девочка то СЏ уже большая

ок))) буду тебя ругать)))

мне тоже не верится))) а ты точно больше учиться не пойдешь?

8 числа защита... прямо не верится, что я заканчиваю учебу!!! Виииихааа!!!

супер картинка!!!

за тебя когды кулачки держать?

Сегодня отличное настроение!!!

Вот такое:

Я какая то неправильная дева Безалаберная до жути...мб меня поменили? или я бракованная партия?

да ладна... какие твои годы))) еще исправишься))))))

прикольные такие))))))))))

сразу килл билл вспоминается))))))

Я какая то неправильная дева Безалаберная до жути...мб меня поменили? или я бракованная партия?

РќСЏ

(Смотри в личке:) А то еще модеры сагрятся:))

Счастье - это возможность все контролировать!!!

JIAHC  Рђ тебе это зачем? РўС‹ Р¶ РІСЂРѕРґРµ уже цели достиг:) Так что пугать зеркалом себя РЅРµ надо...Р° РІРѕС‚ РјРЅРµ РІ воспитательных целях надо Р±С‹

скидывай)))

РњРґРµ...Димке РјРѕРё пожелания выздоровить быстрее, Р° то РІ гости зовет, Р° саааам! 

Ссылочку на костюмчики скинуть? �ли сама найдешь?

у нас вот эпидемия гриппа началась, уже карантин объявили в школах... и Дима вон валяется с температурой, а мне срочно форма нужна... белая с красным крестиком))))