Женя, недобор это реально плохо!!!!!

Доброе утро!!!))) У меня прошел в недоборе - из-за сессии пропал аппетит и время на еду)))

Доброго утра всем!!!... Как у кого день прошел вчера?... Сайт долго глючил, но я все равно в зеленом коридоре!!!

Девчонки, все такие молодцы, офигеть... все похудели за неделю, у всех объемы уменьшились. � ненапряжно, спокойно так худеется.

Пускай и дальше - до победного конца так же хорошо будет

Яна, мне твой разгруз нравится. Звучит вкусно и не голодно. Надо будет попробовать через недельку-две.

Женечка, молодчинка! Держись!  Рђ РІРѕС‚ Сѓ соседок твоих никакой сознательности

А я сегодня тоже на разгрузе))) После вчерашнего дня рождения и огромного привеса))) Причем похвалите меня - держалась весь день, хотя у подруги день рождения, я сидела за столом и смотрела как все едят блины с вареньем, торт и шарлотку... А вечером все в моей комнате ели пиццу.... А я была непотопляема и силу воли мою не согнуть))) В итоге три мандарина, поляблока и очень много зеленого чая с боярышником... � есть то и не особо хочется, только запахи еды раздражают слегка))) Вот оставили в моей комнате на столе два куска пиццы - сижу нюхаю))))

не зверские.

между прочим один исамых удачных :)

каждые 1,5 часа съедаю либо грейпфрут, либо 2-3 белка от яйца. чередуя.

при этом чувство сытости. + организм получает витамины, углеводы и белок.

по сути, получается безжировой день....

Лада, рада что ты поправляешься! Когда полностью придёшь в себя -тогда и о питании будишь думать.
Спасибо за комплимент

Яна, ну и зверские же у тебя разгрузы надо сказать :) :) :)

девочки, я сегодня на разгрузе....

грейфрут +белок.

вроде продержалась....

�лана, спасибо, уже получше, но питание... лучше не думать. Я буду рада, если ты пригласишь меня в гоночки, мне понравилось учавствовать в гонках под твоим руководством. Ты очень внимательная и терпеливая :).

Света, пробовала "молокочай"......брррр.....Первое: невкусно! Но и это не главное, я с этого только отекала и самочувствие было не гуд!!!!

Лариса, на сайте много тем про разгрузочные дни (забей тему в строку "поиск по форумам" и найдешь море информации).

РЇ Рє разгрузочным  РґРЅСЏРј отношусь положительно. РќР° меня РѕРЅРё действительно действуют. Первые 4 РєРі (СЃРѕ 102 РґРѕ 98) СЏ потеряла без ограничений РІ пище, только РЅР° разгрузе 1 раз РІ неделю Рё ежедневной утренней зарядке.  РќРѕ РІ день разгруза активный СЃРїРѕСЂС‚ действительно РЅРµ приветствуется, РЅРѕ утренняя зарядка РЅРµ помешает. РЇ делаю либо разгруз РЅР° кефире, либо РЅР° яблоках, либо РЅР° овощах (разных РІ РѕРґРёРЅ день). Сегодня РЅР° кефире. Читала РјРЅРѕРіРѕ РїСЂРѕ "молокочай". РќРѕ РЅР° "молокочае" СЏ РЅРё разу Рё РЅРµ пробовала разгружаться. РќР° РјРѕР№ взгляд - это просто жестко, РґР° Рё РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Ну разгрузы эта тема не однозначная. С одной стороны хорошо иногда дать организму встряску, особенно если он застоялся на одном весе.
С другой стороны он может запаниковать и всё что сьедается потом оставляет про запас.

Я так думаю что это очень индивидуально и каждый может попробовать для себя и решить или это для него работает или нет.

�лана, да, вот зеленый коридор, только углеводы серые еще... Подумаю позже чем добрать =) Но со спортом как-то не очень...

Лариса, а я как-то вообще против разгрузов... Смысла не вижу честно говоря вообще... Мы ведь и так все на пониженом калораже...

Р�ная привет-  РЅСѓ теперь ты полноценно СЃ нами? :)

Наташа - мне взяло много много лет поменять голову и всё таки пол года последние ещё тоже не показатель. Но главное это верить и пытаться. Вот я каждый раз когда что то начинала - муж смотрел на меня уныло, так как его конкретно достали все мои попытки. Но я ему обьясняла что я же не могу опустить просто руки и дойти до состояния что в двери не прохожу. Надо всё время пробовать, даже если не всегда получается. На этот раз я чувствую что я встала на верный путь и очень надеюсь что ничего меня с него не собьёт.

Лариса, я Джиллиан скачивала через осла. Знаю что он есть на торренте тоже.
Это система интервальный упражнений - чередование аэробики и силовых. Рвёт не по детски. Я много занимаюсь спортом и не в плохой физической форме и мне всё равно тяжело её делать - так что имей в виду.
Вот полное название:
jillian michaels 30 day shred

Ещё есть видеокурс slim in 6. Он полегче.

Насчёт разгруза ничего не могу посоветовать. Я делала 3 раза разгруз на кефире с яблоками и сливами. Все 3 раза страшно начинала болеть голова в середине дня и я пока не делаю. Кроме того что сейчас практически каждый день занимаюсь спортом,а разгруз и спорт несовместимы.

Девочки, подскажите, кто и как разгружается??? Сама обычно устраивала кефирные дни.....но сейчас почти зима.....мне психологически и физиологически оч.тяжко на кефире......срываюсь.....

ПОМОГиТЕ!!!:))

�лана, ну какой возраст??? Расцвет только начинается!!! :)

Согласна, что 30 минут найти можно для спорта!!! Очень интересна система Джилиан......подскажи, куда зайти или брось ссылку.....Заранее спасибо!!!

Всем доброго утра)!

�ланочка, ты умница, и все правильно написала.Я пытаюсь в голову закладывать примерно такие же мысли, но периодически они там не преживаются(( и вот поятому я второй год топчусь 82-90кг

Доброго утра всем всем!!!

Девочки которые написали отчёт о замерах - вы баллы себе посчитали?
Р—Р° каждый сброшенный СЃРј  +2Р±. Р—Р° каждый набранный СЃРј -1Р±

Лариса, спасибо большое за комплимент
Не скромно, но я это таки заслуживаю. Ещё пол года назад я плакалась всем как мне не хватает спорта и что один-два раза в неделю что получается сходить на фитнесс мне не достаточно.А худеть без спорта я не могла в первую очередь из за мотивации. Как только не было спорта -я расспускалась в еде и дополза до 96 кг.
Даже примерно не могла себе представить что можно что то изменить, когда работаешь на полную ставку а дома маленький ребёнок.
Но как уже не мной давно доказанно - главное захотеть.
Я постепенно начала менять в первую очередь свою голову. � теперь даже если совсем со временем проблема, хотя бы дома делаю Джиллиан. Это всего 30 минут, которые в принципе практически всегда реально выкроить.
А в более спокойные периоды спорта у меня существенно больше.
Ну и мне удалось научиться кататься на велосипеде, чего я и близко не могла себе представить что уже возможно в таком возрасте и теперь у меня ещё более широкие возможности в плане спорта.
Единственное вот не получается всё таки достаточно уделять внимание наращиванию мышц, а это так важно! Но всё таки как минимум 2 раза в неделю хожу на "силовой" урок. Это мало, но лучше чем ничего.
� ещё я так же научилась не связывать питание и спорт в плане мотивации. Нормально питаюсь теперь и в периоды когда спорта по тем или иным причинам нет или он на минимуме.
Надеюсь теперь так вот всю жизнь. Надеюсь что получиться и может я наконец то стану если не худой, то хотя бы нормально. Надоело всю жизнь быть толстой.

�лана, спасибо за подробные рекомендации по спорту!! Мне это важно!! Я раньше оч.много спорту времени уделяла, скучаю..:)) �скренне восхищаюсь твоим умением так правильно планировать свой день, чтобы на всё-всё хватало времени!!!!

Р­С… Света, РЅСѓ что СЏ тебе РјРѕРіСѓ разве отказать?  :)
Хотя я не считаю что хорошо так издеваться над организмом

Как худеется?

Р�лана, прошу Сѓ тебя, как Сѓ админа, разрешения  РЅР° незапланированный разгруз. Дело РІ том, что СЏ уже вчера разгрузилась Рё завтра будет второй разгруз Р·Р° неделю. РќРѕ Сѓ нас завтра весь офис решил разгружаться. РќРµ хочется отрываться РѕС‚ коллектива, РґР° Рё баллы терять РЅРµ хочется (если расценивать второй разгруз Р·Р° неделю как нарушение питания)

ну значит когда будет :)

У меня просто их нет, я считать начала сегодня после обеда только... =)

Ну можешь уже завтра сдать отчёт за сегоднешний день, можешь сегодня сдать за вчерашний - как тебе удобно

�лана, спасибо, меня это не пугает. Пошла регистрироваться. Получается я буду послезавтра сдавать отчет за завтра? Верно? =)

Девочки
Вы все молодцы!
Напоминаю опять РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ,  овощи Рё фрукты.

Кроме того прощу написать отчёт о замерах. (Можете посмотреть как я отчиталась за 22.11).
Даже если нет изменений -всё равно отчитываемся, чтоб я видела что вы не забыли, а просто нет изменений.

� ещё я хотела поговорить с вами насчёт как важно включать в спорт силовые упражнения, которые наращивают мышцы.

Многие ошибочно думают что чем больше бегать-прыгать и т.п. тем лучше, так как эфективнее и быстрее худеется.
Быстрее может быть, но явно не эфективней.
Вопервых этот вес сложнее удержать, так как если чуть чуть сбросить нагрузку  вес сразу начинает ползти вверх. Вовторых тело худеет РЅРµ равномерно, формы РЅРµ подянутые Рё кожа хуже.

Работа над мышцами не даёт нам такого быстрого визуального эфекта да ещё и вес задерживает.
Зато если смотреть на общую картину: Чем больше мышечной массы в организме, тем лучше удерживается вес, так как мышца сама по себе сжигает калории, формы существенно красивее и обьёмы меньше!

Я тому сейчас наглядный пример. 6 лет назад я тоже похудела с 96 кг до 80. Тогда я хуже следила за едой, но зато занималась спортом как сумашедшая по несколько часов в день и один час как минимум был силовой.
Я была в очень хорошей физической форме и очень сильная и выносливая.

Сегодня я опять вешу 80 кг и я реально намного толще чем тогда , потому как сегодня нет возможности столько времени уделять спорту. Я это вижу и визуально и муж говорит и одежда оставшаяся с тех 80 кг говорит о том же.

Так что я вот ходячий пример что в одном и том же весе можно выглядить по разному и нам в конечном итоге важно ведь как мы выглядем ,а не какая цифра на весах.
Поэтому РјРѕР№ совет РЅРµ принебригайте силовыми, пусть РѕРЅРё Рё РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ вам радостных отвесов каждый день, зато конечный результат будет вас радовать намного больше. 

Вот, наконец то могу вам всем ответить.
Лада и Наталия, очень жаль что вам пришлось выбыть из гоночек.
Это наверняка не последние гоночки которые я буду проводить и обязательно позову вас на следующие.

Лада выздоравливай побыстрее. Наталия успеха с переездом.

�рка, ну как там твой эллиптикал? :)
Про Баню - это круто на холоде в халатике. Не могу сказать что я любитель таких вот дел.

Оксанета - я знаю 2 не плохих видео курса. Один это Джиллиан Майклз, другой это "похудеть за 6 недель". Я скачивала это через осла и знаю что они есть на торренте тоже, но ссылочек у меня нет.

Оля, 40 минут обруч крутить? Я наверное и 10 минут не прокручу. Молодец!

Наташа (blumarine87) ты много довольно таки скинула за неделю и поэтому часть вернулось в выходные. Не переживай и главное смотри только вперёд, а не назад.

Женя - СЏ поняла что даже РІ беспорядочной жизни (Сѓ меня всегда такие выходные), можно оставаться РІ рамках. Просто думай Рѕ том что ешь, прислушивайся Рє себе  Рё РЅРµ бери ничего РІ СЂРѕС‚ прежде чем ты сделала быстрый анализ нужно ли тебе именно это Рё именно сейчас.

Лариса насчёт спорта. Можно сделать так. Сьесть что то лёгкое чтоб заморить червечка и чтоб были силы на спорт и поужинать после спорта.
Есть после спорта очень желательно для построения мышц.
Р� РЅРµ через 2 часа, Р° наоборот чем быстрее- тем лучше. Потому что организм ещё продолжает сжигать калории Рё после спорта Рё если ему нечего сжигать - сжигает мышцу.  Рђ если поесть то сжигает именно то что сейчас пришло РЅРѕРІРѕРµ Рё это идёт РЅР° построение мышцы. Двойной выйграшный вариант.

�ная - мы уже гоняемся с 15.11.
Ты конечно можешь присоедениться, но скорее всего ты будишь последняя по баллам, так как мы считаем уже неделю.
Правила тут /community/post.php?topic_id=28523

Привет всем!!! Рђ можно РјРЅРµ Рє вам РІ РіРѕРЅРєРё если еще РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ конечно... Где можно ознакомиться СЃ правилами? 

Привет, девчонки. К сожалению, я тоже выбываю из гонок. Мы сейчас переезжаем, а на новой квартире нет ни интернета, ни пока что весов. Так что я вся забегалась и отчитываться не могу Всем удачи. Рада была с вами познакомиться. Буду заглядывать и следить за вашими успехами.

Девочки
Графики только первой группы получилось поставить. Дома постараюсь поставить вторую группы. Радикал сегодня глючит :(

Поставила новую таблицу. Графики тоже сделала, но что то у меня всё тормозит и берёт кучу времени а ещё и работать надо иногда.
Так что извиняюсь что не отвечаю - постараюсь вечером зайти

Завтра-Послезавтра все делаем замеры и перед подсчётом общих баллов отчитываемся так же о замерах и считаем баллы:

-1см 5 баллов +1см - 2 балла

Девочки, привет! Со спортом никак не могу наладить.....получается, что если поздно пришла с работы, вроде как надо поужинать...вроде как 2 часа заниматься нельзя.....а адльше вроде как пора и спать.....и такая дребедень всю неделю....нечасто бывает, что получается позаниматься....и как с этим бороться??