Начало 15.11 - 25.12
Первый отчёт 16.11 за 15.11
Обязательное правило - коридор не ниже 1200!
Система баллов:
1. КБЖУ - соблюдение зеленого коридора +10б, каждое отклонение в любую сторону -5б
2. Запланированный разгруз не чаще 1 раз в неделю +10б
3. Количество приемов пищи 4 и более 5б, 3 приема пищи 1б, 2 приема пищи -2б, 1 прием пищи -3б, голодание -5б
4. Съедать хотя бы 1 свежий фрукт (ягоды) +1б/ за невыполнение -1б
5. Сьедать хотя бы 3 свежих овоща +1б/ за невыполнение -1б
6. Выпивать 8 и более стаканов воды в день +5б/ -5б
7. Не есть за 2 часа до сна +5б/-5б
8. Спать 7 и более часов в день +5б, 6-7 часов +1б, менее 6 часов -2б
9. Спорт: аэробика, бег, спинниг и т.п. (высокая нагрузка) - 2б за 10 минут, силовые упражнения - 2б за 10 минут, другая активность (ходьба, плаванье, лыжи, велосипед) - 1б за 10 минут.
10. Косметические процедуры для кожи +5б
11. Изменение веса 100г +10б/ -5б
12. Изменение объемов 1см +10б/ -5б
один раз:
Достижение желаемого веса +50б
Форма отчетности:
начальные замеры (в начале этапа)
ежедневные отчеты
еженедельные отчеты (по вторникам)
Регистрация тут:
/community/post.php?topic_id=28524
