Завтрак: овсянка с яблоком, черносливом, орехами и семечками. Перекус: тосты с творожным кремом, апельсин. Обед: плов. Ланч: греческий салат. Перекус: яблоко (в изначальный план не входило, но оооооочень хотелось :) к тому же, это ж яблоко). Ужин: творог с медом. Перекус: кефир. К 1271 Б 61 Ж 38 У 167
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
Привет, Ташик! День хорошо. Утром накормила МЧ оладушками. :) а потом целый день работала (взяла работу домой)...устала. Теперь буду отдыхать, выходной все-таки! :) Целый день подмывало что-нибудь "незапрограммированное" съесть. Съела яблочко. :)
Хотела еще домашние дела переделать, но уже неохота. Ленивка я.
После вчерашней треньки все болит. Наклоны - это вещь. :)))
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
Итак, Анализ дня 1. (До Нового Года осталось 57 дней).
Питание:
маленькими порциями, но часто: да
овощи и фрукты: банан, апельсин, яблоко, салат из овощей.
супчики/кашки: нет (но завтра начну день с овсянки :) )
сладкое (не более 300 ккал): нет :)
Спорт: сделала trouble zones и 50 наклонов в стороны.
Процедуры красоты: крема
Приятности: купила проф.шампунь и зеленый чай Люй Чжу (написано, что поднимает настроение, повышает иммунитет и способствует снижению веса. Ну, посмотрим :)). Вместо того, чтобы голдать/переедать ела нормально.
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
Уфх...сделала trouble zones. Еле-еле-еле до конца дотянула. Отжимания - вобще не мое. И упражнение "ножницы". Но, главное, начало положено. :) Хорошо, наклоны вначале сделала, а то потом не знаю, как бы полотенце в руках держала. :))) Мне-то как раз над боками надо работать! (Ну, и над всем остальным...)
Я где-то читала, что количество углеводов должно зависеть от количества спорта и активности в целом. И "основной" прием углеводов должен быть в первой половине дня. А белки надо вечером есть, они так лучше усваиваются. Мне кажется, что дело не только в калориях, но и в том, какие они. (Типа качества "топлива", которым мы заправляемся.)
Somebody, по 100 ккал в неделю - это правильно. :) Главное, ты повышай калорийность за счет полезных продуктов, а не "вредностей". А я пока себе тренировки выбирала, нашла кучу совсем коротеньких видео - по 10 минут, по 8. А ты хочешь скакалку и обруч, которые "калории считают" или обычную? Я тоже думала скакалку купить, но, боюсь, что люстру буду задевать - как прыгать-то? :) Ну, мне пока Джиллиан с лихвой хватит, я чувствую.
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
да, нехватка потом очень плохо отражается...надо следить за калорийностью, а вот баланс БЖУ...хм...когда у меня всё зелёненько я не сбрасываю и не набираю, стоит на месте...наверное, логично, правильное питание, а вес у меня для здоровья что надо, но хочется создать нехватку веса, поэтому БЖУ не считаю...
..меню загяляну почитать)
Ужасно интересно всё то, что не известно!
Меня зовут Евгения, 25 лет, рост 160, накушала себя на 51 кг
/community/post.php?topic_id=20725
да, наклоны мне оч помогли, за 2 недели регулярных упражнений ушло с боков обалденно!
девочки, а как вы питаетесь? вот мне прям очень интересно,все время кажется,что что-то не то ем, раз вес не уходит..а если поем больше,чем на 1200, то сразу привес и тяжесть...
Ужасно интересно всё то, что не известно!
Меня зовут Евгения, 25 лет, рост 160, накушала себя на 51 кг
/community/post.php?topic_id=20725
Конечно, повышай! Я так понимаю, что 1200 - это база, которую человек тратит, даже если просто лежать будет целый день. А если ты уже встала с постели, то потратишь в любом случае больше 1200. И дефицит калорий все равно будет, следовательно, все равно будешь худеть. Лучше научить свой организм худеть на 1200-1500, чтобы потом, когда достигнешь свой цели, можно было есть, как нормальные люди (и не толстеть!!! :) )и, а не голодать всю оставшуюся жизнь. И потом, когда организм знает, что его не морят голодом, он легче худеет. (Обмен веществ быстрее.) А ты теперь собираешься спортом заниматься?
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
Таша, а наклоны с полотенцем - типа руки вытянуты вверх над головой и держат полотенце?
Somebody, я собираюсь кушать по коридору, который мне дион посчитал (1200-1550). Надеюсь, что вес будет снижаться. :) Талия у тебя супер!!! 62 см!!! :) А как ты худела?
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
(Хотя, конечно, тогда непонятно, как по весам отслеживать результаты здорового питания...)
Вот для этого лучше замеры объемов делать =) Меня они даже больше мотивируют =)
А пресс я по всякому качаю =) Но чаще обычный, реже на косые мышцы - нижний реже всего - сликом большая нагрузка на поясницу выходит... Потом хожу страдаю. Может просто не правильно что-то делаю... =) Кто его знает =)
Еще наклоны боковые (тут наклоны с полотенцем) - замечательная вещь для косых мышц!
Мне еще хулахуп очень помогает. Хоть первый месяц и мучалась я с синяками...
Таша я.
*Люблю свою бабушку... Для нее я всегда худая!*
в 18-54 кг, в 27-70 кг, 1.6.10-73 кг, сейчас-56 кг, точеная фигура и 55?
Ну... я не думаю, что если буду весить 47, а не 45, но при этом выглядеть, как мечтаю, то меня это сильно расстроит ;) Потом, я ж хочу подтянутой быть, а это как раз благодаря мышцам. И даже может быть вес больше, а объемы меньше (завтра померю объемы, типа стартовая точка будет). :) И еще, мышцы сжигают больше калорий чем жир, значит, кушать можно больше :))) Так что я - за мышцы, пускай они и "тяжелые"!!! (Хотя, конечно, тогда непонятно, как по весам отслеживать результаты здорового питания...)
А как ты пресс делаешь? Какими упражнениями (и как часто)?
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
Да, Алисочка, диеты - коварные помощники =) сама с ними мучалась года 4...
А вот что спорта касаемо - тож мечтаю о красивом животике =) ну и работаю, собсна. И вот всвязи с этим, пунктик с тем, что жир легче мышц, и что активно занимаясь (сжигая жиры, наращивая мышцы) можно не скинуть, а набрать кг - меня как-то местами беспокоит... Ты как к этому относишься?
Таша я.
*Люблю свою бабушку... Для нее я всегда худая!*
в 18-54 кг, в 27-70 кг, 1.6.10-73 кг, сейчас-56 кг, точеная фигура и 55?
Таша, все верно. (Меня Алиса зовут. :)) Собираюсь себя урельефить. :))) Мечта - плоский животик и пресс кубиками. И чтобы мочь бежать/плыть много-много километров, не уставая. Хочу быть сильной и выносливой, в общем. Диеты... ну, как-то всегда хочется похудеть по-быстрому, а от диет (= для меня ничего не есть почти или есть о-о-очень мало) худеется быстро. Но потом так же быстро и набирается. Так, однажды решив сбросить немножко в короткий срок к какому-то празднику, незаметно вошла в этот заколдованный круг (диета-зажор...), из которого уже года три не могла выйти. Так что сейчас, хоть и ужасно хочется "сбросить быстро", сделаю все правильно, чтобы уж наверняка. :) И результат никуда не потерялся. К тому же, если я собираюсь спортом заниматься, значит, питаться нужно сверх-правильно. :)
Женя, спасибо!!! Мне поддержка о-о-очень нужна. Буду к тебе тоже в дневничок заходить. :)
_Somebody_, а у тебя какие параметры сейчас?
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
Ну, с питанием усе понятно =) Хорошие привычки - это хорошо! А почему диетами себя истязала?
Еще... Я так понимаю ты активно спортом намерена заниматься? =) То есть не только жирочек согнать, но и мышицы подтянуть и урельефить? =) Или я что-то не так понимаю?..
Таша я.
*Люблю свою бабушку... Для нее я всегда худая!*
в 18-54 кг, в 27-70 кг, 1.6.10-73 кг, сейчас-56 кг, точеная фигура и 55?
Просто, раньше я весила 47 кг, но фигура меня не до конца устраивала (на животе был лишний жирок, бедрах, попе...) Думаю, как раз там на 2 кг и наберется. Так и посчитала. :)
План такой :) :
1. Здоровое питание (по дионовскому коридору кбжу, 1 раз в неделю обязательно по верхней границе, 1 день в неделю - пониженная калорийность, не разгруз, а просто меньше, чем обычно), много овощей и фруктов, супчики и кашки - очень желательно. Сладкое - по минимуму, не более 300 ккал в день.
2. Спорт (собираюсь делать Джиллиан Майклз - шреды и trouble zones, упражнения на пресс, попу, еще не нашла, какие). Когда добьюсь первой цели (50 кг), куплю себе абонемент в бассейн или на фитнес.
3. Каждый день писать отчеты, что делала из спорта и что ела.
Я раньше все время на диетах сидела, так что совсем разучилась нормально питаться. Хочу научиться обратно. :)
Сила воли и здравый смысл отсутствуют напрочь. Буду воспитывать.
/community/post.php?topic_id=28343
