Рђ СЏ сейчас пришла СЃ тренировки.))) Таня, СЏ РјРѕРіСѓ посчитать как СѓРіРѕРґРЅРѕ. Просто утром ты РЅРµ можешь знать, что будет вечером. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ лучше писать РїРѕ факту.

Лана привет!!! Ну считай как тебе удобно!!! Просто если я пишу,значит я и занимаюсь столько сколько написала!!!))))))))))) У мя программа тренером составленая она как раз на полтора часа!!! ))))))))))) Вот щас тока с тренек пришла!!! )))))))))))))

Мой отчёт:

1. вес - 91,2 (-0,8)

2. РћР“ - 104 (0), РћРў - 93 (-1), РћР‘ - 122 (-1)

3. Коридор чёрно-зелёный

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 7 часов,

РІ том числе: РџС‚ - 90 РјРёРЅ С„итнес, 60 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; РџРЅ - 50 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; Р’С‚ - 80 РјРёРЅ фитнес, 50 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; РЎСЂ - 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; Р§С‚ - 60 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±Р°.

5. Позитив - РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР° Рє РќР“.

6. Негатив - РІРµСЃ снижается очень медленно, хочу 90 Рє РќР“!!!

Привет! Таня, СЏ РЅРµ посчитала пятничную тренировку. РќСѓ, РѕРЅР° же ещё РІ будущем: то ли будет, то ли нет? Опять же сколько ты будешь заниматься неизвестно... Может, прошлую пятницу РІ сегодняшний отчёт добавим?))) Рђ СЌС‚Сѓ пятницу - РІ следующий? РЎРІРѕРё пятницы СЏ тоже С‚ак считаю. 

Ланочка,привет!!! �звини,но у меня за прошлую недельку не 7 часов тренек а 8.5... ну я просто не посчитала общие часы...глянь там если не трудно!!!)))))))))))))))))

Всем привет!!!

РћР“- 92(-1СЃРј)

РћРў- 89(-4СЃРј)

РћР‘- 107(-2СЃРј)

Коридор питания зелёно -чёрно -красный ...

РЎРїРѕСЂС‚...

Суббота полтора часа РІ тренажорке,воскресенье выходной ... спорта 0... Понедельник тренажорка полтора часа Рё вторник тоже Рё среда тоже +60РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р° 3РєРј РІ час , четверг тренажорка тоже + С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅ Рё сегодня тоже РїРѕР№РґСѓ РІ тренажорку!!!   ВСЕГО 11часов!  

Позитив скоро Н.Г!!!

Негатив вес не взвешаный мой!!!(((((((((((

Всем привет!!! Всех поздравляю!!!

Марина,я не поняла про что вы меня спросили...но Джил это вот она....

 РІРѕС‚ эту программу СЏ прошла полностью...планирую РІ марте - апреле пройти её СЃРЅРѕРІР° РІСЃСЋ целиком!!!

Привет!

Девочки, решилась просчитать прошлую неделю гоночек. Рђ то Рё правда:  Р·Р°РІС‚СЂР° новые отчёты выкладывать, Р°  итоги прошлой РЅРµРґРµР»Рё РЅРµ подведены.

Выкладываю промежуточные результаты за 7-ю неделю гоночек:

Натива -10б за (-1)кг, 20б. за (-4)см., 30б. за 3ч. тренировок �того - 60 баллов

ЕРОФЕЙ – 30Р± Р·Р° (-3)РєРі, 35Р± Р·Р° (-7)СЃРј., 80Р± Р·Р° 8С‡. тренировок Р�того - 145 баллов

Olla-la - 20б за 2ч. тренировок �того - 20 баллов

KSHU - 10Р± Р·Р° «Р±РµС€РµРЅСѓСЋ беготню»  Р�того - 10 баллов

Lana_888 - 10б за (-1)кг, 5б за (-1)см, 70б за 7ч. тренировок �того - 85 баллов

provincialka -  15Р±. Р·Р° (-3)СЃРј, 70Р± Р·Р° 7С‡. тренировок Р�того - 85 баллов


�ТОГ 7-й недели:

1-е место - ЕРОФЕЙ - 145 баллов!!!

2-Рµ место - provincialka, Lana_888 – РїРѕ 85 баллов!!!

3-Рµ место – Натива  - 60 баллов!!!

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ!

Р.С. если что не так посчитала, пишите, исправлю

Девули, приветик!

Танечка, благодарю сердечно. Скачала (как ни странно)))... УРА! Тань, вчера читала книгу об ОКС�САЙЗ и до меня стало доходить, что С�Е - то, что ты называешь Джилл. Верно? Хочу задать тебе ? по дыханию в этой системе.

Завтра уже пятница. Рђ РјС‹ еще прошлых результатов РЅРµ подвели? Р’СЃРµ-таки Р›Р�ДЕР- это 90% успеха...

Алёнушка, а-у-у! Отзовись-объявись! Сиротинушки мы без тебя! СОС! Спасай свою печальную гоночку, если есть силы, здоровье, энергия (чего искренне тебе желаем)!!!

Леночка, напиши, пож-ста, как у тебя дела. Волнуемся, надеемся, ЖДЕМ!

А вот мы и не разваливаемся, просто тут почти всегда никого, вот и худею и общаюсь в других темах и продолжаю стройнеть не смотря ни на что, чего и всем желаю! А вот в тему:

За месяц до Нового года женщины начинают истязать себя в спортзалах и питаться исключительно салатными листьями, чтобы в праздничную ночь влезть в вечернее платье...

РќРѕ РІ РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночь, съев РјРёСЃРєСѓ оливье, пять бутербродов СЃ РёРєСЂРѕР№ Рё десерт, дамы СЃРІРѕРґСЏС‚ РЅР° нет результаты всех стараний. Впрочем, пара лишних сантиметров РЅР° бедрах – РЅРµ самая страшная расплата Р·Р° новогоднее обжорство. РћРЅРѕ, между прочим, может больно ударить РїРѕ печени Рё иммунитету…

Глядя на богатый стол, мало кто может удержаться от того, чтобы не попробовать все блюда, стоящие на нем. Это желание получить все и сразу чревато неприятными последствиями. � речь идет вовсе не о лишних калориях (хотя и они имеют место), а о проблемах со здоровьем. Во-первых, большое количество тяжелой белковой пищи (мясо и салаты, заправленные майонезом) перегружают печень, и она в буквальном смысле переполняется жиром. �з-за этого орган, который должен отфильтровывать и выводить вредные соединения (канцерогены, консерванты, красители и т. д.), перестает справляться со своей задачей, в результате чего происходит интоксикация организма.

Р’Рѕ-вторых, новогоднее переедание, которое заставляет РІСЃРµ органы работать РЅР° РёР·РЅРѕСЃ, может стать причиной обострения РјРЅРѕРіРёС… хронических заболеваний – гастрита, панкреатита, холецистита Рё С‚. Рґ. Р’-третьих, желудок РЅРµ успевает переварить слишком большое количество несочетаемой между СЃРѕР±РѕР№ пищи РІ нужные СЃСЂРѕРєРё, РёР·-Р·Р° этого застоя еда окисляется Рё РІ буквальном смысле загнивает. Рђ это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что дружественную нам микрофлору, населяющую кишечник Рё желудок, начинают вытеснять патогенные бактерии. Как РјРёРЅРёРјСѓРј это РіСЂРѕР·РёС‚ дисбактериозом, как максимум – ослаблением защитных СЃРёР» организма. Ведь кишечник – РѕРґРёРЅ РёР· главных органов нашей РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. РџРѕ всей его длине РїРѕРґ слизистым слоем расположено РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество клеток, которые отслеживают поступление РІ организм токсичных веществ Рё вредных микроорганизмов. Сама понимаешь, проблемы СЃ микрофлорой неминуемо РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє ухудшению состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РќСѓ Рё, конечно, РЅРµ стоит забывать Рѕ таких побочных эффектах переедания, как вздутие, тяжесть РІ желудке, изжога, метеоризм Рё С‚. Рґ. Чтобы избежать встречи СЃРѕ всеми этими ужасами, РЅРµ накидывайся РЅР° еду, как коршун. Однако, если РІСЃРµ же ты РЅРµ сможешь устоять, постарайся свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ негативные последствия своей невоздержанности. Существуют СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ помочь организму перварить РІСЃСЋ поглощенную еду Рё очистить желудок РѕС‚ вредных соединений.

Подогрей минералку

Бегая РїРѕ магазинам РІ поисках ингредиентов для оливье, обязательно РєСѓРїРё минеральную негазированную щелочную РІРѕРґСѓ типа «Р•СЃСЃРµРЅС‚СѓРєРё» в„–2 или в„–4. РљРѕРіРґР° посреди застолья ты РІРґСЂСѓРі почувствуешь тяжесть РІ желудке Рё поймешь, что переборщила СЃ пищей, подогрей напиток РІ микроволновке РґРѕ +30-35º C. Дело РІ том, что неприятные симптомы переедания возникают РёР·-Р·Р° того, что РІ кислой среде, которая образуется РІ животе после РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ количества еды, замедляются РІСЃРµ процессы, РІ том числе Рё пищеварительный. РЈСЃРєРѕСЂРёРІ его, ты сможешь улучшить самочувствие. Р’ этом деле тебе Рё поможет минералка: РѕРЅР° нормализует кислотно-щелочной баланс. Р� чем теплее РѕРЅР° будет, тем быстрее это произойдет. РќСѓ Р° холодный Рё газированный напиток, напротив, только ухудшит состояние.

Обнови аптечку

Скорее всего, РІ твоей аптечке имеется активированный уголь, который, как всем известно, улучшает перистальтику кишечника, усиливает процессы пищеварения Рё выводит токсины. Поэтому, безусловно, черные таблетки пригодятся тебе РІ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночь. Съев 5-6 штук, ты окажешь неоценимую услугу своему организму, РЅРѕ РїСЂРё условии, что Сѓ тебя нет никаких желудочных проблем – гастрита, панкреатита, СЏР·РІС‹ Рё С‚. Рґ. Для людей, страдающих подобными заболеваниями, уголь РЅРµ помощник. Р’ этом случае РІ слизистой оболочке желудка РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ воспалительный процесс, Рё РѕРЅР° становится СѓСЏР·РІРёРјРѕР№ перед всем кислым, острым, пряным Рё соленым. Р�менно поэтому РјРѕРіСѓС‚ появиться болезненные ощущения. Снять РёС… Рё одновременно очистить организм РїРѕРјРѕРіСѓС‚ обволакивающие синтетические препараты, обладающие абсорбирующим эффектом. Лучшие РёР· РЅРёС…, как правило, выпускаются РІ РІРёРґРµ гелей. Попадая РІ организм, РѕРЅРё покрывают слизистую пленочкой, защищающей ее РѕС‚ агрессоров, Рё одновременно притягивают Рє себе РІСЃРµ вредные соединения, чтобы потом вывести РёС…. РќРѕ имей РІ РІРёРґСѓ, эти препараты РЅРµ РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ тем, Сѓ РєРѕРіРѕ барахлит печень. Скорее всего, это касается РЅРµ тебя, Р° твоего возлюбленного, который наверняка предается греху чревоугодия РЅРµ только РІ Новый РіРѕРґ, РЅРѕ Рё РІ любой Р±СѓРґРЅРёР№ день. Поверь, жареная картошечка, гамбургеры Рё РїРёРІРѕ потихоньку «СЃР°Р¶Р°СЋС‚» печень. Чтобы ночь СЃ тридцать первого РЅР° первое РЅРµ стала для нее СЂРѕРєРѕРІРѕР№, непременно приобрети РІ аптеке сорбционный (очищающий) препарат РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ хитозана или РјРѕСЂСЃРєРёС… водорослей. Эти компоненты усилят процессы пищеварения Рё вместе СЃ этим РїРѕРјРѕРіСѓС‚ облегчить работу печени, очистить ее Рё наладить отток желчи. Рћ том, что последний нарушился РІ результате переедания, твоему любимому расскажет РЅРё СЃ того РЅРё СЃ сего появившийся РІРѕ рту РіРѕСЂСЊРєРёР№ РїСЂРёРІРєСѓСЃ.

Пригласи его на танец

Люди, переевшие РІРѕ время праздника, обычно делятся РЅР° РґРІР° лагеря. Представители первого, как правило, мужчины, уверены, что пища быстрее переварится, если полежать РјРёРЅСѓС‚ пятнадцать. Девушки, напротив, плотно отужинав, рвутся РЅР° танцпол. РџРѕ РёС… убеждению, чем энергичнее РѕРЅРё станут выплясывать, тем быстрее поглощенная РёРјРё еда преобразуется РІ энергию Рё РЅРµ отложится РЅР° РїРѕРїРµ РІ РІРёРґРµ лишних сантиметров. Р� те Рё РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ правы! Мужчины поплатятся Р·Р° ошибку увеличившимся пивным РїСѓР·РёРєРѕРј, Р° РІРѕС‚ барышень кара настигнет быстрее. Есть СЂРёСЃРє, что чрезмерная активность спровоцирует так называемый «РІС‹Р±СЂРѕСЃ», РєРѕРіРґР° РЅРµ успевшая перевариться селедка РїРѕРґ шубой двинется РІ пищевод. Это чревато возникновением изжоги Рё даже приступом рвоты. Чтобы этого РЅРµ случилось, почувствовав, что переела, пригласи любимого РЅР° медленный танец или выйди РЅР° улицу прогуляться.

Мнение специалиста

Валерий Сергеев, врач-диетолог: Если хотите свести на нет последствия обильной новогодней трапезы, устройте себе 1 января разгрузочный день. Еде лучше предпочесть свежевыжатые соки, они обеспечат организм необходимыми питательными веществами, но при этом не перегрузят измученные желудок и печень. Отдайте предпочтение напиткам из тыквы или моркови. А вот соки из апельсинов и яблок лучше не употреблять: они

повышают кислотность и раздражают слизистые оболочки. Если не можете обойтись без еды, выбирайте легкие диетические блюда и употребляйте их в виде пюре: организму проще перерабатывать продукты, когда они измельчены.

Чавдар Павлов, д. м. н., старший научный сотрудник кафедры пропедевтики внутренних болезней, гастроэнтерологии и гепатологии им. В. Х. Василенко ММА им. �. М. Сеченова: В праздничные дни печень вынуждена работать в усиленном режиме. Алкоголь и продукты, содержащие животный и насыщенный жир, разрушают этот орган. Поэтому отдавайте предпочтение легким салатам, нежирным сортам мяса или запеченной рыбе, блюдам из спаржи, баклажанов, свеклы. Кстати, к рюмке водки или бокалу сухого вина печень здорового человека отнесется толерантно. А вот превышение этих объемов зачастую приводит к повреждению ее клеток. Поэтому после новогодней ночи важно дать печени передышку. А восстановить ее клетки помогут препараты с натуральными фосфолипидами.

Привет девочки!!!

Марина,внизу адрес этой ссылочки...правой кнопкой мыши жмите и там выбирайте копировать адрес....

вот и всё...вставляйте потом куда хотите её!!!

Привет! Таня, ты всегда чем-нибудь порадуешь, спасибо.

Танюша, приветик!

Спасибо, повеселила!!!

Только РІРѕС‚ (ты меня знаешь))) СЃРєРѕРїРёСЂРѕРІР°С‚СЊ ссылку РЅРµ сумела, чтобы послать РґСЂСѓР·СЊСЏРј. Просвети бабусю, Бога ради!!!

КАК сие сделать???

Марина.

                                          РџР Р�ВЕТ!!!!

Кто хочет,жмите СЃСЋРґР°!!!     

Доброй ночки!

Да,и я так думаю.

Марин,спасибо,что разжевала!Сырный день я бы тоже заменила.Не смогу кушать его весь день,разве что на завтрак.

Писать пока ничего не смогу,так как завтра утречком уезжаю в Одессу,наконец-то домой!!!!!!!!!!!!Уррааа!!!!А там недельку-другую не будет доступа в инет.

� в связи с этим,вряд ли смогу отчитаться по каким-либо результатам или их отсутствию,в пятницу.Скорее всего отчета не будет,но,девочки,вы меня не выбрасывайте,я никуда не деваюсь.Это временно.Надеюсь,что до подведения итогов я буду на связи и смогу поздравить наших победительниц.

Всем здрямки!!!

По поводу статьи я думаю,не стоит голодовать весь день Лучше кушать как обычно...ну это моё мнение...меньше скушаешь за столом к чему наедаться и тем более объедаться??? � нужно не сидеть постоянно у стола с едой...можно ведь....даже нужно!!! Танцевать и калории сжигать в танцах!!! ))))))))))))

Может кто-то думает иначе...я не знаю....)))))))))))

Девочки, ау! Р’РѕС‚ нашла злободневную статейку для нашего разваливающегося РЎРѕСЋР·Р° стройнеющих. Что РІС‹ думаете РЅР° энту тему???  РћР±Р¶РѕСЂСЃС‚РІРѕРј новогодней ночью Р±СѓРј заниматься? Р�ли как? 

 РџСЂРёС‡РёРЅС‹ новогоднего обжорства

Чем отличается Новый РіРѕРґ РѕС‚ всех РґСЂСѓРіРёС… праздников? Елкой, Дедом РњРѕСЂРѕР·РѕРј Рё ломящимся РѕС‚ разносолов столом. Традиционная Р·РёРјРЅСЏСЏ забава «РЅР°РµСЃС‚СЊСЃСЏ РґРѕ ненависти Рє себе» сопровождает встречу каждого РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°.

 РџРѕС‡РµРјСѓ РІ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночь люди едят, как РІ последний раз Рё что толкает нас Р·Р° праздничным столом съедать РІ РґРІР°-четыре раза больше обычного, решили выяснить ученые.

Команда биохимиков и психологов исследовала поведение более 200 человек за рождественским столом и выявила два сугубо новогодних фактора, заставляющих людей набивать желудок до отказа.

Первой предпосылкой переедания, по мнению исследователей, является распространенное предубеждение терпеть до праздничного застолья. Многие люди пропускают обед, чтобы затем вознаградить себя за дневное воздержание и вдоволь насладиться праздничными блюдами.

Продолжительное голодание запускает процесс выработки гормона голода грелина, который дает организму команду готовиться к трудным временам и запасаться едой впрок. Данный механизм выработался с ходом эволюции, когда жизнь древнего человека состояла из периодов поиска еды и долгожданного насыщения. Гормон грелин спасал от голодной смерти, активизируя в периоды сытости отложение жира и возбуждая постоянный аппетит.

Однако сегодня, когда еды вокруг слишком много, грелин играет с нами злую шутку. Желая уменьшить количество потребляемой пищи за день, мы отказываемся от обеда, хотя этим только подстегиваем неукротимый аппетит и настраиваем организм на переедание и отложение жировых запасов.

Коварство грелина состоит в том, что он побуждает мозг выбирать энергетически ценные и самые калорийные продукты. Так что надеяться обмануть организм и насытиться во время встречи Нового года легким питанием не получится. Рука сама потянется к свиной корейке, салату оливье, запеченному гусю и слоеному пирожному.

�зучая поведение испытуемых, специалисты обнаружили, что те, кто за четыре-пять часов до праздничного застолья устраивал себе легкий обед, съедал на 60% меньше тех, кто мужественно терпел до часа икс. Ученые также выяснили, что переедание происходило за счет жирных и копченых продуктов, которые, в свою очередь, еще сильнее разжигали аппетит. Поэтому даже для тех, кто планирует на Новый год наесться за все диетические лишения, врачи рекомендуют обязательно перекусить: аппетит к празднику разыграется снова, но вот последствий переедания удастся избежать.

Другим фактором неумеренного поглощения вкусностей стала темнота. Оказывается, в темное время суток человек гораздо больше подвержен перееданию. Объяснить это довольно легко. Естественные биоритмы человека настроены на работу днем и отдых ночью. � если в дневное время суток мы в основном тратим энергию, то в вечернее восполняем. �менно поэтому многие люди без проблем пропускают завтрак, но не в силах отказаться от ужина. А учитывая еще и тот факт, что новогодние праздники приходятся на холодное время года, предложенная на ночь горячая жирная пища воспринимается нашим организмом на ура.

Кстати, знание этой особенности нашей природы позволит совершенно незаметно и без ущерба праздничному настроению перехитрить волчий голод. Для того, чтобы от души наслаждаться новогодними яствами и при этом не переесть, украсьте свой дом яркой иллюминацией, пусть в квартире будет светло и тепло, как в солнечный день. Этот нехитрый прием позволит переключить организм из режима спячки и запасания в режим активности и расхода. � вы сами не заметите, как третьему куску индейки предпочтете танцы и игры.

Однако даже РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЏ неумеренность РІ еде биохимическими причинами, исследователи отмечают, что РѕРґРЅР° РёР· главных причин обжорства кроется РІ нашем отношении Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ — точке отсчета, СЃ которой начинается новая жизнь.

 РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЏСЏ ночь чем-то напоминает шабаш — время, РєРѕРіРґР° веселье становится безграничным Рё РєРѕРіРґР° можно без оглядки предаваться искушениям. РЎ 1 января РјРЅРѕРіРёРµ решают отказаться РѕС‚ вредных привычек, поэтому расслабиться, РґР° так, чтобы хватило РЅР° весь грядущий РіРѕРґ, стремятся именно РЅР° новогодней вечеринке.

Здравствуйте, Ксюша и все-все-все! Прочти, пож-ста, мою инфу внизу этой стр. НЕ НАДО жить без мандарин-яблок, тем более без нашей любимой капусты! Читай внимательно, девуля ты моя)))...

В том-то и дело, что можно есть СКОЛЬКО ХОЧЕШЬ. Конечно, я не ем целый день без передышки. Яиц сварила 7 шт. Но 1 осталось. К тому же я, как личность творческая, все "редактирую".

1-й день был творожный. Было 3 пачки. Разделила на 6 приемов. Показалось мало половинки, съела 2-ю. За 1-й день сразу -2кг было! Кстати, "белковые" дни создают проблемы со стулом. поэтому я чередовала: день белок, день углеводы.

Насчет углеводов. Нельзя только каши. А овощной день, кстати, самый разнообразный: и супчик, и винегрет, и тушеные овощи...

Вот фруктовый день показался самым голодным мне, хоть во фруктовый салат добавила ряженку вместо соуса. А в "яичный" день я ела, как в разгрузочный: каждый час чередовала - яйцо вареное (вместо соли порошок морской капусты) - грепфрут или помело (по количеству - сколько влезет, но уже не хочется много).

Пишут, что можно придумать "свой" день. Я бы вместо "сырного" взяла "гречневый" или овощной 2-й.

РЈ меня сегодня 85,5 (было 90). Осталось 2 РґРЅСЏ. Думаю, РЅР° РѕРґРЅРѕРј РєРµС„РёСЂРµ завтра РЅРµ удержусь. Р’РѕР·СЊРјСѓ завтра овощной день. Всем удачи РІ нашем безнадежном, РЅРѕ благородном деле!!!РљСЃСЋ, РџР�РЁР�, поддержим!!! 

Девули,а я завтра на НЕ Д�ЕТУ,а то надоело уже туда-сюда,как гармошка.

Марин,а какое кол-во того или иного Вы планируете себе в день?Вот,яиц сколько штук или грамм,мяса,рыбы,сыра - сколько?

Это безуглеводное питание получается.Мне,например,помогает,так как я,как и многие здесь,в свое время по кремлевке питалась.Результат был - минус 12 кг,но я не долго и не строго,а результат все равно был!

Только вот не знаю,как я смогу 10 дней без мандаринов,капусты и яблок....................

Привет! Людочка, жалко, конечно, что ты из гоночек выбываешь. Но я понимаю тебя. Когда на работе своя гонка, то некогда планировать еду, спорт и т.д. Но ты старайся пока хотя бы не набирать и на акву ходить. А с Нового года на работе может поспокойнее будет - опять собой займёшся. Я верю, что у тебя всё получится.

Это я к тому,

что наши ряды редеют...

Люд и все-все-все, а может все-таки на НЕД�ЕТУ? Еще ЕСТЬ ВРЕМЯ!

С ув. к вашему решению - Марина.

Привет Девульки!!! Всех с праздником!!!

 РІСЃРµРј всех всех благ желаю!!!

Насчет зажоров на 3 день после тренировки - отмечу у меня ужасный аппетит на 2 день а на 3 его нет...так что дмаю тут у кого какой метаболизм еще))))

но на ус наматала..стараюсь меньше есть после тренировочных дней)))

Всем стройняшкам привет!!!!

Простите что только отчтываюсь - закрутилась)))

Olla-la
ДАТА – 17 декабря 2010
�мя - Ольга
1)Вес - 91.0 кг ( +200гр) но 5 д ц , так что я довольна
2) объемы
РіСЂСѓРґСЊ - 108СЃРј
талия – 97СЃРј
бедра – 116 СЃРј
3) мой коридор калорийности от 1200 до 1900
Б (белки)- 60-165г
Ж (жиры)-33-73г
У(углеводы)- 135-251
РџРў-ЧТ РІСЃРµ зеленое!!!! 
4) Тренировки за неделю:
Р’Рў – 20 РјРёРЅ быстрая С…РѕРґСЊР±Р° , 40РјРёРЅ репетиция - танцы
ЧТ – шейпинг 50РјРёРЅ +10 РјРёРЅ Р№РѕРіР°
�того часов в неделю 2 часа

5) РјСѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ работает - РЅРµ РІРёРґРёРјСЃСЏ, купили мультиварку - стряпаю вкусности чтобы его порадловать  С‚РёРїР° лимон кекса, твороженного  Рё С‚ Рґ - Рё сама тоже ем С‚ Рє СѓР¶ РѕС‡ РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!! вай вай!!!!

6) Позитив - я выздоровела, преступила к тренировкам, вес стоит и это гуддд. т к боялась набора после резкого снижения 3 кг))) последних!!!!

Девочки, всем привет, всем удачи, прошу не обижаться на то, что я перестала вести гоночку.

Здравствуйте девушки!

Я наверное тоже схожу с дистанции - из занятий спортом аква остается, а вот за питанием как-то перестала следить, калории не считаю и питаюсь два раза в день - в итоге топчусь на месте, уже какую неделю одни и те же результаты, и я думаю в теч. ближайшего месяца мало что изменится, не потому что праздники, а в силу проф. нагрузки именно в этот период.

Но от гоночки не отстраняюсь - мне интересно вас читать, отслеживать кто чего добился, поэтому рез-ты я буду и дальше подводить, а 31 декабря выложу разницу между начальными и конечными параметрами.

Удачи всем!

Рез-ты этой недели выложу вечером, попозже

Привет! Марина, спасибо за информацию. Я уже слышала про "закон третьего дня", но не знала его истоки.

РЇ пыталась ему следовать, РЅРѕ именно РЅР° третий день ооочень трудно удержатся РѕС‚ зажора. Р’РѕС‚, Рє примеру, сегодня Сѓ меня третий день после пятничного фитнеса. РќР° завтрак СЏ съела 867 РєРє., хотя обычно бывает половина этого.  РЇ, конечно постараюсь удержатся РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ получится верхняя граница. РўРѕ есть опять же нужна сила воли, которой Сѓ меня нет. Р—автра привес гарантирован.

Субботний привет!

Читаю книгу А. Фалеева "Похудеть в два счета". Думается, это интересно:

"Тем, же кто хочет похудеть нужно принимать хотя бы по 10г ядер кедровых орешков в день и принимать настойку из кедровых орешков со скорлупой.

Настойка делается так - толченые орешки вместе со скорлупой заливают водкой (водка должна покрывать орешки на 5-6 см), настаивают 7 дней, отжимают и процеживают. Принимают по 1ст ложке 3 раза в день в течение 2 месяцев.

Впрочем, тем, кто хочет набрать массу, эта настойка тоже поможет – РѕРЅР° лечит нарушения обмена веществ, так же полезна РїСЂРё суставном ревматизме, подагре, авитаминозе.

В заключение этой главы хочу поделиться одним физиологическим методом похудения, основанном на грамотном питании. Этот метод активно использовался нашими предками и именно на его основе была разработана система 1-2 постов в неделю.

Проводились эксперименты РЅР° курсантах (просто Сѓ курсантов можно было легко измерить Рё калорийность пищи, Рё уровень истраченных калорий). Ученые, проводившие эксперимент (Теппермен Дж, Теппермен РҐ.), пришли Рє неожиданному выводу: оказывает затраты энергии восполняются организмом РЅРµ день РІ день, Р° только через сутки. Рў.Рµ. например, курсант РІ понедельник хорошо поработал, истратил РјРЅРѕРіРѕ энергии. Р’ этот день РѕРЅ РЅРµ испытывает потребности восполнить эту энергию. Собственно, РѕРЅ может вообще весь день РЅРµ есть Рё ничего страшного РЅРµ произойдет. РќР° следующий день (РІРѕ вторник) РѕРЅ тоже РЅРµ испытывает потребности восстановить запасы энергии, потраченной РІ понедельник. Рђ РІРѕС‚ РІ среду (С‚.Рµ. через сутки) - РѕРЅ съедает именно столько пищи, сколько было потрачено энергии ПОЗАВЧЕРА.

Это как раз Рё объясняет наличие постов РІ среду: как известно "понедельник - день тяжелый". Р� если истратить РјРЅРѕРіРѕ энергии РІ понедельник, то восстанавливать ее надо будет именно РІ среду.

Но, если в среду не пополнить запасы энергии, а сделать постный день, то человек будет худеть, даже если питается от души, т.е. кушает пельмени, сало и т.п.

Т.е. по ст в ср еду - это явная защита от ожирения, явная защита от набора излишней массы тела, причем при том условии, что питаться все остальные дни можно будет как угодно.

Замечу, что это очень важно тем, кто тренируется. Например, женщина лет 40 захотела сбросить вес. Для этого она пошла в тренажерный зал и позанималась. Так вот - этого совершенно не достаточно для похудения!!! Важно понять эти трехдневные циклы восстановления.

Если на третий день после тренировки она будет есть сколько же калорий, сколько затратила, то эффекта похудания не будет, сколько бы она не упахивалась в тренажерном зале!!!

Эффект похудания будет только в том случае, если она на третий день (т.е. через сутки) снизит калорийность питания и не даст организму столько энергии, сколько он потратил ПОЗАВЧЕРА.

Если же, наоборот, она в этот третий день поест хорошо и превысит потраченные позавчера калории, то он будет набирать массу, а не терять ее. Кстати - это на заметку всем тем, кто хочет нарастить массу тела - если в понедельник хорошенько позанимались, то в среду надо покушать немного больше, чем хочется.

Вот на этом эффект и основаны все однодневные посты . Причем, хочу отметить, посты - это не полное голодание. Это просто снижение калорийности питания в этот день.

Т.е. например, вы хотите похудеть и хорошенько позанимались в понедельник.

В этом случае в сам понедельник и вторник не нужно ограничивать себя в питании, питайтесь, как обычно.

А вот в среду - надо обязательно устроить постный день. Т.е. желательно с утра и в обед вообще ничего не кушать, а только пить кофе или чай (они снижают аппетит - кофеин запускает процесс расщепления гликогена, в результате чего повышается уровень сахара в крови и аппетит пропадает), пока действительно не захочется поесть. А когда захочется есть (это будет уже ближе к вечеру), можно поесть тушеных овощей, или другую малокалорийную пищу.

Вторая тренировка, допустим, была в четверг. В этом случае, в четверг и пятницу питание не изменяется, но в субботу делается точно такой же постный (т.е. малокалорийный) день.

Это самая простая и легкая стратегия сгонки веса - всего 2 тренировки в неделю и 2 дня в неделю с пониженной калорийностью питания.

Ну и еще раз подчеркну - чем глубже мы будем понимать питание наших предков, чем полнее мы сохраним традиции, тем здоровее будем и мы, и наши дети . "

Ой,блин!!!!!!Забыла,что сегодня пятница и время отчета.Но писать нечего,неделя сумасшедшая...

Девочки,здравствуйте!

Мой отчёт:

1.Все параметры без изменений.

2. Цвет РљРљ Р·Р° неделю черно-зеленый. 

3. Без спорта(бешеная беготня и не до того).

4. Позитив - Чет на этой недельке подкачал мой позитивчик........

5. Негатив - Приболела доченька.Не поехали в Одессу.Замело.Хочу спать.

� мой отчёт

1. вес - 500Рі

2. РћР“ - 2СЃРј, РћРў - 2СЃРј, РћР‘  (0)

3. Коридор чёрно-зелёный-красный

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 3 часа

5. Наконец-то минусы везде! Вес был -1,5кг на неделе, но жду КД...

6. Простудилась, и не могла заниматься спортом(зато довязала шапку))

Всем привет!

Мой отчёт:

1. вес - 92,0 (-0,8)

2. РћР“ - 104 (-1), РћРў - 94 (0), РћР‘ - 123 (0)

3. Коридор чёрно-зелёный-красный

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 6,9 часов,

РІ том числе: РџС‚ - 65 РјРёРЅ С„итнес, 40 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; Р’СЃ - 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; РџРЅ - 80 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; Р’С‚ - 90 РјРёРЅ фитнес, 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; РЎСЂ - 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°; Р§С‚ - 50 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±Р°.

5. Позитив - РіРѕСЃС‚СЏС‚ РїРѕРґСЂСѓРіР° СЃ мужем.

6. Негатив - РїРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ РґРІР° РґРЅСЏ - привесы.

Здравствуйте (то есть будьте ЗДОРОВЫ). Елена Прекрасная, ты в особенности!

Сегодня отвеса нет. �того, за 4 суток -3кг.

1. ВЕС=87кг (-3кг)

2. РћР“=110СЃРј (-1)

    РћРў=90СЃРј   (-4)

    РћР‘=105СЃРј (-2)

3. Физ-ра: всё тж - 80 баллов

4. Позитив: НЕД�ЕТА НЕ подвела!!! (хотя отступления допускаю и от нее вечером)

5. Негатив: проблемы СЃРѕ здоровьем. Хожу РїРѕ анализам))) 

Всем удачи!!!

ПРивет девчонки!!!! !Если меня ещё помните!!! 

Калории не считаю...давно слетела с катуше к и гоночек....вас переодически читаю.

А решила написать потому как увидела статью от Ерофей!!! Потому как раз отсиживаю второй день на это й диете(или НЕдиете)....Сижу с девчонками в одноклассниках.Последнняя попытка подкоректироваться перед Новым Годом!

Так вот ...за первый день -1,400..ну это понятно ..столько есть

Правда не все 10 дней буду...потому как на 9 й день уезжаем...три дня буду в поезде чухать...а у мамы весы механика...да и вообще такие старинные что лучше не вставать))))

Яконеш не знаю...можно ли тут о диетах ...

Р’РѕС‚! РќСѓ Р° РІС‹  ,кто РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІ строю РЅРµ просто молодцы...Р° СУпер молодцы!!!!

Как себя чувствует наша беременяшка?

Таня ...Провинциалка..аву сменила-не сразу узнала! Богатой будешь-и не только стройной!

                                    Всем привет!!!

Вес не измерянный....

РћР“- 93(-3СЃРј)

ОТ- 93(без изм...)

ОБ- 109(без изм...)

Коридор чорно зелёный....

РЎРїРѕСЂС‚

Суббота -ходьба 30мин...

Воскресенье -ходьба 60мин

Понедельник- сходила в группу на занятия 60 мин.......фууу не понравилось...отзанималась только час....

Вторник- дома Джилл 30 мин

Среда -в тренажорке 90 мин упры и на бег дорожке и на пресс и на руки...

Четверг -тоже самое что и в среду 90 мин + ходьба 60 мин быстрым шагом

Пятница- пойду тоже в тренажорку буду с тренером заниматься ....он мне программу составить должен был...

Негатив-занятья в группе не понравились!!!

Позитив-В тренажорке сууууупеееееррррр!!!!  

Ты не поверишь! НЕД�ЕТА работает!

За 1-е сутки -1кг. За 2-е -0. За 3-и -2. �того, как и обещано: за 3 дня -3кг... Было 90 кг, сегодня - 87!!!

Привет! Танечка, молодец! Спорт - это здорово. Главное найти своё и начать. Я последнее время хожу на занятия с таким удовольствием, что сама удивляюсь...

Привет девчоночки мои!!! Хорошо...продолжу тогда так,как есть...спорт у меня хоть приходит в норму...буду ходить в группу заниматься...60 мин кардио и пресс и ещё минут 30 на степпере...ну и пешочком в быстром темпе туда побегу...сегодня у меня первое занятие!!! Вот так!!!

Девчушечки, с итогами всех!

Какие мы красавицы!!! Танюш, ты наша звезда путеводная, не вздумай погаснуть! Это не по-стройняшески... Еще немного, еще чуть-чуть!

Рў.Рє. результатов Сѓ меня ноль целых, завтра перехожу РЅР° НЕДР�ЕТУ.  Это РїРѕ сути монодиета. Говорят, можно сбросить 10 РєРі Р·Р° 10 дней, питаясь чем-то РѕРґРЅРёРј целый день (без ограничений РїРѕ количеству пищи). РњРЅРµ главное - РЅРµ взвешивать Рё РЅРµ считать ничего. Присоединяйтесь! Лучше начать СЃ понедельника.Кто СЃРѕ РјРЅРѕР№?

Вышлю программу...