Спасибо �ринка!

Пардон, что поздно, давно сюда не захожу.

Оксанчик, с Днём Рождения!!!

ПРОГРАММА ТРЕН�РОВОК ОТ ОКСАНЫ ГР�Ш�НОЙ

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс
- наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15) повторений
- наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15)
- разводка 3*(12-15)
- подъем EZ штанги на бицепс, 3*(12-15)
- подъем гантелей на бицепс сидя 3*(12-15)
- пресс: скручивания с весом 3*(15)

Вторник:
- упражнения на гибкость

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс
- жим гантелей 4*(12-15)
- подъем гантелей в стороны 4*(12-15)
- подъем гантели вперед 3*15
- подъем гантелей в наклоне 3*(12-15)
- французский жим гантели сидя 3*(12-15)
- тяга блока на трицепс 3*(12-15)
- отжимания на брусьях 3*(12-15)
- подъем ног на брусьях 3*15

Четверг
- упражнения на гибкость

Пятница: Спина/ Пресс
- тяга к груди 4*(12-15)
- тяга гантели к поясу 3*(12-15)
- горизонтальная тяга 4*(12-15)
- тяга Т-штанги 4*(12-15)
- скручивания в тренажере 3*(12-15)

Суббота: отдых

Воскресенье: Ноги/Пресс
- приседания, 4*(12-15)
- становая, 4*(12-15)
- жим ногами, 3*(12-15)
- выпады с гантелями 3*(12-15)
- сгибания ног 3*(12-15)
- разгибания ног 3*(12-15
- скручивания с гантелями 3*(12-15)

спасибааааааааааа!

С праздником!!!!!!!!!!!!!!!! Пусть ве сбудется!

вес-66,8 кг

РћРў-68 СЃРј

РћР‘-98 СЃРј

РћР‘-СЂР°-60 СЃРј

РћРў-69 СЃРј

РћР‘-98 СЃРј

РћР‘-СЂР°-60 СЃРј

Вес-? села батарейка в весах, думаю без изменений, т.к. объемы на месте.

Видно, что надо перестать есть совсем, чтоб подсушиться. убрала полностью из рациона короткие угли, длинных тоже мало, ем огурцы с помидорами и курогрудь, на ужин творог обезж. добавила кардио в конце трени-40мин эллипс.

хоть бы хер!!!

ну у меня не 2 сумки, а сумка и пакет. все также будет, поверь. детей мужу, а сама в ТЗ.

сегодня взяла новый вес в присяде 35 кг. смех конечно, долго я раскачиваюсь, целый год. если учесть, что начинала с 7 кг, то конечно прогресс.

РјРЅРѕРіРѕ народу было, РЅРѕ РЅР°  РјРѕРµ счастье грфы были СЃРІРѕР±РѕРґРЅС‹ Рё РЅРµ пришлось ждать. девки РїРѕ залу ходили хаотично пригая СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ тренажера РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№. сделала сведение Рё прыг-жим РєРЅРёР·Сѓ РІ блоке, прыг-наклоны СЃ грифом 7РєРі.делаю СЃРєРёРґРєСѓ РЅР° то, что ничего РЅРµ понимаю.

Да ужж)) вспоминаю, как я работала. Ходила с утра уже с двумя сумками на работу, с рабочей и со спортивной. Вечером вся в макияже топала в спортклуб...Не знаю даже как щас буду делать. С двумя дитями...даже ума не приложу. Но пока думать и не надо...

совсем хреновый у меня глазомер! думала, что съедаю грушу в 300 грамм, а она оказалась всего 200. взвешивать продукты нет времени. да и надоело это до чертиков, считаю сама по себе справлюсь (ведь я же ого-го!!!)))

на работе вроде все настраивается. мне даже нравится! я всегда с уложенными волосами, в нормальной одежде и с безупречным маникюром (ну почти).даже тянет на работу. есть возможность литературного творчества в написании писем потребителям в строгом оформлении. вобщем совсем другое русло с таким аххххренительным названием ЭКОНОМ�СТ!

это вам не халам-балам!

заниматься дома стало совсем не возможно. сын закатывает истерики. отбирает гантели, снимает замки со штанги и катает блины по кварттире. весело одним словом! а на днях разбираю его корзину с игрушками и достаю оттуда пластмассоввую пирамидку с 4-мя кольцами. он лихо разобрал: одно кольцо оставл, с другой стороны стержня закрепил шар и стоит выполняет подъем на бицепс и с приседанием. я как увидела-укатилась от смеха.

вобщем жизнь бьет ключем! где ты, весна!

эт точно!

Главное что РЅРµ растут объемы. 

вес 67 кг

РћРў-69 СЃРј

РћР‘-98 СЃРј

РћР‘-СЂР°-60 СЃРј

стоим на месте!

вес 67,2 кг

РћРў-69 СЃРј

РћР‘-98 СЃРј

РћР‘-СЂР°-60 СЃРј

сегодея читинг белком.

вчера пришла домой уе.... по полной программе и не извнстно почему. работа сидячая, не суетная, в ТЗ не ходила. пришла и начала готовить, что в конечном итоге меня и добило. в 23.30 я в полусне крутила хула-хупп.

налопалась вчера маринованных помидоров, хорош был посол! ну эт все от усталости. спала как убитая, даже не помню что снилось.

у сына опять сопли, в сад его отправили недолеченным. вот что значит мама-на работе, следить за ребенком некому-всем пофиг! а у него, бедного, от этих соплей конъюктивит начался.

вес 67.5 кг

РћРў-69 СЃРј

РћР‘-98 СЃРј

РћР‘-СЂР°-60 СЃРј

сегодня была в ТЗ, работала с ногами. показала тренеру прогу и он сказал, что все четко, а для сушки надо немного сбавить рабочие веса и увеличить повторы до 15 раз.

короче работаем.

тренировка спины в ТЗ удалась, чувствую подъем. по спине пробегает приятное тепло. ТЗ был забит сегодня напрочь. вот что значит ходить после работы позже 5 часов вечера!

сушка продолжается. вроде наедаюсь, калорийность маленькая-порядка 1400 ккал, а то и того меньше. надеюсь. что мышцы не начнут сами себя перерабатывать, трени не бросаю же.

работа помогает соблюдать диету, и очень не плохо. нет свободного времени и не приходится думать о еде.

трени после рабочего РґРЅСЏ-это смертельный номер без страховки. вчера делала РЅРѕРіРё, чуть СЃ СѓРјР° РЅРµ сошла: 22 РєРі присед РІ РїРѕР» РїРѕ 12 раз меня валил, потом присед РІ ножницы, подкат фитболла, гакк-присед. наклоны СЃРѕ штангой-РјРЅРµ пиздец! последний повтор РёР· меня выдавливал тигриный рык. 

до трени плечей я так и не дошла, ограничилась жимом штанги зи голову.

завтра начало сушки. тяжело будет затакивать в себя пресный творог и пить кофе без сладкого. хотя с такой работой я скорее всего таких ограничений не замечу.

у меня такое ощущение, что мать мне дитя угробит! уже неделю температура держится, еле заставила давать ему антибиотики, а от кашля лекрство так и не дает. сын у родителей 3е суток был, первый вечер с ним вдвоем. кажется будь я с ним, то уже бы лучше стало.

вот блять, вышла на работу. там все болеть начинают-сваливаются одна за другой. ну че за срань? на нас опять какое-то химоружие испытали?

Опять заболел!! Как мне это знакомо. Я даже раньше писала, что сын когда не болеет в садике , он "держится". То есть поболел - неделю в саду "продержался". Эо пипец конечно, все планы рушатся. Я свою тоже планирую отдавать в сад в апреле-мае, посмотрим как будет ходить -привыкать. До зимы на работу не рвусь - знаю, что может начать болеть.

У нас тоже вирусняк ходит, мама моя заболела, мы все пока нет вроде.

сын опять заболел, теперь придется его как собаченку передавать РёР· СЂСѓРє РІ СЂСѓРєРё.  РЅР° работе РїРѕРєР° РІСЃРµ СЂРѕРІРЅРѕ, осваивааю РЅРѕРІРѕРµ направление.

все кругом болеют. опять срубает какой-то вирус, что самое странное прикрепком морозе еще какие-то бацилы выживают.

тяжело трениться, сын взял манеру повисать на штанге во время становой тяги.

морально себя настраиваю на сушку, тяжело придется первое время без коротких углей. скоро буду опять в ТЗ ходить, потому что кардио длома теперь не получиться никак абсолютно!!!.

вот сейчас сижу и думаю, что так оно и будет и очень надеюсь, что скоро.

на работе сегодня была полная жопа, народ валом валил и про ужин не могло быть и речи. я доехала до дома быстро забросила в желудок 140 гр. творога и стакан кефира и побежала в сад за сыном.

у мужа на работе проблемы, зарплата будет мизерная. более того, у меня порвались зимние сапоги. эх, видимо ТЗ отменняется по материальным причинам. теперь муж будет на работу ходить каж день с 7 утра до 4 вечера. но хоть будет Вовку кому забирать, отводить сама буду.

поздравляю с выходом на работу!!!

С непривычки трудно совмещать, для рганизма все равно стресс, что ни говори! Но потом пообвыкнешься и все будет как раньше

тяжело тениться после работы! РѕС…  Рё тяжелоооо. работала над РіСЂСѓРґСЊ, ограничилась гантелями. ностальгия РїРѕ РўР— штрашная, РІСЃСЏ РІ мечтах. темнеет теперь позже, думаю РІ ближайшее вренмя начну ходить. 

нарос жир на животе. интересно почему? вес и параметры не изменились, а он появился.

вес 68,5 кг

второй день на работе. возможно и не буду так жрать. сегодня вполне объелась тем, что взяла с собой, а это малое количество. вот одна сотрудница столько гречи с мясом тушеной уговорила... я бы умерла. остальные мало едят. надо будет попробывать тамошние беляши-говорят волшебные. пока можно до сушки.

завтра опять на работу. но меня странным образом это не тяготит. по утрам я встаю легко, потому что привыкла, да и работается прям на энтузиазме.

 РІРµСЃ 68,9 РєРі

первый день на работе! боевое крещение. весь день работала на компе и глаза теперь друг друга посылают. пока вникаю в работу и с людьми не общаюсь.

боюсь моя жопа расти будет от сидячей работе. нет, конечно трени я бросать не собираюсь, даже узнала, что на работе одна девочка ходит в тот же спортклуб.

ну едем дальше!

ага! Р° СЏ РІРѕС‚  думаю как плохо иметь однушку. дык если было Р±С‹ 4 комнаты, то РїРѕРєР° СЏ занимаюсь, сын принес Р±С‹ РёР· каждой комнаты че-нить Рё Р±СЂРѕСЃРёР» Р±С‹ РјРЅРµ РїРѕРґ РЅРѕРіРё.

Roksana24 пишет 16.01.2013 в 11:08 (ссылка):

я купила на детский комплекс турник с брусьями, вот на нем. А раньше тоже парилась.Казалось бы, свой дом, сверли где хочешь и че хочешь, ан нет...