Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Roksana24: межпозвоночная грыжа и другие радости!

 
    
 
  Всего Страниц (49):    49484746454443первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксана,35,рост 168. 52-53 кг. На поддержании веса, занимаюсь спортом для красоты и здоровья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо Иринка!

Пардон, что поздно, давно сюда не захожу.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оксанчик, с Днём Рождения!!!

Я - Ирина.

Работа над своей фигурой - это ежедневный труд без праздников, выходных и каникул.
Сохранив упорство, можно достичь любой цели.
Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТ ОКСАНЫ ГРИШИНОЙ

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс
- наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15) повторений
- наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15)
- разводка 3*(12-15)
- подъем EZ штанги на бицепс, 3*(12-15)
- подъем гантелей на бицепс сидя 3*(12-15)
- пресс: скручивания с весом 3*(15)

Вторник:
- упражнения на гибкость

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс
- жим гантелей 4*(12-15)
- подъем гантелей в стороны 4*(12-15)
- подъем гантели вперед 3*15
- подъем гантелей в наклоне 3*(12-15)
- французский жим гантели сидя 3*(12-15)
- тяга блока на трицепс 3*(12-15)
- отжимания на брусьях 3*(12-15)
- подъем ног на брусьях 3*15

Четверг
- упражнения на гибкость

Пятница: Спина/ Пресс
- тяга к груди 4*(12-15)
- тяга гантели к поясу 3*(12-15)
- горизонтальная тяга 4*(12-15)
- тяга Т-штанги 4*(12-15)
- скручивания в тренажере 3*(12-15)

Суббота: отдых

Воскресенье: Ноги/Пресс
- приседания, 4*(12-15)
- становая, 4*(12-15)
- жим ногами, 3*(12-15)
- выпады с гантелями 3*(12-15)
- сгибания ног 3*(12-15)
- разгибания ног 3*(12-15
- скручивания с гантелями 3*(12-15)

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибааааааааааа!

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С праздником!!!!!!!!!!!!!!!! Пусть ве сбудется!

Оксана,35,рост 168. 52-53 кг. На поддержании веса, занимаюсь спортом для красоты и здоровья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес-66,8 кг

ОТ-68 см

ОБ-98 см

ОБ-ра-60 см

 

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТ-69 см

ОБ-98 см

ОБ-ра-60 см

Вес-? села батарейка в весах, думаю без изменений, т.к. объемы на месте.

Видно, что надо перестать есть совсем, чтоб подсушиться. убрала полностью из рациона короткие угли, длинных тоже мало, ем огурцы с помидорами и курогрудь, на ужин творог обезж. добавила кардио в конце трени-40мин эллипс.

хоть бы хер!!!

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну у меня не 2 сумки, а сумка и пакет. все также будет, поверь. детей мужу, а сама в ТЗ.

сегодня взяла новый вес в присяде 35 кг. смех конечно, долго я раскачиваюсь, целый год. если учесть, что начинала с 7 кг, то конечно прогресс.

много народу было, но на  мое счастье грфы были свободны и не пришлось ждать. девки по залу ходили хаотично пригая с одного тренажера на другой. сделала сведение и прыг-жим книзу в блоке, прыг-наклоны с грифом 7кг.smileделаю скидку на то, что ничего не понимаю.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да ужж)) вспоминаю, как я работала. Ходила с утра уже с двумя сумками на работу, с рабочей и со спортивной. Вечером вся в макияже топала в спортклуб...Не знаю даже как щас буду делать. С двумя дитями...даже ума не приложу. Но пока думать и не надо...

Оксана,35,рост 168. 52-53 кг. На поддержании веса, занимаюсь спортом для красоты и здоровья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

совсем хреновый у меня глазомер! думала, что съедаю грушу в 300 грамм, а она оказалась всего 200. взвешивать продукты нет времени. да и надоело это до чертиков, считаю сама по себе справлюсь (ведь я же ого-го!!!smile)))

на работе вроде все настраивается. мне даже нравится! я всегда с уложенными волосами, в нормальной одежде и с безупречным маникюром (ну почтиsmile).даже тянет на работу. есть возможность литературного творчества в написании писем потребителям в строгом оформлении. вобщем совсем другое русло с таким аххххренительным названием ЭКОНОМИСТ!

это вам не халам-балам!smile

заниматься дома стало совсем не возможно. сын закатывает истерики. отбирает гантели, снимает замки со штанги и катает блины по кварттире. весело одним словом! а на днях разбираю его корзину с игрушками и достаю оттуда пластмассоввую пирамидку с 4-мя кольцами. он лихо разобрал: одно кольцо оставл, с другой стороны стержня закрепил шар и стоит выполняет подъем на бицепс и с приседанием. я как увидела-укатилась от смеха.

вобщем жизнь бьет ключем! где ты, весна!

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

эт точно!

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Главное что не растут объемы. 

Оксана,35,рост 168. 52-53 кг. На поддержании веса, занимаюсь спортом для красоты и здоровья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 67 кг

ОТ-69 см

ОБ-98 см

ОБ-ра-60 см

стоим на месте!

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 67,2 кг

ОТ-69 см

ОБ-98 см

ОБ-ра-60 см

сегодея читинг белком.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вчера пришла домой уе.... по полной программе и не извнстно почему. работа сидячая, не суетная, в ТЗ не ходила. пришла и начала готовить, что в конечном итоге меня и добило. в 23.30 я в полусне крутила хула-хупп.

налопалась вчера маринованных помидоров, хорош был посол! ну эт все от усталости. спала как убитая, даже не помню что снилось.

у сына опять сопли, в сад его отправили недолеченным. вот что значит мама-на работе, следить за ребенком некому-всем пофиг! а у него, бедного, от этих соплей конъюктивит начался.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 67.5 кг

ОТ-69 см

ОБ-98 см

ОБ-ра-60 см

сегодня была в ТЗ, работала с ногами. показала тренеру прогу и он сказал, что все четко, а для сушки надо немного сбавить рабочие веса и увеличить повторы до 15 раз.

короче работаем.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тренировка спины в ТЗ удалась, чувствую подъем. по спине пробегает приятное тепло. ТЗ был забит сегодня напрочь. вот что значит ходить после работы позже 5 часов вечера!

сушка продолжается. вроде наедаюсь, калорийность маленькая-порядка 1400 ккал, а то и того меньше. надеюсь. что мышцы не начнут сами себя перерабатывать, трени не бросаю же.

работа помогает соблюдать диету, и очень не плохо. нет свободного времени и не приходится думать о еде.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

трени после рабочего дня-это смертельный номер без страховки. вчера делала ноги, чуть с ума не сошла: 22 кг присед в пол по 12 раз меня валил, потом присед в ножницы, подкат фитболла, гакк-присед. наклоны со штангой-мне пиздец! последний повтор из меня выдавливал тигриный рык. 

до трени плечей я так и не дошла, ограничилась жимом штанги зи голову.

завтра начало сушки. тяжело будет затакивать в себя пресный творог и пить кофе без сладкого. хотя с такой работой я скорее всего таких ограничений не замечу.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня такое ощущение, что мать мне дитя угробит! уже неделю температура держится, еле заставила давать ему антибиотики, а от кашля лекрство так и не дает. сын у родителей 3е суток был, первый вечер с ним вдвоем. кажется будь я с ним, то уже бы лучше стало.

вот блять, вышла на работу. там все болеть начинают-сваливаются одна за другой. ну че за срань? на нас опять какое-то химоружие испытали?

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опять заболел!! Как мне это знакомо. Я даже раньше писала, что сын когда не болеет в садике , он "держится". То есть поболел - неделю в саду "продержался". Эо пипец конечно, все планы рушатся. Я свою тоже планирую отдавать в сад в апреле-мае, посмотрим как будет ходить -привыкать. До зимы на работу не рвусь - знаю, что может начать болеть.

У нас тоже вирусняк ходит, мама моя заболела, мы все пока нет вроде.

Оксана,35,рост 168. 52-53 кг. На поддержании веса, занимаюсь спортом для красоты и здоровья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

сын опять заболел, теперь придется его как собаченку передавать из рук в руки.  на работе пока все ровно, осваивааю новое направление.

все кругом болеют. опять срубает какой-то вирус, что самое странное прикрепком морозе еще какие-то бацилы выживают.

тяжело трениться, сын взял манеру повисать на штанге во время становой тяги.

морально себя настраиваю на сушку, тяжело придется первое время без коротких углей. скоро буду опять в ТЗ ходить, потому что кардио длома теперь не получиться никак абсолютно!!!.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот сейчас сижу и думаю, что так оно и будет и очень надеюсь, что скоро.

на работе сегодня была полная жопа, народ валом валил и про ужин не могло быть и речи. я доехала до дома быстро забросила в желудок 140 гр. творога и стакан кефира и побежала в сад за сыном.

у мужа на работе проблемы, зарплата будет мизерная. более того, у меня порвались зимние сапоги. эх, видимо ТЗ отменняется по материальным причинам. теперь муж будет на работу ходить каж день с 7 утра до 4 вечера. но хоть будет Вовку кому забирать, отводить сама буду.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

поздравляю с выходом на работу!!!

С непривычки трудно совмещать, для рганизма все равно стресс, что ни говори! Но потом пообвыкнешься и все будет как раньше

Оксана,35,рост 168. 52-53 кг. На поддержании веса, занимаюсь спортом для красоты и здоровья.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

тяжело тениться после работы! ох  и тяжелоооо. работала над грудь, ограничилась гантелями. ностальгия по ТЗ штрашная, вся в мечтах. темнеет теперь позже, думаю в ближайшее вренмя начну ходить. 

нарос жир на животе. интересно почему? вес и параметры не изменились, а он появился.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 68,5 кг

второй день на работе. возможно и не буду так жрать. сегодня вполне объелась тем, что взяла с собой, а это малое количество. вот одна сотрудница столько гречи с мясом тушеной уговорила... я бы умерла. остальные мало едят. надо будет попробывать тамошние беляши-говорят волшебные. пока можно до сушки.

завтра опять на работу. но меня странным образом это не тяготит. по утрам я встаю легко, потому что привыкла, да и работается прям на энтузиазме.

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 вес 68,9 кг

первый день на работе! боевое крещение. весь день работала на компе и глаза теперь друг друга посылают. пока вникаю в работу и с людьми не общаюсь.

боюсь моя жопа расти будет от сидячей работе. нет, конечно трени я бросать не собираюсь, даже узнала, что на работе одна девочка ходит в тот же спортклуб.

ну едем дальше!

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ага! а я вот  думаю как плохо иметь однушку. дык если было бы 4 комнаты, то пока я занимаюсь, сын принес бы из каждой комнаты че-нить и бросил бы мне под ноги.smile

 

Оксана 26 лет, рост 176
Вес
78 кг-было
68,4кг-есть
63 кг-цель


Ожирение — лучший способ избежать изнасилования.
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=27263

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Roksana24 пишет 16.01.2013 в 11:08 (ссылка):

знаю, только проблема в том, что подтягиваться негде. над вверным проемом, где можно было бы установить турник деревянная вставка и мой вес конструкция не выдержит. над другой дверью полка с обувью.  я уже мужа подорвала. но он только руками развел.

аж бесит!!!!

я купила на детский комплекс турник с брусьями, вот на нем. А раньше тоже парилась.Казалось бы, свой дом, сверли где хочешь и че хочешь, ан нет...

Оксана,35,рост 168. 52-53 кг. На поддержании веса, занимаюсь спортом для красоты и здоровья.
  Всего Страниц (49):    49484746454443первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
ЖЕЛЕ сметанное полосатое (желе нашего детства) =by DiamontSway=
Сметана 500мл Желатин быстрорастворимый 10г Сахар 60-100г Вода 200мл Какао 2 ст. ложки Масло сливочное 20-30г (можно без него, но с ним вкуснее)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.