А ну тут так и написано:

1)Примерную суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ Р±СѓРґРµС‚Рµ набирать вес, можно определить РїРѕ С‚акой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ РєРёР»РѕРіСЂР°РјРјР°С… поделите РЅР° 0,45 Рё СѓРјРЅРѕР¶СЊС‚Рµ РЅР° 14. Если Р¶Рµ РІС‹ С…отите РЅРµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ оставаться РІ С„РѕСЂРјРµ, Р° РїРѕС…удеть, проделайте то Р¶Рµ вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ терять килограммы — хоть Рё РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ, РЅРѕ РІРµСЂРЅРѕ

Johnnie пишет 19.10.2011 в 15:09 (ссылка):

МНЕ ЧТО ТО ТОЖЕ НЕ ОЧНЬ!!!!Вышло 4450 калорий!! Это столько я могу есть ежедневно что бы не поправляться????????? Что то здесь не так, пока писала подумала, а может быть попробовать с желаемым весом - снормальным???

Пробую: вышло 2330.

Что-то не очень нравится мне эта формула...

СВЕТАm пишет 13.10.2011 в 16:29 (ссылка):

Как убрать живот в домашних условиях

РЎ наступлением весны хочется облачиться РІ невесомые, СЏСЂРєРёРµ наряды, стать РЅР° каблучки Рё порхать РїРѕРґРѕР±РЅРѕ бабочкам. РќРѕ РѕРґРёРЅ взгляд РІ зеркало способен испортить это радужное настроение. Причина тому – набранные Р·Р° Р·РёРјСѓ лишние килограммы, отложившиеся РЅР° бёдрах Рё талии. Как же быть? Неужели придётся отказаться РѕС‚ обтягивающей одежды Рё облачиться РІРѕ что-РЅРёР±СѓРґСЊ более просторное, скрывающее выпирающий живот?

РќРµ стоит отчаиваться. Ведь убрать живот РІ домашних условиях РїРѕ плечу каждой женщине, независимо РѕС‚ возраста Рё веса. Главное - это упорство, настойчивость Рё настрой РЅР° положительный результат. РќРё РІ коем случае нельзя расстраиваться Рё впадать РІ депрессию. Ведь РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ причиной появления жира РЅР° боках, бёдрах Рё животе являются стрессы. Наше плохое настроение Рё расстройства провоцируют выработку РєРѕСЂС‚изола – РіРѕСЂРјРѕРЅР°, способствующего отложению жира. Поэтому положительный настрой Рё вера РІ СЃРІРѕРё силы должны быть непременными спутниками похудения. Образованию жира РІ проблемных зонах способствуют Рё вредные привычки: курение Рё употребление алкоголя.

�так, вместо того, чтобы сидеть и сокрушаться по поводу растолстевшего живота, незамедлительно начните борьбу с лишними килограммами. После решительного отказа от курения и алкоголя начинаем правильно питаться, активно двигаться и употреблять чистую воду. Соблюдение этих трёх правил гарантирует эффективное снижение веса, укрепление мышц, бодрое настроение и прекрасное самочувствие.

Правило первое

Нормализуем водный баланс в организме. Для этого выпиваем в день не менее 2 литров чистой талой воды. Пьём маленькими глотками, не спеша. Для получения талой воды наливаем отфильтрованную воду в бутылку и кладём её в морозильную камеру. После превращения воды в лёд бутылку размораживаем. Чистейшая талая вода готова.

Правило второе

Вносим коррективы в суточный рацион. Даже при небольшом лишнем весе стоит отказаться от мучного, сладкого и жирного. А уж если мы хотим, чтобы плоским и упругим стал живот, придётся существенно изменить режим питания. В основе дневного рациона должны преобладать продукты, богатые клетчаткой и молочные продукты. Это всевозможные крупы, свежие фрукты и овощи, рыба, морепродукты, нежирное мясо птицы, кисломолочная продукция с низким содержанием жира. Салаты заправляем только растительными маслами. Теперь мы не будем ограничиваться завтраком, обедом и ужином. Есть надо часто, до 5 раз в день небольшими порциями.

Третье правило

Малоподвижный образ жизни и сидячая работа также вносят свою лепту в отложение жира на животе и боках. Никто не говорит о серьёзных занятиях спортом, но несложные целенаправленные упражнения должны стать основой ежедневной зарядки.

1. Р”ля того чтобы убрать живот РІ домашних условиях, начинаем качать пресс. Лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, упираемся ногами РІРѕ что-РЅРёР±СѓРґСЊ тяжёлое, например диван или кровать. Р СѓРєРё скрещиваем Р·Р° головой. Поднимаемся приблизительно РЅР° 45 градусов РѕС‚ пола.

2. РЎС‚ав РЅР° четвереньки, делаем взмахи ногами назад.

3. Р›С‘жа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, поднимаем Рё скрещиваем поочерёдно РЅРѕРіРё, имитируя ножницы.

4. Р’ той же РїРѕР·Рµ имитируем езду РЅР° велосипеде.

5. РџРѕРѕС‡РµСЂС‘РґРЅРѕ перекатываемся то РЅР° правый, то РЅР° левый Р±РѕРє.

6. Р›С‘жа СЃРїРёРЅРµ, сгибаем РЅРѕРіРё РІ коленях. Приподнимая тело, касаемся коленей руками.

7. РџРѕ очереди поднимаем согнутые РЅРѕРіРё Рё прижимаем РёС… Рє РіСЂСѓРґРё.

Каждое упражнение должно выполняться СЂРѕРІРЅРѕ 2 минуты. Всего четверть часа занятий РІ день РїРѕРјРѕРіСѓС‚ существенно подтянуть мышцы живота, убрать жировые отложения Рё сделать талию тоньше. РЎРј. видео

Р� ещё несколько советов. Враг отложений РЅР° животе – движение. Поэтому забудьте Рѕ существовании лифта, как можно больше ходите РїРѕ лестницам. Такая С…РѕРґСЊР±Р° равносильна бегу трусцой. Старайтесь носить РѕР±СѓРІСЊ РЅР° каблуке, это подтягивает мышцы брюшного пресса Рё делает стройным женский стан. Приобретите РѕР±СЂСѓС‡ Рё крутите его вечерами, вместо того чтобы сидеть перед телевизором. Двигайтесь как можно больше: бегайте, танцуйте «С‚анец живота», плавайте, ходите больше пешком. Р� тогда РІС‹ СЃ полным правом сможете сказать: « РЇ знаю, как быстро похудеть Рё сделать СЃРІРѕСЋ жизнь лёгкой, приятной Рё радостной».

4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАН�ЗМА

Слишком богатый выбор мешает выбирать

На протяжении моей медицинской практики я убедился, что надежные, авторитетные, но простые и конкретные инструкции, без двусмысленности, улучшают контроль и облегчают их соблюдение. Поэтому я отобрал 4 эффективных упражнения, которые наиболее приспособлены к решению следующих проблем:
Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.
� вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Четыре уязвимые зоны худеющего тела

При потере веса в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.
Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. � когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. �менно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы . Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение № 1

Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. �, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РІ постели после пробуждения или завтрака. Р�спользуйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, подложив этот валик РїРѕРґ туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Р�того — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, Рё уже СЃ первого РґРЅСЏ РІС‹ приобретете РѕСЃРЅРѕРІСѓ устойчивости вашей брюшной стенки Рё ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения Рє брюшному прессу Рё рукам утром Рё столько же вечером, то есть 31 + 31 РІРѕ 2-Р№ день, 32 + 32 РІ 3-Р№ день Рё 36 + 36 РІ конце первой недели.
Цель — дойти РґРѕ 70 + 70 Рє концу первого месяца Рё СЃРѕ временем — РґРѕ 100 утром Рё 100 вечером. Рљ этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Р’С‹ сами видите, что это РЅРµ очень обременительное занятие.
Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение в„– 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите валик или подушку, лежа РЅР° нем, разместите напряженные СЂСѓРєРё вдоль тела РЅР° постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Вы, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но они ничего не делают, чтобы воспрепятствовать этому.

Упражнение в„– 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — встаньте РЅР° РЅРѕРіРё, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

РќРµ забывайте добавлять РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ каждый день. Дойдя РґРѕ серии РёР· 15 упражнений, стремитесь Рє 30, РЅРѕ РЅРµ волнуйтесь — Сѓ вас есть время. Дойдя РґРѕ 30, РІС‹ почувствуете, что обрели более СѓРїСЂСѓРіРёРµ бедра, Р° тем временем 8 мышечных пучков Р±СѓРґСѓС‚ продолжать СЃРІРѕСЋ работу, постепенно сжигая калории днем Рё ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Ф�З�ЧЕСКОЕ УПРАЖНЕН�Е, МЫШЦЫ СЖ�ГАЮТ КАЛОР�ЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, � ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕ�ЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕН�Е ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОР��, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ Ф�З�ЧЕСКОГО УС�Л�Я, НО НЕПРЕРЫВНО, � ДНЕМ, � НОЧЬЮ, В ТЕЧЕН�Е 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВ�ГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение в„– 4 — для СЂСѓРє

Женская СЂСѓРєР° — очень чувствительный индикатор избыточного веса Рё состояния кожи. Существует симметрия РІ распределении целлюлита РЅР° бедрах Рё РЅР° руках. Большинство женщин СЃ целлюлитом РЅР° бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, РѕРЅРё легче теряют жир РІ области СЂСѓРє, чем бедер. Р�Р·-Р·Р° этого РёС… похудевшие СЂСѓРєРё ее выполнения теряют тонус Рё становятся дряблыми Рё, женщины это очень тяжело переживают. Р’ этой области РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ решений — С…РёСЂСѓСЂРіРёСЏ противопоказана, так как оставляет слишком РјРЅРѕРіРѕ рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. РЇ выбрал РѕРґРЅРѕ РёР· РЅРёС… Рё предлагаю его вам. Это упражнение РјРѕРµ любимое, так как РѕРЅРѕ очень простое Рё эффективное.
РЈ этого упражнения есть преимущество — РѕРЅРѕ заставляет работать РґРІРµ мышцы: бицепсы РЅР° передней части СЂСѓРєРё Рё трехглавую мышцу РЅР° задней, — для того чтобы укрепить мускулы Рё стянуть кожу РІ мясистой части СЂСѓРєРё.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите 1,5-литровую бутылку СЃ РІРѕРґРѕР№ или РѕРґРЅСѓ гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

РљРѕРіРґР° РІС‹ будете делать 15 движений для каждой СЂСѓРєРё ежедневно РІ течение недели, попытайтесь выполнить серии РїРѕ 20 раз, через неделю — уже РїРѕ 25, чтобы достичь 30 движений РІ конце первого месяца. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° подтянется, поэтому РЅРµ нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ Р­РўР�РҐ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНР�Р™ — УКРЕПР�РўР¬ МЫШЦЫ, Р РђРЎРўРЇРќРЈРўР¬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР Р� Р РЈРљ Р� Р’РќРћР’Р¬ ОБРЕСТР� УПРУГУЮ Р� ГЛАДКУЮ РљРћР–РЈ.

Японская диета на 14 дней.

Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

день 1-й

завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного РЅР° кусочки яблока среднего размера, РёР·СЋРј (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

обед

100 Рі РіСЂСѓРґРєРё индейки или курицы РІ готовом РІРёРґРµ; 1/2 тарелки гречки РІ жёстком РІРёРґРµ (около 150 Рі); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки СЃ верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического СѓРєСЃСѓСЃР°.

полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

ужин

Хрустящий салат СЃ тунцом: 1 банка РјСЏСЃР° тунца РІ собственном СЃРѕРєСѓ (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших РїРѕРјРёРґРѕСЂР°.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых СЏРіРѕРґ клюквы (или Р±СЂСѓСЃРЅРёРєРё) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный СЃРѕРє – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ; петрушка, СѓРєСЂРѕРї или РґСЂСѓРіРёРµ травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Р�того Р·Р° день: 1640 РєРєР°Р»; 126 Рі белка, 190 Рі углеводов; 44 Рі жира, 27 Рі клетчатки

день 2-й

завтрак

1 ломтик ржаного хлеба СЃ отрубями + 30 Рі нежирного сыра поместите РІ микроволновку РЅР° полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

второй завтрак

150 Рі нежирного творога + 1/2 средней РјРѕСЂРєРѕРІРё, потереть; смешать СЃ чесноком Рё нежирным йогрутом.

обед

Тарелка овощного СЃСѓРїР° (около 200 Рі); 120 Рі порезанной РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё; 50 Рі коричневого СЂРёСЃР°; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР° + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Р�того Р·Р° день: 1620 РєРєР°Р»; 100 Рі белков, 235 Рі углеводов; 31 Рі жира, 25 Рі клетчатки

день 3-й

завтрак

Яичница-болтунья (готовится РёР· 1 яйца Рё 2 яичных белков РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ) - Р±РµР· масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой РїРѕРјРёРґРѕСЂ; 1 стакан нежирного кефира.

второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца СЃ 30 Рі нежирного сыра; 1 апельсин.

обед

90 Рі постного говяжьего фарша сформировать РІ котлету Рё приготовить РЅР° пару; 70 Рі гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, порезанных кубиками, СЃ базиликом Рё чесноком; 50 Рі тушеных РіСЂРёР±РѕРІ; 1 чайная ложка оливкового масла.

полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

ужин

Салат РёР· цыпленка: 90 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 СЏР±Р»РѕРєР° средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного СѓРєСЂРѕРїР° + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного СЃРѕРєР° + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец СЃ отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

Р�того Р·Р° день: 1615 РєРєР°Р»; 111 Рі белков, 180 Рі углеводов; 52 Рі жира, 26 Рі клетчатки

день 4-й

завтрак

250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

второй завтрак

1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

обед

120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

полдник

РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕ 4% - 100 Рі; 1 апельсин.

ужин

Р’ С‚ефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ смешать: 100 Рі очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного РІРѕРґС‹ Рё тушить. Подавать СЃ 1/2 чашки (около 100 Рі) СЂРёСЃР° нешлифованного (Р±СѓСЂРѕРіРѕ).

Р�того Р·Р° день: 1575 РєРєР°Р»; 105 Рі белков, 210 Рі углеводов, 35 Рі жира, 29 Рі клетчатки

завтрак

Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

второй завтрак

1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

обед

РЎСѓРї-РїСЋСЂРµ овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли РґРѕ полуготовности, затем измельчить миксером РїСЂСЏРјРѕ РІ кастрюле. Довести РґРѕ кипения, выдержать пару РјРёРЅСѓС‚.

В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

Через 30 РјРёРЅСѓС‚ - Р·РµР»С‘ный чай СЃ лимоном.

полдник

Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

ужин

Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.

Р�того Р·Р° день:1600 РєРєР°Р»; 90 Рі белков, 220 Рі углеводов, 40 Рі жира, 30 Рі клетчатки

день 6-й

завтрак

3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

второй завтрак

Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

обед

Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

Нагрузка                     Продолжительность         Р�нтенсивность          Калории

РђСЌСЂРѕР±РёРєР°                             30 РјРёРЅ                                                         273

Баскетбол                            30 РјРёРЅ                       повышенная               225

Катание РЅР° велосипеде        30 РјРёРЅ                        21 km/h                     306

Катание РЅР° велосипеде         30 РјРёРЅ                          8km/h                      87

Танцы                                   30 РјРёРЅ                          РґРёСЃРєРѕ                     105

Футбол                                  30 РјРёРЅ                        повышенная             249

Гольф                                   30 РјРёРЅ                                                        162

Верховая езда                       30 РјРёРЅ                         галоп                      288

Верховая езда                       30 РјРёРЅ                         рысью                     224

Верховая езда                      30 РјРёРЅ                          шагом                       85

Катание РЅР° коньках              30 РјРёРЅ                        14,5 km/h                 192

Бег трусцой                          30 РјРёРЅ                          6m/h                      327

Работа РїРѕ РґРѕРјСѓ                     30 РјРёРЅ                         СѓР±РѕСЂРєР°                    122

Бег                                       30 РјРёРЅ                       5 min/km                  437

Бег                                       30 РјРёРЅ                       5,5 min/km               400

Плаванье                              30 РјРёРЅ                        РЅР° СЃРїРёРЅРµ                 347

Плаванье                              30 РјРёРЅ                        брассом                  332

Плаванье                              30 РјРёРЅ                        кролем                   262

Теннис                                  30 РјРёРЅ                        парный                  156

Теннис                                  30 РјРёРЅ                        одиночный             225

Волейбол                              30 РјРёРЅ                       повышенная            132

РҐРѕРґСЊР±Р°                                  30 РјРёРЅ                        3km/km                   99

РҐРѕРґСЊР±Р°                                  30 РјРёРЅ                       6,5 km/km              200

РҐРѕРґСЊР±Р°                                  30 РјРёРЅ                       9,5 km/km              370

МЕРТВАЯ ТОЧКА  

ЕСЛ� РЕЗУЛЬТАТ ЗАСТЫЛ НА МЕСТЕ, ПРОГРАММА CURVES ПОМОЖЕТ ВАМ СПРАВ�ТЬСЯ С ЭТ�М

Автор Портер Шимер

РњРЅРѕРіРёРµ люди, сидящие РЅР° диете знают, сколько калорий РІ РёС… любимых десертах – «СЃРѕР±Р»Р°Р·РЅР°С…», Р° также то, что наступает момент, РєРѕРіРґР° кажется, что снижение веса прекратилось, лишая надежды РЅР° лучший результат. Наблюдения показали, что 95% придерживающихся диеты людей, РІ какой-то момент РґРѕС…РѕРґСЏС‚ РґРѕ этой ужасной точки Рё РІ дальнейшем уже РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ полностью вернуться Рє нормальному режиму сбрасывания веса. Что является причиной возникновения «РјРµСЂС‚РІРѕР№ точки» Рё имеются ли СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ преодолеть или РІРѕРІСЃРµ избежать ее? РњС‹ обратились СЃ этим РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј Рє доктору Ричарду Р‘. Крейдеру, руководителю исследований, проводимых для Curves РІ Лаборатории спорта Рё питания РІ Бейлорском университете, который более 20 лет занимается исследованиями РІ области Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ избыточным весом.

Curves: Что является причиной того, что человек при похудении неизбежно сталкивается с этим барьером и как можно этого избежать?

КРЕЙДЕР: Р’Рѕ-первых, это естественная реакция нашего организма сохранять баланс – так называемый гомеостаз – Рё особенно СЏРІРЅРѕ это проявляется РїСЂРё Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ избыточным весом. Потерю веса наш организм воспринимает как нарушение баланса, следовательно, для его восстановления замедляется метаболизм Рё количество сжигаемых калорий уменьшается.   Вдобавок, увеличивается секреция различных РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, Р° головной РјРѕР·Рі начинает вырабатывать химические вещества, стимулирующие аппетит, РІ результате чего  вес заново набирается. Особенно это справедливо, РєРѕРіРґР° РІС‹ теряете массы нежировых или мышечных тканей. РћРґРЅР° теория утверждает, что для восполнения потерянной РїСЂРё диете мышечной массы, организм старается набрать как можно больше веса. Проблема состоит РІ том, что гораздо легче восстанавливаются жировые, Р° РЅРµ мышечные ткани Рё оказывается, что, РІ конечном счете, РІС‹ набираете еще больший вес Рё еще  больше жира. Так как РїСЂРё потере веса РїСЂРё диете соотношение веса жира Рє мышечной ткани приблизительно составляет три Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ, то весьма вероятно, что заново набрав вес, РЅР° каждый потерянный РїСЂРё диете фунт (0,45 килограмма) мышечной ткани, РІС‹ можете получить взамен четыре или пять фунтов (1.8 – 2.5 килограммов) жира.

Curves: Звучит просто ужасно. Есть ли какое-либо другое решение, например, изменение обмена веществ?

КРЕЙДЕР: Да, именно то, Рѕ чем РІС‹ сейчас сказали. РўРѕ есть нужно перепрограммировать метаболизм организма РЅР° новый вес Рё заставить его поддерживать его. Это Рё есть то, РЅР° что нацелена программа контроля веса, принесшая  Curves такой успех. РџСЂРё помощи силовых упражнений, программа, РІ первую очередь, позволяет минимизировать потерю мышечных тканей, что помогает организму сохранять Рё, возможно, даже повышать уровень метаболизма. РљСЂРѕРјРµ этого, РјС‹ увидели, что программа упражнений позволяет регулировать уровень таких РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ аппетита, как лептин, Р° также улучшать чувствительность Рє инсулину, что также улучшает способность организма сжигать, Р° РЅРµ накапливать калории.

Curves: Но бывают ли случаи, когда это не работает и сброшенный вес опять набирается до обычного?

КРЕЙДЕР: Да, РЅРѕ программа упражнений Curves создана именно для того, чтобы справиться СЃ этим. Р’ таких случаях, РјС‹ предлагаем женщинам повысить интенсивность упражнений Curves или для того, чтобы РѕРЅРё смогли сжигать больше калорий, добавить РІ РёС… ежедневный моцион дополнительную нагрузку, например, каждодневные прогулки. Р�ли же РІС‹ срочно должны вернуться Рє I или II фазе плана вашей диеты (фазы  сбрасывания веса) для стимулирования похудения. РњС‹ также думаем, что раз однажды РІС‹ смогли похудеть Рё перейти Рє III фазе (поддержание достигнутого веса), то, повторив I или II фазы, РІС‹ сможете сбросить еще несколько лишних килограммов. Сейчас РјС‹ только начинаем изучать данный РїРѕРґС…РѕРґ Рё надеемся, что РІСЃРєРѕСЂРµ Сѓ нас Р±СѓРґСѓС‚ хорошие новости.

Curves: Мы тоже надеемся.

ПОРТЕР Ш�МЕР, в своих статьях специализируется в области здравоохранения и фитнеса.

М�ФЫ � ПРАВДА О Д�ЕТАХ

Диеты РЅР° работают!

Причины просты:

Многие женщины знают, что сбросить лишний вес не так трудно. Гораздо сложнее заново не набрать сброшенные килограммы. К тому же, согласно статистике, после прекращения диеты, более 90% женщин не только быстро восстанавливают сброшенный вес, но и набирают еще и дополнительные килограммы.

Причина проста – обычные диеты требуют невозможного – постоянного ограничения РІ еде. Для того чтобы сохранить нужный вам вес, вам предлагается РІ течение всей жизни «РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊСЃСЏ диеты». Так как выполнить это условие почти невозможно, РјРЅРѕРіРёРµ женщины становятся жертвами бесконечных циклов диет, каждый раз СЃРЅРѕРІР° набирая вес, РѕС‚ которого РѕРЅРё СЃ таким трудом избавились.

Низкокалорийные диеты влияют РЅР° метаболизм – процесс, благодаря которому содержащиеся РІ пище питательные вещества, расщепляются Рё используются РІ качестве горючего для выработки энергии.

Также, такие диеты РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЋС‚ факт влияния РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ РЅР° метаболизм.  РћРЅРё  вызывают «РґРµС„ицит РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ» Рё, РєРѕРіРґР° РјС‹ снижает потребление калорий, организм естественно переключается РЅР° «СЂРµР¶РёРј голодания». Это вызывает понижение интенсивности обмена веществ. РќРѕ мышцы более активно участвуют РІ процессе обмена веществ, чем РґСЂСѓРіРёРµ  ткани: РїРѕР» килограмма мышечной ткани сжигает РґРѕ 50 калорий РІ день даже РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. Это означает, что мышцы сжигают калории даже тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ спите, сидите Р·Р° партой или управляете автомобилем. РЎ этой точки зрения, мышцы бесценны. РќРѕ без соответствующих тренировок поддерживать объем мышечных тканей постоянным сложно, так как каждые десять лет масса мышц уменьшается РЅР° 3 – 4 килограмма. Прибегая Рє диетам, РјС‹ ускоряем процесс потери мышечной массы: если РІ результате диеты РІС‹ потеряли 10 фунтов (≈5 килограммов), потеря мышечной массы составит около 4 фунтов (≈2 килограмма). Одновременно СЃРѕ снижением массы мышечной ткани, замедляется обмен веществ Рё, очевидно, что нам необходимо потреблять РІСЃРµ меньше Рё меньше пищи для того, чтобы оставаться стройными.

Какая разница между планом контроля веса Curves и обычными диетами?

Следуя программе FitCurves, вы достигаете желанную потерю избыточного веса. А также вы ускоряете, а не замедляете обмен веществ. Ни одна диета не даст вам этого!

Благодаря программе правильного питания FitCurves, РІС‹ можете потреблять нормальное количество калорий – РѕС‚ 2000 РґРѕ 2600 РІ день, Рё РЅРµ прибавлять РІ весе. 

ПРАЗДН�ЧНОЕ П�ТАН�Е

Праздничное питание: секрет стройных людей

Доктор Майкл Ройзен и доктор Мехмет Оз

Если после каждого праздничного стола одежда становится вам тесной, назначьте себе сами штраф – Р·Р° нарушение скорости питания. Очень соблазнительно обвинить РІ сезонном увеличении объема талии знаменитые тетушкины трехслойные шоколадные ромовые пирожные или сахарные печенья РІ офисном буфете, РЅРѕ неопровержимые данные, полученные греческими исследователями показывают, что то, СЃ какой скоростью РІС‹ едите, так же важно, как Рё то, что лежит Сѓ вас РЅР° тарелке (или что РІС‹ едите РїСЂСЏРјРѕ РёР· пакетика или РєРѕСЂРѕР±РєРё).

Р�сследователи знают, что те, кто ест быстро, имеют РІ РґРІР° раза большую вероятность набрать лишний вес, чем те, кто лениво пережевывает пищу. Сейчас РѕРЅРё выяснили, почему: поглощая еду быстрее, чем пылесос, РІС‹ снижаете способность организма выбрасывать РІ РєСЂРѕРІСЊ регулирующие аппетит РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Эти химические субстанции обычно сообщают вашему РјРѕР·РіСѓ, что РЅРµ стоит брать РІ СЂСѓРєРё эти сахарные печенья или «РїСЂРѕРЅС‚Рѕ». Особенно РІС‹ нуждаетесь РІ этих субстанциях РІРѕ время шведского стола, растянувшегося СЃРѕ Дня Благодарения РґРѕ РќРѕРІРѕРіРѕ Года. Да, 90% РёР· всех нас набирают РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРѕ пяти фунтов РІ течение всего пяти недель или около этого.

Р’Рѕ время исследования, РІ РѕРґРёРЅ день добровольцы  пытались съесть РґРІР° СЃ половиной шарика мороженного Р·Р° пять РјРёРЅСѓС‚ (некоторые смогли это!), Р° РЅР° следующий день, РѕРЅРё продлили удовольствие РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚. Ученые Афинского Университета измерили уровень РІ РєСЂРѕРІРё РґРІСѓС… типов понижающих аппетит РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ (PYY  Рё GLP-1) РґРѕ Рё после поедания мороженного Рё обнаружили, что РєРѕРіРґР° человек медленно смакует еду, уровень РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Сѓ него РЅР° 25 - 30 процентов выше.

PYY  Рё GLP-1 – это РґРІР° РёР· более чем десятка РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, отвечающих Р·Р° ваше ощущение полноты желудка Рё сытости. Другие механизмы, такие как рецепторы растяжения РІ стенках вашего желудка, также играют очень важную роль. Рљ счастью, сейчас РјС‹ знаем больше чем РєРѕРіРґР°-либо Рѕ том, как работают эти механизмы регулирования Рё балансирования, Р° также то, как большой выбор продуктов Рё современный стиль питания мешают РёРј выполнить СЃРІРѕРµ предназначение.  РќРµ будет лучшего времени для того, чтобы помочь вашему организму естественным образом контролировать аппетит, чем сейчас:

 «РџРµСЂРµР±РµР№С‚Рµ» аппетит перед обедом горстью орехов. Слегка перекусив Р·Р° 20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды, например орехами РЅР° 70 калорий, РІС‹ тем самым заставите организм  вырабатывать РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ сытости Рё, соответственно, РєРѕРіРґР° РІС‹ сядете Р·Р° стол обедать, съесть меньше еды.  Это даст вам возможность есть для своего удовольствия, Р° РЅРµ заглатывать РІСЃРµ, что РІС‹ видите РєСЂСѓРіРѕРј себя потому, что РІС‹ так голодны.  Отличный выбор: шесть половинок грецких орехов (поджаренных  РІ тостере около 9 РјРёРЅСѓС‚ РїСЂРё 275ºРЎ), 12 штук миндаля или 20 штук арахиса. Погрызите РёС…. Ваш желудок может растягиваться так же, как купальный костюм, купленный РІ прошлом РіРѕРґСѓ. Перехитрите его. Заполнив его «РїСѓС€РёСЃС‚ыми», низкокалорийными сырыми овощами, РІС‹ активируете рецепторы растяжения, которые пошлют РІ ваш РјРѕР·Рі сигнал Рѕ том, что РІС‹ полны РґРѕ краев. РќР° основании исследований было обнаружено, что люди, которые начинают прием пищи СЃ большого количества низкокалорийных салатов, съедают РЅР° 12 процентов  меньше калорий, чем те, кто набрасывается РЅР° «СЃС‚ратегический» запас зеленолистных овощей, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ черри, рубленной РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё перца. 

Обедайте медленно. Неторопливое пережевывание – это РЅРµ высшая математика. Берите маленькие кусочки, тщательно жуйте, тарелку ставьте РЅР° стол. Наша культура фаст-фуда заставляет нас делать противоположное - заглатывать еду СЃРѕ скоростью света как голодный лабрадор, стащивший рождественскую ветчину. Для того, чтобы научиться медленно есть, сфокусируйте СЃРІРѕРµ внимание РЅР° впечатление РѕС‚ еды. Перед тем, как начать есть Рё РІРѕ время еды ощутите цветовую гамму, аромат, РІРєСѓСЃ, текстуру Рё температуру пищи.

Заполняйте ваш желудок РЅР° 80%. Замечали РєРѕРіРґР°-либо, что РєРѕРіРґР° РІС‹ едите столько, что пуговицы начинают отлетать СЃ вашей одежды, РІ течение часа после еды, Сѓ вас такое ощущение, будто ваш желудок продолжает наполняться. Это - запоздалая реакция насыщения. Обуздайте ее, прекратив прием пищи, РєРѕРіРґР° ваш желудок уже РЅР° 80% полный. Подождите 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё (РјС‹ обещаем) РІС‹ ощутите чувство сытости. Р’ РЇРїРѕРЅРёРё этот трюк называется «С…ара хачи  Р±Сѓ» Рё считается ключевым фактором долгожительства.

О ЛЕГК�Х ЗАКУСКАХ

Питательные продукты три раза РІ день Рё легкая закуска РґРІР° раза РІ день – идеально для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё красивой фигуры.

Две недели студенты Государственного Нью-Йоркского Университета в Буффало проводили исследования, сравнивая поведение тучных и худых женщин во время перекусов. Участникам двух групп исследования давали есть ланч, энергетическая ценность которого составляла 300 калорий. Через 14 дней, все участники заявили о том, что они устали есть одну и ту же закуску.

Нечего Рё говорить Рѕ том, что это «РЅР°СЃРёР»РёРµ над телом» РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РЅРµ столько удовольствие, сколько наносит вред организму.

Подберите правильное время для перекуса.

Десерт - любимая конфета через час после ланча или обеда. Лучшее время для закуски – это 2,5 – 4,5 часа после приема пищи. РљРѕРіРґР° сахар РІ РєСЂРѕРІРё падает, возникает чувство голода. Р�гнорирование урчания вашего желудка РІ течение длительного времени означает, что РІС‹ будете очень голодными РєРѕ времени принятия следующей еды Рё съедите больше, чем вам необходимо. Р’РѕС‚ почему надо есть тогда, РєРѕРіРґР° хочется.

Следите за количеством калорий в закуске.

Энергетическая ценность всех закусок должна быть РІ пределах РѕС‚ 100 РґРѕ 200 калорий. Этого достаточно, чтобы утолить голод, РЅРѕ это РЅРµ означает, что РЅР° этом этот метод закончился. Если шесть или семь долек грецкого ореха вам кажется смешным количеством, тогда выберите что-РЅРёР±СѓРґСЊ «Р±РѕР»РµРµ серьезное», РЅРѕ СЃ таким же количеством калорий. Возьмите, например, немного парных овощей, согрейте РІ микроволновой печи Рё заверните РІ лаваш. Р’С‹ также можете выпить немного нежирного йогурта, без сахара, съесть РѕРґРёРЅ маленький мандарин/апельсин или РёР·СЋРј.

Поменяйте свое мнение о закуске.

Старайтесь всегда есть здоровую пищу, и вы никогда не потеряете контроль. Ученые доказали, что когда перед людьми лежит меню с калорийной пищей (печенье, конфеты и чипсы), они едят их больше, чем фруктов и овощей. Поэтому, утолять голод лучше продуктами, которые дольше перевариваются (груши, орехи, крекеры, цельное зерно). Так вы дольше сможете поддерживать нужный уровень сахара в крови и дольше ощущать чувство сытости.

Подумайте обо всем заранее.

РќРµ тяните РґРѕ того момента, как ваш голод Рё аппетит станет «РґРёРєРёРј».  Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание начинается СЃ магазина. Р’РѕС‚ почему собираясь РІ супермаркет, составьте лист продуктов, необходимых для закуски.

Получайте удовольствие от еды.

Не читайте, не работайте, не смотрите телевизор во время еды и сфокусируйтесь на вкусе, запахе и составе продукта.

Доктор Майкл Ройзен и доктор Мехмет Оз

П�ТАН�Е ПР� Ф�З�ЧЕСК�Х УПРАЖНЕН�ЯХ

Питайтесь правильно для получения лучшего результата от тренировок

Хотите улучшить ваш энергетический баланс Рё выносливость – убедитесь, что РІС‹ правильно сочетаете РІ пище углеводы, протеины, жиры Рё количество  жидкости.

Получаете ли вы питательные вещества, вырабатывающие энергию, необходимую вам во время физических упражнений?

Наш организм, так же как и автомобиль, работает бесперебойно и эффективно только тогда, когда получает правильный тип топлива и нужное количество жидкости.

�так, если вы тяжело дышите на последнем километре вашей пробежки или, если вы просто хотите чувствовать себя лучше на тренировке, хорошо присмотритесь к тому, чем вы питаете свой организм. Получает ли ваше тело то высокооктановое, улучшающее ваши показатели горючее, которое вы заслуживаете? Этот короткий тест поможет установить, как ваше питание влияет на физические упражнения и что надо изменить, чтобы оно заряжало ваш организм нужной энергией.

Горючее для вашего тела

Знаете, какое горючее больше всего подходит вашему организму? Проверьте ваши знания по питанию и упражнениям, пройдя этот короткий тест.

1. Что снабжает организм калориями, необходимыми для поддержания ежедневного активного образа жизни?

а. Углеводы

б. Протеины

РІ. Р–РёСЂС‹

Правильный ответ:

Углеводы. РћРЅРё являются основным источником энергии Рё важной составляющей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. Регулируя уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, углеводы снабжают ваше тело энергией Рё играют ключевую роль РІ восстановлении вашего организма после физических упражнений, так что постарайтесь получать РѕС‚ 50 РґРѕ 65 %  необходимых вам калорий РёР· углеводов. Большая часть людей получает достаточное количество углеводов РёР· обычно потребляемой пищи. РќРѕ РЅРµ РІСЃРµ РёР· РЅРёС… полезны. Для получения полезных углеводов, выберете свежие фрукты, корнеплодные овощи (РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свекла, сладкий картофель), Р° также  продукты РёР· цельного зерна, такие как СЂРёСЃ, ячмень Рё цельнозерновой пшеничный хлеб.

2. Правда или вымысел? Для того, чтобы быть здоровым и физически развитым, лучше придерживаться строгой низкокалорийной диеты.

а. Правда

б. Вымысел

Правильный ответ:

Вымысел. Ваше тело нуждается в жирах. �сследование подтверждает, что ни при какой диете или физических упражнениях потребление жиров не должно быть ниже, чем 15% от дневной нормы потребляемых вами калорий.

РљСЂРѕРјРµ этого, жиры обеспечивают организм необходимыми жирными кислотами Рё витаминами. Так что, поставьте перед СЃРѕР±РѕР№ цель получать РѕС‚ 25 РґРѕ 35 % калорий РёР· жиров – преимущественно РёР· полезных для сердца ненасыщенных жиров, содержащихся РІ рыбе, оливковом масле, орехах Рё плодах авокадо.

3.Чем можно наспех перекусить, чтобы поддержать свой организм в конце рабочего дня и за полчаса до начала 45-минутной круговой тренировки?

Р°. Это просто – протеиновый батончик

б. Сладкий батончик, который я держу в бардачке на всякий случай

РІ. Горсть «РїРѕС…РѕРґРЅРѕР№» смеси (орехи, сухофрукты, кишмиш Рё РґСЂ.) или батончик мюсли.

Рі.  Фрикадельки РёР· кулинарии РЅР° углу.

Правильный ответ:

«РџРѕС…одная смесь» или батончик мюсли. Хороший источник полезных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, стимулирующих выработку энергии гидрокарбонатов - «РїРѕС…одная» смесь Рё батончик мюсли также как правило, хорошо усваиваются желудком. Рљ тому же, РІ РЅРёС… содержится некоторое количество жиров Рё протеинов, способствующих медленной выработке энергии, что делает РёС… отличной закуской, достаточной, чтобы поддержать вас РІ течение тренировки  повышенной интенсивности СЃРѕ средней длительностью.

Стибрила интересную статейку из дневничков Диона)

�ногда хочется отведать соленых огурчиков, иногда шоколада, а порой - кильку в томате. К чему бы это? Надо ли прислушиваться к прихотям своего организма? Вкусовые пристрастия всегда имеют под собой реальную физиологическую основу: организму чего-то не хватает, и он об этом сообщает. Это процесс естественной саморегуляции нашего хорошего настроения, здоровья и благополучия.

Прислушайтесь к своим желаниям, и вы узнаете, какой образ жизни вам вести и чем питаться в ближайшие четыре недели. Почему именно четыре? Потому что наша цель - правильно подобранным питанием и режимом дня внести коррективы в работу гормональной системы. А такие серьезные вещи быстро не делаются.

1. Хочется молока, йогурта, творога

Вы встревожены, напряжены и мечтаете отдохнуть и расслабиться. В молоке содержится незаменимая аминокислота, из которой производится нейрогормон серотонин. От него у нас проходит тревожное состояние, улучшаются настроение и сон. А еще ваши мышцы требуют кальция, чтобы ритмично сокращаться и не страдать от перевозбуждения.

Что делать?
Каждый вечер пить стакан теплого молока или ужинать порцией йогурта. Приготовить домашнюю творожную запеканку.

2. Хочется сырокопченой колбаски

Вам не хватает холестерина и жиров для активной работы мозга и поддержания нормального гормонального уровня. В копченом мясе много насыщенных жирных кислот и холестерина. А еще пряные копчености стимулируют половое влечение.

Что делать?
Баловать себя копченостями два раза в неделю, но не чаще, так как они обладают канцерогенными свойствами. Великолепный источник насыщенных жирных кислот - сливочное масло (30 г в день). Тяга к копченому у сидящих на диете говорит о том, что пришла пора увеличить в рационе количество жиров за счет авокадо, орехов и растительного масла.

3. Хочется солененького: маслин, селедки, соленых огурцов

На поваренную соль тянет при ускорении обмена веществ, что бывает при повышенной активности щитовидной железы, или при интенсивной физической работе, или при беременности. Тяга к соленому говорит о желании организма сберечь силы и одновременно накопить больше энергии.

Что делать?
Если очень тянет, съешьте сегодня целую селедку или банку кильки. Но уже завтра постарайтесь восполнить дефицит минеральной водой (Ессентуки №17 или №20 по два стакана в день перед завтраком или обедом), потому что большое количество соли задерживает жидкость в организме и повышает артериальное давление.

4. Хочется яичницу или яйца в любом виде

Ваш иммунитет требует подкрепить его качественными белками и готовым витамином А из яичного желтка.

Что делать?
Четыре раза в неделю готовить себе яичницу или омлет из трех яиц.

5. Хочется сыра

Если вы - женщина, то у вас появляется склонность к предменструальному синдрому с отеками, мышечными спазмами и плохим настроением. Вам не хватает молочных жиров в сочетании с фосфором.

Что делать?
Проще всего употреблять каждый день по 100 г твердого сыра. Но, учитывая его высокую калорийность, попробуйте ограничиться 30 г сыра, 200 г брюссельской капусты и 100 г шпината.

6. Хочется кисленького: лимон, клюкву, квашеную капусту

Вы находитесь в преддепрессивном состоянии или просто очень много работаете и нуждаетесь в большом количестве энергии. Возможно, у вас несколько снижена кислотность желудочного сока. В кислых овощах и фруктах содержится много витамина С.

Что делать?
Начинать завтрак с большого апельсина. Каждый день включать в меню сладкий болгарский перец и лимоны.

7. Хочется мидий, устриц, кальмара, креветок

Вам, скорее всего, не хватает йода.

Что делать?
Приятнее всего, конечно, съедать ежедневно по 150 г мидий или 250 г крабового салата. Но гораздо дешевле постоянно пользоваться йодированной солью и готовить салаты из морской капусты.

8. Хочется чеснока, луковицу, горчицу, острый красный перец

РЈ РІР°СЃ РІРѕС‚-РІРѕС‚ разовьется простудное заболевание. Вас одолевают РјРёРєСЂРѕР±С‹ Рё РІРёСЂСѓСЃС‹, Рё ваш иммунитет требует фитонцидов (натуральных дезинфицирующих веществ).

Что делать?
Пожевать зубчик чеснока, и он уничтожит микробы в полости рта. Кроме того, добавлять свежий лук, чеснок и прочие острые пряности всюду, куда только возможно.

9. Хочется кисломолочного: кефира, простокваши, пахты

Вам грозят неполадки с кишечником, и живущие там полезные микробы призывают к себе на помощь кисломолочные бактерии.

Что делать?
Покупать кефир, сметану и йогурты с биодобавками, восстанавливающими нормальную микрофлору кишечника.

10. Хочется кофе

РЈ РІР°СЃ пониженное артериальное давление Рё весьма активная умственная деятельность. Р’С‹ нуждаетесь РІ дополнительном источнике энергии.

Что делать?
Пить столько кофе, сколько вам хочется. О передозировке организм сообщит ускоренным сердцебиением, и завтра вы выпьете кофе меньше. Старайтесь спать восемь и более часов, чтобы поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, а давление в норме.

11. Хочется шоколада

Вы жаждете любить и испытывать ответные чувства. Вам не хватает физической ласки, тепла, ощущения радости жизни. Шоколад содержит стимулирующие вещества, способные вызвать положительные эмоции.

Что делать?
Не отказывать себе в удовольствии, помня при этом, что в шоколаде очень много калорий.

12. Хочется семечек

Желание грызть семечки говорит о дефиците витамина Е, выражающемся в сухости кожи.

Что делать?
Готовить салаты на нерафинированном растительном масле, где концентрация витамина Е намного выше.

13. Хочется мороженого

Приступ любви к мороженому говорит о попытке вернуться в детство.

Что делать?
Время вспять не обратить, поэтому придется решать проблемы в настоящем. Налегайте на цельнозерновой хлеб - он избавит от колебаний уровня глюкозы в крови и успокоит нервы.

14. Хочется бутерброд со сливочным маслом, пирожное с кремом, масляное печенье

Если вы не придерживаетесь вегетарианского образа жизни (а в этом случае ваш организм явно тоскует по насыщенным жирам), то такое желание говорит о дефиците витамина Д, необходимого для укрепления иммунитета.

Что делать?
Покупать для бутербродов натуральное сливочное масло. Пить чай или кофе с качественным сливочным печеньем (2-3 штуки в день). Жирные пирожные можно позволить себе пару раз в месяц. Но не обманывайте организм и обратите внимание, чтобы пирожные и печенье содержали сливочное масло, а не заменители.

Президентская диета

Президентская диета одинаково хороша как для снижения веса, так и для защиты сердца и сосудов от атеросклероза.

Несмотря на то что эта диета пожизненная, ваша жизнь не станет пресной и невкусной. Продукты будут разнообразными, нужно лишь отказаться от некоторых вредных жиров и сахара. А чтобы прощание с сахаром было не очень горьким, надо пройти через испытательный период, продолжающийся две недели. Это первая фаза диеты, во время которой вы не только сбросите от 3 до 6 килограммов жира, но еще настроите свой обмен веществ на правильный лад и потеряете зависимость от сладкого. Сахар станет для вас необязательным продуктом. Как этого достичь?

Мы печатаем рацион для президентской диеты с использованием продуктов, продающихся в России. Поверьте, приспособить диету под нашу специфику питания было непросто - ассортимент некоторых продуктов у нас невелик. Например, на Западе много нежирных сыров, а в России они продаются редко и не везде. Но выход есть - их всегда можно заменить нежирным творогом.

Две недели вам нужно будет продержаться не только без сладкого (конфет, пирожных, мороженого и т. п.), но и без любых продуктов с сахарами. Запрещены и скрытые сахара, прячущиеся в массе промышленных продуктов. Внимательно читайте их состав: сахар, глюкоза, фруктоза, сахароза, декстроза, глюкозный сироп - все это кодовые названия Сахаров. На две недели нужно отказаться от фруктов, ягод и соков из них - в этих полезных продуктах есть фруктоза. В это время запрещен любой алкоголь, даже слабый и горький. Нельзя есть продукты из муки, картофеля и круп, включая хлеб и макароны. �сключите готовые блюда, в составе которых указан крахмал. Откажитесь и от всего жирного.

Потом вы вернетесь ко многим из этих продуктов, но на 1-й фазе они абсолютно запрещены. Все эти ограничения вам не покажутся очень строгими, ведь вы будете питаться шесть раз в день. К тому же порции будут совсем не гомеопатическими, а набор продуктов весьма разнообразным. Подойдет нежирное мясо, грудка курицы, индейка, рыба (лучше их делать вареными, паровыми, но не жареными). Можно есть яйца, нежирные сыры, творог и орехи. А овощами и зеленью вы можете даже объедаться. Чаще делайте салаты, лучше на настоящем оливковом масле, но подойдет и родное подсолнечное. Молочные продукты разрешены только обезжиренные. Естественно, потребуются и жертвы - некоторые блюда лучше готовить дома и брать на работу, найти их в буфете или столовой вы вряд ли сможете.

1-Р№ Р­РўРђРџ

Понедельник

1-й завтрак

1. Стакан томатного сока.
2. Яйца вкрутую, 1 -2 шт.
3. Два кусочка любого нежирного мяса.
4. Кофе с обезжиренным молоком.

2-й завтрак

70-80 грамм обезжиренного творога (жирность не более 8%) с половинкой помидора и зеленью.

Обед

Салат "Цезарь" (но без гренок): куриная грудка, листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло.

Полдник

Обезжиренный творог (120 грамм) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов.

Ужин

1. Любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи. Готовить это лучше на пару.
2. Салат из помидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец.

Поздний ужин

Нежирный творог (жирность не более 8%). Можно посыпать его лимонной цедрой.

Вторник

1-й завтрак

1. Стакан томатного или любого овощного сока (покупайте только сок без сахара).
2. Яичница с помидорами.
3. Кусочек обезжиренного сыра.
4. Чай без сахара. 2-й завтрак

2-й завтрак

Любой нежирный сыр, например "домашний", или творог (жирность не более 8%), 70-80 грамм.

Обед

Грудка цыпленка с огурцом и зеленью в качестве гарнира. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы не накапливался жир.

Полдник

Шампиньоны или вишенки с капустой. Можно заменить овощным салатом.

Ужин

1. Нежирная рыба с гарниром из овощей.
2. Салат из капусты. Поздний ужин

Поздний ужин

Нежирный творог. Можно посыпать порошком какао.

Среда

1-й завтрак

1. Стакан томатного сока.
2. Яйцо всмятку.
3. Два кусочка любого нежирного мяса или птицы.
4. Кофе без кофеина.

2-й завтрак

Любой сыр жирностью до 8% (обезжиренная моцарелла или рикотта). Подойдет и творог.

Обед

Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов.

Полдник

Овощное рагу.

Ужин

1. Нежирное мясо с шампиньонами.
2. Овощной салат.

Поздний ужин

Нежирный творог (жирность РЅРµ более 8%) или сыр «Р”омашний».

Четверг

1-й завтрак

1. Стакан любого овощного сока (покупайте только сок без сахара).
2. Омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью.
3. Чай без сахара. Можно использовать подсластители.

2-й завтрак

70–80 грамм сыра жирностью РґРѕ 8% СЃ половинкой РїРѕРјРёРґРѕСЂР°. Можно использовать творог.

Обед

Нежирное отварное РјСЏСЃРѕ. Р’ качестве гарнира — любой листовой салат или салат РёР· овощей.

Полдник

Полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов.

Ужин

1. Отварная морская рыба (камбала, судак, лосось) с гарниром из цветной капусты или брокколи.
2. Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени.

Поздний ужин

Нежирный творог.

Пятница

1-й завтрак

1. Стакан томатного сока.
2. Яйца всмятку, 1–2 шт.
3. Два кусочка нежирного мяса или птицы.
4. Кофе без кофеина. Можно с заменителем сахара.

2-й завтрак

Нежирный сыр или творог (8%).

Обед

Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень).

Полдник

Нежирный творог с помидорами и зеленью.

Ужин

1. Куриная грудка с овощным гарниром. Готовить лучше на пару или на гриле.
2. Салат из огурцов с растительным маслом.

Поздний ужин

Нежирный творог (не более 8%).

Суббота

1-й завтрак

1. Стакан томатного сока.
2. Омлет РёР· 1–2 СЏРёС†.
3. Два кусочка нежирного мяса или птицы.
4. Кофе без кофеина с обезжиренным молоком. Можно добавить заменитель сахара.

2-й завтрак

Любой сыр жирностью РґРѕ 8% (50–75 грамм) или творог.

Обед

Салат из цыпленка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла.

Полдник

Обезжиренный творог (120 грамм) с помидором.

Ужин

1. Рыба парная или на гриле с овощным гарниром.
2. Салат из капусты.

Поздний ужин

Нежирный творог.

Воскресенье

1-й завтрак

1. Стакан любого овощного сока (без сахара).
2. Омлет с зеленью и грибами.
3. Чай без сахара.

2-й завтрак

Любой творожный сыр или творог (жирность РЅРµ более 8%), 70–80 грамм. Можно добавить зелень.

Обед

Цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке. Можно с растительным маслом или нежирным соусом.

Полдник

Нежирный творог с зеленью и помидором.

Ужин

1. Мясо гриль с овощным гарниром.
2. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени.

Поздний ужин

Нежирный творог (не более 8%

2-Р№ Р­РўРђРџ

Первая фаза президентской диеты, продолжающаяся 2 недели, подходит к концу. Но для закрепления успеха можно ее продлить еще на неделю.

Питаться вы будете так же часто, как и раньше. Но сможете добавить к диете много вкусностей. Для кого-то главным подарком будет кусочек хлеба, кто-то соскучился по каше или фруктам, а кто-то истосковался по бокалу хорошего вина. Все это теперь вам будет можно есть и пить. Разумеется, эти блюда вводим постепенно и умеренно. Если за неделю вы не сбрасываете от 500 грамм до килограмма, значит, вы переборщили и количество этих углеводистых продуктов нужно сократить, приблизив меню к первой фазе. Вторая фаза может продолжаться очень долго, пока вы не достигнете того веса, о котором мечтали (но имейте в виду: даже в мечтах нужно быть реалистами). Сделав мечту реальностью, можно перейти к третьей и пожизненной фазе.

Что теперь можно есть и сколько? Каши - можно, но не все, и ими лучше не злоупотреблять. Вам нужны лишь полезные углеводы, поэтому выбирайте каши из цельного зерна (гречку, геркулес), а не из дробленого и не быстрого приготовления. Манку исключите, а рис и картофель должны быть очень редкими гостями на вашем столе. Макароны лучше из твердых сортов пшеницы. Одна порция любого из этих продуктов - 100-150 грамм в готовом виде.

Похожий подход и к хлебу: цельнозерновой или грубого помола - можно, из обычной муки и высшего сорта - нет. Хлеб вводим по кусочку и не в каждую трапезу. Несочетаем хлеб с крупами, макаронами и картофелем. Ни в каком виде нельзя потреблять сахара и крахмалы. Старайтесь готовить без соли.

Фрукты и ягоды должны быть в меню каждый день. Несмотря на то что в них есть фруктоза и прочие сахара, они полезны. Если очень хочется сока, то разбавьте его водой: Сахаров в них не меньше, чем в газировках. �сключения - томатные и овощные соки. Пейте сколько угодно минералки и просто воды. Можно чаи без сахара (не забывайте о зеленом, он полезнее черного). �з алкоголя разрешено натуральное вино, сначала 2-3 бокала в неделю. Вино только сухое, все, что слаще, - не для вас. Горькое пиво - тоже, в нем много сладкого сахара.

Понедельник

1-й завтрак

1. Стакан кефира (жирность 1%) с половинкой яблока или груши.
2. Кофе с обезжиренным молоком.

2-й завтрак

Небольшой апельсин или мандарин.

Обед

Салат куриный: куриная грудка (100 г), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Теперь к нему можно добавить гренки (лучше из муки грубого помола).

Полдник

Творог "домашний" 4%-ной жирности (100-120 г) с салатом из помидора, огурца, зелени и чеснока.

Ужин

1. Любая рыба, приготовленная на пару или запеченная (100 г), с овощным гарниром и кусочком хлеба из муки грубого помола.
2. Салат из помидоров, лука и зелени.

Поздний ужин

Нежирный творог (100 г) с орехами.

Вторник

1-й завтрак

1.1/2 стакана овсянки на стакане обезжиренного молока.
2. Небольшой апельсин.
3. Кофе без кофеина и без сахара.

2-й завтрак

Яйцо, сваренное вкрутую.

Любая отварная или жареная рыба (100 г) с салатом из помидоров, огурцов и зелени. Хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек.

Полдник

Нежирный йогурт (или творог) с небольшой грушей.

Ужин

1. Нежирное мясо (100 г) с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба.
2. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока.

Поздний ужин

Нежирный творог с 1-2 дольками шоколада (лучше горького без сахара).

Среда

1-й завтрак

1. Стакан томатного сока.
2. Яйцо всмятку, кусочек зернового хлеба.
3. Кофе без кофеина.

2-й завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный или СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жира, 100–120 грамм.

Обед

Нежирное мясо (100 грамм) с кусочком зернового хлеба, нарезанными овощами и зеленью.

Полдник

Бутерброд с долькой нежирного сыра и половинка яблока.

Ужин

1. Нежирная курица (грудка) с гречкой (1/2 стакана).
2. Овощной салат.

Поздний ужин

Запеченное или свежее яблоко.

Четверг

1-й завтрак

1. Стакан нежирного питьевого йогурта без сахара (или нежирный кефир).
2. Средняя груша.
3. Чай без сахара. Можно с подсластителем.

2-й завтрак

70–80 грамм любого сыра СЃ жирностью РґРѕ 8% СЃ половинкой РїРѕРјРёРґРѕСЂР°.

Обед

Нежирное отварное мясо индейки (100 грамм) с гречкой (1/2 стакана на воде) и овощным гарниром. 1 кусочек хлеба.

Полдник

Нежирный творог (100 грамм) с несколькими орехами и половинкой яблока.

Ужин

Отварная камбала с гарниром из овощей и кусочком хлеба.
Салат из свежих овощей и зелени.

Поздний ужин

Нежирный творог с горстью ягод (можно замороженных).

Пятница

1-й завтрак

1. Стакан кефира 1%-ной жирности.
2. Средних размеров груша.
3. Чай без сахара.

2-й завтрак

Средних размеров яблоко.

Обед

Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень). Можно добавить гренки.

Полдник

Бутерброд с нежирным сыром, помидором и зеленью.

Ужин

1. Курица (100 грамм) с овощным гарниром и зерновым хлебцем.
2.Салат из помидоров с чесноком и растительным маслом.

Поздний ужин

Половинка апельсина или мандарин с 50 граммами нежирного творога, или бокал сухого вина с нежирным сыром.

Суббота

1-й завтрак

1. Сварить 1/2 стакана гречки на воде, залить обезжиренным молоком.
2. Среднего размера яблоко.
3. Кофе без кофеина.

2-й завтрак

3/4 стакана нежирного кефира.

Обед

Жареная морская рыба (100 грамм) с овощным гарниром и кусочком зернового хлеба.

Полдник

Овощное рагу с баклажанами и/или кабачками на растительном масле.

Ужин

1. Нежирное мясо (100 грамм) с небольшой запеченной картофелиной (без хлеба!).
2. Салат из помидоров, огурцов, лука и зелени.

Поздний ужин

Небольшая груша СЃ 50 граммами «РґРѕРјР°С€РЅРµРіРѕ» творога (жирность 4%).

Воскресенье

1-й завтрак

1. Яичница из 1 яйца со шпинатом или помидором.
2. 1/2 грейпфрута.
3. Чай без сахара.

2-й завтрак

Нежирный сыр (РґРѕ 8%) — 75–100 грамм. Можно нежирный творог — 100–120 грамм.

Обед

Нежирное РјСЏСЃРѕ СЃ гарниром РёР· цветной капусты Рё/или брокколи. РЎ растительным маслом (лучше оливковым) или СЃ 1–2 СЃС‚. Р». нежирного Рё несладкого СЃРѕСѓСЃР°. Кусочек хлеба РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола.

Полдник

Обезжиренный йогурт (100 грамм) с половинкой маленького яблока или груши.

Ужин

1. Куриная грудка (100 грамм), приготовленная на гриле с гарниром из грибов (шампиньоны, вешенки).
2. Салат из свежих овощей и зелени.

Поздний ужин

Нежирный кефир (1/2 стакана) с горстью ягод (можно замороженных).

3-Р№ Р­РўРђРџ

По сути, это программа питания на всю дальнейшую жизнь. Она поможет поддерживать вес в норме и здоровое состояние сосудов и сердца.

Питание РІРЅРѕРІСЊ становится привычным для нас — четырехразовым, Рё РЅР° 3-Р№ фазе практически нет запретных продуктов. РќРѕ РІС‹ должны помнить, что теперь ваш обмен веществ восстановился Рё РІС‹ смотрите РЅР° продукты РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ: сладкий РІРєСѓСЃ, создаваемый сахаром, потерял для вас СЃРІРѕСЋ ценность, РІС‹ становитесь гурманом, Рё теперь вам нравятся РґСЂСѓРіРёРµ РІРєСѓСЃС‹ — более сложные Рё разнообразные. Рђ значит, продукты СЃ сахаром должны быть очень редким гостем РЅР° вашем столе.

Вместо обычного хлеба чаще ешьте хлеб из муки грубого помола, с добавкой отрубей или злаков.

Оставайтесь верны Рё блюдам СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жиров, особенно животных. Покупайте РјСЏСЃРѕ, птицу, овощи, фрукты, Р° РЅРµ уже готовые блюда РёР· РЅРёС… (колбасы, консервы, варенье) или полуфабрикаты (пельмени, СЃРѕСЃРёСЃРєРё Рё С‚. Рї.). РќРµ злоупотребляйте солью. Р’РѕРґС‹ пейте, сколько хотите, чая Рё кофе без сахара (можно СЃ подсластителями) — РїРѕ 2–3 чашки РІ день, фруктовые Рё ягодные СЃРѕРєРё без добавки сахара — 1 стакан (цельные фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ лучше).

Понедельник

Завтрак

1. Овсянка, приготовленная на стакане обезжиренного молока, с 1 молотым грецким орехом.
2. Яйцо всмятку СЃ кусочком хлеба типа «8 злаков» или РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола.
3. Кофе с обезжиренным молоком.

Обед

1. Овощной суп.
2. 100–120 грамм нежирного РјСЏСЃР°, приготовленного РЅР° гриле или РІ пароварке СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё кусочком хлеба.

Ужин

1. 120–150 грамм запеченной РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбы СЃ СЃРѕРєРѕРј половины лимона, луком Рё зеленью. Гарнир РёР· овощей.
2. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени с растительным маслом.

Поздний ужин

Рљ 70–80 граммам творога жирностью РґРѕ 8% добавьте полстакана нежирного молока Рё полстакана любых свежих СЏРіРѕРґ.

Вторник

Завтрак

1. 1/2 — 3/4 стакана черники, малины или РґСЂСѓРіРёС… СЏРіРѕРґ СЃРѕ стаканом йогурта или 100–150 граммами творога СЃ кусочком хлеба РёР· цельного зерна или РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола.
2. Чай без сахара (можно с нежирным молоком).

Обед

1. Окрошка на нежирном кефире.
2.Бутерброд с беконом без жира.

Ужин

1. Салат РёР· свежих овощей СЃ растительным маслом или нежирной сметаной (1–2 РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, огурец, лук или чеснок, зелень).
2. Креветки СЃ СЂРёСЃРѕРј (100–120 грамм очищенных креветок Рё 50 грамм вареного СЂРёСЃР°).
Можно выпить бокал сухого белого вина.

Поздний ужин

Груша со стаканом простокваши.

Такое питание поможет вам поддерживать тот вес, которого вы достигли и который вас устраивает. Ваш организм будет функционировать идеально: мышление ясное, сердце работает как часы, сосуды остаются эластичными, а вредная нагрузка на печень и поджелудочную железу отсутствует. Это связано с минимальным употреблением вредных жиров и легкоусвояемых углеводов и приличным количеством полезнейших продуктов. Рыба обеспечит вас достаточным количеством омега-3 кислот, а овощи, фрукты и ягоды - витаминами, минералами, антиоксидантами и прочими биологически активными веществами.

Приведенная диета ориентирована на продукты, распространенные в это время года. Но ее можно бесконечно разнообразить и адаптировать под любой сезон, заменяя блюда и продукты на схожие. Например, взаимозаменимы все кисломолочные продукты (с учетом жирности), творог и "домашний" сыр, практически все овощи и фрукты (когда свежие дары природы станут недоступными по цене, смело переходите на замороженные). Можно менять чай и кофе, блюда из мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов и т. д. Если вы нарушите программу питания и вес начнет увеличиваться, вернитесь на 1-2 недели к меню первой фазы. Такое "повторение пройденного" только полезно.

Среда

Завтрак

1. Яблоко или груша.
2. Омлет с помидором и зеленью и кусочком хлеба типа "8 злаков".
3. Чай без сахара с обезжиренным молоком.

Обед

1. Два бутерброда с нежирной ветчиной и с сыром (хлеб из муки грубого помола).
2. Арбуз или дыня (1-2 дольки, можно заменить персиком, 2-3 абрикосами или любым другим плодом).

Ужин

1. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, зелени с растительным маслом.
2. Мясо (жареный антрекот) с картофелем, запеченным с зеленью (две средние картофелины по 150-170 граммов).

Поздний ужин

Полстакана любых ягод с кефиром.

Четверг

Завтрак

1. Груша или персик.
2. Оладьи из кабачков (небольшой кабачок протрите на терке и слейте жидкость, смешайте с яйцом и двумя столовыми ложками муки).
3. Кофе или чай без сахара.

Обед

1. Овощной вегетарианский суп.
2. Кусочек постного мяса (90-100 граммов) с салатом из свежих овощей и зелени.
3. Яблоко

Ужин

1. Жареная рыба (150 граммов) с любым овощным гарниром и кусочком зернового хлеба.
2. Фруктовый салат (150-200 граммов) или 1-2 дольки арбуза. Мужчинам можно выпить 1-2 бокала сухого белого вина, женщинам - 1 бокал.

Поздний ужин:

Йогурт с 1-2 измельченными грецкими орехами.

Пятница

Завтрак

1. Любые свежие ягоды (1/2-3/4 стакана).
2. Сыр "домашний" или творог (4% жирности) 3/4 - 1 стакан. Для вкуса можно посыпать корицей, порошком какао или лимонной цедрой.
3. Кофе или чай без сахара (можно с нежирным молоком).

Обед

1. Салат из свежих овощей.
2. Куриная грудка, приготовленная на пару, с овощным гарниром и кусочком хлеба с отрубями.

Ужин

1. Салат из листовых овощей (салаты, капуста, лук, зелень, растительное масло или нежирная сметана) с кусочком зернового хлеба.
2. Жареное мясо (100-130 граммов) с гарниром из гречки или риса.

Поздний ужин

Ягоды с молоком.

Суббота

Завтрак

1. Персик или 2-3 абрикоса.
2. Яйцо всмятку с 1 ст. ложкой нежирного майонеза и салатом из помидора и зелени. Кусочек хлеба типа "8 злаков".
3. Кофе без сахара с обезжиренным молоком.

Обед.

1. Салат из овощей с зеленью.
2. Перец, фаршированный мясным фаршем с рисом. Кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

1. Салат на основе красного перца с оливковым маслом.
2. Жареная морская рыба с гарниром из цветной капусты с кусочком зернового хлеба.

Поздний ужин:

Половина банана со стаканом йогурта.

Воскресенье

Завтрак

1. Полстакана ягод.
2. Творожники без сахара (1-2 шт.).
3. Кофе без сахара с обезжиренным молоком.

Обед

1. Нежирный овощной суп с мясом (50 г).
2. Грудка курицы или индейки (100 г) с гарниром из кабачков и баклажанов и кусочком зернового хлеба.

Ужин

1. Салат на основе красного перца с оливковым маслом.
2. Отварная рыба с гарниром из припущенных свежих овощей с кусочком зернового хлеба.

Поздний ужин:

Половина дольки дыни со стаканом йогурта (с помощью миксера можно сделать мусс).

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны РЅРѕРі 

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляетсяцеллюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 1. Отведение РЅРѕРіРё стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение РЅРѕРіРё лежа 
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.



Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.



Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.



Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Самый лёгкий разгрузочный день:
необходимо 5 грейпфрутов и 5 белков от яиц

Есть можно с 8 утра до 22:00

8:00 - грейпфрут
9:30 - белок

11:00 - грейпфрут
12:30 - белок

14:00 - грейпфрут
15:30 - белок

17:00 - грейпфрут
18:30 - белок

20:00 - грейпфрут
21:30 - белок

Голод не чувствуется совсем по словам Малышевой. Рекомендуют не чаща 2-х раз в неделю!

Хочу попробовать такой разгруз :)

Дробное питание для похудения

Большинство РёР· нас питается РЅРµ так, как нужно, Р° так, как получается: РјС‹ зависим РѕС‚ работы, учёбы, разных РЅРѕСЂРј, правил Рё условностей – хотя, если подумать, СЃРІРѕР№ образ жизни РјС‹ выбираем сами. Обычно РјС‹ съедаем завтрак Рё ужин большими порциями, Р° обед – как придётся, потому что РјС‹ РЅР° работе, РЅРѕ тоже стараемся съесть побольше.

Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в 2-3 раза больше, чем требуется.

Рћ том, что РјС‹ получаем РІ результате, РЅРµ понаслышке известно РјРЅРѕРіРёРј – это лишний вес, разрушенное Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, плохое настроение, депрессия Рё неудачи РІРѕ всех сферах жизни.

Рљ счастью, врачи разных специализаций, Р° сегодня Рё диетологи, уже давно предлагают отличную систему – РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание. Эта система часто используется для РїРѕС…удения, РЅРѕ помогает Рё тем, кто хочет поправить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ: улучшить обмен веществ, помочь организму вывести накопившиеся С‚РѕРєСЃРёРЅС‹ Рё шлаки.

Суть дробного питания для похудения

Суть метода состоит РІ том, чтобы принимать пищу чаще, РЅРѕ небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя Р±С‹ РІРґРІРѕРµ, Рё постараться есть 5-6 раз РІ день, то РіРѕСЂРјРѕРЅ, вызывающий волчий аппетит, РЅРµ будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «РїСЂРѕ запас», голод перестанет давать Рѕ себе знать, РґР° Рё психологически РјС‹ будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.

Как питаться по методике дробного питания

Как именно нужно питаться, Рё что лучше есть, решившись перейти РЅР° РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание? Начать лучше СЃ порции: даже если РІС‹ РїРѕРєР° РЅРµ готовы изменить состав рациона, порцию уменьшить надо обязательно. Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, РЅРѕ уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться РІ стакан, РІ маленькую пиалу или РІ ладонь – ведь Сѓ РєРѕРіРѕ-то порция могла быть действительно размером СЃ тазик.

Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, Рё постепенно, тоже Р·Р° 2-3 РґРЅСЏ, надо изменить состав питания – конечно, если есть что менять.

Р’ завтрак Р»СѓС‡С€Рµ продолжать есть углеводистую пищу, РЅРѕ углеводы должны быть сложными: каши РёР· цельных РєСЂСѓРї, цельнозерновой хлеб, фрукты Рё С‚.Рґ.

Р’ обед Рё ужин РЅР°РґРѕ есть белковую пищу, РЅРµ сочетая её СЃ крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, - Рё продукты, богатые клетчаткой – лучше всего зелёные некрахмалистые овощи.

Дробное питание РїСЂРµРґРїРѕР»Р°РіР°РµС‚, что РІ перерывах между завтраком, обедом Рё ужином должны быть дополнительные приёмы пищи. Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами Рё бутербродами РЅРµ нужно – РІ этом случае РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питаниене будет иметь смысла. Ешьте натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚, мюсли, зерновые хлебцы, салаты РёР· свежих овощей Рё фруктов, пейте свежевыжатые СЃРѕРєРё Рё компоты РёР· сухофруктов СЃ РјС‘РґРѕРј.

Натуральные природные жиры тоже необходимы организму, Рё лучше получать РёС… РёР· растительных продуктов – это РѕСЂРµС…Рё, семечки, Р°РІРѕРєР°РґРѕ, нерафинированное масло –оливковое, Р»СЊРЅСЏРЅРѕРµ, подсолнечное Рё С‚.Рґ. РћС‚ СЃР»РёРІРѕС‡РЅРѕРіРѕ масла РѕС‚казываться тоже РЅРµ стоит, РЅРѕ его достаточно съедать около 30 Рі РІ день, причём именно масло, Р° РЅРµ маргарин или спред.

РќРµ забывайте, что наши клетки РЅР° 75-95% состоят РёР· РІРѕРґС‹, так что пить надо чистую РІРѕРґСѓ – около 2-С… литров РІ день. Стакан РІРѕРґС‹ Р·Р° 20-30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды РЅРµ только поможет поддерживать РІ организме водный баланс, РЅРѕ Рё улучшит пищеварение, Р° значит, способствует снижению веса.

РћРґРЅРѕ важное замечание: РµСЃР»Рё РІС‹ едите всего РґРІР°, или даже РѕРґРёРЅ раз РІ день – так тоже бывает, организм начинает расщеплять мышцы – вместо жиров. Р’ таких случаях после еды – как правило, обильной, - уровень инсулина резко повышается, Рё калории тут же превращаются РІ жир, особенно после поедания бесполезных Рё вредных «РІРєСѓСЃРЅРѕСЃС‚ей».

Что касается меню РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания, то здесь мнения расходятся – РЅРѕ выбирать придётся тем, кто решил попробовать эту систему.

Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью. По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией.

Например, предлагается полностью исключить РёР· рациона РЅРµ только С‡РёРїСЃС‹, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы Рё шоколадные конфеты, РЅРѕ Рё печенье, Рё шоколад, Р° также орешки, вафли, Рё даже чай Рё кофе СЃ сахаром – вместо сахара предлагается использовать сахарозаменитель.

Английская диета: как похудеть РЅР° 10 РєРі? 

Примерное меню английской диеты

В течение первых двух разгрузочных дней придется собрать силу воли в кулак, ведь ограничивать себя придется во многом, но, поверь, оно того стоит! В течение этого времени разрешается пить обезжиренный кефир или молоко, а также можно съесть помидор или огурец и два кусочка черного хлеба.

Белковые дни английской диеты

Завтрак: чашка молока или стакан кефира, половина столовой ложки меда, кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: чашка говяжьего бульона, кусочек вареного мяса (не более 100г), кусочек цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки стручковой фасоли или гречневой каши.

Ужин: два вареных яйца, 50 граммов сыра или нежирной ветчины, стакан кефира.

Овощные дни английской диеты

Завтрак: два апельсина или два яблока.

Обед: овощной суп, рагу или овощной салат с добавлением растительного масла, кусочек цельнозернового хлеба.

Закуска: два яблока или два апельсина.

Ужин: овощной салат, кусочек цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая, половина столовой ложки меда.

Это меню – лишь примерный вариант того, что можно приготовить Рё съесть. Если ты хочешь похудеть СЃ помощью английской диеты, то ты можешь выбирать наиболее понравившиеся продукты. Например, РІ белковые РґРЅРё ты можешь смело заменить РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ РЅР° куриные РіСЂСѓРґРєРё или же индейку, Р° гречку РЅР° СЂРёСЃ или РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ кашу.

В овощные дни можно есть свеклу, морковь, баклажаны, капусту, болгарский перец, лук, тыкву, чеснок, зеленые бобы, сельдерей, спаржу. Причем ты можешь экспериментировать и приготовить из этого списка овощей множество блюд!

Лучше всего готовить овощи РІ пароварке, тушить или употреблять РёС… свежими, РЅРµ забывая добавлять зелень – СѓРєСЂРѕРї, базилик, петрушку, РєРёРЅР·Сѓ, лук Рё чеснок. Р�Р· фруктов можно есть РєРёРІРё, яблоки, апельсины, лимоны, ананасы.

Во время английской диеты необходимо пить не менее 1,5 литров в день. Для этого лучше всего подойдет обычная негазированная вода или зеленый чай.

Выход из диеты должен быть постепенным. Чтобы не набрать потерянные килограммы, понемногу добавляй продукты в свой рацион.

Через три недели ты сама удивишься результатам! Вместе с лишним весом из организма уйдут все вредные вещества, нормализуются кровяное давление и уровень сахара в крови, а также понизится холестерин.

Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock

Рыбная диета: как похудеть на 5 килограммов

Рыбная диета: особенности питания

Если ты собираешься худеть при помощи рыбной диеты, не забывай, что ее ассортимент должен быть достаточно разнообразным. Лучше всего выбирать свежую рыбу или же замороженную, но иногда допускается и консервированная.

Самые диетические сорта рыбы – это треска, сайда, тунец Рё судак. Форель Рё семга – достаточно жирные, РЅРѕ РІ случае правильного приготовления РёС… также можно включать РІ рацион рыбной диеты. РќРµ забывай, что запеченная или приготовленная РЅР° гриле рыба намного полезнее, чем жареная или консервированная.

Существует множество полезных и вкусных рецептов блюд из рыбы, нужно лишь помнить о том, что диета все-таки подразумевает некоторые ограничения.

На завтрак ты можешь сделать себе сэндвич с тунцом и овощами, но не стоит добавлять в него майонез или любой другой жирный соус, лучше всего заменить их на смесь оливкового масла и сока лимона.

Отличным блюдом РЅР° обед станут паровые котлеты РёР· рыбы СЃ гарниром РёР· некрахмалистых овощей (разные РІРёРґС‹ капусты, шпинат, болгарский перец, кабачки, брокколи, стручковая фасоль, зелень), приправленные обезжиренным йогуртом или лимонным СЃРѕРєРѕРј. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРґРЅРёРј РёР· лучших гарниров для рыбы является СЂРёСЃ – простой или СЃ добавлением пряных трав Рё овощей. Как ты уже поняла, РёРЅРѕРіРґР° можно позволить себе Рё консервированную рыбу – тунца или горбушу РІ собственном СЃРѕРєСѓ. Р�Р· РЅРёС… получится отличный салат, если добавить РІ него свежие томаты, огурцы, лук, оливки Рё немного масла.

Р’Рѕ время рыбной диеты можно есть яйца (РЅРµ более 1 РІ день), обезжиренные молочные Рё кисломолочные продукты – молоко, кефир, йогурты, сыр, Р° также фрукты (Р·Р° исключением бананов Рё винограда).

Каждый день необходимо выпивать РјРёРЅРёРјСѓРј 1,5 литра жидкости – РІРѕРґС‹ или зеленого чая, РІ том числе РїРѕ стакану после пробуждения Рё перед каждым приемом пищи. Солить еду РЅРµ рекомендуется, Р° РІРѕС‚ такие специи, как перец, лук, чеснок, зелень, пряные травы Рё лимон, используй как можно больше!

Автор: Катерина Капустина, специально для WomanJournal.ru

Фото: Shutterstock

Печать

Как быстро похудеть

или

4 способа сбросить килограммы за 4 дня. Несмотря на то, что все диетологи советуют худеть постепенно, есть моменты, когда время не ждет и результат нужен тотчас же. Морить себя голодом, естественно, не рекомендую, хотя серьезно затянуть ремешок всё же придётся. Если хотите видеть плоды - придется немного попотеть.
лоупотреблять такими методами не стоит, но при необходимости можно применять, если у вас нет проблем с желудком.
Приведу лишь 4 способа быстро похудеть в короткие сроки.


1. Актерская Диета
Ее используют танцоры перед выступлениями, балерины
сама диета очень проста.

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

Соль задерживает вывод воды из организма!
В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.


Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.
Третий день: Начать день с чая. � пить его до вечера! Есть вареное мясо.

Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.
Мясо лучше брать белое, курятина, индюшатина, не жирная свинина.
Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром.

Воду пить в этот день не рекомендуется.

2. Четырехдневная диета (можно похудеть на 3-4 кг)

Первый день

Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день

Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день

Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

3. Грейпфрутовая диета (снижение веса до 3х кг)
Грейпфрукт замечательно расщепляет жиры... Только не стоит садиться на эту диету, если у вас имеются какие-то проблемы с желудком, например гастрит или язва

Завтрак: половинка грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.

Обед: половинка грейпфрута, два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.

Ужин: половинка грейпфрута, два яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, только не поджаренных!). Чай с лимоном.

4.Творог и бананы (можно избавиться от 3 кг)

День 1 и 3

Завтрак: и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут.
Обед: 120 г творога, 1 кусочек дыни.

День 2 и 4

Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока.
Обед: банан, вареное яйцо.
Ужин: 200 г бифштекса, 2 банана.


Помните одно главное правило - чтобы похудеть, недостаточно просто сидеть и ничего не есть. Занятия спортом только приблизят желаемый результат!
________________________
Выберите то, что вам по душе, но не увлекайтесь долгосрочными жесткими диетами. Будьте осторожны, когда вам предлагают диеты:
- исключающие физические нагрузки;
- с голоданиями, приводящими к снижению мускульной массы и ослаблению организма:
- с диетами, запрещающими целые группы продуктов, кроме откровенно вредных (насторожитесь, как только услышите: никакого хлеба, никаких макарон, фруктов, зелени или мяса);
- с пищевыми заменителями, жидкими протеинами и энергетическими батончиками:
- с пищевыми добавками, таблетками, неизвестными веществами, кремами и даже дезодорантами, которые обещают сжечь жир.

Мила Рассказина.

Как похудеть за 3 дня

Как часто имеют место «С‡СЂРµР·РІС‹С‡Р°Р№РЅС‹Рµ ситуации», РєРѕРіРґР° через несколько дней нас ждет романтическое приключение РЅР° пляже или, наоборот, официальный выход РІ свет, Р° любимый купальник (РЅСѓ, или деловой костюм) никак РЅРµ хочет сходиться. РЎРѕ страхом встаем РЅР° весы – Рё… Какой ужас!

 РљР°Рє похудеть быстро?

РќРѕ разве возможно справиться СЃ этим Р·Р° такое время? РќРµ сомневайтесь, возможно РІСЃРµ. 

Р� сегодня РјС‹ вам расскажем Рѕ нескольких простых способах похудеть Р·Р° три-четыре РґРЅСЏ или как похудеть Р·Р° неделю. РџСЂРё быстром похудении нередко РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ так, что худеют РЅРµ те части тела, которые нам хотелось Р±С‹ уменьшить. Рљ примеру, нам требуются «РѕС‚точенные» РёРєСЂС‹, Р° РјС‹ вместо этого получаем плоскую РіСЂСѓРґСЊ…

Р’СЃРµ дело РІ том, что жир быстрее сгорает там, РіРґРµ РѕРЅ обладает меньшей плотностью. Так что РїСЂРё быстром похудании РІ первую очередь сойдет жир СЃ лица, затем дело дойдет РґРѕ РіСЂСѓРґРё, РґРѕ СЏРіРѕРґРёС†, Рё лишь РІ последнюю очередь станут тоньше ляжки Рё меньше живот. 

 РџРѕС…удеть быстро пробуем диеты

Диета – важнейший элемент быстрого похудания. Можно, разумеется, перестать есть вообще. РќРѕ это далеко РЅРµ самый лучший СЃРїРѕСЃРѕР±. Да, Р·Р° пару дней голодания можно сбросить 3-4 килограмма. РќРѕ,

Р’Рѕ-первых, эта пара дней РіСЂРѕР·РёС‚ вам состоянием полной бездействия, так как единственное, что вам удастся делать, - это валяться РЅР° диване Рё спать. Р’Рѕ-вторых, правильное голодание требует правильного выхода РёР· него, Р° Сѓ вас РЅР° это просто нет времени. Поэтому голодание отменяется.  Р’место этого РјС‹ предлагаем вам несколько так называемых «Р±С‹СЃС‚рых» диет для похудения Р·Р° 3 РґРЅСЏ. 

Диета в„–1. Р’ течение трех дней РІС‹ питаетесь только вареной курицей, порция которой РІ день РЅРµ должна превышать 600 грамм. Лучше всего разделить ее РЅР° три части Рё получить тем самым «РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅС‹Рµ» завтрак, обед Рё ужин. Пить РїСЂРё этом можно только РІРѕРґСѓ. Р’РѕРґР° хорошо выводит токсины Рё обогащает организм, что поможет вам быстро похудеть.

Диета №2. Рассчитана на три-четыре дня.

Завтрак: 1 вареное яйцо и стакан чая без сахара.

Обед: 150 грамм обезжиренного творога и стакан кефира (либо овощного сока, например, морковного, огуречного, кабачкового или тыквенного).

Р’ полдник можно побаловать себя 150 граммами вареной рыбы (хек, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ язык Рё РґСЂСѓРіРёРµ «РЅРµР¶РёСЂРЅС‹Рµ» сорта) или РјСЏСЃР° (курица, кролик, индейка Рё С‚. Рї.). РџРѕРјРёРјРѕ того, РІС‹ можете съесть овощной салат без соли, заправленный лимонным СЃРѕРєРѕРј.

РќРµ исключено, что РЅР° третий день РІС‹ РЅРµ сможете есть РЅРё рыбу, РЅРё РјСЏСЃРѕ – просто «РІ горло РЅРµ лезет». Р’ этом случае РёС… можно заменить 150 граммами вишни или клубники. 

Ужин представляет собой стакан настоя из успокаивающих трав.

Диета №3. Так называемая актерская. Рассчитана на 4 дня.

Разрешены только вареный рис и томатный сок. Дело в том, что рис очень калориен и не очень приятен на вкус, так что съесть его много у вас не получится даже при желании. В последний день диеты предполагается распить в течение всего дня бутылку вина. Стоящее завершение, не правда ли?

Диета в„–4.  Р�деально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для людей, сильных РґСѓС…РѕРј Рё желудком… 

РќР° завтрак необходимо быстро выпить стакан РІРѕРґС‹ СЃ 5 каплями лимонного СЃРѕРєР° Рё 1 столовой ложкой меда. Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ после этого можно «РґРѕРіРЅР°С‚СЊСЃСЏ» несладким чаем или кофе.

Обед: вареное мясо и овощи без соли и сахара, весом не более 500 грамм.

Зато ужин… изумительное блюдо! Берем 200 грамм капусты Рё варим РёС… около 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ небольшом количестве РІРѕРґС‹ (капуста должна быть лишь немного прикрыта, Р° РЅРµ плавать). После чего сливаем отвар Рё… пьем. Капусту РЅРµ едим!  

Перед СЃРЅРѕРј, если уже совсем невыносимо, можем позволить себе стакан обезжиренного кефира. Выдержать такую практику нелегко, РЅРѕ результат того стоит: Р·Р° 4 РґРЅСЏ можно сбросить 5 РєРі…

 

На самом деле, для быстрого похудания одной диеты недостаточно. Сжиганию жира должны помогать мышцы. Так что, будучи на диете, заставляйте себя делать хотя бы элементарную зарядку: потягивания, круговые движения руками, различные наклоны, взмахи ногами, а также их подъем из положения лежа. Чтобы уменьшать определенные участки тела, делайте их массаж.

Например, для быстрого похудения ляжек, можно массировать их снизу вверх щеткой или просто руками. Массаж увеличивает приток крови и тем самым способствует активному сжиганию жировых клеток.

Физические нагрузки РІ сочетании СЃ жесткой диетой, РІ любом случае, дадут какой-то эффект, проблема РІ РґСЂСѓРіРѕРј… Р’ режиме диеты организм РЅРµ получает обычное количество пищи, Рё человек становится слабым Рё раздражительным. Нужна РїРѕ-настоящему сильная воля, чтобы «РјСѓС‡РёС‚СЊ» себя еще Рё упражнениями.

Однако, без РЅРёС… процесс РЅРµ пойдет: ощущая нехватку питания, тело может начать переваривать собственные мышцы, жир для него – неприкосновенный запас, Рє которому РѕРЅРѕ прибегнет лишь РІ крайнем случае. Физические же упражнения способствуют сохранению мышц РІРѕ всем РёС… объеме.
 РњРёРЅСѓСЃС‹ того  СЃРѕСЃС‚РѕРёС‚ РІ том, что вес довольно быстро возвращается Рє прежней отметке Рё даже превосходит ее.

Чтобы этого не произошло, мы рекомендуем вам серьезно относиться к выбору диеты (а не кидаться бездумно в водоворот модных веяний) и, главное, уделять процессу похудения не три дня, а как минимум три месяца. Тогда все действительно пойдет как надо

Диеты, как похудеть

Диета Маргариты Королевой - одна из последних новинок для похудения. Говорят, именно диету Маргариты Королевой предпочитают звезды нашего шоу-бизнеса.

Диета Маргариты Королевой - одна из последних новинок для похудения. В интернете ее разнесли блоги, посвященные шоу-бизнесу, якобы Валерия легко похудела, а за ней потянулись и остальные светила сцены. Так это или нет, сегодня выяснить трудно. Она стала известной благодаря певице Валерии, которая быстро похудела благодаря диете Королевой на шесть килограммов. Диета Маргариты Королевой совмещает в себе, прежде всего, принципы здорового раздельного питания и монодиеты. Также большой плюс в том, что очищения организма пьется много жидкости.

1. Много воды. Пить нужно 2-2.5 литра чистой негазированной воды или зеленого чая. Обязательно стакан воды перед едой. Но диета Маргариты Королевой не разрешает пить во время еды или после нее, как мы обычно делаем.

2. Один день в неделю - разгрузочный день, на кефире.

3. Диета Королевой предусматривает частое дробное питание - 5 раз в день, при этом мясо (рыбу, курицу) можно есть только один раз днем, приготовленными на пару. Порция для мужчины до 300 грамм, женщины - до 250 грамм. Диета Маргариты Королевой требует исключить из рациона сахар, хлеб, мучное, макароны, соусы, алкоголь.

Представленный нами вариант диеты найден в интернете. Длится 9 дней. Это классическая монодиета, которая, как считает Маргарита Королева, должна помочь вам реально снизить вес и похудеть.

Первые 3 РґРЅСЏ кушаем СЂРёСЃ. Р РёСЃ Маргарита Королева советует готовить так - готовится так – СЃ вечера замачиваем стакан немытого СЂРёСЃР°, утром высыпаем его РІ кипящую РІРѕРґСѓ Рё варим 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Утром съедаем стакан СЂРёСЃР°. Остаток СЂРёСЃР° Маргарита Королева рекомендует доесть РґРѕ 19.00 равными частями каждый час.

Следующие 3 дня Маргарита Королева рекомендует есть курицу. Курицы берем 1-1.2 кг, снимаем кожу и обязательно весь жир. Варим до готовности. Съедаем в течение дня до 19.00

Заключительные 3 РґРЅСЏ кушаем овощи как вареные так Рё свежие. Маргарита Королева считает, что РЅРѕСЂРјР° РЅР° день (опять-таки РґРѕ 19.00) – 800 граммовая банка. Р�сключаются соленые Рё квашеные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет без соленых огурцов.

Маргарита Королева напоминает, что все продукты варим/употребляем без сахара и соли. Обязательно каждый день выпивать негазированную воду или зеленый чай - 2,5 литра в день, причем основное количестьво воды должно быть потреблено до 17 часов.

Специально для звезд, которым нужно готовится к концертам, Маргарита королева предлагает апельсиново-яичный вариант диеты. �так, утром кушаете апельсин, примерно через час яйцо (только белок, без желтка), потом снова апельсин, потом яйцо. Так распределите на весь свой день, примерно равными промежутками. Нужно также пить воду, можно зеленый чай. Если очень хочется сладкого, можно выпить чашку чая с ложкой меда, но только один раз в день.

Надеемся, эти диеты от Маргариты Королевой помогут вам выглядеть не хуже звезд шоу-бизнеса.

Регина Райтова специально для
Женский журнал Arabio.RU

Диеты, как похудеть

Чтобы сделать плоский живот, РІС‹ должны настроить себя РЅР° специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир РІ области талии Рё правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ РѕС‚ алкоголя Рё табака. Нормальный обмен веществ настроить РїСЂРё РёС… употреблении практически невозможно. РљСЂРѕРјРµ того, алкоголь, Р° особенно любимое сейчас молодежью РїРёРІРѕ, диету для живота просто РіСѓР±СЏС‚ - РѕРЅРё РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ РІ организм РјРЅРѕРіРѕ женских РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, Р° РёС… избыток откладывается именно РІ талии, Рё сделать живот плоским РІ таком случае весьма проблематично.

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота считают диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию. Подробности о диетах для плоского живота, а также упражнения для плоского живота и ссылки на них вы найдете внизу этой страницы.

Если время РЅРµ играет для вас РѕСЃРѕР±РѕР№ роли Рё РІС‹ РЅРµ хотите садиться РЅР° жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание РЅР° волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ вызывает негативных побочных эффектов, РІСЂРѕРґРµ метеоризма или запоров. РћСЃРЅРѕРІСѓ рациона диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это РєСЂСѓРїС‹, коричневый СЂРёСЃ, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, РјРѕСЂСЃРєРёРµ водоросли. Р�РЅРѕРіРґР° РІ диету для живота клетчатку добавляют искусственно, покупая ее РІ аптеке, РЅРѕ начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше РІРѕРґС‹ Рё следите Р·Р° стулом.

Конечно, диета для плоского живота обязательно включает РІ себя фрукты. Чем РёС… больше, тем лучше, РЅРѕ фрукты – отдельное блюдо, Р° РЅРµ дополнение Рє тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским РїРѕРјРѕРіСѓС‚ наши родные яблоки Рё груши, Р° РёР· привозных – грейпфрут Рё апельсин.

Несколько слов Рѕ маслах – именно РёРјРё, Р° РЅРµ майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если РІС‹ используете диету для получения плоского живота. Р’ первую очередь это оливковое, можно использовать Рё очищенное растительное.

Хотите сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, РіРґРµ кушать нужно часто, РЅРѕ малыми порциями. Р� РЅРµ забывайте Рѕ необходимости белка, РІ диете для плоского живота РјРёРЅРёРјСѓРј РґРІР° раза РІ неделю РЅР° обед должен быть хороший РєСѓСЃРѕРє рыбы СЃ овощами, РѕРґРёРЅ раз – белое РјСЏСЃРѕ курицы, Р° апельсин Рё РґРІР° яичных белка станут отличным ужином.

Что еще диетологи рекомендуют в диете для плоского живота? Это орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.

Р’РѕРґР° – еще РѕРґРёРЅ важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без РІРѕРґС‹ обмен веществ РІ организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой РІРѕРґРѕР№, которая активно способствует сжиганию жира Рё очищению лимфы. Приготовить РІРѕРґСѓ очень просто – РІ пластмассовой таре замораживают РІ морозильной камере литр РІРѕРґС‹, РЅР° следующий день оттаивают Рё РїСЊСЋС‚ РїРѕ 2-3 глотка РІ раз РІ течении РґРЅСЏ.

Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. � вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек - в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.

� отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота - в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.

Диеты, как похудеть

Ну кто из нас не знает о полезных качествах цитрусовых! �менно на них и строится любимая многими женщинами апельсиновая диета. Апельсин - один из ярких представителей цитрусового семейства, известный не только своими замечательными вкусовыми качествами. Этот оранжевый фрукт богат витамином С, который позволяет предотвращать ОРВ� и поддерживает красоту кожи и волос. Апельсин также содержит большое количество ароматических веществ, которые эффективно уничтожают микробов. Не забудем и об эфирных маслах, которые придают этому фрукту выразительный аромат, обладающий тонизирующим эффектом. Кроме того, употребление апельсинов во время диеты стимулирует вывод шлаков и токсинов из организма.

Как РїСЂРё таких качествах РЅРµ появиться апельсиновой диете?  Калорийность Сѓ апельсиновой диеты небольшая, зато полезных для организма веществ апельсин содержит предостаточно, РґР° Рё приличные размеры этого фрукта позволяют хотя Р±С‹ РЅР° некоторое время подавить РІРѕ время диеты чувство голода.

Апельсиновая диета имеет даже свою легенду. Летописи сообщают, что первое применение апельсина в качестве как диеты, так и способа сохранения молодости и красоты можно отнести ко временам французского короля Людовика XIV. �стория гласит, что одна из его фавориток - Нинон де Лакло - взяла себе за правило употреблять не менее дюжины апельсинов в день. Учитывая стоимость заморского фрукта в те времена, такая апельсиновая диета обходилась монарху недешево, зато о красоте и дивной коже его фаворитки ходили легенды.

Что же из себя представляет современная апельсиновая диета? Нам известно как минимум два ее варианта и мы готовы поделиться с вами обоими.

Продолжительность одной из них - 14 дней. На завтрак вы должны съедать 1 апельсин и сухарик с чаем. В обеденное время разрешается полакомиться 1 апельсином и 1 вареным яйцом, а 2 стакана кефира и 2 сухаря дополнят нехитрый дневной рацион. На ужин предлагается 2 томата, 2 яйца и 1 салатный лист.

Яйца присутствуют только в первый день диеты. На второй и третий день вместо них употребляйте немного вареной говядины (без жира). Следующие 2 дня место яиц и говядины занимает творог, и еще 1 день отводится отварной, паровой или запеченной рыбе. На седьмой день следует снова вернуться к рациону с яйцами и повторить чередование продуктов. Такое диетическое питание лишит вас до 7 кг лишнего веса.

Если вы хотите сбросить в два раза больше, тогда вам лучше отдать предпочтение другому варианту апельсиновой диеты. В этом случае ограничений в еде следует придерживаться на протяжении 21 дня. Поскольку эта диета более тяжелая, то к ней предъявляется и больше требований. Категорически возбраняется курить, употреблять алкоголь и напитки с кофеином. Следует также ограничить физические нагрузки.

Во время первой недели диеты в течение дня нужно съедать 1 кг апельсинов и выпивать 2 л минеральной воды без газа. Дневной рацион дополняют 2 яйца.

На второй неделе диеты к обязательным цитрусовым и воде добавляется каши, сваренные без соли и масла.
На третьей неделе количество выпиваемой воды сокращается до 1 литра, а крупу сменяют фрукты и овощи, которые можно кушать в любое время и в любом количестве.

Для Женский журнал Arabio.RU
Регина Райтова © Р’СЃРµ права защищены

Всем известно, что если хочешь сбросить лишний вес, не стоит плотно наедаться за ужином. Сегодня arabio.ru предлагает вашему вниманию несколько рецептов низкокалорийных и, что немаловажно, вкусных и разнообразных ужинов, которые помогут вам похудеть.

Для начала приготовим на ужин рыбу с овощами и рисом и салат из шпината. Потушите 90 г любой красной рыбы в соке лимона и приправьте мелкорубленой зеленью петрушки. В качестве гарнира возьмите 40 г отварного риса и 100 г тушеных овощей (лучше всего подойдет спаржевая фасоль или смесь лука, спаржи и моркови). Для салата смешайте 200 г молодого шпината, мелкорубленую красную луковичку, 50 г нарезанного кусочками мандарина или апельсина (можно консервированные). Заправьте салат 2 ч. л. итальянской заправки. Полезный салат можно приготовить и из смеси шпината, огурца и помидора.

Также в качестве низкокалорийного ужина прекрасно подойдет белая рыба с овощами. 120 г рыбы, например, палтуса приготовьте на гриле. Отварите 50 г коричневого риса. 100 г стручковой фасоли протушите в курином бульоне с добавлением 1 ч. л. молотого миндаля. Сделайте свежий салат из огурца, сладкого перца, помидора и зелени (200 г).

Еще РѕРґРёРЅ рецепт легкого ужина - куриная РіСЂСѓРґРєР° СЃ овощами. Взбейте белок РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца, обмакните РІ нем РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ Рё отправьте ее РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚ (запекать РїСЂРё температуре 180 РЎº). РќР° ужин возьмите 120 Рі готовой РіСЂСѓРґРєРё, Р° РІ качестве гарнира приготовьте брокколи Рё картофель. 100 Рі брокколи нужно отварить РЅР° пару, Р° РѕРґРёРЅ небольшой клубень картофеля запечь, предварительно полив его 1 С‡. Р». масла Рё 2 С‡. Р». нежирной сметаны. Сверху РЅР° картофель посыпьте рубленый лук. Р’ качестве десерта можете запечь яблоко. Для этого вырежьте его сердцевину, РІ образовавшееся отверстие положите 2 С‡. Р». меда Рё РїРѕ 1 С‡. Р». РёР·СЋРјР° Рё грецких орехов. Поместите РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 45 РјРёРЅСѓС‚ (температура для запекания - 180 РЎº).

Еще РѕРґРёРЅ вариант ужина СЃ куриным РјСЏСЃРѕРј Рё овощами - мексиканский. Смешайте 2 С‡. Р». соевого СЃРѕСѓСЃР° Рё 1 С‡. Р». оливкового масла. Положите РІ смесь РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ Рё дайте ей немного пропитаться. Затем отправляйте РіСЂСѓРґРєСѓ РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ Рё готовьте РІ режиме «РіСЂРёР»СЊ». Рљ 100 Рі готовой РіСЂСѓРґРєРё полагается 40 Рі салатной зелени, 30 Рі СЃРѕСѓСЃР° сальса Рё 50 Рі отваренного коричневого СЂРёСЃР°. Также можете добавить Рє своему мексиканскому ужину 100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё, которую следует предварительно протушить. Для этого залейте нарезанную или тертую РјРѕСЂРєРѕРІСЊ 1 С‡. Р». апельсинового СЃРѕРєР° Рё добавьте столько свежего РёРјР±РёСЂСЏ, Р° также приправьте солью Рё перцем.

А вот рецепт легкого ужина для любителей сыра тофу. Возьмите 120 г тофу, порежьте одну морковь, 30 г лука, 1-2 шампиньона (порезать крупно), половинку перца чили и 30 г петрушки. Все вышеперечисленные ингредиенты протушить в небольшом количестве оливкового масла (1 ч. л.) и таком же количестве соевого соуса. Также можно добавить в блюдо чеснок или уксус. В качестве гарнира отварите 100 г коричневого риса. На десерт приготовьте вкусный витаминный салат из фруктов - 1 киви, 1 банан, 1 апельсин залейте соком. Приятного аппетита.

ЙОГУРТОВАЯ Д�ЕТА отностится к мягким диетам соблюдать ее легко, а результат вас обязательно порадует.

Существует РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество различных диет. РћРґРЅРё длятся всего несколько дней Рё похожи РЅР° голодовки, Р° РґСЂСѓРіРёРµ – более РјСЏРіРєРёРµ – рассчитаны РЅР° несколько месяцев. Последний вариант, конечно же, предпочтительнее, потому что РІ этом случае вес теряется понемногу, грамм Р·Р° граммом. Рђ всем известно – то, что СѓС…РѕРґРёС‚ медленно, медленно же Рё возвращается. Поэтому предпочтение нужно отдавать сбалансированным диетам, суточная калорийность которых РЅРµ ниже 1000–1100 ккал.

ЙОГУРТОВАЯ Р”Р�ЕТА отвечает всем этим требованиям сразу РїРѕ нескольким причинам. Р’Рѕ-первых, РІ йогурте находятся РІСЃРµ необходимые вещества – жиры, углеводы Рё белки. Последнее важнее всего. Ведь достаточное количество протеинов содержится лишь РІ РјСЏСЃРµ, кисломолочных изделиях Рё бобовых культурах. Любая диета, исключающая эти продукты, РѕРґРЅРѕР±РѕРєР° Рё очень опасна.

РќРѕ людям, соблюдающим йогуртовую диету, дефицит протеинов РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚, тем паче, что РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ рацион разрешается разнообразить варёным РјСЏСЃРѕРј. Лучше всего для этих целей подойдёт индюшатина или крольчатина, можно также использовать курятину Рё "тощую" РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ. Небольшой кусочек РјСЏСЃР° – вес его РЅРµ должен превышать ста граммов – лучше всего съедать РЅР° обед.

РќРѕ есть люди, которым больше всего есть хочется РЅР° ночь. РЈ РЅРёС… перед СЃРЅРѕРј чувство голода настолько сильно, что появляется непреодолимое желание прервать диету Рё хорошенько наесться. Чтобы РЅРµ поддаться искушению, себе нужно немного помочь – сделать ужин более сытным. Эта совершенно антидиетическая рекомендация нуждается РІ РґРІСѓС… уточнениях. Р’Рѕ-первых, перерыв между последним приёмом пищи Рё СЃРЅРѕРј должен составлять как РјРёРЅРёРјСѓРј 3,5 часа. Рђ РІРѕ-вторых, ужинать нужно стараться РґРѕ 18–18.30 часов вечера. Р’ этом случае вполне возможно перенести РјСЏСЃРЅРѕРµ блюдо СЃ обеда РЅР° ужин. Гарниром может служить ничем РЅРµ заправленный салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов. РљСЂРѕРјРµ этого, РІ сутки можно съедать РґРѕ 400 граммов свежих фруктов, Р·Р° исключением дыни, арбуза Рё винограда. Р’ РЅРёС… содержится РјРЅРѕРіРѕ достаточно калорийных углеводов, которые сделают диету просто бессмысленной. Лучше всего отдавать предпочтение зелёным сортам яблок Рё цитрусовым.

Теперь несколько слов о напитках. К ним относятся несладкий чай, минеральная вода. Разрешены на йогуртовой диете также и фруктовые соки, но не все, а апельсиновый, грейпфрутовый, вишнёвый и гранатовый. �, конечно же, яблочный. Последний, кстати сказать, должен быть неосветлённым. Дело в том, что он содержит клетчатку и пектиновые вещества, необходимые для нормального пищеварения.

Отдельного разговора заслуживает и гранатовый сок. Его нужно покупать в стеклянных бутылках и разбавлять холодной кипячёной водой в пропорции 1:2. � после каждого приёма пищи нужно выпивать по полстакана этого целебного снадобья. Оно предотвратит развитие малокровия, которое довольно-таки часто становится последствием неграмотно составленной диеты.

Общий объём жидкости должен составлять 2 литра, причём как минимум половина должна приходиться на соки. В этом случае организм адекватно пополняется микроэлементами и витаминами. Углеводов человек получает очень ограниченное количество.

Нужное количество белков и жиров в организм привносит йогурт. Его нужно есть ежедневно, причём предпочтение нужно отдавать тем сортам, жирность которых не превышает 1,2%. Это может быть и фруктовый, и ягодный, и обычный йогурт без всяческих добавок. Последний, кстати, можно использовать в качестве заправки для фруктовых салатов. Главное, чтобы общий объем йогурта не превышал 250 мл. �так, диета ограничивается йогуртом, вареным мясом, легким овощным салатом, фруктами, соками, чаем и минеральной водой. Это достаточно демократичный набор продуктов. Он является гарантией того, что человек не будет испытывать непреодолимого чувства голода. С другой стороны, йогуртовая диета включает в себя все необходимые питательные вещества, а следовательно, является сбалансированной. � тем не менее соблюдать йогуртовую диету дольше положенных 10 дней не рекомендуется.

Дело РІ том, что ежедневный калораж получается очень маленьким, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ стремительная потеря веса. Р’ среднем человек худеет РЅР° 2,5–4 килограмма. Это достаточно РјРЅРѕРіРѕ, поэтому злоупотреблять йогуртовой диетой нельзя. РќР° неё рекомендуется садиться только РІ особых случаях, например, перед каким-РЅРёР±СѓРґСЊ знаменательным событием.

До недавнего времени потреблять меньше жиров казалось логичным. РћРґРЅР° молекула жира несет РІ себе 9 калорий, РІ то время как молекула углеводов – всего 4. РќРѕ РІРґСЂСѓРі некоторые «РµСЂРµС‚РёРєРё» провозгласили следующую истину: жиры помогают худеть! Правда, для этого надо сократить прием углеводов. Р’ целом жировая диета, рассчитанная РЅР° потерю веса, выглядит так. Р’С‹ едите меньше углеводов, зато никак РЅРµ ограничиваете себя РІ плане протеинов ( речь идет Рѕ естественных источниках протеина, содержащих высокий процент жиров ). Более того, жиры РІС‹ потребляете еще Рё дополнительно – главным образом ненасыщенные растительные.

Р–Р�Р РћР’РђРЇ Р”Р�ЕТА запускает механизм утилизации подкожных жировых накоплений. Р’ итоге РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ существенная СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ внутримышечных энергетических резервов – гликогена Рё так называемого внутримышечного жира. «Р•СЃР»Рё РІС‹ хотите быть здоровым человеком Рё иметь идеальную фигуру, - советует польский диетолог РЇРЅ Квасневский, - забудьте Рѕ модных фруктово-кефирных диетах Рё начинайте активно потреблять жирную пищу».

Проблемой Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания пан Квасневский занимается уже больше 30 лет. Р—Р° это время РёРј была создана система, получившая название «РћРїС‚имальное питание», которую диетолог предлагает РЅРµ только РІ качестве универсальной диеты ( РѕРЅ провозгласил, что соотношение основных компонентов питания РЅР° столе должно быть следующим: белки ( 1,0 ), жиры ( 2,5-3,5 ) Рё углеводы ( 0,8 ) – это РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ пожизненный, иначе РЅРµ похудеете ), РЅРѕ Рё, будучи практикующим врачом-терапевтом, СЃ успехом применяет для лечения сердечно-сосудистых, почечных Рё РґСЂСѓРіРёС… заболеваний. Р’ чем же секрет жировой диеты?

Прежде всего, доктор Квасневский советует есть в спокойной обстановке, расслабившись и тщательно пережевывая пищу. О делах, чтении, телевизоре на время обеда желательно забыть. После еды следует отдохнуть минут 15, а к активной физической деятельности приступать не раньше, чем через 2-3 часа. Собственно, в этом большинство диетологов полностью поддерживают Квасневского. А вот от перечня продуктов, которые он рекомендует употреблять в пищу, у многих волосы встают дыбом.

Р’ результате многолетних исследований Квасневский пришел Рє выводу, что есть нужно только такую пищу, которая легко усваивается Рё РїСЂРё этом дает РјРЅРѕРіРѕ энергии. РџРѕ его мнению, этим требованиям удовлетворяют исключительно… животные белки Рё жиры. РўРѕ есть РјСЏСЃРѕ Рё сало. Р’СЃРµ остальное польский диетолог советует РёР· рациона исключить или хотя Р±С‹ существенно ограничить потребление. Взять, например, овощи Рё фрукты. Зачем РёС… есть, - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Квасневский, - если РѕРЅРё состоят РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· РІРѕРґС‹? Гораздо проще выпить пару стаканов чистой РІРѕРґС‹ Рё РЅРµ загружать СЃРІРѕР№ желудок лишней работой. Что касается витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, то РѕРЅРё содержат РІ достаточном количестве Рё РІ РјСЏСЃРµ. Особенно РІ субпродуктах, которыми РјС‹ часто пренебрегаем: РІ печени, сердце, легких, почках… Обычно диетологи советуют потреблять больше растительных жиров. Р’ частности, подсолнечного или оливкового масла. Ничего считать РєСѓРґР° более полезным жир животный, то же сало, например.

Категорически отказаться польский диетолог советует РѕС‚ клетчатки, содержащийся РІ отрубях, зернах, хлебе… Клетчатку обычно рекомендуют для улучшения деятельности кишечника. Квасневский же считает это РІР·РґРѕСЂРѕРј Рё объясняет: клетчатка совершенно РЅРµ усваивается организмом, так зачем ее есть?

Чем же тогда, по его мнению, следует питаться? Яйцами ( 5-8 штук в день! ), мясом, салом, субпродуктами и молоком ( особенно полезны сливки и сыры ). � все это должно быть не просто жирным, а очень жирным!

РџСЂРё этом доктор Квасневский РІСЃРµ же предлагает РёРЅРѕРіРґР° добавлять РІ рацион продукты, содержащие РјРёРЅРёРјСѓРј углеводов – картофель, макароны, РјСѓРєСѓ, овощи. РќРѕ немного: РІ день достаточно несколько картофелин или РѕРґРЅРѕРіРѕ кусочка хлеба.

Как утверждает диетолог, этого вполне достаточно на целый день, поскольку пища очень сытная. Но если возникает желание еще и поужинать, на здоровье.

В Д�ЕТЕ КВАСНЕВСКОГО вообще нет строго определенного времени для приема пищи, есть надо тогда, когда захочется. Захотелось вечером? Пожалуйста! Для ужина прекрасно подойдут два сырника с маслом, ложечка несладкого мармелада и стакан жирных сливок.

Переходить на жирное питание доктор Квасневский советует не постепенно, а сразу. Уже в скором времени, утверждает он, вы почувствуете прилив энергии, бодрости и оптимизма. Улучшится также общее состояние здоровья. Но самое главное, что должно порадовать изнывающих от супермодных диет дам: уже через несколько месяцев вес возвращается в норму. Полные худеют, а худые полнеют. В дальнейшем, при условии соблюдения диеты, организм будет сам сохранять для вас вес.

Р� это РЅРµ пустые слова Рё РЅРµ рекламные обещания. РЈ доктора Квасневского только РІ Польше более РґРІСѓС… миллионов последователей, РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРґС‹ практикующих его систему питания Рё прекрасно себя чувствующих. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅРёС… объединились РІ клубы, РіРґРµ собираются Рё обсуждают новые рецепты «Р¶РёСЂРЅС‹С…» блюд.

Существует Рё немало критиков жировой диеты: Диетологи рекомендуют Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ женщине совсем РёРЅРѕРµ соотношение РІ рационе белков, жиров Рё углеводов: 0,7–0,8 : 0,8-1,0 : 3,6-4,0 . Р’ зависимости РѕС‚ того, сколько РІС‹ двигаетесь, прибавляйте 200-500 ккал РІ день. Если же хотите похудеть, лучше немного или совсем ничего РЅРµ прибавлять. Рђ избавление РѕС‚ ожирения РїСЂРё увеличении РІ 2-3 раза количества жиров РІ пище больше похоже РЅР° нонсенс…

РќРµ секрет, что людям всегда хочется чуда, РЅРѕРІРѕРіРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±Р°, который позволил Р±С‹ резко похудеть. Рђ СѓР¶ если РѕРЅ РЅРµ требует отказа РѕС‚ вкусненького… Поклонники РЅРµ задумываются, что официальная диетология работала РЅРµ РѕРґРёРЅ десяток лет, изучила Рё рассмотрела сотни тысяч ситуаций, Р° «С‡СѓРґРµСЃРЅР°СЏ диета» - РѕС‚ силы 200-300 случаев Р·Р° 2-3 РіРѕРґР°».

Что касается белков, то РѕРЅРё необходимы нам постоянно, так как являются основным строительным материалом для организма. Большинство медиков сходятся РІРѕ мнении, что РІ рационе РЅР° долю белков должно приходиться 12-15%. Квасневский же борется Р·Р° то, чтобы белков было примерно 19%, РЅРѕ РЅРµ больше 1 Рі РЅР° 1 РєРі массы тела – лишнее превратится РІ жир! Р� крайне важно качество потребляемых белков. Р�меется РІ РІРёРґСѓ, что РЅРµ любой протеин содержит РІСЃРµ незаменимые аминокислоты ( как раз те «РєРёСЂРїРёС‡РёРєРё», РёР· которых «СЃРєР»Р°РґС‹РІР°РµС‚СЃСЏ» любой орган ).

Самый полноценный, СЃ этой точки зрения, белок – яичный Рё молочный. Протеин РјСЏСЃР° чуть похуже, РЅРѕ тоже сгодится. Рђ РІРѕС‚ растения… Р’ РєСѓРєСѓСЂСѓР·Рµ нет незаменимых аминокислот триптофана Рё лизина, РІ пшенице – лизина, РІ бобах – метионина. Если СѓР¶ никак РЅРµ хотите отказываться РѕС‚ растительного протеина, идет РЅР° уступку пан Квасневский, комбинируйте пшеницу Рё Р±РѕР±С‹, хоть как-то наберете нужные аминокислоты. РќРѕ РІСЃРµ же предпочтительнее омлет ( яйца РєСѓРґР° более РїРѕ душе Квасневскому ).

«Р§С‚Рѕ касается полноценности, - отмечает Юлия Дробашенко, - то люди уже давно пришли Рє выводу, что лучше всего дополнять растительные белки животными. Классический пример – РїРёСЂРѕРіРё СЃ РјСЏСЃРѕРј или СЃ капустой Рё яйцом. Р�Р· РЅРёС… получаешь богатую Рё очень РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ аминокислотную смесь, дополненную клетчаткой. РћРЅР° Рё поможет желудку Рё кишечнику СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ переработать белки».

РџРѕ мнению Квасневского, именно РёР·-Р·Р° проклятых углеводов РІСЃРµ беды СЃ ожирением! Недаром, считает РѕРЅ, крупный Рё мелкий рогатый СЃРєРѕС‚ откармливают растительной пищей, ведь растения – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник углеводов.

Р’ нашем пищеварительном тракте большинство углеводов превращаются РІ универсальное топливо – глюкозу. РќРѕ РёР· жиров организм еще Рё строит клеточные мембраны, РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё С‚.Рї., Р° глюкоза – только топливо. Его можно или сразу сжечь, или отложить «РІ закрома СЂРѕРґРёРЅС‹», утверждает автор жировой диеты. РљРѕРіРґР° глюкозы слишком РјРЅРѕРіРѕ, печень запускает «Р¶РёСЂРѕРїРµСЂРµСЂР°Р±Р°С‚ывающий заводик», обращающий углеводы РІ лишние килограммы РЅР° теле. Р’РѕС‚ почему именно углеводы – первый враг тех, кто следит Р·Р° весом. Р� РІСЃРµ-таки РёС… ( углеводов ) нужно потреблять около 50 Рі РІ день, соглашается Квасневский, иначе организму РЅРµ хватит СЃРёР», чтобы полностью переработать жиры. Появятся так называемые кетоновые тела – «РѕР±Р»РѕРјРєРё» жировых молекул. РџРѕРґРѕР±РЅРѕРµ состояние называется кетоз. РџСЂРё нем человек чувствует себя весьма неуютно – вялый, сонливый, РЅРµ может сосредоточиться, голова плохо соображает… РљСЂРѕРјРµ того, РІРѕ время кетоза организм начинает разлагать белки, РІ том числе необходимые для мышц.

Похудевшие РЅР° жировой диете действительно есть. Квасневский убежден: РІ ожирении РїРѕРІРёРЅРЅРѕ только неправильное соотношение жиров Рё углеводов. Да, РѕРЅ рекомендует, есть очень высококалорийные продукты. РќРѕ редко – 2-3 раза РІ день, Р° чаще Рё РЅРµ захочешь, ведь жир Рё белок долго перевариваются. Р� никаких перекусов!

Примерный суточный набор продуктов жировой диеты:

Завтрак: яичница как минимум из 3-х яиц со шкварками, кусочек хлеба ( обязательно обмакнуть в жире ), несладкий чай.

Обед: 150 г полужирного карбонада, обжаренного в яйце и сухарях, несколько картофелин, растертых в жиру от жарения, и небольшой маринованный огурец.

БЕЛКОВАЯ Р”Р�ЕТА РѕРґРЅР° РёР· возможностей обрести стройное тело Рё красоту. Так ли это? Сколько РѕРЅР° требует времени Рё СЃРёР»? РќРµ вредна ли? Попробуем разобраться…

БЕЛКОВАЯ Р”Р�ЕТА предназначена для быстрого снижения веса. Это хорошо. Кто же придумал такой чудесный метод? Его автором является ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белковой диеты Аткинса стали Брэд Питт, Дженнифер Анистон Рё Джерри Холливел. Р’ чем суть данной диеты? Р’СЃРµ очень просто – РѕРЅР° построена РїРѕ принципу белкового питания ( РјРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР° Рё рыбы ). Овощи Рё фрукты тоже присутствуют, РЅРѕ РёС… количество РЅРµ уравновешивает количество белков, организм получает мало углеводов. Так, типичный завтрак Аткинса может представлять СЃРѕР±РѕР№ яичницу СЃ беконом, РЅРѕ никак РЅРµ бутерброд или овсяные хлопья. Этот метод С…РѕСЂРѕС€ для тех, кто мечтает похудеть без особых усилий. Через какое время можно ожидать результат? «Р—Р° пару недель борцы СЃ лишним весом должны потерять РѕС‚ 3 РґРѕ 8 килограммов», - обещают пропагандисты белковой диеты.

Рђ дело тут РІ следующем. Лишенный притока углеводов организм начинает страдать РѕС‚ голода, несмотря РЅР° то, что его РґРѕ отказа «РЅР°РєРѕСЂРјРёР»Рё» белковой пищей. Р�, стараясь исправить ситуацию, начинает опустошать скрытые запасы углеводов. РџСЂРё этом активно выводится РІРѕРґР°, что позволяет подтянуться Рё обрести былую фигуру. Затем РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ очередь запасов белка, находящихся РІ мышцах ( организм синтезирует РёР· РЅРёС… глюкозу ), Рё только потом начинается расщепление жира. Р�зобилие протеинов РІ диете компенсирует расход белков РІ мышцах. Просто Рё красиво – скажите РІС‹. Р’ действительности же РІСЃРµ РЅРµ так безоблачно, как кажется. РџРѕРјРёРјРѕ преимуществ Сѓ белковой диеты есть масса недостатков. Так что РЅРµ спешите избавляться РѕС‚ РєСЂСѓРї Рё макаронных изделий Рё запасаться большим количеством рыбы, РјСЏСЃР° Рё СЏРёС†. Давайте РѕР±Рѕ всем РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ…

Вы худеете! Это основной плюс белковой диеты, к тому же быстро! При этом не испытываете мучительного чувства голода, ведь белковая пища вполне способна обеспечивать организм нужным количеством энергии. � вешать амбарный замок на дверцу холодильника не придется. Питание будет вполне разнообразным. Отказаться придется лишь от гарниров и десертов, что, согласитесь, гораздо легче, чем есть одну овсянку или пить с утра до вечера кефир.

Ну, а главное достоинство белковых диет в том, что лишний вес вернется не скоро. Это, конечно, не значит, что на следующий после окончания диеты день нужно бежать в магазин, покупать вкусный тортик и поглощать его в одиночестве, ни с кем не поделившись. Однако при разумной умеренности достигнутые результаты будут радовать вас довольно долго.

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РјРёРЅСѓСЃ заключаются РІ следующем: как только РІС‹ говорите приветственное «Р·РґСЂР°РІСЃС‚РІСѓР№» белковой диете, СЃ этой минуты ваше питание никак РЅРµ назовешь сбалансированным. РљРѕРіРґР° РІС‹ сведете Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ потребление жиров Рё углеводов, ваш организм будет лишен РЅРµ только строительного материала для лишних килограммов, РЅРѕ Рё РјРЅРѕРіРёС… витаминов, микроэлементов Рё жирных кислот. Картина РЅРµ утешительная – ломкие ногти, тусклые волосы, сухая кожа, нездоровый цвет лица, возможна утомляемость, плохой СЃРѕРЅ. Р� тут витамины РІ таблетках РЅРµ помощники. Дело РІ том, что РјРЅРѕРіРёРµ РёР· РЅРёС…, например, A, D, E Рё K, надо принимать вместе СЃ жиром, иначе РѕРЅРё просто РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ усваиваться.

Еще РѕРґРёРЅ РјРёРЅСѓСЃ белковых диет – повышенная нагрузка РЅР° почки. Чем больше РІС‹ едите, тем интенсивнее работают почки Рё тем быстрее организм теряет жидкость. Таким образом, РІ процессе похудения существует реальная опасность РёР·СЂСЏРґРЅРѕ навредить себе, любимой. Чтобы этого РЅРµ произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной РІРѕРґС‹. Правда, почки РІСЃРµ равно Р±СѓРґСѓС‚ работать РІ активном режиме. РљСЂРѕРјРµ того, РїСЂРё белковой диете расходуется РјРЅРѕРіРѕ кальция.

Надо сказать, что белковая диета РЅРµ рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость РєСЂРѕРІРё, Р° значит, увеличивает СЂРёСЃРє появления тромбов РІ кровеносных сосудах. Противопоказана РѕРЅР° РїСЂРё проблемах СЃ почками – СЃ нарушением РёС… функции, желудочно-кишечных заболеваниях ( хронический панкреатит, колит, СЃРёРЅРґСЂРѕРј раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.

РќР° первый взгляд, картина устрашающая… РќР° самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность Рё частоту – РЅРµ больше 2 недель Рё РЅРµ чаще 1 раза РІ РіРѕРґ.

Завтрак ( всегда одинаков )

Р—Р° 10-15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды – стакан РІРѕРґС‹ комнатной температуры.

Кофе, «Р·Р°Р±РµР»РµРЅРЅС‹Р№» молоком 0,5% жирности ( через неделю РІС‹ вообще РЅРµ будите испытывать потребности РІ более жирном молоке ). Можно заменить стаканом чая. Для улучшения РІРєСѓСЃР° используйте подсластитель или фруктозу РІ небольших количествах. 1 творожок 0% жирности или любой Р№РѕРіСѓСЂС‚ такой же калорийности ( РґРѕ 80 ккал РЅР° 100 Рі ).

Если в первые 3 дня вам будет этого маловато, съешьте 2 таких творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него.

Через какое-то время, испытав чувство голода, выпейте стакан или два зеленого чая с мятой. Через 3 часа после завтрака съешьте яблоко ( грушу/апельсин/5 слив ). Обед через 2 часа.

Обед

Р—Р° 10 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды – стакан РІРѕРґС‹ комнатной температуры. Далее выберите РѕРґРёРЅ РёР· вариантов:

Откажитесь от картошки хотя бы на время!

Через 2 часа съешьте яблоко или немного овощей. Не спеша выпейте стакан обезжиренного кефира ( 1% ).

РџСЂРё чувстве голода – зеленый чай СЃ мятой.

Ужин

Стакан воды комнатной температуры ( не забываем! ). Любой из вариантов:

Рљ ужину – кусочек черного хлеба. Р’ качестве десерта – несколько кружков ананаса. Если нет мочи терпеть Рё очень хочется сладенького, приготовьте белковый десерт. Другие варианты меню можно найти РІ специализированной литературе или РІ Р�нтернете.

Напоминаю, РІ стремлении похудеть РЅРµ переборщите! Необходимый РјРёРЅРёРјСѓРј – 1200 ккал РІ сутки.

Залог успеха белковой диеты, как и любой другой, безусловно, в умеренности. В переходе на правильный рацион после соблюдения диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов. Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, впитывайте мудрость лесов и рек, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни. Поверьте, вы обязательно станете красивой и стройной и надолго забудете о проблеме лишнего веса.

Белковый десерт:

Первые три ингредиента смешать. Белки взбить в пену, добавить в общую смесь, хорошенько перемешать. Поставить на огонь и, постоянно помешивая, довести до образования плотной массы ( примерно 2-3 минуты ). �з остывшей массы сформировать шарики ( 3 см диаметром ) и обвалять в какао-порошке/измельченных орехах/кокосовой стружке.

Такую диету легко соблюдать на протяжении длительного времени. Лишние килограммы уходят постепенно, благодаря чему достигается более стойкий результат.

Первый день

1-й завтрак: 1 яйцо всмятку, чай или черный кофе с ксилитом, 1 сухарь.

2-й завтрак: 100 г яблок.

Обед: 130 г постной вареной говядины, 100 г вареного картофеля с солью ( без жира ), 200 г салата из сырых овощей, черный кофе с ксилитом, минеральная вода.

Полдник: чай с ксилитом, 100 г фруктов.

Ужин: 80 г постной ветчины, 1 яйцо, 100 г овощей, 10 г сливочного масла, сок.

Второй день

1-й завтрак: стакан чаю с ксилитом, один сухарь.

2-й завтрак: 200 г морковного салата.

Обед: 50 г тушеной говядины, 150 г дыни, 100 г картофеля, минеральная вода.

Полдник: кофе с молоком ( по 100 г ) и ксилитом.

Ужин: 150 г запеченного рыбного филе, 150 г шпината, минеральная вода.

Третий день

1-й завтрак: 30 г ветчины, 20 г сухарей, чай с ксилитом.

2-й завтрак: 150 г грейпфрута.

Обед: 150 г мяса с морковью и картофелем ( 200 г ).

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: картофель с творогом ( 100 г картофеля и 50 г творога ), минеральная вода.

Четвертый день

1-й завтрак: 50 г плавленого сыра, 30 г хлеба, стакан чаю с ксилитом.

2-й завтрак: 150 г апельсина.

Обед: 150 г курицы, 100 г картофеля, 150 г огуречного салата.

Полдник: 150 г яблок.

Ужин: яичный омлет с ветчиной ( 2 яйца, 30 г ветчины ), 150 г салата из помидоров, сок.

Пятый день

1-й завтрак: 100 г творога, 30 г хлеба, стакан чаю с ксилитом.

2-й завтрак: 100 г ягод или фруктов.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г картофеля, стакан компота.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: овощной салат, сок или минеральная вода.

Шестой день

1-й завтрак: арбуз или яблоки.

2-й завтрак: 200 г морковного салата.

Обед: 100 г телятины с соусом, 100 г картофеля, 50 г капустного салата.

Полдник: 50 г редьки.

Ужин: грибы ( 100 г ) с яйцом, огуречный салат, минеральная вода.

Седьмой день

1-й завтрак: 50 г творога, 20 г сухарей, стакан чаю с ксилитом.

2-й завтрак: стакан молока.

Обед: 150 г жареной свинины, 100 г картофеля, 100 г разных овощей.

Полдник: кофе с молоком ( по 100 г того и другого ), 200 г тушеной фасоли, минеральная вода.

Ужин: стакан кефира с печеньем.

1 день- яйца;

2- отварная рыба;

3- творог можно немного меда;

4 - курица отварная;

5 картошка в мундирах;

6- говядина(телятина) отварная;

7- любые овощи кроме картошки;

8 - Фрукты кроме бананов и винограда;

9 - кефир;

10 - отвар шиповника

Кушать можно в течении дня как только присутствует чувство голода

Обязательно пить отвар шиповника, воду 2 литра, чай кофе -немного ибез сахара.