Если РІС‹, глядя РІ зеркало, заметили складки РІРЅРёР·Сѓ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°,  РЅРµ стоит поднимать панику. РЎ помощью некоторых физических упражнений РІС‹ сможете избавиться РѕС‚ этого неприятного РёР·СЉСЏРЅР° РІРѕ внешности.

�так, как убрать второй подбородок? При пмощи упражнений

Убираем второй подбородок - упражнение 1

Первое упражнение позволит вам убрать второй подбородок в короткий срок. Выполняется оно, лежа на спине. Держа голову на весу, поднимайте ее, стараясь увидеть свои стопы. Сделайте 15-20 повторов. Но это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, или проблемами с позвоночником.

Убираем второй подбородок - упражнение 2

Более  продолжительное время вам придется затратить РЅР° следующее упражнение, РЅРѕ РѕРЅРѕ дает прекрасный результат. Сядьте Р·Р° стол, поставьте РЅР° него локти. Губы сомкните, Рё положите РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РЅР° сомкнутые пальцы СЂСѓРє. Голова должна быть слегка приподнята, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє немного вытянут вперед. РќР° протяжении 30 РјРёРЅСѓС‚ выполняйте похлопываний РїРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ РЅРµ размыкая пальцев. Движения пальцами нужно выполнять легко, упражнение стоит повторять несколько раз РІ день.

Убираем второй подбородок - упражнение 3

Следующее упражнение тоже позволит убрать второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє. Его можно выполнять даже РІ офисе РІРѕ время перерыва, или РІ свободные РѕС‚ работы минуты. Встаньте, СЃРїРёРЅСѓ держите РїСЂСЏРјРѕ. Р СѓРєРё положите РЅР° плечи. Затем старайтесь тянуть шею вверх как можно сильнее, так, словно РІС‹ хотите сделать ее длиннее. РџСЂРё этом руками давите РЅР° плечи, РѕРЅРё  должны оставаться неподвижными. Нужно сделать РЅРµ менее 5-6 раз.

Убираем второй подбородок - упражнение 4

По мнению косметологов, кожа на подбородке дольше сохранит упругость, если подвергать мышцы лица частым тренировкам. Вот примерное упражнение, позволяющее убрать второй подбородок, которое можно выполнять во время вечернего снятия макияжа. Сядьте за стол, поставьте руку на локоть и сожмите ладонь в кулак. Положите на кулачек подбородок, нижнюю губу приподнимите так, чтобы она закрывала верхнюю. Язык в это время уприте в небо. Затем считайте до пяти, на пятом счете как можно сильнее упритесь языком в небо и задержитесь в таком положении на 5 счетов. После этого медленно расслабьтесь. Сделайте 3 подхода.

Убираем второй подбородок - упражнение 5

Р’Рѕ время утреннего умывания, РґРѕ того как вытереть лицо, похлопывайте руками РїРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ. Р’ качестве профилактики РґРІРѕР№РЅРѕРіРѕ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° вам поможет «СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ манекенщиц». Ходите РїРѕ квартире СЃ РєРЅРёРіРѕР№ РЅР° голове несколько РјРёРЅСѓС‚ каждый день, расправив плечи Рё держа СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ. Благодаря такому упражнению РІС‹ сможете улучшить Рё СЃРІРѕСЋ осанку.

Убираем второй подбородок - упражнение 6

Еще одно эффективное упражнение, выполняется сидя. Спину держите прямо, кулаки обеих рук подставьте под подбородок. Затем старайтесь опускать голову, при этом давите кулаками снизу на подбородок, как бы создавая сопротивление.

Еще 2 способа убрать второй подбородок

Если вы хотите узнать: как убрать второй подбородок, вы должны знать, что кроме физических упражнений, вам помогут и некоторые косметические средства. Можно делать повязки с лимонным соком. Просто сложите в несколько рядов кусок марли, смочите ее в лимонном соке, и подвяжите ею подбородок. Оставьте повязку на 30 минут, затем снимите, смажьте подбородок питательным кремом. Через 40 минут снова подвяжитесь повязкой, смочив ее предварительно в холодной воде. Делайте такую процедуру через день перед сном, в течение месяца.

Если РІС‹ РЅРµ страдаете аллергией РЅР° мед, эффективным средством, чтобы убрать второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє,  станет медовый массаж. Обмакните РІ мед пальцы Рё помассируйте РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РґРѕ покраснения. Такой массаж позволяет убрать обвисшие складки РЅР° РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРµ, Р° мед подействует РЅР° вашу кожу как увлажняющее Рё питательное средство.

Не стоит мириться со своими недостатками! Боритесь с ними!

РќР° первый взгляд кажется, что посидеть день РЅР° яблоках, рыбе или РЅР° СЂРёСЃРµ – проще простого. РќРµ тут-то было! Ведь соблазнов РІРѕРєСЂСѓРі – РјРѕСЂРµ, Рё неподготовленному человеку трудно РЅРµ думать Рѕ сытном обеде или ужине. Чтобы РІСЃРµ прошло легко, действуй РїРѕ правилам.

Как похудеть за один день?

Для начала определись, какой разгрузочный день будешь проводить: «РјРѕРЅРѕ» - РєРѕРіРґР° едят РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, например, только гречку, или «РјРёРєСЃ» - сочетание РґРІСѓС… ингредиентов. Чтобы РЅРµ ошибиться СЃ выбором, остановись РЅР° том продукте, который тебе больше нравится.

Кроме этого нужно подготовиться морально. Накануне вечером не ужинай, выпей на ночь отвар ромашки, прими ванну и настрой себя на разгрузочный день.

Похудеть за 1 день на рисовой каше

Рис отлично выводит из организма лишнюю воду, шлаки и токсины. После разгрузочного дня на рисе пропадает отечность и улучшается цвет кожи.

1 стакан риса залей стаканом кипятка и вари минуту. Затем слей воду и вари рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешь в три приема. Вечером замочи 250 г риса в холодной воде. Утром промой его, залей кипятком и вари 15 мин. Раздели рис на 6 порций. Можешь также съесть 3 чайных ложки меда. Но не смешивай рис и мед. Чтобы разнообразить рацион, приготовь рисовую кашу на молочной сыворотке. Постарайся выпить в течение дня 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.

Минусов при таком меню практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, лучше отдать предпочтение гречке, а не рису. Если, несмотря ни на что, тебе очень хочется провести разгрузочный день на рисе, накануне вечером нужно сделать клизму, чтобы опорожнить кишечник.

Похудеть за 1 день на гречневой каше

Гречневая РєСЂСѓРїР° – кладезь витаминов, минералов Рё микроэлементов. РћРЅР° богата клетчаткой (РІ РѕРґРЅРѕР№ порции около 30% рекомендованной суточной РґРѕР·С‹). Гречка улучшает пищеварение Рё рекомендуется тем, РєРѕРјСѓ нужно быстро восстановиться после физических нагрузок. Гречневая каша помогает привести РІ РЅРѕСЂРјСѓ уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, поэтому РІРѕ время этой диеты РЅРµ возникает чувство голода.

250 г гречневой крупы хорошо промой, залей двумя стаканами воды. Доведи до кипения и дай воде выкипеть, потом максимально уменьши огонь и оставь кашу париться под крышкой 10 минут. Готовое блюдо раздели на 5 порций. 1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2 стаканами кипятка, укутай в одеяло. К утру будет готова каша, в которой сохранились все микроэлементы. Помимо гречневой каши в этот день нужно выпить литр 1%-ного кефира. Готовую гречку съешь в три приема, запивая кефиром. 1 стакан гречневой крупы и 200 г капусты брокколи (можно мороженой) приготовь в пароварке. Готовую кашу и брокколи раздели на пять порций. На протяжении дня чередуй кашу с капустой (но ешь их отдельно). Вечером выпей стакан настоя ромашки или мяты.

Недостатком этой диеты является то, что углеводы, входящие в состав гречневой каши не так просто усваиваются организмом. Еще один минус: приготовленное блюдо надо есть без соли, без масла и соусов.

Похудеть за 1 день на кефире и твороге

Такой разгрузочный день большинство людей переносит довольно легко. Кефир улучшает процесс пищеварения и практически полностью усваивается организмом в течение часа. Творог дает чувство насыщения, способствует образованию гемоглобина в крови.

Тебе понадобится 1,5 Р» обезжиренного кефира. Его нужно разделить РЅР° 5 порций. Вместе СЃ кефиром съешь 50 Рі нежирного творога. 400 Рі обезжиренного творога Рё литр 1%-РЅРѕРіРѕ кефира – это твой рацион РЅР° день. РўРІРѕСЂРѕРі лучше разделить РЅР° 4 порции. Каждую часть запивай кефиром.

Минус: есть категория людей, которые плохо переносят молочные и кисломолочные продукты. У них такая диета может вызвать чувство тяжести в желудке.

Похудеть за 1 день на рыбе и овощах

Рыба считается низкокалорийной едой. В 100 г жирной рыбы, приготовленной на гриле, содержится лишь 250 ккал. При этом рыба обеспечивает организм витаминами и питательными веществами.

400 г рыбы свари без соли. Раздели на 4 порции. 4 стебля сельдерея и 4 огурца также раздели на 4 порции. В течение дня чередуй рыбу и овощи. Всего получится восемь приемов пищи. Кроме этого выпей не менее 1,5 л воды. Приготовь салат из норвежской семги с морковью. Для этого 400 г рыбного филе порежь толстыми ломтиками, отвари в несоленой воде и выложи на блюдо. 2 средние морковки натри на терке. Помидоры черри разрежь пополам и соедини с тертой морковью. Укрась зеленью. Раздели салат на 4 порции.

Важно! Рыбу относят к аллергенным продуктам. Если ты аллергик, будь осторожна.

Похудеть за 1 день на яблоках

Запеки 1,5 РєРі яблок Рё раздели РёС… РЅР° 5-6 приемов. Печеные яблоки являются источником пектина – РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· лучших абсорбентов. Р’РѕР·СЊРјРё 2 РєРі кисло-сладких яблок, раздели РЅР° 8 приемов, Рё ешь, РЅРµ очищая РѕС‚ кожуры. РљСЂРѕРјРµ того выпей Р·Р° день 4 стакана свежевыжатого яблочного СЃРѕРєР°.

Учти, что при повышенной кислотности яблоки могут вызвать изжогу. В этом случае разгрузочные дни на яблоках противопоказаны.

Текст - litteram

БУЧ Д�ЕТА

Диета БУЧ РІ последнее время стала очень популярна как среди спортсменов, так Рё среди желающих похудеть. Главная роль здесь отводится постоянному манипулированию СЃ количеством потребляемых углеводов. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ смысл белково-углеводного чередования заключается РІ контрасте – РІ РѕРґРёРЅ день Р’С‹ съедаете как можно больше белка, РІ РґСЂСѓРіРѕР№ как можно больше углеводов (РёР· расчета своего веса). РћРґРЅР°РєРѕ стоит помнить, что БУЧ – диета Рё, следовательно, нужно контролировать себя Рё РЅРµ есть больше рекомендуемой РЅРѕСЂРјС‹.

Принцип БУЧ состоит РІ том, чтобы «Р·Р°РїСѓС‚ать» организм Рё заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. Р’ низкоуглеводные РґРЅРё организм РІ значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат. После этого истощенный организм, РІ следствие углеводного голодания, может переключиться РЅР° сжигание мышц. Чтобы этого РЅРµ произошло РІ диету включен высокоуглеводный день, позволяющий восполнить запасы гликогена. Р’ этот день резко уменьшается количество белка Рё повышается количество углеводов. РџСЂРё этом организм продолжает интенсивно сжигать жир Рё сохранять мышечную массу. Однако пополнить запас гликогена Р·Р° РѕРґРёРЅ день невозможно. Р�менно поэтому предусмотрен еще РѕРґРёРЅ умеренный день, СЃ нормальным потребление белков Рё углеводов.

Суть диеты БУЧ

Диета состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает в себя

2-3 белковых дня,

1 высокоуглеводный день и

1 день с умеренным потреблением как белков, так и углеводов.

По желанию можно устроить себе и 4, и даже 5 белковых дней, но не более, иначе организм начнет в качестве топлива использовать не жировые запасы, а мышцы.

Рацион БУЧ

Схема белково-углеводного чередования проста Рё понятна. Р’ белковые РґРЅРё употребляйте продукты, богатые белком, такие как творог, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе, рыба, яйца. Сыр также содержит РІ себе РјРЅРѕРіРѕ белка, однако употреблять его РЅР° диете РЅРµ рекомендуется, так как РїРѕРјРёРјРѕ белка РІ нем большое количество жира. РўРѕ же самое Рё СЃ орехами – полезные, РјРЅРѕРіРѕ белка, РЅРѕ жир, содержащейся РІ РЅРёС… будет мешать интенсивному похудению. Ежедневное потребление чистого белка должно рассчитываться РїРѕ формуле вес умноженный РЅР° 3.

РўРІРѕСЂРѕРі – 18 Рі белка/100 Рі
РљСѓСЂР° – 23 Рі белка/100 Рі
Тунец – 21 Рі белка/100 Рі
Говядина – 26 Рі белка/100 Рі
РЎРІРёРЅРёРЅР° – 24 Рі белка/100 Рі
Р�ндейка – 25 Рі белка/100 Рі
РћРєСѓРЅСЊ – 20 Рі белка/100 Рі
Кальмар – 18 Рі белка/100 Рі
Креветки – 19 Рі белка/100 Рі

Далее, по прошествии белковых дней в рационе БУЧ предусмотрен 1 высокоуглеводный день, необходимый для восполнения запаса гликогена. В этот день нужно максимально урезать белки и жиры. В идеале необходимо есть сложные углеводы, такие как овощи и каши.

Р’ последний день цикла необходимо умерить количество белков Рё углеводов. Четвертый день – это рацион правильного питания, РєРѕРіРґР° РЅР° завтрак съедаются углеводы, РЅР° обед белки РІ сочетании СЃ углеводами, РЅР° ужин только белки. Запомнить такой расклад довольно просто. Р’ зависимости РѕС‚ того, сколько времени отведено РЅР° похудение, циклы РјРѕРіСѓС‚ повторяться несколько раз РїРѕРґСЂСЏРґ. Диету БУЧ можно даже принять как систему питания.

Плюсы белково-углеводного чередования

-максимально быстро раскручивается обмен веществ,

-нет чувства усталости Рё недомогания – хватает СЃРёР» даже РЅР° регулярные тренировки,

-не нужно урезать калорийность ниже нормы в 1200 ккал,

 -сохранение Рё наращивание мышечной массы Рё сокращение жировой ткани.

Результаты диеты БУЧ

Результатом диеты БУЧ является потеря именно жировой ткани, Р° РЅРµ мышечной. Р’С‹ РЅРµ только избавитесь РѕС‚ лишних килограммов, РЅРѕ Рё сохраните СЃРІРѕРё мышцы, которые РІ значительной степени отвечают Р·Р° интенсивность обмена веществ. РџСЂРё этом РЅР° диете РЅРµ чувствуется усталость, Р’С‹ всегда сытые Рё РЅРµ теряете своей работоспособности. Результат БУЧ – это РЅРµ только избавление РѕС‚ лишнего веса. Отличным Р±РѕРЅСѓСЃРѕРј будет восстановление или приобретение красивой спортивной формы, если добавить РІ СЃРІРѕСЋ жизнь немного спорта.

Рекомендации к диете

Р’Рѕ-первых, РЅРµ стоит переедать. Р’СЃРµ-таки это диета Рё есть следует очень умеренно, РЅРѕ РЅРµ менее 1200 ккал РІ день, иначе мышечная масса будет расходоваться вместо жира. РљСЂРѕРјРµ того, калорийность белковых Рё углеводных дней должна быть одинаковой.

Р’Рѕ-вторых, РЅРµ следует относиться Рє диете СЃ фанатизмом. Р’ белковые РґРЅРё Р’С‹ вполне можете съесть немного овощей, например огурцов. РћРЅРё РЅРµ калорийны Рё РїРѕРјРѕРіСѓС‚ разнообразить дневной рацион.

Р’-третьих, РЅРµ следует сидеть РЅР° диете БУЧ долго. Если Р’С‹ решили сделать ее системой своего питания, то РЅР° первых порах необходимо делать перерывы между циклами. Например, пять циклов РїРѕРґСЂСЏРґ Рё перерыв РЅР° то же количество времени, после чего повтор.

Р’-четвертых, Р±РѕР»СЊС€Рµ тренируйте тело. Эта диета СЃ успехом применяется спортсменами для «СЃСѓС€РєРё», то есть РѕРЅР° способствует именно снижению жировой массы, Р° РЅРµ мышечной, как РЅР° РјРЅРѕРіРёС… РЅРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹С… диетах. Поэтому, РЅРµРѕС‚ъемлемой частью диеты БУЧ являются силовые тренировки.

Р’ первые 2 РґРЅСЏ следует есть 1,5-2 Рі белка РЅР° 1 РєРі массы тела, Р° также РЅРµ более 0,5-1 Рі углеводов. Р’ третий день количество углеводов повышается РґРѕ 2-4 Рі РЅР° 1 РєРі собственного веса, Р° белков – падает РґРѕ 0,5 Рі РЅР° 1 РєРі. Р’ четвертый день следует употреблять примерно РїРѕ 1 Рі белка Рё 1,5 Рі углеводов РЅР° 1 РєРі массы тела. Данное меню представляет СЃРѕР±РѕР№ пример, питаясь РїРѕ БУЧ, РІС‹ должны взвешивать продукты, Рё высчитывать количество пищи РїРѕ таблицам. Количество жиров для диеты РЅРµ критично, придерживайтесь Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°, употребляйте растительные масла.

Примерное меню первых двух дней:

завтрак – 2 яйца, салат РёР· огурцов Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, заправленный растительным маслом, творог,зеленый чай;

обед – отварная куриная РіСЂСѓРґРєР°, РјСЏСЃРѕ РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, тушеные овощи, отварная фасоль;

ужин – 2 РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР° рыбы (отварного или тушеного), салат РёР· огурцов.

Третий, углеводный день

Меню этого дня должно составлять минимальное потребление белка. Лучше всего в этот день употреблять фрукты, овощи, крупы, хлебные изделия. Также разрешается небольшая порция шоколада и сладкого. Что касается белковых продуктов, то разрешается немного творога, пару кусочков сыра и кефир. Дневная норма составляет 1500 кк.

Примерное меню третьего дня:

Завтрак – геркулесовая каша СЃ РёР·СЋРјРѕРј, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.

Обед – отварной СЂРёСЃ, салат РёР· свежих овощей, половина РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё.

Ужин – порция макарон СЃ томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј или СЂРёСЃ СЃ овощами.

Четвертый день

В этот день можно повторить питание третьего дня или питаться в обычном режиме. Калорийность не должна превышать 1200 кк.

Меню четвертого дня:

завтрак – геркулесовая каша СЃ РёР·СЋРјРѕРј, порция нежирного творога. 

обед – отварное РјСЏСЃРѕ РіСЂСѓРґРєРё, порция СЂРёСЃР°, РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ салат.

ужин – овощной салат, РјСЏСЃРѕ рыбы, 2 кусочка цельнозернового хлеба.

Р’ заключении отметим, что положительными сторонами БУЧ диеты является то, что РїСЂРё данной схеме питания ускоряется метаболизм, исключено привыкание Рє РѕРґРЅРѕР№ Рё той же РЅРѕСЂРјРµ калорий, что предотвращает накопление жира. РљСЂРѕРјРµ того, благодаря периодическому поступлению углеводов РІ организм, мышечная масса остается РЅРµ тронутой. Также, важным критерием является то, что человек РЅРµ испытывает жестких ограничений РІ еде, Р° значит сохраняет хорошее самочувствие. Поэтому, если РІС‹ желаете без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ труда сбросить вес – белково-углеводная диета то, что вам нужно. Успехов вам Рё хороших результатов.

ля того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно:

Кушать Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ, простую пищу. Это РЅРµ означает, что стоит отказываться РѕС‚ необходимой для организма пищи животного происхождения – РјСЏСЃР°, СЏРёС†, молока Рё С‚.Рґ., это означает свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ потребление жареных продуктов, копченостей, Рё РґСЂ. Стоит ограничить себя РІ потреблении мучных блюд. Употреблять РІ день РЅРµ менее 1,5 литров чистой РІРѕРґС‹. Два раза РІ день СЃ помощью массажной перчатки нужно массировать круговыми движениями живот РґРѕ легкой красноты. Дело РІ том, что массаж усиливает кровообращение Рё сокращает подкожный жировой слой. Р’Рѕ время массажа напрягайте мышцы живота. Если Р’С‹ хотите РЅРµ просто убрать лишние сантиметры СЃ талии, Р° сделать животик плоским Рё подтянутым, Вам обязательно стоит выполнять физические упражнения для мышц живота.                                      

Подтянутый, в меру прокачанный пресс - задача вполне осуществимая! Просто следуй нашим советам.

Домашние упражнения для пресса: косые мышцы живота

�П: сидя на полу, сложи руки перед собой, ноги согни и приподними от пола - удерживай равновесие!

НА ВЫДОХЕ слегка отклонись назад и поверни плечи вправо, руки держи строго перед собой, ноги на пол не опускай. На вдохе вернись в �П. Повтори упражнение в другую сторону.

Домашние упражнения для пресса: скручивание

�П: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

НА ВДОХЕ подними плечи вверх, на выдохе вернись в �П.

Локти направлены в стороны. � следи за положением головы - подбородок также направляй строго вверх.

Домашние упражнения для пресса: боковая планка

�П: лежа на боку, опора на предплечье и стопы.

НА ВЫДОХЕ подними таз вверх до прямого положения корпуса, на вдохе опусти таз, но не до самого пола. Повтори.

Домашние упражнения для пресса: планка со скручиванием

�П: упор лежа (�П похоже на то, что принимаем перед отжиманиями), руки на ширине плеч, ноги прямые или для облегчения задачи согнуты в коленях.

НА ВЫДОХЕ согни правую ногу и, округлив поясницу, подтяни колено к подбородку. На вдохе вернись в �П. Повтори упражнение с другой ноги.

Домашние упражнения для пресса: полное скручивание

�П: лежа на спине, необходимо поднять прямые руки и ноги вверх.

НА ВДОХЕ подними плечи и таз верх одновременно. На выдохе вернись в �П.

Современный ритм жизни откладывает неблагоприятный отпечаток на нашем питании, и в первую очередь это касается завтрака.

Ведь зачастую РјС‹ просто РЅРµ успеваем нормально позавтракать Рё перехватываем что-то РЅР° бегу. Между тем завтрак оказывает РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ влияние РЅР° наше самочувствие, помогает разбудить Рё взбодрить наш организм. Правильный завтрак – залог нашей активности РІ течение РґРЅСЏ.

Завтрак пропускать нельзя!

Тем, кто пропускает завтраки или питается неправильно трудно сосредоточиться РЅР° работе, РѕРЅРё чувствуют себя вялыми Рё уставшими РІ самом начале РґРЅСЏ, появляется головокружение Рё раздражительность. Специалисты рекомендуют съедать РЅР° завтрак треть дневной РЅРѕСЂРјС‹ калорий, Рё РЅРµ стоит бояться, что РІС‹ поправитесь. Ведь правильный завтрак наоборот способствует похудению, так как РІ организме начинают вырабатываться СЌРЅР·РёРјС‹, необходимые для переработки жиров Рё снижения веса.  

Правильный завтрак

Правильный завтрак должен быть легким, РЅРѕ питательным. Ведь организм еще РЅРµ готов Рє тяжелой пище Рё нуждается РІ энергии. Классический бутерброд СЃ колбасой Рё чашка кофе РЅРµ принесут организму никакой пользы, ведь это абсолютно «РјРµСЂС‚вая» пища, которая просто забивает желудок. Если вам РЅРµ безразлично ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё стройность, ваш завтрак обязательно должен включать белок Рё сложные углеводы, которые улучшают обмен веществ Рё пищеварение.

Диетологи советуют начинать утро СЃРѕ стакана теплой РІРѕРґС‹ или чая, так как жидкость помогает организму проснуться Рё «РІРєР»СЋС‡Р°РµС‚» процесс пищеварения. Р’РѕРґР° также поможет тем, кто категорически РЅРµ может завтракать РїРѕ утрам. Выпейте стакан РІРѕРґС‹ СЃ лимоном Рё медом мелкими глотками, это разбудит ваш аппетит. Рђ РІРѕС‚ пить кофе натощак РЅРµ стоит, это может привести Рє гастриту. РќРѕ если РІС‹ РЅРµ можете жить без чашечки кофе, пейте его СЃ молоком Рё без сахара.

Каша - правильный завтрак

Р�деальный источник углеводов утром – это каша. Горячая каша прекрасно заряжает энергией, очищает кишечник РѕС‚ шлаков Рё контролирует усвоение жира. Для тех, кто следит Р·Р° своей фигурой, идеально подойдет гречневая Рё овсяная каша, Р° манная Рё рисовая Р±СѓРґСѓС‚ слишком калорийными. Каши прекрасно сочетаются СЃ сухофруктами, медом Рё вареньем. Также хороший источник утренних углеводов – мюсли. Сочетайте РёС… СЃ молоком, источником белка, чтобы «СѓР±РёС‚СЊ сразу РґРІСѓС… зайцев».

Р’ качестве белка РЅР° правильный завтрак можно употреблять вареные яйца, омлет, сыр, творог или Р№РѕРіСѓСЂС‚. Рљ тому же Р№РѕРіСѓСЂС‚ поможет сладкоежкам «РѕР±РјР°РЅСѓС‚СЊ» СЃРІРѕР№ организм, ведь РѕРЅ воспринимается нами как лакомство. Стоит отметить, что молочный белок укрепляет наш иммунитет Рё повышает устойчивость Рє стрессам. Рђ РІ качестве источника витаминов РЅР° завтрак полезно съедать овощной или фруктовый салат, либо выпить стакан свежевыжатого СЃРѕРєР°.

Стакан апельсинового сока содержит практически суточный запас витамина С, а также полезный для мозга и безвредный для фигуры сахар.

Любителям чая лучше всего пить каркаде или зеленый чай. Зеленый чай благотворно влияет на фигуру и помогает организму избавляться от токсинов. А каркаде содержит большое количество рутина и витамина С. Также полезно пить с утра какао, который бодрит не меньше кофе, и к тому же обеспечивает организм витаминами, минералами и белками.

Постарайтесь придерживаться правильного завтрака, тогда вы будете чувствовать себя бодрым в течение всего дня. Однако если вам очень хочется съесть конфетку, не мучайте себя и съешьте. Тем более что сладости, съеденные утром, не так вредны для нашей фигуры.

Среди большинства диет для похудения суповая диета считается по праву одной из самых лучших и эффективных.

Супы для похудения: на сколько можно похудеть

С ее помощью можно добиться довольно быстрых результатов. В течение недели можно похудеть на 5 килограмм. Эта диета очищает организм от шлаков. Ее преимущество состоит в том, что она абсолютно безопасна для здоровья и позволяет организму получать необходимые витамины и минералы.

Суповая диета подразумевает употребление продуктов, которые не содержат жир вообще или содержит, но в минимальных количествах. Конечно, диета подразумевает определенные ограничения, но мясо и рыба из рациона не исключаются.

Разные супы для похудения

Существуют разные супы для похудения. Самыми распространенными среди них это луковый суп, кукурузный, помидорный, суп с авокадо, и др. Главными компонентами являются разнообразные овощи,
которые можно поделить на 3 группы.

К первой группе относятся продукты, которые способны помочь сжечь запасы жира, снижать уровня инсулина, что уменьшает тягу к сладостям. К такой группе продуктов относится авокадо.

Ко второй группе относятся продукты, которые препятствуют проникновению и накоплению из пищи жиров. Это бобовые культуры, соя, горох, а так же морковь и яблоки.

Третья группа это малокалорийные продукты. Это основа диеты. К ним относятся капуста, огурцы, помидоры.

Как соблюдать суповую диету?

Суповая диета требует соблюдения режима питания, который подразумевает употребление пищи не менее 3 раз в день, в идеале - 4 раза в день. Существует множество суповых диет, которые подразумевают употребление супов, индивидуальных по вкусовым качествам и составу.

� какой суп выбрать, решать вам. Готовить их можно как на воде, так и на нежирном или овощном бульоне.

Сельдерейный суп для похудения

Понадобится: корень сельдерея (200г), капуста (маленький кочан), морковь (600г, т.е. 5-6 штук), лук репчатый (5-6 больших луковиц), болгарский сладкий перец (2 штуки), стручковая фасоль(400г), 5-6 помидоров, полтора литра томатного сока.

Приготовление супа:

Все овощи нарезать (сельдерей - как можно мельче), сложить в кастрюлю, залить соком. Овощи должны быть покрыты жидкостью, поэтому можно при необходимости долить воды. Ставим кастрюлю на сильный огонь, доводим до кипения и варим 10 минут. Затем накрываем крышкой и варим еще 10 минут на маленьком огне. Суп готов!

"Суп с авокадо" для похудения

Для этого супа необходимы 200 г филе нежирного цыпленка, перец болгарский, оливковое масло (7 столовых ложек), соль, 150 г лука, зеленый острый перец один стручок, 1,5 литра нежирного бульона, 5 авокадо, сок одного лимона, зелень кориандра.

Приготовление супа:

Для приготовления супа мясо необходимо порезать мелкими полосками, посолить и приготовить нежирный бульон. Лук порезать кольцами, перец болгарский кубиками. Овощи поместить в готовый бульон, довести до кипения, добавить мякоть авокадо, лимонный сок, кориандр. При помощи блендера сделать пюре, посолить. Разлить по тарелкам и украсить долькой лимона.

"Луковый суп" для похудения

Необходимо 4 большие луковицы, растительное масло 3 столовые ложки, сырых яичных желтка - 3 штуки, 2 литра бульона говяжьего, 1 зубчик чеснока, мука 1 столовая ложка, пучок зелени, вино белое 100 грамм, пол стакана мадеры, 100 грамм твердого сыра, соль, батон.

Приготовление супа:

Лук подрумянить, добавить муку, смесь полить белым вином, все это добавить в кастрюлю с бульоном. Посолить. Добавить чеснок и зелень, довести до кипения и варить на слабом огне около часа. В духовке подсушить ломтики батона, желтки смешать с мадерой. Ввести в суп желтки и все перемешать, разлить в миски, положить туда гренки и посыпать перетертым сыром. На водяной бане в духовке томить 10 минут.

"Кукурузный суп" для похудения

Необходимы следующие продукты. Нежирное куриное филе 1 штука, консервированная кукуруза 200 грамм, молоко 400 грамм, лук 2 штуки, 3 столовых ложек растительного масла, 1 пучок укропа, соль, перец Чили.

Приготовление супа:

С куриного филе приготовить бульон, добавить целую луковицу, посолить. Бульон процедить, мясо порезать кубиками, перец мелко нарезать, потушить вместе с луком, добавить кукурузу, тушить около 6 минут. Треть полученной смеси измельчить на блендере. Пюре поместить в кастрюлю, добавить молоко, довести до кипения и положить все ингредиенты. Насыпать в тарелки, украсить зеленью. "Помидорный суп" для похудения

Необходимо помидор тертый 1 кг, телятина 0,5 кг, картофель 0,300 г, перец болгарский, лук
репчатый 1 штука, соль, перец душистый, петрушка, лавровый лист 1 штука, зелень.

Приготовление супа:

Картофель и мясо сварить, воды около 1,5 литра, посолить. Добавить лук, помидоры тертые,
варить около 30 минут. Затем добавить мелко нарезанный перец, петрушку, чеснок, лавровый лист. Дать настояться, затем насыпать в тарелки и украсить зеленью.

Прежде чем приступать к диете, необходимо позитивно настроиться, научиться воспринимать ее как необходимое лекарство и как средство для решения проблем лишнего веса. � тогда результат не заставит себя ждать!

ПОЧЕМУ НАДО ЗАВТРАКАТЬ?

•     Р—доровый завтрак – это обеспеченный заряд энергии РЅР° весь день.

•     Р—доровый завтрак РїРѕРІС‹С€Р°РµС‚ работоспособность.

•     Р—доровый завтрак СѓР»СѓС‡С€Р°РµС‚ внимание Рё память.

•     Р—доровый завтрак СѓР»СѓС‡С€Р°РµС‚ настроение.

•     Р—доровый завтрак Р·Р°С‰РёС‰Р°РµС‚ РѕС‚ стресса.

•     Р—доровый завтрак СЂРµРіСѓР»РёСЂСѓРµС‚ чувство голода РІ течение РґРЅСЏ.

•     Р—доровый завтрак – это красивая фигура, здоровые кожа Рё волосы.

ЗДОРОВЫЙ Р—РђР’РўР РђРљ – РџР Р�РќР¦Р�РџР«: 

1.  Р�деальное время завтрака – 7-8 часов утра, РЅРѕ РЅРµ позднее 9-10 часов утра.

2. Чтобы почувствовать голод РїРµСЂРµРґ завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку.

3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы и клетчатку.

4. РЎР°РјС‹РјРё полезными продуктами РЅР° завтрак являются: 

•     фрукты Рё овощи (стакан свежеприготовленного СЃРѕРєР°, салат РёР· свежих фруктов СЃ йогуртом, салат РёР· свежих овощей СЃРѕ сметаной Рё РґСЂ.);

•     зерновые (каши, мюсли, тосты);

•     молочные продукты (молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, кефир, творог);

•     протеины (яйцо, сыр).

5. Важны положительные эмоции РІРѕ время приема пищи! 

ЗДОРОВЫЙ Р—РђР’РўР РђРљ – РЕЦЕПТЫ  

1. РћР’РЎРЇРќРђРЇ РљРђРЁРђ

РћРІСЃСЏРЅРєР° – очень полезна, особенно РїРѕ утрам, так как:

•     легко переваривается Рё хорошо усваивается;

•     обеспечивает организм белком, РјРЅРѕРіРёРјРё полезными витаминами Рё минеральными веществами;

•     снижает уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина РІ РєСЂРѕРІРё;

•     Р·Р° счет клетчатки снижает всасывание углеводов, обеспечивая организм чувством сытости РЅР° длительное время;

•     РёР·-Р·Р° содержания биотина очень полезна для кожи Рё волос.

Приготовление овсяной каши:

РЎ вечера залейте 5 столовых ложек «Р“еркулеса» теплой РІРѕРґРѕР№. Утром слейте РІРѕРґСѓ Рё добавьте 1 столовую ложку РёР·СЋРјР° (кураги, чернослива) Рё тертое яблоко. Затем залейте РІСЃС‘ смесью кефира, меда Рё лимонного СЃРѕРєР° или йогуртом. Можно добавить измельченные орехи или семечки.

2. ГРЕЧНЕВАЯ КАША

Гречневая каша также очень полезна из-за содержания витаминов, особенно группы В, минеральных веществ (магний, калий, железо, фосфор), а по количеству углеводов, белков и жиров она превосходит остальные крупы.

Приготовление гречневой каши:

1 стакан гречневой крупы залить 2 стаканами кипятка. Довести на большом огне до кипения, посолить, поставить на медленный огонь до готовности. Можно добавить масло, молоко.

3. ЯЙЦА  

Яйца содержат РјРЅРѕРіРѕ белка, витаминов Рё микроэлементов. Считаются идеальным компонентом завтрака. 

Приготовление яичницы или омлета с зеленью и овощами:

Хорошо взбить яйца (лучше отдельно желток и белок) и смешать с молоком (половина от яичной массы), добавить пару ложек сметаны (майонеза), муки (2 ст.л. на 4 яйца),посолить. Взбить омлетную массу. В нее затем можно добавить нарезанные помидоры, сыр, вареные грибы, овощи, зелень. Выложить все в смазанную маслом сковороду и оставить на малом огне под крышкой на 5 минут. Начинку (например, рубленые яйца с зеленью, грибами, луком) можно приготовить отдельно, а затем завернуть ее в готовый омлет.

4. РўР’РћР РћР“

РўРІРѕСЂРѕРі – это белки, незаменимые аминокислоты, витамины, кальций Рё фосфор. Хорошо усваивается организмом.

Приготовление творога со сметаной и сухофруктами:

Смешать творог, размоченные сухофрукты, измельченные орехи, джем или варенье, размороженные СЏРіРѕРґС‹. Заправить сметаной. 

Приготовление тостов с творогом:

Мягкий творог смешать с порезанной зеленью, намазать на тосты.

Приготовление сырников: 

250 Рі С‚РІРѕСЂРѕРіР° смешать СЃ 1-2 яйцами, добавить сахар, соль Рё полстакана РјСѓРєРё. Сделать овальные сырники, обвалять РёС… РІ РјСѓРєРµ Рё поджарить РЅР° сливочном масле. Внутрь сырников можно добавить РїРѕ кусочку сыра. Подавать СЃРѕ сметаной, вареньем.

5. ЙОГУРТ

Йогурт содержит легкоусвояемые белки и кальций, а также полезные для кишечника бактерии.

Приготовление йогурта СЃ фруктовым  СЃРѕРєРѕРј Рё хлопьями:  

Смешать 1/2 стакана фруктового сока, 1/2 стакана натурального йогурта, 1 ч.л. сахара и щепотку корицы. Перед подачей на стол добавить 2 ст.л. овсяных хлопьев.

6.  ХЛЕБ

Хлеб богат углеводами, витаминами группы В, минеральными веществами и клетчаткой, стимулирующей работу желудочно-кишечного тракта.

Приготовление бутерброда с яйцом и зеленью:

Натереть плавленый сырок на крупной терке, добавить нарезанные лук, зелень, чеснок и яйцо. Намазать массой ломтики хлеба. Можно обжарить.

7. СЫР

Сыр – источник кальция Рё белка. Дает энергию Рё повышает настроение.

Добавлять в овощные утренние завтраки, использовать для бутербродов.

8. ФРУКТЫ

Фрукты – источники легкоусвояемых углеводов, витамином, минералов, микроэлементов.

Приготовление фруктового салата:

Взять бананы, апельсины, РєРёРІРё, яблоки Рё (или) РґСЂСѓРіРёРµ фрукты. Порезать кусочками. Заправить РІСЃРµ йогуртом или смесью меда СЃ СЃРѕРєРѕРј, посыпать толчеными орехами, можно добавить мюсли.

Приготовление фруктового коктейля:

Смешать в блендере кефир, банан, киви, ягодный джем.

9. МЕД, ВАРЕНЬЕ, ДЖЕМ

Эти продукты быстро насыщают организм углеводами, обеспечивая зарядом энергии и бодрости. Мед также помогает бороться со стрессом и повышает иммунитет.

Добавлять во фруктовые салаты, творожные и мучные блюда, напитки.

10.  РЎРЈРџ

Суп также можно использовать в качестве завтрака, хотя это немного нетрадиционно. Он быстро насыщает организм питательными веществами и надолго обеспечивает чувством сытости. При этом он низкокалориен, что важно для соблюдающих диету.

Таковы самые оптимальные продукты для завтрака, а рецептов на их основе можно найти огромное множество. Главное, не забывать и не лениться с утра радовать себя порцией вкусного и полезного завтрака

Эта диета для тех, кому нужно быстро сбросить пару кило. Чередуя количество углеводов в рационе, вы начнете быстро сжигать жир, не затрагивая ценную мышечную массу. А значит, не только похудеете, но и сохраните тонус тела.

Девиз настоящего бодибилдера: «РќРµС‚ — конфетам, РґР° — котлетам!»

Кто первый начал?Американские спортивные диетологи, обслуживавшие чемпионаты РїРѕ бодибилдингу РІ 90-Рµ РіРѕРґС‹ прошлого века. Спортсменам, набиравшим лишние килограммы РІ отпуске, требовалось быстро «РїРѕРґСЃСѓС€РёС‚СЊСЃСЏ», РїСЂРё этом сохранив мышечную массу Рё энергию для интенсивных физических тренировок. Так появилась диета углеводного чередования, или циклическая кетогенная диета (ЦКД).

В чем суть

Первые РґРІР° РґРЅСЏ диеты РІС‹ сокращаете количествоуглеводовв своем рационе РґРѕ предельного РјРёРЅРёРјСѓРјР°, переходя РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° белковые продукты. Затем устраиваете высокоуглеводный день, почти РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ белки. Последний день — умеренное потребление Рё углеводов, Рё белков.

Калорийность(1200–1800 ккал) Рё количествожиров(30–40 Рі) дневного рациона практически РЅРµ меняются РІ течение всей диеты. Точная цифра зависит РѕС‚ вашего веса, возраста Рё РґСЂСѓРіРёС… индивидуальных особенностей.

Как работает диета

Углеводы —РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ топливо нашего организма. Чтобы компенсировать РёС… недостаток РІ низкоуглеводные РґРЅРё, тело начинает расходовать жировую прослойку, поэтому РІС‹ интенсивно худеете.

К третьему дню, когда запас углеводов исчерпан и жир тоже стремительно тает, организм включает аварийный режим. В условиях дефицита энергии он начинает сжигать мышечную ткань. Чтобы этого не произошло, в этот момент вы устраиваете себе высокоуглеводную терапию, сохраняя прежнюю калорийность меню. В итоге процесс сжигания лишнего жира продолжается, не затрагивая ценные мышечные клетки. Четвертый (умеренный) день диеты необходим, чтобы полностью восстановить запас гликогена в печени и мышцах.

Как на нее перейти

Возьмите калькулятор, напольные и кухонные весы, таблицу калорийности продуктов. Рассчитайте свое меню на ближайшие четыре дня.

Р’ первый Рё второй день диеты разрешено употреблять РЅРµ более 1–2 Рі углеводов Рё РґРѕ 3 Рі белков РЅР° 1 РєРі вашего нормального (РЅРµ фактического) веса. Нормальный вес можно приблизительно вычислить РїРѕ формуле: СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј РјРёРЅСѓСЃ 100.

Третий день: РґРѕ 4–5 Рі углеводов Рё 0,5–1 Рі белков. Четвертый день: 1–1,5 Рі белков, 3 Рі углеводов.

Для 30-летней женщины ростом 160 СЃРј Рё весом 65 РєРі расчет такой. Нормальный вес — 60 РєРі. Р’ низкоуглеводный день РѕРЅР° может себе позволить 240 ккал РёР· углеводов (1 Рі углеводов = 4 ккал С… 60), 720 ккал РёР· белков (1 Рі белков = 4 ккал С… 3 С… 60) Рё 270 ккал РёР· жиров(1 Рі жиров = 9 ккал С… 30). Р�того, общая дневная калорийность: 240 + 720 + 270 = 1230 ккал.

Для 30-летнего мужчины ростом 178 СЃРј Рё весом 83 РєРі расчет такой. Нормальный вес — 78 РєРі. Р’ низкоуглеводный день РѕРЅ может себе позволить 312 ккал РёР· углеводов (1 Рі углеводов = 4 ккал С… 78), 936 ккал РёР· белков (1 Рі белков = 4 ккал С… 3 С… 78) Рё 360 ккал РёР· жиров(1 Рі жиров = 9 ккал С… 40). Р�того, общая дневная калорийность: 312 + 936 + 360 = 1608 ккал.

Для тренировки лучше всего подходит утро четвертого дня цикла.

От чего лучше отказаться

�зделия из рафинированной пшеничной муки, сладкое (в том числе сахарозаменители), нецельнозерновые крупы, картофель, морковь, свекла, бананы, ананас, виноград, хурма, арбуз, дыня, фруктовые соки,фастфуд, жирные мясные изделия, соль, алкоголь.

На чем сделать упор

Говядина, курица, рыба, нежирный сыр, кефир, бобовые, огурцы, помидоры, цветная, пекинская и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, яйца, грибы, травы, чеснок, пророщенные семена, оливковое масло,вода.

Сколько раз в день есть

Пять раз РІ день — три основных приема пищи плюс второй завтрак Рё полдник.

Длительность и результат

Классический вариант этой диеты — четырехдневный. Р—Р° четыре РґРЅСЏ СѓС…РѕРґРёС‚ РІ среднем 1-1,5 РєРі лишнего веса. Цикл можно повторить 2–3 раза РґРѕ достижения нормального веса.

Примерное меню на 4 дня

1-Р№2-Р№3-Р№4-Р№

Завтрак Омлет РёР· трех СЏРёС† Салат РёР· некрахмалистых овощей 
(РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы, редис, листовая зелень, травы) СЃ 1 С‡. Р». оливкового масла Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј Второй завтрак 100 Рі творога (РЅРёР·РєРѕР№ жирности или обезжиренного) посыпать корицей, молотым кофе или ванилью РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ Обед 100 Рі отварной курицы или курицы-гриль 
(СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј, специями Рё травами) Тушеные или запеченные некрахмалистые овощи 
(кабачки, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, баклажаны, капуста)   Полдник 100 Рі творога (РЅРёР·РєРѕР№ жирности или обезжиренного) посыпать корицей, молотым кофе или ванилью РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ   Ужин 100 Рі отварной курицы или курицы-гриль  РЎР°Р»Р°С‚ РёР· некрахмалистых овощей

Упражнения для уменьшения размеров живота 

Позиция 1.

Позиция 2.

Позиция 3.

Позиция 4.

Позиция 5.

Позиция 6.

Позиция 7.

Позиция 8.

Позиция 9.

Позиция 10.

КАК УЛУЧШ�ТЬ КОНТУР Л�ЦА(китайский щипковый самомассаж)

Этот самомассаж лица займет у вас 5-10 минут, а в результате вы сможете поддержать кожу в хорошем тонусе. В основе массажа для улучшения овала лица и шеи лежит рецепт китайских красавиц - щипковый массаж нижней части лица. Делать его не сложно, однако, не смотря на его простоту, эффект заметен довольно быстро. Кожу лица следует обязательно очистить перед массажем. Все упражнения следует повторять по три раза. Весь комплекс делается достаточно быстро и с определенным усилием.Пощипывание подбородка. Выполняйте пощипывание легко, никакой боли от щипка не должно быть, только приятные ощущения, как на легком морозце. Пощипывание должно быть более частое, чем получилось на анимашке. Промежутки между щипками настолько короткие, чтобы щипки шли один за другим.

1. Пощипывание подбородка


Начинайте самомассаж от центра подбородка. Слегка пощипывая низ лица, постепенно продвигайтесь к уху.

2. Пощипывание под подбородком.

Так же обрабатываем область под подбородком, проходя эту зону в разном направлении от центра к ушам, при этом голову надо поднять вверх. Это поможет нам улучшить овал лица и кожа будет становиться более упругой.

3. Разглаживание подбородка

Тремя пальцами разглаживаем подбородок от центра к ушам.

4. Разглаживание шеи.

Тремя пальцами ведем сверху вниз- от ушей по шее к косточке. Когда ведете рукой сверху вниз, немного отклоните голову в противоположную сторону. Вы сразу почувствуете, как боковые мышцы шеи (те, которые поддерживают голову спереди) растягиваются и разглаживаются.

Выполняя этот короткий комплекс, можно хорошо привести в тонус овал лица и подбородка. В результате овал лица подтягивается и выравнивается, шея разглаживается, все в тонусе гладкое и здоровое!
КРАСОТЫ ВАМ � ЗДОРОВЬЯ!!

ЗАРЯДКА ДЛЯ СБРОСА ВЕСА Р� ПОДТЯЖКР� Р›Р�ШНЕЙ РљРћР–Р�. 

ЕСЛ� ДЕЛАТЬ ЭТУ ЗАРЯДКУ КАЖДОЕ УТРО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ТО ЗА МЕСЯЦ МОЖНО �ЗБАВ�ТЬСЯ ОТ 10 КГ. Л�ШНЕГО ВЕСА, ПР� УСЛОВ�� - ОД�Н РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ.

1. ПОДН�М�ТЕСЬ НА НОСОЧК� 40 РАЗ.

2. ПОДН�М�ТЕСЬ НА ПЯТОЧК� 40 РАЗ.

3. ВТЯНУТЬ ЯГОД�ЦЫ В СЕБЯ, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 40 РАЗ.

4. НА ВЫДОХЕ КАК МОЖНО ГЛУБЖЕ ВТЯНУТЬ В СЕБЯ Ж�ВОТ�К, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 15 РАЗ.

5. СП�НА ПРЯМАЯ, ПЫТАЕМСЯ СОЕД�Н�ТЬ ЛОПАТК�, ПЛЕЧАМ� НЕ ДВ�ГАЕМ, РАБОТАЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ 40 РАЗ.

6. РУК� ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, СЖ�МАЕМ КУЛАЧК� 40 РАЗ.

7. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ, ВПРАВО/ВЛЕВО 40 РАЗ.

8. ТЯНУТЬ ПОДБОРОДОК ВПЕРЕД СТАРАЯСЬ НЕ ДВ�ГАТЬ ГОЛОВОЙ 40 РАЗ.

УЖЕ ЧЕРЕЗ ТР� ДНЯ ВЫ ЗАМЕТ�ТЕ, ЧТО ТЕЛО СТАНОВ�ТСЯ БОЛЕЕ УПРУГ�М � ПОДТЯНУТЫМ, А ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ СТРЕЛКА ВЕСОВ НАЧНЕТ НЕУМОЛ�МО ПАДАТЬ ВН�З.

Втянутый живот за 5 минут

 Р­С‚Рё маленькие упражнения займут Сѓ вас ежедневно РЅРµ более 5 РјРёРЅСѓС‚. Р�С… большое преимущество РІ том, что для РЅРёС… РЅРµ нужно специального инвентаря, Рё РЅРµ нужно ложиться РЅР° РїРѕР». Зато, если проделывать эти упражнения каждый день – через месяц РІС‹ получите «РїРѕРґ ключ» втянутый живот Рё красивую подтянутую фигуру.

 РљР°Рє часто попытки облагородить СЃРІРѕСЋ фигуру кончаются ничем РёР·-Р·Р° того, что: Р°) РІС‹ стесняетесь делать РёС… РЅР° РІРёРґСѓ Сѓ СЃРІРѕРёС… домашних Рё Р±) большинство таких упражнений исполняется лежа РЅР° полу. Рђ для этого РЅРµ всегда есть место или возможность (например, если РЅРµ мыт РїРѕР»).

 Р­С‚Рё упражнения очень практичны, так как РёС… можно делать стоя Рё РІ полном одиночестве, например, РІ ванной. Очень СѓРґРѕР±РЅРѕ посвятить РёРј те несколько РјРёРЅСѓС‚, РєРѕРіРґР°, после душа, РІС‹ нанесли молочко для тела Рё ждете, РїРѕРєР° РѕРЅРѕ впитается. Рђ если Сѓ вас нет терпения ждать, то как раз упражнения Рё Р±СѓРґСѓС‚ способствовать этому. Бонус очевиден: втянутый живот + гладкая, ухоженная кожа.

 1. Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, расправьте плечи, поднимите голову. 

Вдохните, задержите дыхание и 10 раз энергично втяните живот

(1 движение = цикл «РІС‚януть-выпятить»).

Вы почувствуете, как у вас будет работать диафрагма.

 2. Наклоните РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед РЅР° 45 градусов. 

Задержите дыхание.

Повторите то же самое – 10 раз энергично втяните живот.

Вы почувствуете, что у вас работает срединная часть брюшной стенки.

 3. Совсем наклонитесь вперед – РЅР° 90 градусов (РєРѕСЂРїСѓСЃ параллельно полу). 

Задержите дыхание.

Повторите то же: 10 раз энергично втяните живот.

Вы будете ощущать, что втягивается и расслабляется нижняя часть живота.

 4. Распрямитесь. Повторите Рї. 1. РџСЂРё последнем втягивании, зафиксируйте это положение Рё подержите его так долго, как сможете.

 Р’ажно: постепенно доведите количество повторений РґРѕ 20 раз РІ каждом положении.

Выполняя упражнения, мысленно сосредоточьтесь на той части живота, которая работает. Фиксируйте на несколько мгновений каждое последнее втягивание.

 РљСЂРѕРјРµ укрепления мышечного корсета, эти упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника, нормализации пищеварения, Р° также гармонизируют работу органов малого таза.

 Р’ыполняйте упражнения ежедневно, Рё РІС‹ научитесь держать живот втянутым. Рђ если делать РёС… дважды РІ день – результат будет еще более скорым Рё эффективным.

Оливковое масло для ногтей с йодом.

Эту маску для ногтей с оливковым маслом и йодом желательно делать на ночь. Она помогает устранить сухость ногтей и предотвращает их расслаивание.

Нагрейте на водяной бане 1 ст. ложку оливкового масла и добавьте в него несколько капель йода. Получившуюся массу втирайте в ногтевые пластины и кожу вокруг них. Затем наденьте перчатки из хлопка и ложитесь спать. Утром ваши ноготочки будут в прекрасном состоянии. Такую процедуру рекомендуется проводить 1 раз в неделю.

Здравствуйте милы дамы.
Сегодня я хотела рассказать, как я привела ногти свои в порядок после морозов.
РЈ нас были сильные РјРѕСЂРѕР·С‹, СЏ стала замечать, что РјРѕРё ногти стали слоиться, ломаться Рё СЏ РЅРµ могла РёС… отрастить. Слоились РѕРЅРё ужасно почти РґРѕ середины ногтя. РЇ вспомнила, что РјРЅРµ мама говорила, что лучшее лекарство для ногтей — это Р№РѕРґ. Поискав интернете информацию, начала СЃ Р№РѕРґРѕРј дружить.
В течение месяца раз в неделю обязательно на ночь мазала ногти йодом, а иногда и чаще, тут главное не перестараться. Наносить йод на ногти в большом количестве нельзя, можно попросту их сжечь. Йод отлично укрепляет и предотвращает слоение ногтей.
Можно его использовать не в чистом виде, а делать различные ванночки и маски с йодом.



Моя любимая маска для ногтей с йодом и лимонным соком.
Это эффективная маска для слоенных и ломких ногтей. После нее ногти очень гладкие, приятные на ощупь.
Возьмем 1 ст. ложку теплого растительного масла, капнем в него 3-4 капли лимонного сока и 2-3 капли йода. Перемешиваем и наносим на поверхность наших ногтей, втирая в основание. Через 15 минут снимем остатки маски можно при помощи салфетки или просто помыть руки водой.
После маски я обычно наношу крем для рук для питания.

Трёхдневная диета на картофеле и кефире

Диета на картофеле и кефире простая, и в то же время действенная диета. Длится она недолго, всего 3 дня. За эти 3 дня её создатели обещают нам снижение веса от 3-ёх до 5-ти кг.

В течение диеты Вы будете употреблять только вареный картофель и нежирный кефир. Картофельный крахмал прекрасно сочетается с молочной кислотой и несет в себе минимальный суточный запас калорий. Соединяясь с молекулами воды, клетки крахмала разбухают и создают дополнительный объем в желудке. Это придает нам ощущение полной сытости при очень маленькой энергетической ценности съеденных продуктов. Отсюда и быстрое похудение.

Вы быстро полюбите картофель за его невероятные диетические способности!

Р’ этом Рё есть особенность картофельной диеты – подавление аппетита Рё уменьшение общей калорийности рациона. Несоленый вареный картофель обладает РЅРµ самыми привлекательными вкусовыми качествами, поэтому съесть его РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ удается. Рђ диете только того Рё надо.

Кефир, выпитый на ночь, ускоряет обмен веществ, кисломолочные грибки стимулируют работу пищеварительного тракта, способствуют выведению лишней жидкости, токсинов и шлаков из организма. О пользе кефира для похудения знает сегодня каждый. Ведь не зря сегодня так популярна кефирная монодиета, а также совмещенная кефирно-гречневая.

Жирность используемого кефира не должна превышать 2%. Вместо кефира Вы можете использовать и другие кисломолочные напитки, не содержащие сахара и наполнителей, а также не превышающие указанный % жирности.

Кефир - вторая составляющая успеха данной диеты.

Картофель необходимо варить без соли. Для придания ему дополнительных вкусовых и ароматических характеристик, можно добавить суповые приправы, в которых не содержится глютамат натрия (усилитель вкуса) и соль. Добавлять приправу можно в расчёте не более трети чайной ложки на 3 картофелины. Это следует из того, что многие приправы за счёт своих ингредиентов, например, черного или красного перца, могут разжигать аппетит. Что, как Вы понимаете, является лишним при проведении диетического режима питания.

Вареный картофель – это совершенно диетический РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Почему-то РјРЅРѕРіРёРµ обыватели ассоциируют картофель прежде всего СЃ вредоносными телу чипсами, Рё выбирают злаковые диеты (РІ которых, кстати, содержание калорий РЅР° 100 РіСЂ. гораздо выше). РќРѕ поверьте, между чипсами Рё обыкновенной картошкой огромная разница.

М�ФЫ О КАРТОФЕЛЬНОЙ Д�ЕТЕ М�Ф№1

В картофеле содержится крахмал, который задерживают воду в организме, и в результате мы набираем вес.

РАЗВЕНЧАН�Е: Это абсолютно не так. Да, крахмал впитывает воду, разбухает и, как мы упоминали выше, заполняет изрядный объем желудка. Поэтому мы так быстро наедаемся картофелем. Но пройдет час, 2,3 или даже больше, но крахмальная масса попадет в наш кишечник и выйдет естественным образом. Часть воды кишечник всасывает своими ворсинками для поддержания нормальной жизнедеятельности клеток, которая затем, уже содержащая вещества, ненужные клеткам, выйдет таким же естественным образом. При этом Ваш вес не только не увеличится, но и уменьшится за счёт низкой энергетической ценности продукта. Так мы плавно подходим ко второму мифу.

М�Ф№2

Картофель калориен.

РАЗВЕНЧАН�Е: Снова ложь. В 100 гр. Картофеля содержится всего лишь 75 ккал. Что меньше чем в стакане апельсинового сока (90 ккал). А это лишний раз доказывает, что картофельные диеты действительно эффективны.

М�Ф№3

В картофеле нет никакой пользы.

РАЗВЕНЧАНР�Р•: Неверно. Р’ картофеле есть РЅРµ только витамины, минералы Рё микроэлементы. РќРѕ Рё клетчатка, настоящая «РєСѓРґРµСЃРЅРёС†Р°» РІ делах похудения. РћРЅР° усиливает моторику кишечника, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° забирать Сѓ организма больше калорий, чем может принести, Р° также содержит РІ себе пищевые волокна, усиливающие выделение пищеварительного СЃРѕРєР°, благодаря чему пищеварение РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ ускоренными темпами (что еще раз доказывает, что картофель ничего РЅРµ задерживает РІ организме, РІ том числе Рё РІРѕРґСѓ).

Мы развеяли 3 основных мифа о картофеле, не имеющих с реальностью ничего общего. Осталось только написать меню.

МЕНЮ КАРТОФЕЛЬНОЙ Д�ЕТЫ НА 3 ДНЯ

1 ДЕНЬ

Утро: 1 вареная несоленая картофелина, 1 стакан кефира. Обед: 2 вареных несоленых картофелины, 1 стакан кефира. Ужин: 2 стакана кефира.

2 ДЕНЬ

Утро: 1 стакан кефира. Обед: 2 вареных несоленых картофелины, 1 стакан кефира. Ужин: 1 вареная несоленая картофелина, 1 стакан кефира.

3 ДЕНЬ

Утро: 1 вареная несоленая картофелина Обед: 1 вареная несоленая картофелина, 1 стакан кефира. Ужин: 1 стакан кефира.

Если Вы чувствуете жажду, пейте чистую воду. В остальном, кроме воды и кефира ничего пить нельзя.

Напоминаем, что за 3 дня кефирно-картофельной диеты прогнозируется снижение веса от 3-ёх до 5-ти кг!

Оригинал диеты + отзывы: http://superpohudenie.com/tryoxdnevnaya-dieta-na-kartofele-i-kefire/

БУЧ Белково-углеводное чередование (БУЧ) СУШКА
все просто
2 дня - белковые
Куриное филе в кефире

Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь).
Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10.

Белковый салат - грудка, кальмары, яйцо

Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом.

Курица в творожном соусе

Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, соль, немного воды. Залить соусом курицу и дать постоять.

Жульен из курицы с шампиньонами

Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10.

Рыбные котлеты

Рыбу почистить, нарезать на большие куски довести до кипения, остудить и разобрать от косточек.
Далее делаем фарш: через мясорубку рыбу, лук, чеснок. Добавить сырое яйцо. Сформировать котлеты, обжарить на сковороде без масла. (Потом можно на 10 мин в горячую духовку, что бы лучше пропеклись внутри)

Куриное филе с грибами

Обжариваем нарезанное куриное филе, добавляем нарезанные шампиньоны, немного пожарив, вливаем 4 ч. л. соевого соуса. Тушим 10-15 мин.

Фаршированные кальмары

2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты.

Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра.

Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом.
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.

Заливное"дары моря"

2 ст. л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана
бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой

Омлет с творогом
2 яичных белка
100 г творога 0% жирности
3 столовые ложки воды
Соль, зелень, специи по вкусу.

Смешать белки яиц с творогом, водой, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой. Выложить в сковороду, запечь до готовности (можно на плите на маленьком огне под крышкой, можно в духовке)

Творожная запеканка

200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин.
РќР° 180’ РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ, запекать 20 РјРёРЅСѓС‚.

Варёный омлет

�нгредиенты

1 яйцо, 2 белка от яиц
30 мл молока/50 мл воды
соль по вкусу

Способ приготовления

Яйца взбить, затем добавить молоко/воду и всё вместе взбить. Массу вылить в баночку с завинчивающейся крышкой, затем в кастрюльку с водой. От момента закипания воды на 25 минут. Крышку не сильно прикручивать.

Сырники в микроволновке

150-200г творога (не мягкого)
1 яйцо (или 1 белок)
2-3 ложки клетчатки (у меня сибирская)

Хорошенько перемешиваем, лепим сырники, выкладываем на тарелку (или в силиконовые формочки для выпечки), и в микроволновку на 3-4 минуты.

Рыба запеченая в духовке

Любую рыбу на ваш вкус (я беру хек, минтай, треску, тилапию, пангасиус, форель) поливаем лимонным соком, посыпаем сушеными травками, запекаем в духовке до готовности.
Я на противень (или в форму для запекания) кладу фольгу и добавляю чуть водички,- и противень потом не надо мыть, и рыбка не прилипает и не пригорает. Можно делать в рукаве для запекания.

Куриное филе в лимонном соке

Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями (я беру сушеные травки), посолить (я соль не ем, поэтому не солю). Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на скороде без масла.

Рыба по-польски

Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы (что бы он покрывал рыбку), посолить(я не солю)/поперчить, сверху потереть 1 целое вареное яйцо+2 белка. Тушить на маленьком огне под крышкой минут 5-7.

Творожное желе

150-200 г творога, 1 ст. л. желатина (приготовить как указано на упаковке), - я желатин заливаю 200 мл воды, жду пока набухнет, потом помешивая, довожу на маленьком огне до полного растворения желатина (не до кипения), когда остынет - туда творог, 1 ч. л. какао, корица, ванилин, - все это блендером, - заливаю в форму и в холодильник на 4-5 часов.
считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т. е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то, что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.

1 день - углеводный.
но последний прием пищи обязательно белковый
потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.

1 день - смешанный
белков и углей поровну

вот список продуктов
-�СТОЧН�К� БЕЛКОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
сывороточный протеин разбавлять на 80 % соевым протеином
творог (в нем 18 гр белка)
белок яйца (4 гр )
рыба (24)Сёмга, форель, красная рыба тилапия треска минтай тунец щука, речной окуня, стерлядь, осетр.
Морепродукты (креветки кальмары (18 гр) )
говядина индейка курица кролик баранина(24)
Нежирные сыры до 30 % --- моцарелла, адыгейский ольтермани 17% Полар 5% Амбер 10% (без плесени) БРЫНЗА 0%


_______________

�СТОЧН�К� Ж�РОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
Рыбий жир
Льняное масло
Масло из семян винограда
Оливковое
Тыквенное

_______________

�СТОЧН�К� УГЛЕВОДОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
все овощи
кроме картошки

все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером
(исключение простая диета. на ней только в крайнем случае есть )

всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб

сухофрукты - не более 5 шт до 12-14

если вы делаете разгрузку то весь день нужно есть моно продукт
в последний прием пищи желательно белковая еда.
а лучше если разгрузка будет полностью на белке

_______________

Варианты приготовления:
-варить
-тушить
-запекать
-готовить на пару

А можно если нет пароварки, набрать в кастрюлю воды, сверху поставить дуршлаг, а на него овощи, потом накрыть крышкой.) вилкой проверять готовность

на счет спорта!!!
аэробные тренировки в белковые дни
а силовые - в углеводный/смешанный

в белковый день
из овощей только пару огрурцов
из молочки -- не более 100 мл
для добавления к творог например

девочка отсидела на БУЧе
девушка писала :

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т. к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур. филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДН�:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур. филе.

УГЛЕВОДНЫЙ � СМЕШАННЫЙ ДН�:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст. л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур. какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

Всё, что нужно нашей коже, есть на кухне

Это советы простые и быстрые. Для очень занятых женщин. Наверное, таких большинство, ведь у нас столько интересного в жизни! А кожа, хоть и требует особого внимания, но не нуждается в особых тратах и времени. Тем более, что всё, что ей нужно, у нас уже есть. Где? На наших кухнях!

 РћР±С‹С‡РЅРѕРµ молоко – прекрасный лосьон для очищения кожи. Берем немного холодного молока Рё смачиваем РІ нем хлопковый (ватный) тампон. Р’С‹ увидите, что РЅР° тампоне осталось достаточно РіСЂСЏР·Рё. Очищаем таким образом лицо РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° тампон РЅРµ будет чистым. Деликатный, РЅРµ сушащий кожу лосьон!
Ледяная РІРѕРґР° – отличный тоник. Обязательно ополаскивайте лицо холодной РІРѕРґРѕР№, ведь РєСѓР±РёРєРё льда делать РёРЅРѕРіРґР° нет возможности, времени, места РІ холодильнике. Очень холодная РІРѕРґР° ничем РЅРµ хуже. РћРЅР° сужает РїРѕСЂС‹ после очищения, Р° также тонизирует кожу.
Сливочное масло – это почти домашний крем для очищения СЃСѓС…РѕР№ кожи. Берем несладкое Рё несоленое масло Рё протираем кожу лица. Затем РїСЂРѕС…РѕРґРёРјСЃСЏ ватным тампоном. Кожа чистая Рё увлажненная. Только РЅРµ держите сливочное масло открытым дольше РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ, Р° также храните вдали РѕС‚ источников тепла. Лучше всего небольшой кусочек маложирного натурального сливочного масла хранить РІ холодильнике.
Сок арбуза очищает кожу лица и даже нивелирует мелкие недостатки, оставляя её свежей и упругой. В арбузе очень много влаги, поэтому получить арбузный сок из небольшого ломтика не составит сложности. Оставьте сок арбуза на лице на 15 минут, затем смойте теплой водой, и после холодной. Такая простейшая процедура и очищает, и тонизирует.
РљРѕСЂРєРё апельсина пригодятся, чтобы сделать скраб. Натрите РЅР° терке кожуру РѕС‚ апельсина – РІ принципе, скраб готов. Можно усложнить рецепт: измельчите РІ РєСѓС…РѕРЅРЅРѕРј комбайне кожуру РѕС‚ апельсина Рё овсяные хлопья. Эту смесь массирующими движениями наносите РЅР° РјРѕРєСЂСѓСЋ кожу лица Рё смывайте теплой РІРѕРґРѕР№.
Заварка чая – прекрасный ингредиент для волос. Только нужен крупнолистовой чай. Рљ отжатой заварке добавьте СЃРѕРє лимона. Эта смесь РЅРµ только предотвращает выпадение волос, РЅРѕ Рё делает волосы РјСЏРіРєРёРјРё Рё блестящими. Вам нужно просто этой смесью помыть волосы. Обязательно тщательно прополоскать после! Для натуральных блондинок смесь использовать РЅРµ часто, поскольку РѕРЅР° может немного окрасить волосы, превратив вас РІ русоволосую.
Молоко и мед. 1 чайную ложку теплого меда смешайте с 1 столовой ложкой молока или сливок. Средство для умывания и сияния кожи готово!
Апельсиновый сок для свечения кожи. Всё, что нужно, окунуть тампон в сок и нанести сок на щеки, подбородок и лоб. Смыть через 10 минут. Получаем мгновенный эффект сияющей кожи. Естественно, сок лучше брать натуральный, свежевыжатый.

Медовое мыло. Это очень просто! Берете жидкое мыло, наливаете РІ ладонь Рё добавляете чайную ложку меда (растопленного, если мед густой). Моем таким мылом лицо Рё тело – ощущения божественные!
Сливки Рё РјСѓРєР° – это простейшее средство для лица СЃ эффектом лифтинга. Также тонирующее Рё увлажняющее. Смешайте равное количество сливок Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№ РјСѓРєРё (можно Рё пшеничной). Это Рё скраб, Рё подтягивающее средство. Нанесите РЅР° несколько РјРёРЅСѓС‚ Рё смойте.
Капустный сок может стать ингредиентом для сухой кожи. Добавляем в него немного дрожжей и столовую ложку меда. Густую пасту оставляем на лице на 15 минут, после получаем прекрасно увлажненную кожу. Эффект держится сутки.

Вы всё ещё утверждаете, что для ухода за кожей вам не хватает ни средств, ни времени?

план питания Малышевой РЅР° 1200 ккал РІ день (утянула Сѓ Р�СЂСѓСЃСЊРєРё-Р�хтиолки): 

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: СЃСѓРї гороховый 150 Рі, филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ отв. 100 Рі, кабачки тушеные СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ 150 Рі, хлебцы СЃ отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминание: РІ течение РґРЅСЏ желательно выпивать РЅРµ менее 2 Р» РІРѕРґС‹ – РѕРґРёРЅ стакан Р·Р° час РґРѕ еды Рё 1 стакан через час после еды.

Система питания диетолога Маргариты Королевой

Натуральное обёртывание для тела

Предлагаю натуральный рецепт обёртывания для тела от целлюлита и для упругости кожи :

1. Покупаем глину антицелюлитную или голубую, либо какая есть.
2. Покупаем масло апельсина, масло лимона.
3. Покупаем корицу, она обычно в маленьких пакетиках.

Сам рецепт:

Берем какую-нибудь ёмкость, высыпаем туда пакетик глины (примерно 3-4 стол. ложки), добавлям чуть-чуть тёплой воды, перемешиваем, капаем по 3 капли масла апельсина и лимона, туда же пакетик корицы. Тщательно перемешиваем, если надо добавляем еще воды. Должна получиться консистенция густой сметаны.

Дальше берём всё это и аккуратненько намазываем на попу, бедра и живот. Оборачиваемся пищевой пленкой, потом чем-нибудь тёплым и отдыхаем (лежим, сидим в инете и т. д.) в течение часа.. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т. к. масло апельсина (лимона) уже впиталось в кожу.

Затем смываем все теплой водой (душем) и смазываем всё питательным (антицеллюлитным) кремом.

Результат не заставит себя ждать . Процедуру можно проделывать 2-3 раза в неделю, желательно вечером перед сном.

Диета при гипертонии

  РџСЂРё артериальной гипертонии РІ первую очередь необходимо исключить РёР· рациона продукты, способствующие повышению давления.

Необходимо полностью исключить:

•             острые, соленые, копченые продукты Рё блюда, консервы, пряности;

•             жирные продукты (жирные сорта РјСЏСЃР°, рыбы, рыбий жир, твердые жиры, мороженое);

•             продукты, содержащие кофеин РІ значительных количествах (крепкий чай, кофе, какао);

•             СЃРґРѕР±Сѓ, торты, пирожные, РІ первую очередь СЃ масляным кремом;

•             большинство субпродуктов (почки, печень, РјРѕР·РіРё);

•             алкогольные напитки;

•             РіР°Р·РёСЂРѕРІРєСѓ.

В диете при гипертонии нужно ограничить такие продукты, как:

•             Соль. РџСЂРё гипертонии соль считается врагом в„–1. Рекомендуется ограничить ее употребление 3-5 граммами РІ день (здоровый человек съедает РІ день 10-15 грамм соли). Соль можно заменить РЅР° вариант СЃ пониженным содержанием натрия (продается РІ аптеках).

•             Простые углеводы (сахар, варенье, мед, конфеты, СЃРґРѕР±Р°, выпечка, хлеб);

•             Животные жиры (сливочное масло, сметану). РќРµ менее 1/3 количества жиров должны составлять растительные масла;

•             Жидкость (включая СЃСѓРїС‹) - РЅРµ более 1-1.2 литра РІ сутки.

В умеренных количествах нужно потреблять картофель, бобы, фасоль, горох. Хлеб - до 200 граммов в день, в основном черный.

Основу диеты при гипертонии должны составлять:

•             Фрукты, овощи (капуста свежая, квашеная белокочанная, огурцы свежие, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, кабачки, тыква) РІ сыром, вареном РІРёРґРµ, РІ РІРёРґРµ винегретов, салатов СЃ растительным маслом.

•             Нежирные сорта РјСЏСЃР°, рыбы (преимущественно РІ отварном РІРёРґРµ).

•             РЎСѓРїС‹: овощные вегетарианские, крупяные, молочные, фруктовые. Нежирные мясные СЃСѓРїС‹ рекомендуется употреблять РЅРµ чаще 2 раз РІ неделю.

•             Молоко, нежирный творог, кефир, ряженка, нежирные сыры.

•             Каши (овсяная, гречневая, ячменная, пшенная).

•             Продукты, богатые липотропными веществами, калием (чернослив, абрикосы, тыква, капуста, картофель, бананы, шиповник) Рё магнием (тёмный хлеб СЃ отрубями, овсяная, гречневая, пшенная каша, свекла, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, салат, петрушка, грецкие орехи, черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°).

•             Продукты, богатые витамином РЎ (шиповник, цветы суданской СЂРѕР·С‹, облепиха, черная СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅР°).

Гипертония и лишний вес

Диета при гипертонии приобретает особое значение в том случае, если повышенное давление наблюдается на фоне излишнего веса.

Такое встречается все чаще и чаще. Есть данные, что каждый килограмм лишнего веса увеличивает артериальное давление на 1 пункт. Диетическое питание при гипертонии, развивающейся на фоне лишнего веа, должно способствовать не только нормализации водно-солевого баланса и липидно-углеводного обмена, но еще и похудению.

При гипертонии в сочетании с излишним весом рекомендуется снизить калорийность питания за счет уменьшения содержания жиров до 20-30% и повышении доли сложных углеводов до 50-60%. Голодание и низкокалорийные диеты при гипертонии противопоказаны.

При перепечатке материалов активная ссылка на Стройняшка.Ру - сайт о похудении обязательна!