ааа, спасибо, что сказали, теперь буду знать))

Леа777, Quick Trouble Zones - укороченная версия No More Trouble Zones.  Последняя длительностью РІ час, Р° РљРІРёРє - получасовая.

Привет девушки!

Спасибо, СЏ уже разобралась что Рє чему Рё продолжаю заниматься СЃ Джил. Занимаюсь без выходных. Плюс еще СЏ решила делать обвертывания. РљРѕРіРґР°  РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ лет назад худела, делала обвертывания РёР· хвоща Рё РјРЅРµ кажется что РѕРЅРё тоже дают результат РїРѕ объемам. Рђ вчера порылась РІ инете Рё действительно положительные отзывы есть. Сегодня съделала метаболизм, Р° через час, С‚.Рµ. сейчас обвернулась,замоталась потеплее Рё сижу  РІ инете. Сидеть часа 2 надо,РїРѕРєР° прошло 20РјРёРЅСѓС‚.

Рђ РЅР° счет  Quick Trouble Zone, Р° так поняла что это РЅРµ РІСЃРµ упражнения РёР· No More Trouble Zones. Вернее это РЅРµ полная тренировка. Правда что именно делается РЅРµ знаю. РЇ РїРѕРєР° решила без слимдауна обойтись,просто чередую Р·РѕРЅС‹-30дневка-метаболизм-30дневка, РЅСѓ Рё так далее. До мая Р±СѓРґСѓ так тренироваться.

РҐРћР РћРЁР�РҐ ВЫХОДНЫХ!!!!! 

Оль, а почему тогда проблемные зоны и Quick Trouble Zone пишут в плане по разному?

Света, Quick Trouble Zone - это и есть зоны, ты их выполняла))

Алимовна...Р° ты посмотри РЅР° http://rutracker.org  С‚ам РїРѕ Майклз очень РјРЅРѕРіРѕ различных программ, если сама РЅРµ найдешь- напиши, СЏ тебе поищу Рё РєРёРЅСѓ прямыми ссылками

Привет sakura311, спасибо за программу тренеровок,возьму на заметку. Вот только у меня нет Quick Trouble Zones, не знаю что это за тренировка.

Привет) Совсем случайно забрела в твой дневник и решила "наследить" по поводу тренировок Джилл.

Вот для примера выкладываю ее слимдаун - может как то захочешь поделать или свои тренировки распределить по такому же принципу)))

DAY 1 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 - No More Trouble Zones
DAY 4 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 -Quick Trouble Zones
DAY 7 DAY OFF

DAY 8 - 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 - Quick Trouble Zones
DAY 11 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 - No More Trouble Zones
DAY 14 DAY OFF

DAY 15 - 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 - 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 - No More Trouble Zones
DAY 18 - 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 - No More Trouble Zones
DAY 20 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 DAY OFF

DAY 22 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 - Quick Trouble Zones
DAY 24 - Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 - Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 DAY OFF

DAY 27 - No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 - No More Trouble Zones

Доброе утро РјРѕР№  РґРЅРµРІРЅРёС‡РµРє Рё его гости, привет Lea Рё Даша. Спасибо Р·Р° поздравления Рё пожелания.

Продолжаю заниматься с Джилл, еще не одного дня не пропустила и мне нравится что я так организованно занимаюсь, не ленюсь и все благодаря Джилл,похоже я становлюсь её фанаткой

Расписала себе план РЅР° месяц вперед, занимаюсь чередуя тренеровки, РѕРґРёРЅ день часовая,втрой день получасовая. Еще скачала РЅРѕРІСѓСЋ тренеровку РѕРЅР° РЅР° 4 недели расчитана,РЅР° каждый уровень 7 дней(Jillian Michaels - Ripped In 30) еще нашла тренировку  СЃ переводом Рё поняла что некоторые упражнения СЏ делала РЅРµ совсем правильно.http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328 РІРѕС‚ тут качала.

Еще не ем после 7 вечера,уже неделю и результаты упражнений стали более видимыми, а мышцы под жирком ощущаю. Плюс еще обруч кручу от 20минут и пока не надоест :)) Во время КД обруч откладываю.

Всем  СЃРѕР»РЅРµС‡РЅС‹С…  Рё теплых выходных!!!! 

Жаль, что фоток нет, но верю тебе на слово...я поздравляютебя с успешным завершением долгого пути...и желаю выносливости в начале следующего!!!

Приветик!!! РќСѓ СЏ РЅРµ знаю какие занятия Сѓ Джилл, посоветовать РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРѕ СЏ РІСЃРµ равно несколько против ежедневных тренировок, РЅРѕ если тебе нравится то РІСЃРµ РѕРє :)) РўРѕ что результат есть - это клево, молодец. Рђ фотографий бояться РЅРµ стоит, можно посмотреть хотя Р±С‹ РЅР° РјРѕРё, какая СѓР¶ там фотогиеничность 

Приветик девушки, Даша, Lea, и другие гости дневника.

Комп перебрали с мужем по деталькам и пока вроде работает.

Теперь про Джилл. Сегодня закончилась моя 30дневка которую я делала без перерывов, ну что я могу сказать про результаты.... еслиб не жор преследовавший меня на втором и третьем уровне результаты бы были получше, а так визуально тело подтянулось немного и целюлит поменьше стал.

Р�звините девушки,РЅРѕ фоток РЅРµ будет(РЅР° телефоне камера плохая)РґР° Рё сравнивать РЅРµ СЃ чем,еслиб СЏ фото делела  РІ начале Рё РІ конце 30дневки,СЏ вобще очень критично отношусь Рє своему внешнему РІРёРґСѓ Рё РЅРµ люблю фотографироваться,РЅРµ фотогиничная СЏ. Может потом съделаю фото(через месяц). РЇ Р±СѓРґСѓ  РїСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°С‚СЊ заниматься СЃ Джилл, Р±СѓРґСѓ чередовать метаболизм Рё No More Trouble Zones СЃ 30дневкой, через день . Р� постараюсь нормально питаться, Р° то РІ марте  РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРё Рё РґРЅРё рождения были Рё питание было ужасное :((

Надо будет составить расписание упражнений:

1день- метаболизм

2й день 1уровень 30 дневки

3й день- Зоны

4й день -опять 1й уровень

5й- метаболизм

6й-1 уровень

7Р№- Р—РѕРЅС‹.

Р� так чередовать РїРѕРєР° РЅРµ закончиться 30дневка,наверно месяца РЅР° 2 растянется.  РљР°Рє думаете нормально так будет?? Р�ли стоит РїРѕРґСЂСѓРіРѕРјСѓ упражнения поставить?

Большой плюс  СЌС‚Рѕ то что СЏ РЅРµ ленюсь упражнения выполнять ежедневно  Рё РІ этом 50% заслуга Джилл Р”ля меня это большой прогресс.

Да, действительно, а то мне пришлось прерваться из за травмы и интересует вопрос, стоит ли возобновлять или имеет смысл подобрать что нибудь другое?

Приветик!! Ты как закончишь Джилл, сфоткайся, интересно посмотреть на результат упорного труда :)))

Доброе утро мой дневничек и его гости!

Сегодняле  6Р№ день 3РіРѕ СѓСЂРѕРІР№РЅСЏ РїРѕРєР° РІСЃРµ РЅРѕСЂРј. РЎ РєРѕРјРїРѕРј чет творится РЅРµ РјРѕРіСѓ нормально писать Рё заходить РЅР° форум.Еле пару предложени написала.

Привет, народ!

Алимовна, а как физические результаты? Ты держи в курсе))

Доброе утро мой дневничек и его гости,привет Даша!

Третий день  С‚ретьего СѓСЂРѕРІРЅСЏ прошел нормально правда Сѓ меня начались сегодня РљР”(ощущение такое что СЏ воздушный шарик налитый РІРѕРґРѕР№), хрошо что отзанималась рано утром,потом через РїРѕР» часа начали  СЃРёР»СЊРЅРѕ болеть РЅРѕРіРё,РЅСѓ это РјРѕРµ обычное состояние РІ первый день РљР”, надеюсь завтра будет легче Рё СЃРјРѕРіСѓ позаниматься,РЅРµ хочу перерыв делать.

На счет других тренировок,есть у меня еще No_More_Trouble_Zones и Banish_Fat_Boost_Metabolism, вот только эти тренировки на целый час,не знаю смогу ли, и какую лучше выбрать или чередовать, или через день делать,теряюсь,не знаю как.....

Еще начала опять считать калории

Вчера было такое меню

21-РѕРµ марта 2011 

завтрак

[?] творог домашний зерненый 5%, 205.0×грамм 180 8 10 15

[?] Кофе черный (без сахара), 180.0×грамм 13 0 1 0

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1

Всего за завтрак: 204 9 12 15

ланч

[?] Фрукты: Апельсин, 143.0×грамм 61 12 0 1

[?] Кофе черный (без сахара), 180.0×грамм 13 0 1 0

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 15.0×грамм 8 1 0 0

Всего за ланч: 82 13 2 2

обед

[?] [+] Рецепт: Фасоль СЃ овощами, 84.0×грамм 150 20 4 8

[?] [+] Рецепт: Аджика, 50.0×грамм 15 3 0 1

[?] Каша пшеничная рассыпчатая РёР· РєСЂСѓРїС‹ «РџРѕР»С‚авская», 200.0×грамм 306 51 7 9

Всего за обед: 471 74 11 17

полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 170.0×грамм 80 17 1 1

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 17.0×грамм 39 9 0 1

Всего за полдник: 119 25 1 2

ужин

[?] Яйцо целое, 120.0×грамм 188 1 14 15

[?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1

[?] Масло подсолнечное, 15.0×грамм 135 0 15 0

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2

Всего за ужин: 390 14 29 18

           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1266     135           54      54

Привет! Повторять сразу не имеет смысла, т.к. ты будешь уже намного тренированней. Лучше посмотри другие программы - посложнее. Тут многие после Джилл начинают �нсанити, эта программа как раз для подготовленных. Может быть у Джилл есть еще какие-то программы для более подготовленных спортсменов. В спорте есть такой лозунг "Быстрее! Выше! Сильнее!", так что должен быть постоянный прогресс, мышцы они очень быстро привыкают к нагрузке. Начинать все с нуля придется только в случае длительного перерыва между тренировками, месяц и более, тогда теряется тренированность полностью и надо начинать с начала, хотя процесс может пойти и быстрее, так как потеряется тренированность, но мышцы то еще не атрафируются.

Всем доброе утро и хорошего дня!

Сегодня отпрыгала 2й день третьего уровня, ну что я могу сказать,третий уровень для меня легче,правда для двух упражнений(одно упрожнение это выпады руками вперед с гантелями,второе прыжки с гантелями где руки с гантелями вверх вниз поднимают ) брала не 3хкилограмовые гантели,а бутылки литровые с водой. Остальные упражнение не сложные. Вот думаю что делать после тридцатидневки,может еще раз повторить.

Тренированность падает за неделю, за месяц сводится к нулю. Чтобы тренированность не падала надо тренироваться с перерывом не более 2 дней, тогда будет постоянный прогресс. По идее 7 дней перерыва дают поддержание уровня без прогресса, больше - уже пойдет вниз, так что думаю будет иметь смысл сделать несколько дней первого уровня и посмотреть на самочуствие, если ок - переходить ко второму.

Девочки, подскажите, а можно с Джилл сделать перерыв дней на 10 и потом продолжить с того места на котором остановилась? �ли лучше все с начала начать? А то оказывается у меня воспаление связок на ладышке...потянула и продолжила заниматься...вот и результат(((

РџСЂРё хорошей нагрузке РЅР° мышцы как СЏ уже писала РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ микроразрывы, для восстановления мышц нужно 1-2 РґРЅСЏ. Часты тренировки РјРѕРіСѓС‚ повлечь то, что мышцы просто РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ успевать восстанавливаться, отсюда возникает эффект перетренированности, РєРѕРіРґР° тренировки РЅРµ РІРѕ благо, Р° РІРѕ вред организму. РќРѕ полчаса может Рё РЅРµ страшно, смотри РїРѕ самочуствию. 

Доброе утро Даша, Lea777 и другие гости дневника.

Сегодня отпрыгала последний день  РІС‚РѕСЂРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ. РџРѕ РјРѕРёРј ощущениям второй уровень сложнее первого,просмотрела третий,завтра Р±СѓРґСѓ пробовать.

На счет стресса от больших нагрузок,может действительно мне разгрузы не нужны,но вот что я заметила если я день сижу на молокочае к примеру,то на следующий день чуство легкости и нет желания безконтрольно поглощять пищу. Стоп сигнал вовремя включается.

Даша спасибо за подробное описание,буду пить водичку с медом перед тренькой и после. Сегодня правда после треньки минут через 20 выпила целых пол литра обезжиренного кефира,чет жутко захотелось. Вот теперь думаю чтоб схомячить на завтрак.

Р’РѕС‚ только РЅРµ понятно почему тренировки ежедневные это РЅРµ совсем хорошо  РјРЅРµ кажется что 30РјРёРЅСѓС‚ это РЅРµ большая нагрузка,тем более треньки утром  РїРѕС‚РѕРј СЏ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ нагружаюсь,РЅСѓ прогулки Рё работа РїРѕ РґРѕРјСѓ РЅРµ  РЅР°РїСЂСЏРіР°СЋС‚.

Всем хороших,солнечных  РІС‹С…одных !

Делюсь ощущениями...приятно, что работает тело)) По сложности, сейчас мне кажется так же сложно как и на первом уровне было.Увы, при занятиях я повредила, видимо, связки рядом со ступней, поэтому не могу получить полные ощущения от прыжков (прыгаю не высоко, хотя могла бы делать все как надо)

Привет! Послушай, тебе беспокоится круто поесть после треньки не стоит вообще, это же УТРО!!!!! Еще целый день будет впереди, так что смело наяривай по мяску/курочке/рыбке с гарниром, запивая чаем или кофе с молоком. Но мясо с гарниром на завтрак наверное не комильфо, ну тогда творог, тунец мега весчь, яйца, ну на край свари кашу и кинь туда горсть орехов. После тренировки НЕОБХОД�МО съесть слона, те кто пишут и говорят не есть после трени и так лучше худеется - НАГЛО ВРУТ ну или банально не в курсе. А смысл вот в чем: во время тренировки при нагрузке мышцы испытывают стресс и происходят микротравмы, потом закончили тренировку организму надо срочно восстанавливать мышцы, а из чего он это будет делать? Конечно же из еды которую ты съешь. Восстанавливать он будет конечно не два часа а дольше, но надо учесть, что переваривание, усвоение и доставка питательных элементов дело небыстрое, поэтому лучше покушать пораньше, чтобы максимальное количество пищи, которое ты съешь пошло именно в мышцы, а не в жир. Непосредственно сразу после тренировки кушать тоже не стоит, т.к. организму надо немного остыть: желудок требует крови, а вся кровь сейчас разогнана по мышцам, кроме того для работы мышцы используют гликоген, который делается из сахара (глюкозы то есть) после трени его запасы тают и чувствуешь усталость, именно поэтому в первые полчаса надо выпить стакан сока - это даст гликоген в мышцы и ты будешь чувствовать себя бодрее, кроме того на переваривание сока много энергии, крови и времени (всего 15 минут потребуется) не надо - все уже в биодоступной хелатной (т.е. жидкой) форме. Поэтому слушайся свое тело, хочет есть - корми, корми достаточным количеством пищи и с большим содержанием белка. Кроме того перед тренировкой хотя бы за 30 минут (15 минут на переваривание, 15 на доставку в мышцы) выпей хоть того же сока или воды с медом, тебе для трени будет необходим гликоген и калории. Питание должно быть такое: до тренировки за 30 минут - стакан сока или воды с медом, на край просто с сахаром, первые 30 минут после трени - сок (вода с сахаром или медом), далее по прошествии 30 минут в течении 1,5 часов полноценная белковая пища в достаточном объеме. Эта еда гарантированно не отложится в жир. Следующие приемы пищи - уже есть варианты, но эта еда будет пущена на мышцы (конечно я говорю про белок, а не про тортики булочки - оттуда мало что полезного для мышц можно выцепить).

� еще выскажу чисто мое мнение, ну не надо делать разгрузы, ну пожалуйста, ну это так вредно и некруто, у тебя и так отличная встряска каждый день с Джиллиан. Стресс в правильном количестве полезен для организма, но вот перебор уже чревато. Я в принципе против ежедневных тренировок именно по этой причине, наступает эффект перетренированности - слишком много стресса, организм уходит в глубокую оборону. Джил - это существенная нагрузка да еще и каждый день, разгруз это тоже стресс, поэтому лучше не перегнуть палку и не перемучать организм.

Добрый день мой дневничек и его гости.

Сегодня 8й день с Джилл. Аппетит не знаю куда прятать,просто я боюсь что взвесившись я там увижу большой плюс. Сегодня решила разгрузится, поесть до 1000кал. Разгрузка мне нужна, а то ем постоянно и самое плохое что ем поздно вечером.

Даша, дочка РјРЅРµ давила РЅР° СЃРїРёРЅСѓ только РІ выходной, РІ рабочие РґРЅРё СЏ сама РґРѕРјР°(дочка РІ школе, Р° занимаюсь СЏ утром)  Рё тянусь как РјРѕРіСѓ. После тренировки СЏ РїСЊСЋ чай зеленый РёРЅРѕРіРґР° кофе СЃ молоком РёРЅРѕРіРґР° кефир обезжиренный.,наверно это РЅРµ хорошо. Правда РјРѕСЏ растяжки Рё близко РЅРµ стояла СЃ девочками которые СЃ Джил занимаются, РІ Р±РѕРє еще как-то тянусь, Рё вперед фиг. Есть Р·Р° РґРІР° часа перед тренькой Сѓ меня РЅРµ получится потому что СЏ занимаюсь РІ промежутке между 8 Рё 9 утра, Р° после слона готова слопать

 Lea777,приветик, думаю то жир мышцами замещается, Р° мышцы тяжелее, потому Рё привес. Рђ как тебе вобще РЅР° втором СѓСЂРѕРІРЅРµ заниматься,какие ощущения??

3 день на втором уровне...Набрала 500 гр...вроде питание не менялось...у кого нибудь есть такой эффект от занятий?

Привет! Слушай, по поводу растяжки и чтоб дочка давила - ты поаккуратнее, я именно так себе мсяц назад спину и сорвала - тренер подавил совсем несильно и чуть чуть, но этого хватило, чтобы сместить позвонок и защемить нерв и до сих пор не прошло. Если у тебя хошо развитые мышцы спины, то все ок, но если слабые то лучше старайся сама тянуться без помощи.

А аппетит это хорошо, это метаболизм улучшается. Как ты наверное знаешь надо после тренировки кушать так: сразу после (в течение 15-30 минут) надо выпить сладкого сока, это так называемое анаболическое окно, когда ты тренировалась ты истратила запас гликогена в мышцах и этим соком ты восполнишь этот запас, т.е. все это гарантированно пойдет не в жир, а в мышцы. Далее в течении двух часов надо поесть белковой пищи, желательно нежирной, т.к. жир снижает усовояемость белка. Отличная штука - консервированный тунец натуральный (не в масле), исключительно белок и ничего более, хорошо еще курица (грудка), яйца, обезжиренный или маложирный творог, можно нежирную рыбу. Но я например нарушаю и ем достаточно жирную пищу, но при этом я обязательно ем минимум за два часа перед тренировкой и в течении двух часов после тренировки.

5день,полет нормальный. На втором уровне у меня проснулся зверский аппетит после упражнений,как с ним бороться не знаю.

4 день второго уровня отпрыгала,уфф.. все еще тяжко, мышцы в тонусе,все супер!!!! Растяжку правда просила чтоб дочка на спину давила,не получается у меня самой так ложиться как они.

Спасибо, Алимовна, держи в курсе своих изменений

Привет, Алимиовна, то же занимаюсь с Джилл, скоро заканчивается 1 уровень...Как тебе дается 2 уровень? Объемы тела уменьшаются или ты не измеряешь?

Приветик Lea777.

Второй уровень тяжко дается некоторые упражнения выполняю СЃ Анитой,некоторые СЃ Натали. Первый уровень  РєР°Р·Р°Р»СЃСЏ тяжелым,РЅРѕ Рє 8РјСѓ РґРЅСЋ РІСЃРµ упражнения делала нормально РЅРµ задыхаясь. Рђ сейчас РЅР° кардио сердце РёР· РіСЂСѓРґРё выпрыгивает Рё РїРѕС‚ ручьями течет, РЅРѕ потом такой тонус РІ теле хочется РіРѕСЂС‹ свернуть. РјРёРЅСѓС‚ 20-30 отдыхаю после Джил Рё РІСЃРµ РЅРѕСЂРј. Объемы РЅРµ меряла,взвешивалась только 2 раза.

Привет!

Обруч 40 минут в день меня удивил очень: я читала уже не раз, что крутить обруч больше 15 минут в день не есть хорошо, всё-таки внутренние органы у нас весьма чувствительные...
 РџСЂРёРІРµС‚ Мария. Первый раз слышу что РѕР±СЂСѓС‡ можно крутить РЅРµ больше 15 РјРёРЅ.

РљРѕРіРґР° СЏ начала его крутить первый раз (3РіРѕРґР° назад) было больно Рё были СЃРёРЅСЏРєРё Рё крутила РјРёРЅСѓС‚ 10. РќРѕ СЃ помощью хула-С…СѓРїР° СЏ съделала себе хороший животик(РЅР° первой страничке есть фото),правда потом расслабилась Рё сейчас пресса РЅРµ РІРёРґРЅРѕ,РЅРѕ надеюсь востановить. Р�  С‚Рѕ время что СЏ сейчас трачу РЅР° РѕР±СЂСѓС‡ РјРЅРµ РЅРµ кажется что это РјРЅРѕРіРѕ, внутренние органы мышца РјРё защищены Рё небольшим жирком так что РѕРЅРё РЅРµ страдают. Р� РІСЃРµ РІРЅРѕСЂРјРµ.

Привет! Мне тоже сегодня предстоит 2 день 2 уровня. Сложно, но возможно. Особенно греет интерес - а какая я буду после 30 дней. УДАЧ� ТЕБЕ!

Привет �рина, мне тоже интересно как я изменюсь за 30 дней. Тебе тоже удачи!!!

Привет, Алимиовна, то же занимаюсь с Джилл, скоро заканчивается 1 уровень...Как тебе дается 2 уровень? Объемы тела уменьшаются или ты не измеряешь?

Привет! 

Обруч 40 минут в день меня удивил очень: я читала уже не раз, что крутить обруч больше 15 минут в день не есть хорошо, всё-таки внутренние органы у нас весьма чувствительные...

Привет! Мне тоже сегодня предстоит 2 день 2 уровня. Сложно, но возможно. Особенно греет интерес - а какая я буду после 30 дней. УДАЧ� ТЕБЕ!

Второй день второго уровня с Джил. Уф... тяжко конечно. Но я не сдамся, я продолжаю

Сегодня решила взвеситься. РќР° весах 63,500. Р—Р° 6 дней -500, было 2 зажорчика вечерних,потому наверно Рё так мало Р·Р° неделю ушло. Р� СЃ Джилл вес РІСЂРѕРґРµ РЅРµ очень СѓС…РѕРґРёС‚,просто жир  РјС‹С€С†Р°РјРё замещается. 

Вчера вечером удержалась РѕС‚ РїРѕС…РѕРґР° Рє холодильнику-молодец! 

Крутила РѕР±СЂСѓС‡ 40РјРёРЅ. 

Мотивашка

Доброе утро мой дневничек и его гости!

Сегодня был первый день второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ  СЃ Джилл, РїРѕС‚ СЃ меня лился ручьями, после упражнений лежала РјРёРЅСѓС‚ 20. Первый уровень был легче.

Вчера РјРѕР№ молокочайный разгруз РЅРµ совсем удался, Рє вечеру  СЃС‚ало некомфортно  РІ желудке Рё СЏ скушала пару яблочек. Сегодня уже питаюсь нормально,надеюсь побороть вечернюю тягу Рє опустошению холодильника.

На улице немного потеплело,но заставить себя пить воду не могу,стакана 2 выпиваю за весь день, остальная жидкость это зеленый чай и кофе с молоком.

Обруч кручу каждый день от 20минут до 45. Включаю сериал на компе и кручу обруч, серия как раз около 45минут идет.

Сегодня РЅР° завтрак быля яичница  СЃ черным хлебом, яблоко Рё кофе СЃ молоком Рё без сахара.

 РЎР°С…ар СЏ уже РіРѕРґР° 3 РЅРµ добавляю РІ кофе или чай, РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ конфеткой или фиником РјРЅРµ больше нравиться Рё черный чай перестала пить  РґР°РІРЅРѕ, разонравился РѕРЅ РјРЅРµ,зеленый вкуснее. Р’РѕС‚ РѕС‚ кофе отказываться РЅРµ хочу, РїСЂРё моем пониженом давлении РёРЅРѕРіРґР° помогает чашка кофе СЃ квадратиком шоколада.

Привет Даша,спасибо.

Выходные прошли нормально,было два дня вечерних зажорчиков. Сегодня разгруз на молокочае.

Утром отзанималась с Джил. закончила 1й уровень(10дней без перерывов). Завтра начинаю 2й уровень,уже пролистала, даже попробовала несколько упрожнений съделать,сложновато.

Даже если будет трудно,всеравно Р±СѓРґСѓ делать, РїРѕ обычной программе или РїРѕ облегченой. 

В первом уровне сложно было отжиматься и выпады руками вперед с гантелями. Гантели по 3кг,меньше не было. Покупать поменьше , финансы не позволяют,пользуюсь тем что есть, этими ганелями еще муж в юности качался.