А я сегодня калории не считаю, а то инфаркт будет, были у родителей, праздновали день шахтера, боюсь даже в планировщик вносить все съеденное....

Ну вот, другое дело!!!

Приветик, Викунчик! А чего картинки такие маленькие, ты же можешь и большие вставлять, это потому что у тебя уже набралось больше 600 диет-баллов... поздравляю!

Вес на утро 104,4

За сегодня

Танюшка спасибо

Всем привет!Я наконец - то вернулась к своему дневнику.Приехав к родителям первым делом бросилась к весам и была приятно удивлена на весах 105(-3кг.)За следующую неделю ещё -1кг и на весах 104кг. А затем всё покатилось по наклонной и это в результате походов три дня подряд по гостям и на весах 105.600(+1.600) Кошмар какой-то и остановиться не могу и вот результат за сегодня

2204 299 83 48

Что покажут весы узнаю завтра

Давай, быстрее к компу, хочу общаться!!!

С медовым спасом!

Ну ты и наела, а еще ждешь, что объемы уйдут....

Сегодня уезжаю на неделю "наедать каллории", вернусь дам отчёт...

Удачных выходных....

Привет девочки! Наташа спасибо за ценную информацию!!!

Танюша дела нормально.

За вчера наела:

1038 159 28 47

Виктунчик, как успехи?

7 главных белковых продуктов

Мясо Птица Рыба Морепродукты Творог Сыр Яйца

� еще, растительный белок:

Зернобобовые

Орехи (большинство)

Все хлебные злаки

Соевые бобы и их продукты, прежде всего тофу, соевое молоко

Подсолнечные семечки

В моем рационе обязательно присутствует обезжиренный творог (ем каждый день, не могу без него), нежирная рыба по возможности, яйца (не больше 1 куриного в день, или 3-4 перепелиных), в пармезане очень много белка, когда не хватает могу им добрать. Мясо не кушаю, но белка в нем очень много, например грудки куриные и индейки (обрезать вес жир и кожицу). Только кушать все это нужно не жареное, а вареное, либо на пару, запеченое без масла (ну или с минимальным количеством масла). По моему скромному мнению, для мясоедов набрать белки, вообще не проблема)))

Вот классный сайт с калькулятором калорий и таблицами http://nauchu-gotovit.ru/t_calor.php

За сегодня накушала...опять белков недобор...

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1250 155 52 35

1600 - 1800 135 - 251 26 - 60 60 - 165

Подскажите, чем добирать белки?

Девчонки спасибо за поддержку, будем двигаться к намеченной цели!!!

Сегодня наела...мало конечно, но что есть:

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1286 206 29 45

1600 - 1800 135 - 251 26 - 60 60 - 165

Вика, умничка, видишь все получается, если задаться целью!

Викунь, у тебя адрес дневника указан в подписи не верно!

Вставь этот: /community/post.php?topic_id=25266

А то никто в гости зайти не сможет...

умничка!!!!!!!!!!!!!!!!

Заходи ко мне,смотри фотки и давай советы!

Молодец, так держать! Давай замеры выкладывай, чтобы через неделю было с чем сравнивать ;)

Немножко терпения, и вес начнет уходить! У всех по-разному, у кого сразу, у кого-то через неделю, две, главное не отчаиваться, и двигаться вперед вперед к намеченной цели!

1621 226 57 61

1600 - 1800 135 - 251 26 - 60 60 - 165

Спасибо Наталья и Танюшка за совет, я с вами полностью согласна.�ногда столько напьёшся воды, что есть уже не хочется. Так что Танюша я это не специально - не добирать же на ночь?!?

Согласна с Наташей, Викусик, так питаться нельзя, точно ничего не скинешь, еще и лишнего наберешь! Ты таким питанием настраиваешь организм на запасание впрок, ведь голодно.

А ты кушай в своем коридоре и все получится! Зачем уменьшать коридор, ты же в своем коридоре еще даже неделю не питалась, ну так, чтобы без красненького и черненького, а хочешь результат увидеть, терпение и зеленый коридорчик и все наладится!

1068 205 15 37

Вика, это все, что ты наела за день??? если так, то этого очень мало! Нужно добирать, хотя бы 1200 ккал., жиры и белки до нормы!

Сегодня сняла замеры, изменений никаких не произошло. Наверное необходимо что - то менять, может коридор уменьшить до 1200 - 1500? Как заставить себя заняться спортом? - большой вопрос!!!

РћРў - 95

РћР‘ - 119(-1)

РћР“ - 114

РћРЁ - 39

Спасибо Танечка!

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1068 205 15 37

1600 - 1800 135 - 251 26 - 60 60 - 165

В попытках сбросить вес оптимизм и надежда могут сыграть не меньшую роль, чем хорошая диета и физические упражнения. Если у тебя есть план мотивации к похудению, шансов увидеть желаемую цифру гораздо больше.

Часто люди, пытающиеся сбросить вес, часто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ недостатке силы воли так, будто это врожденное качество Рё Сѓ РєРѕРіРѕ-то РѕРЅРѕ есть, Р° Сѓ РєРѕРіРѕ-то нет – Р° ведь зависит только РѕС‚ тебя. Для похудения главное – желание, понимание своего нынешнего состояния Рё необходимых ресурсов для достижения желаемого.

Эти ресурсы включают в себя осознание того, что ты хочешь, как этого достичь и как мотивировать себя на весь путь.

1. Поставь цель

Это поможет тебе придерживаться твоего плана действий. Раскадровка – техника, которой пользуются режиссеры для создания наброска сюжетной линии РїРѕ кадрам РґРѕ начала съемок.

Таким же способом ты можешь спланировать свою программу, разбив общую цель на несколько этапов. Например, запланируй в течение следующих трех месяцев сбросить 5 кг. Разработай временную шкалу по неделям со списком продуктов, планом упражнений и всем, что поможет тебе достичь цели.

2. Представь себе результат

Спортсмены представляют себе каждый шаг, который ведет их к победе, тем самым делая ее более реальной. Таким же способом ты можешь делать свои цели ближе, представляя результат каждого отдельного шага. Это сродни тому, как ты выбираешь блюдо, приходя в ресторан: ведь в твоей голове наверняка возникают образы того, как оно будет выглядеть, каким будет на вкус. Пересматривай свой план и думай о том, как будешь чувствовать себя, когда достигнешь цели.

3. Не вреди себе

РњРЅРѕРіРёРµ РёР· нас сами себя настраивают вредными мыслями: “РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ похудею”. Каждый раз, РєРѕРіРґР° ловишь себя РЅР° такой мысли, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ быть конструктивным критиком: “РЇ РЅРµ похудела настолько, насколько планировала. РќРѕ СЏ РјРѕРіСѓ это изменить – СЏ выделю время РЅР° занятия трижды РІ неделю”

4. Будь сама себе группой поддержки

Некоторые считают, что унижать себя – это СЃРєСЂРѕРјРЅРѕ. РќРѕ ты ведь РЅРµ назовешь РїРѕРґСЂСѓРіСѓ уродливой или жирной? Р’РѕС‚ Рё ты заслуживаешь уважительного отношения. Стань себе лучшим РґСЂСѓРіРѕРј: празднуй СЃРІРѕРё победы Рё РЅРµ РіРѕСЂСЋР№ Рѕ неудачах.

РћРґРёРЅ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ – заведи СЃРїРёСЃРѕРє достижений РІРѕ всех сферах жизни (личной, профессиональной Рё психической) Рё просматривай его время РѕС‚ времени. Рђ также фиксируй, какие таланты или СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ ты применила для РёС… достижения.

5. Долой перфекционизм

РќРµ загоняй себя РІ рамки “РІСЃС‘ или ничего”. Например, РЅРµ нужно бросать диету, если РѕРґРёРЅ раз РЅРµ удержалась Рё съела что-то лишнее. Нужно быть снисходительной Рє себе Рё учиться РЅР° СЃРІРѕРёС… неудачах.

6. Следуй намеченным целям

Конечно, важно верить РІ то, что ты сможешь достичь СЃРІРѕРёС… целей, РЅРѕ нужно Рё действовать – меняй СЃРІРѕРµ питание, больше занимайся. РќРµ нужно считать себя худышкой, если ты таковой РЅРµ являешься, РЅРѕ можно рассматривать себя СЃ такой точки зрения, которая поможет тебе продвигаться вперед.

7. Укрепи веру в себя

Уверенность РІ себе пошатнулась? РћРґРёРЅ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ поверить РІ себя – просто позитивный настрой мыслей. Каждый день повторяй себе простые, РЅРµ требующие доказательств, утверждения. Придумай себе пару таких фраз – главное, чтобы РѕРЅРё были оптимистичными.

РўС‹ можешь – Рё добьешься – успеха, если сама веришь РІ СЃРІРѕРё силы!

Хорошие новости: РЅРµ важно, какова причина застоя – психологическая, физическая или РѕР±Рµ сразу – существуют СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ преодолеть застой. Для начала, укрепи СЃРІРѕРµ намерение продолжать сбрасывать вес. Затем:

1. Увеличь количество физических упражнений

Специалисты рекомендуют этот способ как лучший. �щи простые способы больше двигаться: устрой прогулку после обеда для семьи (ну, или собаки), паркуй машину дальше, чем обычно, или выходи из автобуса на пару остановок раньше.

2. Питайся правильно и записывай калории

�зучения показали, что люди часто склонны недооценивать количество потребляемых калорий. Так что на этом этапе особенно важно подсчитывать калории и вести записи.

3. Ешь больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, но при этом зачастую не калорийны. Так что ты сможешь наесться с пользой для организма.

4. Разбавляй рутину

Вместо привычной курочки или индейки приготовь что-РЅРёР±СѓРґСЊ необычное – например, тунца РІ лимонном СЃРѕРєСѓ СЃ СѓРєСЂРѕРїРѕРј РЅР° поджаренном лаваше. Это оживит твои вкусовые рецепторы Рё принесет чувство насыщения.

5. Не сиди без дела

После работы играй РІ волейбол, С…РѕРґРё РЅР° выставки или РїСЂРѕРІРѕРґРё время СЃ детьми РІРѕ РґРІРѕСЂРµ. Чем меньше времени ты проводишь РЅР° РєСѓС…РЅРµ – тем меньше хочется кушать.

Вполне возможно, эти советы РЅРµ откроют для тебя Америку, однако это еще раз доказывает, что РІ процессе похудения нет места каким-то чудесным свершениям – это естественный процесc, продвигающийся СЃ определенной скоростью РїРѕРґ влиянием определенных факторов.

Приветик! Море горячее, практически не освежает! Зато зарядка хорошая: до моря 30 мин. пешком туда и обратно столько-же. На счёт картинки - в цель!!!

Это про нас.....

Приветики! Как дела, купаетесь, загораете??? Как море?

Ну и чего? КК зеленые и отлично, конечно лучше чтобы и жиры были зелененькими, но я сама частенько их перебираю, приноровишься. А так молодец, все будет ОК в понедельник!

Спокойной ночи!