присоединяюсь. респект за статьи.

РќР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ)

1. масло натощак +

2. каша +

3. овощи +

4. фрукты +

5. 1103ккал

Спасибо!

Держи мотивашку:

Тогда рассказывай до какой степени.

Ну не до такой степени)

Типа вечный ребенок?)))

 Р Р°Р·РІРµ что - РїРѕ паспорту)

Так ты уже совсем взрослая)))

Мне 31 на днях исполнилось.

Р� как тебя Р·РѕРІСѓС‚ кстати? ( Рё лет сколько  тебе? )

Это вообще не очень хорошо что ничего общего у вас со спортом нету....

У меня пока ничего общего со спортом. А у вас, девочки?

А что со спортом?

/community/post.php?topic_id=25142&page=1#post_3485347

XXS-ка, какой у тебя вес,рост?

� я к вам. Я тоже XXS хочу.

Алекса20, привет! Я в самом начале пути)

у меня рост 1,66

Привет девочки! Я к вам ! Уж больно интересная информация у вас тут.

Спасибо XXS-ка! Ты тоже недавно тут? Какие результаты?

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым - за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы - так называемый "эмоциональный" едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов.

Типы едоков

Профессионально худеющий РµРґРѕРє постоянно СЃРёРґРёС‚ РЅР° очередной РЅРѕРІРѕРјРѕРґРЅРѕР№ диете, РІ супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, РІ гостях СЃ гордым РІРёРґРѕРј отказывается РѕС‚ вкусных блюд РїРѕРґ предлогом РёС… вредности. Тем РЅРµ менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода Рё нарушает обмен веществ.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи, перекусывает РЅР° С…РѕРґСѓ.  

Бессознательно жующий едок ест всегда - работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день - просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Р“урман» ест ради удовольствия Рё начинает иметь проблемы СЃ лишним весом тогда, РєРѕРіРґР° получает возможность потакать СЃРІРѕРёРј кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

�, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды - мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. �так, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы - эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

�так, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический - через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, мороженного, пиццы. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это - "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины - за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола - гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе - несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик - к бутылке, кофеман - к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть - к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" - любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение - слезы - еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. �звестны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания...Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

Р’-пятых, люди часто едят РЅР° фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему Рё решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания СЃ гнева, РѕР±РёРґС‹, страха РЅР° мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости.  Р�наче РіРѕРІРѕСЂСЏ, люди становятся эмоциональными едоками РёР· страха проявить СЃРІРѕРё настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться.

Прежде всего, научитесь оценивать СЃРІРѕР№ физиологический голод, чтобы РЅРµ есть "РЅР° автомате". Перед тем, как РјРёРјРѕС…РѕРґРѕРј съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд - остановитесь Рё постарайтесь реально оценить, насколько РІС‹ голодны. Поставьте чувству голода оценку РѕС‚ 1 РґРѕ 5, РіРґРµ 1 - "очень голоден" Рё 5 - "сыт РґРѕ отвала". РќРµ  РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹РІР°Р№С‚Рµ, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в �нтернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии - словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

Р�, наконец, здоровый СЃРѕРЅ - совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком.  Р�сследования доказали, что расстройства СЃРЅР° РјРѕРіСѓС‚ усилить чувство голода Р·Р° счет снижения СѓСЂРѕРІРЅСЏ лептина - РіРѕСЂРјРѕРЅР°, регулирующего аппетит Рё сигнализирующего РјРѕР·РіСѓ Рѕ сытости.

Девочки, эмоциональное переедание и мне знакомо!

�ришка555, я разгрузы не выдерживаю, не мое это, совсем не мое!!! Но тебя поддержать могу) Какой у тебя рост?

это да ... нервишки надо беречь, чуть гдето что то не так я сразу к холодильнику, сейчас старась настраиватся только на позитиффф

привет,девок,можнос вами худеть! хочу вот к своему ДР.(оно будет 10 августа) похудеть до 49 -48 кг...

сейчас мой вес составляет 52 кг..!!! хочу устроить разгруз.дни на сыворотке, МЧ,кефире.

Давайте СЃ завтрашнего РґРЅСЏ - как  РІС‹ думаете РЅР° чём полезнее...Р° РЅР° чём реальнее сбросить КГэшки...эти..

Ужин у меня всегда стандартыный - творогог, либо с варенье либо йогуртом, потому что просто творого есть не могу

ХХS-ka, ты знаешь,сейчас как-то научилась контролировать себя,вот когда психую,тогда срываюсь на ВСЕ....

срываюсь часто на домашнюю жирную пищу, с курочкой жареной или еще чтонить, часто бываем в макдаке с дузьями, вот и срываюсь, хорошо что к сладкому я равнодушна зато к мясному не очень

привет, 77200myg!!!

Да,РІРѕ время себя взять РІ СЂСѓРєРё-это самое главное,Рё....РЅРµ всегда РІРѕ время получается............ 

�рина, а на что ты чаще всего срываешься?

Юль, а на ужин что кушаешь?

Девченки приветик! я тоже недавно изменила свой образ питания и с тем же и образ жизни. Начала завтракать исключительно овсянкой на воде , а на обед тоже какая нить кашка! держусть в корридоре и уже сборосила больше 10 кг! правда был срыв но главное что я взяла себя в руки!

очень хорошая статья,СЏ Рє такому приему пищи приучаю себя ,бывает РёРЅРѕРіРґР° срыв,РЅРѕ чем дальше тем реже,Рё действительно вес потихоньку СѓС…РѕРґРёС‚.

Грейзинг (РѕС‚ англ.graze – пастись) – скорее РЅРµ диета, Р° стиль питания. Смысл РІ небольших Рё частых перекусах таким образом, что приемов пищи получается 6 раз РІ день. РџСЂРё этом есть рекомендации РїРѕ употребляемым продуктам Рё РёС… сочетаниям. Особенно хорошо грейзинг помогает похудеть тем, кто РЅРµ может сдерживать СЃРІРѕР№ аппетит Рё некомфортно чувствует себя РЅР° жестких диетах.
Секрет РІ том, чтобы заменить привычные трапезы РёР· трех блюд постоянными легкими перекусами. Это очень похоже РЅР° РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание, которое пойдет только РЅР° пользу организму. 

   Главный эффект грейзинга – РѕРЅ снижает суточную калорийность питания. Чем чаще человек ест, тем меньше калорий ему надо, чтобы насытиться. Почему так получается выяснили СЏРїРѕРЅСЃРєРёРµ ученые, которые обнаружили РіРѕСЂРјРѕРЅ грелин, вырабатываемый слизистой желудка. РћРЅ стимулирует центр голода РІ головном РјРѕР·РіРµ, побуждая нас искать пищу. Чем больше прошло времени после последней еды, тем больше образовалось грелина, тем более зверский Сѓ нас аппетит Рё тем больше РјС‹ съедим, прежде чем угаснет аппетит.
   РџСЂРё постоянных перекусах грелин РЅРµ успевает вырабатываться РІ нужных количествах: РјС‹ РІСЃРµ время как Р±С‹ немного сыты. Рђ значит – быстрее наедаемся, медленнее едим, поэтому меньше тянет РЅР° сладости Рё вредности, легче соблюдать любые диетические предписания. Насколько именно грейзинг СЃРЅРёР·РёС‚ ваш суточный калораж, зависит РѕС‚ того, что Рё как РІС‹ привыкли есть. РќРѕ усредненные цифры таковы: если, оставив РІСЃРµ привычные блюда Рё продукты, РІС‹ просто разобьете дневное меню РЅР° РјРЅРѕРіРѕ перекусов, то РІ итоге съедите РЅР° 10-15% меньше. Без малейших неприятных эмоций.

Грейзинг обладает еще парой замечательных эффектов:
   1) Увеличивает расход энергии
Когда нет переедания, человек весь день сохраняет хороший тонус и работоспособность, и, естественно, увеличивается расход энергии.
   2) Нормализует СЃРѕРЅ
Часто РІ наших проблемах СЃРѕ СЃРЅРѕРј виноваты плотные ужины. РљРѕРіРґР° человек мало СЃРїРёС‚, ему начинает РЅРµ хватать РіРѕСЂРјРѕРЅР° мелатонина, который вырабатывается только РІРѕ время СЃРЅР°. Р�менно мелатонин отвечает Р·Р° расщепление жира. Р’РѕС‚ Рё получается: недосыпаем – мелатонина мало – жир откладывается РЅР° бедрах или животе. Р� наоборот: высыпаемся – мелатонин РІ РЅРѕСЂРјРµ – жир прекрасно расщепляется.

   Польза грейзинга похудательными эффектами РЅРµ исчерпывается. РћРЅ просто-напросто полезен для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ – причем РІ нескольких аспектах.
•  Грейзинг идеален для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ желудочно-кишечного тракта. Есть часто, РЅРѕ понемногу – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± сохранить желудок Рё кишечник РІ РґРѕР±СЂРѕРј здравии Рё вылечить уже имеющиеся проблемы. РќРµ Р·СЂСЏ именно такой режим питания прописывают врачи РїСЂРё нарушениях РІ работе желудочно-кишчного тракта.
•  Дробное питание - отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Р’ нашей пище становится меньше холестерина Рё соли, РІ результате давление РЅРµ скачет, атеросклероз РЅРµ развивается, замедляются процессы старения. РљСЂРѕРјРµ того, избавление РѕС‚ лишних килограммов само РїРѕ себе очень полезно для сердца. Рђ если РјС‹ постараемся РЅРµ просто РґСЂРѕР±РЅРѕ питаться, РЅРѕ Рё есть менее жирную пищу, то похудательный эффект грейзинга значительно усилится. Многочисленными экспериментами доказано: чем постнее еда, тем меньше ее нужно, чтобы наесться. Сведя жиры Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, можно уменьшить калорийность суточного меню еще РЅР° 15-20%.
   Особенно приятно, что РЅР° фоне грейзинга соблюдать маложирное питание значительно проще. Ведь перекусы легче контролировать, чем обед РёР· трех блюд, Рє тому же, как уже было сказано выше, РїСЂРё РґСЂРѕР±РЅРѕРј питании меньше тянет РЅР° вредные лакомства.
К вашему завтраку, обеду и ужину добавляются перекусы. Например, второй завтрак, полдник и легкая закуска за полтора-два часа до сна - вот мы уже и набрали требуемые 6 приемов пищи в день.
• Р�деальные продукты для перекусов – кисломолочные напитки, творог, кусчек булочки СЃ отрубями, зерновые хлебцы, хлопья, мюсли. Тем, кто работает РІ офисе, может быть СѓРґРѕР±РЅРѕ РїСЂСЏРјРѕ РЅР° рабочем месте грызть небольшие кусочки зерновых хлебцев или сухарики. Дробное питание – самый что РЅРё РЅР° есть физиологичный СЃРїРѕСЃРѕР± питания, который Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ, Рё РїСЃРёС…РёРєРµ РЅР° пользу. РќРµ голодна, РІ прекрасном настроении, желудок работает, как часы – Рѕ чем еще может мечтать дама РЅР° диете?
• Очень действенный прием – небольшой перекус РјРёРЅСѓС‚ Р·Р° 20-30 РґРѕ еды. Такая тактическая хитрость заметно снижает аппетит Рё делает более контролируемым РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи. Р’ качестве «СЂРµРїРµС‚иции» может выступить, например, стакан чая СЃ молоком Рё ломтик отрубной булочки.
• Абсолютный закон: если СѓР¶ сели есть - ешьте медленно. Как только почувствовали сытость, отложите РІСЃРµ, что осталось, РЅР° потом. Так Рё скажите себе: обязательно доем, только РЅРµ сейчас, Р° через час-полтора! Это поможет избежать чувства обделенности Рё СЃРёРЅРґСЂРѕРјР° «РЅСѓ еще кусочек, Рё хватит».
• Есть СЂСЏРґ продуктов, которые для грейзинга никак РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚. чипсы, орехи, семечки, жаренные РЅР° масле сухарики, печенье РёР· песочного теста – жира РІРѕ всем этом слишком РјРЅРѕРіРѕ, Р° сытности мало. Почувствовать себя правильной РєРѕСЂРѕРІРѕР№ РЅР° правильном пастбище СЃ РёС… помощью РІСЂСЏРґ ли удастся.
• РќРµ так хороши для закусок Рё овощи СЃ фруктами РІ чистом РІРёРґРµ. Хотя худеющим РїРѕСЂРѕР№ эти РіСЂСѓРїРїС‹ продуктов РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РЅР° СѓРј РІ первую очередь. Однако сытости РѕС‚ РЅРёС… мало – слишком РјРЅРѕРіРѕ фруктовых кислот, которые стимулирует секрецию желудочного СЃРѕРєР° Рё повышают аппетит. Плюс фруктоза, сахар, которым богаты фрукты Рё сухофрукты, активно стимулирует отложение жира. Рђ РІРѕС‚ фруктовые Рё овощные салаты - очень даже неплохие закуски, особенно если есть РёС… СЃ хлебом. Хлеб нейтрализует фруктовые кислоты, Р° потому после перекуса вас принимает РІ теплые объятья блаженное чувство довольства Рё сытости.

ты знаешь,от масла никакого эффекта видимого я не обнаружила,поэтому и перестала пить.Может конечно внутри перемены и произошли.....

А к кашам я себя приучила,утром ем и до 12 дня мыслей о еде нет

Привет!Расскажи - какой эффект у тебя от масла был? А каши очень полезные, буду приучать себя к сложным углеводам, а то все сплошные конфетки-шоколадки были...

Мои стартовые замеры:

Вес: 60,5кг

РћР“: 90СЃРј

РћРў: 70СЃРј

РћР‘: 95СЃРј

РћРќ: 53СЃРј

Р РѕСЃС‚: 170СЃРј

XXS-ка,привет!!!!

я к тебе на огонек))))

Масло пила около 2-х месяцев,потом начала перебирать к-во жиров и...перестала.

А вот каши полюбила-любэ,наверное в детстве не докормили

Р’С‹ удивитесь, РЅРѕ скучная пшенная каша — почти сокровище, РїРѕ крайней мере, СЃ точки зрения ее влияния РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Оказывается, что каши, запеканки Рё СЃСѓРїС‹ РёР· пшена вполне РјРѕРіСѓС‚ обеспечить нас если РЅРµ всеми, то основными питательными веществами. Р’ пшенной каше РјР°СЃСЃР° витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, необходимых для красоты кожи, волос Рё хорошего настроения. РќРѕ главное — блюда РёР· пшена освобождают тело РѕС‚ токсинов, улучшают работу печени Рё желчного пузыря, выводят лишний жир Рё даже РјРѕРіСѓС‚ нейтрализовать последствия приема антибиотиков.

А еще вычитала, что очень полезно утром натощак выпивать 1 чайную ложку оливкового, льняного или тыквенного масла. Чистится печень, кожа, улучшается состояние волос и ногтей, перестают хрустеть суставы. Чем чище печень, тем легче уходит вес!

Создаю свой дневник - ищу анонимную подругу! Меня не интересует город проживания, имя, возраст и прочая чепуха. Меня интересует совместное похудение, уход за телом, взаимная мотивация!!!

Завтра сделаю замеры!