Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Как убрать бока?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, не стоит забывать про типы фигуры. Вот моя, например, имеет склонность к откладыванию жиров в области талии и живота, даже в идеальном весе талия у меня никогда не была тонкой: бедра узкие, живот плоский, а талия широкая, хоть умри! И худеет в последнюю очередь, когда уже даже руки впалые становятся.

Мой вес сейчас 65 кг
Хочу талию 65 см к новому году
Мои размеры: 162 - 98 - 74 - 96
Восемнадцать лет было давно.Очень.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

девченки подскажите пожалуйста,от алюминевого обруча..эфект будет?????

я просто не знаю продолжать дальше,или я просто время зря трачу на него..smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Бока...для меня это тоже вечная проблема из всех приложеных усилий результат был только от массажа банками, после 2-х недель они реально уменьшились, а диеты не помогают с этой бедой ды и ваще от них еще больши жира откладывается на боках

Я Наташа:) ко мне на вы и шепотом xD
Самое высшее наслаждение - сделать то, что, по мнению других, вы сделать не можете!

Тот может, кто думает, что может.[Будда]
164 / 57,0
/community/post.php?topic_id=15918

ссылка

Послать личное сообщение

все ОЧЕНЬ понятно))))

60..............................48
03.08..........................будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я рада, что кому-то это нужно=) надеюсь поможет. все понятно написано?

рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Villaina, спасибки, сегодня попробовала))) упражнения не сложные))) включил музыку и вперед)))

надеюсь помогут упражнения)

60..............................48
03.08..........................будет

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А мне помог калланетик, бока реально подтянулись, хотя раньше ничего не помогало.

Ангелы летают, потому что они относятся к себе легко.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ashlee,

Значит так, описываю упражнения, которые делаю я:

Вращения головой, по кругу, наклоны, так чтоб потянулись мышцы со внешней стороны. Сколько? Ну может раз по 10.

 

руки. Стоя, одна рука вдоль тела другая вверх вытянута, и машешь ими поочереди, как пропеллер, только так чтоб они были вдоль тела, а не в стороны, тоже раз 10-20

 

потом пузико. Ноги на ширине плеч, руки в бока, и двигаешь чисто тазом из стороны в сторону, но изо всех сил напрягая мышцы живота, 2 раза по 10

 

потом растяжка для ног. Сначала хватаешь ногу за ступню и тянешь сзади сильно прижимая к попе. Потом выставляешь ногу вперед на пятку, и руками давишь на коленку, потом тянешь согнутую  ногу к груди, следя за тем чтоб та, на которой стоишь была ровная и тоже напряжена. И вот так по несколько раз на каждую ногу.

 

руки к плечам и вращаешь сначала внутрь, потом наоборот, по 10 раз.

 

наклоны в стороны. По 10 раз.

 

7 приседаний, 3 наклона вперед (ладошками до пола), 3 назад – 3 раза

 

махи ногами. Держишься за полку/стул/перила и машешь ногой вперед назад. По 10 раз каждой ногой, следишь чтоб бока работали

 

теперь садишься на пол на коленки, выпрямляешь спинку и одну ногу отводишь назад, на другой сидишь, и качаешься так чтоб тело сгибалась именно так, где эти самые бока, где весь жирок, тянешься рукой к ноге, которая отведена назад. (гы это упражнения придумала сама) по 5 раз на ногу 2 раза

 

потом садишься на попу, одна нога вытянутая впред, другая согнутая в сторону, тянешься ручками к носку ноги. Колени не сгибать по 5 раз на ногу 2 раз

 

садишься на шпагат аккуратненько и качаешься по чуть чуть, продольный и поперечный, на каждую ногу по 2-3 раза

 

руки в стороны вращаешь кисти рук, чтоб мышцы всей руки напряглись

 

руки согнуты перед грудью отводишь два раза назад, поворачиваешься тоже самое с прямыми руками, потом опять перед грудью согнутые и с прямыми в другую сторону. По 5-10 раз на сторону

 

руки в замок перед грудью и вращаешь верхнюю часть тела. Раз 10-20

 

 

ложишься на пол/диван (все упражнения лежа лично я делать на полу не могу очень уж копчик болит, а подстилочки всякие не помогают) Ногами желательно зацепиться за что-нибудь, руки в замок за голову, качаешь пресс 20 раз.

 

садишься ноги ступнями друг к другу, руками давишь на коленки, т.е. прижимаешь к полу. 5 раз

 

ложишься руки под голову/вдоль тела. Ноги вместе согнуты, поворачиваешь нижнюю часть тела, дотрагиваясь коленками пола с одной стороны и с другой, колени вместе! По 5-10 раз на сторону

 

лежа, ноги прямые вместе поднимаешь, в воздухе пару раз скрещиваешь и клажешь на пол, 5-10 раз

 

руки под голову, ноги согнуты к попе. Делаешь мостик, поднимаешь таз и тянешь вверх до тех пор, пока не почувствуешь, что напрягаются мышц именно этих самых боков на пояснице

 

ложишься на бок, и поднимаешь ногу вверх по 10 на ногу.

 

Вобщем я не все делаю каждый день 1-2 могу забыть. Но в целом минут 15-20 все упражения занимают. Как видишь довольно многие стандартные и общеизвестные. Так что если хочешь пользуйся=)

 

 

 

рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг

ссылка

Послать личное сообщение

Привет девчонки! После рождения второго ребенка боюсь посмотреть в зеркало. Устаю и нет сил делать упражнения! Я восхищаюсь вами! Так держать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Villaina, нужноsmile

Было 70кг, есть 68кг, будет 60кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я начала худеть только из-за боков, т.к. они больше всего были. вот только сейчас заметила, что от них практически ничего не осталось. Как худела? прежде, я счита., бока появляются от сидячего образа жизни, когдау меня было мало друзей, с которыми я виделась раз в неделю, я сидела дома универ-дом-универ-дом....поэтому и решила что надо как-то делать себя, а само все не убереться никак. перестала есть все вредное: чипсы, семечки, сахар, сдобу, жареное... ну и т.д... по утрамм зарядку, для всех групп мышц, но с упором на проблемные места. могу рассказать последовательность и описание всех упражнений, насколько это возможно, если нужно

рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а мне кажется что бока лучше всего убирает бег :) 

Как это прекрасно, что я не люблю сладкое! еще бы не любить колбасу :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А мне очень помогают занятия по Энви, где животик делаешь. Подходить к зеркалу даже после первого занятия и замечаешь, что немного утянулась или же мне так просто хочется думать ) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диск здоровье качает мышцы в области талии. Я больше не кручусь на нем :(((

ОБРУЧ - самое эффективное /dietgroups/show_group.php?id=998

29/169, 68 кг; цель к 12.06.2014 - 60 кг.
1 цель - 1.05 65 кг
2 цель - 15.05 63 кг.
3 цель - 28.05 61 кг
4 цель - 12.06 60 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Есть одно эффективное упражнение-ложишься на пол,поднимаешь ноги и поворачиваешь то в одну, то в другую сторону (на пол не опускать!!!) Для большего эффекта можно попросить,чтоб кто-то стоял над тобой и отталкивал их в сторону,чтобы опустить,но удержать висячие положение,нужно намного больше нагрузки...
[url=http://www.myjane.ru/lines/][img]http://lines.myjane.ru/rules/122246/weight/69/line.png[/img][/url]

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Nuby, отлично понимаю тебя в твоей проблеме. У меня то же самое. Это особенность строения. И что самое главное, уходят они не первыми, а самыми последними! Подход должен быть комплексный, но главное - снижать процент жира в организме. Качать мышцы. Пока количество подкожного жира не уменьшится, бока не уйдут. Ну, а в дополнение - массаж с маслами, ароматерапия, кремы и пр. Пресс и косые мышцы качать надо, силуэт улучшается, но прямой зависимости нет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
brookhaven, обруч и повороты- это клево, но у меня они формируют лишь талию, а не бока...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Нуби, обруч, скручивания, повороты (лучше на так называемом диске здоровья), наклоны и пить побольше воды!!! Бока при похудении уходят одними из первых (к счастью), это с животом и ножками сложно...
 А вообще, главное начать - а худеть будет все и бока в том числе :)
Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nuby, один из вариантов решения проблемы обсуждается здесь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Всем приветик, вечная проблема с боками, от чего они растут, может кто знает, остальное не так полнеет, как они, есть ли реальные вещи которыми можно их убрать???Упражнения, диеты??? Ребят помогите, на Вас вся надежда.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.