Значит так, описываю упражнения, которые делаю я:
Вращения головой, по кругу, наклоны, так чтоб потянулись мышцы со внешней стороны. Сколько? Ну может раз по 10.
руки. Стоя, одна рука вдоль тела другая вверх вытянута, и машешь ими поочереди, как пропеллер, только так чтоб они были вдоль тела, а не в стороны, тоже раз 10-20
потом пузико. Ноги на ширине плеч, руки в бока, и двигаешь чисто тазом из стороны в сторону, но изо всех сил напрягая мышцы живота, 2 раза по 10
потом растяжка для ног. Сначала хватаешь ногу за ступню и тянешь сзади сильно прижимая к попе. Потом выставляешь ногу вперед на пятку, и руками давишь на коленку, потом тянешь согнутую ногу к груди, следя за тем чтоб та, на которой стоишь была ровная и тоже напряжена. И вот так по несколько раз на каждую ногу.
руки к плечам и вращаешь сначала внутрь, потом наоборот, по 10 раз.
наклоны в стороны. По 10 раз.
7 приседаний, 3 наклона вперед (ладошками до пола), 3 назад – 3 раза
махи ногами. Держишься за полку/стул/перила и машешь ногой вперед назад. По 10 раз каждой ногой, следишь чтоб бока работали
теперь садишься на пол на коленки, выпрямляешь спинку и одну ногу отводишь назад, на другой сидишь, и качаешься так чтоб тело сгибалась именно так, где эти самые бока, где весь жирок, тянешься рукой к ноге, которая отведена назад. (гы это упражнения придумала сама) по 5 раз на ногу 2 раза
потом садишься на попу, одна нога вытянутая впред, другая согнутая в сторону, тянешься ручками к носку ноги. Колени не сгибать по 5 раз на ногу 2 раз
садишься на шпагат аккуратненько и качаешься по чуть чуть, продольный и поперечный, на каждую ногу по 2-3 раза
руки в стороны вращаешь кисти рук, чтоб мышцы всей руки напряглись
руки согнуты перед грудью отводишь два раза назад, поворачиваешься тоже самое с прямыми руками, потом опять перед грудью согнутые и с прямыми в другую сторону. По 5-10 раз на сторону
руки в замок перед грудью и вращаешь верхнюю часть тела. Раз 10-20
ложишься на пол/диван (все упражнения лежа лично я делать на полу не могу очень уж копчик болит, а подстилочки всякие не помогают) Ногами желательно зацепиться за что-нибудь, руки в замок за голову, качаешь пресс 20 раз.
садишься ноги ступнями друг к другу, руками давишь на коленки, т.е. прижимаешь к полу. 5 раз
ложишься руки под голову/вдоль тела. Ноги вместе согнуты, поворачиваешь нижнюю часть тела, дотрагиваясь коленками пола с одной стороны и с другой, колени вместе! По 5-10 раз на сторону
лежа, ноги прямые вместе поднимаешь, в воздухе пару раз скрещиваешь и клажешь на пол, 5-10 раз
руки под голову, ноги согнуты к попе. Делаешь мостик, поднимаешь таз и тянешь вверх до тех пор, пока не почувствуешь, что напрягаются мышц именно этих самых боков на пояснице
ложишься на бок, и поднимаешь ногу вверх по 10 на ногу.
Вобщем я не все делаю каждый день 1-2 могу забыть. Но в целом минут 15-20 все упражения занимают. Как видишь довольно многие стандартные и общеизвестные. Так что если хочешь пользуйся=)
рост 172, вес до Б 70, вес сразу после Б - 68, сейчас 62, масенышу 8 месяцев, цель - удержание веса, с окончанием лактации начать сброс веса до 50 кг
вечная проблема с боками, от чего они растут, может кто знает, остальное не так полнеет, как они, есть ли реальные вещи которыми можно их убрать???Упражнения, диеты??? Ребят помогите, на Вас вся надежда.
