Отчет за 9.07.2013.

Вес - 89,9кг

Р’РѕРґР° +8 СЃС‚

Физ.нагрузка - 400 кДж вело.

Ккал - 1300

Отчет за 8.07.2013.

Вес - 89,6кг

Р’РѕРґР° +8 СЃС‚

Физ.нагрузка - 450 кДж вело.

Ккал - 1200

Нарушение - чай со сгущенкой перед сном

Учавствую в гонках "Стать стройняшкой к весне-красе" 7.01-3.03 2013.

Отчет за 7.07.2013.

Вес - 90 кг

Р’РѕРґР° +8 СЃС‚

Физ.нагрузка - 350 кДж вело.

Ккал - 1200

Взяла у Аномали-я

торт "Нежное облако"

Состав:

творог нежирный 250Рі 

кефир нежирный 250 гр

сахар по вкусу (у меня заменитель сахара)

чернослив 200 гр

желатин 25 гр

РІРѕРґР° 300 РіСЂ

шоколад черный 50 гр (для украшения)

ТЕСТО

яйцо 3 шт

сахар 125 гр

мука пшеничная 50 гр

крахмал 50 гр

разрыхлитель 1 ч.л.

ТВОРОЖНО-КЕФ�РНАЯ МАССА

творог нежирный 250Рі 

кефир нежирный 250 гр

сахар по вкусу (у меня заменитель сахара) чернослив 200 гр

желатин 25 гр

РІРѕРґР° 300 РіСЂ

шоколад черный 50 гр (для украшения)

Приготовление:

Тесто:

Взбить РІСЃРµ составляющие теста. Должна получиться жидкая масса. Вылить РІ форму диаметром 20~24СЃРј. Выпекать РІ разогретой РґРѕ t=180~200°C РґСѓС…РѕРІРєРµ РґРѕ готовности.

Творожное суфле:

Желатин замочить в 50 гр холодной кипяченой воды. Оставить, пока весь желатин не станет равномерно светлым.

Чернослив вымыть и залить 250 гр кипятка. Если чернослив кислый, то добавить 1/4 стакана сахара (я этого не делала).

Когда чернослив немного разбухнет (минут через 15), порезать его небольшими кусочками.

Жидкость, оставшуюся от чернослива, процедить и влить в желатин.

Чашку с желатином поставить в емкость с кипятком. Помешивать, пока весь желатин не растворится.

Кефир взбить с творогом и сахаром. Влить растворенный желатин.

(Осторожно! Если желатин быстрозастывающий, то он может застыть от соприкосновения с холодной творожной массой!)

Когда масса начнет слегка густеть, положить нарезанный чернослив, осторожно перемешать и выложить на корж (корж не вынимается из формы).

Поставить в холодильник до полного затвердения (лучше на всю ночь).

Перед подачей торт вынуть из формы и посыпать верх тертым шоколадом.

Что – самая сладкая сладость РЅР° свете?
Сахар – могла СЏ РєРѕРіРґР°-то ответить.
Мед, мармелад, пастила.. и щербет..
Только теперь поняла я ответ -

Р РѕРґРЅРѕРіРѕ ребеночка – запах макушки,
Что остается на нашей подушке,
Пальчики нежные.. Рё ноготки–
РџРѕРїРєР°, коленочки…Рё локотки…

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни) фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю)) фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю)) фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

Чтобы узнать количество калорий, необходимых  для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм РЅР° фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE.

Таким образом, если РІС‹ вычтете 20% РѕС‚ 2062, то 412 ккал – это 20%, Р° 2062-412=1650

�так, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Однако, РЅРµ забывайте, что организм – вещь очень хитрая Рё продуманная. РћРЅ всегда приспосабливается Рє дефициту калорий, потому что всегда стремится Рє состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный РІ результате эволюции Рё отменить его невозможно, однако управлять РёРј можно. РџСЂРѕ то, какими способами организм приспосабливается Рє сильному дефициту калорий, РІС‹ узнаете РёР· главы РїСЂРѕ низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет распознан организмом, Рё РѕРЅ будет стараться закрыть эту брешь.

Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов".

А именно, вам придется повышать калории до уровня TDEE и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования.

(СЃ)

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=3

Как сделать аватар из фото.

Два варианта:

1. В любом графическом редакторе - уменьшить, обрезать, сохранить, проверить размеры.

2. Через, например, радикал - загрузить картинку, выбрав при загрузке опцию "уменьшить", и там указать размер.

Если у тебя Эксплорер - то Сервис / Свойства обозревателя / закрадка "Общие", там есть кнопочки назначения текущей страницы как домашней в браузере.

Берегите своих детей,

�х за шалости не ругайте.

Зло своих неудачных дней

Никогда на них не срывайте.

Не сердитесь на них всерьез,

Даже если они провинились,

Ничего нет дороже слез,

Что с ресничек родных скатились.

Если валит усталость с ног,

Совладать с нею нету мочи,

Ну а к Вам подойдет сынок,

�ли руки протянет дочка,

Обнимите покрепче их,

Детской ласкою дорожите!

Это счастья  короткий РјРёРі!

Быть счастливыми поспешите!

Ведь растают как снег весной,

Промелькнут дни златые эти.

Р�  РїРѕРєРёРЅСѓС‚ очаг СЂРѕРґРЅРѕР№

Повзрослевшие Ваши дети.

Перелистывая альбом

С фотографиями детства,

С грустью вспомните о былом,

О тех днях, когда были вместе.

Как же будете Вы хотеть

В это время опять вернуться,

Чтоб им маленьким песню спеть,

Щечки нежной губами коснуться.

� пока в доме детский смех,

От игрушек некуда деться,

Вы на свете счастливей всех!

Берегите, пожалуйста, Детство!!!

�нгредиенты для "Овсяное печенье почти по ГОСТу"

РњСѓРєР° пшеничная — 175 Рі

РњСѓРєР° овсяная — 75 Рі

Масло сливочное — 85 Рі

Сахар — 185 Рі

Сахар ванилный — 10 Рі

Р�Р·СЋРј (Сѓ меня вишня) — 25 Рі

Корица — 1/2 С‡. Р».

РЎРѕРґР° — 1/3 С‡. Р».

Соль — 1/3 С‡. Р».

Р’РѕРґР° — 50-75 Рі

1. �зюм промойте и порубите блендером или пропустите через мясорубку.
2. Положите в чашу комбайна мягкое масло, сахар, корицу, ванильный сахар, изюм и хорошо размешайте до получения практически однородной массы.
3. Добавьте овсяную муку, теплую воду с растворенной солью и размешайте (в режиме "пульс" несколько нажатий).
4. Всыпьте пшеничную муку и соду, замесите тесто, оно должно слипнуться в комок. Если суховато, можно добавить еще воды.
5. Тесто слепите в комок и положите на присыпанный мукой стол.
6. Раскатайте в пласт толщиной 5 мм и вырежьте печенья круглой выемкой 55 -60 мм. �х надо будет разложить на противне на расстоянии 1 см друг от друга.
7. Пеките РїСЂРё 210 РЎ РјРёРЅСѓС‚ 12 -15, РґРѕ зарумянивания. Можно печь Рё меньше, если любите очень РјСЏРіРєРѕРµ печенье. Великолепное печенье!Очень рекомендую!Рђ еще РѕРЅРѕ без СЏРёС†; )  

Вопрос: Как вставить табличку из Планировщика, чтобы сохранились все цвета и было красиво?

Ответ:
Чтобы вставить табличку из Планировщика в сообщение, нужно из нее сделать картинку.

Для этого нужно:

1. Разместить страничку сайта так, чтобы на экран влезала нужная табличка (желательно целиком)

2. Сделать снимок экрана (скриншот); для этого можно использовать кнопку Print Screen (PrtScr (сразу после F12)). При этом картинка с экрана скопируется в память (буфер обмена).

3. В любом графическом редакторе в пустой рисунок "вставить" картинку из буфера обмена (Правка / Вставить или аналогичная команда).

4. Обработать картинку (обрезать все лишнее, сохранить)

Как вставить картинку на форум (в сообщение)

 1. Сначала нужно раздобыть ссылку РЅР° эту картинку, С‚.Рє. СЃ твоего компьютера можно вставить только аватарку. Значит, картинку нужно загрузить РІ интернет, РЅР° любой фото-сайт (http://foto.mail.ru, http://radikal.ru Рё С‚.Рї.). РќР° нем сначала нужно зарегистрироваться.

 2. Ссылку РЅР° картинку можно получить несколькими способами, работать РЅР° разных сайтах РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ РІСЃРµ:

 Р°) щелкнув правой РєРЅРѕРїРєРѕР№ мышки РїРѕ загруженной картинке, выбрать "Копировать ярлык" или "Копировать ссылку РЅР° изображение"

 Р±) щелкнув правой РєРЅРѕРїРєРѕР№ мышки РїРѕ загруженной картинке, выбрать "Свойства" Рё там скопировать строчку РїРѕРґ названием "Адрес (URL)"

РћРћР’=(166-42)*6+74*20=2224

Р Рљ=2224-200=2024  ДЛЯ УДЕРЖАНР�РЇ

Р Рљ=2024-400=1624  ДЛЯ ПОХУДЕНР�РЇ

Подготовка.

Неделя 1.       7.02.2011-13.02.201  (РљР”)

РўР’Рќ  73,9       РљРљ 1650 

ВЕС                73,9 РљР”     74,0 РљР”   74,0 РљР”    73,8 РљР”   73,7       73,7       74,0

РљРљ                    1574         1241         1696        1704        1826     1599      1920

Неделя 2.       14.02.2011-20.02.2011

РўР’Рќ  73,2       РљРљ 1650 

ВЕС              73,8           73,6              73,2          73,1        73,1      73,0          73,4

РљРљ                 2191         1495             1551         1681      1531      1475        1608 

Неделя 3.       21,02.2011-27.02.2011

РўР’Рќ  73,3      РљРљ 1750 

ВЕС       73,8       73,8      73,7      73,3     72,5     72,6      72,6

РљРљ          1729     1758     1782     1740   1709    1773      1727

Неделя 4.       28,02.2011-6.03.2011(РљР”) 

РўР’Рќ  72,8      РљРљ 1750 

ВЕС       72,4       72,2      72,4      72,8     72,9     73,1      72,9

РљРљ          1752    2034     1702     1653   1699    1761    

Для удобства скину себе Пошаговую инструкцию по Минус фунту:

Внимание, система создана для здоровых людей, любящих покушать! Все гормональные и другие нарушения, а так же юзание низкокалориек требуют индивидуального подхода!smile

I. Режим активного сброса веса (используется, когда до идеала осталось больше 2х кг)

1.Рассчитываем по формуле свой ООВ. (Рост-Возр)*6+Вес*20

От роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20

2.Вычитаем из ООВ 200 кк для женщин и 400 кк для постройнения. Округляем полученное число до ближайшей сотни. Это расчетная калорийность (РК)

3. Едим 2 недели ежедневно по расчетной калорийности, не добавляя физнагрузок. Можно отклониться от РК максимум на +/- 50 кк в день, тогда в следующий день нужно скорректировать калорийность, приплюсовав или вычтя из РК калорийность отклонения.

4. Ежедневно по утрам взвешиваемся на весах с точностью шкалы минимум 100г

5. В конце каждой недели находим типичное значение недели (ТЗН) или медиану.

6. В конце второй недели сравниваем ТЗН первой и второй недели.

Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал*. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал.* Если вес упал ровно на 400 г оставляем на следующую неделю эту же калорийность.

7. Питаемся по откорректированной калорийности следующую неделю.

8. По избавлению от каждого килограмма веса прибавляем к ежедневной активности расход в 20 кк, в том случае, если до цели осталось менее 15 кг, если до желаемого веса более 15 кг, спорт физнагрузку не меняем.

9. Повторяем шаги 4 и 5

10. Сравниваем ТЗН текущей недели с ТЗН предыдущей недели. Далее см. п.6

11. Повторяем шаги 7-10 до тех пор, пока до желаемого веса останется 2 кг.

12. Когда до желаемого веса осталось 2 кг, переходим к режиму торможения.

* Примечание. Если эксперимент начат в первой половине цикла (у кого он есть), то нужно быть готовой прибавлять во второй половине цикла 200 кк к ежедневному рациону с учетом возрастания метаболизма. Если же цикла нет, то и прибавлять ничего не нужно.

II. Режим торможения. (используется, когда до идеала осталось 2 кг или менее)

Суть в том, что теперь мы должны сбрасывать не 400, а 200 г в неделю, если величина очередного ТЗН равна желаемый вес + 2кг

1. Если величина ТЗН настоящей недели меньше предыдущей более чем на 200 г, то мы калорийность увеличиваем на 100 кк.

Если равно, то оставляем прежней.

Если уменьшилась менее чем на 200 г, то вычитаем 100 кк.

2. Повторяем шаги с 7 по 10 из режима активного сброса, только корректируем калорийность с учетом установленной потери в неделю 200 г.

3. По достижении желаемого веса переходим в режим удержания.

III. Режим удержания.(используется, когда идеал достигнут)

Суть в том, что разница между ТЗН недель должна быть равна нулю. Точно так же взвешиваемся, считаем ТЗН, корректируем калорийность.

Если отклонение составило более 2 кг, переходим на сброс в режиме торможения, если это превышение, или к плавному набору веса, если это недостаток веса.

Расчет ТЗН (типичное значение недели, оно же МЕД�АНА)

Все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

В упорядоченном по возрастанию значений веса ряду следует взять четвертое с начала (или с конца) значение. Это и будет ТЗН.

Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением.

Относительно НГ.

Есть возможность отпраздновать практически без потерь. За неделю накопить по 50 ккал в день, итого 300 ккал. 31 декабря завтрак и обед 50% нормы, экономия 400 ккал. �того накоплено на НГ 700 ккал, плюс калории за ужин, всего 1500 ккал. Это до боя курантов, и поскольку спать 1 января до обеда, после боя курантов еще 400 ккал за счет завтрака. Кому на праздник 1900 ккал мало? �, наконец, если таки мало, то допустим МАЛЫЙ косяк - 1400 ккал сверху, который практически не скажется ни на чем. Ну и наконец, БОЛЬШОЙ косяк - это 2800 ккал. сверху. Это откат на неделю назад. Решать каждому исходя из своей системы ценностей.

Относительно взвешивания. Соль в закусках и блюдах, пряности, сахар, алкоголь непременно повлияют на водно-солевой обмен. 1 января следует взвеситься не в положенное время, а на столько часов позже, на сколько часов позже легли спать. Но общей картины это не выправит, поэтому здесь 2 варианта: либо смириться с тем, что система кинет тебя на 100 ккал (ручной режим) или 150 ккал (калькулятор) ниже, либо при условии ровной дальнейшей жизни выкинуть послепраздничную неделю из подсчетов и сохранить прежнюю калорийность, но потом отвес и коррекцию посчитать "через неделю".