Упражнение «Р’нутренняя улыбка»

Лучше выполнять его с закрытыми глазами, ведь именно в области век концентрируется состояние счастья и радости. Включите вашу любимую расслабляющую музыку. Сядьте на стул (поверхность его должна быть жесткой). Спина ровная, но не напряженная. Положите руки на колени ладонями вверх. Вспомните в малейших подробностях ситуацию, когда вы были счастливы. Постарайтесь вновь почувствовать это состояние. Представляйте себе постепенно нарастающее свечение, и когда оно станет максимальным, сделайте глубокий вдох. При этом улыбайтесь и помните: это должна быть ваша самая лучшая улыбка. Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером примерно по пять минут (уделяя ему не меньше десяти минут ежедневно). Практикуйте и будьте здоровы!

Я убегаю на почту, буду вечерком

Ленчик, привет!!! Молодец что добралась, ты что то редко появляешься, дела-заботы?

Фимоня, распологайся, мы всем рады)))))

Всем всем всем привет.

Ну вот и я до вас (нас) доползла.....

Все, полетела я резвиться в бассейне, хамаме и прочих злачно-оздоровительных местах.Мне до него еще добирааааааааться....

Но зато там весы, можно будет отвесу порадоваться

Девочки, добрый день, ползаю за вами по вашим же ссылкам , мне оч. интересна ваша тема показалась, хотя никогда не замечала за собой склонности заняться йогой, но видимо, что-то затронуло.

� про банки антицеллюлитные забыла напроч, лежат где-то пылятся бедняжки.

Пошла искать...

Лен, я думаю это не будет нарушением. В конце концов если что, модераторы сделают предупреждение, тогда уберёшь. Ты же не отправляешь ссылку в каждую темку, у тебя будет своя, где ты всё подробно будешь рассказывать...

спасибо Наташ огромное... разобралась с твоей помощью

лентяйничать тоже хорошо. я сама крайне ленива и делаю только то, что приносит кайффффф.....

как думаешь, Наташ, поставить в подпись приглашение на йога тур это будет нарушением правил?

Хороший день, насыщенный. А я сегодня лентяйничаю

Лен, там внизу самом есть ссылчка Добавить в избранное. Нажимаешь и темка которая тебе понравилась будет всегда находится у тебы в избранном справа в "Мои любимые ссылки"

у меня сегодня день замечательный- йога, бассейн, хамам. скоро пойду нежиться, напрягаться и расслабляться. сегодня комплекс для открытия сердца и души будет. после него человек начинает чувствовать что нужно именно ему, а не тем встроенным с детства программам и установкам, что так усложняют жизнь..

Сделать подпись

фууууххх... нашлась пропажа ))))))

теперь бы еще подпись сделать себе

Лена, растеряша... Нажми Все обновлённые темы полистай, или просто введи название в поисковике...

А за приглашение спасибки, но я сейчас уезжаю в отпуск на недельку до 6 июня, а потом только в августе отпуск, уже всё расписано, едем с супругом на море)))))

блин... создала свой дневник и потеряла его. не знаю как найти теперь...

хатха и правда скучновато на мой взгляд. а кундалини йога нет. это же не физуха, это ПС�ХОтехнология.
А что Наташ, может с нами на остроффф? и отдохнуть и похудеть. я щас как раз отзывы выкладываю с селигера.... народ хочет еще, просят че нить в москве подобное сделать ....

Я сейчас занимаюсь бодифлексом, хотя тоже порой надоедает

Ленчик, ты герой нашего времени!!! Такой образ жизни Сѓ тебя "активный" был... РќСѓ ничего, Р·Р° СѓРј взяться РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ, молодчина!!!!!! РЇ РІРѕС‚ тоже курила СЃ 14 лет. Рђ потом организм сам  сказал - стоп!!! Харэ травиться. РЇ РІ РѕРґРёРЅ день бросила курить, просто так, РЅРµ задаваясь целью бросить РїСЂСЏРјРѕ сейчас. Уже 6 лет кайфую, РЅРѕ без сигарет. Рђ РЅР° счёт Р№РѕРіРё СЏ тоже подумаю, посмотрю передачи, пожет проймёт.  РњРЅРµ РІСЃС‘ кажется что это так скучно (РЅРµ смотря РЅР° то что пользы куча)

не, начинала я намного позже.
у меня собственно две части жизни-до йоги и после.

до йоги я вела богемный образ жизни, пила все что крепче 40, курила по полторы пачки в день и пила кофе по 12 чашек в день.

три чашки кофе на ночь и спать было нормой.

А потом случайно (!!!) появилась кундалини йога и знаешь, Нат, вреднопривычки ушли сами по себе. за счет тех же гормонов, которые на йоге очень правильно выделяются)))
т.е. я курить не собиралась бросать вообще. само отвалилось просто. то же самое с алкоголем и с кофе.

После этого такое чувство что организм просто включил программу по омоложению- откручивает возраст назад. я смотрю как я выглядела лет 10 назад....- страшна до невозможности.

А ты с Меркуловым в одной команде была? Я имею в виду начинали вместе или на выездах познакомились? вобще прикольно)))

Да Лен, это у всех так пока позиции не закрепятся... Защита от спама своего рода. Ну ничего, скоро всё получится!!!

ааааа..... это Лешка Меркулов Ведет, знаю его. Хороший тренер.
Ну и я неплоха между прочим.
Не знаю как ссылку сюда вставить на свой личный сайт.... наверное у меня пока статус не позволяет.

Лен, спасибище большое, обязательно куплю. Я давно о них подумывала, сомневалась очнь, смогу ли..

Ленчик, молодец ты такая!!! Я думала ты только занимаешься, а ты ещё и преподаёшь.. Джинсы не расстёгивая - это круть. А ссылку вот это по телику канал Живи ТВ называется. Они и йогу для начинающих ведут и Кундалини-йогу, разное..

Банки сама делаю. Сразу скажу, что если жирок у тебя плотный, то поначалу очень больно. но это только первые три дня.

Я сначала делала по пять минут на пузико и на каждую ногу. сейчас уже делаю минут по 15. ставлю какой нибудь мультик, раздеваюсь догола, заливаю массажную смесь во флакончик из под краски для волос-знаешь, такие, с пимпочкой, из него очень удобно- и вперед, смотреть кино и массироваться.

состав массажной смеси:

крем балет 1часть

оливковое масло 1 часть

эфирные масла мяты, апельсина несколько капель.

Привет Наташ. Эта гибкость постепенно наращивается.А в моей любимой кундалини гибкость вообще поначалу не нужна. Чел может сразу получать результаты не имея гибкости. Вот так.)) А там какая йога у живи? можешь ссылку дать? (в личку, если сюда нельзя)
Я же сама йогу преподаю, вижу как у девочек прогресс с каждым днем.
Мы с группой недавно на селигер ездили-тоже с йогой. но там задачи были совсем другие, там я практики подбирала которые усиливают интуицию и увеличивают благополучие чела. Ну и шаманили много на исполнение желания.

Селигер ведь место энергетическое, место где исполняются желания.

Вот там кстати я и загодала чтобы получить хорошую фигуру. меня просто раньше это не парило нисколько. а приехала с Селигера и закрутилось- мгновенно сложились пазлы из йоговских практик, я попробовала- тушка начала худеть. Вчера джинсы сняла не расстегивая, представляешь?

� тут же сам по себе начал складываться йога тур на остров на средней волге. у меня там друзья на яхте, вот они до острова и доставят и продукты потом подвезут.� покатаемся на их яхточке еще. Похудение это ведь кайфффффф....

Лен, а как с банками ты делаешь, сама или помогает кто? Я всё в аптеке хожу кругами вокруг этих банок, а купить не решаюсь

Я обертывание еще не пробовала. почитала -тоже захотелось.
Зато я себе сделала массажное масло на основе оливкового-для массажа банками. сразу чувствуется разница, до этого подмешивала простое подсолнечное.

С оливковым (натуральным ессно, первого отжима) совсем другое скольжение, практически пропадают бодевые ошущения и кожа разогревается и подтягивается мягче и быстрее. Не зря его все таки его так ценили древние и называли его жидкой драгоценностью.

Лена, приветик!!! Можешь и десять копеек, я вот недавно посмотрела по Живи передачу, урок йоги. Блин, какие же они гибкие, это что-то. Смотришь и думаешь, мне такого результата никогда не добиться... Но они ведь добились??? Просто наверное нужно любить что что ты делаешь, а не из-под палки.

С новосельем!!!! девочки я с вами, у вас так хорошо

Внесу свои пять копеек про мою любимую йогу:

Кундалини Р№РѕРіР° – это целый РјРёСЂ, открытый для исследования Рё применения РІ вашей жизни. Это уникальная дисциплина, работающая СЃРѕ всей вашей нервной Рё СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅРѕР№ системами, восстанавливая РёС… нормальное функционирование.

Она проясняет и совершенствует работу ума. Она оживляет чувство осознанности и дает огромную энергию, которую Вы сможете творчески воплощать в жизни.Придает гибкость телу, растягивает мышцы, заставляет работать суставы в крайних амплитудах. Это избавляет от так.н. "отложения солей".

Выравнивает осанку, ведь известно что искривление и зажим позвоночника влечет за собой неправильную работу органов на этом уровне.

Увеличивает обьем легких, за счет большего притока кислорода жир легче покидает организм.
Помогает выработке сератонина и эндорфина- в результате резко снижается чувство голода и повышается чувство удовольствия от жизни. Результат:отсутствие срывов, зажеров и ночного голода.

�з двадцати двух известных школ йоги Кундалини йога является самой мощной. В йоговских писаниях говорится, что то, чего вы достигните за 12 лет практики Хатха йоги плюс 6 лет практики Раджа йоги плюс три года Мантра йоги и один год Лайа йоги в Кундалини йоге достигается за один год, при условии, что практика является совершенной. Таким образом, это самый быстрый способ. Он предназначен для активного человека, имеющего семью, работу и не отказывающегося от жизни в мире.

Я вчера делала медово-кофейное обёртывание, какой же кайф.. Тело как попка у младенца, мягкая, шелковистая. А аромат.... Кто не пробовала обязательно попробуйте, не пожалеете. Сегодня проснулась и сразу делать замеры. В итоге -0,5 см в обьёмах. Кроме дневного обёртывания я вчера вечером сделала горячий антицеллюлитный скраб, плюс бодифлекс утром и вечером и результат потрясный. Конечно это не каждый день так, но вчера у меня был такой подъём энергии, я просто не знала куда её деть

Домашнее обертывание - одно из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом, домашнее обертывание способствует рассасыванию целлюлитных бляшек, придает коже упругость и гладкость, уменьшает объем и активизирует кровообращение.

Существует 2 способа проведения домашнего обертывания: горячий и холодный.

Горячее домашнее обертывание создает эффект сауны, расширяют сосуды, усиливает кровообращение и уменьшает объемы. Холодное домашнее обертывание сужает сосуды, восстанавливает тонус кожи, делает ее гладкой и красивой.

Для проведения домашнего обертывания рекомендуется:

1. перед началом процедуры сделать массаж проблемных зон с использованием скраба ;
2. приготовленную для обертывания смесь лучше наносить толстым слоем;
3. аккуратно использовать эфирные масла, добавляйте не более 4-5 капель на 100гр. смеси;
2. проводить сеанс домашнего обертывания в среднем 45-60 мин.
3. курс домашнобертываний должен включать 5-10 и более процедур в зависимости от степени "запущенности";
4. после процедуры принять ванну с морской солью и нанести на кожу антицеллюлитный крем или тонизирующее средство.

Домашнее обертывание - противопоказания:

1. горячее домашнее обертывание противопоказано при варикозном расширении вен. В этом случае разрешено только холодное обертывание;
2. любые виды домашних обертываний противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота), сердечно-сосудистых, гипертонии.

Для проведения антицеллюлитного обертывания в домашних условиях вам потребуется:

1. 2 столовые ложки ламинарии;
2. 1 желток;
3. лимонное и камфорные масла;
4. горячая вода.

Рецепт антицеллюлитного домашнего обертывания таков: 2 столовые ложки ламинарии заливаем горячей водой (90 градусов) и настаиваем 15 минут. После чего добавляем 1 желток и по 10 капель лимонного и камфорного масел.

Полученную смесь необходимо нанести на проблемные места, обернуть пищевой пленкой и накрыться одеялом. В таком состоянии пребывать 45-60 минут, после чего все смыть и нанести любой антицеллюлитный крем.

Хотите знать как уменьшить размер талии на пару сантиметров? Все очень просто. Медовое обертываение отличный способ для похудения.

Для медового обертывания вам потребуется мед (в мед при желании можно добавить пару капель эфирыного масла), пищевая пленка, полотенце и 30-40 мин. времени.

�так. Берете мед и обильно намазываете область талии (животик, спинку, бочка). Потом плотненько оборачиваетесь пищевой пленкой. Лучше не экономить, чем больше слоев, тем лучше эффект. � пребываете в таком состоянии 30-40 минут. После чего аккуратно стираете мед полотенцем, смоченным в теплой воде.

Далее можно нанести антицеллюлитный или другой жиросжигающий крем. Если регулярно делать это домашнее медовое обертывание, вы можете значительно улучшить состояние кожи, сбросить пару сантиметров в области талии и выглядеть еще стройней.

Мед также позволяет выводить токсины из организма. Главное не забывайте, что без правильного питания, все ваши усилия будут напрасны!

Рассмотрим основные фитнес-программы и их назначение.

1. Кардио-уроки

К кардио-урокам можно отнести аэробику и степ-аэробику.

Урок аэробики состоит из комбинации шагов, бега и прыжков. Тренирует дыхательную систему, сосуды, сердце, выносливость и позволяет довольно в короткие сроки сжечь жир (если вы конечно будет следить за своим питанием).

Степ-аэробика проводится с использованием степ-платформ, также как и аэробика состоит из комбинации шагов, но с использованием степ-платформы. Степ-аэробика тренирует дыхательную систему, позволяет снизить вес, избавиться от области "галифе" и укрепить ягодичные мышцы.

Кардио-уроки очень полезны, но хорошо их совмещать с силовыми уроками. Т.к. необходимо не только худеть, но и укреплять и наращивать мышечную массу для формирования стройного и подтянутого силуэта.

2. Силовые уроки

Силовые уроки позволяют не только сжигать жир, но и укреплять и наращивать мышечную массу. Прежде чем пойти на силовой урок, необходимо спросить об уровне его интенсивности и сравнить это со своей физической подготовкой. Фитнес должен оздоравливать, а не калечить.

Примеры силовых уроков:

Upper Body - силовой урок для тренировки верхней части туловища. Включает также упражнения для укрепления брюшного преса.

Lower Body - силовой урок для тренировки нижней части туловища и мышц брюшного пресса.

Body Sculpt - силовой урок для тренировки силовой выносливости основных групп мышц, как верхней, так и нижней частей туловища.

Interval Training - урок смешанного аэробно-силового формата. Урок включает в себя чередующиеся интервалы аэробной и силовой нагрузки. Позволяет быстро сжигать жир и приводить мышцы в тонус.

Pump Body - силовой урок для тренировки силовой выносливости и проработки всех основных групп мышц. Урок включает в себя только силовые упражнения со штангой (иногда pump называют "танец со штангой"). Каждый музыкальный фрагмент сопровождает проработку какой-либо одной группы мышц. Требуется подбор веса занимающимся для каждой группы мышц. Обычно это урок высокой интенсивности и подходит только для подготовленных.

После силовых уроков очень хорошо посетить уроки на растяжку и развитие гибкости.

3. Уроки на развитие гибкости и равновесия

Многие в погоне за стройным телом и быстрым похудением игнорируют уроки на развитие гибкости и растяжку. А зря! Ведь гибкое и растянутое тело прослужит нам гораздо дольше, а наши суставы и мышцы будут очень благодарны за растяжку. Поверьте, обладая хорошей гибкостью и растяжкой вы заново для себя откроете мир!

Примеры уроков на гибкость и гармонию:

Flex - урок на развитие гибкости. Включает в себя статические и динамические упражнения для улучшения осанки и развития гибкости.

Pilates - урок, направленный на тренировку мышечного корсета, развитие гибкости тела и подвижности позвоночника. Занятия по системе Pilates способствуют выработке правильного положения тела, красивой осанке, а также избавлению от проблем с позвоночником.

Fit Ball - урок на больших мячах. Сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки. Урок направлен на развитие гибкости, формирование правильной осанки, а также проработку основных групп мышц и развитие общей выносливости.

Body Balance - урок, предназначенный для развития функциональной и силовой статической выносливости, для развития чувства равновесия. Включает в себя упражнения на статическую силу и равновесие.

Yoga - включает в себя упражнения на развитие гибкости и осанки, улучшения качества работы дыхательной системы, а также анти-стрессовые упражнения.

4. Аквааэробика

Аквааэробика просто незаменима для людей, имеющих проблемы с суставами, позвоночником и т.д. Во время аквааэробики тело человека испытывает хорошие физические нагрузки, но при этом благодаря воде не оказывается никакого давления на суставы.

Так же за счет волн, образующихся во время движений, происходит массаж тела (поэтому лучше ходить в раздельных купальниках). Благодаря аквааэробике можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, проблем с позвоночником, улучшить осанку.

Вода также известна своими успокаивающими свойствами, так что после тяжелого рабочего дня аквааэробика - то что нужно.

Существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам. Занятия аквааэробикой для беременных позволяет подготовить тело к родам и помогает при болях в пояснице.


5. Тренажерный зал

Ни один силовой урок не позволит вам так накачать мышцы, как в тренажерном зале. В тренажерном зале можно проработать не только основные группы мышц, но все мелкие для формирования идеального силуэта.

Правда здесь, если вы новичок, то лучше воспользоваться услугами тренера. Неправильное исполнение упражнения или неверно подобранный вес могут привести к плачевным результатам!

Могу лишь дать такую рекомендацию. Мышцы начинают накачиваться только тогда, когда вы выполняете упражнение "через не могу". До тех пор пока вы можете делать упражнение, они приходят в тонус (не важно сколько раз вы исполнили), но как только вы почувствовали, что больше не можете, то последующие 1-2 раза как раз и позволят мышцам именно накачиваться и увеличиваться.

Тренажерный зал как скульптор формирует ваш силуэт. Поэтому очень важно правильно подбирать вес и систему упражнений.

Кстати, если совмещать тренажерный зал с кардио-тренажерами, то можно очень быстро сжечь жир и подкачать мышцы. Правда - это очень высокие нагрузки, но красивое тело того стоит!

6. Танцевальные уроки

Многие фитнес клубы предлагают большой выбор танцевальных уроков различных направлений. Танцевальные уроки очень полезны для формирования осадки, красивой походки, грации движений. Ну и конечно же позволяют в довольно интересно и занимательно худеть.

Танюш, спасибо!! Заходи, будем рады))))))

Приветик! � я зашла поздравить вас с новосельем!!!! Желаю хороших посиделок и удач в похудении... Буду заходить в гости!

Да Наталь, с новосельем!!! У нас будет прекрасная команда

С новосельем нас!!!

Желаю,чтобы этот волшебный дневничок помог нам в достижении наших заветных целей!Причем,не только в красоте,но и в жизни и работе и во всех интересных нам сферах жизни!

Всем привет!!!

РЈ нас подобралась замечательная дружная Рё теплая компания Рё решили создать темку для всех девочек РіРґРµ каждая может чувствовать себя хозяюшкой. РўСѓС‚ можно делится всем, интересными статьями Рѕ спорте, Рѕ том как РІС‹ худеете, что вам удаётся лучше всего. Вобщем РѕР±Рѕ всём что РІС‹ считаете РЅР° ваш взгляд интересным. РќСѓ Рё конечно просто поболтать.  Добро пожаловать!!!!