РќСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё СЃРЅРѕРІР° СЃ РґРёРѕРЅРѕРј.

Вчера такая злая была, сама не знаю на что. Видать гормоны у меня шалят.. Вообщем пыталась свою злость чем нибудь заесть. Хорошо хоть в основном на фрукты налегала, так что кк превысила всего 60. Хотя мороженное тоже пошло в ход.

Завтра у меня начинается "дружелюбный марафон". Надеюсь он меня простимулирует не отлынивать от упражнений.

Девочки вчера стала качать Лесли, Рё кажется нахватала РІРёСЂСѓСЃРѕРІ. Вышли СЃ таблички СЃ угрозами, потом табличка если хотите вылечить РІРёСЂСѓСЃС‹ отправте СЃРјСЃ. РЇ подумала развод Рё закрыла РІСЃРµ. Рђ утром отрубили опять интернет. Значит РІРёСЂСѓСЃ имеет таки место, РїРѕР№РґСѓ сдавать РєРѕРјРї РЅР° лечение... Незнаю сколько меня здесь РЅРµ будет, РІ прошлый раз РЅР° РґРІРѕРµ суток забрали. Р’РѕС‚ тебе Рё ЛЕСЛР�!!!!! Всем  РїРѕРєР°!

Ну вот и подошел к концу этот день. Все прошло в принципе не плохо. Без срывов. Решила попробовать что за птица такая Лесли. Качаю...

Молодчина!

Но о печке подумай...я тоже хочу, но понимаю, что тогда придеться проститься с фигурой...я очень люблю вкусный хлеб...а в печке он просто божественный

Не уверена... Но тааааак хочу!!!!! Сегодня опять взяла в магазине коробку повертела и заставила себя положить на место. Я ведь еще не заслужила!

А в общем я сегодня умничка: питание соблюдаю четко!, вода уже почти выпита норма, осталось только упражнения... А я сегодня еще ножки разминала на дальние расстояния...

Ой, как же я хочу жить в маленько финляндском городке...ммммм...

Кстати, о хлебопечке...в ней такой вкусный хлеб получается, просто не оторваться...уверена, что сможешь не есть его много?

Для мотивации:

Я очень хочу хлебопечку, но решила, что не куплю ее себе просто так, вот дойду до границы 70 кг и сделаю такой подарочек!

Все побежала, а то на сегодня много дел запланировано.

Вечер напишу отчет.

Вчерашнюю неудачу в сторону и начнем старт по новой!

Попробую ка я сегодня Длиллиан... Тем более теперь гантельки есть.

Стыдно, стыдно, стыдно.... но я сегодня только лопала еду...

Гулять ходила

Коридор не соблюдала

Еще есть время до сна так хоть пресс попробую покачать...

Гантельки купила, правда тяжеловатые, по 2 кг. Но меньше не было. Сейчас потренирую ручки и пресс. Хоть что то полезное за целый день.

Городок маленький, нету такого. В больших наверное есть.

а разве у вас нет такой услуги в магазинах? доставка на дом? В Москве их несколько...я Утконос заказываю...

Р’ ...

Ты где живешь?

Я тож хочу продукты на дом!!!!!!

темболее))) Я просто продукты заказываю в Утконосе на дом и там только по 40 грамм...вот вчера привезли и теперь будут они лежать, пока Арина цвести не перестанет..эх...а так хочется...

Я нашла батончики по 25 гр.:)

Готовка для гостей - это зло... Крепись)))

Я сейчас тоже батончики-мюсли покупаю...вкусно и полезно...как прекус - вообще отлично....тем боле, что в батончике 40 гр всего...главное их не лопать по 5 штук подрят

ждала гостей и испекла манник... Гости не придут, а манник так вкусно пахнеееееетттттттт. Спасите меня от него!!!!!!

� таааак.. Задачи на завтра!

8 стаканов воды - НЕ ЗАБЫТЬ!!!!

понедельник, значит по программе пресс...

и пора уже доставать приборчик для миостимуляции, а то запылился совсем.

У меня процесс пошел, даже не смотря на срывы и такой большой коридор. Организм почувствовал, что голодать больше не придется и метаболизм заработал нормально. Ускоряется обен веществ.

Все дело, наверное в привычке, я например привыкла есть небольшими порциями и много еды в меня просто не лезет.

РљРѕРіРґР° СЏ начинала худеть СЃРѕ 107 РєРі (РІ 2007РіРѕРґСѓ) Сѓ меня РљРљ был 800-100ккал, приходилось сильно сдерживать себя РІ плане сладкого (СЏ вела дневник, РєСѓРґР° записывала РІСЃРµ что съела Рё считала только калории), СЃР±СЂРѕСЃРёРІ РґРѕ 89 , СЏ РґРЅРµРІРЅРёРє постепенно забросила, РЅРѕ привычка подсчитывать калории Рё размер порции РІРёРґРЅРѕ РІ РјРѕР·РіСѓ засело. Р’ течении РіРѕРґР° вес колебался 89-91 РЅРё выше РЅРё ниже.

Р� Р·Р° беременность СЏ набрала всего 5,5 РєРі, СЃС‹РЅСѓР»СЏ родился весом 4320, Р° СЏ осталась РІ весе 88. Р—Р° первые РґРІР° месяца ГВ СЏ опять вернулась Рє 91. Р� решив, что дальше так нельзя, СЏ взялась опять вести дневник, РЅРѕ уже РЅР° ДиОне (здесь РІСЃРµ таки питание получается сбалансированно, подсчет РёРґРµ РїРѕ БЖУ, Р° РЅРµ только калории).

Я чтоб добрать коридор беру даже на 2х часовую прогулку 0,5 воды и банан или яблоко. В итоге успеваю только выпить воду... В конце дня получается 1800 кк и это предел если я не ела сладкое и мучное... Пока худеется и то хорошо! Я тож сначала не могла столько съедать, потом стала добирать батончиками-мюслями, а сейчас решила это все убрать. Ну не доберу коридор и ничего страшного, зато мне так комфортно. Перед тем как леч спать обязательно выпиваю стакан кефира, а с утра стакан воды и через пол часа стакан кефира. Потом уже кашка... � отучила себя запивать еду. Стараюсь соблюдать перерыв между приемом воды и едой пол часа.

а...ясно...поменьшще получилось, но все равно много..я ем сладкое, но в пределах разумного...

я не ем мясо-рыбу по этическим соображениям...и мне сложно добирать калории и углеводы...с белками нормально все, творог, макароны и сыр меня спасают...

но аппетит плохой, есть почти не хочется...а учитывая, что выпиваю воды почти 3 литра в день(2 организму и 1 на ГВ), то вообще на еду смотреть не хочется...

Забыла написать....! На похудение отнимаем 500 кк, для скорости похудения 500гр в неделю (как мне написали, это самая оптимальная скорость для организма), хотя я все равно больше сбрасываю. У меня получилось 2400 и корридор я составила 2400 -250= нижняя граница и 2400 + 100 верхняя. Я где то на форумах подобные рассчеты видела. Я если убираю мучное и сладкое, тож коридор не могу добрать

В от и я о том же...

О боже ничего себе коридорчик, у меня аж 2900 получилось. Я кое как с 1550 то справляюсь (мы тоже на ГВ сынуле 4 месяца)

Я сейчас посчитала...у меня вообще получилось 2700 вместе с ГВ...Ну очень уж много...я столько не съем...я до 1200 с трудом набираю...а где такая формула на Дионе? Я такой и не видела...

500 гр в неделю. Я честно говоря даже не знаю сколько нужно прибавлять. это мне на форуме Грудное вскармливание помогли просчитать. правда я не знаю насколько верно... А у тебя сколько корридор?

А с какой скоростью похудения считала?

а разве в первые полгода не 750 прибавлять на ГВ надо?

Считалось все по формуле: (здесь на Дионе)

1) Рост в см умножить на фактический вес в кг.

2) �звлечь на калькуляторе корень квадратный.

3) Умножить на 16,1.

4) Прибавить вес, умноженный на 7.

5) Отнять возраст мамочки, умноженный на 5.

6) А уже к этому прибавлять 350 ккал для беременных и 450 ккал (7-12 месяцев) или 500 ккал (1-6 месяцев) для мамочек .

а по каким? По дионовским? На ГВ прибавляла? Сколько?

Да, кормлю грудью. Были кризисы, но пока вроде справляемся титей. Правда не знаю как прибавляет, нам 30 го на прием, посмотрим...

Я считала свой корридор сама по формулам. Получилось 2160-2510.

спасибо за приглашение, буду заглядывать:)

Попробуй, мне помогает

� ты ко мне заглядывай)) Вы тоже на ГВ...какой у тебя коридор?

Привет. План прекрасный. Можно и я буду к тебе заглядывать?

Valio96, привет!

Спасибо за совет! Попробую смаковать......:) Заглядывай конечно!

Попробуй когда ешь что-то сладкое или мучное, не заглатывать как обычно это бывает, вкусным хочеться наесться до отвала...а откуси кусочек и жуй его, наслаждайся...мне помогает есть сладостей в разы(!!!) меньше...а ещё выбери из сладостей самые наименее жирные и кушай их...

Привет! Молодец, это надо...план отличчный...буду к тебе заглядывать

Еще не умею я себя контролировать в сладком и мучном, поэтому эти продукты исключить!!!! На время...

Для мотивации я решила поучаствовать в дружелюбном марафоне, который стартует 30 апреля.

Условия участия в Дружелюбном марафоне:
Принять участие может каждый. Необходимо только сообщить Рѕ желании РґРѕ 30 апреля включительно Рё обозначить цель, которой хотите достичь (желаемые вес, объемы…).
30 апреля необходимо выложить начальные параметры исходя из поставленной цели: масса тела, обхват груди, талии, бедер и т.д.
Старт 1 мая.
Продолжительность марафона 1 месяц, т.е. до 31 мая
В Дружелюбном марафоне ни за что не снимаются баллы. Здесь баллы только прибавляются.

Правила начисления баллов:
Питание:
1. Зеленый КК +1 балл за каждый день.
2. БЖУ +1 балл за каждый зеленый показатель.

Процедуры красоты:
1. Процедура красоты для волос +1 балл за каждую процедуру. К процедурам, за которые начисляются баллы в данном пункте, относятся: маски, масла, кремы, массаж головы, запечатывания кончиков, ламинирование. Окрашивания, укладки, стрижки, сушка феном или без него, мытье волос, использование кондиционера для волос и тому подобные процедуры не учитываются.
2. Процедура красоты для лица +1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, чистки, дорсенваль, обтирание льдом, массаж. Процедуры у косметолога суммарно оцениваются в +1 балл. Кремы, умывание, демакияж, тоники, депиляция, коррекция бровей и подобные процедуры не учитываются при подсчете баллов.
3. Процедуры красоты для тела +1 балл Р·Р° каждую процедуру. Рљ таким процедурам относятся: маски, скрабы, пилинги, массажи, РІ том числе антицеллюлитный, баночный, медовый, сауна, баня, контрастный РґСѓС€, РґСѓС€ шарко, обливания холодной РІРѕРґРѕР№, ванна СЃ добавлениями (масла, соль, скипидар, молоко….). Комплекс процедур Сѓ специалистов (косметолог, массажист) суммарно оцениваются РІ +1 балл. Кремы, ванны без добавлений, обычный РґСѓС€, естественное высыхание, депиляция, солярий Рё подобные процедуры РїСЂРё подсчете баллов РЅРµ учитываются.
4. Процедуры красоты для рук и ног + 1 балл за каждую процедуру. К таким процедурам относятся: массажи, скрабы, пилинги, ванночки, маски, обработка кутикулы и ногтей, уходовые покрытия (масла, питательные/увлажняющие/стимулирующие рост/укрепляющие лаки). Маникюр и педикюр у специалиста считается комплексно, соответственно по +1 баллу за процедуру. Декоративное покрытие, кремы не учитываются.

ВАЖНО! В любых комплексных процедурах добавляем баллы именно за процедуру, а не за каждый элемент комплекса.

РЎРїРѕСЂС‚:
1. Любой комплекс +1 балл за каждые 100 ккал (округляем до целого). Учитываются только те ккал, которые были обеспечены специальными упражнениями. Домашняя активность, секс, прогулки, игры с детьми, шопинг и т.д. и т.п. не учитываем. В зачет идут только упражнения!!!
2. Силовые упражнения +1 балл за каждые 10 минут (округляем до целого). В зачет идут именно упражнения, а не перенос продуктов на неделю из магазина домой и т.д. и т.п.

�нтеллектуальное самосовершенствование:
Баллы +1 балл начисляются за овладение новыми знаниями и навыками или совершенствование приобретенных ранее.
Баллы добавляются за: посещение курсов, тренингов, самостоятельное изучение предмета.
Баллы не начисляются за чтение художественной литературы на родном языке, подготовку домашних заданий, чтение статей на дионе, учебу в школе/ВУЗе, просмотр ТВ (даже если это дискавери).

Дополнительные начисления:
+50 баллов раз в неделю при выполнении бонусного задания. Бонусное задание определяется раз в неделю на неделю. Баллы начисляются за ежедневность выполнения задания.
+100 баллов за достижение поставленной цели по итогу марафона. Баллы прибавляются только один раз в конце марафона
+1 балл за каждые -100 грамм и -1 см в зависимости от поставленной цели.

Отчеты отправляются раз РІ неделю РїРѕ понедельникам Рё включают РІ себя информацию СЃ понедельника РїРѕ воскресенье РїРѕ начисленным баллам. Р’ отчетах обязательно указывать, Р·Р° что РІС‹ начисляете баллы – конкретизируйте, какие проводили процедуры, чему учились Рё С‚.Рґ.

Решилась и я на свой личный журнал, чтоб легче было контролировать свои промахи и удачи.

Р—РѕРІСѓС‚ меня Лена. Р—Р° время беременности так расслаблялась Рё позволяла себе Р’РЎР•, что теперь это Р’РЎР• никак РЅРµ хочет уходить... РќСѓ чтож, будем трудиться!

Мои задачи на близжайшее время:

СЃРїРѕСЂС‚:

1. Хотьба быстрым шагом 6-7 км ежедневно.

2. Пресс: понедельник, среда, пятница

3. Ножки: вторник, четверг.

4. Руки: ежедневно по 5 минут.

Красота:

1. Скраб для тела: Понедельник, четверг

2. Антицеллюлитный крем - ежедневно утром и вечером (пока наконец не закончится крем:)) совмещая с массажем.

3. Миостимуляция - каждый день по будням

4. Суббота, воскресенье - выходные....

Самообразование:

1. Ежедневно учить по 10 слов финского и английского языка.