Я на радостях забыла сказать, что я живу в Питере, а родом из Карелии :))

От картинки умерла на месте - так захотелось на пляж, хнык))

юпд: Я обычно ужимаю картинки, чтобы они не "прятались" и не прятали текст. Практика показывает, что подходит ширина 480. Для этого беру прямую ссылку (http://i052.radikal.ru/1004/98/875284f3abb2.jpg), нажимаю на деревце (улучшенный ввод), вставляю ее в строчку, в первое окошко размеров пишу "480", во втором удаляю значение. Вот что получается:

Через радикал можно сделать тоже самое с возможностью увеличить картинку по клику. Если надо - объясню как :)

О_О Африка?! Боже мой))) С ума сойти)) Даже представить, что я сейчас общаюсь с человеком из Восточной Африки... а уж быть этим человеком! Как здорово :))) Абалдеть)))

Прости Р·Р° Р»Р°РІРёРЅСѓ эмоций, РЅРѕ Сѓ меня давно РЅРµ было НАСТОЛЬКО интресного знакомства :))

А как получилось, что ты там живешь?

Картинка..

Код должен выглядить так: <img src="http://i052.radikal.ru/1004/98/875284f3abb2.jpg">

Обрати внимание, чтобы РІ РєРѕРґРµ, который ты берешь СЃ Радикала, стояли <галочки>, Р° РЅРµ [скобочки] :) Р� постить этот РєРѕРґ нужно через "простой РІРІРѕРґ" (РїРѕРґ РєРЅРѕРїРєРѕР№ "ответить" переход Рє нему)

Солнце_Крыш РІРѕРѕР±С‰Рµ РёР· Нижнего РќРѕРІРіРѕСЂРѕРґР°, РЅРѕ сейчас живу РІ Танзании (Восточная Африка), РІ столице - Дар-ес-салаам. Рђ ты?

РћР№ Р° почему Сѓ меня картинку РЅРµ РІРёРґРЅРѕ...

Вообще РґРѕР»Р¶РЅР° Р±С‹С‚СЊ РІРѕС‚ какая - http://i052.radikal.ru/1004/98/875284f3abb2.jpg 

Сейчас попробую выложить капельку фоток Занзибара))) это соседний остров Призон Айленд.

Взаимно))

Юль, Р° ты откуда?

Солнце_Крыш РѕС‡РµРЅСЊ Рё очень приятно

Юля, я Оля :)) Рада знакомству :))

Тело_РќР°_Миллион  РїСЂРёРІРµС‚!!! Вау уже 64, РЅСѓ молодца....РјРЅРµ Рє этому идти Рё идти...Р° Р·Р° какой СЃСЂРѕРє такой результат?

Лена, ах, надо РїРѕСЃРјРѕС‚реть, любопытно! Спасибо!

Р�СЂ, СЏ сейчас РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ, надеюсь РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЃСЏ показать вам кусочек моего лета!  РєСЃС‚ати РїСЂРѕ белок - СЏ сегодня специально побольше поем именно белковых продуктов...посмотрим что там завтра будет :) РїСЂРѕ еду вечером - везет тебе, РЅРѕ сейчас РєРѕРіРґР° рано спать ложусь РјРЅРµ намного проще РІ 19 ем Рё РІСЃРµ... РІ 22-23 меня уже начинает срубать...)))

Спасибо Р±РѕР»СЊС€РѕРµ! Надеюсь СЃРєРѕСЂРѕ будет 76

Доброе утро,Юленька!

А Что именно у тебя с картинками не получается??Я через radikal.ru вставляю,там просто код картиночки копируешь и потом его сюда-на сайтик вставляешь через кнопочку с деревцем(рядом со смайликом)!Я,как фанатка моря и жары-с удовольствием поглядела бы на Занзибар

Питаться стараюсь до 6-7,а на ночь стакан кефира!Просто мне так легче.Я как-то особо и не привыкла поздно кушать,у меня какой-то моральный барьер что ли...мне кажется если ужин перенесу на более позднее время,то вес двигаться не будет,правда он и щас стоит три дня)))))

Рђ РїСЂРѕ белок  С‡РёС‚ала РІ статейках РіРґРµ-то Рё РІ журнальчик Сѓ девочек!Если найду-СЃРєРёРЅСѓ ссылочку тогда)

� с отвесиком,Юляш,так держать!

Бодифлекс - это комплекс упражнений, основанный на насыщении крови кислородом (с задержкой дыхания). В нэте много информации по нему.

привет девочки!!!!

Солнце_Крыш давай дружить!  РјРµРЅСЏ Юля Р·РѕРІСѓС‚ Р° тебя? :)

РЇ как СЂР°Р· СЃ 82 РЅР°С‡Р°Р»Р°, сегодня 77,900 

Посмотрю сегодня твой ЛЖ - мне всегда интересно почитать :)

Ленка, поздравляю!!!!!!! Наверно организм решил, что пора)))))

Нет, СЏ через 2 часа как СЂР°Р· поеду Р·Р° билетом Рё РїРѕС‚РѕРј РІ церковь. Вечером отпишусь, Р·Р°РІС‚СЂР° РІРѕ 2 РїРѕР»РѕРІРёРЅРµ РґРЅСЏ РґРѕР»Р¶РЅР° РїРѕРїР»С‹С‚СЊ

да? не знаю Ленк - мне молоко полезно, так как язва, а черный чай я не пью - только зеленый :) так что по мне так самое то молоко с зеленым чаем + я развожу водой 1 к 1...

РќР° кефире Рё РЅР° С‚РІРѕСЂРѕРіРµ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ -  РЅРµ люблю... молочные продукты кстати ваще РЅРµ очень РєСЂРѕРјРµ молока как раз. Переела РІ РґРµС‚стве СЏ РёС…...

Сѓ меня сегодня вес 77.900 - очень РЅРµРїР»РѕС…Рѕ - 700 грамм РїРѕС‚еряла после РњР§ значит. РЇ РґСѓРјР°Р»Р° Р±РѕР»СЊС€Рµ вернецца. + С‚алия Р·Р°РјРµСЂРёР»Р° -2 СЃРј, РїРѕРїР° РјРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј, С€РµСЏ РјРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј! Очень РґРѕРІРѕР»СЊРЅР°. Ещё раз через РЅРµРґРµР»СЋ Р·Р°РјРµСЂСЋСЃСЊ.

Бодифлекс это С‡С‚Рѕ?

Да СЏ понимаю СЃ СЂРµР±РµРЅРєРѕРј РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ РЅР°РјРЅРѕРіРѕ сложнее, РґР° Рё времени РЅР° себя РЅР°РјРЅРѕРіРѕ меньше! РќСѓ ничего, справимся!

Привет! Ты уже на Занзибаре? Ура, минус полкило!!! (вот только в чем причина - не знаю).

Приветик хозяйке! :))

У меня вес побольше - 82 кг, и то я до него сгоняла-сгоняла... аж с 91, кажется)) >_<

Даже утомилась уже)

Рост повыше - 174 см. О 75 кг. мечтаю - очень тихо так мечтаю))

Хочешь - будем дружить :)) РЇ РІ сбоем бложике РїСЂРѕ СЃРІРѕРµ (довольно хаотичное, что Рё говорить ) похудание РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ РіРѕРІРѕСЂСЋ, РїСЂРѕ его процесс РІ смысле... РЅРѕ РІСЃСЏРєРёРµ статейки Рё мысли выкладываю :)) 

Честно говоря я про молокочай какие-то нелестные отзывы слышала (типа, он токсичен, хотя почему - не пойму). Я уже настроилась на четверг или на кефире, или на твороге. У одной барышни в дневнике (Ягодная) очень здорово расписаны РД (несколько интересных вариантов) - посмотрим. Только я хочу разгружаться не с утра до утра, а с вечера до вечера (например, с 16.00 до 16.00).

� еще сейчас пытаюсь в режиме заниматься Бодифлексом по утрам - в качестве утренней зарядки.

Еще бы после работы и забирания малого из садика заставить себя взобраться на орбитрек и прокачать пресс - на это у меня сил хватает только в выходные.

Было, а было - 74,5кг. Но у меня подозрение, что жидкость стала сильно задерживаться в организме (ноги подотекают ((((

А массажист - поделюсь кусочком кайфа - прошла курс LPG-эндермологии (правда два месяца назад) - в полнейшем восторге. Прямо-таки щенячьем .

ой, Лена, спасибо что сказала - буду знать! :) тогда скушаю сегодня поменьше. С соседкой поделюсь этим счастьем

 РѕР№ массажист это таааааак классно!!! Как же СЏ люблю массаж...мама дорогая...

76? Рђ было сколько? 

РЇ Р·Р°РІС‚СЂР° арбузом решила себя РїРѕР±Р°Р»РѕРІР°С‚СЊ))) + думаю рагу ещё РѕСЃС‚анецца Рё кусочек курочки РёР»Рё рыбки). 

Р’ четверг РґР°РІР°Р№, Р±СѓРґСѓ С‚ебя РјРѕСЂР°Р»СЊРЅРѕ поддерживать!!! 

Поздравляю с отвесиком!!! А у меня - привесик (кошмар - 76кг) - копец. На счет разгрузочного дня - планирую на четверг. Кстати, Юля, ты с ананасами поосторожнее. Мой массажист сказал, что еда ананасов дает обратный эффект (в них слишком много сахара). Он рассказывал: барышня приходит и говорит: сижу на ананасовой диете. А массажист спрашивает: и сколько в плюсе? На следующий день она отвечает, что действительно плюс 2кг. Вот так-то...

Тааааак ну вот...перерасчет калорий заново - пошла соседке презент с Занзибара отнести (ещё с прошлой поездки остался). А она сразу - так все проходи на завтрак, усадила меня. Смотрю а она бутер мажет с арахисовым маслом и джемом и бекон кладет. Я - НЕЕЕЕЕЕЕЕЕТ я не ем это. А тут от еды нельзя отказывацца - ОЧЕНЬ большое неуважение! Кароче сейчас сижу перерасчитываю.

Так... меню поменялось.

Теперь Сѓ меня -

завтрак - ананасы Рё манго (ранний завтрак)

завтрак РїРѕР·РґРЅРёР№ - молокочай, Р±РµРєРѕРЅ, бутерброд - джем, арахисовое масло

обед - тушеные овощи (баклажаны,РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, Р»СѓРє, зелень)

полдник -  Р°РЅР°РЅР°СЃС‹ Рё манго

ужин - тушеные овощи Рё печень

перекусы - только фрукты.

Р’РѕС‚ теперь РІСЂРѕРґРµ СЂР°СЃРїСЂРµРґРµР»РёР»Р° РІСЃРµ РєРѕРµ как - РІСЃРµ СЂР°РІРЅРѕ конечно слишком РјРЅРѕРіРѕ жиров (РЅРѕ лимит РЅРµ привышает), Рё углеводы Рё Р±РµР»РєРё РЅРµРјРЅРѕРіРѕ РЅРµ РґРѕС‚ягивают РґРѕ нижней планки. Калорий - 1018  

Девочки ураааааа у меня отвесик))) после разгрузочного дня на -900 грамм, конечно завтра половина вернется но все равно чертовски приятно!!! Вес сегодня 77.700

Девочки помогите - РЅРµ РјРѕРіСѓ РґРѕР±СЂР°С‚СЊ РІ меню белки Рё углеводы - свободных калорий ещё 350, жиров хватает, Р° углеводы Рё Р±РµР»РєРё РЅРµ РјРѕРіСѓ РґРѕР±СЂР°С‚СЊ никак. Р’ чем есть Р±РµР»РєРё Рё углеводы без жиров? 

Углеводов РЅРµ хватает 55 РґРѕ нижней отметки, белков 16......уже РІСЃСЋ голову сломала что же съесть чтобы РІСЃРµ добрать Рё без жиров...

Сейчас РІ меню РЅР° сегодня - курица, тушеные Р±Р°РєР»Р°Р¶Р°РЅС‹, ананас, кусочек сыра, манго, салат РёР· овощей...

hru_ РґР° меня Р·РѕРІСѓС‚ Юля  РѕС‡РµРЅСЊ приятно!

РќР° Занзибаре - РґР° там РІСЃРµ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° гриле  Рё морепродукты! Шикааааарно))) Буду рыбку РЅР° гриле кушать (там как раз РЅР° маленькие палочки маленькие кусочки насаживают Рё 1-2 такие палочки Рё никаких РїСЂРѕР±Р»РµРј СЃ калориями, РІСЃРµ РІ меру Рё полезно!)

Понедельник! Отлично, только Сѓ меня это разгрузочный РґРµРЅСЊ Рё РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ будет РїРѕРєР°Р·С‹РІР°С‚СЊ большой отвес))) РјРѕР¶РµС‚ Р»СѓС‡С€Рµ вторник? Это Р±СѓРґСѓС‚ РјРѕРё СЂРµР°Р»СЊРЅС‹Рµ цифры)

Леночка, СЂР°Р·РіСЂСѓР· переносится ОЧЕНЬ легко, чистит весь организм. Молоко, это РЅРµ РІРѕРґР°...РѕРЅРѕ РґРµР№СЃС‚вует очень РјСЏРіРєРѕ РЅР° желудок, хочешь РґР°РІР°Р№ РІ следующее воскресение вместе? Р�ли выбери любой день - СЏ обещаю морально РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ РёР·Рѕ всех СЃРёР»! 

 lenasmikina Р—анзибар это конечно рай...СЏ просто уже задыхаюсь РѕС‚ РіРѕСЂРѕРґР° - морально здесь очень устаешь...РіРѕСЂРѕРґ огромный! Поэтому хочется сбежать РЅР° тихий мусульманский островок...РјРЅРµ уже написали план РЅР° выходные - СЏ довольная как стадо слонов) Р° РІ рабочие РґРЅРё - погуляю, пошоппингую (широкие штаны СЃ заниженной ширинкой, специи, разноцветные платья Рё башмаки )

Вот план на выходные:

"По спайс туру (экскурсия специй) и призону (остров гигантских черепах).

РќР° РїСЂРёР·РѕРЅ можно поехать РІ субботу РЅР° полдня, СЏ РјРѕРіСѓ поговорить, чтобы нас присоединили Рє РіСЂСѓРїРїРµ – тогда это будет 10000 СЃ человека, если допустим едет РіСЂСѓРїРїР° РІ 3-4 человека.

РџРѕ спайсу – есть отличное предложение Р·Р° 13$ РЅР° человека

Утром РІ 9.15 нас заберут РёР· РґРѕРјР°, потом повезут РЅР° плантации Рё проведут СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёСЋ, РіРґРµ накормят ланчем. Потом отвезут чуть дальше – смотреть пещеры Мангвапвани, Рё оттуда РЅР° лодке РЅР° остров+ РѕРґРёРЅ час РЅР° пляже. После чего часов 4-5 привезут обратно РІ РіРѕСЂРѕРґ. РџРѕ моему так – СЏ сегодня смотрела РЅРѕ РЅРµ записала. Если устраивает РјРѕРіСѓ сходить Рё договориться СЃ РЅРёРјРё."

РЈР РђРђРђРђ... СЏ уже РІСЃРµ одобрила! Так С‡С‚Рѕ РІСЃРµ! Отдых... :)

Crystall спасибо  большое Р·Р° советики - поняла. РЇ почему РѕС‚ белка вес движется?  Р”Р° СЏ коктейли тоже люблю, РЅРѕ сейчас ради такого перешла РЅР° следующие полгода РЅР° винцо - там посмотрим что СЃ весом будет. Может что то добавлю РІ рацион РІ пределах разумного канешн)))

РћР№ СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№ Сѓ вас дааа...РЅСѓ зато СЃРєРѕСЂРѕ лето Рё клубника РїРѕР№РґРµС‚! РћР№ как СЏ люблю это делоооооо... РєР»СѓР±РЅРёРєР° РґР° СЃ молочком...ааххх...

РЈ РЅР°СЃ РґР°... жарко, фрукты есть - РЅРѕ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ походишь - общественным транспортом СЏ сейчас СЂРµРґРєРѕ езжу - РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј такси...значит мало хожу - С‡С‚Рѕ тоже плохо. Сейчас только фитнес РґРѕРјР° Рё скакалка Рё спасают!  Р° ты ешь РІ любое время суток или только РґРѕ 19? РЇ ем почти РІ любое время суток (Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° стараюсь РЅРµ есть) РќРћ чтобы входить РІ РљРљ Рё еда полегче - фрукты, овощной салатик.

Юляш,РЅР° счет сигарет сначала)РЇ тоже  Р±СЂРѕСЃРёР»Р°:было тяжелова-то,РЅРѕ чем дольше РЅРµ курила,тем больше РЅРµ хотелось,РЅРѕ СЏ запах никотина РЅРµ переношуМожет поэтому было полегче!Сейчас РёРЅРѕРіРґР°  РєСѓСЂСЋ,особенно РїРѕРґ алкоголь,РЅРѕ это бывает РїРѕ большим праздникам)Рђ вообще ты-молодец,что решилась расстаться  СЃ этой  РїСЂРёРІС‹С‡РєРѕР№Рђ С‚ак,Сѓ меня РѕСЃРѕР±Рѕ РЅР° процесс похудения РЅРµ повлияло то,что бросила.

РќР° счет того,что вес стоит,ты РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ Рё РЅРµ зацикливайся РЅР° этом!!!Организм может привыкает РїРѕРєР° Рє  РЅРѕРІРѕРјСѓ образу жизни,Р° потом начнет отдавать СЃРІРѕРµ)РЈ некоторых поначалу даже вес вверх ползет,Р° потом стремительно РІРЅРёР·-Рё это нормальная реакция!Так что РЅРµ бросай-самое главное!РќРѕ РѕР±РёРґРЅРѕ,конечно,понимаю..Тоже расстраиваюсь,РєРѕРіРґР° что-то РІСЂРѕРґРµ плато наступает(вес встает)..РќРѕ надо переждать!Меня РІСЃРµ тот же творог выручал:побольше белка Рё вес двигался..

Винцо-конечно,можно!Это  РґР°Р¶Рµ РЅРµ коктейль))РЇ,напр, коктейли РѕС‡ люблю аля РїРёРЅРѕ-колада,Р° РѕРЅРё СѓС…С… какие каллорийные((РќРѕ раз РІ месяц-РґРІР° РґР° позволяю себе)Млин,наверное,СЏ Рё правда сладкоежка-поймала себя РЅР° мыслиА винцо-святое дело почти,так что можно немного,РЅРµ переживай!РћРЅРѕ-то реально только РЅР° пользу пойдет!

Красотень какая у вас в плане погоды,а у нас что-то похолодало и ветер сильный:

РїСЂСЏРј СЃРЅРѕСЃРёС‚

 Рђ условия Сѓ тебя отличные для достижения целиСкорей Р±С‹  Рё Сѓ нас фрукты пошли,РЅСѓ СЏ Рѕ тех,которые летом только Сѓ нас)

Еще вот искупаешься,отдохнешь плюс Зож,витаминки,фрукты и вообще все отлично должно пойти

Занзибар - это звучит гордо

Как же там, наверное, будет вкусненько на Занзибаре (в смысле с морепродуктами). Эээх, нам бы, сюда бы, такой касотииищиии. А я буду продолжать бороться с желанием "напихаться" вечерком, когда вернусь с работы.

Ксати, меня зовут Лена. А тебя Юля?

Давай по понедельникам своими замерами "хвастаться" - ты как?

А насчет разгруза - ты МОЛОДЕЦ . А вот я никак не могу подвигнуть себя на столь серьезный шаг. Может твой пример мне поможет...

РќСѓ РІРѕС‚ Рё день РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє концу)) РјРѕР№ молокочайный день :) пережить можно тем более раз РІ неделю...следующий молокочайный день РІ следующее воскресение  - посмотрим РЅР° РјРѕСЋ выдержку...СЏ же Р±СѓРґСѓ РІ отпуске РЅР° Занзибаре...РЅРѕ СЏ беру СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІСЃРµ витамины, скакалку, записную книжку (там РІСЃРµ записано РїРѕ калориям Рё тд), зеленый чай. Значит Р±СѓРґРµРј РґРµР№СЃС‚вовать. Рђ С‚ам только морепродукты... СЋСЋС…С…СѓСѓСѓ...

Завтра папайя меня ждет, манго, апельсинка Рё РѕРІРѕС‰РЅРѕР№ салатик + РЅР°РґРѕ или РјСЏСЃРєР° или курочки или рыбки РІ кафешке соседней купить... + маленький кусочек сырка Рё есть яйчко. Завтра СЃ утреца СЂР°СЃС‡РёС‚аемс... что там РїРѕ РљРљ...  

hru_  РґР°РІР°Р№!!!

Привет. Мы с тобой ну уж очень похожи. У меня рост 169см. Вес 75-74кг. (когда как ему понравится). Впринципе я с таким весом "дружу" уже почти три года (после родов ушло три кг. и "тишина"). Давай вместе пригать к идеалу

� мне очень приятно!

 Р”Р°, РЅРµ теплые края, Р° жаркие)))))) РЅРѕ самую жару СЏ пережила (СЃ горем пополам)... СЏ просто плавилась здесь РІ декабре-январе...мечтала Рѕ СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ Р·РёРјРµ... РЅСѓ надеюсь РѕРЅР° Сѓ меня ещё С…РѕС‚ разочек будет :) только здесь поняла РІСЃРµ прелести 4 сезонов РІ РіРѕРґСѓ. Р’СЃРµ таки так Рё должно быть, хотя сестра, которая приехала РІ гости как раз РІ самые РјРѕСЂРѕР·С‹ просто кайфовала здесь...РјРЅРµ РІРёРґРЅРѕ этого счастья уже РЅРµ понять, РїРѕРєР° СЃРЅРѕРІР° нашу Р·РёРјСѓ РЅРµ переживу  СЃРµР№С‡Р°СЃ здесь сезон дождей (это РЅРµ как РіРґРµ РЅРёР±СѓРґСЊ РІ Южной Америке - тропические ливни), температура РІ районе +30 (обычно Рё РґРѕ 40 РґРѕС…РѕРґРёС‚ Рё самое страшное ночью держицца), Р° ночью сейчас ещё ниже градуса РЅР° 4... для меня это просто отдушина! Ставлю вентилятор напротив кровати Рё накрываюсь простыней (обычно СЃ ней спать невозможно) - имитация нашего лета))) зато фруктов каких только нет Рё овощей! РЈ нас таких нет! Даже названия РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј РЅРµ знаю.

РќР° молокочае уже 10 часов - РґРµСЂР¶СѓСЃСЊ))) только СЏ РЅРµ знаю можно ли Р±РѕР»СЊС€Рµ 2 литров его пить? Р° то СЏ 2 литра уже допиваю... молокочай РїСЊСЋ 2 раз - решила разгрузочный день каждое воскресение - РІРѕС‚ это уже 2 - держу обещание!

Свадьба даааа удалась))) РЅРѕ ничего СЏ СЂР°РЅРѕ РґРѕРјРѕР№ пришла - сразу спать завалилась))) сейчас уже СЃРЅРѕРІР° отпрыгала Рё отзанималась.

РџСЂРѕ арахисовое масло - ааа окей РїРѕРЅСЏР»Р°... нееее...СЏ РЅРµ фанат масла РІРѕРѕР±С‰Рµ. РњРЅРµ РІ РїСЂРёРЅС†РёРїРµ СЃ пристрастиями РІ еде очень везет - сладкое, мучное вообще РЅРµ люблю, хлеба хорошего, майонеза Рё колбасы - здесь нет (РїРѕ РјРЅРµ покрайне мере, СЏ привыкла РІ Р РѕСЃСЃРёРё Рє качественной еде). Р—РђРўРћ - РјСЏСЃРѕ, фрукты, овощи - это здесь РІ изобилии.

Завтра объемся манго Рё папайей (Сѓ меня РІСЃРµ куплено уже, Р»РµР¶РёС‚ ждет) Рё  СЂР°РіСѓ РёР· овощей. Рђ РІРѕ вторник арбуз разъем. Р’ среду СЏ уезжаю РЅР° 5 дней РЅР° остров Занзибар, купацца, загорать Рё поесть немного РјРѕСЂСЃРєРѕР№ еды. РќРѕ РЅРѕСѓС‚ РІРѕР·СЊРјСѓ - Р±СѓРґСѓ писать.

Кстати С‚акой РІРѕРїСЂРѕСЃ любопытный - СЏ курить бросила - интересно повлияет это или нет?

+ Сѓ меня СЏР·РІР° желудка. Гормональные Р·Р°РєР°РЅС‡РёРІР°СЋ (3 РґРЅСЏ осталось). Просто 2 недели вес почти СЃС‚РѕРёС‚, Р° питаюсь правильно.

Р� ещё - РјРѕР¶РЅРѕ СЂР°Р· РІ неделю выпить красного винца если есть свободные калории РІ РљРљ, РїРѕСЃРјРѕС‚рела углеводов Рё жиров Рё Р±РµР»РєРѕРІ там ваще нет, только калории. Р�ли Р»СѓС‡С€Рµ вообще отказацца РѕС‚ алкоголя? 2 недели назад СЏ отказалась РѕС‚ любимого РїРёРІР° (раньше почти каждый РґРµРЅСЊ РїРѕ банке-РґРІРµ) после СЂР°Р±РѕС‚С‹ перед ноутом. РќРѕ бутылочка хорошего красного СЃСѓС…РѕРіРѕ винца Р®РђР СЃРєРѕРіРѕ Сѓ меня С‚аки стоит. 

Юляш,оч приятно,я-�ра)Огооо,как ты далеко!� в теплых краях-ммммм,красота

Молокочай сама обожала!РќР° нем как-то совсем неголодно  СЂР°Р·РіСЂСѓР¶Р°С‚СЊСЃСЏ,Рё цифорка РЅР° утро,особенно первое время, РѕРѕРѕС‡ радовала,так что легкого разгрузика тебеПоделишься потом СЃРІРѕРёРјРё впечатлениями)Р�ли ты такой разгруз РєРѕРіРґР°-то уже  РїСЂР°РєС‚иковала?

РќР° счет арахисового масла,думаю,что тут подойдет РІСЃРµ та же избитая фраза: РІСЃРµ хорошо РІ меру)"Для того, чтобы этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ был действительно “здоровым”  РЅСѓР¶РЅРѕ четко контролировать его употребление :1-3столовые ложки,больше-это уже будет РЅРµ совсем РЅР° пользу!"

РћРґРЅР° чайная ложка арахисового масла содержит примерно 90-100 калорий, 4 грамма белка Рё 8 граммов жира. Поэтому РґР°,надо быть аккуратней СЃ РЅРёРј,РјРЅРµ так кажется!РќРѕ если РЅРµ любишь его,то тем  Р»СѓС‡С€Рµ)Вместо него можно действительно чем-РЅРёР±  РїРѕ-настоящему полезным перекусить)

Танцы,свадьбаКак тебя еще РЅР° скакалку  С…ватило??!)))СЏ Р±С‹ РЅРµ осилила

Да, меня, да меня Юля зовут, а тебя?

Ой дневнички сейчас почитаю, спасибо большое

Понятно, но ты наверно просто из тех людей, который любят сладкое   не честно говоря сладкое не очень люблю, я мясоед - мясо это мое... спасибо огромное за советы! Рада, что можно рагу - а то я на хлопьях не протяну и 2 часа)

Дааааа...совсем близко))) в июле ко мне прилетает любимый, а в августе мы с ним в Россию  прилетаю из совсем дальнего зарубежья - из Танзании, это Восточная Африка

Про сон абсолютно согласна и изо всех сил стараюсь!

Ой, забыла сказать - мы с тобой ровестницы :) мне тоже 23 года

Ещё прочла здесь /articles/article.php?id=458 , что арахисовое масло это свежий перекус?!? это разве так? Там мне кажется очень много жиров. У нас здесь его все едят - на каждом углу подаецца, но я не люблю. 

В 

Сегодня у меня разгруз на молокочае  пошла молоко поставлю)))

Вчера напрыгалась со скакалкой, натанцевалась дома, ещё и на свадьбу сходить успела)))

РќРµ  Р·Р° что))

Агась,журнал есть,вот ссылочка/community/post.php?topic_id=22846.Заходи,буду оч рада!

РќРѕ РїРѕРєР° там РЅРµ РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ интересного,РІСЃРµ самое интересное как раз начинаетсяПросто СЏ уже как РіРѕРґ почти РѕС‚ 69 РґРѕ 63 прыгаю..Р’РёРґРЅРѕ мотивация РІСЃРµ-таки РЅРµ так сильна была,РЅРѕ теперь решила  РґРѕРІРµСЃС‚Рё начатое РґРѕ конца: РєРѕРіРґР° еще РЅРµ быть молодыми Рё красивыми,как сейчас)Тем более РІ будущем хочется,чтобы детишки гордились своей мамой)

Есть еще старый дневничок: СЏ там еще Gloria,РїРѕРґ РґСЂСѓРіРёРј РЅРёРєРѕРј..РЈ меня что-то СЃ аккаунтом случилось,пришлось новый завести.Р’РѕС‚  СЃСЃС‹Р»РѕС‡РєР° РЅР° старый:/community/post.php?topic_id=12655.Там Рё вариантов менюшек побольше)

Юляш,(я полагаю тебя так зовут?) ),конечно можно рагу из овощей-очч полезная вещь и вкусная!!!� правильно,что завтракаешь:завтрак и должен быть плотным достаточно,потом обед,а на ужин стараться что-ниб белковое и полегче и вечером уже не сорвешься,скорее всего)Так что можешь кушать рагу без зазрения совести))

Я худела и со сладостями,но в меру)Сейчас вот решила их позволять себе,но не каждый день,как раньше..-просто хочется поскорее скинуть,хотя по идее торопиться в этом деле тоже не стоит)Но чтобы организм не отвыкал совсем и не прибавлял по кг от 50 грамм мороженого,например,все-таки решила совсем от чего-ниб эдакого не отказываться)Но преимущественно позволяю себе зефир,пастилу,гематоген.

Ухх,классно,поздравляю!!еще немножко совсем осталосьавгуст совсем не за горами)А откуда прилетаешь,если не секрет?)

Да,я тебя понимаю-сама сова еще та)Правда встаю теперь рано,когда весна-лето,даже до 10 не могу спать)Но режимчик перестраивать тогда свой тож надо:сон-это тоже вещщщь и оказывает определенно влияние на весь процесс постройнения (Пы.сы.слово худеть-не оч люблю просто) )

Первое время весы-нужная штука!РЅРѕ если честно,то РєРѕРіРґР° РёРјРё РЅРµ пользовалась-тоже РІСЃРµ РѕРє было,даже лучше,РЅРµ так зацикливалась)))РЅРѕ сейчас вернулась Рє РЅРёРј-просто немного морально уже РЅР° РІСЃРµ иначе смотреть стала,чем,РєРѕРіРґР° начинала,также сейчас РІСЃРµ взвешиваю,РЅРѕ уже РЅРµ так заморачиваюсь РІСЃРµ равно СЃ этим)РЈ меня  РїСЂРѕСЃС‚ые,электронные Рё совсем недорогие)Да,добирать БЖУ-сложнова-то,согласна)РќСѓ если белок добирать,то это кефир,куриная РіСЂСѓРґРєР°,рыба,нежирное РјСЏСЃРѕ,творог низкожировой,например.РџСЂРѕ орешки,сухофрукты тоже РЅРµ стоит забывать)РќРѕ РІ орешках-жиры:тут тоже надо быть аккуратней)правда сейчас сама белки РЅРµ добираю,понимаю,что РЅРµ есть хорошо,РЅРѕ РїРѕРєР° так получается..

Спасибо большое!!! Ой У тебя уже 67 кг !!! Как здорово!!! А у тебя журнал есть? Я бы почитала, наверняка кучу полезного найду) Мне пока немного сложновато калории расчитать в программе (весов нету для еды, не знаю сколько грамм) + сложно попадать одновременно и с углеводами и с белками (с жирами как то проще). + сложно пока кушать разбивая на порции еду - привыкла - могу 1 раз поесть в день но там ВСЕ! Это ужасно. + стараюсь переделать сову в хотя бы недоделанного жаворонка, так как в 8 утра я точно не смогу просыпаться, но хотя бы ложиться в 2-3 часа ночи и вставать в 10-11 - это надо научиться... не кстати есть ночью меня не тянет сейчас - только пить...

Мотивашка классная! :) Будем стремится :)

Главная РјРѕС‚ивашка - РЅРµ Р±С‹Р»Р° РІ Р РѕСЃСЃРёРё РїРѕС‡С‚Рё РіРѕРґ, РІ августе возвращаюсь РґРѕРјРѕР№!!!

Ещё есть РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє...СЏ например люблю РЅР° Р·Р°РІС‚рак С‡С‚Рѕ то более плотное - СЂР°РіСѓ РёР· овощей например. Это нормально? Потому С‡С‚Рѕ если плохо позавтракаю, то СЃРёР» нет РЅР° РґРµРЅСЊ РІРѕРѕР±С‰Рµ...

� немного красоты в качестве мотивации)

HappyYulia,молодец,что решилась встать на путь Зожа и стройности)У тебя обязательно все получится!!!тем более у тебя есть цель и четкая программка!

Р�так‚ СЏ просмотрела весь СЃРїРѕСЂС‚ Рё составила для себя программу!

Комплекс ежедневных упражнений

РќРѕРіРё

1. Приседания на одной ноге

�сходное положение: встаньте на стул. Левой ногой шагните назад. Носок смотрит в пол. Спина прямая.

Техника выполнения: РЅР° РІРґРѕС…Рµ согните правую РЅРѕРіСѓ‚ Р° левой коснитесь пола. РџСЂРё этом наклоните РєРѕСЂРїСѓСЃ немного вперед‚ Р° таз отведите назад‚ РЅРµ округляя СЃРїРёРЅС‹ РќР° выдохе вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Повторите с другой ноги.
Число повторений: 20.
Эффективно для ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

2. Плие
Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: разверните стопы РїРѕРґ углом 45°. Р СѓРєРё РЅР° бедрах. РЎРїРёРЅСѓ держите РїСЂСЏРјРѕ.
Техника выполнения: РЅР° РІРґРѕС…Рµ присядьте. РќРµ меняйте положение РєРѕСЂРїСѓСЃР°! Голову держите РїСЂСЏРјРѕ. Для увеличения нагрузки‚ приседая‚ поочередно ставьте правую Рё левую РЅРѕРіСѓ РЅР° РЅРѕСЃРѕРє.
Число повторений: 20.
Эффективно для мышц внутренней поверхности бедра.

Для спины
1. Стол
�сходное положение: колени на ширине таза. Опора на правое колено и левый носок. Левая кисть должна находиться прямо под плечом. Правую ладонь положите на мяч.
РќР° выдохе: поднимите левую РЅРѕРіСѓ Рё правую СЂСѓРєСѓ СЃ мячом РґРѕ параллели СЃ полом. Максимально вытяните поднятую СЂСѓРєСѓ Рё РЅРѕРіСѓ. Смотрите РІ РїРѕР». Оставайтесь РІ этом положении 5–10 секунд.
На вдохе: вернитесь в исходное положение.
Под контролем: избегайте прогиба в пояснице. Сохраняйте нейтральное положение шеи. Не задерживайте дыхание.
Число повторений: 8 раз с каждой стороны.
Эффективно для всех мышц СЃРїРёРЅС‹ Рё «РєРѕСЂСЃРµС‚Р°».

Для бедер
1.Подъемы «Р±Р°Р±РѕС‡РєР°»
Р�сходная позиция: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ‚ бодибар держим РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ таза обеими руками. РќРѕРіРё согнуты‚ стопы вместе.
Техника выполнения: поднимаем таз‚ переводя бодибар РЅР° бедра. РџСЂРё подъеме разводим колени. Возвращаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию‚ РЅРµ касаемся ягодицами пола.
Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений.
Эффективно для больших ягодичных мышц.

Для пресса
1. Обратные скручивания
Р�. Рї.: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ‚ СЂСѓРєРё вдоль РєРѕСЂРїСѓСЃР°‚ РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях‚ пятки вместе Рё прижаты как можно ближе Рє ягодицам‚ колени РІСЂРѕР·СЊ.
Техника выполнения: РЅР° выдохе подтягиваем колени Рє РіСЂСѓРґРё Рё приподнимаем таз РѕС‚ пола‚ слегка опираясь РЅР° СЂСѓРєРё. Делаем паузу. РќР° РІРґРѕС…Рµ возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение
Количество повторений: 30 раз.
Совет: РЅРµ тянем РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє вверх‚ голова должна лежать РЅР° затылке‚ Р° РЅРµ РЅР° макушке.

2. Подтягивание колена к груди
Р�. Рї.: СѓРїРѕСЂ лежа (как РїСЂРё отжимании)‚ кисти СЂСѓРє РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч.
Техника выполнения: втягиваем живот‚ округляем поясницу Рё подтягиваем правое колено Рє РіСЂСѓРґРё. Представляем‚ что между бедром Рё РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј есть некий вакуум Рё РјС‹ его как Р±С‹ обхватываем. Делаем паузу‚ Р° затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.
Количество повторений: 10–20 раз каждой РЅРѕРіРѕР№.
Совет: ни в коем случае не прогибаемся в пояснице.

Комплекс для груди
"Теннисный мяч"
РЎРЅРѕРІР° встаньте РїСЂСЏРјРѕ‚ слегка расставив РЅРѕРіРё. Сожмите ладонями теннисный РјСЏС‡‚ направив локти вперед Рё РІ стороны. Ритмично СЃ силой сжимайте РјСЏС‡. Если теннисного мяча нет‚ просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение РЅРµ имеет себе равных для развития РіСЂСѓРґРЅРѕР№ мускулатуры. Это упражнение СЃ маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц РіСЂСѓРґРё‚ Рё его РЅРё РІ коем случае нельзя исключать РёР· ежедневного комплекса.

"РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРЅРёРє"

Поднимите локти РЅР° высоту плеч Рё положите кисти РѕРґРЅР° РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ‚ чтобы получилась РѕРїРѕСЂР° для РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Нажимайте РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј РЅР° СЂСѓРєРё‚ как можно сильней сопротивляясь РёРјРё. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку‚ это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи Рё действует также РЅР° грудные мышцы.

Нажим с силой
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ‚ слегка раздвинув РЅРѕРіРё. Прижмите ладони РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ‚ направив локти вперед Рё РІ стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? �сключительно эффективное упражнение для развития мышц груди.
Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.

Стена-2
Упражнение такое же‚ только стоит РЅРµ РІ проеме‚ Р° непосредственно Сѓ стены‚ давите ладонями РЅР° стену. Принимать РїРѕР·Сѓ‚ как мужчины толкают застрявшую машину‚ РЅРµ нужно‚ РІ этом случае РІСЃСЏ нагрузка РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Стойте СЂРѕРІРЅРѕ‚ тогда работать будет именно мышцы РіСЂСѓРґРё‚ Р° это нам Рё нужно. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 2 минуты.

Это то‚ что СЏ выбрала Рё Р±СѓРґСѓ делать каждый день! Вместо мата СЏ взяла спальный мешок - РЅР° нем тоже очень СѓРґРѕР±РЅРѕ заниматься!

�так мой КК

1200 - 1550 калорий в день

135 - 251 углеводы

26 - 60  Р¶РёСЂС‹

60 - 165 белки

Р’ день (СЃРѕ спортом С‚СѓС‚ туго, С‚ак С‡С‚Рѕ РІ спортзал РЅРµ походишь - РћР§Р•РќР¬ РґРѕСЂРѕРіРѕ):

300 раз СЃРѕ скакалкой

нет алкоголю (хотя РёРЅРѕРіРґР° РїРѕР»Р±РѕРєР°Р»Р° красного СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР° полезно)

нет курению (бросаю)

Омез 2 раза РІ день (для СЏР·РІС‹)

Аевит 2 раза РІ день

Глицин 1 раз РІ РґРµРЅСЊ СѓС‚СЂРѕРј

РќР° ночь пустырник-форте 1 штука (чтобы лучше спалось)

+ комплекс упражнений который сейчас РЅР°РїРёС€Сѓ

(СЃ масками Рё тд, это здесь РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅРѕ - С‚акая жара, С‡С‚Рѕ ничем РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ попользуешь Рё ванны РЅРµС‚ только прохладный РґСѓС€)

ах Р·Р°Р±С‹Р»Р° РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ + РјРёРЅРёРјСѓРј 5 овощей или фруктов РІ день!

Девчонки, моя история стара как мир - занималась спортом, была стройняшкой в детстве, потом нашли язву, стала много есть и большими порциями + я сова...в результате последний вес который помню в школе это 68 кг. Поступила в универ я с 72 кг...закончила с 82 кг... когда увидила цифру 82 мне просто стало дурно...за пару месяцев взяла себя в руки и вот я 79... сейчас вес колеблецца, позавчера было 77.9, сегодня 78.5 :(

Р�щу РґРµРІС‡РѕРЅРѕРє СЃ РїРѕС…ожим весом (РјРѕСЏ итоговая цель 60 РєРі), РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 168 СЃРј. Хочу Рє сентябрю РїРѕС…удеть РґРѕ 65, Р° потом Рє Р·РёРјРµ скинуть РґРѕ 60 :)

Девочки РґР°РІР°Р№С‚Рµ РјРѕСЂР°Р»СЊРЅРѕ РїРѕРґРґРµСЂР¶РёРј РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° Рё поможет РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ!