Дорогие девчонки и мальчишки (надеюсь они тоже будут в наших рядах), предлагаю вам вступить в гонки «Здоровье и красота в наших руках!!!»
Будем сделить за питанием, фитнесом и косметическими процедурами, а теперь поподробнее:
Основные принципы:
Питание:
1. Питаемся по возможности здоровой, экологически чистой, натуральной пищей, т.е. без добавок, красителей, консервантов, ГМО и всего остального имеющего химическое происхождение. Очистим наши организмы от этой гадости! (подсчет калорий не учитываем, кто считает считайте на здоровье, но в гонках это не будет фигурировать)
2. Кушаем не по цифрам, а по голоду! Стараемся питаться интуитивно, чувствуй себя, свой организм. Когда голодны кушаем, до тех пор пока не наступит СЫТОСТЬ! Именно сытость, а не чувство переедания. Отучимся есть по инерции! Если после вчерашнего собантуя утром есть не хочется, не будем ничего в себя насильно запихивать ни кофе, ни овсяную кашку, ждем когда захотим кушить и тогда поедим. Вообще насильно себя не кормим - это такое же издевательство над собой, как и впихивание чего попало в рот. Кушаем, что хотим, смотрим конечно на натуральность и здоровость еды.
3. По желанию принимаем БАДы: целлюлоза, клетчатка, рыбий жир, йод, кальций и др, все что вам подходит, что принесет вам пользу, на ваше усмотрение. Кто считает нужным пьет поливитамины, настойки и все такое)) Главное, чтобы на пользу!
4. Пьем воду по чувству жажды, а не потому что нам нужно еще два стакана до 8 умять.. не хотим пить , не насилуем себя)) Не будем перегружать почки!
Фитнес:
Каждый день хотя бы 5 минут активности!(нет времени на полноценную тренировку, сделай хотя бы несколько упражнения, элементарную зарядку, растяжку и.т.д.) Аэробика, силовые, прогулки и все что нравится и заставляет нас двигаться!
Косметические процедуры:
1. Всевозможные маски для волос, лица, ногтей, декольте и т.д.
2. Антицеллюлитные процедуры: все виды антицеллюлитного массажа, обвертываний, растираний и т.д.
Система Баллов:
1. Питание здоровой натуральной пищей без пищевых добавок 10 баллов
2. Интуитивное питание, отсутствие перееданий 7 баллов
3. Прием витаминов, БАД 5 баллов
4. Прием воды по чувству жажды 4 балла
5. Каждые 5 минут кардио нагрузки 5 баллов
6. Каждые 5 минут силовых упражнений 5 баллов
7. Косметические процедуры, маски всех видов 3 балла
8. Антицеллюлитные процедуры 4 балла
Штрафы:
1. Передание: -5 баллов
2. Присутвие искусственной пищи или составляющих в рационе: -5 баллов
3. Недельное отсутствие физической нагрузки: -10 баллов (хоть 5 минут день, или 35 минут в неделю это минимум)
Отчеты:
1. Отчеты ежедневные, если вы записываете информацию, можете выкладывать ее раз в неделю за все 7 дней, но не позднее понедельника 12-ти часов дня (след. недели)
2. Общие результаты выводим в конце месяца.
3. Слежение за показателями веса, объемов и т.д. по желанию. Если есть желание следить за динамикой, раз неделю нужно предоставлять данные. Каждый может писать о своих полоижетльных или отрицательных изменениях и физических и эмоциональных в отдельной теме "Что во мне изменилось"
Набор в гонки до 23 апреля влючительно.
Начало гонки 24 апреля, срок 1 этапа с 24 апреля- 31 мая включительно! Июня будем подводить итоги)).
Начала все с чистого листа! И я не только про похудение..
