1. Елена, 21 год
2. 167 СЃРј
3. 109,6 кг к концу гонок хочу 105,6

4. объемы -
4. 1200-1550РєРє
5. 370 РєРє
6. Дополнительные мероприятия:

1) упражнения на пресс

2) выпивать воду

3) ходить пешком

4) каждый день заниматься английским

5) есть фрукты и овощи каждый день

1. Евгения, 29 лет
2. 166 СЃРј
3. 74 кг к концу гонок хочу 68 кг

4. объемы -
4. 1200-1550РєРє
5. 370 РєРє
6. Дополнительные мероприятия:

1) упражнения на пресс

2) не курить

3) гулять, ходить пешком 30 минут

4) делать что-то для дома

5) есть фрукты Рё овощи РІ каждый прием пищи 

Наталья, 36 лет

1.СЂРѕСЃС‚-164

2.вес-64,5

3.цель-60

4.РљРљ-1200-1550

5.Объемы-РћРў 79; РћР‘ 102; РћРќ 61 ; РћР 32 ; РћР– 90; РћРїР“  71-

6.Допы:

-контрастный душ

- пить воду -8 стаканов в день

-ежедневно процедура красоты : обертывания глиной/ ванна/скраб/.... 

-есть РЅРµ менее 5 овощей Рё фруктов 

-гимнастика для лица

7.Норма фитнеса-190 ккал

Юля,18 лет.

1.СЂРѕСЃС‚ 186

2. вес 75.6

3.цель 69

4 РєРє 1200-1550

5Обьемы - ОТ-76,ОБ-100,ОН-56,ОР-26,ОЖ-92,ОпГ-80

6 Допы

-гулять

-фрукты и овощи кушать

- не хомячить от нечего делать

-крутить обруч,качать пресс

-делать что-то по дому) больше заниматься собой)

7 норма фитнеса -290

Марина, 25 лет

1.Р РѕСЃС‚-174

2.вес-84

3.цель-79

4.РљРљ-1200-1550

5.Объемы- ОТ=86,ОБ=114,ОР=30,ОН=63,ОпГ=90.

6.Допы:

-уход за телом каждый день (крем, скраб, масло)

-гулять

-упражнения на пресс, силовые каждый день

-маска для лица каждый день

-не есть гадость всякую (чипсы, майонез, булки)

7.РќРѕСЂРјР° фитнеса-220 ккал 

�рина,33

1.СЂРѕСЃС‚-174

2.вес-80

3.цель-77

4.РљРљ-1220-1550

5.Объемы-вечером

6.Допы:

-не пить газировку

-пить больше воды

-каждый день кушать фрукты и овощи

-гулять в обеденное время

-обертывания, ан/цел. крем

7.РќРѕСЂРјР° фитнеса-220 ккал 

Алёна, 34

1) Р РѕСЃС‚ 163

2) Вес 119,6

3) Коридор 1400-1700кКал

4) Цель 117

5) Объёмы: ОТ 108; ОБ 132; ОН 68; ОР 40; ОЖ 134; ОпГ 102.

6) Р”ополнительные мероприятия:

     - контрастный РґСѓС€ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ утром Рё вечером;

     - зарядка для глаз - КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя Р±С‹ РїРѕ три раза;

     - крем/массаж/скраб или что-то для себя любимой - КАЖДЫЙ ДЕНЬ;

     - делать что-то для уюта РІ РґРѕРјРµ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ;

     - улыбаться Рё видеть РІРѕ всём позитив, РЅРµ злиться Рё РЅРµ кричать - ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!

7) Фитнес 400кКал.

Елена, 27 лет

1. Р РѕСЃС‚ 158 СЃРј

2. Вес 76,8

3. Цель 70 кг

4. 1220 - 1550 РљРљ

5 Объемы: талия - 83, бедра - 119, нога - 71, рука сверху - 34, живот - 92, под грудью - 86.

6. Доп.мероприятия:

- пить больше 8 ст. воды в день

- исключить газировку

- есть каждый день фрукты и овощи

- использовать антицел. крем

- принимать витамины

7. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком: 220 КК за тренировку

Ольга
1. Р РѕСЃС‚ 168 СЃРј
2. Вес 63,5 кг
3. Цель 62 кг
4. 1280-1620 - РљРљ
5. Объёмы вечером
6. Допы:
1. Масло  утром.
2. Стакан воды утром.
3. Уход за телом. Кофе+соль, крем.
4. Контрастный душ.
5. Маска для лица.
7. Норма фитнеса - 150 ккал

Катерина

1. Р РѕСЃС‚ 169
2. Вес 75
3. Коридор калорий 1200 - 1550
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего). 68
5. Объемы: талия - 84, бедра - 102, нога - 58, рука сверху - 35, живот - 97, под грудью - 93.
6. Доп.мероприятие - строго пять

а) не пить газировку

б) делать медовый массаж

в) качать пресс минимум 20 раз

г) пить кефир на ужин

д) готовить.

7. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком: 140 КК за тренировку

Амина, 28 лет

1. 174СЃРј

2.109 РєРі

3.цель 103кг

4.1200-1550

5.РѕС‚ 102,РѕР± 125, РѕРЅ 74, РѕСЂ 39, РѕР¶ 117, РѕРїРі 101

6.-Спать не позднее 12)

-5 фруктов-овощей каждый день

-скраб и крем от растяжек на живот

-упражнения на пресс

-РЅРµ более 1-РіРѕ ломтика  сыра РІ день)))

7.280 ккал в день тренеровки( кардио каждый день по полчаса)

Светлана, 28 лет

1. СЂРѕСЃС‚ 164 СЃРј

2. Вес 63 кг

3. Цель 58 кг

4.1200-1550 РєРє

5. объемы: талия 76, бедра 97, рука 28, нога 57, под грудью 77

6. Допы:

-пить воду 8 стаканов

-каждый день антицеллюл.процед. (душ со скрабом (кофе)+массаж.масло

-не есть после 18.00

-спать ложиться не позже 1.00

-готовить для себя еду

7. Норма фитнеса - девочки не пойму , ДиОн пишет 150 ккал в день тренировки (раз в неделю) .�ли я что то не так делаю? перешерстила всю страницу не могу больше ничего найти :(...

Условия гонок Солнечной группы на период
          СЃ 12.04.2010 РїРѕ 1.06.2010

В группу принимаются все желающие, согласные с
нижеизложенными условиями: 


1. Р�РњРў РѕС‚ 20 Рё выше .
2. Коридор калорий: нижний предел не менее 1000, верхний не менее 1300 (Такое условия ставится исключительно в целях охраны здоровья участников группы).
3. Желание  участвовать РІ гонках

Для регистрации в группе необходимы сл. данные:

1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6. Доп.мероприятие  - строго пять
7. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком

Записываясь РІ нашу РіСЂСѓРїРїСѓ, участник дает СЃРІРѕРµ согласие Рё подтверждение, что РѕРЅ прочитал данные правила, РћРќ УВЕРЕН, ЧТО СМОЖЕТ РћРўР§Р�ТЫВАТЬСЯ ДО КОНЦА ГОНОК, ДО  

УМЕЕТ ОТПРАВЛЯТЬ СМС, пользоваться ICQ и Skype

С�СТЕМА БАЛЛОВ

Бонусы начисляются за следующие подвиги:

1. Сброс веса за каждые 100 гр + 5 баллов
2. Разгрузочный день или ДПК  1 раз РІ неделю + 7 баллов
3. РќРµ едим после 18 (или 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РїРѕ усмотрению участника) + 1 балл
4. Питание:
+ 5 баллов Р·Р° соблюдение заявленного РљРљ (РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности) Рё -1 балл – Р·Р° каждые 100 кКал отклонения РѕС‚ РљРљ РІ любую сторону.

+ 1 балл за соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры и углеводы) и -2 балла за нарушение.

При непредоставлении цифры по питанию - штраф - 5 баллов.

5. Фитнес- баллы начисляются из расчета 2 балла за каждые сожженные 100 калорий (просьба себя не изматывать, чтобы любой ценой добиться цели).
Фитнесом считаются все виды физической активности, генеральная уборка и готовка более 1 часа в день считаются (вещи типа помахать веником и стирка в стиральной машине- не учитывать)

6. Выполнение нормы фитнеса, посчитанной ДиОном +3 балла
За невыполнение -3 балла.

7. Бонус за уменьшение объемов: 5 баллов за 1 см.
Объемы измеряются один раз в неделю и подаются в пятничном отчете (в том, который мы сдаем в пятницу, а не в отчете за пятницу!)
8.  Предоставление отчета вовремя РґРѕ 16 РїРѕ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРјСѓ времени – +1 балл.
9. Выпито 8 Рё более стаканов жидкости  +1 балл
Не выпитая норма воды -3 балла
10. Дополнительные меры (каждый сам для себя решает, что ему еще нужно, чтобы стать красивее) - +1 балл за каждое мероприятие.
11. Каждое утро делаем зарядку +5 баллов. За невыполнение: - 3 балла
12. Выполнение силовых - + 1 балл за каждое упражнение, выполненное 10-15 раз в 2 подхода.


Единовременное начисление в конце гонок:
13. Достижение поставленной цели -   + 50 баллов
14. Бонус Р·Р° сожжение 1 РєРі жира (9300 калорий) -  + 25 баллов

Штрафы начисляются за следующие нарушения:

Пропуск без предупреждения -2 дня по 1 баллу, следующие 2 дня по 2 балла,
следующие 3 дня по 3.

При пропусках в течение недели без предупреждения - дисквалификация, исключение из гонок.


Ночное питание  - 3 балла

Невыпитая РЅРѕСЂРјР° РІРѕРґС‹  -3 балла

Несделанная зарядка  - 3 балла

Невыполнение нормы фитнеса - 3 балла.

Дежурные админы.

Для удобства проведения гонок, назначается 2 дежурных администратора гонок, которые следят за правильным заполнением таблиц и пишут итоговый пятничный репортаж по результатам замеров, соблюдению условий гонки и количеству набранных баллов.

Администраторы избираются в порядке живой очереди. ;))

Отдельно про табличку.

1. Каждый самостоятельно вносит ежедневно свои данные, пользуясь вкладкой ЗА ДЕНЬ и памяткой по баллам внизу таблицы.
2. Полученное количество баллов копируем во вкладку ОБЩАЯ.
3. Раз в неделю, по пятницам, вносим изменения в табличу ЗАМЕРЫ.

�нструкция по табличке в картинках.

В этой теме дублируем свои регистрационные данные.

1. Р РѕСЃС‚
2. Вес
3. Коридор калорий
4. Цель - вес, которого намереваемся достигнуть к концу гонок. (В пределах разумного, не забывайте, здоровье, прежде всего).
5. Объемы: талия, бедра, нога, рука сверху, живот, под грудью.
6. Доп.мероприятие  - строго пять
7. Норма фитнеса, рассчитанная планировщиком

Сюда будем писать итоговые пятничные репортажи.