Тань, а вот мы с Дениской жирок сегодня нашли

Светик проголосовала, и еще раз полюбовалась

Ань, аналогично! День отчета жж! На дачу ездили, лопала-а-а-а-а..

Маш, у меня тоже вес стоит, но если занимаешься мышцы ж растут, а жир он легкий... по диетам у тебя большой опыт)

Свет, конечно проголосовала!!! Я тебе поражаюсь, ну, как тебе не лень?!

Я сегодня была на катке... муш мне настроение поднимал...накупила кучу новых вещей...я все для тренажерки покупала...

а я сегодня ничего не веду и не считаю! отдыхаю!!! только выбралась день суматошный был!

Девочки, случайно мое фото все-таки попало в конкурс, проголосуйте пожалуйста, если нравится
http://www.letoile.ru/club/konkurs/venus/?mode=view&link=1319&order=date
Можно каждый день.
Целую!

А я не только на диеты забила,но и на все разгрузки,какие бы ни были. Спокойно день разгружаюсь.ни на что не тянет... зато на следующий день - держите меня семеро.

Пришла с пилатеса...летаю!!!

Лен, как нить воспользуюсь твоим предложением!!! Пока в зал хожу, да и накачала уже прилично всякой всячины...

то что ходилки это не высокая аэробика - факт!))) сама об этом в "марафоне" писала - ходилки почти час и ты даж разговаривать сможешь, а вот танцы я танцую - 20 мин и я уже непонятно на что похожа))

но тем не менее это кардио нагрузка и неплохая, я думаю

спасибо за "женственость" - тоже не сразу поняла))))

Маш, у тебя аська есть, если есть давай тебе по ней как-нить подскажу что-куда.

так больше шансов на успех - может разберещься и научишься качать))

сегодня танцевала опять, странная штука чем больше танцую - тем сложней кажется, в первый раз вообще все 30мин. оттанцевала, а тут на 20 минуте вообще перестаю понимать где руки, где ноги и кто я ))))

но потом потанцевала еще хип-хоп, вот по уровню сложности я его бы с ходилками сравнилаЮ немного посложней, но нагрузка на много больше.

потанцевала мин.10 аш живот начал болеть - я все забываю про "женственность" свою)))) и на попу нагрузка тож чувствуется.

Прога? не, это дело я точно не потяну...

Свет, я стала в сторону диет поглядывать, вес стоит почти 2 месяца...

утром творог, яйцо

обед супчик

ужин кашку и кусочек мяса/рыбы

перекусы банан, яблоко

Меня на работе кормят, что-то покупать жаба давит, купила абонемент в зал...

блин.. хотела смайл вставить все зависло и слетело!!!! ррррррр

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=101298 Маш, прога нужна

Диеты нафик, никогда больше, как завещал великий Г.

А что ты ешь на 800 ккал?

Свет, ты про метаболическую диету читала?

Метаболическая диета - РґРёРµС‚Р° для тех, кто любит поесть Рё тяжело переносит ограничения РІ питании. РќРѕ это так же эффективная, простая Рё удобная система питания, позволяющая расстаться СЃ лишними килограммами максимально быстро!

Метаболическая диета состоит из 3 фаз:
1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса           

РќР° 1 фазе «РњР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕРµ жиросжигание» РІС‹ теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.

Р’СЃРµ, что вам разрешено есть РІРѕ время 1 фазы – это продукты СЃ 0 баллом + 1 СЃС‚.Р». оливкового/льняного масла ежедневно.

Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.

Последний прием пищи – РЅРµ позже 3 часов РґРѕ СЃРЅР°.

Важно! Р’Рѕ время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров Рё углеводов. РћСЃРЅРѕРІСѓ вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища Рё клетчатка. Внимательно следите Р·Р° СЃРІРѕРёРј самочувствием Рё немедленно выпейте сладкого чая РїСЂРё следующих состояниях: РїСЂРё потемнении РІ глазах, сильной слабости, шуме РІ ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите РєРѕ втрой фазе диеты.   
 
 2 фаза Метаболической диеты – «РЎС‚абильное жиросжигание». Р­С‚Рѕ основная фаза диеты. Р’С‹ можете выбрать сразу ее, РЅРµ прибегая Рє 1 фазе. Р’Рѕ время этой фазы РІС‹ будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Длительность 2 фазы РЅРµ ограничена.      

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак          РґРѕ 10.00         4 балла
Перекус         РґРѕ 12.00         2 балла
Обед              РґРѕ 15.00         2 балла 
Перекус         РґРѕ 18.00         1 балл
Ужин             РґРѕ  20.00         0 баллов      

РџСЂРё желании, можно съесть меньшее количество баллов, РЅРѕ РЅРµ большее!      

�деальное время для приема пищи:

Завтрак           8.00           4 балла
Перекус          11.00         2 балла
Обед               14.00         2 балла 
Перекус          16.00         1 балл
Ужин               18.00         0 баллов    

Желательно выбирать полезные продукты (те, Сѓ которых балл меньше) Рё комбинировать РёС… РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј, СЃСѓРјРјРёСЂСѓСЏ баллы. Подробнее смотрите “Пример меню 2 фазы Метаболической диеты”.

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.

Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан).

Последний прием пищи – Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° РјРёРЅРёРјСѓРј.Баллы РЅРµ плюсуются! Если РІС‹ пропустили завтрак, РІС‹ РЅРµ можете добавить его балы Рє следующему перекусу Рё съесть это РІ 11.00 (4+2 = 6 баллов). РЈ вас остались только баллы перекуса.

3 фаза – «РџРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ веса». Р­С‚Рѕ заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания, благодаря которому РІС‹ навсегда останетесь стройной. Его суть – РІ адаптации 2 фазы диеты Рє вашему стилю жизни Рё скорости обменных процессов. Р’Рѕ время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы Рє схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Важно! РџРѕСЃР»Рµ 18.00 баллы РЅРµ добавляются!!

Фрося писала: "Забыла тебя СЃ женьственностью поздравить!) "

Долго врубалась...дошло... С‚оже РјРЅРµ праздник...

Девочки, у меня который день рацион еле-еле вытягивает на 800 ккал...приходится чегой то вечером подъедать, что б норму набрать...стала опять поправляться...АбиднА...

РЁСѓ-РЁСѓ Р›РµРЅ, РЅР° работе ссылки открылись...Р° как там скачивать? Зарегистрировалась Рё качай? Никаких РґРѕРї.программ РЅРµ нужно?!

Свет, я теперь тебя Посиделкиной буду звать...

Шу-Шу Забыла тебя с женьственностью поздравить!) У, аспиратором отсасывате сопельки и аквамарисом промывайте

Я ща 4 мили отшагала, все-таки это не высокая аэробика, как Firm например... � мили там условные, т.к. последние 15 минут идет заминка и темп снижается, а миля та же.. думаю там не больше 5 км получается..

А еще там женщина справа с черной короткой стрижкой нашу Галину напоминает)))

Свет, а ты из 4-х миль две отшагай - делов то, одни и теже ходилки, можешь гантельки взять для разнообразия.

Оля захлебывается соплями((

Ань, у меня с великом свежих тоже нет)) Пора фамилию менять на Посиделкину))) �з старенького ченить выложу.. тока я там тооолстая))

Да напиши ченить про это питание, что не любишь кисели и обожаешь каши)) на них и похудела, делов-то)) не думаю, что там все строго...

Девы, мне мой фейс похудевший не нра, осунувшаяся какая-то и носогубные складки очень явные теперь.. как бы их разгладить? Полистала журнал Красота и Здоровье, там сплошная пластика, прям захотелось себе ченить подтянуть.. Фотки "своего" живота там увидела до и после пластики, кхех

Светик.я ж там уже на 2 задания про питание не ответила. Фоток пока нет. Если только на тел сфоткать.

Шу-Шу Как Оля себя чу? Не, кальцием даже заморачиваться не буду, я только молочкой и питаюсь, каждый день творог читый, творожок, йогурт, молоко + витамины.. А потом там по ногтям сразу видно, если недостаток..

Диня вряд ли понимает что это, наверно думает, что заяц с розовыми ушами!))))

МауRся я тоже жду занятий с нетерпением, все-таки там действительно по полной выкладываешься!

Чертяга Да лан, написала бы че-нить, не обязательно каждый день катать фигню всякую, как там некоторые делают. Ща как раз задание про ролики, гони фотку))

Погода дождливая, чем бы заняться.. я бы 2 мили скачала и походила, но у меня файлы сутками качаются, скорость буэээ...

Маш, у меня все нормально - все открывается.

Оль, отточно! это я уже потом, когда посчитала - поняла)))

про хипп-хоп - сегодня хотела было после двух миль с лесли переключится на него, даже включила и пару-тройку движений сделала - понравилось, там прям нормальная нагрузка на пресс идет! и движения на самом деле не сложные! надо будет завтра подрыгаться под него. единственное там со звуком какая-то лажа, ну я свою музычку поставлю. седня Лесли ходила под свою музычку, Лешка накачал всякого клубняка - прям шикарно под ходилки - бемс-бемс-бемс = топ-топ-топ)))

вот первые две мили под транс, а вторые - под музыку для души - доча уснула.

доча у меня - современный деть))) ни под какую другую музыку не отрывается так как под транс - только включи, в любом состоянии начинает дрыгаться))) разве что еще тини лав - о что бы я делала сегодня без этого мульта!? и Лесли ей нравится, машет ей привет и улыбается))))))

вообще прикольное зрелище, заснять бы - перед телевизором мама топает, а рядом кроха тоже лупит в телек и типа прыгает)))

ну вот видно, что я дома одна и хоть и устала, но не выговорилась - вон какой пост накатала)))

Всем трям!

Лена! Аэробика латина - A-Latina. В разделе аэробики. В части,где русские.

Свет,я с тобой!!! просто расписывать им не буду. А заниматься буду! � баллы тебе ставить!!!

Я жру сегодня,как не в себя. просто не могу остановиться. что это?

Лен, ето и есть самое плохое, когдса жалко выкинуть. А для нас лучше выкинуть

Лен, у меня ни одна из твоих ссылок не открывается...висят пустые страницы...

кста, вчера мне гантельками так и не удалось помахать...сюрпризом нагрянули мои мужики, пришлось их ужином кормить...

ноги...крылья...хвост...

девы, мне так нравится в тренажерку ходить...завтра опять пойду, на пилатес...

а Диня интересно понимает, что это ноги?))))

творога явно не достаточно))) ты его сколько съедаешь?

норма кальция 1000 (мин. планка), я вот ела тут творог на днях в каждый прием пищи - у меня кальция насчиталось немного больше 600))) без витаминов мне кажется никак или скорлупу точить))

доча спит, ох и умоталась я сегодня. темпа вроде спала. ТТТ

я сегодня натрескалась всякой фигни!

перебор по всем статьям! еще сметаны сейчас съела 100 грам, вчера перепутала ее с творогом и бухнула в нее варенья, пришлось съесть - не выбрасывать же)))

Лен, диня с твоей авы ржет))) У Синди сначала ноги, потом пресс, потом руки. Не очень сложно, для домохозяек и разминка простая. Как доча?

Оль, я поставла 30 г, пастила мой друг и враг

витамина А мне с детства просто не хватает, вот и решила посмотреть. кальций не считаю, ибо творог каждый день ем.

Мама купила мне круассан, сожрала, ужасссс... Пмс блин..

свет, а сколько у тебя стит сахара в графе "Цель"

Всем доброе утро!
Свет, раньше тоже не готовила себе специально, а сейчас просто решила посчитать немного.....но думаю меня надолго не хватит. Много времени уходит......ну и плюс математик с меня некудышний
Вот сегодня решила солянку сборную мясную сварить.....уже мин. 15 считаю....

Тань, меня Лена зовут

Свет, ну пилатес штука такая - не бодрая, и первые занятия мне понравилсь с Кингом, но нужно все таки менять иногда прогу. вот с лентами пилатес - уже быстроват для меня, я там и не успеваю на прессе и спине сосредоточиться. это уже не пилатес, а просто тренька с лентами получается

а витамин А это что у нас? я дополнительно кальций еще считаю.

а мы теперь в двоем с дочей болеем - малыша сопливит и темпа сегодня((

Свет, а у Синди хорошие упры на руки? там же как-то тоже разделено по типам нагрузки или одним копмлексом идет? у тебя "Новое измерение" или что-то другое?

Заработал отчет по питанию - ужас-ужас... я там дополнительно ввела строку Сахар (Оль, советую), и витамин А (мне его не хватает)

Приветы, как тут оживленно))

Маш, наверно чтобы не пораить себя ненароком гателькой-то)) координацыя не та уже после выпитого))

Оль, я рецепты не заношу, вообще не готовлю)) или подбираю из имеющегося, или ем готовые продукты (творожки, йогурты)

Тань, я по Кроуфорд занимаюсь, лучше с первой части начать, там по 40 мин. треньки, не очень сложные. По 2 части (тебе ссыль дали) вчера занималась - выпадов много, прыжков - я их не очень люблю, зато с гантельками там много упражнений.

Лен, меня пилатес с Кингом тоже усыпил, скучо они как-то там вс делают..))

Ань, ну как я без тебя!?!?! Вернись! Не сдавайся!

Оль(если РЅРµ ошибаюсь..)  спасибо Р·Р° ссылки, корпан имею, остальное РєРѕРіРґР° скачаю, отпишусь, еще раз РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо

Танюш, я конечно ама мало что видела и знаю по этой теме, но вот из того что знаю:

Корпан>>

танцулька>>>

фигура на ваш вкус можно не делать все сразу а например после ходилок делать несколько упр на проблемные зоны.

Tracy Anderson "Post-Pregnancy Workout"

Синди Кроуфорд: Новое �змерение

последние две я не видела, они для молодых мамочек, не должны быть сильно тяжелыми, и так же можно выполнять частями и лучше после кардио.

еще мне сегодня посоветовали танцульку

Hip Hop Abs там несколько дисков, девочки на форуме сказали, что движения не сложные - в косичку не заплетаешься))), и там есть график занятий на месяц. вот качаю, посмотрим что это такое.

если все это слишком подвижно для тебя тогда пилатес

Оль, да в питании, там есть кнопочка "добавить рецепт", жмешь, и там есть "моя повареная книга" в нее заходишь и составляешь рецепт свой, и там тебе и сколько грамм в порции посчитает, и сколько в 100граммах. потом когда надо будет рецепт в менб забацать, идешь в повареную книгу, выбираешь из нее что нужно, жмешь и там есть "добавить в меню".

Ань, ты мне хотяб название точное напиши, сама поищу если что.

Маш, ну может в целях безопасности)))

Тань, РЅСѓ тут сложно что-то определенное советовать... РІ первую очередь надо настроить себя РЅР° то, что это РЅР° долгго Рё РѕС‚ пары занятий результата РЅРµ будет РІРёРґРЅРѕ,  РЅСѓ Рё искать что-то СЃРІРѕРµ. начни СЃ Лесли, пилатес РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, БФ опять же. Сѓ нас РЅР° форуме есть СЃ живи-тв похудательные комплексы СЃ Корпан, РЅРµ знаю есть ли РЅР° торентах, надо посмотреть, там 30-тиминутки смесь БФ Рё силовых упражнений, его РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№

Свет.в латине переодически что-то руками делается,и у меня палец дергало. А сегодня нормуль.. Киз забросила. Через силу писать ничего не хочу. а там же еще рекомендации надо выполнить. Хватит с меня форумского марафона! :) Как попало делать не хочу.а по хорошему меня не хватает!

Лен,ссыль выложу как найду!

Лен, я то в дионе считаю. Ты в питании считаеш? или я в чем то недоразобралась???

У вас уже заработали таблицы "Успехи за неделю"? У меня да, но показивает с ошибками. Там где недобор, он перебор показивает....