"20 РєРі Р·Р° три месяца: старт..."

ндаа, а потом с такой же скорость вернешься обратно, да еще и с прибавкой!

Энигма,а у тебя скачивается чистка кишечника?

и то верно....

ой хотела спросить у тебя как со сладостями дела обстоят...

я что-то никак не могу от них отказаться...в итоге вес мой и стоит себе не худеется....

�диго,а как тебя зовут?

Спасибо, enigma, одолеем :)

Я думаю, пока что Джиллиан без прыжков делать - все остальное обрабатывать. А то потом ой как заново начинать будет... :D А ножки быстро наверстают, когда отдохнут, ноги - мое сильное место))

Давай на 58кг

А у меня чстка не скачивается..просто показывает пустую страницу и всё.

Приветик выздоравливай....я ведь тоже тогда резко нагрузку дала..потом мучалась несколько месяцев....

а из нагрузки можно пресс,ручки поделать..ну и разные упражнения на ножки типа махи на боку лежа...

посмотри в фитнес плановщике есть много упражнений..выбери себе подходящие и занимайся те же 30 мин...вместо Джилиан(все же у нее много прыжков тяжко коленкам)

если с коридором будет все ок то результат тоже будет..не такой быстрый как при беге..но все же тело подтянется...

а я сегодня часик поплавала в бассейне...коридор еще не считала..пойду занесу что наела за день...вес стоит....ну хоть не растет...держись мы его вместе одолеем

Formula1, привет, присоединяйся :) А у меня с дитятями наоборот - старшая дочка и младший сынишка)

Давай, чтоб вес совпадал - но на отметке в 58? )))

Привет девчонки!� я с вами!

IndigoMilk,

знаешь мне тоже 27 лет,у меня тоже двое детей(старшему 3,5 года,а младшей 1,5 месяца) и мой вес тоже 78кг.Как здорово всё совпадает!

итак, мои задачи на каждый день и сегодняшние успехи:

1. Считать калории и стараться вписаться в 2144 ккал.
Сегодня профилонила)

2. Соблюдать пропорции БЖУ
Опять-таки профилонила

3. Кушать побольше кальция
Теперь буду :)

4. Забыть про соль и сахар
СЌС…С…...

5. Пить 8 стаканов воды или больше
сегодня - явно меньше, пить не хочется вообще. Знаю, это исправимо :)

6. Гулять с детками 2 часа (пока отдыхают коленки - не все время ходить)
Погуляли

7. Упражнение для кишечника
Сделала

8. Бег (до 27 марта отменяется)
не бегала

9. Упражнения с Джиллиан (до 27-го - без нагрузки на колени)
сделала упражнения на пресс

10. �змерять обхваты талии (ОТ), бедер (ОБ) и верхней части ноги (ОН).
РћРў - 85, РћР‘ - 112, РћРќ - 65

Вроде все написала, если что - добавлю.

enigma, я думаю, что делоименно в беге: сначала я много ходила в быстром темпе, потом добавила упражнения каждый день, а потом и бег. � вот тут-то ножки и возмутились. Вообще с коленями у меня уже была неприятная история 2 года назад, когда я дорвалась до велосипеда ))) Тогда у меня было неправильно отрегулировано седло + мало пила воды, ну и доигралась. Но восстановилась быстро, где-то за неделю.

Насчет кальция и ГВ как-то не подумала. То-то я сегодня творог хомячу как оголодавшая )) � о сыре уже второй день думаю (теперь разрешу его себе немного), и бульон да кефир даже пью, что со мной редко бывает.

За ссылку спасибо, очень поучительно) Сделала для себя выводы. Когда я в прошлом году стройнела (аккурат до беременности), то не ела соли и сахара вообще, и бегала каждый день без напряга.

Allllena, спасибо за бодрую поддержку. Я правда, сегодня совсем расклеенная была, и сейчас могу разве что примерно подсчитать сколько чего съела, мне почти стыдно) Ну да алдно, завтра будет новый день ;)

о привет подруга по несчастью...у меня то же было в прошлом году....активно позанималась выподами с Синди К.и капец месяца 3 потом страдала....

скажу рекомендации врача....короче бывает это после родов,связано с ГВ,недостачей кальция и воды(опять же из-за ГВ),ну и лишним весом...кстати бег мог еще это усугубить....

выход...употреблять достаточно кальция...запиши его себе в коридор и старайся чтоб показания были зелененькие....(кальций в витаминах эффекта мне не дал..да и врач не советовал)...

какие продукты...сыр,молоко,кефир,творог...в общем можно в плановщике посмотреть в чем кальция много...еще вот почитай когда-то создавала такую темку...

/community/post.php?topic_id=13676&revorder

а спортом можно заниматься...главное избегать приседания,выпады,прыжки...то что нагружает колени....

Да ну, ты чё рсстраиваешься!? Считать , что кушаешь, взвешивать - это ж самое главное! Так что пусть колени отдыхают, а ты нормально кушай и вписывайся в коридор.

enigma, спасибо за советы, мне поддержка оч нужна, особенно сейчас. Поссорилась я со своими коленями :( и решила дать им неделю отдыха. Еле хожу. Теперь прямо руки опускаются - кажется, что я ничего не делаю для постройнения(( Еле уговариваю себя взвешивать считать, что кушаю.

привет..

я тоже сова...причем с рожденияпервые уроки в школе всегда просыпала....

на счет встать пораньше..я то могу..но мелкий несмотря на то что ему уже год с хвостиком плохо спит...т.е.я должна спать рядом...как встаю старшего в садик собирать..мелкий тут же просыпается...если встану на пробежку..то и он вскачет...поднимит всех на уши и будут выть хором...боюсь оставить...

прогулка с коляской в темпе..я не сижу на лавочках вообще..темболее мелкий спит,только если я хожу...1.5-2 часа...если остановлюсь проснется...

еще у меня басейн 1 раз в неделю...ну и дома с Джилиан 30 дней занимаюсь...

на счет твоего БЖУ....жиров не маловато?а белков я даже незнаю чем можно столько набрать...я если 100гр набираю то хорошо....а калорий столько же плюс минус 200...

ты себе прям как план задач распиши...и отмечай выполнено или нет...

например..

бег+

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ+

массаж-

ну и т.д..тогда нагляднее будет..и мы будем заходить тебя ругать или хвалить..если хочешь конечно...

Тэкс, сегодня с учетом грядущего ужина мне удалось вписаться в зеленый коридор по калориям и углеводам. С жирами перебор почти в 2 раза, с белками - недобор почти в 2 раза %) А все потому что сегодня вместо куриной грудки или рыбы была каша с маслом :)

Ффух, наконец-то у меня Дион заработал! Сейчас посчитаю в планировщике, сколько я всего вчера наела :)

Только что вернулась из магазина - купила себе классные беговые кроссовки, жду-не дождусь завтрашнего утра ))

lenasmikina, enigma - добро пожаловать, дамочки :)

enigma, честно говоря - я чистокровная сова, лечь в три часа ночи для меня - не поздно )) Но, как говорится, охота пуще неволи :) Поэтому, чтобы успеть собрать утром старшую дочку в школу, я встаю в 6, и бегаю с 6.30 до 7.00, а потом уж дочку собираю %) �ногда ложусь с пать пораньше, иногда - с малышом досыпаю днем.

Прогулки с коляской в бодром темпе - это всегда отличная идея! Я так начала приводить тельце в чувство - по 2 часа каждый день нехилый такой километраж, за 2,5 месяца всего несколько дней пропустила (муж малыша "выгуливал"), когда срочная работа была. (Да, я еще и работаю %) Тут главное - никаких скамеечек в парке. Тем более, что в парке по утрам не протолкнуться, столько мамаш-бабушек-колясок))

По калориям и бжу: я стараюсь уложиться в 2144 ккал - это с учетом ГВ, естественно. Ориентируюсь на такое соотношение:
45-50% углеводов (в основном медленных),
20% жиров
30-35% белков.

В граммах это выходит:
241-268 г углеводов
48 г жиров
161-188 г белков

Приветик..желаю тебе удачи....интересно буду следить за твоими успехами...может и меня промотивируешь...

кстати тоже кормящая(все еще) мама..тоже не против бы послать 20 кг нафиг...бегать конечно я пас...жуткая соня утром не встану...да и проводы старшего в садик...хотя думаю хотьба с коляской 2 -1.5 часа в быстром темпе тож ниче?

а вот по Джиллиан как раз начала заниматься..уже 6р...первого уровня 30-ти дневки....тяжко было первых 2 дня..щас уже ниче..даже нравится....с коридором тоже проблемки бывают...установила себе 2100..но пока не вписываюсь...кстати с Джилиан хоть вес сдвинулся чуток....

удачи нам в нелегком этом деле -похудании...

Пы.Сы.уточни пожалуйста свой БЖУ в граммах....

а то я никак не определюсь...

попробую с тобой 20 кг за 3 месяца

Felisity, омг = oh my God! :) Ну а вес уйдет - это он просто чемоданы пакует))

Allllena, спасибо, и добро пожаловать :)

С дневничком! Удачи!

IndigoMilk, ты молодец какая! У меня нормально, вес стоит не двигается )) ну хоть не растет.

А как расшифровывается "ОМГ"?

эхх, перебрала сегодня уже по всем статьям, кроме белков. белки недобрала :) Ничего, сейчас позанимаюсь и нахомячусь 0%-ного творога)) Перебор перебором, но соотношение бжу надо сохранять ;)

Сфотографировалась в полный рост в своем любимом трикотажном платьице. Это ОМГ, скажу я вам ))) Трикотаж тоненький, и не скрадывает ни одного сантиметра. Если бы у меня не было цели постройнеть, то после этой фотки точно бы появилась. Через неделю-полторы сфотографируюсь снова в этом же платье, и тогда выложу обе фотки для сравнения :) (надеюсь на проресс, ага :) )

Сегодня не бегала, зато вроде освоилась с подсчетом калорий и бжу на Дионе. До этого в тетрадь специальную все писала - все, что в рот попало, все процедуры и физ.нагрузку. Даже в коридор пока укладываюсь :)

Нимфа_, привет!

Спасибо за поздравление. Бум худеть вместе :)

Felisity, привет :)

Вчера побегала, хоть и минус был небольшой. А потом почему-то спать завалилась, и проснулась совершенно разбитой. К вечеру совсем заболела хз чем - муж говорит, что слишком сильно себя нагрузила.

Но теперь уже более-менее нормуль. Думаю, к вечеру буду совсем боец, и сделаю свои упражнения. Решила теперь через день бегать и упражняться, в шахматном порядке.

А как твои успехи?

IndigoMilk, поздравляю с дневничком! У нас очень много общего, я тоже кормящая мама. � тоже худею!

Доброе утро! Как твои успехи? Я седня бегать не вышла - в Киеве метель ))

Kelli-23, добрый вечер :)

Удачи нам, и тебе особенно )) Если хочешь, погугли фотки красивых худышек - меня они очень мотивируют))

Привет всем))) поздравляю и желаю вам удачи в похудении. Мне тоже надо похудеть на 20 кг, но не как не могу взять себя в руки, хотя знаю что скоро лето, и что одежда небудет налезать(((((((

IndigoMilk, а как ты с гололедом справляешься? Я все поглядываю в окно, думаю навернусь я завтра ))) Хочу все-таки попробовать выйти побегать, а то долго не начну иначе.

Felisity, да, попа - она такая :) дама с характером :)

IndigoMilk, так у нас стадион перед домом, а его не чистят :( Бегать по снегу не комильфо как-то )) В чем-то это отговорки, конечно )) Надо просто отодрать попу от стула и выйти бегать

QueensCat, и тебе привет. Спасибо за пожелание :)

Я в бложике у себя выложила ссылку на сайт, где упражнение качала. Просто, как угол дома :) но зато какой результааат!

Felisity, привет :)
Вместе бегать можем разве что виртуально - в одно и то же время )) потому что я в Одессе
Снег, по секрету говоря, - не помеха. Честно-честно! Я в прошлом году, до беременности, как раз в феврале бегать начала - ничего, джае насморк хронический прошел. Так что имей в виду :)

НаТаЛьЯ-Я, привет и спасибо :)
Р’СЃС‘ Сѓ нас выйдет!  (точнее, РЅРµ РІСЃС‘, Р° лишние РєРі )

Приветик! Удачи тебе в похудельческом деле)))

С таким настроем все сто пудово получится!!!

А расскажи подробнее пожалуйста про упры для чистки кишечника

Привет,с дневничком тебя.У нас с тобой одинаковые цели,я тоже хочу 58 к 1июня.Удачи нам всем!!!

IndigoMilk, привет, с дневничком тебя! Я здесь новенькая тоже, пару дней назад зарегилась, давай дружить ))

А ты из какого города? Я вот все хочу по утрам бегать, но живу щас в Киеве, а тут снег опять выпал - не до бега ((

Привет!

Мне 27, а моему младшему подарочку - 2 с половиной месяца. Беременность и роды, знакомство и устаканивание режима - все позади, и теперь пришла пора приводить себя обратно в кукольный вид

Сейчас мой вес - 78 кг, это чуть больше, чем вес перед родами; мой рост - 164 см. К началу июня я намерена весить 58 кг и быть 44-го размера (или меньше ).

У меня уже есть опыт успешного похудения - с 52 размера до 46 за 2 месяца (Лисси Мусса + упражнения), и это придаёт мне силы и уверенности

На этот раз я решила не сидеть на кашах с редиской, а пойти другим путём. Я стараюсь наесть за день около 2144 ккал (не много, ни мало - я ведь кормлю грудью), так, чтобы 45-50% приходилось на углеводы (побольше сложных), 20% - жиры и 30-35% - белки. Свой рацион, да и весь распорядок дня буду писать в блоге - надеюсь, я правильно понимаю, для чего его использовать :)

Ну а поскольку похудевная корова - это не стройная газель, подключаю спорт. Во-первых, каждый день с утра я делаю пробежку около 30 минут. Ну, пока я перехожу на шаг время от времени, но дней через 10 рассчитываю бежать уже всю дистанцию.

Во-вторых, упражнения - куда ж без них :) Каждый день делаю 30-минутную тренировку под запись с Джиллиан Майклс. Это комплекс упражнений, специально разработанный для сброса веса, сочетание кардионагрузки и силовых упражнений.

�, в-третьих, подключила упражнение по очистке кишечника. Уже вижу первые результаты :)

Кажется, РІСЃС‘, для начала. Подробности распишу РІ бложике, если что интересно - спрашивайте! 

� - пожелайте мне удачи!