Разгруз 10 марта.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения............разгруз.

Angel333............10.03...............82..........-----...............нормально...........гречка.

Элн37..................10.03...............................................отлично................МЧ+творог

Разгруз 10 марта.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения............разгруз.

Angel333............10.03...............82..........-2кг...............нормально...........гречка.

Разгруз 7 марта.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения............разгруз.

__Верунчик__.....07.03..............81.0........-900гр............нормально.........творог.

Разгруз 3-4 марта.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения............разгруз.

Angel333...........03.03................82...........1.1кг...............хорошо..............Овощи.

Элн37................04.03...............83............-500......................отлично.........творог+молоко

SashaS..............03/03...............79.4..........1.1................тяжко.................МЧ

Разгруз 5 марта.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения............разгруз.

Angel333...........05.03..............81.5........-1.1кг..............хорошо............гречка .

Разгруз 3-4 марта.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения............разгруз.

Angel333...........03.03................82...........1.1кг...............хорошо..............Овощи.

Элн37................04.03...............83..................................отлично..............творог+молоко

    Разгруз 3 марта.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения............разгруз.

Angel333...........03.03................82...........1.1кг...............хорошо..............Овощи.

Разгруз 28 февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения......................разгруз

1.__Верунчик__...28.02...............82.8........-300г..............здорово........................гречка

Разгруз 26 февраля,присоединяйтесь...

Ник...................число............вес.........отвес.............ощущения...................................разгруз

1.Angel333........26.02.............81.5........-900.............нормально..........лимфодренажныйнапиток

Разгруз 24 февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения......................разгруз

1.Элн37.............24.02...............84.............-1000................отлично..........................МЧ

2.ЦветЛана.........24.02...............81...........0,900................легко............................творог

3.Angel333............24................82.8........----.......................................................Овощи

4.SashaS............24/02.............78.9.........0.8..................тяжеловато)......................МЧ

Разгруз 24 февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения......................разгруз

1.Элн37.............24.02...............84.................................отлично..........................МЧ

2.ЦветЛана.........24.02...............81...........0,900................легко......................................................творог

3.Angel333............24................82.8........0.400......................................................Овощи

4.SashaS............24/02.............78.9.........0.8..................тяжеловато)......................МЧ

Разгруз 24 февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения......................разгруз

1.Элн37.............24.02...............84.................................отлично..........................МЧ

2.ЦветЛана.........................................................................................................творог

3.Angel333............24................82.8........----.......................................................Овощи

4.SashaS............24/02.............78.9......................................................................РњР§

Разгруз 24 февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения......................разгруз

1.Элн37.................24..............84...........-1000...............отлично.........................МЧ

2.ЦветЛана............24...............81...........-900.................легко........................творог

3.Angel333............24...............82.8........-400гр...............прекрасно......................Овощи

Разгруз 24февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения..........................................разгруз

1.Элн37..................................................................................................................................МЧ

2.ЦветЛана.........24...................81............................легко............................................................творог

Разгруз 24февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения..........................................разгруз

1.Элн37..................................................................................................................................МЧ

Разгруз с15по19февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения..........................................разгруз

1.Glen................18.02...............87.7..........................................................................................яблоки. 2.SashaS............15.02..............80,4........1,1.....................................................................молокочай

3.Элн37..............17.02..............84..........-1,1...................выдержала на отлично.....................МЧ

Разгруз  18 февраля.

Ник.............число........вес.........отвес......ощущения.....................разгруз

Арианна.......18.02........78,2.........0,200......неплохо......................овощи и фрукты

Разгруз с 15 по 19 февраля.

Ник.............число........вес.........отвес......ощущения.....................разгруз

Angel333......17.02........83.2.........-1.1........не голодная,но мерзла.....гречка

Angel333......19.02.........82.........-800...........прекрасно!..............сухофрукты

Разгруз с15по19февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения..........................................разгруз

1.Glen................18.02...............87.7..........................................................................................яблоки. 2.SashaS............15.02..............80,4........1,1.....................................................................молокочай

3.Элн37..............17.02..............84................................выдержала на отлично.....................МЧ

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения..........................................разгруз

Анютф               17.02              84                               РЅРёРєР°РєРѕРіРѕ дискомфорта Рё чувства голода       РњР§

 Р РђР—ГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!

Время РѕС‚ времени всем нашим системам требуется разгрузка – психологическая, физическая, диетическая… Диетическая разгрузка – обязательный РїСѓРЅРєС‚ программы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни РЅРµ только для тех, кто непременно желает худеть, РЅРѕ практически для любого человека.

…Хотя Р±С‹ потому, что биологически РјС‹ приспособлены (чуть ли РЅРµ предназначены!) переносить голод. Ужасы РїСЂРѕ СЏР·РІСѓ желудка Рё падение глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё справедливы для РЅРµ слишком здоровых или очень мнительных людей. Всем же остальным требуется время РѕС‚ времени, включив силу воли, напомнить телу, что, РєСЂРѕРјРµ аппетита, существует еще Рё голод – Рё что РІСЃРµ РјС‹ умеем утолять краткосрочный голод СЃ помощью физиологических запасов, надо лишь приучиться Рє этому.

Разгрузка дает необходимую паузу нашему вечному труженику – желудку. Питаясь «С‚СЂРё-пять раз РІ день», РјС‹ обрекаем его РЅР° непрерывную работу, РЅР° которую рассчитаны, пожалуй, только сердце Рё легкие. Кстати, Рё этим последним тоже достается РѕС‚ процесса непрерывного жора – чем больше РєСЂРѕРІРё Рё кислорода отвлекает вечно загруженный желудок, тем активнее вынуждены функционировать эти системы. 

Так что, крути не крути, а логику разгрузки придется принять.

Разгружаться можно:
Регулярно – раз, РґРІР° или три РІ неделю,

Ситуативно – обычно Рє стихийным разгрузкам РјС‹ прибегаем после обильных Рё РЅРµ слишком полезных застолий, 

РџРѕ необходимости – скажем, всем известны разгрузки после пищевого отравления.

Что общего у всех этих видов разгрузки?

Обязательное ограничение номенклатуры продуктов,

Ограничение калорийности рациона,

Более строгое соблюдение суточных голодных пауз (старое правило «РЅРµ есть после 18.00).

Обратимся к регулярным разгрузкам, как к наиболее полезным.

Как выбирать день для разгрузки?

Р’ подавляющем большинстве случаев подходящие РґРЅРё – это понедельник (тут регулярная разгрузка сочетается СЃ разгрузкой после послаблений выходных дней), Рё среда или четверг. Среда предписала православными традициями, Р° четверг находиться «Р±Р»РёР¶Рµ Рє концу недели». Пятница также РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ опыт показывает, что этот день психологически уже отнесен Рє выходным – то есть Рє РґРЅСЏРј отдыха, удовольствий Рё релаксации, Рё поэтому строго следить Р·Р° рационом РІ пятницу удается немногим.

Естественно, РєРѕРјСѓ-то для разгрузки больше РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё недели – РѕРґРёРЅ РёР· выходных, так как есть возможность полностью отдаться собственным потребностям, или вторник, РєРѕРіРґР° напряжение понедельника уже немного схлынет – решать вам.


Сколько разгрузочных дней в неделю устраивать?

Это зависит РѕС‚ того контраста, который РІС‹ обеспечиваете устраиваете РІ разгрузочный день РїРѕ сравнению СЃ РґРЅСЏРјРё вашего обычного питания. Чем резче контраст – тем реже требуется разгрузка. Так, любители голодных Рё чайных разгрузок (Рѕ РЅРёС… далее) РјРѕРіСѓС‚ разгружаться всего РѕРґРёРЅ день РІ неделю – этого будет достаточно. Сторонникам монопитания или «РїРѕР»РµР·РЅС‹С… разгрузок» лучше посоветовать РґРІР° РґРЅСЏ РІ неделю. Два РґРЅСЏ – практически всегда достаточно РїСЂРё любых задачах.

РќСѓ, Р° три РґРЅСЏ разгрузок – это удел активно худеющих. Разгрузки, или мерцание рациона, проводятся РЅР° фоне выбранной системы питания.


Какие продукты выбрать для разгрузки?

Очень строгие разгрузочные дни.

24-часовое голодание. Подразумевает только чистую РІРѕРґСѓ Рё слабые отвары трав без подсластителей Рё молока. 24 часа – это «РѕС‚ завтрака РґРѕ завтрака» или «РѕС‚ ужина РґРѕ ужина».

36-часовое голодание. «РћС‚ ужина РґРѕ завтрака через день». РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ для подготовленных.

Молочайный день. Зеленый или черный чай плюс 500 мл молока. Сахар под запретом. �ногда разрешаются подсластители.

Чайно-лимонный день. Склонным к отекам: пьем чай с лимоном, подслащивая его медом для пополнения баланса электролитов.

Лимонадный день. Пьем домашний лимонад: минералка, лимонный сок, мед. Подходит тем, кто страдает гипертонией.

Строгие разгрузочные дни.

От менее строгих они отличаются лишь количеством разрешенного продукта.

Кисломолочный: литр маложирного кефира.

Творожный: килограмм обезжиренного творога.

Яблочный: полтора килограмма яблок.

РЎСѓРїРѕРІРѕР№: РґРІР° литра капустного СЃСѓРїР° РїРѕ любому «РІРѕР»С€РµР±РЅРѕРјСѓ» рецепту.

Ваши разгрузочные дни.

Р’С‹ можете комбинировать продукты Рё составлять СЃРІРѕРё разгрузочные РґРЅРё РїРѕ собственному усмотрению. Однако заметим, что яичные Рё мясные разгрузочные РґРЅРё, хотя Рё РјРѕРіСѓС‚ привести Рє снижению веса, особенно полезными РЅРµ являются: расщепление белков РІСЃРµ же обуславливает большое количество шлаков, Р° цель разгрузки – РЅРµ только худеть, РЅРѕ Рё очищаться, так сказать, обновлять системы.

Очень популярны разгрузочные РґРЅСЏ РЅР° отварных крупах – особенно РЅР° гречке, РѕС‚ которой, как считают РјРЅРѕРіРёРµ, «РЅРµ полнеют». Тем паче, что крупяные РґРЅРё очень дешевы.

Хорошая разгрузка может быть проведена РЅР° отварной свекле. Хотя этот РѕРІРѕС‰ вызывает Сѓ некоторых диетологов РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, РѕРЅ превосходно вычищает желудочно–кишечный тракт. РЇ очень уважаю старинную разгрузку, которая состоит РёР· литра обезжиренного кефира Рё килограмма (РЅСѓ, скажем, 500 – 800 Рі) отварной тертой свеклы.

Выбирая себе продукты для разгрузочного РґРЅСЏ, ограничьтесь пятью наименованиями. Сложный рацион, пусть даже СЃ бедной калорийностью, тут РЅРµ уместен. 

Разгрузка всегда отлично дополняется водными процедурами – баней, бассейном, просто основательным душем. РљСЂРѕРјРµ того, желательно обеспечить РІ день РґРѕ или после разгрузочного качественный СЃРѕРЅ. Естественно, усилит благотворный эффект Рё прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ.

Как быстро можно ждать РѕС‚ разгрузок результата, если цель РІСЃРµ же – худеть?

Это зависит от вашего благоразумия в прочие дни. Но в среднем при двух разгрузочных днях в неделю, за месяц можно сбросить 2 килограмма лишнего веса.

Разгруз с15по19февраля.

Ник...................число..............вес.........отвес.............ощущения..........................................разгруз

1.Glen................17.02.........................................................................................................яблоки.

Результат разгруза в пятницу минус 600гр.

Всем привет

Я разгружаюсь по средам и всегда на МЧ. 10.02 разгруз прошел удачно (минус 1,1 это на утро четверг) и еще грамм 200 за четверг минусом и вообще сложности минус 1,3. Конечно к след разгрузу немного вернется, но постараюсь чтобы не всееее

Разгруз РЅР° (число месяц) 

Ник............вес.......отвес1.........отвес2.............всего..............разгруз

Спёрла у другой группы таблицу,может и нам её применять?

Пятница 12, пошла на разгруз.....

Активия и творог. 620 калорий

11 февраля разгруз на яблоках и молокочае(500 ккал).дался так сложно!больше яблоки в разгруз не ем такой голод нападает!и что вы думаете!никакого отвеса!так обидно(((((((((((((((((((

вот нашла инфу. Выбираем1. Молочный разгрузочный день. шесть раз в день через каждые два часа употребляют по 100 грамм молока и на ночь 200 грамм фруктового сока с 20 грамм сахара или глюкозы.

2. Кефирный разгрузочный день. 1.5 литра нежирного кефира употребляют в шесть-восемь приемов через каждые два-три часа.

3. Простоквашный разгрузочный день. 1.5 литра простокваши делят на шесть-восемь приемов через каждые два-три часа.

4. Творожный разгрузочный день (2 варианта):

1. 600 грамм обезжиренного творога, 60 грамм сметаны делят на четыре раза, стакан кофе с молоком без сахара, два стакана отвара шиповника;
2. 600 грамм обезжиренного творога, 50 грамм сахара, два стакана кофе с молоком, два стакана отвара шиповника делят на четыре-шесть приемов.

5. Творожно-молочный разгрузочный день. Четыреста граммов творога, 800 грамм молока (четыре стакана) делят на пять-шесть приемов.

6. Творожно-фруктовый разгрузочный день. Четыреста граммов обезжиренного творога, 400 грамм чернослива или других фруктов делят на шесть приемов.

7. Яблочный разгрузочный день. Полтора литра яблок на пять-шесть приемов.

8. Арбузный разгрузочный день. Полтора килограмма арбуза (без корки) на пять-шесть приемов.

9. Тыквенный разгрузочный день. Полтора-два килограмма печеной тыквы на пять-шесть приемов.

10. Картофельный разгрузочный день (2 варианта):

1. 1,5 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли на пять-шесть приемов;
2. 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 грамм сливочного масла на пять-шесть приемов.

11. Овощной разгрузочный день. Полтора килограмма сырых овощей, таких как капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли, в течение дня на пять-шесть салатов с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.

12. Калиевый разгрузочный день. Пятьсот граммов слегка размоченных сухих абрикосов (кураги) на пять-шесть приемов.

13. Сухофруктовый разгрузочный день. Пятьсот граммов сухофруктов (размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма) на пять-шесть приемов.

14. Компотный разгрузочный день. Полтора килограмма свежих яблок (или 250 грамм сушеных фруктов), 100 грамм сахара, 1,5 литра воды на пять-шесть приемов.

15. Р РёСЃРѕРІРѕ-компотный разгрузочный день. Полтора килограмма свежих яблок (или 250 грамм сушеных фруктов), 50 грамм СЂРёСЃР°, 100 грамм сахара, 1,5 литра РІРѕРґС‹. Каждые три часа употребляется РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ стакану компота, РІ обед Рё ужин — сладкая рисовая каша, сваренная РЅР° РІРѕРґРµ.

16. Фруктовый разгрузочный день. Полтора килограмма свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на пять-шесть приемов.

17. Яблочно-овощной разгрузочный день. Девятсот граммов яблок и 0,6 кг моркови (или капусты).

18. Мясной разгрузочный день. Четыреста граммов вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), два стакана чая без сахара на пять-шесть приемов.

19. Рыбный разгрузочный день. Четыреста граммов отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), два стакана чая без сахара на пять-шесть приемов.

20. Соковый разгрузочный день. Шестьсот граммов сока (овощного, фруктового) и 800 грамм отвара шиповника на четыре раза.

21. Овсяный разгрузочный день. Семьсот пятьдесят граммов овсяной каши (из 200 грамм овсяной крупы) на воде, два стакана отвара шиповника на пять-шесть приемов.

Такие разгрузочные РґРЅРё помогают организму “продышаться”, так как полностью исключают нагрузку РЅР° желудок. РћРЅРё способствуют избавлению РѕС‚ лишнего веса, очищению, Рё как следствие – общее омоложение организма.

Разгрузочные РґРЅРё рекомендуется устраивать РЅРµ больше РѕРґРЅРѕРіРѕ раза Р·Р° неделю. Р�С… можно чередовать или придерживаться РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ разгрузки – как вам больше нравится.

10 февраля. Разгруз на ялоках, слопала 1600, утром кофе+молоко. Отвес 300гр.

Так мало еще никогда не было, это удар ниже пояса

Среда 10 февраля,разгруз РЅР° твороге 5% Рё мацун 3.2%,утром чашка кофе СЃ молоком,днем 2  С‡Р°С€РєРё РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая. Р’РѕРґР° 9 стаканов.  Р�того 700 калорий!!! Состояние хорошее.  Сегодня РјРёРЅСѓСЃ 1--1.2РєРі!!!!!Процесс пошел!!!

Здесь мы пишем про то как, когда и начем разгружаемся, свои ощущения и впечатления по этому поводу.