Система Минус 60
Похудеть на 60 кг за год, не ограничивая себя в какой-то еде? Автор системы Минус 60 - Екатерина Мириманова - доказала, что это реально. Главное изменить свое пищевое поведение и разграничить питание по времени.
Но на самом ли деле можно есть все, что захочеться? Стройняшка.Ру решила все разузнать.
Система Минус 60 работает?
Эта девушка смогла похудеть за год на 60 кг. Ее успех вызвал небывалый восторг у пытающихся похудеть – система быстро приобрела своих последователей!
В интернете нет женского форума, на котором бы не обсуждатась система Минус 60. Самой Кате удается поддерживает себя в прекрасной форме и после похудения. Она выпустила несколько книг, ведет свой сайт в интернете и оказывает поддержку всем, кто хочет похудеть по ее системе.
Катя говорит, что всегда стремилась весить не больше 50 кг. Правда, заветная цифра добыватась кровью и потом - жесткими диетами и немыслимыми ограничениями. Когда она готовилась к беременности, ей пришлось пройти гормональную терапию, и поэтому она начала полнеть.
Беременность и грудное вскармливание добавили еще несколько лишних килограммов, так Екатерина стала весить 120 кг. Конечное же, она пыталась похудеть с помощью диет, но результат был неощутим. Тогда Екатерина Мириманова выбрала самое лучшее из возможных систем питания и составила свою собственную систему, которую вследствии и назвала Минус 60.
Основные правила системы Минус 60
Если ты решила руководствоваться системой Минус 60, то тебе не нужно отказываться ни от каких продуктов. Но изменить свои привычки все же придется.
1 Ты не должна пропускать завтрак: он нужен для того, чтобы своевременно запустить обменные процессы в организме. Не обязательно завтракать плотно, можно ограничиться хлебцем с сыром и чаем/кофе/соком.
2 Нет необходимости отказываться от чая/кофе/алкоголя. Можешь в пределах разумного пить эти напитки, но в чай и кофе добавляй фруктозу или коричневый сахар вместо обычного, сократив количество ложек.
Из алкогольных напитков отдай предпочтение сухому вину, лучше красному. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня.
3 Сладости разрешаются! Но до 12 часов дня! Это Приблизительная цифра.
На самом деле если ты съешь пирожное в 13:00, ничего плохого не произойдет, но лучше все-таки придерживаться именно 12:00. Правда по правилам системы нужно заменить молочный шоколад горьким (даже черный шоколад старайся употреблять в первой половине дня). До полудня можно есть все, что хочется. Размер порций - обычный. После часа X в силу вступают некоторые ограничения.
4 Не бойся пробовать новые продукты! Мы едим много картошки и макарон потому, что не пробуем новой пищи. Чаще используй злаки - рис или гречку. Начни с пропаренного риса, затем переходи к бурому и коричневому. Эти гораздо поле
знее и для фигуры, и для здоровья в целом. Полезный гарнир можно быстро сделать из замороженных овощей, которые можно купить в любом магазине.
5 Белый хлеб ешь только в первой половине дня, во второй позволены ржаные сухарики или, на худой конец, ржаной хлеб. Постепенно ты привыкнешь обходиться без хлеба.
6 Картошку и макароны на системе Минус 60 позволено есть на завтрак (в крайнем случае, в обед) и без мяса.
7 Последний прием пищи в системе Минус 60 - не позже 6 часов вечера.
Конечно, если ты ложишься спать в 3:00, то можешь ужинать и в 8 часов вечера, но не нужно наедаться: съедай что-нибудь до 18:00, и тогда у тебя не будет чувства голода перед сном.
8 Как придерживаться системы «Минус 60», если ты едешь в отпуск в отель «Все Включено»? Плотно завтракай и обедай. В 16:00-17:00 - второй обед. За ужином съешь кусочек сыра и выпей бокал вина.
Ежедневное меню системы Минус 60
Изучи список разрешенных продуктов. Если в списке нет какого-либо продукта - значит, его есть нельзя!
Завтрак. На завтрак разрешено абсолютно все! Не обращай внимания на размер порций и уж тем более не считай калории (это вообще напрасный труд). Сахар и производные (в том числе мед) - только до полудня!
Обед и ужин. Способ приготовления пищи – любой кроме жарки. Лучше отказаться от масла, сметаны и майонеза. Они разрешены до 14:00 размером до чайной ложки, также как и соевый соус, кокосовое молоко, растительное масло, кетчуп, аджика, хрен и т. д.
Супы готовь либо на воде, либо на мясном бульоне без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Супы не насыщают надолго, поэтому ими увлекаться не стоит.
На системе Минус 60 можно есть суши. Нет жесткого запрета на кисломолочную продукцию, но если в составе плавленого сыра есть сливочное масло, то его есть нельзя, как и творожную массу с сахаром и изюмом.
Из соевых продуктов разрешается только соевый сыр тофу.
Макароны, картошка, батат и бобовые не следует совмещать с мясными и рыбными блюдами (хотя яйца можно добавлять в небольших количествах). Разрешены ржаные сухарики или ржаной хлеб.
Разрешенные фрукты:
• яблоки (1-2 шт в течение дня);
• апельсины;
• грейпфруты;
• мандарины;
• помело;
• сливы (немного);
• киви;
• арбуз (1-2 кусочка в течение дня);
• чернослив;
• ананас;
• авокадо.
Овощи любые, но:
• картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленую), а также все бобовые следует употреблять без мясных и рыбных продуктов;
• зеленый горошек и и кукуруза разрешаются (исключая консервированные);
• соленостей следует потреблять немного.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
• вареная колбаса и сосиски;
• котлеты паровые;
• мясо и субпродукты – любые (исключая кожу и жир!);
• морепродукты;
• крабовые палочки;
• студень (холодец);
• любая рыба.
Разрешенные крупы:
• макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, можно с сыром);
• кукурузная крупа - не чаще одного раза в неделю.
• рис;
• гречка;
• рисовая лапша.
Уход за телом по системе Минус 60
Помоги коже сократиться и оставаться эластичной: повышенный уход, массаж и другие процедуры помогут прекрасно выглядеть!
Массаж нужно делать по системе Минус 60 ежедневно столько, сколько ты способна выдерживать по времени. Используй как антицеллюлитный крем, так и простой увлажняющий.
Кофейный скраб способствует сжиганию жиров (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения): помогает избавиться от целлюлита и уменьшает растяжки. Купи кофе крупного помола (не вари его!). Намыль проблемные зоны обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше количество, тем интенсивнее воздействие), втирай его в кожу массирующими движениями.
Мумие ускоряет регенерацию кожи. Подобным действием обладают сок алоэ и масло какао. Перед принятием душа таблетку мумие соедини с небольшим количеством простого крема для тела. Пока ты принимаешь душ, таблетки практически растворятся. Размешай мумие до полного растворения в креме и помассируй этой массой тело.
Упражнения по системе Минус 60
Физические нагрузки на системе Минус 60 обязательны.
■ Заниматься нужно ежедневно. Если ты ежедневно тренируешься хотя бы 15-20 минут, то, пропустив по какой-либо причине тренировку, не нанесешь себе большого вреда.
А вот если ты занимаешься дважды в неделю, пусть даже по часу, то, пропустив одну тренировку, получаешь всего лишь разовую физическую нагрузку, а это практически не дает положительных результатов.
■ Если даже совершенно нет настроения делать упражнения – стоит все-равно начать: скорее всего, ты легко втянешься в процесс. Даже если этого не произойдет, уменьши количество упражнений, но не пропускай ни дня.
■ Время тренировок и продолжительность занятий зависит только от твоих потребностей. Даже если это всего 5-10 минут - уже прекрасно, ведь ты пересилила себя!
Принципы системы Минус 60
Автор системы Минус 60 говорит: нет ничего невозможного. Человек желающий найдет 100 возможностей, человек нежелающий - 700 причин!
Вспомни об этом, когда возникнет искушение придумать себе повод для отказа следовать системе Минус 60.
Чтобы работать над собой не короткий период времени, а всю жизнь, нужны стойкие принципы. Когда тебе захочется расслабиться, перечитай эти пункты заново!
1 Начинать следует прямо сейчас! «Завтра» никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если ты читаешь эту статью, то уже сделала первый шаг. Продолжай последовательно идти вперед, и ты увидишь результат.
2 Перестань винить себя за лишние килограммы. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что ты делаешь сейчас для устранения проблемы, чего можешь достигнуть.
3 Не нужно придумывать какой-то особый мотив или стимул для похудения. Найди источник энергии в себе. Реши для себя, что желаешь похудеть, и «не сиди на месте».
4 Похудение не должно стать фанатизмом. Делай только то, что ты способна выдержать. Ужесточив свои принципы ты, разумеется, начнешь худеть быстрее. Но вес, потерянный организмом в стрессе, вернется тоже очень быстро.
5 Похудение - это вопрос последовательных действий, а не силы воли! Достаточно простого соблюдения ежедневных правил. Это не так сложно, как может показаться - постепенно привыкнешь.
6 Если иногда тебе хочется есть больше обычного - это нормальное явление: гормональный фон оказывает существенное влияние на организм женщины. Старайся в такие периоды увеличивать дневные порции пищи, чтобы вечером было легче воздержаться.
7 Перестань говорить себе: «Я не смогу». Ты сможешь! Пусть ты похудеешь на 5 килограммов – ты все-равно будешь выглядеть лучше. От мыслей «я жирная неудачница» ты не похудеешь. От фразы «не могу» вес не меняется! Он уходит от предпринимаемых действий.
8 Не ожидай стремительных результатов. Ты набирала вес не один день, поэтому готовься сбрасывать постепенно.
9 Не ставь перед собой сверхцелей и не загоняй себя в какие-то временные рамки. Организм сам знает, сколько у него лишних килограммов. 
10 Любая проблема решаема! Не думай о том, что, возможно, после похудения у тебя появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет. Лучше поразмышляй на тему, как изменится твоя жизнь и насколько легче тебе станет ходить без лишних килограммов. Если ты будешь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости.
11 Люби себя такой, какая ты есть. Если ты поправилась, это не значит, что ты плохая. Это повод исправить ситуацию, не более. Не нужно ненавидеть свое отражение в зеркале - похудению это не поможет, скорее, наоборот.
12 Рассказывай о своей системе питания и желании похудеть друзьям и знакомым. Тебе труднее будет бросить выбранную стратегию, если твои друзья будут при каждой встрече спрашивать «Ну как?» Ты можешь иногда баловать себя, но не сходи с пути снижения веса!
13 Не держи дома запретные продукты, если с силой волей совсем плохо. Если домашние не могут отказаться от вечерних посиделок с едой - отправляй их в кафе.
14 Вера в себя - главное. Причем верить нужно именно в себя, а не в результат.Не все будут в тебя верить. Не поддавайся на провокации со стороны знакомых и следуй намеченным курсом.
Комментарий эксперта о системе Минус 60
1. Неразумна замена сахара на фруктозу или коричневый сахар и одновременное позволение любых десертов.
2. По поводу красного вина: если ты его не пьешь, никакая система не принуждает это делать. Я лично не на что не променяю стакан свежевыжатого сока.
3. Рассказывать всем, что ты худеешь – заведомо потерпеть провал, поскольку ты еще не похула, а уже со всеми делишься. Лучше найти одного человека, который тебя поймет и поддержит, а не трындеть о своем похудении всем вокруг. Даже одного человека найти трудно.
4. Оказывается, ограничения все же есть. Существует рекомендованный список разрешенных продуктов: непонятно зачем?
5. Парадоксальным является разрешать вареную колбасу и сосиски (виват колбасопроизводителям!), в которых содержится много жира, но исключать жир и кожу из натурального мяса.
6. Также непонятны заперты на какие-то фрукты и овощи: человек может в день потребить до 4 кг неочищенных бананов по норме калорийности. Нет смысла отказываться от одного банана или 200 граммов винограда.
Иришка, 23 года.
Молодая мамочка очаровательного сыночка Матвеюшки. Нам 8 месяцев. На ГВ.
Начальный вес - 95 кг. Хочу - 60 кг.
/community/post.php?topic_id=21930 - добро пожаловать в мой дневник
Ждать - это не действие...
Когда же он нормально начнет работать?
)Мы, женщины, хранительницы домашнего очага, без нас всё рухнет. Кто, если не ты? Так что смирись и начинай работать!(самой лень, но НАДО!!!)
Но я постараюсь хорошо себя вести, честно...
Последний раз когда я занималась спортом был... Честно, даже и не помню...
, я тоже без гантелек занимаюсь(боюсь плечи накачать, да и цель у меня была, чтобы руки именно похудели). Все равно нагрузка чувствуется очень и очень...Еще осторожнее с коленями, у меня после родов пока до 80 не похудела, очень болели колени, ни выпады, ни приседания делать не могла, так что, внимательно к этому относись.
