топ-топ-топ... я снова вернулась на Дион... с первоначальным весом, ужасной депрессией, желанием сожрать что-нибудь вкусненькое дабы хоть чуть-чуть поднять настроение.

M_Arinka, 

Прочитала РІСЃРµ СЃ самого начала, ты  С‚акая молодец, идешь Рє своей цели... Буду Р·Р° тебя болеть)).

Привет, дневничок и все кто заглянул!

Почти месяц вес СЃ переменным успехом прыгает +- 2 РєРі. РќРѕ РїРѕ крайней мере выше 90 РєРі РЅРµ поднимается, Р° это для меня уже успех. 

Ну наконец-то вес сдвинулся... сегодня 88 кг, а значит -10 кг... Ура!!!

Прошло 10 дней (даже 12), а вес с переменным успехом прыгает 88,5-89,5...

Хотя стоит отметить, что уже целую неделю не на посту и в моем рационе появилась довольно жирная пища - мясо, рыбка, борщик на мясном бульоне. При этом ни мучного ни сладкого нет, пока удается себя контролировать.

С учетом этого, может все и не так уж плохо. Главное чтобы завра на весах не увидела 90 кг... иначе меня точно сорвет... или в зажор или в стогую диету... брр... не хочу ни того ни другого...

- 1 кг (88,8). До заветных -10 кг осталось лишь 800 гр. Даже не верится...

Уже несколько дней не могу себя заставить сделать запись в дневнике. Последние 2 месяца пролетели... работы много... настроение паршивое. Взвесилась 5 недель назад на работе... и у меня был шок...98 кг (на домашних весах 93 кг). Почему такая разница (целых 5 кг)... какие весы врут?... вообщем решила ориентироваться на рабочие весы (пусть лучше будет казаться, что я больше, чем есть на самом деле).

За 5 недель я смогла избавиться от 8 кг. - в настоящий момент вес - 89.8 кг. Много или мало...? конечно много...

РќРѕ:

1 - пришлось сменить гардероб (носимый мной ранее 56 размер стал велик - приобрела вещи 54);

2 - на работе все отметили, что я стала лучше выглядеть;

3 - муж сказал, что я стала как-то легче (не совсем поняла, что он имел в виду, но тем не менее);

4 - пошла отдышка и не так сильно по вечерам отекают ноги.

Что делала? Да ничего, просто придерживаюсь поста.

�сключила: мясо, рыбу, молоко, хлеб (во всех видах), сладкое.

Ем: овощи, фрукты, крупы, бобовые, грибы...

Первый месяц было нормально, сейчас стало очень тяжело... сплю и вижу кусочек рыбки... видно мне фосфора в организме не хватает.

Ну ничего, осталось всего 2 недельки продержаться и можно будет себя хоть изредка баловать рыбкой.

После поста планирую включить в рацион рыбу (2 раза в неделю), белое куриное мясо (1 раз в неделю), обезжиренный творог и кефир.

На хлебобулочные изделия и сладкое табу.

Вот и весь отчет за 2,5 месяца.

Привет, Мариш!!!

Жешка, Р”ар_Ольга, спасибо Р·Р° мотивацию Рё поздравления!!!

Разгруз, конечно, не получился. В калории вписалась, а вот жиры опять красным цветом меня позорят....

Жешка, привет! Конечно, давай вместе! Всегда рада гостям и к тебе сейчас загляну.

Привет!!! Давай, стройнеть вместе))) Приходи в гости)))

Сколько же у меня в организме лишней водички. К середине дня уже минус 1 кг, толи будет к вечеру... Конечно, что-то и вернется, но все же не 4 кг. А то, я когда в Дион внесла желаемый вес к 1.02.2014... он на меня очень сильно начал ругаться... я, конечно, могу его понять, ведь 4 кг за 12 дней это очень большой стресс для организма. А вот если пару кило уйдет водичкой, то уже останется только половина... может не так сильно будет ругать :)

Вспомнила занятия в Лесли... что-то даже не устала (прошла 1 милю с Лесли), попробую еще вечером повторить.

А вообще мыщцы еще не до конца отрафировались... уже радует.

Еще хочу на неделе купить себе обруч (тяжеленький). Давно возле него хожу...все денег жалко (почти 1500 руб. стоит). Но теперь решила - надо купить и хотя бы минут по 5-10 каждый день с ним заниматься.

19.01.2014 г. - Крещение!

Новогодние праздники закончились, ура!

Решила с сегодняшнего дня возобновить норвмальное питание и умеренную физическую нагрузку.

Вес на сегодня - снова 94 кг.

Планы: к 01.02.2014 г. - вернуть 90 кг.

Рє 01.03.2014 Рі. - 85 РєРі.

Рє 01.04. 2014 Рі. - 82 РєРі.

Рє 01.05.2014 Рі. - 80 РєРі.

к 01.06.2014 г. - 78 кг.!!! Очень хочется к лету иметь такой вес!!!

Первый день - разгрузочный (благо выходной, на работе было бы сложнее).

В течение дня водичка с добавлением лимона и корня имбиря - поехали.

+1 молокочай (итого 750 мл.)

+1 стакан воды (итого 500 мл.)

День 36. Вес 89 кг. Отекла... с утра встала - "лицо мятое", кольцо "впилось" в палец (хотя оно у меня спокойно снимается - одевается. Вообщем вот такие дела... радует то, что сегодня выходной и можно не спешить с выходом на улицу.

Запланировала себе сегодня разгруз на молокочае... в прошлый раз не получилось довести начатое до конца, посмотрим что будет сегодня. Но уж очень воды в организме много задержалось...

Собственно говоря сегодня уже осилила 2 стакана "напитка" + 1 стакан воды... для 10 утра вообщем-то не плохо... работаем над собой дальше.

День 33. Вес 88,8 кг. Медленно, но все же в сторону уменьшения.

НатаРодная, спасибо за "разбор полетов". Теперь по порядку:

1. Шоколад - я знаю, что в нем много калорий, но не люблю я леденцы... наверно у меня уже "зависимость" от него, помимо того, что он "включает мне мозги", он еще и настроение поднимает. Потом я написала, что до 100 гр. - это может быть 20 гр (1 плитка), а может быть и целая шоколадка... я не стабильно каждый день ем по шоколадке.

2. Остальная калорийность действительно в пределах 900-1200 калорий, но я такой калорийности придерживаюсь уже 3 года - мне хватает.

3. Заврак - обычно я встаю в 7.00 - в это время кроме чая (кофе) я больше ничего не могу есть. А вот часикам к 9-10 организм просит "подпитку", поэтому основной завтрак приходится именно на это время.

4. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ фруктов - овощей - это обязательный компонент моего  РјРµРЅСЋ. Обычно получается или завтрак -салат (если выходной) или же РЅР° ужин как свежие, так Рё тушеные овощи (СЏ ужин РЅРµ расписывала, поскольку это единственный прием пищи, котрый Сѓ нас каждый день разный). Что касается фруктов, то яблоки СЏ всегда добавляю РІ салат, еще люблю грефрукт Рё РёРЅРѕРіРґР° ем бананы.

� кстати, после бурных выходных вес остался на том же уровне - уже только это можно считать достижением. Так что возможно, что паника преждевременная.

Ну и это у тебя не плато, о плато можно говорить тогда, когда вес стоит больше двух недель. У тебя пока прошла неделя.

Марина, РѕСЃРѕР±Рѕ спорить РЅРµ хочется СЃ тобой, РЅРѕ конечно, питание РЅРµ совсем правильное. Р’РѕС‚ ты пишешь:

 РїРµСЂРµРєСѓСЃ - обычно туда РІС…РѕРґРёС‚ шоколад (шоколадные конфеты)... РІ течение РґРЅСЏ РјРѕРіСѓ слопать РґРѕ 100 РіСЂ. Знаю что РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ труд Сѓ меня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј умственный, поэтому РјРѕР·Рі необходимо питать

100 г шоколада или конфет - это от 450 до 550 ккал. Тогда как у тебя выходит

Получается калорийность в пределах 1100-1500, углеводы зеленые, жиры зеленые или красные, белки обычно черные.

на остальную еду 600-1000 ккал всего, что ли?

РўРѕ, что РјРѕР·Рі надо питать шоколадом, это самый настоящий РјРёС„. Это ты сама себя уговариваешь. "СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ есть шоколад, ведь РѕРЅ РјРЅРµ нужен..." Нужна РјРѕР·РіСѓ глюкоза, которую можно получить РЅРµ только РёР· шоколада. РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, даже РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ леденца - будет вполне достаточно, только РІ леденце 20 ккал, Р° РІ полоске шоколадки - 90 ккал. Почему ты думаешь, что РјРѕР·РіСѓ надо для обеспечения твоей умственной деятельности именно шоколад Рё именно РІ таких количествах? Р� кем ты работаешь, если РЅРµ секрет?

Потом что еще бросается в глаза. Завтрака у тебя нет, один чай. Это при том, что последний прием пищи до 18-00. Т.е. перерыв больше 15 часов от ужина до завтрака. Это совсем не укладывается в нормы правильного питания, ночной перерыв не больше 12 часов. Чем больше перерывы между приемами пищи, тем медленнее обмен веществ. Фруктов не вижу в рационе совсем. Овощи только в виде борща?

НатаРодная, весы у меня обычные. Что касается калорий, то если честно, то я их не считала, но судя по набору продуктов и их калорийности все в тех же пределах 1200-1550 калорий. Правда у меня был запланированный "сбой" - на выходных были на свадьбе, поэтому в субботу и воскресенье коридор был превышен значительно. Я это почувствовала в субботу, когда часов в 21.00-22.00 у меня организм начал прямо кричать мне "хватит жрать - я не справляюсь". Я перестала есть и отпаивала себя миниралкой оставшиеся до конца свадьбы 2 часа. К тому моменту как свадебный банкет закончился, я себя уже чувствовала вполне прилично. В воскресенье уже ела меньше, но опять же жирную пищу.

Сегодня решила сделать разгруз - давно не делала на молокочае, попробую, может выдержу.

У меня все не как у людей. Другие на молокочае сбрасывают 2-2,5 кг (потом конечно часть возвращается, но тем не менее). Я же больше 500 гр. никогда не теряла...правда они у меня обычно и не возвращаются. Но в этот раз возможно будет и больше, поскольку я чувствую что немного отекла (водичка видимо задержалась).

На самом деле я вижу причину моего плата не в питании, а в психологическом стрессе. Смена работы дает о себе знать. Хотя питание в эту неделю (за исключением выходных) ничем не отличалось от предыдущих недель:

завтрак - чай (зеленый, черный с лимоном и имбирем)

второй завтрак - творог (йогурт) или геркулесовая каша.

обед - суп (борщ) + картофель (макароны, крупы) + мясо (рыба, печень и др.), лимонный напиток или чай с лимоном и имбирем.

ужин - тут множество вариантов (что семье готовлю, то и сама ем), главное правило - до 18.00

на ночь могу выпить чай с лимоном и имбирем или кефир.

Вот мой обычный рацион. Да еще есть такая вещь как перекус - обычно туда входит шоколад (шоколадные конфеты)... в течение дня могу слопать до 100 гр. Знаю что много, но труд у меня в основном умственный, поэтому мозг необходимо питать.

Получается калорийность в пределах 1100-1500, углеводы зеленые, жиры зеленые или красные, белки обычно черные. Вся проблема в том, что не могу я сбалансировать белки-жиры... не нравится мне обезжиренный творог или йогурт...

Марин, привет. А сколько ты сейчас ешь ккал? � как вообще питаешься? Давай вместе проанализируем. Весы у тебя электронные?

День 31. Вес стоит, нужно что-то делать. 89 кг.

День 27. Стоим... уже начинаю радоваться, что хоть не прибавляю....

День 26. Стоим...

НатаРодная, спасибо, я понимаю, что все нормально, но очень уж хочется, чтобы уходил. Пусть по 100 гр., но в минус.

Марина, когда вес два дня на одном уровне - это не встал))). Встал - это больше двух недель. Я тебе больше скажу, вес может и в плюс уходить, и это ни о чем плохом может и не говорить, а происходить за счет изменения водно-солевого баланса, ну скажем, чуть более соленую пищу съела - утром плюс 300 г.

Так что никакой паники! все идет по плану!

День 25. Вес встал - 89 кг.

Теперь разберем по пунктам:

1 - Ммотивация РЅРµ исчезла, СЏ так же РїРѕ прежнему этого хочу. 

2 - Однозначно: хочу, могу и буду.

3 - Ну как 10 лет даже не знаю, но как 6-7 лет назад точно хочу. Сегодня в одноклассниках выставила свою последнюю фотку (дочка нас с мужем вчера сфотографировала). Вечером сестра мужа уже позвонила и спрашивает "Маринка что похудела?". Вы бы видели лицо мужа... таким довольным я его уже давно не видела. � после этого он меня пытается убедить, что ему все-равно какой у меня вес, что он меня и такой любит...

4 - Прикиньте - джинсы так и не купила... жду свои 85 кг.

5 - Здоровье наладилось, сердечко не беспокоит, ноги отекать перестали... но если перестану следить за собой все может вернуться.

6 - Правам уже 1,5 года... так что я себе осталась должна...80 кг.

7 - � машина тоже имеется... можно, конечно, пообещать себе новую машину в подарок на 68 кг.

8 - Учусь, пока с переменным успехом, но стараюсь.

9 - РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ друзей даже РЅРµ знаю... надеюсь, что так Рё будет  РµСЃС‚СЊ.

10 - РЇ просто хочу стать здоровым человеком!!!

Рещила перечитать свой дневник... что же меня мотивировало на протяжении трех лет. � вот, что откопала. Два года назад участвовала в гоночках (вес был 91,5 кг), там было задание придумать 10 причин почему я худею. Вот топ 10 моих мотивации того периода:

1. Хочу, чтобы муж смотрел на меня с восхищением как 15 лет назад.

2. Хочу, чтобы дети гордились какая у них молодая, красивая, стройная мама.

3. Очень хочу выглядеть на фотографиях так же как 10 лет назад (нашла на работе случайно фото с одной из корпоративных вечеринок 10-летней давности - я в ауте).

4. Хочу купить новые джинсы (это будет мой подарок себе любимой на 85 кг).

5. Хочу восстановить здоровье (что - то сердечко начало барахлить, да и на ноги вес действует плохо).

6. Хочу отучиться на права (это будет мой подарок себе на 80 кг).

7. Хочу, очень хочу машину! (это будет РјРѕР№ подарок себе РЅР° 68РєРі - Р° кто сказал что мечтать  вредно!)

8. Хочу научиться питаться так, чтобы потом не было мучительно стыдно за свою слабость...

9. Хочу, чтобы друзья мужа завидовали ему (как и раньше), что я именно его жена.

10. Я просто хочу стать здоровым человеком!!!

Наварганила себе целую тарелку овощей... внесла РІ планировщик - показало 36 калорий... 

Дополнительный выходной радует. Пока с утра еще не расслаблялась. Водичку тоже пью (3 стакана уже осилила). Будем надеяться, что к субботе будет 88 кг (то есть -5 кг за 4 недели). �менно такую первоначальную цель я ставила перед собой. 9 ноября едем на свадьбу к младшему племяннику мужа, очень хочется выглядеть не хуже, чем 2 года назад, когда женился старший племянник. Правда я тогда весила 92 кг... сейчас уже меньше... но ведь и моложе была на 2 года...

День 23. Вес 89 кг - Ура!!!

День 21. Вес 89,3 кг. Главное удержать на выходных.

Р� РёР· РЅРёС…  С‡СѓС‚СЊ больше 700 калорий РЅР° ужин.... кошмар!!!