ну бывает и работа в радость!!! и тогда это счастье!!!))))

Девочки когда работаешь тренером то свои тренировки уже не в удовольствие т.к это было досугом. а теперь как работа...

таак давай по порядку..училась в фитнесс центре где когдаь то сама занималась фитнессом.Там у нас девочка работала она имела права преподавать(как это получают они я понятия не имею)).\ну вообщем курсы где то были в совокупности месяц полтора.Через день по часов 5(я тогда студенткой была, мне как раз удобно было).Этим заниматься клево..но вот в чем фокус, для себя то не получается.Потому что надо за клиентами смотреть .Поправлять, показывать как правильно, каждому индивидуально.Я пока сейчас хожу как клиент чтобы в форму прийти, когда подтяну мышцы пойду на работу)))

а калланетиком надо занимаиться 3 раза в неделю по часу минимум.

ха, сижу как раз и пью имбирный чай)))) пью его каждый день. натираю кусочек 2*2 см на терке, это на 400 гр. воды. полложки меда и немного лимона))) я его для лактации гоняю!

Марина, расскажи мне, где и сколько ты училась, чтоб стать тренером? тебе нравится этим заниматься? и расскажи про калланетику - сколько ею раз в неделю нужно заниматься, чтоб был эффект))) столько вопросов... спасибо! жду ответов)))

Isarisa, скажи, пожалуйста, как заносить в фитнес-планировщик калланетик? Некоторые вносят как пилатес, но мне кажется, что расход энергии всё-таки различен у пилатеса и у калланетик, или я не права?

ну точнее будет сказать преподавала потому как пока в декрете.А вела силовые,аэробные программы, фитболл икалланетик.Училась в Екатеринбурге где и живу)))вы спрашивайте,спрашивайте)я все расскажу)))сегодня кстати попробовала имбирный чай,кто нить его пил?поделитесь че к чему...

Девочки, тут есть кто???)))

Девочки, всех мужчин в вашем доме С Праздником!!!!!желаю, чтоб они были защитниками вашего дома и семьи!!!!

� мне тоже)))

здорово как!!!

а что преподаешь? (если это так называется)

сколько уже работаешь тренером? где для этого училась?)))) мне все про эту тему интересно))))

нет шучу))))
конечно правда, только вот аэробного зала а не тренажерного

Isarisa, а ты правда тренер???

ну это и правда того стоит)

может быть и в этом дело))) в любом случае, я уже решила, нравится это ему, или нет...)

ну видишь ты в любом случае не подкованна в этих вопросах...он пожет тебе разобраться сколько веса и сколько повторений на какую часть тела..а мужу скажи "хочешь видить меня с красивым животикам и ногами" тогда давай ка лучше с тренером"))))может тренер мужчина и в этом дело?)))

Isarisa, я тоже так думаю! Но мой муж что-то взъелся и против... Даже не в деньгах дело, но почему-то он не верит ему!заскок у него какой-то....

валь как тренер тебе советую зпаказать,она профессионально сделает тебе индивидуально по твоим потребностям!

или самой можно такую программу разработать?

Мне тренер из тренажерки предложил разработать программу тренировок на месяц, пока на месяц, всего за 1000 р.)))все исходя из моих потребностей - не сильно похудательную программу, больше на подтяжку тела и тонус, ну и с учетом ГВ.

и дальше уже ежемесячно ее корректировать по результатам!

Думаю, надо брать!!!))))

РґР°, Isarisa права ...РїСЂРѕ разминку СЏ сказала, Р° РЅР° заминку РјРЅРµ тренер давала 20 РјРёРЅ кардио (для жиросжигания), Рё еще РјС‹ тянулись после упражнений РЅР° определенную РіСЂСѓРїРїСѓ мыщц, С‚.Рµ. сделали СЂСѓРєРё Рё плечи - потянули СЂСѓРєРё Рё плечи, сделали пресс - потянули пресс Рё СЃРїРёРЅСѓ, если РЅРѕРіРё СЃ РѕРїРѕР№ РЅРµ делали, то, соответсвенно Рё РЅРµ тянули. наверное, лучше сделать полноценную растяжку, РЅРѕ тогда после кардио (пожертвовав РјРёРЅСѓС‚ 5-7 оттуда)

не забывайте про разминку и заминку, они обязательны.Если в качестве разминки может подойти велотренажер напрример, то заминку нужно сделать иначе растяжение можно заработать

валь, ваще-то тренеры Рё РЅРµ рекомендую заниматься больше часа-полутора... РјРѕСЏ тренировка выглядела так (СЏ бросила зал Р·Р° 2 РіРѕРґР° РґРѕ беременности), 10 РјРёРЅ разминка (велосипед Р±РѕРґСЂРѕ, слайдер или дорожка), 20 РјРёРЅ кардио РІ конце (слайдер или дорожка), Рё сообственно 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° треньку. тренируешься РјРёРЅРёРјСѓРј 2 раза РІ неделю, С‚Рѕ РѕРґРёРЅ день делаешь верх+пресс, второй день РЅРёР·+пресс.

верх - тяга блока к плечам, подтягивания на тренажере, разводка рук (бабочка), жим на трицепц, жим на бицепц.

РЅРёР· - РїСЂРёСЃРµРґ СЃ бодибаром( или жим ногами РІ тренажере, или РїСЂРёcед РІ смитте), РІС‹РїР°РґС‹ РІ гантелями, гиперэкстензия, сведение РЅРѕРі РІ тренажере, разведение РЅРѕРі РІ тренажере.

пресс - кранчи РЅР° наклонной скамье, РїРѕРґСЉРµРј РЅРѕРі РІ РІРёСЃРµ, кранчи РЅР° косые мышцы.

РІСЃРµ РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ масимум 18-20 повторов, лучше 15. С‚.Рµ. вес подбирать надо С‚ак, С‡С‚РѕР± РїСЂСЏРј 15 раз СЃРѕ СЃРєСЂРёРїРѕРј.

как-то так...

А я вчера добралась до тренажерки! На все про все у меня остается час времени... Вот судорожно пытаюсь составить хоть какой-то план тренировок, чтоб час не прошел впустую! Вчера 40 минут ходила с большой скоростью на беговой дорожке, меняя угол наклона и скорость (бегать пока не хочу, с ходу это сразу не получится, пока буду готовиться). Но хочется еще ж и на тренажерах позаниматься, а времени в обрез....

Привет, Даша))))))) живу РїСЂСЏРјРѕ РЅР° Матвеевской.. правда, всего РіРѕРґ... РІСЃРµ никак РЅРµ привыкну Рє району (сама РёР· Р�змайлово))), С‚Рѕ РїРѕС‡С‚Сѓ РЅРµ найду, С‚Рѕ молочную РєСѓС…РЅСЋ, С‚Рѕ РЅРµ Р·РЅР°СЋ, РіРґРµ ребенка РїРѕРґСЃС‚ричь...РїСЂРѕ себя вообще молчу - разброс цен удручает - либо 3000 (априори, облака), либо 300 рублей (РІСЃРµ СЌРєРѕРЅРѕРј парикмахерские)... Р° С‚ак, конечно, РїСЂРёСЏС‚РЅРѕ, РґРѕ арбата 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° машине (РІ РІС‹С…РѕРґРЅРѕР№, без РїСЂРѕР±РѕРє)))))))

Р—Р«: СЌС…, РјС‹ СЃ С‚РѕР±РѕР№ РїСЂСЏРјРѕ симметрично как-то замуж РІС‹С€Р»Рё, Сѓ РјРµРЅСЏ РјСѓР¶ РёР· Бреста (РЅРµ РјРёРЅСЃРє, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РЅРѕ тож белораша))))

xamo4ka, ты из Матвеевского? Я 6 лет на Веерной прожила, пока не вышла замуж и не уехала к мужу в Минск)) Где именно живешь? Эх, щас ностальгировать начну по своим молодым годам

РЅРµ, Белль, РЅРµ скажи...для меня 2,5 часа РІ день прогулки Рё СЃРїРѕСЂС‚ 3 раза РІ неделю уже героический поступок... РјРЅРµ проще, Сѓ меня ребенок второй, РґР° плюс абсолютное Рё тотальное презрение Рє нашей системе здравоохранения (СЏ очень уважаю врачей, РЅРѕ ненавижу ту систему, РІ которой РёРј приходится трудиться), Рё потому РІ поликлинники РјС‹ РЅРµ С…РѕРґРёРј, РІСЃРµ учреждения Сѓ меня РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј конце РјРѕСЃРєРІС‹ (РїРѕ месту РїСЂРѕРїРёСЃРєРё, Р° туда СЏ РЅР° машине), Р° РїРѕ магазинам РјС‹ СЃ ней Р·Р° часок управляемся))) СЏ РЅРµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ люблю - РќР•РќРђР’Р�Р–РЈ!!! летом еще РєСѓРґР° РЅРё шло...РЅРѕ Р·РёРјРѕР№!!! РїРѕРєР° РѕРЅР° вставать РЅРµ начала, РѕРЅР° Сѓ РјРµРЅСЏ РЅР° балконе гуляла))))

Сѓ РјРµРЅСЏ сегодня первый зажор 1650 ккал (вполне осознанный Рё намеренный, РЅРѕ блин, "че-то СЏ очкую, славик" (СЃ))

Валя, СЏ такую вкуснятину ем, РєРѕРіРґР° РЅРµ успеваю запеканку сбацать... Р° так СЏ делаю запеканку РёР· творога, мюсли Рё РѕРґРЅРѕРіРѕ яйца - Рё белка РјРЅРѕРіРѕ, Рё сытно, Р° РјРЅРµ еще Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ ( хотя РјСѓР¶ РјРѕР№ РЅРµ согласен))))))

Ну к супер-мамам я, к сожалению, не отношусь. � дома бардачок у меня чаще, чем мне хотелось бы, и глажки порой столько накапливается, что ой-ой, и разносолами своих не балую, так что всё как у всех. Но мне повезло, что доча моя спит на прогулках, вот я и нахаживаю км. Скажу честно, гулять с коляской не люблю, но раз уж всё равно приходится, то я и использую это время для активной ходьбы. Кроме того, у меня муж работает с утра до поздней ночи, так что я по всем поликлиникам, магазинам, учреждениям хожу сама: коляску в руки и вперед. У меня набирается и км, и время.

я сегодня как раз вспомнила о такой вкусняхе, которую вы тут описываете))) раньше так заваривала хлопья овсяные, но потом першла на горячие каши по утрам! надо будет опять попробовать, вкусно ж и полезно)))

Isarisa, согласна СЃ С‚РѕР±РѕР№ РЅР° РІСЃРµ 100 ккал % Р° СЏ Рё без настаивания РЅР° ночь люблю эту штуку... кефир можно ряженкой заменить....вкуууснота!!!!

девочки открыла для себя прикольную штуку.Берешь овсяные хлопья и заливаешь их кефиром . накрываешь крышкой и оставляекшь на ночь.С утра получается очень вкусный и полезный завтрак,туда еще можно фрукты добавить)

Sandra, ты бы повременила бы с нагрузкой... мне врач после кесарева до 3 месяцев ваще все запретил.. тем более надо налаживать ГВ. Считай, что тебе дали время установить режим питания, на нем и сфокусируйся...(эт я из лучших побуждений - все-таки кесарево - это серьезная операция и огромный стресс для организма, месяц - это слишком мало, чтоб восстановиться, а физ. нагрузками можно элементарно организм в режим экономии ввести)

Валя, кунцево, матвеевское

Девочки привет!! Наконец то кто то появился...

А мне так тяжело в КК уложится...прошлую неделю прям как наркоман без сладкого...на этой уже лучше работаю над собой...нам всего месяц и я после кесарева...только с прошлой недели начала ходьбу...пока только 3 раза в неделю получается....когда младшего веду в садик так малая в машине засыпает и может 3 часа проспать,а тем временем на дорожке хожу...и обед готовлю...так весь день потом свободен и днем можно поспать...я вот тоже без супа и салата всякую ерунду ем...

Сегодня сварила грибной супчик с кур ножками на обед и овощной салат с краб.палками+тост с сыром на ужин..

а какой район?)

тож из Мск

Девчонки, а кто тут откуда? я из Москвы!)

моя сразу как правило засыпает, максимум минут через 10, я просто так подгадываю нашу прогулку, чтоб на сон пришлась! но как проснется-ор на всю улицу! и далеко с ней не уйдешь, а то потом бежать приходится)))))

моя орет прям сразу, типа, ты че ж , мать, родное дитя в такую погоду из теплого дома вытащила...

Рё РІРѕС‚ РїРѕРєР° РЅРµ СѓСЃРЅРµС‚ (РјРёРЅСѓС‚ С‡РµСЂРµР· 40) РєР°Р¶РґС‹Р№ СЂР°Р· СЂРёСЃРєСѓРµС‚ РЅР°РіР»РѕС‚аться С…олодного РІРѕР·РґСѓС…Р°...

вообщем, СЏ СЃРµР±СЏ СЌС‚РёРј РІРїРѕР»РЅРµ СѓСЃРїРµС€РЅРѕ РѕРїСЂР°РІРґС‹РІР°СЋ)))))))))))))))))

Валя, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ)))

девочки, да вы все тут молодцы!!!! столько самообладания и решительности!!! я в восхищении!!!!

я тоже люблю гулять подолгу, но моя принцесска начинает орать в коляске через час-полтора!!! поэтому идем домой(((

Р° СЏ РІ кашу добавляю РІСЃСЏРєРёРµ кураги_инжиры_РёР·СЋРјС‹... С‚РѕР¶ С„рукты, РЅРѕ Р±С‹РІС€РёРµ))))))))))

только что вчиталась - 2,5 часа (!!!!)  Р‘елль, снимаю шляпу... СЏ так РјРѕРіСѓ только РєРѕРіРґР° Сѓ старшего каникулы, иначе СѓСЂРѕРєРё так Рё Р±СѓРґСѓС‚ РЅРµ сделаны... меня всегда впечатляют такие супер-мамы, Сѓ которых Рё обед РёР· трех блюд, РІСЃРµ СЃС‚ирано-глажено, СЃРїРѕСЂС‚ три раза РІ неделю, дети сыты-СЂСѓРјСЏРЅС‹, РґР° еще Рё гуляют РїРѕ 2,5 часа...  СЏ себя чувствую просто ехидной)))))))